C&J

Idag blev det träning tillsammans med Chrille Krokodil. Med sina 65 arga kilon är han stark, men han vill bli starkare, så då ställer man ju upp och hjälpen sin team-kompis.

Clean & Jerk 3-3-3-3-3-3-3-3
40-50-55-60-65-70-75-80 kg

Vi körde 3:or och jag gjorde inga större viktökningar eftersom jag ville få till många lyft, för att nöta lyftet, innan jag tog slut. Filmen visar sista trean på 80 som jag missade pga trötthet.



Sen blev det lite av varje. Tre set OHS, tre set Shoulder Press och lite gymnastik. Vi övade handstående och även enarmshandstående mot väggen. Kul.

Simma lugnt!

Richard

Tunga turkar

Körde 17:30-passet idag, med bl.a. Andreas och Louise från Team Reebok, och de nya kläderna satt som en smäck. Speciellt t-shirten jag fick igår var riktigt skön, dom (Reebok) har verkligen hittat ett bra material där.

Turkish Getup 1-1-1-1 90%
Körde på 20-24-32 kg. Failade med 40 kg-kulan. Fick en bild i skallen där jag såg mig själv tappa kulan i ansiktet på mig själv, det gick inge bra efter det : )

Sen...på tid

500 meter rodd
+
3 rundor av:
10 Dips
10 Knees to elbows
10 Hopp över låda (60 cm)
10 KB-svingar (20 kg)
10 Fällknivar

Tid: 8,32

Ett jäkla flåsigt pass med det var skönt att träna.



Erik hade en liten utmaning till alla efter passet och den grejade jag.

1/1 OHS med KB (16 kg)
1/1 Pistol med KB (16 kg)
1 KB-sving (40 kg)

Simma lugnt!

/Richard

Dålig förälder?

Jag känner mig som en dålig förälder. Under ett par nätter i rad så har Ellie vaknat ett antal gånger och skrikit och varit svår att få att somna om. I natt hände samma sak och jag var uppe flera gånger. Vi ett tillfälle klev jag upp och gick bort till hennes säng. Jag fick henne att bli tyst/somna om. Jag hann precis lägga huvudet på kudden när hon skrek rakt ut igen. Jag var upp snabbt, för att Christel inte skulle vakna, och gick återigen bort till Ellie och ännu en gång fick jag henne att somna om. När jag precis lagt huvudet på kudden igen, så skrek hon rakt ut. Vi detta tillfälle hade jag varit upp flera gånger under natten och nu tre gånger på raken inom 1 minut, så min reaktion när hon skrek rakt ut en fjärde gång var ett högt "Men va faan!!!" Nu har jag dåligt samvete över detta. Borde jag inte bara klivit upp och gjort som jag gjort tidigare under natten, bara gått fram och försökt söva Ellie igen!? Jag känner mig som en dålig förälder.

Jag klev i alla fall upp 5:50 för att åka in till 7-passet på CFN. Vi började med lite teknik.

1 Hängryck + 1 Overhead Squat på 90% x 5
Körde på 40 kg hela tiden.

Sen...

6 varv på tid av:
1 Hang Power Snatch + 3 Overhead Squats (45 kg)
8 Squat Jumps
20 Mountain Climbers

Tid: 5,27

Jag bytte alltså ut Double Unders mot Mountain Climbers pga mina fötter. Blev ett bra pass.

Passet

Andreas och Ali efter woden

Simma lugnt!

/Richard

En liten comeback?!

Träning två dagar i rad nu, oj oj oj!

Klämde in ett morgonpass idag pga andra åtaganden ikväll. Det var proppfullt på klassen och det är riktigt kul. 14 pers som ville slita och svettas kl 7 en måndagmorgon............det finns hopp för mänskligheten. Kan bero på att vi har en instruktör i världsklass på måndagarna.

Overhead Squats 5-5-5-5-5 80%
Körde med Ali och gjorde lyften (lätta) på 40/40/50/50/50kg. Kändes ok men fick ont i handlederna trots lindade handleder.

sen

5 rundor på tid av

6 OHS (40kg)
8 Knäböj (40kg)
4 Burpee Lateral Jumps över skivstången
20 Lateral Jumps över skivstången
30 sekunder vila

Denna metcon var riktigt skön och passade mig bra av någon konstig anledning. Tiden blev 9:03 och den kan jag bara vara nöjd med.

Vågar man hoppas på att detta var en liten comeback?!

Simma lugnt!

/Richard

Trodde jag ja!

Jag trodde efter måndagens pass att jag var back in business men så blev det inte alls. Mycket har kommit emellan så nästa pass blev först idag.

