Äntligen kommer solen

Dagarna går och snart har vi varit här i en vecka. Vädret har ju varit sådär och när det regnar blir man lätt isolerad. Det regnar inte hela tiden men skurarna som kommer är längre än vanligt och är man ute på byn blir man lätt fast på ett kafé eller liknande tills regnet avtagit. Först då kan man vada hem genom de små sjöarna som bildats på gatorna. Prognosen ser dock lovande ut så vi håller tummarna på att solen är på väg.

Igår när vi vaknade hade våra värdar Sue och Robin fixat en bilbarnstol åt oss genom sin vän, biluthyraren, Steve. Jippii!! Efter frukosten beställde vi en taxi och när den kom drog vi till Tesco (typ ICA Maxi fast större) och den närliggande gallerian för att handla lite grejer och döda tid, tragiskt men sant. Vi köpte bl.a. en ny vagn för 400 pix, vilket är sjukt billigt. Vår egen vagn luktar härsket efter vällingincidenten så den går inte att använda för tillfället, får ta den till nåt proffs när vi kommer hem. Johnny/Charlotte - Oroa er inte, vagnväskan vi lånade av er är inte kontaminerad av vällingen och den är som vanligt......luktfri alltså.

Senare på kvällen skulle vi ut och äta middag och sushi-älskare som vi är testade vi ett nyöppnat ställe, Kyoto. Såg väldigt fancy ut men vilken disaster det blev. Det var den sämsta sushin jag någonsin ätit och dyrt var det också, helskotta. På vägen hem stannade vi till på The Hut, ett litet skyffe på andra sidan gatan från hotellet, och beställde en Yam Nua för 20 kr som de sen levererade till hotellbaren där vi satt. Det är så intressant att de mest nergångna och slitna restaurangerna är de med bäst och billigast thai-mat. De fick verkligen till det och det var längesen jag åt något så starkt. Killen bara skrattade när jag kom tillbaka med tallriken med svetten rinnandes nerför ansiktet. Pet??

Träningsmässigt så har det gått över förväntan. Jag och Christel har sagt vi ska träna så ofta vi kan och de senaste dagarna har vi kört följande.

Lördag
10 rundor av 10 armhävningar, 10 situps och 10 squats.

Söndag
7 rundor av 7 squats och 7 Burpees.

Det är rätt korta pass men bättre det än inget alls.

Ellie och jag på The Hut

Keff-Kyoto

The Hut

Nu ska jag ut och njuta av solen innan den försvinner.

Simma lugnt!

/Richard

Il Proffesore

De senaste två veckorna har verkligen präglats av sjukdom. Först blev Ellie sjuk, sen blev jag smittad av henne och var däckad i 5 dagar, efter det var det Christels tur omän väldigt kort. I fredags var det dags igen och Ellie är nu febrig om vartannat och det är ingen glad bebis vi har hemma.

För mig så har träningen legat på is sedan i måndags förra veckan och jag har klättrat på väggarna de sista dagarna. Igår åkte jag in till Crossfit Nordic för att göra ett försök men jag vände i dörren. Jag hade varken lust eller ork att ens byta om och jag var rätt besviken på mig själv när jag gick därifrån.

Än en gång peppade Christel mig till att träna och i förmiddags blev det i alla fall av. Det kändes som en dejavu när jag idag åkte in till boxen för att göra ett nytt försök till att träna.

Jag försökte komma på ett bra pass som jag kunde mjukstarta med men det stod helt still i skallen. Rickard, som jag numer kallar Il Proffesore, var där och det var ju bra eftersom han ansvarar för all programmering på Nordic. Jag fick ett bra upplägg av honom och sen var det bara att köra.

Efter 500 m rodd, som uppvärmning, körde jag 10 rundor av Cindy (5 pullups, 10 pushups och 15 squats) med 30 sekunder vila mellan varje varv. Det var riktigt svettigt men det kändes bra, det som tog mest stryk var lungorna som inte jobbat över det normala mer än när jag hostat den senaste tiden. Avslutade med Power Cleans 5 x 40/50/60/70/70 kg som kändes ok.

Hoppas jag kan hålla mig frisk ett tag nu så jag kan komma igång igen, vi åker ju dessutom till Thailand snart och då vill jag f-n inte vara sjuk. Jag ska ta med mig mina ringar och ett hopprep ner och så har jag skrivit ut ett ex av Jonnas Jul-programmering som endast innehåller övningar med kroppsvikt, så lite träning ska det allt bli. Skönt att slippa tänka på utrustning mer än nödvändigt.

