Idag blev det träning tillsammans med Chrille Krokodil. Med sina 65 arga kilon är han stark, men han vill bli starkare, så då ställer man ju upp och hjälpen sin team-kompis.
Clean & Jerk 3-3-3-3-3-3-3-3
40-50-55-60-65-70-75-80 kg
Vi körde 3:or och jag gjorde inga större viktökningar eftersom jag ville få till många lyft, för att nöta lyftet, innan jag tog slut. Filmen visar sista trean på 80 som jag missade pga trötthet.
Sen blev det lite av varje. Tre set OHS, tre set Shoulder Press och lite gymnastik. Vi övade handstående och även enarmshandstående mot väggen. Kul.
Simma lugnt!
Richard
Visar inlägg med etikett cfn. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett cfn. Visa alla inlägg
19 juni 2011
13 juni 2011
Grace igen
Idag var det dags för "Grace" igen, 30 overhead anyhow med 60 kg på tid......kl 7 på morgonen!!
Min tid idag blev 4:50, till skillnad från senast då jag blev klar på 4:32. Jag tror jag hade kunnat köra något snabbare om man fått droppa vikterna. Nu var vi tvungna att fånga upp stången på låren och sen sätta ner vikten på golvet. Jag är inte förvånad om jag har blåmärken på låren i morrn.
Christian var med och representerade teamet och jag tycker han gjorde en superinsats. Killen väger typ 65 pannor och körde med samma vikt som jag. Grymt!
Igår pratade jag med Martin Altemark som tipsade mig om ett kommande seminarium med Matt Wichlinski på Crossfit Uppsala. Seminariet äger rum den 10:e juli och jag tror det kommer bli grymt. Kolla hyperlänken för mer info.
Simma lugnt!
Richard
Min tid idag blev 4:50, till skillnad från senast då jag blev klar på 4:32. Jag tror jag hade kunnat köra något snabbare om man fått droppa vikterna. Nu var vi tvungna att fånga upp stången på låren och sen sätta ner vikten på golvet. Jag är inte förvånad om jag har blåmärken på låren i morrn.
Christian var med och representerade teamet och jag tycker han gjorde en superinsats. Killen väger typ 65 pannor och körde med samma vikt som jag. Grymt!
Igår pratade jag med Martin Altemark som tipsade mig om ett kommande seminarium med Matt Wichlinski på Crossfit Uppsala. Seminariet äger rum den 10:e juli och jag tror det kommer bli grymt. Kolla hyperlänken för mer info.
Simma lugnt!
Richard
12 juni 2011
Team WOD + nytt pr
Idag mötte jag upp teamet, förutom Mads som är i Milano och lär ut Crossfit, på Nordic för gemensam träning. När vi kom dit hade ingen riktigt koll på vad man ville träna, men med hjälp från CFN-Rickard så blev det följande.
I lag (tjejerna vs killarna) på tid:
15 Muscle ups
15 repklättringar, 3m
30 Powersnatch, 50/35kg
40 Handstående armhävningar
40 Burpee pull ups
30 Pistoler
80 Utfallshopp
160 Double unders
Jag, Andreas och Christian kom i mål på 15:25 och Jenny, Ellinor och Louise tätt efter på 17:28. Jag fick till fem muscle ups i rad vilket är ett nytt pr. Tidigare hade jag bara klarat av att göra två.
Ett riktigt roligt pass som vi fick med på film.......i alla fall dryga 10 minuter innan batterierna la av.
I övrigt är det tänkt att jag ska mitt crossfitande till ytterligare en nivå inom kort. Under midsommarhelgen ska jag gå Crossfit Level 1 så förhoppningsvis kanske jag håller klasser i en box nära dig inom en snar framtid.
Ska förhoppningsvis avsluta denna helg med en massage för min onda axel. Hoppas det blir av.
Simma lugnt!
Richard
I lag (tjejerna vs killarna) på tid:
15 Muscle ups
15 repklättringar, 3m
30 Powersnatch, 50/35kg
40 Handstående armhävningar
40 Burpee pull ups
30 Pistoler
80 Utfallshopp
160 Double unders
Jag, Andreas och Christian kom i mål på 15:25 och Jenny, Ellinor och Louise tätt efter på 17:28. Jag fick till fem muscle ups i rad vilket är ett nytt pr. Tidigare hade jag bara klarat av att göra två.
Ett riktigt roligt pass som vi fick med på film.......i alla fall dryga 10 minuter innan batterierna la av.
I övrigt är det tänkt att jag ska mitt crossfitande till ytterligare en nivå inom kort. Under midsommarhelgen ska jag gå Crossfit Level 1 så förhoppningsvis kanske jag håller klasser i en box nära dig inom en snar framtid.
Ska förhoppningsvis avsluta denna helg med en massage för min onda axel. Hoppas det blir av.
Simma lugnt!
Richard
22 maj 2011
Ont
Sov riktigt gott inatt, det är något speciellt med hotellsängar. Jag fixade barnvakt och bokade ett rum på Courtyard Marriott för att fira Christels födelsedag och jag tror det blev lyckat ; )
Han sen med att deltaga på 11-klassen på CFN och det var riktigt skönt.
Front lever 90% x 5
Denna övning som vi körde i romerska-ringarna är riktigt jobbig, men kul. Jag gillar alla gymnastik-övningar även om jag inte är bra på dom.
Sen....
På tid:
1000 m rodd
+
3 varv av
20 Jumping Jacks
15 Utfallshopp
30 Höga knän
+
50 KB-svingar (20 kg)
Egentligen skulle man springa 1 km efter rodden men Rickard fixade ett alternativ till mig eftersom jag inte kan springa. Tyvärr fick jag ont i fötterna ändå, men men.
