Wow, vilken helg!! Jag känner mig så lyckligt lottad som får åka runt och besöka olika boxar och där träffa en massa grymma människor som liksom jag älskar Crossfit.
I helgen besökte Team Reebok Crossfit Uppsala där Martin Altemark håller i spakarna. Vilket grymt ställe dom har där. Ett eget hus i ett industriområde där man kan göra vad man vill, hur man vill, närsomhelst på dygnet. Att släppa tunga vikter i golvet är bara en av de roliga sakerna.
På lördagen höll både Mads och Martin i varsin föreläsning och dessa varvades med en hel del träning. Tyvärr kunde jag inte deltaga i någon av klasserna, eftersom de innehöll för mycket som inte var bra för mina fötter, så jag trodde fram till 16:30 att jag inte skulle få till nån träning alls. Andreas kläckte då den briljanta idén att jag kunde riva av en "Grace" eftersom "den tar ju bara ett par minuter"!
Om det var någon som helst tvekan från min sida så varade den inte i många hundradelar. Jag gick ner i källaren och laddade en stång med 60 kg och sen var det bara att sätta igång. "Grace" är en syndfull kvinna och jag fick slita hårt för att besegra henne. Detta var första gången jag provade henne och det var psyktungt. Jag var dock klar efter 4:32 och den tiden är jag riktigt nöjd med.
Andreas filmade så har ni ca fyra och en halv minut till övers så kan ni ju kolla in den om ni känner för det.
Efteråt bjöd familjen Altemark på tacos hemma i radhuset och jag tror alla som var där hade lika trevligt som jag. När maten var något sånär smält brände vi hem till Stockholm igen för att få lite sömn, och i morse vid 6 var det dags att kliva upp igen för att bege sig tillbaka till Uppsala för ännu en dag i svettens tecken.
Söndagen bjöd på en heldag med tävling och jag ska erkänna att jag gillar känslan av att tävla. Jag tror Martin kommer lägga upp alla tävlingsmoment på Crossfit Uppsala´s blogg så kolla där om det intresserar er.
Jag måste dock beröra ett moment i tävlingen som fick mig att gå i taket. Momentet gick ut på att på 10 minuter etablera en så tung Frivändning som möjligt. Man fick utföra lyftet hur man ville, huvudsaken var att vikten transporterades från golvet upp till rackposition. That was it.
Jag var sjukt ladda i denna gren och fick till en del bra lyft. Jag lyckades tangera mitt pr på 100 kg vilket var skitkul. Jag var rätt angelägen om att lyckas med detta lyft eftersom det skulle bli ett kvitto på hur jag utvecklats sen sist.
När det var ca en halv minut kvar av tiden tänkte jag att jag höjer med 5 kg och ser om det går. Letade runt efter 2,5-orna men alla var upptagna. Fick ta fyra 0,5-or, det var det som fanns över. Laddade, lyfte och besegrade. Nytt pr i Squat Clean är nu 102 kg : )
Fick även detta på film så se och njut. Vill redan nu förtydliga att jag var sjukt taggad och det kanske syns efteråt.
Jag vill passa på att gratulera Ellinor som även hon satte nytt pr på 75 kg i samma gren. Dessutom lyckades Andreas få till en Power Clean på 110 kg, ehh!!!
En fantastisk helg är till ända och jag lägger huvudet på kudden ikväll med ett nytt pr på näthinnan.
Ps Glöm inte att titta in på Team Reebok´s blogg där bilder från helgen kommer finnas uppe inom kort.
Simma lugnt!
Richard
Visar inlägg med etikett squat clean. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett squat clean. Visa alla inlägg
29 maj 2011
3 jan. 2011
Holy crap!!
Morgonens pass var hemskt jobbigt. Har inte sovit så bra pga att Ellie är sjuk och inte heller sover speciellt bra. Hade det inte varit för min kära hustru så hade jag nog försovit mig i morse. Iphone-alarmet funkar ju inte men Christel väckte mig så snällt 5:30 och sa att "det är nog dags att gå upp om du ska hinna träna". Just då önskade jag att hon inte hade sagt nåt men nu känns det ju bra.
Vi var ca 8 pers på passet och efter uppvärmning och lite teknikträning blev det hårdkörning. "Elizabeth", en av tjejerna, består av 21-15-9 av Squat Cleans (60kg) och Ring Dips. Det var första gången jag körde passet och tiden blev blygsamma 14:04.
Kan inte riktigt bestämma mig för om jag gillar morgonpassen eller inte. Jag är ju spy-trött innan jag ens kommit in på gymmet men, som sagt, efteråt är det ju skönt. Problemet för mig är att hinna få i mig nåt innan träningen. Jag har svårt att prestera på fastande mage så det blir lite tight om man ska hinna äta innan 7-passen.
Jaja, en bal på slottet vad fan är det!?
Simma lugnt!
/Richard
Vi var ca 8 pers på passet och efter uppvärmning och lite teknikträning blev det hårdkörning. "Elizabeth", en av tjejerna, består av 21-15-9 av Squat Cleans (60kg) och Ring Dips. Det var första gången jag körde passet och tiden blev blygsamma 14:04.
