Morgonpass

I morse var det jag och Andreas som representerade Team Reebok på 7-passet. De andra tog sovmorgon.



Sista setet med Push Pressar körde jag på 50 kg. Kändes ok.

AMRAPen modifierade jag och bytte Box Jumps mot Squats och löpningen mot rodd. Blev rätt svettigt ändå. Hann med 6 rundor + 6 HSPUs + 4 armhävningar + 4 Burpees + 8 squats och 54 meter rodd.

Simma lugnt!

/Richard

Hemskt pass

Idag var jag tillbaka i lådan, Crossfit Nordic, och rev av ett riktigt drygt pass. För dagen hade vi finbesök av Martin Altemark, en av grundarna till Crossfit Uppsala, och han hade bestämt sig för att köra en variant av Murph. I Murph ingår det löpning så jag modifierade lite och rodde istället.

Så, på tid körde jag följande;

2 km rodd + 20 rundor av Cindy (5 pullups,10 pushups och 15 squats)+ 2 km rodd. Tid 57:36.

Helvete vad jag mådde efteråt. Jag liksom gled av rodden och det tog 5-10 minuter innan spykänslan försvunnit och jag kunde ställa mig upp.

Martin blev klar 10 minuter snabbare än jag (trots en viktväst på 10 kg) och han kom och peppade mig de sista 1500 meterna av rodden. Jag hade nog kraschat in i väggen utan den supporten. Visserligen hade jag bestämt innan passet att jag inte skulle stressa på utan ta det lugnt och bara ta mig igenom helvetet, men efter 10 rundor av Cindy så var det nära att jag kastade in handduken. Tänkte skylla på att jag varit sjuk men det kändes så lamt att jag beslutade mig för att fortsätta.

Annars var det en lugn och skön stämning i boxen. Det var flera som var där och körde sina egna pass efter att en av klasserna var slut. Martina körde på sitt håll och Jenny och Ellinor kämpade med sitt, allt under övervakning av commando-soldaten Erik : )


Dom är verkligen awesome där uppe i Uppsala. Bra jobbat Martin!!

Simma lugnt!

/Richard

Thailunken börjar infinna sig

Idag är det 1:a februari och med det kom solen. Visserligen hade vi sol igår men det känns som det bra vädret kommit för att stanna nu, i alla fall enligt thaiarna. 1:a februari betyder också att det är Jenny Jacobsens födelsedag. Grattis Jenny!!!

Nu har vi varit här i snart en vecka och jag är totalt avkopplad. Vi vaknar på morgonen, äter frukost, softar lite, springer efter Ellie, tar en powernap, äter lunch, hänger vid poolen, lyfter bort Ellie från rabatterna, tar en powernap igen, hänger lite till, äter middag, hänger ännu mer, dricker några Singha och går och lägger oss. Sen börjar det om igen. Riktigt skönt.

Ellie trivs oförskämt bra här, hon ser rentav lycklig ut. Thaiarna kallar henne för Happy Face för att hon ler hela tiden.

Jag försöker att inte tappa träningen helt och igår blev det 21-15-9 av HSPU, situps och squats. Idag är det dock vilodag. Inte bara för vilandets skull, utan för att jag blev lite risig i magen igår och pukie kom till Samui och hälsade på. Mår dock bra nu.

I skrivande stund sitter jag i hotellbaren med en Singha och tittar ut över havet, rätt trevligt faktiskt.

Simma lugnt!

/Richard

Äntligen kommer solen

Dagarna går och snart har vi varit här i en vecka. Vädret har ju varit sådär och när det regnar blir man lätt isolerad. Det regnar inte hela tiden men skurarna som kommer är längre än vanligt och är man ute på byn blir man lätt fast på ett kafé eller liknande tills regnet avtagit. Först då kan man vada hem genom de små sjöarna som bildats på gatorna. Prognosen ser dock lovande ut så vi håller tummarna på att solen är på väg.

Igår när vi vaknade hade våra värdar Sue och Robin fixat en bilbarnstol åt oss genom sin vän, biluthyraren, Steve. Jippii!! Efter frukosten beställde vi en taxi och när den kom drog vi till Tesco (typ ICA Maxi fast större) och den närliggande gallerian för att handla lite grejer och döda tid, tragiskt men sant. Vi köpte bl.a. en ny vagn för 400 pix, vilket är sjukt billigt. Vår egen vagn luktar härsket efter vällingincidenten så den går inte att använda för tillfället, får ta den till nåt proffs när vi kommer hem. Johnny/Charlotte - Oroa er inte, vagnväskan vi lånade av er är inte kontaminerad av vällingen och den är som vanligt......luktfri alltså.