Sedan jag började med Paleo-inriktningen på kosten så har jag bara blivit bättre och bättre i lederna. Jag kan i stort sett utföra allt som kommer upp på whiteboarden men jag har fortsatta problem med löpning, box jumps och hopprep. Jag fattar inte varför det är just fötterna som inte vill vara med!? Det är bara att kämpa vidare, en dag kanske det går.
Simma lugnt!
Richard
Han sen med att deltaga på 11-klassen på CFN och det var riktigt skönt.
Front lever 90% x 5
Denna övning som vi körde i romerska-ringarna är riktigt jobbig, men kul. Jag gillar alla gymnastik-övningar även om jag inte är bra på dom.
Sen....
På tid:
1000 m rodd
+
3 varv av
20 Jumping Jacks
15 Utfallshopp
30 Höga knän
+
50 KB-svingar (20 kg)
Egentligen skulle man springa 1 km efter rodden men Rickard fixade ett alternativ till mig eftersom jag inte kan springa. Tyvärr fick jag ont i fötterna ändå, men men.
Sedan jag började med Paleo-inriktningen på kosten så har jag bara blivit bättre och bättre i lederna. Jag kan i stort sett utföra allt som kommer upp på whiteboarden men jag har fortsatta problem med löpning, box jumps och hopprep. Jag fattar inte varför det är just fötterna som inte vill vara med!? Det är bara att kämpa vidare, en dag kanske det går.
Simma lugnt!
Richard
19 maj 2011
Drömmen gick inte i uppfyllelse
Jag var riktigt sugen på att träna idag. Peppad som en gud åkte jag in till Crossfit Nordic för att köra alla Power Cleans jag drömde om natten till idag ; ) Hahaha, vilken jäkla dröm, är jag lite Crossfit-skadad eller!?
När jag kliver in genom dörren möter jag två av mina team-vänner Ellinor och Andreas och en massa andra människor. Det visar sig att det är en kostföreläsning som precis skall dra igång. Det var så knäckande att inse att det inte skulle bli nån träning idag heller.
Jag hade dock bilen med mig så jag åkte ner till Rålis och påbörjade en Cindy, men efter 7 rundor gav jag upp. Det var för mycket som inte stämde och inget kändes bra. Förmodligen mycket psykiskt. Hoppas orka upp till 7-passet i morgon.
Simma lugnt!
Richard
När jag kliver in genom dörren möter jag två av mina team-vänner Ellinor och Andreas och en massa andra människor. Det visar sig att det är en kostföreläsning som precis skall dra igång. Det var så knäckande att inse att det inte skulle bli nån träning idag heller.
Jag hade dock bilen med mig så jag åkte ner till Rålis och påbörjade en Cindy, men efter 7 rundor gav jag upp. Det var för mycket som inte stämde och inget kändes bra. Förmodligen mycket psykiskt. Hoppas orka upp till 7-passet i morgon.
Simma lugnt!
Richard
6 maj 2011
Tunga turkar
Körde 17:30-passet idag, med bl.a. Andreas och Louise från Team Reebok, och de nya kläderna satt som en smäck. Speciellt t-shirten jag fick igår var riktigt skön, dom (Reebok) har verkligen hittat ett bra material där.
Turkish Getup 1-1-1-1 90%
Körde på 20-24-32 kg. Failade med 40 kg-kulan. Fick en bild i skallen där jag såg mig själv tappa kulan i ansiktet på mig själv, det gick inge bra efter det : )
Sen...på tid
500 meter rodd
+
3 rundor av:
10 Dips
10 Knees to elbows
10 Hopp över låda (60 cm)
10 KB-svingar (20 kg)
10 Fällknivar
Tid: 8,32
Ett jäkla flåsigt pass med det var skönt att träna.
Erik hade en liten utmaning till alla efter passet och den grejade jag.
1/1 OHS med KB (16 kg)
1/1 Pistol med KB (16 kg)
1 KB-sving (40 kg)
Simma lugnt!
/Richard
Turkish Getup 1-1-1-1 90%
Körde på 20-24-32 kg. Failade med 40 kg-kulan. Fick en bild i skallen där jag såg mig själv tappa kulan i ansiktet på mig själv, det gick inge bra efter det : )
Sen...på tid
500 meter rodd
+
3 rundor av:
10 Dips
10 Knees to elbows
10 Hopp över låda (60 cm)
10 KB-svingar (20 kg)
10 Fällknivar
Tid: 8,32
Ett jäkla flåsigt pass med det var skönt att träna.
Erik hade en liten utmaning till alla efter passet och den grejade jag.
1/1 OHS med KB (16 kg)
1/1 Pistol med KB (16 kg)
1 KB-sving (40 kg)
Simma lugnt!
/Richard
1 maj 2011
Premiär för Team Reebok + ett nytt pr
Premiären för Team Reebok gick över förväntan när vi spenderade hela dagen på CFN och tog hand om klasserna. Det är ju super för alla tränande att ha en instruktör och ytterligare sex träningskunniga personer på plats. Jag hoppas ni som var där kände att ni fick ut något av att Team Reebok fanns till ert förfogande?!
Under dagen fick vi se många fina prestationer och en del riktigt grymma personliga rekord i bl.a. marklyft. På förmiddagen fick Björn revidera sitt årsmål efter att med lätthet dragit upp 200 kg från marken. Starkt Björn!! På eftermiddagen hade min teamkompis Andreas en marklyftsbattle med Måns och dessa herrar, eller pojkar, fick upp 210 respektive 205 kg. Galet bra.
