Jag var riktigt sugen på att träna idag. Peppad som en gud åkte jag in till Crossfit Nordic för att köra alla Power Cleans jag drömde om natten till idag ; ) Hahaha, vilken jäkla dröm, är jag lite Crossfit-skadad eller!?
När jag kliver in genom dörren möter jag två av mina team-vänner Ellinor och Andreas och en massa andra människor. Det visar sig att det är en kostföreläsning som precis skall dra igång. Det var så knäckande att inse att det inte skulle bli nån träning idag heller.
Jag hade dock bilen med mig så jag åkte ner till Rålis och påbörjade en Cindy, men efter 7 rundor gav jag upp. Det var för mycket som inte stämde och inget kändes bra. Förmodligen mycket psykiskt. Hoppas orka upp till 7-passet i morgon.
Simma lugnt!
Richard
Visar inlägg med etikett cindy. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett cindy. Visa alla inlägg
19 maj 2011
16 jan. 2011
Il Proffesore
De senaste två veckorna har verkligen präglats av sjukdom. Först blev Ellie sjuk, sen blev jag smittad av henne och var däckad i 5 dagar, efter det var det Christels tur omän väldigt kort. I fredags var det dags igen och Ellie är nu febrig om vartannat och det är ingen glad bebis vi har hemma.
För mig så har träningen legat på is sedan i måndags förra veckan och jag har klättrat på väggarna de sista dagarna. Igår åkte jag in till Crossfit Nordic för att göra ett försök men jag vände i dörren. Jag hade varken lust eller ork att ens byta om och jag var rätt besviken på mig själv när jag gick därifrån.
Än en gång peppade Christel mig till att träna och i förmiddags blev det i alla fall av. Det kändes som en dejavu när jag idag åkte in till boxen för att göra ett nytt försök till att träna.
Jag försökte komma på ett bra pass som jag kunde mjukstarta med men det stod helt still i skallen. Rickard, som jag numer kallar Il Proffesore, var där och det var ju bra eftersom han ansvarar för all programmering på Nordic. Jag fick ett bra upplägg av honom och sen var det bara att köra.
Efter 500 m rodd, som uppvärmning, körde jag 10 rundor av Cindy (5 pullups, 10 pushups och 15 squats) med 30 sekunder vila mellan varje varv. Det var riktigt svettigt men det kändes bra, det som tog mest stryk var lungorna som inte jobbat över det normala mer än när jag hostat den senaste tiden. Avslutade med Power Cleans 5 x 40/50/60/70/70 kg som kändes ok.
Hoppas jag kan hålla mig frisk ett tag nu så jag kan komma igång igen, vi åker ju dessutom till Thailand snart och då vill jag f-n inte vara sjuk. Jag ska ta med mig mina ringar och ett hopprep ner och så har jag skrivit ut ett ex av Jonnas Jul-programmering som endast innehåller övningar med kroppsvikt, så lite träning ska det allt bli. Skönt att slippa tänka på utrustning mer än nödvändigt.
Rickard "Il Proffesore"
För mig så har träningen legat på is sedan i måndags förra veckan och jag har klättrat på väggarna de sista dagarna. Igår åkte jag in till Crossfit Nordic för att göra ett försök men jag vände i dörren. Jag hade varken lust eller ork att ens byta om och jag var rätt besviken på mig själv när jag gick därifrån.
Än en gång peppade Christel mig till att träna och i förmiddags blev det i alla fall av. Det kändes som en dejavu när jag idag åkte in till boxen för att göra ett nytt försök till att träna.
Jag försökte komma på ett bra pass som jag kunde mjukstarta med men det stod helt still i skallen. Rickard, som jag numer kallar Il Proffesore, var där och det var ju bra eftersom han ansvarar för all programmering på Nordic. Jag fick ett bra upplägg av honom och sen var det bara att köra.
Efter 500 m rodd, som uppvärmning, körde jag 10 rundor av Cindy (5 pullups, 10 pushups och 15 squats) med 30 sekunder vila mellan varje varv. Det var riktigt svettigt men det kändes bra, det som tog mest stryk var lungorna som inte jobbat över det normala mer än när jag hostat den senaste tiden. Avslutade med Power Cleans 5 x 40/50/60/70/70 kg som kändes ok.
Hoppas jag kan hålla mig frisk ett tag nu så jag kan komma igång igen, vi åker ju dessutom till Thailand snart och då vill jag f-n inte vara sjuk. Jag ska ta med mig mina ringar och ett hopprep ner och så har jag skrivit ut ett ex av Jonnas Jul-programmering som endast innehåller övningar med kroppsvikt, så lite träning ska det allt bli. Skönt att slippa tänka på utrustning mer än nödvändigt.
