Det är redan torsdag och denna vecka har jag bara hunnit med att träna 1 gång av olika anledningar, det är såå frustrerande!! Jag måste försöka komma iväg på en klass ikväll, om inte annat får jag köra själv. Drömde inatt att jag fick 15 minuter på mig av Erik och då körde jag en AMRAP Power Cleans på 60 kg. Det framkom inte i drömmen hur många jag fick till men jag kände mig iallafall nöjd efteråt : )
I helgen ska Team Reebok besöka Crossfit Örebro och det hade varit grymt kul att följa med på denna tripp men, tyvärr, man kan inte vara med på allt.
Nästa helg är det dock dags för Crossfit Uppsala och då kommer hela teamet vara samlat för första gången, kul. Altemark har knåpat ihop ett grymt program så se till att anmäla er till detta event.
Simma lugnt!
/Richard
Visar inlägg med etikett power clean. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett power clean. Visa alla inlägg
19 maj 2011
16 apr. 2011
Bananskal
Hann med ett pass idag med, fjärde denna vecka, men tyvärr hann jag inte vara kvar för att se när Númi dominerade Wod 11.4 och drog till med 150 reps. Måste väl innebära 1 varv + 50 Burpees? Vilken kille.
Själv fick jag glida in på ett bananskal på 10-klassen trots att det var fullt. Tack Erik.
Vi började med att nöta teknik på våra Power Cleans. Jag jobbade upp till 60 kg för att sen stanna där och bara försöka få till varje lyft perfekt.
Sen...
På 8 minuter skulle man jobba upp till ett så tungt marklyft som möjligt. Jag fick upp 170 kg idag och det får jag väl vara hyfsat nöjd med. Försökte två gånger på 185 kg men idiothöjningen med 15 kg var ingen bra idé. Skulle ju ha provat på 180 kg först men ibland är jag rätt pantad.
Efter det...
På 6 minuter utföra så många Burpee-pushups som möjligt. Fick till 57 st. Utförandet går ut på att man hoppar ner i armhävningspositionen, gör armhävningen strikt, och sen gör man ytterligare en armhävning innan man hoppar upp och klappar. Hmm, hajar ni?
På eftermiddagen hängde jag på stan med Christel och Ellie. Vi drev mest runt och fikade och handlade frukt på det alltid så klockan-tre-hysteriska Hötorget. Det är rätt kul att höra försäljarna i stånden försöka överrösta varann, "allå, allå, kompisa, sista priset, två för tjugi, två för tjugi".
Om gud vill och byxorna håller så blir det ett pass till denna vecka. Får se i morrn.
Simma lugnt!
/Richard
Själv fick jag glida in på ett bananskal på 10-klassen trots att det var fullt. Tack Erik.
Vi började med att nöta teknik på våra Power Cleans. Jag jobbade upp till 60 kg för att sen stanna där och bara försöka få till varje lyft perfekt.
Sen...
På 8 minuter skulle man jobba upp till ett så tungt marklyft som möjligt. Jag fick upp 170 kg idag och det får jag väl vara hyfsat nöjd med. Försökte två gånger på 185 kg men idiothöjningen med 15 kg var ingen bra idé. Skulle ju ha provat på 180 kg först men ibland är jag rätt pantad.
Efter det...
På 6 minuter utföra så många Burpee-pushups som möjligt. Fick till 57 st. Utförandet går ut på att man hoppar ner i armhävningspositionen, gör armhävningen strikt, och sen gör man ytterligare en armhävning innan man hoppar upp och klappar. Hmm, hajar ni?
På eftermiddagen hängde jag på stan med Christel och Ellie. Vi drev mest runt och fikade och handlade frukt på det alltid så klockan-tre-hysteriska Hötorget. Det är rätt kul att höra försäljarna i stånden försöka överrösta varann, "allå, allå, kompisa, sista priset, två för tjugi, två för tjugi".
Om gud vill och byxorna håller så blir det ett pass till denna vecka. Får se i morrn.
Simma lugnt!