Senare på kvällen skulle vi ut och äta middag och sushi-älskare som vi är testade vi ett nyöppnat ställe, Kyoto. Såg väldigt fancy ut men vilken disaster det blev. Det var den sämsta sushin jag någonsin ätit och dyrt var det också, helskotta. På vägen hem stannade vi till på The Hut, ett litet skyffe på andra sidan gatan från hotellet, och beställde en Yam Nua för 20 kr som de sen levererade till hotellbaren där vi satt. Det är så intressant att de mest nergångna och slitna restaurangerna är de med bäst och billigast thai-mat. De fick verkligen till det och det var längesen jag åt något så starkt. Killen bara skrattade när jag kom tillbaka med tallriken med svetten rinnandes nerför ansiktet. Pet??

Träningsmässigt så har det gått över förväntan. Jag och Christel har sagt vi ska träna så ofta vi kan och de senaste dagarna har vi kört följande.

Lördag
10 rundor av 10 armhävningar, 10 situps och 10 squats.

Söndag
7 rundor av 7 squats och 7 Burpees.

Det är rätt korta pass men bättre det än inget alls.

Ellie och jag på The Hut

Keff-Kyoto

The Hut

Nu ska jag ut och njuta av solen innan den försvinner.

Simma lugnt!

/Richard

Snart är det dags

Det har varit en bra 7-dagarsperiod rent träningsmässigt. Har fått till pass sön-mån-tis-tors och även idag. Det gäller att passa på för snart är det dags för resan till Thailand och vem vet hur mycket träna det blir där.

Mads höll i dagens pass och det är ju alltid trevligt.

Hang Power Clean 3-3-3-3 80%
40/40/50/60 kg. Lätta vikter eftersom fokus låg på teknik.

Front Squats 3-3-3-3 80%
40/40/50/60kg

sen

50 Squats, 10 Situps, 15 Double Unders + 30 sekunder vila
40 Squats, 10 Situps, 15 DU + 30 sekunder vila
30 Squats, 10 SU, 15 DU + 30 sek vila
20 Squats, 10 SU, 15 DU + 30 sek vila
10 Squats, 10 SU, 15 DU + 30 sek vila.

Tid 9:16.

Jag tabbade mig rejält och gjorde 50, 40 och 30 Double Unders de första rundorna. Sen insåg jag att man skulle göra 15 varje varv. Får väl se det som positivt med lite extra träning.

Simma lugnt!

/Richard

Il Proffesore

De senaste två veckorna har verkligen präglats av sjukdom. Först blev Ellie sjuk, sen blev jag smittad av henne och var däckad i 5 dagar, efter det var det Christels tur omän väldigt kort. I fredags var det dags igen och Ellie är nu febrig om vartannat och det är ingen glad bebis vi har hemma.

För mig så har träningen legat på is sedan i måndags förra veckan och jag har klättrat på väggarna de sista dagarna. Igår åkte jag in till Crossfit Nordic för att göra ett försök men jag vände i dörren. Jag hade varken lust eller ork att ens byta om och jag var rätt besviken på mig själv när jag gick därifrån.

Än en gång peppade Christel mig till att träna och i förmiddags blev det i alla fall av. Det kändes som en dejavu när jag idag åkte in till boxen för att göra ett nytt försök till att träna.

Jag försökte komma på ett bra pass som jag kunde mjukstarta med men det stod helt still i skallen. Rickard, som jag numer kallar Il Proffesore, var där och det var ju bra eftersom han ansvarar för all programmering på Nordic. Jag fick ett bra upplägg av honom och sen var det bara att köra.

Efter 500 m rodd, som uppvärmning, körde jag 10 rundor av Cindy (5 pullups, 10 pushups och 15 squats) med 30 sekunder vila mellan varje varv. Det var riktigt svettigt men det kändes bra, det som tog mest stryk var lungorna som inte jobbat över det normala mer än när jag hostat den senaste tiden. Avslutade med Power Cleans 5 x 40/50/60/70/70 kg som kändes ok.