Rickard "Il Proffesore"Nu är det Christels tur att dra och träna så jag ska ta hand om min sjuka dotter.
Simma lugnt!
/Richard
11 juli 2010
Say hello to my little friend
Tog med mig hela familjen till CFN idag, det var roligt. Medan Ellie sov körde jag och Christel varsin amrap.
Det blev "Cindy" för mig. Så många rundor som möjligt på 20 minuter av 5 pullups, 10 armhävningar och 15 squats. Jag fick till 16 rundor och det är 1 runda mer än senast. Nytt pr alltså : )
Christel körde sitt första Crossfit-pass idag och Mads komponerade följande 12-minuters amrap till henne; 3 kb-svingar (12 kg), 5 armhävningar och 10 utfallsteg (5 på varje ben). Tutti: 12 rundor. Bra jobbat älskling!!
Crossfit Nordic har sommarstängt under vecka 28 så jag kommer köra en del själv, utomhus. Fick därför med mig en svart, tung och otymplig kompis hem och vi kommer spendera ett par kvällar ihop nästa vecka hoppas jag.
Ser fram mot veckans utomhusträning, bara det inte blir för varmt.
Simma lugnt!
/Richard
Det blev "Cindy" för mig. Så många rundor som möjligt på 20 minuter av 5 pullups, 10 armhävningar och 15 squats. Jag fick till 16 rundor och det är 1 runda mer än senast. Nytt pr alltså : )
Christel körde sitt första Crossfit-pass idag och Mads komponerade följande 12-minuters amrap till henne; 3 kb-svingar (12 kg), 5 armhävningar och 10 utfallsteg (5 på varje ben). Tutti: 12 rundor. Bra jobbat älskling!!
Crossfit Nordic har sommarstängt under vecka 28 så jag kommer köra en del själv, utomhus. Fick därför med mig en svart, tung och otymplig kompis hem och vi kommer spendera ett par kvällar ihop nästa vecka hoppas jag.
Ser fram mot veckans utomhusträning, bara det inte blir för varmt.
Simma lugnt!
/Richard
29 mars 2010
"Cindy"
Att vara tillbaka på jobbet igen efter 2 veckors pappaledighet var verkligen inte roligt. Ellie låg på soffan i bara blöjan och sprattlade när jag gick i morse, nästan så jag fick en klump i magen.
Åkte förbi Crossfit Nordic på väg hem från jobbet för att svettas lite. Många nya ansikten för mig men alla lika trevliga.
Efter uppvärmning körde vi:
Deadlift 1-1-1-1-1
80 kg - 110 - 140 - 140 - 140 kg
Hade kunnat gå tyngre men ville jobba mer med hållningen än att kötta upp ett eventuellt nytt pr.
Sen blev det en "Cindy" som går ut på att under 20 minuter utföra så många rundor som möjligt av 5 Pullups, 10 Pushups och 15 Squats
Jag tangerade mitt tidigare pr på 15 rundor + 5 Pullups och 4 Pushups. Försökte verkligen prestera mer men det gick inte idag. Erik, som höll i passet, tyckte att jag gick ner lite väl djupt i mina Squats och att jag säkert kunde köra snabbare om jag gick precis efter rekommenderat (höftleden precis under knäleden i nederläget). Jag försöker alltid utföra övningarna som man ska och inte fuska och då går det kanske inte alltid lika fort.
Bra kämpat idag allihopa, nytt pass i morrn igen.
Simma lugnt!
/Richard
Åkte förbi Crossfit Nordic på väg hem från jobbet för att svettas lite. Många nya ansikten för mig men alla lika trevliga.
Efter uppvärmning körde vi:
Deadlift 1-1-1-1-1
80 kg - 110 - 140 - 140 - 140 kg
Hade kunnat gå tyngre men ville jobba mer med hållningen än att kötta upp ett eventuellt nytt pr.
Sen blev det en "Cindy" som går ut på att under 20 minuter utföra så många rundor som möjligt av 5 Pullups, 10 Pushups och 15 Squats
Jag tangerade mitt tidigare pr på 15 rundor + 5 Pullups och 4 Pushups. Försökte verkligen prestera mer men det gick inte idag. Erik, som höll i passet, tyckte att jag gick ner lite väl djupt i mina Squats och att jag säkert kunde köra snabbare om jag gick precis efter rekommenderat (höftleden precis under knäleden i nederläget). Jag försöker alltid utföra övningarna som man ska och inte fuska och då går det kanske inte alltid lika fort.
Bra kämpat idag allihopa, nytt pass i morrn igen.
Simma lugnt!
/Richard
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)