Morgonpass

I morse var det jag och Andreas som representerade Team Reebok på 7-passet. De andra tog sovmorgon.



Sista setet med Push Pressar körde jag på 50 kg. Kändes ok.

AMRAPen modifierade jag och bytte Box Jumps mot Squats och löpningen mot rodd. Blev rätt svettigt ändå. Hann med 6 rundor + 6 HSPUs + 4 armhävningar + 4 Burpees + 8 squats och 54 meter rodd.

Simma lugnt!

/Richard

Parchami håller låda

Körde 7-passet idag igen och jag kände mig väldigt pigg när jag satt och väntade på att det skulle dra igång. Så tack till Ellie som vaknade 5:30 imorse så att pappa skulle komma upp i tid.

Ali Parchami höll i passet vilket var kul. Ali är en grym atlet som förutom fina prestationer i Crossfit även tagit SM-guld i judons 73-kilosklass (2003,-04,-06,-08-09). "You better watch out, you better watch out, cos Ali Parchami is gonna make youuuu cryyyyy"

Öva teknik:

1 Push Press + 2 Push Jerk x 5 på 90%
Körde på 40-50-60-70 och 75 kg. Sista kändes riktigt tungt när stången skulle frivändas upp i rackposition.

Sen...

6 varv på tid av:
1 Push Press (60 kg)
2 Push Jerk (samma vikt)
8 Lateral Burpees
8 Fällknivar med medicin boll (10 kg)

Tid: 7,31

Det kändes bra att få till ett tredje pass denna vecka eftersom jag åker till Skurup över påsk. Har kollat runt lite efter träningsmöjligheter på lokal, men det ser mörkt ut. Tar med mig ringarna så får vi se om de kommer till användning.

Simma lugnt!

/Richard

Otippat nytt pr

Det blev inget morgonpass idag så jag körde passet 18:30 istället. Träffade många kända ansikten från min tid som kvällstränande : ) Roligt!

Passet var ett intro-pass i olika knäböjstekniker. Efter uppvärmning och genomgång körde jag 1-1-1 i Front Squats och målet var att sätta pr. Eftersom jag har haft ont i knäna, och även så under uppvärmningen, körde jag på lite lättare vikter. Lyfte 90 kg-100-105 kg. Sista lyftet kändes så lätt, och knäna kändes inte alls, så jag tänkte att jag kanske skulle testa ett lyft på 115 kg. Det gick bra och mitt nya pr i Front Squats är nu alltså 115 kg. Det kom lite otippat faktiskt.

Efter styrkedelen körde vi en metcon.

7 varv på tid av

1 Shoulder Press (45 kg)
5 Push Press (45 kg)
5 Burpees
12 Lateral Jumps (över stången)
12 Hollow Rocks

Tid 8:42

Jag är nöjd med dagens pass.

Simma lugnt!

/Richard

Amrap

Känner mig riktigt seg i kroppen just nu och efter fredagens fadäs (då jag var tvungen att avbryta passet) kände jag att jag hade mycket att ta igen idag. Vet inte vad som är på gång i kroppen, men det känns inge bra. Kan det vara den högre doseringen av medicin eller är det nånting annat på g, ja inte vet jag?!

Fick dock ett mycket uppmuntrande telefonsamtal från Christel idag på dagen. Jag blev riktigt upprymd när hon berättade att hon just bokat flygbiljetter till Thailand åt oss. Ser verkligen fram mot vintern nu och de 4 veckorna vi ska vara borta : )

Som vanligt var jag på CFN efter jobbet och körde dagens pass och idag var min vapenbroder Micke där. Mycket trevligt.

Shoulder Press-Push Press-Push Jerk 3/4/5 x 4 (40 kg)
Det kändes bra i axlarna idag med så jag tror de är på bättringsvägen. Skönt!!

15 minuter AMRAP
10 Push Press (50 kg)
10 Toes to bar
10 Squats (modifierat från 10 Double Unders)

5 rundor

Testade att hoppa lite rep innan passet drog igång och det kändes förvånansvärt bra i hälsenorna. Jag valde dock att inte hoppa under själva passet utan körde vanliga Squats istället.

Push Pressarna var riktigt tunga och tog det mesta av mina krafter. Jag fattar inte hur Númi hann med 10 rundor!?

Simma lugnt!

/Richard

Nytt pr

Efter en del övervägande gick jag ändå och tränade idag. Har haft psyk-mycket att göra på jobbet och kände mig helt körd i skallen och tanken på ett hårt träningspass var inte så lockande. Trots det gick jag alltså till CFN ändå och som vanligt var det värt det.

Split Jerk 2-2-2-2-2 (90% av max)
40 kg/50/60/60/70 kg

Det kändes riktigt bra idag och min tidigare så onda axel smärtade inte alls. Gjorde även en tvåa på 75 kg och det var faktiskt lätt. Jag tror att jag hade ännu mer att ge men jag nöjde mig med ett nytt pr : )

7 rundor på tid av 10 Push Pressar (40 kg), 10 Armhävningar och 10 Thrusters med kvastskaft.

Tid: 11:38.

Egentligen skulle vi köra 20 double unders men hälsenorna är fortfarande dåliga så det blev till att modifiera.

Är på det hela rätt nöjd med dagens pass.

Simma lugnt!