Hoppas jag kan hålla mig frisk ett tag nu så jag kan komma igång igen, vi åker ju dessutom till Thailand snart och då vill jag f-n inte vara sjuk. Jag ska ta med mig mina ringar och ett hopprep ner och så har jag skrivit ut ett ex av Jonnas Jul-programmering som endast innehåller övningar med kroppsvikt, så lite träning ska det allt bli. Skönt att slippa tänka på utrustning mer än nödvändigt.

Rickard "Il Proffesore"

Nu är det Christels tur att dra och träna så jag ska ta hand om min sjuka dotter.

Simma lugnt!

/Richard

Amrap

Känner mig riktigt seg i kroppen just nu och efter fredagens fadäs (då jag var tvungen att avbryta passet) kände jag att jag hade mycket att ta igen idag. Vet inte vad som är på gång i kroppen, men det känns inge bra. Kan det vara den högre doseringen av medicin eller är det nånting annat på g, ja inte vet jag?!

Fick dock ett mycket uppmuntrande telefonsamtal från Christel idag på dagen. Jag blev riktigt upprymd när hon berättade att hon just bokat flygbiljetter till Thailand åt oss. Ser verkligen fram mot vintern nu och de 4 veckorna vi ska vara borta : )

Som vanligt var jag på CFN efter jobbet och körde dagens pass och idag var min vapenbroder Micke där. Mycket trevligt.

Shoulder Press-Push Press-Push Jerk 3/4/5 x 4 (40 kg)
Det kändes bra i axlarna idag med så jag tror de är på bättringsvägen. Skönt!!

15 minuter AMRAP
10 Push Press (50 kg)
10 Toes to bar
10 Squats (modifierat från 10 Double Unders)

5 rundor

Testade att hoppa lite rep innan passet drog igång och det kändes förvånansvärt bra i hälsenorna. Jag valde dock att inte hoppa under själva passet utan körde vanliga Squats istället.

Push Pressarna var riktigt tunga och tog det mesta av mina krafter. Jag fattar inte hur Númi hann med 10 rundor!?

Simma lugnt!

/Richard

Alicante

Så, hemma igen efter en vecka i Spanien. Det blev några fler öl än Burpees, men det var väntat. Fick dock till ett träningspass om än inte så strukturerat. Precis utanför porten hittade jag en "lekställning" för vuxna som jag klängde i en stund. Hade även tagit med mig mina ringar så de fick också vara med på ett hörn.

Körde 5 rundor av 10 Pullups, 10 Burpees och 20 Squats. Efter det blev det lite slentrianmässiga utfallsteg och Ring Rows och avslutningsvis övade jag Muscle Ups. Fick till ett 20-tal innan jag ledsnade och gick hem för att äta frukost med familjen.

Ska försöka komma tillbaka till träningsvardagen igen även om det kommer bli svårt. Vi får långväga besök från Seattle denna vecka så det kommer bli mycket flänga runt på stan. Får se hur det går.

Simma lugnt!

/Richard

Say hello to my little friend

Tog med mig hela familjen till CFN idag, det var roligt. Medan Ellie sov körde jag och Christel varsin amrap.

Det blev "Cindy" för mig. Så många rundor som möjligt på 20 minuter av 5 pullups, 10 armhävningar och 15 squats. Jag fick till 16 rundor och det är 1 runda mer än senast. Nytt pr alltså : )

Christel körde sitt första Crossfit-pass idag och Mads komponerade följande 12-minuters amrap till henne; 3 kb-svingar (12 kg), 5 armhävningar och 10 utfallsteg (5 på varje ben). Tutti: 12 rundor. Bra jobbat älskling!!

Crossfit Nordic har sommarstängt under vecka 28 så jag kommer köra en del själv, utomhus. Fick därför med mig en svart, tung och otymplig kompis hem och vi kommer spendera ett par kvällar ihop nästa vecka hoppas jag.


Ser fram mot veckans utomhusträning, bara det inte blir för varmt.

Simma lugnt!

/Richard

Nya pr

Körde "Angie" idag med resten av gänget på CFN. Under en "Angie" gör man 100 Pullups, 100 Pushups, 100 Situps och 100 Squats på tid. Klockan stannade på 23,16 vilket är en putsning av mitt tidigare pr med 4 minuter och 20 sekunder. Jag får vara nöjd med det.

Jag börjar även få till mina Double Unders och på uppvärmningen fick jag till 14 st vilket också är ett nytt pr (11 senast).