/Richard
2 apr. 2011
Reebok Crossfit Games Open wod 2
Idag var jag förbi CFN för ett styrkepass och för att peppa mina team-kamrater på deras väg mot stardom. Eftersom jag blev dålig efter förra lördagens pass så tog jag det lugnt idag och körde bara styrka utan flås. Deadlift Körde treor på 60-80-90-100-110-120-130 och 140 kg. Det kändes bra men på 140 kände jag att det började svaja i bålen så jag stannade där. Power Cleans Även här körde jag treor men på 40-50-60-65-70-75 och 80 kg. Kändes tungt på 80 kg och det tog två set innan jag fick upp stången tre gånger. Vid 11 var det dags för alla som skulle köra veckans wod i Reebok Crossfit Games Open. Veckans utmaning var att på 15 minuter göra så många rundor som möjligt av; 9 Deadlift (70 kg för män och 45 för kvinnor) 12 Pushups 15 Box Jumps Riktigt skön stämning och ni som körde var jäkligt grymma. Det var vi på sidan som skulle peppa er men jag måste säga att jag blev peppad av er istället.
3-2-1.......kör!!
Jenny kör Box Jumps
Louise under marklyften
Ali är dead meat efteråt. Bra kämpat Ali!
V for Very Cool Athlete.
Äntligen över Louise!?
Andreas taggad till tusen.
Ellinor
3-2-1.......kör!!
Jenny kör Box Jumps
Louise under marklyften
Ali är dead meat efteråt. Bra kämpat Ali!
V for Very Cool Athlete.
Äntligen över Louise!?
Andreas taggad till tusen.
Ellinor Simma lugnt!
/Richard
16 jan. 2011
Il Proffesore
De senaste två veckorna har verkligen präglats av sjukdom. Först blev Ellie sjuk, sen blev jag smittad av henne och var däckad i 5 dagar, efter det var det Christels tur omän väldigt kort. I fredags var det dags igen och Ellie är nu febrig om vartannat och det är ingen glad bebis vi har hemma.
För mig så har träningen legat på is sedan i måndags förra veckan och jag har klättrat på väggarna de sista dagarna. Igår åkte jag in till Crossfit Nordic för att göra ett försök men jag vände i dörren. Jag hade varken lust eller ork att ens byta om och jag var rätt besviken på mig själv när jag gick därifrån.
Än en gång peppade Christel mig till att träna och i förmiddags blev det i alla fall av. Det kändes som en dejavu när jag idag åkte in till boxen för att göra ett nytt försök till att träna.
Jag försökte komma på ett bra pass som jag kunde mjukstarta med men det stod helt still i skallen. Rickard, som jag numer kallar Il Proffesore, var där och det var ju bra eftersom han ansvarar för all programmering på Nordic. Jag fick ett bra upplägg av honom och sen var det bara att köra.
Efter 500 m rodd, som uppvärmning, körde jag 10 rundor av Cindy (5 pullups, 10 pushups och 15 squats) med 30 sekunder vila mellan varje varv. Det var riktigt svettigt men det kändes bra, det som tog mest stryk var lungorna som inte jobbat över det normala mer än när jag hostat den senaste tiden. Avslutade med Power Cleans 5 x 40/50/60/70/70 kg som kändes ok.
Hoppas jag kan hålla mig frisk ett tag nu så jag kan komma igång igen, vi åker ju dessutom till Thailand snart och då vill jag f-n inte vara sjuk. Jag ska ta med mig mina ringar och ett hopprep ner och så har jag skrivit ut ett ex av Jonnas Jul-programmering som endast innehåller övningar med kroppsvikt, så lite träning ska det allt bli. Skönt att slippa tänka på utrustning mer än nödvändigt.
Rickard "Il Proffesore"
För mig så har träningen legat på is sedan i måndags förra veckan och jag har klättrat på väggarna de sista dagarna. Igår åkte jag in till Crossfit Nordic för att göra ett försök men jag vände i dörren. Jag hade varken lust eller ork att ens byta om och jag var rätt besviken på mig själv när jag gick därifrån.
Än en gång peppade Christel mig till att träna och i förmiddags blev det i alla fall av. Det kändes som en dejavu när jag idag åkte in till boxen för att göra ett nytt försök till att träna.
Jag försökte komma på ett bra pass som jag kunde mjukstarta med men det stod helt still i skallen. Rickard, som jag numer kallar Il Proffesore, var där och det var ju bra eftersom han ansvarar för all programmering på Nordic. Jag fick ett bra upplägg av honom och sen var det bara att köra.