Rickard "Il Proffesore"

Nu är det Christels tur att dra och träna så jag ska ta hand om min sjuka dotter.

Simma lugnt!

/Richard

Stå på huvudet

Lyckades släpa mig ur sängen 5:30 i morse igen för att hinna med 7-passet på CFN. För mig är det sjukligt jobbigt att kliva upp så tidigt, men det har väl med att göra att det är så mörkt!? Jag sover i snitt 7,5 timme per natt så det beror nog inte på trötthet.

Vi började med uppvärmning följt av teknikträning i Headstand och sen Dips 4 x 90% av max.

Sen, vanan trogen, avslutade vi med nåt flåsigt. En metcon 8 varv på tid av;

10 Pushups (på 20 kg´s viktplattor)
10 KB-svingar (20 kg)

Gräsligt tungt med armhävningar trots det låga repsantalet.

Simma lugnt!

/Richard

Tidigt pass

Körde 7-passet på CFN idag. Jag gick och la mig 21:30 (!!) igår så det var inga svårigheter att ta sig upp 5:30 i morse......före Ellie.

Vi började med att öva Split Jerk 1-1-1-1-1-1-1. Lyfte 40 kg-50-70-80-85-90-95 kg och det kändes rätt bra. Har inte kört dessa på jättelänge och senast var i början av min Crossfit-karriär, så att persa idag var inte så imponerande, men ändå.

Fick 95an på film. Den är inte snygg, jag vet.



Sen körde vi följande på tid:

1000 m rodd

följt av 2 rundor av

10 HSPU
40 Pushups
20 Burpees

Tid 18:20. Asjobbigt!!

Simma lugnt!

/Richard

Nytt pr

Efter en del övervägande gick jag ändå och tränade idag. Har haft psyk-mycket att göra på jobbet och kände mig helt körd i skallen och tanken på ett hårt träningspass var inte så lockande. Trots det gick jag alltså till CFN ändå och som vanligt var det värt det.

Split Jerk 2-2-2-2-2 (90% av max)
40 kg/50/60/60/70 kg

Det kändes riktigt bra idag och min tidigare så onda axel smärtade inte alls. Gjorde även en tvåa på 75 kg och det var faktiskt lätt. Jag tror att jag hade ännu mer att ge men jag nöjde mig med ett nytt pr : )

7 rundor på tid av 10 Push Pressar (40 kg), 10 Armhävningar och 10 Thrusters med kvastskaft.

Tid: 11:38.

Egentligen skulle vi köra 20 double unders men hälsenorna är fortfarande dåliga så det blev till att modifiera.

Är på det hela rätt nöjd med dagens pass.

Simma lugnt!

/Richard

Höjd dosering

För ett par år sedan spenderade jag två och en halv månad i Seattle och min vän Joey fick med mig till ett gym 4 ggr i veckan under vistelsen. Nu när han är här och besöker Estocolmo så vill ju inte jag vara sämre så jag tog med honom till CFN i morse för en genomkörare.

Jag är så glad att jag tränar på ett ställe som CFN där instruktörerna (i detta fall Mads) välkomnar ens vänner som om de redan var medlemmar i familjen. Joey uppskattade det väldigt mycket och vill försöka hinna med ett pass til innan han reser tillbaka till USA. Tack för det Mads.

Dagens arbete bestod i följande;

Dips 90% av max x 5. Ville spara på min onda axel så jag gjorde endast 5-6 reps i varje set.

Sen 8 rundor på tid av 10 Pushups + 5 cm och 10 KB-svingar 20 kg. Tid 6:24. Som vanligt var Númi klar efter en bråkdel av min tid. Han är sinnesjuk : )

Försöker komma igång med träningen igen efter uppehållet i Alicante, men det går trögt. Morgonstelheten har kommit tillbaka och hälsenorna är fortfarande dåliga trots stretch och massage. Var för övrigt hos min reumatologläkare igår och det kändes rätt dystert när jag gick därifrån eftersom vi beslutade att jag måste höja doseringen för att försöka få bukt med smärtorna. Får se om det hjälper.

Simma lugnt!

/Richard

Say hello to my little friend

Tog med mig hela familjen till CFN idag, det var roligt. Medan Ellie sov körde jag och Christel varsin amrap.