I helgen så fortsatte kvaltävlingarna till Crossfit Games och de gick av stapeln i Halmstad. Hade varit grymt bra för min motivation att åka ner dit men det gick inte den här gången. Får försöka motiveras av mina medtränande inför tävlingen i höst.

Simma lugnt!

/Richard

Måndag igen

Dagens pass

Power Cleans 5-5-5-5-5 repetitioner på 90%.
Körde på 50 kg under alla set för att få till tekniken. Gick sådär.

Därefter 5 varv på tid av:

5 Power Cleans (60 kg)
20 Squats
10 Pushups

Tid: 6,32

På det hela taget ett ok pass. Måste dock jobba på mina olympiska lyft.

Simma lugnt!

/Richard

Dagens pass

Det gäller att boka in sig på Crossfit Nordics klasser i tid för nu börjar det blir fullt.

I morse på tunnelbanan kom jag på att jag glömt boka in mig på dagens klass. Tanken var att göra det så fort jag kom till jobbet men annat kom emellan (som t.ex. jobb) så först klockan 16 loggade jag in på sidan. Läste förvånat att jag stod som reserv till dagens 17:30-pass. Kul att folk börjar hitta till CFN.

Jag åkte förbi boxen ändå för att kolla om jag fick plats, det fick jag. Tack Erik!

Startade med teknik-/styrketräning på Back Squats och körde 3 x 20 på 90% av max. 50, 60 och 70 kg kändes till slut tungt.

Avslutade med en härlig metcon.
40 Squats
21 Knees to elbows
40 Squats
15 Knees to elbows
40 Squats
9 Knees to elbows

Tid: 5,15

Som vanligt så dominerade Númi och John på under dagens metcon och de hamnade runt 3 respektive 4 minuter!! Bra jobbat boys.

Simma lugnt!

/Richard

Påskafton

Oj oj oj, dagens träning har verkligen satt sina spår. Ännu 3 timmar senare är jag slut i kroppen och jag har fortfarande en jäkla huvudvärk.

Idag var vi ett skönt gäng som började med att teknikträna Back Squats (Knäböj) efter 5-5-5-5 och mina vikter blev 40 kg/50/60/80 kg.

Efter lite vila avslutade med en 20 minuter AMRAP av:
5 Pullups
15 Squats
10 Kettlebell-svingar (24 kg)
10 Pushups

Resultat: 10 rundor + 5 Pullups + 15 Squats och 9 KB-svingar

Idag fick jag till mina Pullups väldigt bra tycker jag och likaså KB-svingarna. Övning ger färdighet.

Nu ska jag över till min kära mor för lite mat.

Simma lugnt!

/Richard

"Cindy"

Att vara tillbaka på jobbet igen efter 2 veckors pappaledighet var verkligen inte roligt. Ellie låg på soffan i bara blöjan och sprattlade när jag gick i morse, nästan så jag fick en klump i magen.

Åkte förbi Crossfit Nordic på väg hem från jobbet för att svettas lite. Många nya ansikten för mig men alla lika trevliga.

Efter uppvärmning körde vi:
Deadlift 1-1-1-1-1
80 kg - 110 - 140 - 140 - 140 kg

Hade kunnat gå tyngre men ville jobba mer med hållningen än att kötta upp ett eventuellt nytt pr.

Sen blev det en "Cindy" som går ut på att under 20 minuter utföra så många rundor som möjligt av 5 Pullups, 10 Pushups och 15 Squats

Jag tangerade mitt tidigare pr på 15 rundor + 5 Pullups och 4 Pushups. Försökte verkligen prestera mer men det gick inte idag. Erik, som höll i passet, tyckte att jag gick ner lite väl djupt i mina Squats och att jag säkert kunde köra snabbare om jag gick precis efter rekommenderat (höftleden precis under knäleden i nederläget). Jag försöker alltid utföra övningarna som man ska och inte fuska och då går det kanske inte alltid lika fort.

Bra kämpat idag allihopa, nytt pass i morrn igen.

Simma lugnt!

/Richard

Back in business??

Sådär ja, nu var första klassen på Crossfit Nordic avklarad. Var med på 8:00-passet idag och det var jag och Ali, från Polisen Crossfit, som hade tagit oss dit. Gissar att det kommer vara mer folk på klasserna framöver, folk ska bara hitta hit sen är de fast.