Efter 500 m rodd, som uppvärmning, körde jag 10 rundor av Cindy (5 pullups, 10 pushups och 15 squats) med 30 sekunder vila mellan varje varv. Det var riktigt svettigt men det kändes bra, det som tog mest stryk var lungorna som inte jobbat över det normala mer än när jag hostat den senaste tiden. Avslutade med Power Cleans 5 x 40/50/60/70/70 kg som kändes ok.
Hoppas jag kan hålla mig frisk ett tag nu så jag kan komma igång igen, vi åker ju dessutom till Thailand snart och då vill jag f-n inte vara sjuk. Jag ska ta med mig mina ringar och ett hopprep ner och så har jag skrivit ut ett ex av Jonnas Jul-programmering som endast innehåller övningar med kroppsvikt, så lite träning ska det allt bli. Skönt att slippa tänka på utrustning mer än nödvändigt.
Rickard "Il Proffesore"Nu är det Christels tur att dra och träna så jag ska ta hand om min sjuka dotter.
Simma lugnt!
/Richard
21 nov. 2010
Nytt pr
Jag var förbi CFN idag för att försöka träna. Jag hade ingen riktig plan men jag ville testa mina nya dojjor så jag började värma upp lite med ett kvastskaft för att sen övergå i ett snatch-komplex. Komplexet bestod i 1 Hang Power Snatch, 1 Power Snatch, 1 Squat Snatch och 10 Snatchgrip Deadlift. Vikten ökade jag efter varje runda och det kände faktiskt bra.
Michael Kruse hade kört ett pass innan mig och han kom fram för att snacka lite under tiden jag körde på med mitt, det var det bästa som hade kunna hänt. Han studerade mina lyft och kom med många bra tips. Jag är så glad att han tog av sin egen tid och var med under hela mitt pass, bara för att jag skulle få till mina lyft.
Jag fortsatte med Snatchar i olika former men kom mer och mer över på Cleans (frivändningar) och det var här jag gjorde framsteg. Jag känner att jag fick till många av lyften och det känns så jäkla bra. Det slutade med ett nytt pr på 85 kg. Även om det är ett blygsamt pr så är jag nöjd med att ha fått till majoriteten av mina lyft idag, och detta tack vare Michael. Försökte även med tre lyft på 90 kg, men de hade jag inte i huvudet. Christel stod och väntade på mig och då blev det lite meltdown i skallen. Nästa gång kanske.
Så, tack för all hjälp idag Michael. Jag är oerhört tacksam över att du la ner din egen dyrbara tid och energi på att jag skulle få till "hoppet". Tack tack tack.
Simma lugnt!
/Richard
Michael Kruse hade kört ett pass innan mig och han kom fram för att snacka lite under tiden jag körde på med mitt, det var det bästa som hade kunna hänt. Han studerade mina lyft och kom med många bra tips. Jag är så glad att han tog av sin egen tid och var med under hela mitt pass, bara för att jag skulle få till mina lyft.
Jag fortsatte med Snatchar i olika former men kom mer och mer över på Cleans (frivändningar) och det var här jag gjorde framsteg. Jag känner att jag fick till många av lyften och det känns så jäkla bra. Det slutade med ett nytt pr på 85 kg. Även om det är ett blygsamt pr så är jag nöjd med att ha fått till majoriteten av mina lyft idag, och detta tack vare Michael. Försökte även med tre lyft på 90 kg, men de hade jag inte i huvudet. Christel stod och väntade på mig och då blev det lite meltdown i skallen. Nästa gång kanske.
Så, tack för all hjälp idag Michael. Jag är oerhört tacksam över att du la ner din egen dyrbara tid och energi på att jag skulle få till "hoppet". Tack tack tack.
Simma lugnt!
/Richard
20 okt. 2010
Träna på jobbet
Pga tidsbrist blev det träning på jobbet idag. Det blev ett litet "slita-och-dra-pass" i brist på både utrymme och fantasi. Fast utrymmet kanske jag inte ska klaga på, jag hade ju ändå ett gym att köra i (om än i byggplats-skepnad) till skillnad från Herr Altermark som fick köra i sitt cykel-förråd : )
Dagens blev:
Uppvärmning: 1 000 m rodd
sen
Marklyft 5 x 60kg, 80, 100, 120, 130 och 130kg
Frivändningar 5 x 40kg, 50, 60, 70 och 70kg.