Det blev "Cindy" för mig. Så många rundor som möjligt på 20 minuter av 5 pullups, 10 armhävningar och 15 squats. Jag fick till 16 rundor och det är 1 runda mer än senast. Nytt pr alltså : )

Christel körde sitt första Crossfit-pass idag och Mads komponerade följande 12-minuters amrap till henne; 3 kb-svingar (12 kg), 5 armhävningar och 10 utfallsteg (5 på varje ben). Tutti: 12 rundor. Bra jobbat älskling!!

Crossfit Nordic har sommarstängt under vecka 28 så jag kommer köra en del själv, utomhus. Fick därför med mig en svart, tung och otymplig kompis hem och vi kommer spendera ett par kvällar ihop nästa vecka hoppas jag.


Ser fram mot veckans utomhusträning, bara det inte blir för varmt.

Simma lugnt!

/Richard

Nya pr

Körde "Angie" idag med resten av gänget på CFN. Under en "Angie" gör man 100 Pullups, 100 Pushups, 100 Situps och 100 Squats på tid. Klockan stannade på 23,16 vilket är en putsning av mitt tidigare pr med 4 minuter och 20 sekunder. Jag får vara nöjd med det.

Jag börjar även få till mina Double Unders och på uppvärmningen fick jag till 14 st vilket också är ett nytt pr (11 senast).

I helgen så fortsatte kvaltävlingarna till Crossfit Games och de gick av stapeln i Halmstad. Hade varit grymt bra för min motivation att åka ner dit men det gick inte den här gången. Får försöka motiveras av mina medtränande inför tävlingen i höst.

Simma lugnt!

/Richard

Måndag igen

Dagens pass

Power Cleans 5-5-5-5-5 repetitioner på 90%.
Körde på 50 kg under alla set för att få till tekniken. Gick sådär.

Därefter 5 varv på tid av:

5 Power Cleans (60 kg)
20 Squats
10 Pushups

Tid: 6,32

På det hela taget ett ok pass. Måste dock jobba på mina olympiska lyft.

Simma lugnt!

/Richard

Nytt pr

Återigen körde jag med Mads på Crossfit Nordic och som vanligt blev detta en positiv upplevelse. Vi började med att köra 3:or av Deadlift på följande vikter. 60 kg/100/120/140/150/160 kg Nytt pr!!

Det kändes grymt bra idag och jag lyckades alltså att slå mitt tidigare pr som var 145 kg. Efteråt försökte jag mig på en 1:a på 170 kg, men efter två försök gav jag upp. Det sitter i skallen säger dom som kollade på, men jag vete fan.

Deadlift 3 x 160 kg



Vi avslutade med en "chipper" utan tidtagning bestående av:
20 Box Jumps
20 Ring Dips
20 KB-svingar (20 kg)
20 Pushups
20 Pullups
20 Situps

Simma lugnt!

/Richard

Annandag Påsk

Annandagen hade planerats som träningsfri med en massa tid för eftertanke och bön, men även för att fira Kristi uppståndelse bla bla bla bla bla bla.

Mads skickade ett sms runt 11 och frågade om jag ville hänga med till Crossfit Nordic för en "chipper". Why not, tänkte jag när jag tittade ut på snöfallet, jag lär ju inte byta till sommardäck idag i alla fall.

Chippern bestod av följande:
500 m rodd
20 Pushups
20 Kettlebell-svingar (24 kg)
20 Handstand Pushups
20 Hang Power Clean (40 kg)
20 Toes to bar
50 Box Jumps

Att Mads ville köra denna utan tidtagning såg jag som ett tecken på att gud verkligen finns. Det var nog jobbigt som det var och med tidtagning hade stressen varit ett faktum : )

Rodden inga problem. Pushups inte heller några problem. KB-svingarna kändes också bra. HSPUna......hmm, vad hände nu? Bröt i 10-3-2-3-1-1. HPC, dålig teknik men det gick. Toes to bar, vilken killer det var idag. 50(!!) Box Jumps på en av de höga lådorna.....fyy faan. Bröt dessa i 30-10-10.

Min slavdrivare och jag

Simma lugnt!

/Richard

Påskafton

Oj oj oj, dagens träning har verkligen satt sina spår. Ännu 3 timmar senare är jag slut i kroppen och jag har fortfarande en jäkla huvudvärk.