Hade tänkt att jag skulle vara med på 11-klassen men när jag kom dit insåg jag att något sådant pass inte finns : ) Körde på egen hand istället, men eftersom de andra kört Overhead Squats så tänkte jag att det gör väl jag med då. De hade kört 3-3-3-3-3 so so be it.

Körde följande, 40 kg-50-60-70-75. Är nöjd med det eftersom mitt förra pers var blygsamma 57,5 kg. Testade även två gånger på 80 kg men det gick tyvärr inte denna gång.





Avslutade med några Marklyft 100 kg-140-160-180 och 185 kg som jag missade, sen var det dags att dra hemåt. Hoppas hinna med ett pass i morgon, jag är riktigt sugen på en jobbig metcon så jag får svettas ordentligt.

Ändå nöjd med nytt pr.

Simma lugnt!

/Richard

Obalans

Känner mig riktigt obalanserad i kroppen just nu. Ingen direkt styrka och många av lederna gör ont. Eftersom jag nu har semester har jag bestämt mig för att skippa klasserna och köra för egen maskin på förmiddagarna.

Även idag körde jag ett pass som Mads programerat, eller i alla fall delar av det.

A1. Back Squat 5-5-5-5-5-5 (80 kg)
Vila 30 sekunder mellan set

B1. Overhead Squats 15-15-15-15 (15-15) (30 kg)
Vila 60 sekunder mellan set

Tanken var att jag skulle kört 6 set OHS men mina handleder gjorde fantastiskt ont så jag var tvungen att bryta. Dessutom skulle jag kört Pistols (enbens-knäböj) men dessa skippade jag helt pga mitt knä.

Slutligen påbörjade jag en 8 rundors metcon med 10 Burpees, 10 Power Cleans och 10 Situps, men bröt den också. Under burpeesarna gjorde handlederna ont, under PC gjorde axeln ont så det kändes meningslöst att köra vidare. Avslutade med 3 x 50 Situps.

Efter passet, om man nu kan kalla det ett pass, stack jag iväg till City Naprapaterna för en välbehövlig massage. Massörer körde över mina vader och även höger axel. Ska se till att få till ett tillfälle till om ett par dagar.

Keff träningsdag helt enkelt.

Simma lugnt!

/Richard

Onsdagspass med Mads

Teknik:

Overhead Squats 5-5-5-5-5 på 90%
40 kg/45/47,5/50/60 kg

Kändes bra men 60 kg kändes som ca 80-85%, tiden räckte dock inte till för fler lyft.

Sen en metcon:

3 rundor på 12,51 av

15 OHS (40 kg)
30 Situps
400 m löpning

På andra svängen så blev OHSna lite vingliga efter löpningen. Å löpningen ja, kul att springa ute på Norrtullsgatan, folk undrar nog vad vi håller på med.

Som vanligt så krossade Númi på passet efter och blev klar på 9,20 : )

Simma lugnt!

/Richard

Nytt pr

Grymt jobbigt pass idag. Hade ont i höger axel av nån anledning men det gick som tur var över efter uppvärmningen. Ja just det, under uppvärmningen blev det ett nytt pr i Double Unders. Nu klarade jag hela 6 st!! Jag kan skoja om det men skämt å sido, jag hoppas kunna göra fler än 10 st innan sommaren. DUsarna är en av mina många svagheter som jag bara måste få till innan tävlingen i September.

Tävlingen ja. Förutom jag själv så har det tillkommit deltagare från både Stockholm och Uppsala vilket är jäkligt roligt. Martin och Björn från Crossfit Uppsala och så David som även han ska representera Nordic. Kul!!


Idag övade vi teknik på Overhead Squats. Tycker det kändes bra. Efter det blev det en sjukt jobbig amrap. Vad sägs om att på 15 minuter göra så många rundor som möjligt av 12 Kettlebell-svingar (24 kg) och 12 Burpee Boxjumps. Jag hann med 7 rundor + 7 KB-svingar. Usch och fy!!

Sen hem till min underbara fru som grillat Entrecote, precis vad jag behövde!!

Simma lugnt!

/Richard

OPT eller inte OPT!?

Innan dagens modifierade mainsitepass fick jag en känsla av att jag kanske skulle testa OPT idag. Reversade dock detta rätt fort eftersom jag redan innan passet kände att jag hade dåligt med go i kroppen. Körde som planerat istället.

Fem rundor på tid av:

15 L-Pullups
5 Hand Stand Push-ups
10 Overhead Squats (40 kg)

Tid: 19,36

L-Pullupsen kändes okej fram till 4:e rundan då jag bröt dom i femmor. Kommer kännas fin fint i magen i morrn. HSPUna var det inte mycket att orda om, dom kändes bra. OHSna kändes också bra men blev lite vingliga i 4:e och 5:e rundan.