Får vänta till fredag innan jag kan köra på CFN igen.
Simma lugnt!
/Richard
Dagens blev:
Uppvärmning: 1 000 m rodd
sen
Marklyft 5 x 60kg, 80, 100, 120, 130 och 130kg
Frivändningar 5 x 40kg, 50, 60, 70 och 70kg.
Får vänta till fredag innan jag kan köra på CFN igen.
Simma lugnt!
/Richard
10 aug. 2010
Svag
A1. Snatch 3-3-3-3-3-3 (40 kg)
Vila 60 sekunder mellan set
B1. Power Cleans 5-5-5-5-5-5 (50 kg)
Vila 120 sekunder mellan set
C1. Sumo Deadlift Highpull 10-10-10-10-10 (40 kg)
Vila 120 sekunder mellan set
+
3 rundor av 5 Strikta Pullups och 5 HSPU´s
Kände mig oerhört svag idag, vet inte alls vad det beror på, undar om det är för att jag har semester och börjar slappna av?! Axlarna och armbågarna kändes dock bra idag peppar peppar och knät likaså. Har fortfarande lite känningar i hälsenorna men i morrn blir det massage igen.
Simma lugnt!
/Richard
Vila 60 sekunder mellan set
B1. Power Cleans 5-5-5-5-5-5 (50 kg)
Vila 120 sekunder mellan set
C1. Sumo Deadlift Highpull 10-10-10-10-10 (40 kg)
Vila 120 sekunder mellan set
+
3 rundor av 5 Strikta Pullups och 5 HSPU´s
Kände mig oerhört svag idag, vet inte alls vad det beror på, undar om det är för att jag har semester och börjar slappna av?! Axlarna och armbågarna kändes dock bra idag peppar peppar och knät likaså. Har fortfarande lite känningar i hälsenorna men i morrn blir det massage igen.
Simma lugnt!
/Richard
28 juli 2010
DNF
DNF står för Did Not Finish och det var precis vad som hände idag. Jag kände redan under uppvärmningen att det inte stod rätt till i axlar och armbågar.
Vi började med att jobba upp en trea på 80% av max i Power Clean och här blev mitt tyngsta lyft endast 60 kg idag. Fick inte till explosiviteten i höften what so ever men även axlarna gjorde ont här.
Trots detta gav jag mig ändå på dagens 15-minuters amrap av 4 Hang Power Cleans, 4 Power Cleans, 10 Situps och 24 Mountain Climbers. Redan efter första rundan smärtade det och efter tredje rundan slängde jag in handduken. Så jävla tråkigt, en DNF alltså.
Hoppas på att vara bättre till fredagens pass.
Simma lugnt!
/Richard
Vi började med att jobba upp en trea på 80% av max i Power Clean och här blev mitt tyngsta lyft endast 60 kg idag. Fick inte till explosiviteten i höften what so ever men även axlarna gjorde ont här.
Trots detta gav jag mig ändå på dagens 15-minuters amrap av 4 Hang Power Cleans, 4 Power Cleans, 10 Situps och 24 Mountain Climbers. Redan efter första rundan smärtade det och efter tredje rundan slängde jag in handduken. Så jävla tråkigt, en DNF alltså.
Hoppas på att vara bättre till fredagens pass.
Simma lugnt!
/Richard
26 apr. 2010
Måndag igen
Dagens pass
Power Cleans 5-5-5-5-5 repetitioner på 90%.
Körde på 50 kg under alla set för att få till tekniken. Gick sådär.
Därefter 5 varv på tid av:
5 Power Cleans (60 kg)
20 Squats
10 Pushups
Tid: 6,32
På det hela taget ett ok pass. Måste dock jobba på mina olympiska lyft.
Simma lugnt!
/Richard
Power Cleans 5-5-5-5-5 repetitioner på 90%.
Körde på 50 kg under alla set för att få till tekniken. Gick sådär.