Själv försökte jag mig än en gång tangera mitt pr 180 kg, men det gick inte. Har dock fått en del bra tips från Mads så jag ska börja nöta lite på dessa i veckan. Kanske kommer jag uppnå mitt årsmål på 200 kg, kanske inte. Den som lever får se.
Efter lunchen hade vi lite dötid fram till nästa klass och då passade Christian och Andreas på att öva Snatch under överinseende av Mads. Jag tror dom gjorde framsteg, Mads är en aldrig sinande källa av kunskap och inspiration så man kliver upp en nivå eller två vid coachning av honom.
Själv hade jag ingen aning om vad jag skulle träna på och eftersom jag var proppmätt efter kyckling med cashewnötter så var motivationen sådär : ) Jenny brände av Diane på 4:57 och det inspirerade mig till att testa jag med. Liksom för Jenny så är Diane ett av mina absoluta favoritpass.
Jag tog mig igenom en rätt ångestfylld uppladdning och efter ett par budord från Mads körde jag bara.
Diane 21-15-9 av:
Marklyft (100 kg)
Handstand Pushups
Mads budord hjälpte mig mycket. "På de första 21 repsen är det bara arbete, vila inte". "Nästa 15 repetitioner är det bara pannben, försöka att ta dig igenom utan att bryta setet". "På de sista 9 ökar du bara, skit i att du är trött, kör bara". Dessa kloka ord och ett riktigt jävla grymt pushande från Mads, Christian, Andreas och Micke Kruse gjorde att jag lyckades sätta ett nytt pr på denna grymma tjej.
Den nya tiden lyder 4,33 (gamla 6,14). Roligt!!
Simma lugnt!
/Richard
Under dagen fick vi se många fina prestationer och en del riktigt grymma personliga rekord i bl.a. marklyft. På förmiddagen fick Björn revidera sitt årsmål efter att med lätthet dragit upp 200 kg från marken. Starkt Björn!! På eftermiddagen hade min teamkompis Andreas en marklyftsbattle med Måns och dessa herrar, eller pojkar, fick upp 210 respektive 205 kg. Galet bra.
Själv försökte jag mig än en gång tangera mitt pr 180 kg, men det gick inte. Har dock fått en del bra tips från Mads så jag ska börja nöta lite på dessa i veckan. Kanske kommer jag uppnå mitt årsmål på 200 kg, kanske inte. Den som lever får se.
Efter lunchen hade vi lite dötid fram till nästa klass och då passade Christian och Andreas på att öva Snatch under överinseende av Mads. Jag tror dom gjorde framsteg, Mads är en aldrig sinande källa av kunskap och inspiration så man kliver upp en nivå eller två vid coachning av honom.
Själv hade jag ingen aning om vad jag skulle träna på och eftersom jag var proppmätt efter kyckling med cashewnötter så var motivationen sådär : ) Jenny brände av Diane på 4:57 och det inspirerade mig till att testa jag med. Liksom för Jenny så är Diane ett av mina absoluta favoritpass.
Jag tog mig igenom en rätt ångestfylld uppladdning och efter ett par budord från Mads körde jag bara.
Diane 21-15-9 av:
Marklyft (100 kg)
Handstand Pushups
Mads budord hjälpte mig mycket. "På de första 21 repsen är det bara arbete, vila inte". "Nästa 15 repetitioner är det bara pannben, försöka att ta dig igenom utan att bryta setet". "På de sista 9 ökar du bara, skit i att du är trött, kör bara". Dessa kloka ord och ett riktigt jävla grymt pushande från Mads, Christian, Andreas och Micke Kruse gjorde att jag lyckades sätta ett nytt pr på denna grymma tjej.
Den nya tiden lyder 4,33 (gamla 6,14). Roligt!!
Simma lugnt!
/Richard
29 apr. 2011
Nytt pr + Team Reebok
Körde 17:30-passet på Nordic idag och det gick bra tycker jag.
Lite uppvärmning sen skulle vi jobba upp en så tung Split Jerk som möjligt. Efter tisdagens fadäs med handleden (som knäckte till i Power Snatchen) har jag haft ont konstant så jag hade inga större förhoppningar om att persa. Turen ville dock annat.
Split Jerk 1-1-1-1-1-1 på 90-100%
Lyfte 50-60-70-80-90 och 100 kg. Sista lyftet nytt pr. Richard glad. Försökte även med 105 kg men jag hade inte rätt mindset för det.
Mads frågade efter mitt misslyckande om jag verkligen hade fokuserat och trott på lyftet när jag rackade av, det hade jag inte. Jag kom på mig själv att tänka att "jag har ju i alla fall tagit 100 idag". Tänker man så blir inga pers gjorda.
Sen...
500 m rodd +
5 varv på tid av :
8 Armhävningar med klapp
8 Burpees
8 Fällknivar med medicinboll (10 kg)
8 Tuck Jumps
Tid: 10,23
Sjukt jobbigt idag. Ett stort tack dock till alla som hejade på mig, det är sånt som gör att man tar i det lilla extra.
Imorgon är det premiär för Reebok Teamet att hålla låda och det gör vi på hemmaplan på Crossfit Nordic. Vi är där från kl 10 och håller på till ca 16. Titta gärna förbi och säg hej.
Simma lugnt!
/Richard
Lite uppvärmning sen skulle vi jobba upp en så tung Split Jerk som möjligt. Efter tisdagens fadäs med handleden (som knäckte till i Power Snatchen) har jag haft ont konstant så jag hade inga större förhoppningar om att persa. Turen ville dock annat.