Kan inte riktigt bestämma mig för om jag gillar morgonpassen eller inte. Jag är ju spy-trött innan jag ens kommit in på gymmet men, som sagt, efteråt är det ju skönt. Problemet för mig är att hinna få i mig nåt innan träningen. Jag har svårt att prestera på fastande mage så det blir lite tight om man ska hinna äta innan 7-passen.
Jaja, en bal på slottet vad fan är det!?
Simma lugnt!
/Richard
23 nov. 2010
Nu är det kul med olympiska lyft
Klampade in på Nordic kl 6:45 i morse, väldigt trött. Idag ville jag köra knäböj och så blev det.
Knäböj
5 x 50 kg/60/70/80/90/100 kg
Fokuserade på ett fint utförande och jag tycker jag lyckades med det.
Jag fick sällskap på lyftarpodiet av de fyra tappra som pallrat sig dit till 7-passet. På deras schema stod det bl.a. Squat Cleans och jag kände mig inte mätt efter söndagens pr så jag hängde med på deras övningar. Det gick bättre än väntat.
Squat Clean
3 x 40 kg/50/60/70 kg
1 x 80 kg/85/95/100 kg
Jag tänkte stanna efter 85 men gjorde också lyftet på 95. Här tänkte jag att taket var nått för den här gången men Rikard och Ali tyckte att jag skulle testa tresiffrigt när jag ändå höll på. Jag hade inga större förhoppningar om att klara det tänkte att jag kan ju göra ett lyft så har jag det gjort. Och det satt, helt galet kul. Det måste vara dojjorna : )
Den här gången fick jag det även på film.
Simma lugnt!
/Richard
Knäböj
5 x 50 kg/60/70/80/90/100 kg
Fokuserade på ett fint utförande och jag tycker jag lyckades med det.
Jag fick sällskap på lyftarpodiet av de fyra tappra som pallrat sig dit till 7-passet. På deras schema stod det bl.a. Squat Cleans och jag kände mig inte mätt efter söndagens pr så jag hängde med på deras övningar. Det gick bättre än väntat.
Squat Clean
3 x 40 kg/50/60/70 kg
1 x 80 kg/85/95/100 kg
Jag tänkte stanna efter 85 men gjorde också lyftet på 95. Här tänkte jag att taket var nått för den här gången men Rikard och Ali tyckte att jag skulle testa tresiffrigt när jag ändå höll på. Jag hade inga större förhoppningar om att klara det tänkte att jag kan ju göra ett lyft så har jag det gjort. Och det satt, helt galet kul. Det måste vara dojjorna : )
Den här gången fick jag det även på film.
Simma lugnt!
/Richard
17 dec. 2009
Segt idag
De senaste dagarna har varit hemska rent jobbmässigt. Vi har haft så mycket att göra och efteråt har man inte direkt varit sugen på att träna, så även idag. Efter jobbet var vi på Mama Mia och kollade så att ungen växer som den ska och det gjorde hon. Bra hjärtslag och så.
Det var nära att vi åkte direkt hem efteråt men vi tog oss i kragen och stannade till på SATS Odenplan. Hade inte riktigt planerat vad jag skulle köra så jag började på dagens mainsite-wod men missade lite. Det blev följande.
Power Snatch 5-5-5-5-5
30 kg/35/40/45/50
Har inte kört Power Snatch på ett tag och det kändes väldigt vingligt.
Power Snatch + Over Head Squat (1+5) x 2
50 kg
Har för mig att jag såg Blair Morrisson köra nåt liknande häromdagen och tyckte det var en bra utfyllnad av mitt pass. Det gick inte som jag ville dock. Tanken var att göra 1 Power Snatch och sedan behålla stången ovanför huvudet och göra 5 Over Head Squats. Det blev bara 2 set sen fick jag ont i handlederna.
Squat Cleans 1-1-1-1-1
50 kg/60/65/70 miss/70/75
Kändes ok men inte helt bra.
T2B
2 x 10
KTE
2 x 10
Ett ok pass men inte mer än så
Simma lugnt!
/Richard
Det var nära att vi åkte direkt hem efteråt men vi tog oss i kragen och stannade till på SATS Odenplan. Hade inte riktigt planerat vad jag skulle köra så jag började på dagens mainsite-wod men missade lite. Det blev följande.
Power Snatch 5-5-5-5-5
30 kg/35/40/45/50
Har inte kört Power Snatch på ett tag och det kändes väldigt vingligt.
Power Snatch + Over Head Squat (1+5) x 2
50 kg
Har för mig att jag såg Blair Morrisson köra nåt liknande häromdagen och tyckte det var en bra utfyllnad av mitt pass. Det gick inte som jag ville dock. Tanken var att göra 1 Power Snatch och sedan behålla stången ovanför huvudet och göra 5 Over Head Squats. Det blev bara 2 set sen fick jag ont i handlederna.
Squat Cleans 1-1-1-1-1
50 kg/60/65/70 miss/70/75
Kändes ok men inte helt bra.
T2B
2 x 10
KTE
2 x 10
Ett ok pass men inte mer än så
Simma lugnt!
/Richard
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)