Har hunnit med två träningspass denna helg, eller egentligen var det innan och efter helgen eftersom jag tränade fredag och måndag.
Fredag:
5 varv på tid av;
1 min armhävningar
1 min rodd
1 min vila
Fick till 130 armhävningar och rodde 1216 m.
Måndag:
"Diane" 21-15-9
Marklyft (100 kg)
HSPU
Tid: 4:42
Jag hade en ätardag igår, det blev en del godis, så min mage var helt paj i morse när jag cyklade in till CFN. Var tvungen att gå på muggen två gånger innan passet ens hann börja. Kan vara därför det bara gick ok.
Hade väl inga direkta förhoppningar att slå mitt tidigare pr men nånstans i bakhuvudet fanns väl ändå tanken. Speciellt när Nils sa att det gått 4:03 och jag bara hade 9 HSPU´s kvar. Dessa 9 tog emellertid 39 sekunder(!!) att avverka, jag vet inte vad som hände där egentligen.
I övrigt har ju regionals gått av stapeln i England och Jenny kom 3:a och är därmed klar för Crossfit Games i Carson, USA, senare i sommar. Grattis Jenny!!
Simma lugnt!
Richard
Visar inlägg med etikett marklyft. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett marklyft. Visa alla inlägg
6 juni 2011
16 maj 2011
Recap
Jag vet egentligen inte hur jag skall kunna berätta om den gångna helgen utan att glömma något på vägen. Det har varit en otroligt händelserik helg för mig och Reebok-teamet och vi har alla haft svårt att hålla inne med superlativen när det kommer till att beskriva det vi upplevt.
I fredags lämnade vi Stockholm för 62 mil i bil ner till Malmö. Väl framme checkade vi in på Hotell Kramer vid Stora Torget. Trots den långa resan hade jag svårt att somna senare på kvällen. Gissar att jag var lite uppspelt av vad som komma skulle.
Lördagen startade med en långfrukost och sen en kort bilfärd till Crossfit Malmö. Efter en föreläsning Andreas Lindqvist, om vad som är "bra mat", skulle det tävlas. Vad vi inte visste var att Team Reebok också skulle ställa upp med ett lag.
Det var som sagt en lagtävling och även danska Crossfit Butchers Lab representerade med ett lag riktiga cyborgs, vilka maskiner dom är!! Tävlingen bestod av 6 olika wodar och i den första och sista körde hela laget. I 2-5 valde man ut två deltagare som skulle utföra övningarna. Shit vilken grym programmering. Läs mer om alla wodar på Reebok-teamets blogg. Där finns även en massa bilder och film från helgen.
Av sju startande lag placerade sig Team Reebok på en mycket hedrande 2:a plats och för min egen del var detta en mycket rolig upplevelse. Jag har klivit ett väldigt långt steg ur min komfortzon denna helg.
I fredags lämnade vi Stockholm för 62 mil i bil ner till Malmö. Väl framme checkade vi in på Hotell Kramer vid Stora Torget. Trots den långa resan hade jag svårt att somna senare på kvällen. Gissar att jag var lite uppspelt av vad som komma skulle.
Lördagen startade med en långfrukost och sen en kort bilfärd till Crossfit Malmö. Efter en föreläsning Andreas Lindqvist, om vad som är "bra mat", skulle det tävlas. Vad vi inte visste var att Team Reebok också skulle ställa upp med ett lag.
Det var som sagt en lagtävling och även danska Crossfit Butchers Lab representerade med ett lag riktiga cyborgs, vilka maskiner dom är!! Tävlingen bestod av 6 olika wodar och i den första och sista körde hela laget. I 2-5 valde man ut två deltagare som skulle utföra övningarna. Shit vilken grym programmering. Läs mer om alla wodar på Reebok-teamets blogg. Där finns även en massa bilder och film från helgen.
Av sju startande lag placerade sig Team Reebok på en mycket hedrande 2:a plats och för min egen del var detta en mycket rolig upplevelse. Jag har klivit ett väldigt långt steg ur min komfortzon denna helg.
