Ellie 1 år

Det blev en bra träningsvecka som avslutades med ett lördagspass på CFN.

Höga Box Jumps 3-3-3-3. Hoppade endast fyra treor eftersom jag alltid får ont i min hälar efter den typen av övningar.

Utfallsteg 10-10 (40-60 kg). Fick ont i mina späda knän vid denna övning så jag avbröt efter två set.

AMRAP 10 minuter

10 Utfallsteg med 20 kg´s skiva i famnen
10 Medball Clean
3 Burpees på bollen

I morse var det svårt att kliva ur sängen. Mina skinkor och lår är totalt förstörda efter gårdagens pass och de liksom vibrerar när jag aktiverar dom. Hoppas det inte blir ben i morrn.

Idag är det Ellie´s 1-årsdag och den har vi firat med tårta och massa annat onyttigt (läs gott). Det känns helt otroligt att det redan passerat ett år sedan hon föddes. Hon verkade trivas med all uppmärksamhet och blev glad för alla presenter även om hon gillade snörena mer än innehållet i paketen.

Simma lugnt!

/Richard

Tillbaka igen

Jag har inte kört några flåsiga pass på över en månad men idag var det dags igen. Det kändes som om jag aldrig kört tidigare, riktigt jobbigt.

Vi började med teknik på Hang Power Cleans 3-3-3-3-3 och det kändes ok men inte bra. Tycker det är lättare med Power Cleans där man börjar med stången på marken till skillnad från här då man har stången i knähöjd i startpositionen. Körde endast på 60 kg genom hela momentet.

Sen körde vi en 12 minuters AMRAP av:

8 Hang Power Clean Thruster (40 kg)
10 Utfallsteg
8 Squat Jumps
10 Utfallsteg
12 Box Jumps (60 cm)
10 Utfallsteg

Jag siktade mer på ett bra utförande än antalet varv för att inte gasa totalt och kanske bli tvungen att avbryta passet. Fick till det bra men mina ben kommer vara rökta i morgon. Skönt att vara tillbaka dock.

Simma lugnt!

/Richard

Alicante

Så, hemma igen efter en vecka i Spanien. Det blev några fler öl än Burpees, men det var väntat. Fick dock till ett träningspass om än inte så strukturerat. Precis utanför porten hittade jag en "lekställning" för vuxna som jag klängde i en stund. Hade även tagit med mig mina ringar så de fick också vara med på ett hörn.

Körde 5 rundor av 10 Pullups, 10 Burpees och 20 Squats. Efter det blev det lite slentrianmässiga utfallsteg och Ring Rows och avslutningsvis övade jag Muscle Ups. Fick till ett 20-tal innan jag ledsnade och gick hem för att äta frukost med familjen.

Ska försöka komma tillbaka till träningsvardagen igen även om det kommer bli svårt. Vi får långväga besök från Seattle denna vecka så det kommer bli mycket flänga runt på stan. Får se hur det går.

Simma lugnt!

/Richard

Say hello to my little friend

Tog med mig hela familjen till CFN idag, det var roligt. Medan Ellie sov körde jag och Christel varsin amrap.

Det blev "Cindy" för mig. Så många rundor som möjligt på 20 minuter av 5 pullups, 10 armhävningar och 15 squats. Jag fick till 16 rundor och det är 1 runda mer än senast. Nytt pr alltså : )

Christel körde sitt första Crossfit-pass idag och Mads komponerade följande 12-minuters amrap till henne; 3 kb-svingar (12 kg), 5 armhävningar och 10 utfallsteg (5 på varje ben). Tutti: 12 rundor. Bra jobbat älskling!!

Crossfit Nordic har sommarstängt under vecka 28 så jag kommer köra en del själv, utomhus. Fick därför med mig en svart, tung och otymplig kompis hem och vi kommer spendera ett par kvällar ihop nästa vecka hoppas jag.


Ser fram mot veckans utomhusträning, bara det inte blir för varmt.

Simma lugnt!

/Richard