/Richard

Berg

Spenderade hela helgen i Linköping med omnejd. Det är inte ofta jag turistar i Sverige men nu blev det en massa sevärdheter som jag tidigare missat. Bergs slussar är rätt så magnifikt när man tänker på att det inte fanns moderna grävmaskiner när det byggdes, only manpower.

Vi övernattade i en friggebod hos Christels vän Samia som har ett litet torp strax utanför Linköping. Väldigt fint med kohagar i alla väderstreck och ett riktigt fint pullupsräcke precis utanför dörren. Dock blev det bara ett par set i detta underbara gamla torkställ.

Idag började min semester på riktigt och jag passade på att börja dagen på CFN. Mads stod för programeringen och jag körde följande.

A1. Deadlift 3-3-3-3-3-3 (90 kg)

Vila 60 sekunder mellan varje set.

B1. Straight Legged Deadlift 5-5-5-5-5-5 (60 kg)

Vila 60 sekunder mellan varje set

C1. Kettlebell Swings 12-12-12-12-12 (24 kg)

Vila 30 sekunder mellan varje set

Kort chipper

500 m rodd

50 Situps

30 Push press (30 kg)

20 Burpees

Tid: 7,18

Efter allt bilkörande i helgen kände jag mig riktigt tight i baksida lår, höftböjare och korsrygg så passet blev ett riktigt döda-baksida-ordentligt-pass. A1-C1 gick bra och kanske hade jag lite för lite vikt på, men med tanke på korsryggen så fick det vara så.

Dock var chippern från början en metcon bestående av 3 rundor, men efter A1-C1 så kunde jag knappt gå varför det bara blev dessa övningar. Ryggen krampade rejält och den känns fortfarande nu i kväll. Streching, nån?? Ska hinna med en eller två sessioner hos en massör under semestern, det är målet i alla fall.

Simma lugnt!

/Richard

Metcon

Hade en jobbig natt med Ellie så idag var jag inte direkt sugen att träna, men jag kunde inte låta bli att hoppa av tunnelbanan vid Odenplan i alla fall.

Började passet med att öva pullups. 5 set på 90% av max reps. Kändes bra och Rickard tipsade mig hur jag skulle få till kippen ännu bättre. Livet är en skola.

Sen blev det en metcon. 5 rundor på tid av 20 double unders (alt 60 vanliga rephopp), 10 pullups och 10 push press på 45 kg. Tid:9,04

Jag körde 60 vanliga rephopp som vanligt och på push pressarna skalade jag till 40 pga axelont.

Nu måste jag sova.

Simma lugnt!

/Richard

Fight Gone Bad i Uppsala

Gårdagens wod innehöll Ring Dips och som det låter så gör man Dips i Romerska Ringar........om man har några vill säga. Jag har det inte och därför blev det heller inga Ring Dips.

Om jag aldrig kan köra Ring Dips och Muscle-ups (där man också använder ringar) pga att jag saknar ringar så kommer jag heller aldrig bli bra på det. Därför ringde jag till Martin igår för att kolla om CrossFit Uppsala hade några på lager. Då det skulle kosta lika mycket att skicka dom med posten som att åka dit och hämta dom så valde jag det trevligare alternativet. Dessutom kom Martin på den briljanta idén att jag skulle vara med på deras lunch-pass : )

Sagt och gjort, efter frukosten styrde jag bilen mot Uppsala och Säbyvägen 5 där CrossFit Uppsala har sina lokaler. Vad gör man inte för att få träna i trevligt sällskap med likasinnade.

Då Martin vabbade fick Björn hålla i passet istället men det tror jag inte gjorde så mycket då jag gissar att de besitter likvärdig kompetens inom området CrossFit. Efter en genomgång av passets övningar körde vi igång dagens wod, Fight Gone Bad.

Fight Gone Bad är lite svår att förklara men jag ska göra ett försök. Denna wod är uppdelad på 3 rundor á 5 minuter med 1 minuts vila mellan varje runda. Varje runda är sen uppdelad på 5 olika övningar där man kör varje övning i 1 minut.

Idag var övningarna Sumo Deadlift High Pull (med kettlebell 24 kg), Box Jumps, Push Press (35 kg), Rodd och slutligen Wall Ball Shots (8 kg). Slutresultatet är den sammanlagda summan av alla reps + antalet kalorier man hunnit göra av med på rodden.

Fight Gone Bad resultat: 258 poäng (om jag inte räknat fel)
Runda 1 - 15/29/23/22 samt 14 cal på rodden
Runda 2 - 12/25/19/17 samt 13 cal på rodden
Runda 3 - 12/17/12/15 samt 13 cal på rodden

Jag är lite osäker på vad som är vad i poängställningen. Har för mig att min reps räknande kollega tappade bort sig lite och blandade ihop övningarna, är dock ej säker. Nån van crossfittare som kan gissa övningarna genom att se poängen?

Björn går igenom övningarna

Alla är fokuserade på uppgiften utom Simon som är linslus

Peter, jag och Björn

En tidig julklapp till mig själv, ringar : )

Tack Björn och Martin för att jag fick vara med på passet, det var riktigt kul. Ni har från nu en stående inbjudan till mitt vardagsrum för ett ringpass, kanske Muscle-ups!?

Har köpt en gran som jag ska försöka bära in nu utan att barra ner i hela lägenheten. Det kanske är lättare sagt än gjort.

Simma lugnt!

/Richard