På blogg-plan så var det också en bra helg och det var riktigt roligt när en av mina läsare kom fram och presenterade sig. Tyvärr kommer jag inte ihåg namnet på denna supertrevliga herre. Det är en sån boost när sånt händer. Tack!!
I morse masade jag mig upp till 7-passet och det bjöds på Crossfit Total. Mads höll i passet och även Andreas representerade trots helgens tävling och den långa bilresan hem. Jag lyckades inte riktigt få till det idag men skrapade ihop 360 poäng (pers är 372,5) med en Back Squat på 130 kg (nytt pr), Marklyft 160 kg och Shoulder Press 70 kg. Nytt pers är ju alltid trevligt.
Simma lugnt!
/Richard
1 maj 2011
Premiär för Team Reebok + ett nytt pr
Premiären för Team Reebok gick över förväntan när vi spenderade hela dagen på CFN och tog hand om klasserna. Det är ju super för alla tränande att ha en instruktör och ytterligare sex träningskunniga personer på plats. Jag hoppas ni som var där kände att ni fick ut något av att Team Reebok fanns till ert förfogande?!
Under dagen fick vi se många fina prestationer och en del riktigt grymma personliga rekord i bl.a. marklyft. På förmiddagen fick Björn revidera sitt årsmål efter att med lätthet dragit upp 200 kg från marken. Starkt Björn!! På eftermiddagen hade min teamkompis Andreas en marklyftsbattle med Måns och dessa herrar, eller pojkar, fick upp 210 respektive 205 kg. Galet bra.
Själv försökte jag mig än en gång tangera mitt pr 180 kg, men det gick inte. Har dock fått en del bra tips från Mads så jag ska börja nöta lite på dessa i veckan. Kanske kommer jag uppnå mitt årsmål på 200 kg, kanske inte. Den som lever får se.
Efter lunchen hade vi lite dötid fram till nästa klass och då passade Christian och Andreas på att öva Snatch under överinseende av Mads. Jag tror dom gjorde framsteg, Mads är en aldrig sinande källa av kunskap och inspiration så man kliver upp en nivå eller två vid coachning av honom.
Själv hade jag ingen aning om vad jag skulle träna på och eftersom jag var proppmätt efter kyckling med cashewnötter så var motivationen sådär : ) Jenny brände av Diane på 4:57 och det inspirerade mig till att testa jag med. Liksom för Jenny så är Diane ett av mina absoluta favoritpass.
Jag tog mig igenom en rätt ångestfylld uppladdning och efter ett par budord från Mads körde jag bara.
Diane 21-15-9 av:
Marklyft (100 kg)
Handstand Pushups
Mads budord hjälpte mig mycket. "På de första 21 repsen är det bara arbete, vila inte". "Nästa 15 repetitioner är det bara pannben, försöka att ta dig igenom utan att bryta setet". "På de sista 9 ökar du bara, skit i att du är trött, kör bara". Dessa kloka ord och ett riktigt jävla grymt pushande från Mads, Christian, Andreas och Micke Kruse gjorde att jag lyckades sätta ett nytt pr på denna grymma tjej.
Den nya tiden lyder 4,33 (gamla 6,14). Roligt!!
Simma lugnt!
/Richard
Under dagen fick vi se många fina prestationer och en del riktigt grymma personliga rekord i bl.a. marklyft. På förmiddagen fick Björn revidera sitt årsmål efter att med lätthet dragit upp 200 kg från marken. Starkt Björn!! På eftermiddagen hade min teamkompis Andreas en marklyftsbattle med Måns och dessa herrar, eller pojkar, fick upp 210 respektive 205 kg. Galet bra.
Själv försökte jag mig än en gång tangera mitt pr 180 kg, men det gick inte. Har dock fått en del bra tips från Mads så jag ska börja nöta lite på dessa i veckan. Kanske kommer jag uppnå mitt årsmål på 200 kg, kanske inte. Den som lever får se.