Split Jerk 1-1-1-1-1-1 på 90-100%
Lyfte 50-60-70-80-90 och 100 kg. Sista lyftet nytt pr. Richard glad. Försökte även med 105 kg men jag hade inte rätt mindset för det.
Mads frågade efter mitt misslyckande om jag verkligen hade fokuserat och trott på lyftet när jag rackade av, det hade jag inte. Jag kom på mig själv att tänka att "jag har ju i alla fall tagit 100 idag". Tänker man så blir inga pers gjorda.
Sen...
500 m rodd +
5 varv på tid av :
8 Armhävningar med klapp
8 Burpees
8 Fällknivar med medicinboll (10 kg)
8 Tuck Jumps
Tid: 10,23
Sjukt jobbigt idag. Ett stort tack dock till alla som hejade på mig, det är sånt som gör att man tar i det lilla extra.
Imorgon är det premiär för Reebok Teamet att hålla låda och det gör vi på hemmaplan på Crossfit Nordic. Vi är där från kl 10 och håller på till ca 16. Titta gärna förbi och säg hej.
Simma lugnt!
/Richard
26 apr. 2011
Nytt pr
Under ca en månads tid jag testat en strikt Paleo-kosthållning. De som vet bättre har hävdat att en Paleo-kosthållning kan hjälpa individer med bl.a. Reumatism att må bättre. Så, eftersom mina mediciner inte fungerar till 100 % ville jag göra ett försök. På The Paleo Diet kan ni läsa mer om vad dieten/kosthållningen innebär. Jag gillar egentligen inte att kalla det diet eftersom det lätt förknippas med nån sorts bantning, men nu gör jag det i alla fall.
Resultatet av testet blev för mig mycket positivt. Jag har inte haft någon reumatisk värk alls, jag känner mig piggare och starkare och magen känns inte så "svullen" som den kan göra då man äter gluten- och laktosprodukter. Toppen!! Jag kommer fortsätta med Paleo men lägga till en del mjölkprodukter.
Påsken spenderade jag i Skurup med familjen. Det blev mycket god mat (inte Paleo), alkohol och godis. Man känner sig lätt förgiftad efter 5 dagars dekadens men nu är jag på rätt köl igen.
Fick endast till ett enda halvhjärtat träningspass så det var riktigt skönt att komma in på CFN imorse för en genomkörare.
Power Snatch 1-1-1-1-1-1 90-100%
Lyfte 40-50-50-60-60-65 kg (pr) och det sista genererade ett nytt pr. Power Snatch är lite tyngre/svårare är Squat Snatch då du inte landar under stången i en stadig squat utan fångar vikten i en "halv" squat.
Sen...
På tid:
10 Burpees
20 Kettlebell svingar (20 kg)
25 Medicinboll-kast bakåt (10 kg)
20 KB-svingar
10 Burpees
Tid: 4,33
Flåsigt men skönt.
Simma lugnt!
/Richard
Resultatet av testet blev för mig mycket positivt. Jag har inte haft någon reumatisk värk alls, jag känner mig piggare och starkare och magen känns inte så "svullen" som den kan göra då man äter gluten- och laktosprodukter. Toppen!! Jag kommer fortsätta med Paleo men lägga till en del mjölkprodukter.
Påsken spenderade jag i Skurup med familjen. Det blev mycket god mat (inte Paleo), alkohol och godis. Man känner sig lätt förgiftad efter 5 dagars dekadens men nu är jag på rätt köl igen.
Fick endast till ett enda halvhjärtat träningspass så det var riktigt skönt att komma in på CFN imorse för en genomkörare.
Power Snatch 1-1-1-1-1-1 90-100%
Lyfte 40-50-50-60-60-65 kg (pr) och det sista genererade ett nytt pr. Power Snatch är lite tyngre/svårare är Squat Snatch då du inte landar under stången i en stadig squat utan fångar vikten i en "halv" squat.
Sen...
På tid:
10 Burpees
20 Kettlebell svingar (20 kg)
25 Medicinboll-kast bakåt (10 kg)
20 KB-svingar
10 Burpees
Tid: 4,33
Flåsigt men skönt.
Simma lugnt!
/Richard
19 apr. 2011
Dålig förälder?
Jag känner mig som en dålig förälder. Under ett par nätter i rad så har Ellie vaknat ett antal gånger och skrikit och varit svår att få att somna om. I natt hände samma sak och jag var uppe flera gånger. Vi ett tillfälle klev jag upp och gick bort till hennes säng. Jag fick henne att bli tyst/somna om. Jag hann precis lägga huvudet på kudden när hon skrek rakt ut igen. Jag var upp snabbt, för att Christel inte skulle vakna, och gick återigen bort till Ellie och ännu en gång fick jag henne att somna om. När jag precis lagt huvudet på kudden igen, så skrek hon rakt ut. Vi detta tillfälle hade jag varit upp flera gånger under natten och nu tre gånger på raken inom 1 minut, så min reaktion när hon skrek rakt ut en fjärde gång var ett högt "Men va faan!!!" Nu har jag dåligt samvete över detta. Borde jag inte bara klivit upp och gjort som jag gjort tidigare under natten, bara gått fram och försökt söva Ellie igen!? Jag känner mig som en dålig förälder.
Jag klev i alla fall upp 5:50 för att åka in till 7-passet på CFN. Vi började med lite teknik.
1 Hängryck + 1 Overhead Squat på 90% x 5
Körde på 40 kg hela tiden.
Sen...