Därefter 5 varv på tid av:
5 Power Cleans (60 kg)
20 Squats
10 Pushups
Tid: 6,32
På det hela taget ett ok pass. Måste dock jobba på mina olympiska lyft.
Simma lugnt!
/Richard
13 apr. 2010
Dessa Burpee Boxjumps!!
Idag blev det teknikträning på Power Clean (Styrke-frivändning).
Jag har fortfarande problem med den dära "violent extension of the hip" så det gick ok men inte bra idag. Jag fattar inte varför jag ska ha så svårt att explodera i höften vid moment som kräver det, jag känner mig som en sengångare.
Avslutade med en 12 minuters AMRAP av 6 Power Cleans (45 kg) och 8 Burpee Boxjumps. Jag fick ihop 7 rundor + 5 PC.
Som tidigare under passet så var det PCna som strulade lite. Dock tycker jag att jag fick till dom lite bättre vartefter jag blev tröttare. Gissar att tekniken blev viktigare när styrkan avtog.
Efter passet testade jag att göra några Muscle Ups bara för att vara säker på att söndagens bedrift inte bara var en fluke. Jag grejade det men ska försöka mig på att göra strikta nästa gång, men den dagen den sorgen.
Simma lugnt!
/Richard
Jag har fortfarande problem med den dära "violent extension of the hip" så det gick ok men inte bra idag. Jag fattar inte varför jag ska ha så svårt att explodera i höften vid moment som kräver det, jag känner mig som en sengångare.
Avslutade med en 12 minuters AMRAP av 6 Power Cleans (45 kg) och 8 Burpee Boxjumps. Jag fick ihop 7 rundor + 5 PC.
Som tidigare under passet så var det PCna som strulade lite. Dock tycker jag att jag fick till dom lite bättre vartefter jag blev tröttare. Gissar att tekniken blev viktigare när styrkan avtog.
Efter passet testade jag att göra några Muscle Ups bara för att vara säker på att söndagens bedrift inte bara var en fluke. Jag grejade det men ska försöka mig på att göra strikta nästa gång, men den dagen den sorgen.
Simma lugnt!
/Richard
22 mars 2010
Back in business??
Sådär ja, nu var första klassen på Crossfit Nordic avklarad. Var med på 8:00-passet idag och det var jag och Ali, från Polisen Crossfit, som hade tagit oss dit. Gissar att det kommer vara mer folk på klasserna framöver, folk ska bara hitta hit sen är de fast.
Vi började med teknikträning på Front Squats och Power Cleans. Körde de sista tre 5:orna på 80 kg, allt under överinseende av CFN´s Rickard Walén. Har mycket att öva på och nu har jag ju chansen att få bra coaching i och med att man alltid har minst en tränare med på klasserna. Ali, däremot, dominerade idag och satte den ena perfekt utförda Power Cleanen efter den andra. Bra jobbat.
Vi avslutade passet med en metcon på tid bestående av:
40 Squats
20 Pull-ups
30 Squats
15 Pull-ups
20 Squats
10 Pull-ups
10 Squats
5 Pull-ups
Tid: 5,12
Riktigt trevligt att köra såhär tillsammans med andra. Även bra upplägg med teknikträning och sen en metcon som avslutning.
Simma lugnt!
/Richard
Vi började med teknikträning på Front Squats och Power Cleans. Körde de sista tre 5:orna på 80 kg, allt under överinseende av CFN´s Rickard Walén. Har mycket att öva på och nu har jag ju chansen att få bra coaching i och med att man alltid har minst en tränare med på klasserna. Ali, däremot, dominerade idag och satte den ena perfekt utförda Power Cleanen efter den andra. Bra jobbat.
Vi avslutade passet med en metcon på tid bestående av:
40 Squats
20 Pull-ups
30 Squats
15 Pull-ups
20 Squats
10 Pull-ups
10 Squats
5 Pull-ups
Tid: 5,12
Riktigt trevligt att köra såhär tillsammans med andra. Även bra upplägg med teknikträning och sen en metcon som avslutning.
Simma lugnt!
/Richard
17 mars 2010
Premiärpass
Nu har det gått 4 dagar sedan livet förändrades radikalt och det blir bara bättre för var dag som går. Varje gång jag tittar på lilltjejen (som hon kallas för tillfället) så blir jag alldeles varm i hjärtat. Det spelar ingen roll om hon gallskriker, kräks eller bajsar ner både sig själv och mig, jag går över eld för henne.