Efter lunchen hade vi lite dötid fram till nästa klass och då passade Christian och Andreas på att öva Snatch under överinseende av Mads. Jag tror dom gjorde framsteg, Mads är en aldrig sinande källa av kunskap och inspiration så man kliver upp en nivå eller två vid coachning av honom.
Själv hade jag ingen aning om vad jag skulle träna på och eftersom jag var proppmätt efter kyckling med cashewnötter så var motivationen sådär : ) Jenny brände av Diane på 4:57 och det inspirerade mig till att testa jag med. Liksom för Jenny så är Diane ett av mina absoluta favoritpass.
Jag tog mig igenom en rätt ångestfylld uppladdning och efter ett par budord från Mads körde jag bara.
Diane 21-15-9 av:
Marklyft (100 kg)
Handstand Pushups
Mads budord hjälpte mig mycket. "På de första 21 repsen är det bara arbete, vila inte". "Nästa 15 repetitioner är det bara pannben, försöka att ta dig igenom utan att bryta setet". "På de sista 9 ökar du bara, skit i att du är trött, kör bara". Dessa kloka ord och ett riktigt jävla grymt pushande från Mads, Christian, Andreas och Micke Kruse gjorde att jag lyckades sätta ett nytt pr på denna grymma tjej.
Den nya tiden lyder 4,33 (gamla 6,14). Roligt!!
Simma lugnt!
/Richard
16 apr. 2011
Bananskal
Hann med ett pass idag med, fjärde denna vecka, men tyvärr hann jag inte vara kvar för att se när Númi dominerade Wod 11.4 och drog till med 150 reps. Måste väl innebära 1 varv + 50 Burpees? Vilken kille.
Själv fick jag glida in på ett bananskal på 10-klassen trots att det var fullt. Tack Erik.
Vi började med att nöta teknik på våra Power Cleans. Jag jobbade upp till 60 kg för att sen stanna där och bara försöka få till varje lyft perfekt.
Sen...
På 8 minuter skulle man jobba upp till ett så tungt marklyft som möjligt. Jag fick upp 170 kg idag och det får jag väl vara hyfsat nöjd med. Försökte två gånger på 185 kg men idiothöjningen med 15 kg var ingen bra idé. Skulle ju ha provat på 180 kg först men ibland är jag rätt pantad.
Efter det...
På 6 minuter utföra så många Burpee-pushups som möjligt. Fick till 57 st. Utförandet går ut på att man hoppar ner i armhävningspositionen, gör armhävningen strikt, och sen gör man ytterligare en armhävning innan man hoppar upp och klappar. Hmm, hajar ni?
På eftermiddagen hängde jag på stan med Christel och Ellie. Vi drev mest runt och fikade och handlade frukt på det alltid så klockan-tre-hysteriska Hötorget. Det är rätt kul att höra försäljarna i stånden försöka överrösta varann, "allå, allå, kompisa, sista priset, två för tjugi, två för tjugi".
Om gud vill och byxorna håller så blir det ett pass till denna vecka. Får se i morrn.
Simma lugnt!
/Richard
Själv fick jag glida in på ett bananskal på 10-klassen trots att det var fullt. Tack Erik.
Vi började med att nöta teknik på våra Power Cleans. Jag jobbade upp till 60 kg för att sen stanna där och bara försöka få till varje lyft perfekt.
Sen...
På 8 minuter skulle man jobba upp till ett så tungt marklyft som möjligt. Jag fick upp 170 kg idag och det får jag väl vara hyfsat nöjd med. Försökte två gånger på 185 kg men idiothöjningen med 15 kg var ingen bra idé. Skulle ju ha provat på 180 kg först men ibland är jag rätt pantad.
Efter det...
På 6 minuter utföra så många Burpee-pushups som möjligt. Fick till 57 st. Utförandet går ut på att man hoppar ner i armhävningspositionen, gör armhävningen strikt, och sen gör man ytterligare en armhävning innan man hoppar upp och klappar. Hmm, hajar ni?