6 varv på tid av:
1 Hang Power Snatch + 3 Overhead Squats (45 kg)
8 Squat Jumps
20 Mountain Climbers
Tid: 5,27
Jag bytte alltså ut Double Unders mot Mountain Climbers pga mina fötter. Blev ett bra pass.
Passet
Andreas och Ali efter woden
Jag klev i alla fall upp 5:50 för att åka in till 7-passet på CFN. Vi började med lite teknik.
1 Hängryck + 1 Overhead Squat på 90% x 5
Körde på 40 kg hela tiden.
Sen...
6 varv på tid av:
1 Hang Power Snatch + 3 Overhead Squats (45 kg)
8 Squat Jumps
20 Mountain Climbers
Tid: 5,27
Jag bytte alltså ut Double Unders mot Mountain Climbers pga mina fötter. Blev ett bra pass.
Passet
Andreas och Ali efter woden
Simma lugnt!
/Richard
15 apr. 2011
Båldödare
Idag kom den första "leveransen" av Reebok-prylar. Jag fick 3 t-shirts, 1 par college-shorts, 1 jacka och 1 par skor. A thank you!! Dojjorna var riktigt sköna, och lätta, och jag invigde dom på 17:30-passet på Nordic.
Dagens pass innehöll bara kroppsviktsövningar och det hör inte till vanligheterna.
Toes to bar (strikta) x 5
Här övade vi, som det står, på strikta Toes to bar. Grymt svårt och jag tror jag grejade en enda.....eller kanske en halv då.
Sen på tid....
10 Strikta Pullups
10-8-6-4-2 av: Toes to bar, Tuck Jumps och Target Burpees (dunka i taket i hoppet)
10 Strikta Pullups
Tid:7,28
Det här passet var jäkligt jobbigt, även om det inte ser ut så, bålen dog helt och de sista strikta pullupsen bröt jag i ettor. De nya skorna var riktigt sköna så dom kommer jag använda mycket i framöver.
Middagen intog jag på East tillsammans med Team Reebok. Vi gick igenom framtiden och det verkar som jag kommer få uppleva mycket roligt med det här gänget. Skriver mer om det när det närmar sig.
Simma lugnt!
/Richard
Dagens pass innehöll bara kroppsviktsövningar och det hör inte till vanligheterna.
Toes to bar (strikta) x 5
Här övade vi, som det står, på strikta Toes to bar. Grymt svårt och jag tror jag grejade en enda.....eller kanske en halv då.
Sen på tid....
10 Strikta Pullups
10-8-6-4-2 av: Toes to bar, Tuck Jumps och Target Burpees (dunka i taket i hoppet)
10 Strikta Pullups
Tid:7,28
Det här passet var jäkligt jobbigt, även om det inte ser ut så, bålen dog helt och de sista strikta pullupsen bröt jag i ettor. De nya skorna var riktigt sköna så dom kommer jag använda mycket i framöver.
Middagen intog jag på East tillsammans med Team Reebok. Vi gick igenom framtiden och det verkar som jag kommer få uppleva mycket roligt med det här gänget. Skriver mer om det när det närmar sig.
Simma lugnt!
/Richard
11 apr. 2011
Kittelklocke-svingar
Eller Kettlebell Swings som de säger i de anglospråkiga länderna. Idag låg fokus på hur man kan hantera Kettlebells på olika sätt och vem instruerar detta bättre än Erik, CFN´s egen Kettlebell-guru?!
SDHP 4-4-4
Sumo Deadlift High Pull med Kettlebell, körde med 20-32-48 kg. Axlarna kändes från gårdagens Snatchar.
Ryska svingar 6-6-6 på 80%
Alltså svingar där man "vänder" med kulan i ögonhöjd (i amerikanska för man upp kulan på raka armar över huvudet). Körde med 32-48-48 kg.
Sen....
6 varv på tid av:
8 Ryska svingar (32 kg)
2 Amerikanska svingar
16 Mountain Climbers
6 Burpee Situps
Tid: 7,48
Jobbigt pass. Har inte svettats såhär mycket sedan Murph-varianten härom veckan.
Sen kan man ju undra vad f--n jag håller på med. Avslutningsvis kunde man välja mellan att utföra lite olika övningar med kettlebell eller gå ut på gatan och springa 50 meters sprinter. Vad tror ni jag valde? Japp, jag kunde inte låta bli sprintarna. Jag tänkte att det handlar ju om så korta sträckor så jag får nog inte ont, men nu sitter jag hemma och har fantastiskt ont i fötterna. Suck, att jag inte lär mig.
Simma lugnt!
/Richard
SDHP 4-4-4
Sumo Deadlift High Pull med Kettlebell, körde med 20-32-48 kg. Axlarna kändes från gårdagens Snatchar.
Ryska svingar 6-6-6 på 80%
Alltså svingar där man "vänder" med kulan i ögonhöjd (i amerikanska för man upp kulan på raka armar över huvudet). Körde med 32-48-48 kg.
Sen....
6 varv på tid av:
8 Ryska svingar (32 kg)
2 Amerikanska svingar
16 Mountain Climbers
6 Burpee Situps
Tid: 7,48
Jobbigt pass. Har inte svettats såhär mycket sedan Murph-varianten härom veckan.
Sen kan man ju undra vad f--n jag håller på med. Avslutningsvis kunde man välja mellan att utföra lite olika övningar med kettlebell eller gå ut på gatan och springa 50 meters sprinter. Vad tror ni jag valde? Japp, jag kunde inte låta bli sprintarna. Jag tänkte att det handlar ju om så korta sträckor så jag får nog inte ont, men nu sitter jag hemma och har fantastiskt ont i fötterna. Suck, att jag inte lär mig.