Vi började med teknikträning på Front Squats och Power Cleans. Körde de sista tre 5:orna på 80 kg, allt under överinseende av CFN´s Rickard Walén. Har mycket att öva på och nu har jag ju chansen att få bra coaching i och med att man alltid har minst en tränare med på klasserna. Ali, däremot, dominerade idag och satte den ena perfekt utförda Power Cleanen efter den andra. Bra jobbat.

Vi avslutade passet med en metcon på tid bestående av:
40 Squats
20 Pull-ups
30 Squats
15 Pull-ups
20 Squats
10 Pull-ups
10 Squats
5 Pull-ups

Tid: 5,12

Riktigt trevligt att köra såhär tillsammans med andra. Även bra upplägg med teknikträning och sen en metcon som avslutning.

Simma lugnt!

/Richard

Den längsta söndagen

Började söndagen med frukost på Hotel Amaranten tillsammans med en del av Christels släkt som var på besök från Kalmar. Skönt att slippa rodda hemma för en gångs skull.

Egentligen vilodag idag men eftersom jag inte tränade igår så körde jag lördagens pass idag istället. Drog till SATS Stadshagen och körde följande:

25 Squats, Push-ups och Sit-ups
50 Squats, Push-ups och Sit-ups
75 Squats, Push-ups och Sit-ups

Tid 20,35

Enligt mainsite så var det Pull-ups istället för Sit-ups men eftersom räcket var upptaget så modifierade jag lite. Det kändes mest flåsigt men det kan ju bero på att det inte blev några Pull-ups.

Sen har vi suttit och häckat i flera timmar på Nicklas kafé på Västgötagatan, la Venezia, känns som vi varit där hela dan. Det ser ut som det kommer bli ett nytt sätt att träffa alla gamla polare på. Alla har ju spridits ut över stan men nu har vi en gemensam punkt att samlas på : )

Jobba i morrn då!?

Simma lugnt!

/Richard

Fullt upp!

Söndagen blev en riktigt fullspäckad dag med mycket att göra, men jag fick in 2 träningspass.

När jag vaknade i morse var det bokstavligt lugnet efter stormen. Det snöade ordentligt igår kväll på väg hem och när jag drog upp persiennen i morse så var det strålande sol och jäkligt mycket snö.

Efter frukosten, som blev lite kort idag, åkte jag över till farsan och plockade upp honom för att sedan åka till hans båt. Det har ju snöat rätt mycket så han ville kolla hur det stod till med skutan. Väl på plats insåg jag att dagens första pass nalkades, det blev "Snöskottning for time", tid: 60 minuter. Känns fint i korsryggen nu : )

3-2-1...skotta!!

Halvvägs.

Klart!!

Efter snöskottningspasset släppte jag av far min hemma på Åsen och sen järnet hem och hämta Christel. In i bilen igen och ut på Lidingö för en lunch hemma hos Therese och Calle. Mycket trevligt och god mat också.

Två och en halv timme senare, in i bilen igen och järnet till SATS Liljeholmen för dagens mainsite pass, "Garrett".

"Garrett" är tre rundor på tid av:

75 Squats

25 Hand Stand Push-ups

25 L-Pullups

Tid: 34,41

Tanken var att man skulle göra HSPUna i ringar (!!) men jag modifierade lite genom att göra vanliga HSPUs.

Squatsen bröt jag 25/25/25 i 2:a och 3:e rundan. HSPUna bröt jag 15/10 i 1:a, 10/10/5 i 2:a och 10/5/5/5 i 3:e. L-Pullups bröt jag 10/8/5/2 i 1:a, 10/5/5/3/2 i 2:a och i 3:e blev det katastrof med 5/5/5/4/1/1/1/1/1/1. Är dock mycket nöjd med dagens pass som blev en riktig genomkörare.

Duschad och eftersvettig, in i bilen igen och hem till min älskade mamma som fyller år i morgon. det var fullt hus med styvbröder, svägerskor, ungar och hund. Synd bara att min bror Johnny inte var med, men å andra sidan har han det förmodligen mycket varmare och skönare i Thailand där de är nu.

Nu ska jag kolla Die Hard på tv4. Simma lugnt!

/Richard

"Tabata this!"

För ett par år sen fick jag ett brev från Försvarsmakten där de deklarerade att mina tjänster inte längre behövdes och att jag inte längre var krigsplacerad. Det var då det. Idag när jag kom hem hade jag fått ett brev från Luftstridsskolan i Uppsala där de stod att "Vi tror att just DU passar in i vår profil". Nu vill alltså Försvaret att jag ska gå med i Frivilligförsvaret/Hemvärnet. Njae, inte såå sugen, men tack ändå.