På eftermiddagen hängde jag på stan med Christel och Ellie. Vi drev mest runt och fikade och handlade frukt på det alltid så klockan-tre-hysteriska Hötorget. Det är rätt kul att höra försäljarna i stånden försöka överrösta varann, "allå, allå, kompisa, sista priset, två för tjugi, två för tjugi".
Om gud vill och byxorna håller så blir det ett pass till denna vecka. Får se i morrn.
Simma lugnt!
/Richard
8 apr. 2011
Tyler-lyft
Torsdagens pass blev inte riktigt som jag tänkt det. Denna vecka är det programmerat för att ta nya pr i olika övningar och igår var det dags för marklyft. Mitt pr ligger på 180 kg men det kändes långt bort, likt bänkpressen häromdagen. Känner mig lite urlakad och har ingen riktig kraft i kroppen. Rickard tyckte jag skulle äta mer kött och fett, och Jakob tipsade om mina mellanmål, så jag gissar att kosten är problemet.
Började passet med uppvärmning och lite kompis-marklyft med Tyler som vikt.
Marklyft 1-1-1-1 (pr försök)
Lyfte 100-120-140 och 160 kg. Försökte även två gånger på 170 kg men där fick jag inte ens upp stången ovanför knäna.
Sen.........
4 varv på tid av:
8 Marklyft (90 kg)
20 KB svingar (20 kg) / 10 Lateral Burpees (varannat varv) 25 Jumping Jacks
Tid: 6,12
Denna metcon skulle köras parvis men eftersom vi var ojämna par körde jag själv. KB-svingarna utfördes under varv 1 och 3 och Lateral Burpees på varv 2 och 4.
Simma lugnt!
/Richard
Började passet med uppvärmning och lite kompis-marklyft med Tyler som vikt.
Marklyft 1-1-1-1 (pr försök)
Lyfte 100-120-140 och 160 kg. Försökte även två gånger på 170 kg men där fick jag inte ens upp stången ovanför knäna.
Sen.........
4 varv på tid av:
8 Marklyft (90 kg)
20 KB svingar (20 kg) / 10 Lateral Burpees (varannat varv) 25 Jumping Jacks
Tid: 6,12
Denna metcon skulle köras parvis men eftersom vi var ojämna par körde jag själv. KB-svingarna utfördes under varv 1 och 3 och Lateral Burpees på varv 2 och 4.
Simma lugnt!
/Richard
28 feb. 2011
Tillbaka till verkligheten
Nu har jag varit hemma i snart en vecka och allt är som vanligt igen. Temperaturskillnaden är väl det som är mest påtagligt, men vad fan det är ju som vanligt. Visserligen är jag föräldraledig nu så dagarna kommer se helt annorlunda ut. Ska bli grymt kul dock.
Har hunnit med ett par pass sedan hemkomsten och idag körde jag 8-passet på CFN. I fortsättningen blir det förmodligen 7-passen eftersom Christel börjar jobba i morrn.
Dagens pass innehöll följande;
Power Snatch 2-2-2 på 80%
Power Snatch är en av mina många svagheter och idag kände jag mig riktigt svag/dålig. Gjorde fyra lyft på 30 kg-40-50-50 kg och jag känner att jag verkligen måste nöta in min teknik här. Tror inte det är något fel på styrkan här.
Marklyft 5-5-5-5 på 90%
Marklyft var det länge sen jag gjorde och av flera anledningar kände jag mig stel/svag i korsryggen idag. tog det lugnt och lyfte 80 kg-100-120-130 kg.
Sen var det dags för en par-metcon med Nils.
4 varv på tid av
8 Par-marklyft (140 kg)
20 KB-svingar (20 kg) + max antal lateral-jump-burpees
25 Jumping Jacks
Jag struntar i att redogöra för poängräkningen. Metconen gick bra och Nils är en klippa att träna med. Bra kört Nils!! Som alltid är det skönt att komma in i träningen igen, dock är det nån som saknas i boxen. Du vet vem du är min vän!
