Tunga turkar

Körde 17:30-passet idag, med bl.a. Andreas och Louise från Team Reebok, och de nya kläderna satt som en smäck. Speciellt t-shirten jag fick igår var riktigt skön, dom (Reebok) har verkligen hittat ett bra material där.

Turkish Getup 1-1-1-1 90%
Körde på 20-24-32 kg. Failade med 40 kg-kulan. Fick en bild i skallen där jag såg mig själv tappa kulan i ansiktet på mig själv, det gick inge bra efter det : )

Sen...på tid

500 meter rodd
+
3 rundor av:
10 Dips
10 Knees to elbows
10 Hopp över låda (60 cm)
10 KB-svingar (20 kg)
10 Fällknivar

Tid: 8,32

Ett jäkla flåsigt pass med det var skönt att träna.



Erik hade en liten utmaning till alla efter passet och den grejade jag.

1/1 OHS med KB (16 kg)
1/1 Pistol med KB (16 kg)
1 KB-sving (40 kg)

Simma lugnt!

/Richard

Å på den tredje dagen....

.....så blev det ännu ett morgonpass.

Det är smockat på 7-passen nuförtiden så det gäller att boka i tid om man ska få nån plats.

Idag låg fokuset på Dips och siffran 10. Vi började med att öva Dips 5 set x 90% av maxkapaciteten. Tiorna kom först under dagens grymt sköna metcon.

5 rundor på tid av

10 Ring Dips
10 Burpee-Situps
10 Fällknivar med medicinboll (hohoho)
30 sekunder vila mellan varje varv.

Jag gick i mål på 12:28 (rätta mig någon om jag skrivit fel) och även denna gång gick passet jättebra. Ali och Andreas var snäppet före mig men så är de topatleter också. Hohoho:na efter Fällknivarna syftar till "hohoho vad jag har ont i magen efter gårdagens treat från Mads". Det märktes att vi körde en del mage efter passet igår, fan vad slut jag var.

Känns som jag är på väg i ett riktigt skönt träningsstim nu och det behövs. Jag har sjukt mycket på jobbet just nu så den endorfinutsöndring jag får från träningen är välbehövlig för mitt välmående. Får jag till ett pass i morgon bitti också månne.

Simma lugnt!

/Richard

Stå på huvudet

Lyckades släpa mig ur sängen 5:30 i morse igen för att hinna med 7-passet på CFN. För mig är det sjukligt jobbigt att kliva upp så tidigt, men det har väl med att göra att det är så mörkt!? Jag sover i snitt 7,5 timme per natt så det beror nog inte på trötthet.

Vi började med uppvärmning följt av teknikträning i Headstand och sen Dips 4 x 90% av max.

Sen, vanan trogen, avslutade vi med nåt flåsigt. En metcon 8 varv på tid av;

10 Pushups (på 20 kg´s viktplattor)
10 KB-svingar (20 kg)

Gräsligt tungt med armhävningar trots det låga repsantalet.

Simma lugnt!

/Richard

Höjd dosering

För ett par år sedan spenderade jag två och en halv månad i Seattle och min vän Joey fick med mig till ett gym 4 ggr i veckan under vistelsen. Nu när han är här och besöker Estocolmo så vill ju inte jag vara sämre så jag tog med honom till CFN i morse för en genomkörare.

Jag är så glad att jag tränar på ett ställe som CFN där instruktörerna (i detta fall Mads) välkomnar ens vänner som om de redan var medlemmar i familjen. Joey uppskattade det väldigt mycket och vill försöka hinna med ett pass til innan han reser tillbaka till USA. Tack för det Mads.

Dagens arbete bestod i följande;

Dips 90% av max x 5. Ville spara på min onda axel så jag gjorde endast 5-6 reps i varje set.

Sen 8 rundor på tid av 10 Pushups + 5 cm och 10 KB-svingar 20 kg. Tid 6:24. Som vanligt var Númi klar efter en bråkdel av min tid. Han är sinnesjuk : )

Försöker komma igång med träningen igen efter uppehållet i Alicante, men det går trögt. Morgonstelheten har kommit tillbaka och hälsenorna är fortfarande dåliga trots stretch och massage. Var för övrigt hos min reumatologläkare igår och det kändes rätt dystert när jag gick därifrån eftersom vi beslutade att jag måste höja doseringen för att försöka få bukt med smärtorna. Får se om det hjälper.

Simma lugnt!

/Richard

"Elisabeth"

Idag bekantade jag mig med Elisabeth som är, även hon, en tuff CrossFit-brud. Jag skalade visserligen ner från 60 till 50 kg men det var nog jobbigt ändå. Dessutom körde jag vanliga Dips istället för Ring Dips. Hmm, en helt ny WOD alltså!? : )

Elisabeth 21-15-9 av
Cleans 50 kg
Dips

Tid: 7,03

Deadlift 1-1-1-1-1
100 kg/120/140/160 miss/150 kg

Blev övermodig och försökte tangera mitt pr men det lyckades inte alls. Jag såg förmodligen ut som en ostbåge när jag fått upp vikten de 20 cm ovanför golvet som blev stoppet.



T2B
4 x 10 reps

Avslutade med Toes to Bar och det brände duktigt i magen efteråt.

Nu ska jag kolla Borta med vinden, en klassiker som jag ännu inte lyckats avverka.

Simma lugnt!

/Richard