För tillfället går lilltjejens dygn ut på att äta, bajsa, äta, sova, sova, äta och äta lite till, och posen nedan är den som hon föredrar bäst. You dig?
Idag körde jag första passet sedan förra veckan och det var rätt skönt att få svettas lite, även om hjärtat brast så fort jag klev utanför dörren : / Att man hinner bli så fäst vid någon efter bara ett par dagar.
Idag blev det alltså ett premiärpass på Crossfit Nordic tillsammans med Mads. Vi körde ett rätt lugnt, men svettigt, kom-igång-pass utan tidtagning.
Vi värmde upp med rephoppning, 500 meter rodd samt 3 x 3 på 60 kg av Deadlift, Power Cleans och Power Cleans med Front Squat (nej, inte Squat Cleans).
Woden blev 20-15-10 av:
Kness to elbows
Kettlebell Swings (24 kg)
Double Unders
Snyggt, eller hur!?
För tillfället går lilltjejens dygn ut på att äta, bajsa, äta, sova, sova, äta och äta lite till, och posen nedan är den som hon föredrar bäst. You dig?
Idag körde jag första passet sedan förra veckan och det var rätt skönt att få svettas lite, även om hjärtat brast så fort jag klev utanför dörren : / Att man hinner bli så fäst vid någon efter bara ett par dagar.Idag blev det alltså ett premiärpass på Crossfit Nordic tillsammans med Mads. Vi körde ett rätt lugnt, men svettigt, kom-igång-pass utan tidtagning.
Vi värmde upp med rephoppning, 500 meter rodd samt 3 x 3 på 60 kg av Deadlift, Power Cleans och Power Cleans med Front Squat (nej, inte Squat Cleans).
Woden blev 20-15-10 av:
Kness to elbows
Kettlebell Swings (24 kg)
Double Unders
Jag är verkligen glad att killarna på CFN kommit igång nu, de går omkring och njuter med ett konstant småleende på läpparna. Lokalerna är top-of-the-line och jag ser fram mot att spendera mycket tid där. Lite före-och-efter-bilder nedan.
Snyggt, eller hur!?Simma lugnt!
/Richard
26 jan. 2010
Hängig
När jag vaknade i morse var halsen sådär irriterad och svullen som när man är på väg att bli sjuk. Shit!! Kvällens träning kändes väldigt långt bort men ofta går det över, så jag tog med mig träningskläderna just in case. Kände mig hängig under större delen av dagen men lagom till jag skulle gå från jobbet var det som om kroppen sa att -"Ok, vi tar en paus i illamåendet så vi kan träna." Bra där!!
Jag körde alltså wodden trots allt och målet var att jobba upp ett så tungt lyft som möjligt i Power Clean, Bänkpress och Over Head Squat. Det gick förvånansvärt bra, se bara!
Power Clean
40 kg/50/55/60/65/70/80 fail/80 fail
Inte så nöjd här eftersom jag tidgare klarat 80 kg. Det är tekniken det hänger på så det är bara att nöta.
Bänkpress
60 kg/80/100/110/120/125 kg nytt PR!!/130 kg fail
Det var här det gick förvånansvärt bra. Bänk kör jag inte ofta men när jag lyfte 100 kg med lätthet blev jag verkligen förvånad, det kändes skitbra. Blev lite övermodig och försökte även på 130 kg, men det blev lite för tungt.
Over Head Squat
30 kg/40/50/60/65/70 kg nytt PR!!
Körde Push Press för att få upp stången på raka armar och sen fick jag lirka lite för att få ut händerna så långt ut på stången som möjligt. Jag höll på att misslyckas på 70 kg då det gick folk fram och tillbaka bakom mig hela tiden. När jag skulle börja så jag var tvungen att vänta med stången på raka armar i 5-10 sekunder extra då jag ville att det inte skulle vara nån bakom mig i det fall jag skulle tappa stången. Det tog onödig kraft.
Summa summarum, 2 nya pr trots en hängig Richard. Kan inte vara annat än nöjd med det.
Simma lugnt!