Simma lugnt!
/Richard
Har hunnit med ett par pass sedan hemkomsten och idag körde jag 8-passet på CFN. I fortsättningen blir det förmodligen 7-passen eftersom Christel börjar jobba i morrn.
Dagens pass innehöll följande;
Power Snatch 2-2-2 på 80%
Power Snatch är en av mina många svagheter och idag kände jag mig riktigt svag/dålig. Gjorde fyra lyft på 30 kg-40-50-50 kg och jag känner att jag verkligen måste nöta in min teknik här. Tror inte det är något fel på styrkan här.
Marklyft 5-5-5-5 på 90%
Marklyft var det länge sen jag gjorde och av flera anledningar kände jag mig stel/svag i korsryggen idag. tog det lugnt och lyfte 80 kg-100-120-130 kg.
Sen var det dags för en par-metcon med Nils.
4 varv på tid av
8 Par-marklyft (140 kg)
20 KB-svingar (20 kg) + max antal lateral-jump-burpees
25 Jumping Jacks
Jag struntar i att redogöra för poängräkningen. Metconen gick bra och Nils är en klippa att träna med. Bra kört Nils!! Som alltid är det skönt att komma in i träningen igen, dock är det nån som saknas i boxen. Du vet vem du är min vän!
Simma lugnt!
/Richard
18 dec. 2010
Trodde jag ja!
Jag trodde efter måndagens pass att jag var back in business men så blev det inte alls. Mycket har kommit emellan så nästa pass blev först idag.
Hade tänkt att jag skulle vara med på 11-klassen men när jag kom dit insåg jag att något sådant pass inte finns : ) Körde på egen hand istället, men eftersom de andra kört Overhead Squats så tänkte jag att det gör väl jag med då. De hade kört 3-3-3-3-3 so so be it.
Körde följande, 40 kg-50-60-70-75. Är nöjd med det eftersom mitt förra pers var blygsamma 57,5 kg. Testade även två gånger på 80 kg men det gick tyvärr inte denna gång.
Avslutade med några Marklyft 100 kg-140-160-180 och 185 kg som jag missade, sen var det dags att dra hemåt. Hoppas hinna med ett pass i morgon, jag är riktigt sugen på en jobbig metcon så jag får svettas ordentligt.
Ändå nöjd med nytt pr.
Simma lugnt!
/Richard
Hade tänkt att jag skulle vara med på 11-klassen men när jag kom dit insåg jag att något sådant pass inte finns : ) Körde på egen hand istället, men eftersom de andra kört Overhead Squats så tänkte jag att det gör väl jag med då. De hade kört 3-3-3-3-3 so so be it.
Körde följande, 40 kg-50-60-70-75. Är nöjd med det eftersom mitt förra pers var blygsamma 57,5 kg. Testade även två gånger på 80 kg men det gick tyvärr inte denna gång.
Avslutade med några Marklyft 100 kg-140-160-180 och 185 kg som jag missade, sen var det dags att dra hemåt. Hoppas hinna med ett pass i morgon, jag är riktigt sugen på en jobbig metcon så jag får svettas ordentligt.
Ändå nöjd med nytt pr.
Simma lugnt!
/Richard
26 nov. 2010
Nytt pr igen
Detta marklyft på 180 kg är förmodligen ett mina fulare lyft jag gjort men vad fan, ett pr är ett pr.
Simma lugnt!
/Richard
Simma lugnt!
/Richard
31 okt. 2010
Crossfit Total
Den senaste veckans träning har varit näst intill obefintlig. Jag har kännt mig riktigt ledbruten, i ordets rätta bemärkelse, och har bara kört ett pass på CFN och ett halvdant på jobbet.
Efter frukosten bestämde jag snabbt att även om jag har ont så kan jag ju alltid åka till CFN i alla fall, det finns ju alltid nånting man kan köra.