Idag var vi ett skönt gäng som började med att teknikträna Back Squats (Knäböj) efter 5-5-5-5 och mina vikter blev 40 kg/50/60/80 kg.

Efter lite vila avslutade med en 20 minuter AMRAP av:
5 Pullups
15 Squats
10 Kettlebell-svingar (24 kg)
10 Pushups

Resultat: 10 rundor + 5 Pullups + 15 Squats och 9 KB-svingar

Idag fick jag till mina Pullups väldigt bra tycker jag och likaså KB-svingarna. Övning ger färdighet.

Nu ska jag över till min kära mor för lite mat.

Simma lugnt!

/Richard

"Cindy"

Att vara tillbaka på jobbet igen efter 2 veckors pappaledighet var verkligen inte roligt. Ellie låg på soffan i bara blöjan och sprattlade när jag gick i morse, nästan så jag fick en klump i magen.

Åkte förbi Crossfit Nordic på väg hem från jobbet för att svettas lite. Många nya ansikten för mig men alla lika trevliga.

Efter uppvärmning körde vi:
Deadlift 1-1-1-1-1
80 kg - 110 - 140 - 140 - 140 kg

Hade kunnat gå tyngre men ville jobba mer med hållningen än att kötta upp ett eventuellt nytt pr.

Sen blev det en "Cindy" som går ut på att under 20 minuter utföra så många rundor som möjligt av 5 Pullups, 10 Pushups och 15 Squats

Jag tangerade mitt tidigare pr på 15 rundor + 5 Pullups och 4 Pushups. Försökte verkligen prestera mer men det gick inte idag. Erik, som höll i passet, tyckte att jag gick ner lite väl djupt i mina Squats och att jag säkert kunde köra snabbare om jag gick precis efter rekommenderat (höftleden precis under knäleden i nederläget). Jag försöker alltid utföra övningarna som man ska och inte fuska och då går det kanske inte alltid lika fort.

Bra kämpat idag allihopa, nytt pass i morrn igen.

Simma lugnt!

/Richard

Morgonpass igen

Återigen blev det en morgonklass på Crossfit Nordic. Idag var det Erik som höll i spakarna och i och med att jag var enda deltagaren så kan man säga att jag fick personlig träning.

Vi började med att köra teknikträning på Kettlebell svingar och här har jag mycket att träna på. Erik, som har genomgått flera olika Kettlebell-utbildningar, är väldigt pedagogisk och lugn i sitt instruerande så jag lärde mig mycket idag. Svingade till och med 40 kilos kulan.

Erik bytte om och hängde med på själva passet som var följande:

Rodd max antal meter på 5 minuter

Vila 3 minuter

AMRAP på 5 minuter av:
8 Push-ups
10 Kettlebell Swings (24 kg)

Resultat: 1373 meter och 6 rundor + 4 Push-ups


Bra jobbat Erik och tack för ett givande pass.

Simma lugnt!

/Richard

Deadlift och Push-ups

Hade konstigt nog träningsvärk i bröstet efter gårdagens få Handstand Push-ups, därför fick jag en liten kall kår längs ryggen när jag såg dagens pass på mainsite.

Ten rounds for time of:
15 Deadlift (60 kg)
15 Push-ups

Är man snabb på huvudräkning så ser man att det skulle utföras 150 st armhävningar och en massa marklyft däremellan, så fort som möjligt utan att brista i teknik.

Marklyften körde jag obrutet alla rundor och dom kändes bra men något flåsiga i början. Mot slutet var dom bara jobbiga. Armhävningarna däremot bröt jag i femmor redan efter den 4:e rundan. Att dom ska vara så jobbiga, armhävningarna, man dör ju helt efter inte allt för många repetitioner. Fast kör man nudda-bröstet-i-golvet-och-helt-raka-armar-i-slutläget, så blir det jobbigt.

Tiden för detta spektakel blev 16,24.

Som jag berättade tidigare så har dom en vadslagning på jobbet om när vårt barn skall dimpa ner. Anders var den första att förlora sina 20 kronor. Han gissade att barnet skulle komma i förmiddags så han blev inte glad när han såg mig komma in på kontoret i morse. Sorry Anders!

Simma lugnt!

/Richard

Den längsta söndagen

Började söndagen med frukost på Hotel Amaranten tillsammans med en del av Christels släkt som var på besök från Kalmar. Skönt att slippa rodda hemma för en gångs skull.