Dagens wod var en killer, "Tabata this!" Tabata-intervaller är 20 sekunders arbete följt av 10 sekunders vila under 8 intervaller. Vad sägs om följande upplägg.

"Tabata this!"

Rodd 110 m/110/104/100/98/93/95/94 m (total 807 m)
Vila 60 sekunder
Squats 16 st/15/15/15/14/10/11/10 st
Vila 60 sekunder
Pull-ups 10 st/5/4/3/4/2/3/3 st
Vila 60 sekunder
Push-ups 20 st/15/10/7/5/4/6/5 st
Vila 60 sekunder
Sit-ups 13 st/13/13/11/12/10/10/11 st

Är inte jättenöjd med dagens resultat och som ni kanske kan gissa så är det Pull-upsen jag är mest besviken över. Jag gjorde återigen misstaget att träna på SATS Hötorget och deras pullup-ställning är helt kass. Ställningen är inte fastskruvad i golvet vilket betyder att vid varje uppdrag så vinglar hela ställningen och man tappar momentum. Om man dessutom inte tänkt köra strikta Pull-ups, utan kippade, så är den rentav livsfarlig för knäna då man garanterat vandaliserar dom när man slår i ställningen. Nä, det här var inte kul.

"Snart kommer dock en Crossfit Box till ett kvarter nära mig" : )

Simma lugnt!

/Richard

Helgens träning

Igår körde jag mainsites wod tillsammans med brorsan. Det var hans första metcon och jag tror han gillade det : )

Upplägget var först svårt att förstå men sen fattade jag hur det skulle vara och då var det bara att köra. När jag kom hem insåg jag att jag hade tolkat det fel i alla fall. Idiot!!

With a continuously running clock, squat for 60 seconds. Subtract the number of squats completed from 60, and do that many pull-ups in minute two. In minute three, squat again, subtracting the number completed from 60. Do that number of push-ups in minute four. Minute five is squatting again, and minute six pull-ups. The pattern is squats, pull-ups, squats, push-ups, squats, pull-ups, etc. The goal is to stay within the workout's formula for as long as possible. Don't do more than 60 squats in any round. In any case, stay moving for at least 12 minutes.

Jag missade "for at least" så passet blev kanske onödigt kort. Dessutom vet jag inte i fall man skulle avbryta om man inte klarade 60 reps. Det blev som det blev.

Resultat 12 minuter (Brorsans inom parentes)
54 squats (50)
6 pull-ups (10)
46 squats (37)
14 push-ups (23)
37 squats (32)
18 pull-ups (10)
30 squats (30)
30 push-ups (25)
29 squats (15)
10 pull-ups
22 squats
16 push-ups

Grymt bra jobbat bror. Det viktiga var att du gav 100% och det gjorde du med råge.


Idag blev det en egenkomponerad wod eftersom jag inte kände för att köra Fight Gone Bad. Började med rodd-intervaller som blev jobbigare än jag trodde från början.

Avslutade med att teknikträna Hang Power Cleans. Körde femmor tills jag inte orkade mer. Vet inte vad det är men jag känner mig urlakad på nåt vis. Hang Power Cleans 5 x 40 kg/40/50/50/60 kg. Det blev även lite Toes to bar 3 x 10 reps.

I morgon blir det nog till att träna i arla morgonstund. Efter jobbet ska jag på föräldrakurs och lära mig allt om att föda barn : ) så jag hinner förmodligen inte då. Wish me luck.

Simma lugnt!

/Richard

Årets andra wod

Jag modifierade dagens pass och körde 3 rundor på tid av:

12 Ring Dips
75 Squats

Tid: 12,24

Mainsite ville ha 12 Muscle-ups av mig men det kunde jag inte ge dom, av två skäl. Först och främst så har jag inte lärt mig utföra en MU ännu. (måste få ändan ur vagnen och lära mig det) Nummer två är att jag inte hittade ett lämpligt ställe att hänga upp mina ringar på, där höjden var tillräcklig. Det fick bli Ring Dips med ringarna hängandes i en Smith-maskin istället.

Ska försöka fixa öglor/krokar i veckan så jag kan börja jobba med ringarna på hemmplan snarast möjligt.

Simma lugnt!

/Richard