Inget nytt på bebisfronten och Christel mår hur bra som helst, men å andra sidan så börjar väl värkarna när man minst anar det.

Simma lugnt!

/Richard

Squats för hela slanten

Overhead Squats 1-1-1-1-1
40 kg/50/60/70/75 fail

Det sista lyftet på 75 kg var riktigt nära men djupet var inte godkänt, tyvärr. Körde Push Jerks för att få upp stången på raka armar så nu fick man öva på det också.

Front Squats 1-1-1-1-1
75 kg/80/90/100/105 kg Nytt pr!!

Front Squatsen kändes väldigt bra idag och det blev ett nytt pr. Jag tror att jag hade kunnat klara 110 kg, men jag ville inte missa på sista lyftet så jag höjde bara till 105.

Back Squats 1-1-1-1-1
90 kg/95/100/110/120 kg

Senast kändes det inge bra pga "svag" korsrygg men idag gick det ok. 5 kg från mitt pr så det är på rätt väg igen.

Bjuder på ett "begagnat" klipp på några Front Squats. Sista rep är inte tillräckligt djupt men de jag körde idag var grymt bra.



Simma lugnt!

/Richard

Hängig

När jag vaknade i morse var halsen sådär irriterad och svullen som när man är på väg att bli sjuk. Shit!! Kvällens träning kändes väldigt långt bort men ofta går det över, så jag tog med mig träningskläderna just in case. Kände mig hängig under större delen av dagen men lagom till jag skulle gå från jobbet var det som om kroppen sa att -"Ok, vi tar en paus i illamåendet så vi kan träna." Bra där!!

Jag körde alltså wodden trots allt och målet var att jobba upp ett så tungt lyft som möjligt i Power Clean, Bänkpress och Over Head Squat. Det gick förvånansvärt bra, se bara!

Power Clean
40 kg/50/55/60/65/70/80 fail/80 fail

Inte så nöjd här eftersom jag tidgare klarat 80 kg. Det är tekniken det hänger på så det är bara att nöta.

Bänkpress
60 kg/80/100/110/120/125 kg nytt PR!!/130 kg fail

Det var här det gick förvånansvärt bra. Bänk kör jag inte ofta men när jag lyfte 100 kg med lätthet blev jag verkligen förvånad, det kändes skitbra. Blev lite övermodig och försökte även på 130 kg, men det blev lite för tungt.

Over Head Squat
30 kg/40/50/60/65/70 kg nytt PR!!

Körde Push Press för att få upp stången på raka armar och sen fick jag lirka lite för att få ut händerna så långt ut på stången som möjligt. Jag höll på att misslyckas på 70 kg då det gick folk fram och tillbaka bakom mig hela tiden. När jag skulle börja så jag var tvungen att vänta med stången på raka armar i 5-10 sekunder extra då jag ville att det inte skulle vara nån bakom mig i det fall jag skulle tappa stången. Det tog onödig kraft.

Summa summarum, 2 nya pr trots en hängig Richard. Kan inte vara annat än nöjd med det.

Simma lugnt!

/Richard

Segt idag

De senaste dagarna har varit hemska rent jobbmässigt. Vi har haft så mycket att göra och efteråt har man inte direkt varit sugen på att träna, så även idag. Efter jobbet var vi på Mama Mia och kollade så att ungen växer som den ska och det gjorde hon. Bra hjärtslag och så.

Det var nära att vi åkte direkt hem efteråt men vi tog oss i kragen och stannade till på SATS Odenplan. Hade inte riktigt planerat vad jag skulle köra så jag började på dagens mainsite-wod men missade lite. Det blev följande.

Power Snatch 5-5-5-5-5
30 kg/35/40/45/50

Har inte kört Power Snatch på ett tag och det kändes väldigt vingligt.

Power Snatch + Over Head Squat (1+5) x 2
50 kg

Har för mig att jag såg Blair Morrisson köra nåt liknande häromdagen och tyckte det var en bra utfyllnad av mitt pass. Det gick inte som jag ville dock. Tanken var att göra 1 Power Snatch och sedan behålla stången ovanför huvudet och göra 5 Over Head Squats. Det blev bara 2 set sen fick jag ont i handlederna.

Squat Cleans 1-1-1-1-1
50 kg/60/65/70 miss/70/75

Kändes ok men inte helt bra.

T2B
2 x 10

KTE
2 x 10

Ett ok pass men inte mer än så

Simma lugnt!

/Richard