Simma lugnt!
/Richard
10 apr. 2011
Nytt pr
Träningen går framåt sakta men säkert. Idag åkte jag in till Nordic utan en riktig plan, som så många gånger förr, men i bilen på väg dit hade jag funderat på att kanske köra bänkpress, frivändningar och kanske lite marklyft, alltså inget flåsigt.
Efter 500 meter rodd och Burgener Warm Up frågade jag Rikard vad som stod på agendan för dagens klasser. Snatch! Snatch, eller Ryck på svenska, är ett av mina sämre lyft så jag tänkte att det är väl lika bra att öva på det då.
Snatch
Började med ca 30 lyft på 30 kg bara för att nöta in rörelsen. Sen blev det femmor på 40 och 50 kg. Nu började jag närma mig gränsen för vad min komfortzon tycker är ok. Lyftet på 60 kg gick dock bra och här tangerade jag mitt tidigare pr.
Efter lite rättning från Rikard tyckte han att jag skulle testa 65 kg. Det tyckte inte jag men föll ändå för grupptrycket från bl.a. Christian som precis trillat in i lokalen. Hängde på 5 kg till, check! Lyfte, check! Nytt pr, check! : )
Testade sen två lyft på 70 kg men det gick inte alls så jag gick och satte mig och kollade på de andra istället. När jag satt där kände jag att jag hade ju ändå varit jäkligt nära att klara 70 kg, så jag testade en gång till och det gick vägen. Herr Sandbergs nya pr i Snatch är nu 70 kg!!
Fick det på film också.
Lägger även upp 65 kg´s lyftet eftersom det var det lyftet jag var mest nöjd med teknikmässigt.
Kul när man får till såna här pass.
Simma lugnt!
/Richard
Efter 500 meter rodd och Burgener Warm Up frågade jag Rikard vad som stod på agendan för dagens klasser. Snatch! Snatch, eller Ryck på svenska, är ett av mina sämre lyft så jag tänkte att det är väl lika bra att öva på det då.
Snatch
Började med ca 30 lyft på 30 kg bara för att nöta in rörelsen. Sen blev det femmor på 40 och 50 kg. Nu började jag närma mig gränsen för vad min komfortzon tycker är ok. Lyftet på 60 kg gick dock bra och här tangerade jag mitt tidigare pr.
Efter lite rättning från Rikard tyckte han att jag skulle testa 65 kg. Det tyckte inte jag men föll ändå för grupptrycket från bl.a. Christian som precis trillat in i lokalen. Hängde på 5 kg till, check! Lyfte, check! Nytt pr, check! : )
Testade sen två lyft på 70 kg men det gick inte alls så jag gick och satte mig och kollade på de andra istället. När jag satt där kände jag att jag hade ju ändå varit jäkligt nära att klara 70 kg, så jag testade en gång till och det gick vägen. Herr Sandbergs nya pr i Snatch är nu 70 kg!!
Fick det på film också.
Lägger även upp 65 kg´s lyftet eftersom det var det lyftet jag var mest nöjd med teknikmässigt.
Kul när man får till såna här pass.
Simma lugnt!
/Richard
8 apr. 2011
Tyler-lyft
Torsdagens pass blev inte riktigt som jag tänkt det. Denna vecka är det programmerat för att ta nya pr i olika övningar och igår var det dags för marklyft. Mitt pr ligger på 180 kg men det kändes långt bort, likt bänkpressen häromdagen. Känner mig lite urlakad och har ingen riktig kraft i kroppen. Rickard tyckte jag skulle äta mer kött och fett, och Jakob tipsade om mina mellanmål, så jag gissar att kosten är problemet.
Började passet med uppvärmning och lite kompis-marklyft med Tyler som vikt.
Marklyft 1-1-1-1 (pr försök)
Lyfte 100-120-140 och 160 kg. Försökte även två gånger på 170 kg men där fick jag inte ens upp stången ovanför knäna.
Sen.........
4 varv på tid av:
8 Marklyft (90 kg)
20 KB svingar (20 kg) / 10 Lateral Burpees (varannat varv) 25 Jumping Jacks
Tid: 6,12
Denna metcon skulle köras parvis men eftersom vi var ojämna par körde jag själv. KB-svingarna utfördes under varv 1 och 3 och Lateral Burpees på varv 2 och 4.
Simma lugnt!
/Richard
Började passet med uppvärmning och lite kompis-marklyft med Tyler som vikt.
Marklyft 1-1-1-1 (pr försök)
Lyfte 100-120-140 och 160 kg. Försökte även två gånger på 170 kg men där fick jag inte ens upp stången ovanför knäna.
Sen.........
4 varv på tid av:
8 Marklyft (90 kg)
20 KB svingar (20 kg) / 10 Lateral Burpees (varannat varv) 25 Jumping Jacks
Tid: 6,12
Denna metcon skulle köras parvis men eftersom vi var ojämna par körde jag själv. KB-svingarna utfördes under varv 1 och 3 och Lateral Burpees på varv 2 och 4.
Simma lugnt!
/Richard
3 apr. 2011
Tillbaka.....igen!?