/Richard
Jag körde alltså wodden trots allt och målet var att jobba upp ett så tungt lyft som möjligt i Power Clean, Bänkpress och Over Head Squat. Det gick förvånansvärt bra, se bara!
Power Clean
40 kg/50/55/60/65/70/80 fail/80 fail
Inte så nöjd här eftersom jag tidgare klarat 80 kg. Det är tekniken det hänger på så det är bara att nöta.
Bänkpress
60 kg/80/100/110/120/125 kg nytt PR!!/130 kg fail
Det var här det gick förvånansvärt bra. Bänk kör jag inte ofta men när jag lyfte 100 kg med lätthet blev jag verkligen förvånad, det kändes skitbra. Blev lite övermodig och försökte även på 130 kg, men det blev lite för tungt.
Over Head Squat
30 kg/40/50/60/65/70 kg nytt PR!!
Körde Push Press för att få upp stången på raka armar och sen fick jag lirka lite för att få ut händerna så långt ut på stången som möjligt. Jag höll på att misslyckas på 70 kg då det gick folk fram och tillbaka bakom mig hela tiden. När jag skulle börja så jag var tvungen att vänta med stången på raka armar i 5-10 sekunder extra då jag ville att det inte skulle vara nån bakom mig i det fall jag skulle tappa stången. Det tog onödig kraft.
Summa summarum, 2 nya pr trots en hängig Richard. Kan inte vara annat än nöjd med det.
Simma lugnt!
/Richard
8 jan. 2010
Olympiska lyft
De olympiska lyften är något jag inte är speciellt bra på så det kändes ok när jag kollade mainsite idag och det stod Power Cleans 1-1-1-1-1-1-1. Nu hade jag ju chansen att öva.
Jag brukar inte värma upp speciellt mycket innan jag tränar, men nu har det ju varit så kallt de senaste dagarna så jag har känt att det varit viktigare än någonsin. Började därför med att ro i ett par minuter för att komma igång.
Power Cleans 1-1-1-1-1-1-1
40 kg/50/60/70/80/80 kg (nytt pr)
Eftersom jag är så dassig på denna övning började jag lätt för att få in rörelsen i lyftet. I huvudet hade jag hela tiden mitt nya mantra "violent extention of the hip". Det funkade sådär måste jag säga, jag måste öva öva öva! Första lyftet på 80 kg kändes inte helt ok, men jag klarade det, så jag valde att stanna på vikten för att sen äga den i nästa lyft.
Jag avslutade med teknikträning på ovanstående och körde ytterligare 30 lyft på 60 kg.....i lugnt tempo.
Utan att säga nåt till min fru så har jag lekt lite med tanken på att flytta till Uppsala. Jag är rätt less på att köra mina pass ensam på diverse SATS-gym, och lösningen på problemet kanske finns i just Uppsala och då i form av Crossfit Uppsala. Om inte annat kanske jag kan söka jobb i stan och pendla dit, vem vet.
Simma lugnt!
/Richard
Jag brukar inte värma upp speciellt mycket innan jag tränar, men nu har det ju varit så kallt de senaste dagarna så jag har känt att det varit viktigare än någonsin. Började därför med att ro i ett par minuter för att komma igång.
Power Cleans 1-1-1-1-1-1-1
40 kg/50/60/70/80/80 kg (nytt pr)
Eftersom jag är så dassig på denna övning började jag lätt för att få in rörelsen i lyftet. I huvudet hade jag hela tiden mitt nya mantra "violent extention of the hip". Det funkade sådär måste jag säga, jag måste öva öva öva! Första lyftet på 80 kg kändes inte helt ok, men jag klarade det, så jag valde att stanna på vikten för att sen äga den i nästa lyft.
Jag avslutade med teknikträning på ovanstående och körde ytterligare 30 lyft på 60 kg.....i lugnt tempo.
Utan att säga nåt till min fru så har jag lekt lite med tanken på att flytta till Uppsala. Jag är rätt less på att köra mina pass ensam på diverse SATS-gym, och lösningen på problemet kanske finns i just Uppsala och då i form av Crossfit Uppsala. Om inte annat kanske jag kan söka jobb i stan och pendla dit, vem vet.
Simma lugnt!
/Richard
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)