Egentligen vilodag idag men eftersom jag inte tränade igår så körde jag lördagens pass idag istället. Drog till SATS Stadshagen och körde följande:

25 Squats, Push-ups och Sit-ups
50 Squats, Push-ups och Sit-ups
75 Squats, Push-ups och Sit-ups

Tid 20,35

Enligt mainsite så var det Pull-ups istället för Sit-ups men eftersom räcket var upptaget så modifierade jag lite. Det kändes mest flåsigt men det kan ju bero på att det inte blev några Pull-ups.

Sen har vi suttit och häckat i flera timmar på Nicklas kafé på Västgötagatan, la Venezia, känns som vi varit där hela dan. Det ser ut som det kommer bli ett nytt sätt att träffa alla gamla polare på. Alla har ju spridits ut över stan men nu har vi en gemensam punkt att samlas på : )

Jobba i morrn då!?

Simma lugnt!

/Richard

"Tabata this!"

För ett par år sen fick jag ett brev från Försvarsmakten där de deklarerade att mina tjänster inte längre behövdes och att jag inte längre var krigsplacerad. Det var då det. Idag när jag kom hem hade jag fått ett brev från Luftstridsskolan i Uppsala där de stod att "Vi tror att just DU passar in i vår profil". Nu vill alltså Försvaret att jag ska gå med i Frivilligförsvaret/Hemvärnet. Njae, inte såå sugen, men tack ändå.

Dagens wod var en killer, "Tabata this!" Tabata-intervaller är 20 sekunders arbete följt av 10 sekunders vila under 8 intervaller. Vad sägs om följande upplägg.

"Tabata this!"

Rodd 110 m/110/104/100/98/93/95/94 m (total 807 m)
Vila 60 sekunder
Squats 16 st/15/15/15/14/10/11/10 st
Vila 60 sekunder
Pull-ups 10 st/5/4/3/4/2/3/3 st
Vila 60 sekunder
Push-ups 20 st/15/10/7/5/4/6/5 st
Vila 60 sekunder
Sit-ups 13 st/13/13/11/12/10/10/11 st

Är inte jättenöjd med dagens resultat och som ni kanske kan gissa så är det Pull-upsen jag är mest besviken över. Jag gjorde återigen misstaget att träna på SATS Hötorget och deras pullup-ställning är helt kass. Ställningen är inte fastskruvad i golvet vilket betyder att vid varje uppdrag så vinglar hela ställningen och man tappar momentum. Om man dessutom inte tänkt köra strikta Pull-ups, utan kippade, så är den rentav livsfarlig för knäna då man garanterat vandaliserar dom när man slår i ställningen. Nä, det här var inte kul.

"Snart kommer dock en Crossfit Box till ett kvarter nära mig" : )

Simma lugnt!

/Richard

Helgens träning

Igår körde jag mainsites wod tillsammans med brorsan. Det var hans första metcon och jag tror han gillade det : )

Upplägget var först svårt att förstå men sen fattade jag hur det skulle vara och då var det bara att köra. När jag kom hem insåg jag att jag hade tolkat det fel i alla fall. Idiot!!

With a continuously running clock, squat for 60 seconds. Subtract the number of squats completed from 60, and do that many pull-ups in minute two. In minute three, squat again, subtracting the number completed from 60. Do that number of push-ups in minute four. Minute five is squatting again, and minute six pull-ups. The pattern is squats, pull-ups, squats, push-ups, squats, pull-ups, etc. The goal is to stay within the workout's formula for as long as possible. Don't do more than 60 squats in any round. In any case, stay moving for at least 12 minutes.

Jag missade "for at least" så passet blev kanske onödigt kort. Dessutom vet jag inte i fall man skulle avbryta om man inte klarade 60 reps. Det blev som det blev.

Resultat 12 minuter (Brorsans inom parentes)
54 squats (50)
6 pull-ups (10)
46 squats (37)
14 push-ups (23)
37 squats (32)
18 pull-ups (10)
30 squats (30)
30 push-ups (25)
29 squats (15)
10 pull-ups
22 squats
16 push-ups

Grymt bra jobbat bror. Det viktiga var att du gav 100% och det gjorde du med råge.


Idag blev det en egenkomponerad wod eftersom jag inte kände för att köra Fight Gone Bad. Började med rodd-intervaller som blev jobbigare än jag trodde från början.