Funderade ett tag på om jag verkligen skulle använda den här rubriken. Jag har för mig att jag vid ett par tillfällen skrivit "Tillbaka igen" eller typ "Back in business" i rubriken för att inom ett par dagar bli sjuk eller nåt annat dumt, men jag låter den vara kvar den här gången. Har fin träningsvärk i baksida lår och axlar/nacke efter gårdagens pass, känns skönt. Baksida lår kommer nog kännas ännu värre i morrn eller övermorgon efter dagens repa med Micke. Vi körde ett lagom söndags-pass och hade följande upplägg. Box Back Squats 5-5-5-5 I denna övning gör man vanliga knäböj. Skillnaden är att du har en låda bakom/under dig så att du i bottenläget sätter dig på lådan. Strävan är att endast koppla ur höftböjaren i bottenläget och bibehålla anspänning i låren. Vi värmde upp med en tia på 60 kg och sen gjorde vi femmor på 80-90-100 och 110 kg. Det sista setet var tungt och det var på håret att jag kunde behålla formen. Goodmornings 10-10-10 Avslutade benpasset med tre set Goodmornings på 40-50 och 60 kg som jag VET kommer kännas i baksida lår i morgon. Vi ville flåsa lite också så det fick bli en kort metcon som avslutning på dagen. Hostade en del efteråt men det var skönt ändå. 600 m rodd 30 situps 400 m rodd 20 situps 200 m rodd 10 situps Tid: 7,34 (för dig som vill ha koll) Ny vecka i morrn och jag siktar på att köra minst tre klasser under nästa 7-dagarsperiod. Simma lugnt! /Richard
2 apr. 2011
Reebok Crossfit Games Open wod 2
Idag var jag förbi CFN för ett styrkepass och för att peppa mina team-kamrater på deras väg mot stardom. Eftersom jag blev dålig efter förra lördagens pass så tog jag det lugnt idag och körde bara styrka utan flås. Deadlift Körde treor på 60-80-90-100-110-120-130 och 140 kg. Det kändes bra men på 140 kände jag att det började svaja i bålen så jag stannade där. Power Cleans Även här körde jag treor men på 40-50-60-65-70-75 och 80 kg. Kändes tungt på 80 kg och det tog två set innan jag fick upp stången tre gånger. Vid 11 var det dags för alla som skulle köra veckans wod i Reebok Crossfit Games Open. Veckans utmaning var att på 15 minuter göra så många rundor som möjligt av; 9 Deadlift (70 kg för män och 45 för kvinnor) 12 Pushups 15 Box Jumps Riktigt skön stämning och ni som körde var jäkligt grymma. Det var vi på sidan som skulle peppa er men jag måste säga att jag blev peppad av er istället.
3-2-1.......kör!!
Jenny kör Box Jumps
Louise under marklyften
Ali är dead meat efteråt. Bra kämpat Ali!
V for Very Cool Athlete.
Äntligen över Louise!?
Andreas taggad till tusen.
Ellinor
3-2-1.......kör!!
Jenny kör Box Jumps
Louise under marklyften
Ali är dead meat efteråt. Bra kämpat Ali!
V for Very Cool Athlete.
Äntligen över Louise!?
Andreas taggad till tusen.
Ellinor Simma lugnt!
/Richard
13 mars 2011
Ellie 1 år
Det blev en bra träningsvecka som avslutades med ett lördagspass på CFN.
Höga Box Jumps 3-3-3-3. Hoppade endast fyra treor eftersom jag alltid får ont i min hälar efter den typen av övningar.
Utfallsteg 10-10 (40-60 kg). Fick ont i mina späda knän vid denna övning så jag avbröt efter två set.
AMRAP 10 minuter
10 Utfallsteg med 20 kg´s skiva i famnen
10 Medball Clean
3 Burpees på bollen
I morse var det svårt att kliva ur sängen. Mina skinkor och lår är totalt förstörda efter gårdagens pass och de liksom vibrerar när jag aktiverar dom. Hoppas det inte blir ben i morrn.
Idag är det Ellie´s 1-årsdag och den har vi firat med tårta och massa annat onyttigt (läs gott). Det känns helt otroligt att det redan passerat ett år sedan hon föddes. Hon verkade trivas med all uppmärksamhet och blev glad för alla presenter även om hon gillade snörena mer än innehållet i paketen.
Simma lugnt!
/Richard
Höga Box Jumps 3-3-3-3. Hoppade endast fyra treor eftersom jag alltid får ont i min hälar efter den typen av övningar.
Utfallsteg 10-10 (40-60 kg). Fick ont i mina späda knän vid denna övning så jag avbröt efter två set.
AMRAP 10 minuter
10 Utfallsteg med 20 kg´s skiva i famnen
10 Medball Clean
3 Burpees på bollen
I morse var det svårt att kliva ur sängen. Mina skinkor och lår är totalt förstörda efter gårdagens pass och de liksom vibrerar när jag aktiverar dom. Hoppas det inte blir ben i morrn.
Idag är det Ellie´s 1-årsdag och den har vi firat med tårta och massa annat onyttigt (läs gott). Det känns helt otroligt att det redan passerat ett år sedan hon föddes. Hon verkade trivas med all uppmärksamhet och blev glad för alla presenter även om hon gillade snörena mer än innehållet i paketen.
Simma lugnt!/Richard
11 mars 2011
Jag älskar Crossfit Nordic!
Jag vill ta tillfället i akt att tacka Rikard, Erik och Mads för att Crossfit Nordic finns. I och med er så har jag fått en till familj som jag tycker så mycket om. Stämningen på dagens pass var fenomenal, som så många gånger förr, och det är underbart att få vara en del av allt det roliga som sker på Nordic.
Vi började med tonårsfavoriten bänkpress och målet var att persa. Lyfte några uppvärmningsset och sen 90-100-110 kg. Försökte två gånger på 120 kg men det ville sig inte idag. Har tidigare lyft 125 men det kändes långt bort.
Sen var det metcon-dags, 7 rundor av;
10 Armhävningar + 5 cm
5 KB-svingar (20 kg)
20 meter löpning
10 Tuck Jumps (stavas det så?)
Tid: 7:22
Nu middag!!