När jag kom dit fick jag den briljanta idén att köra Tabata Something Else, men ändrade mig och körde Crossfit Total istället. Så efter rodd och kvastövningar som uppvärmning blev det följande;
Crossfit Total
Knäböj 1-1-1, (90-100-125 kg)
Shoulder Press 1-1-1, (60-70-75 kg nytt PR)
Marklyft 1-1-1, (145-160-172,5 kg (nytt PR)
Totalt 372,5 kg (nytt PR)
Allt kändes bra idag, trots ledproblemen. Jag lånade Mads tyngdlyftningsskor under knäböjarna och det var riktigt skönt faktsikt, tangerade mitt pr på 125 kg.
Shoulder-pressarna kändes också bra och här blev det ett nytt pr på 75 kg mot tidigare 70 kg.
Vid marklyften så hade Thomas kommit och han tyckte att jag var på väg att gå ut för lätt, så jag gjorde första lyftet på 145 istället för 120 som jag hade tänkt innan. Hur som helst så lyckades jag få till ett nytt pr på 172,5 kg, en höjning med 2,5 kg från senast. Det kändes faktsikt lätt.
Efteråt så kände jag att jag kanske skulle testa på 175 kg. Inte för att det skulle påverka min score på Crossfit Total, utan för att se hur mycket jag hade i mig eftersom 172,5 kändes lätt. Lade på 2,5 kg till och, se där ja, det blev ett nytt pr igen : ) Grymt kul.
Med rätt personer omkring sig så är allt möjligt. Tack för hjälpen alla! Ja just det, det blev ju ett nytt pr i Crossfit Total också, 372,5, en ökning på 30 kg.
175 kg. Nytt pr!
Efter frukosten bestämde jag snabbt att även om jag har ont så kan jag ju alltid åka till CFN i alla fall, det finns ju alltid nånting man kan köra.
När jag kom dit fick jag den briljanta idén att köra Tabata Something Else, men ändrade mig och körde Crossfit Total istället. Så efter rodd och kvastövningar som uppvärmning blev det följande;
Crossfit Total
Knäböj 1-1-1, (90-100-125 kg)
Shoulder Press 1-1-1, (60-70-75 kg nytt PR)
Marklyft 1-1-1, (145-160-172,5 kg (nytt PR)
Totalt 372,5 kg (nytt PR)
Allt kändes bra idag, trots ledproblemen. Jag lånade Mads tyngdlyftningsskor under knäböjarna och det var riktigt skönt faktsikt, tangerade mitt pr på 125 kg.
Shoulder-pressarna kändes också bra och här blev det ett nytt pr på 75 kg mot tidigare 70 kg.
Vid marklyften så hade Thomas kommit och han tyckte att jag var på väg att gå ut för lätt, så jag gjorde första lyftet på 145 istället för 120 som jag hade tänkt innan. Hur som helst så lyckades jag få till ett nytt pr på 172,5 kg, en höjning med 2,5 kg från senast. Det kändes faktsikt lätt.
Efteråt så kände jag att jag kanske skulle testa på 175 kg. Inte för att det skulle påverka min score på Crossfit Total, utan för att se hur mycket jag hade i mig eftersom 172,5 kändes lätt. Lade på 2,5 kg till och, se där ja, det blev ett nytt pr igen : ) Grymt kul.
Med rätt personer omkring sig så är allt möjligt. Tack för hjälpen alla! Ja just det, det blev ju ett nytt pr i Crossfit Total också, 372,5, en ökning på 30 kg.
175 kg. Nytt pr!Simma lugnt!
/Richard
20 okt. 2010
Träna på jobbet
Pga tidsbrist blev det träning på jobbet idag. Det blev ett litet "slita-och-dra-pass" i brist på både utrymme och fantasi. Fast utrymmet kanske jag inte ska klaga på, jag hade ju ändå ett gym att köra i (om än i byggplats-skepnad) till skillnad från Herr Altermark som fick köra i sitt cykel-förråd : )
Dagens blev:
Uppvärmning: 1 000 m rodd
sen
Marklyft 5 x 60kg, 80, 100, 120, 130 och 130kg
Frivändningar 5 x 40kg, 50, 60, 70 och 70kg.