Avslutade med att teknikträna Hang Power Cleans. Körde femmor tills jag inte orkade mer. Vet inte vad det är men jag känner mig urlakad på nåt vis. Hang Power Cleans 5 x 40 kg/40/50/50/60 kg. Det blev även lite Toes to bar 3 x 10 reps.

I morgon blir det nog till att träna i arla morgonstund. Efter jobbet ska jag på föräldrakurs och lära mig allt om att föda barn : ) så jag hinner förmodligen inte då. Wish me luck.

Simma lugnt!

/Richard

Prestation!?

Vad är definitionen av en bra prestation?

Är en bra prestation när man fixar alla utmaningar, som mainsite levererar till dig, utan problem? Eller är det när man gett allt man har men kanske ändå inte nådde fram till målet?

Jag har väldiga prestationskrav på mig själv och blir ofta väldigt besviken när jag inte klarar av att utföra det som krävs, på tid eller antal rundor. Idag hände det ingen efter att jag upplevt ett, i mina ögon, totalt misslyckande med "Barbara". Jag var grymt besviken efteråt och jag ventilerade med Christel hur dålig jag tyckte min prestation var. Min fru är en väldigt klok kvinna och hon tyckte att jag skulle fundera lite på vad en bra prestation är. Jag gav ju ändå mitt allt under tiden jag höll på, är inte det bra presterat då!?

Den här tanken måste jag ha färskt i minnet varje gång jag ska pressa mig själv. Det är klart att jag vill klara allt som bjuds mig, men ibland räcker man inte till.

Christel påminde mig dessutom om att min kosthållning inte varit den bästa den senaste tiden och att "den energi du stoppar i dig är också den energi som kommer ur dig". Du är så klok kära hustru : )

Barbara 5 rundor på tid av:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats

Mellan varje runda MÅSTE man vila i exakt 3 minuter innan man får köra vidare.

Efter 2 rundor, 20 Pull-ups, 30 Push-ups, 40 Sit-ups och 36 Squats tog det stopp. Jag försökte fortsätta men det gick bara inte. Pukie Jr pockade även på min uppmärksamhet men som tur var så stannade det där. När jag bröt hade det gått 21,43.

Det är bara att bryta ihop och sen ta nya tag.

Simma lugnt!

/Richard

Heppi nju jeer!!

2009 har varit ett bra år med både ups and downs, men mest ups.

Det största som hände var ju såklart att jag gick och blev äkta make till mitt livs kärlek, Christel. Nästa år ska vi få barn också, det är stort!

Det var också i år som jag "hittade" Crossfit och det är det största som hänt mig rent träningsmässigt. Jag vill tacka mina vänner Jenny och Mads för det. Genom Crossfit har jag också träffat en massa nya människor och några av dom har också blivit mina vänner.

Årets sista pass kördes i Sickla som är ett av de sämsta SATS-gymmen i stan. Tyvärr var Sickla det enda gymmet där barnpassningen hade nyårsöppet och eftersom brorsan hade Love med sig så fick det bli Sickla.

Började med 1,5 km rodd som uppvärmning, tid 6,46. Tog det väldigt lugnt den första kilometern för att sen öka lite de sista 500 metrarna.

Mainsite hade Angie som dagens wod och det kändes som ett rätt bra pass Nyårsaftonen till ära. Angie utförs på tid och man ska så snabbt som möjligt utföra 100 Pull-ups, 100 Push-ups, 100 Sit-ups och 100 Squats. Då detta var min första Angie så är jag hyfsat nöjd med tiden 27,36, men bara hyfsat.

Jag vet att jag kommer göra bättre ifrån mig nästa gång. På gymmet i Sickla har dom inga bra pullupsräcken så jag fick köra mina Pull-ups i en Smith-maskin och det slet på kroppen kan jag meddela, speciellt händerna. Dessutom fick jag inte till kippen så större delen av passet gick åt till att göra Pull-ups. Jag tror de sista 20 repsen, om inte fler, var ettor.





Ska försöka vila en stund nu innan vi drar iväg på middagen som vi blivit bjuda på. Får se hur pigg jag kommer vara på att träna i morgon men det är en helt annan story. Ska ladda med Resorb innan vi åker. Sen tar jag en när vi kommer hem och en i morgon när jag vaknar. Det brukar fungera så jag håller tummarna.

Vill önska alla jag känner ett gott slut på 2009 och ett gott nytt år 2010.

Simma lugnt!

/Richard