Simma lugnt!
/Richard
Vi började med tonårsfavoriten bänkpress och målet var att persa. Lyfte några uppvärmningsset och sen 90-100-110 kg. Försökte två gånger på 120 kg men det ville sig inte idag. Har tidigare lyft 125 men det kändes långt bort.
Sen var det metcon-dags, 7 rundor av;
10 Armhävningar + 5 cm
5 KB-svingar (20 kg)
20 meter löpning
10 Tuck Jumps (stavas det så?)
Tid: 7:22
Nu middag!!
Simma lugnt!
/Richard
28 feb. 2011
Tillbaka till verkligheten
Nu har jag varit hemma i snart en vecka och allt är som vanligt igen. Temperaturskillnaden är väl det som är mest påtagligt, men vad fan det är ju som vanligt. Visserligen är jag föräldraledig nu så dagarna kommer se helt annorlunda ut. Ska bli grymt kul dock.
Har hunnit med ett par pass sedan hemkomsten och idag körde jag 8-passet på CFN. I fortsättningen blir det förmodligen 7-passen eftersom Christel börjar jobba i morrn.
Dagens pass innehöll följande;
Power Snatch 2-2-2 på 80%
Power Snatch är en av mina många svagheter och idag kände jag mig riktigt svag/dålig. Gjorde fyra lyft på 30 kg-40-50-50 kg och jag känner att jag verkligen måste nöta in min teknik här. Tror inte det är något fel på styrkan här.
Marklyft 5-5-5-5 på 90%
Marklyft var det länge sen jag gjorde och av flera anledningar kände jag mig stel/svag i korsryggen idag. tog det lugnt och lyfte 80 kg-100-120-130 kg.
Sen var det dags för en par-metcon med Nils.
4 varv på tid av
8 Par-marklyft (140 kg)
20 KB-svingar (20 kg) + max antal lateral-jump-burpees
25 Jumping Jacks
Jag struntar i att redogöra för poängräkningen. Metconen gick bra och Nils är en klippa att träna med. Bra kört Nils!! Som alltid är det skönt att komma in i träningen igen, dock är det nån som saknas i boxen. Du vet vem du är min vän!
Simma lugnt!
/Richard
Har hunnit med ett par pass sedan hemkomsten och idag körde jag 8-passet på CFN. I fortsättningen blir det förmodligen 7-passen eftersom Christel börjar jobba i morrn.
Dagens pass innehöll följande;
Power Snatch 2-2-2 på 80%
Power Snatch är en av mina många svagheter och idag kände jag mig riktigt svag/dålig. Gjorde fyra lyft på 30 kg-40-50-50 kg och jag känner att jag verkligen måste nöta in min teknik här. Tror inte det är något fel på styrkan här.
Marklyft 5-5-5-5 på 90%
Marklyft var det länge sen jag gjorde och av flera anledningar kände jag mig stel/svag i korsryggen idag. tog det lugnt och lyfte 80 kg-100-120-130 kg.
Sen var det dags för en par-metcon med Nils.
4 varv på tid av
8 Par-marklyft (140 kg)
20 KB-svingar (20 kg) + max antal lateral-jump-burpees
25 Jumping Jacks
Jag struntar i att redogöra för poängräkningen. Metconen gick bra och Nils är en klippa att träna med. Bra kört Nils!! Som alltid är det skönt att komma in i träningen igen, dock är det nån som saknas i boxen. Du vet vem du är min vän!
Simma lugnt!
/Richard
23 jan. 2011
Träna, äta, dricka
Vi hade finbesök på CFN igår. Martin Altemark från Crossfit Uppsala hade Stockholms-abstinens så han hade kommit ner för att träna, äta kött och dricka öl. Tror nog att ordningen skall vara tvärtom dock ; )
Klev in på CFN kl 15 och då var det rätt lugnt i boxen. Rickard höll på att instruera Kristina i Power Snatch och Martin, Erik, Mads och Philip (med risk för att ha stavat fel) stod mest och snackade och drog lite i saker här och där. Sådär mysig som det kan vara ibland.
Jag hade egentlingen ingen plan så det blev teknikträning på muscleups och bar-muscleups. Sen hakade jag på de andra när de körde max höjd box jumps. Efter det blev det 5 x max i Handstand Pushups, och här fick jag till 20 st som är ett nytt pr. Avslutade med 1000 m rodd. Det blev ett väldigt lugnt pass med mycket snack men jäklar vad trevligt det var.
Efter en dusch gick vi till Saddle and Sabre för att äta kött och dricka öl. Avslutade kvällen på East. Kul.
En bra dag.
Simma lugnt!
/Richard
Klev in på CFN kl 15 och då var det rätt lugnt i boxen. Rickard höll på att instruera Kristina i Power Snatch och Martin, Erik, Mads och Philip (med risk för att ha stavat fel) stod mest och snackade och drog lite i saker här och där. Sådär mysig som det kan vara ibland.
Jag hade egentlingen ingen plan så det blev teknikträning på muscleups och bar-muscleups. Sen hakade jag på de andra när de körde max höjd box jumps. Efter det blev det 5 x max i Handstand Pushups, och här fick jag till 20 st som är ett nytt pr. Avslutade med 1000 m rodd. Det blev ett väldigt lugnt pass med mycket snack men jäklar vad trevligt det var.
Efter en dusch gick vi till Saddle and Sabre för att äta kött och dricka öl. Avslutade kvällen på East. Kul.
En bra dag.
Simma lugnt!
/Richard
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)