Får vänta till fredag innan jag kan köra på CFN igen.
Simma lugnt!
/Richard
Dagens blev:
Uppvärmning: 1 000 m rodd
sen
Marklyft 5 x 60kg, 80, 100, 120, 130 och 130kg
Frivändningar 5 x 40kg, 50, 60, 70 och 70kg.
Får vänta till fredag innan jag kan köra på CFN igen.
Simma lugnt!
/Richard
19 juli 2010
Tänkte inte träna idag
Satt på jobbet idag och kände mig riktigt seg, dels pga värmen och dels pga dåligt matintag. Tänkte boka av passet men struntade i det och stack till Nordic efter jobbet trots allt, och tur var väl det.
Dagen till ära hade vi Erik som instruktör och den som inte kunde lyfta ett korrekt marklyft innan borde kunna det nu. Erik är en grymt bra pedagog och han tar sig tid att hjälpa dom som behöver det.
Vi började alltså med att jobba upp ett maxlyft i marklyft. Jag parade ihop mig med min nya vapendragare Micke och sen var det bara att köra. Värmde upp med några femmor på 70 och 90 kg för att sen gå på ettorna på 110-130-140-150 och 170 kg. Jag är lite osäker på vikterna mellan 110 och 170 kg, men det känns oväsentligt då sista lyftet blev ett nytt pr. Det kändes riktigt bra (även om jag nog tappade lite svank) och jag tänkte försöka mig på 175, men jag nöjde mig med en 10 kg´s höjning och stannade där.
Efter ett par minuters vila gav vi oss på Diane (21-15-9 av Marklyft och Handstand Pushups på tid). Jag har kört Diane två gånger tidigare och det är ett pass jag verkligen gillar. Inga jättekomplicerade övningar men du måste vara både stark och kunna arbeta bra i uppochnervänt läge : )
3-2-1....sen var det bara att ösa. Jag bröt repetitionerna i några rundor (21/11-10, 10-5/10-5, 9/4-3-1-1) men det gick bra idag. Senast jag tog min an Diane stannade klockan på 7:41. Idag gick det bättre och det blev ett nytt pr på 6:14.
Jag är glad!!
Simma lugnt!
/Richard
Dagen till ära hade vi Erik som instruktör och den som inte kunde lyfta ett korrekt marklyft innan borde kunna det nu. Erik är en grymt bra pedagog och han tar sig tid att hjälpa dom som behöver det.
Vi började alltså med att jobba upp ett maxlyft i marklyft. Jag parade ihop mig med min nya vapendragare Micke och sen var det bara att köra. Värmde upp med några femmor på 70 och 90 kg för att sen gå på ettorna på 110-130-140-150 och 170 kg. Jag är lite osäker på vikterna mellan 110 och 170 kg, men det känns oväsentligt då sista lyftet blev ett nytt pr. Det kändes riktigt bra (även om jag nog tappade lite svank) och jag tänkte försöka mig på 175, men jag nöjde mig med en 10 kg´s höjning och stannade där.
Efter ett par minuters vila gav vi oss på Diane (21-15-9 av Marklyft och Handstand Pushups på tid). Jag har kört Diane två gånger tidigare och det är ett pass jag verkligen gillar. Inga jättekomplicerade övningar men du måste vara både stark och kunna arbeta bra i uppochnervänt läge : )
3-2-1....sen var det bara att ösa. Jag bröt repetitionerna i några rundor (21/11-10, 10-5/10-5, 9/4-3-1-1) men det gick bra idag. Senast jag tog min an Diane stannade klockan på 7:41. Idag gick det bättre och det blev ett nytt pr på 6:14.
Jag är glad!!
Simma lugnt!
/Richard
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)