Träna, äta, dricka

Vi hade finbesök på CFN igår. Martin Altemark från Crossfit Uppsala hade Stockholms-abstinens så han hade kommit ner för att träna, äta kött och dricka öl. Tror nog att ordningen skall vara tvärtom dock ; )

Klev in på CFN kl 15 och då var det rätt lugnt i boxen. Rickard höll på att instruera Kristina i Power Snatch och Martin, Erik, Mads och Philip (med risk för att ha stavat fel) stod mest och snackade och drog lite i saker här och där. Sådär mysig som det kan vara ibland.

Jag hade egentlingen ingen plan så det blev teknikträning på muscleups och bar-muscleups. Sen hakade jag på de andra när de körde max höjd box jumps. Efter det blev det 5 x max i Handstand Pushups, och här fick jag till 20 st som är ett nytt pr. Avslutade med 1000 m rodd. Det blev ett väldigt lugnt pass med mycket snack men jäklar vad trevligt det var.

Efter en dusch gick vi till Saddle and Sabre för att äta kött och dricka öl. Avslutade kvällen på East. Kul.

En bra dag.

Simma lugnt!

/Richard

Fan vad ruggigt det är idag

Vaknade 6:30 (sovmorgon!!), som vanligt av Ellies ljuva stämma. Åt en bra frukost och passade på att ta en powernap när Ellie blev trött en timme senare.

Åkte in till CFN för att njuta av den sköna helgstämningen, det är något speciellt med den på helgerna. Jag kan inte riktigt ta på det men alla som kommer dit känns avslappnade på något sätt och de är där för att ha kul. I veckorna jobbar man ju oftast en hel dag för att sen dra och träna och sen vidare hem. Kanske är det att folk är mer uppjagade då, jag vet inte.

Jag rev av mitt pass innan första klassen och det blev en AMRAP på 20 minuter. As Many Reps As Possible av

2 MuscleUps

4 HandStand PushUps

8 Kettlebell Swings (24 kg)

Fick till 10 rundor plus 1 Muscle-up. Det var rätt flåsigt och jobbigast var nog HSPUna, även om MUsarna var tekniskt jobbiga.

Christel och Ellie mötte upp mig efter passet och vi åkte hem till kära mor för lite lunch. Fasiken vad det snöade, vi kom knappt in på gatan där de bor. För att inte tala om vår egen gata (se bild).

Simma lugnt!

/Richard

Tangerat pr

Teknik i Push Jerk 3-3-3-3-3.
Lyfte 40-60-60-70-70kg. Tangerade mitt tidigare pr. Jag kände mig rätt stark idag men nacke/axlar strulade och jag känner att jag har en låsning nånstans i bröstrygg/nacke. Måste fixa det pronto för det påverkar även humöret.

Efter PJsarna körde vi en 16 minuters amrap av 8 Handstand Pushups, 100 m rodd och 20 situps. Fick till 9 rundor + 7 HSPU´s. Rekommenderat var 16 Double unders men då mina hälsenor strular så körde jag rodd istället.

Har förresten påbörjat en femdagars Voltaren-kur som jag hoppas ska hjälpa mig att få bukt med senorna. Håller tummarna.

Simma lugnt!

/Richard

Annandag Påsk

Annandagen hade planerats som träningsfri med en massa tid för eftertanke och bön, men även för att fira Kristi uppståndelse bla bla bla bla bla bla.

Mads skickade ett sms runt 11 och frågade om jag ville hänga med till Crossfit Nordic för en "chipper". Why not, tänkte jag när jag tittade ut på snöfallet, jag lär ju inte byta till sommardäck idag i alla fall.

Chippern bestod av följande:
500 m rodd
20 Pushups
20 Kettlebell-svingar (24 kg)
20 Handstand Pushups
20 Hang Power Clean (40 kg)
20 Toes to bar
50 Box Jumps

Att Mads ville köra denna utan tidtagning såg jag som ett tecken på att gud verkligen finns. Det var nog jobbigt som det var och med tidtagning hade stressen varit ett faktum : )

Rodden inga problem. Pushups inte heller några problem. KB-svingarna kändes också bra. HSPUna......hmm, vad hände nu? Bröt i 10-3-2-3-1-1. HPC, dålig teknik men det gick. Toes to bar, vilken killer det var idag. 50(!!) Box Jumps på en av de höga lådorna.....fyy faan. Bröt dessa i 30-10-10.

Min slavdrivare och jag

Simma lugnt!

/Richard

Wedding day

Dagens wod utfördes med inspiration av Martin Altermark/Crossfit Uppsala.

På tid skulle man utföra 7 rundor av 7 Hang Squat Cleans och 7 Hand Stand Push-ups. På HSCna började man med 40 kg för att sen öka vikten med 5 kg efter varje set. Var man tvungen att bryta ett set så fick man börja om det från början. Tid: 25,43

Jag missförstod uppgiften lite och trodde att det endast var på HSPUna som man måste köra obrutet. Jag bröt HSC i set 7 (70 kg) där jag körde 2-2-1-1-1 och i HSPUna (som jag gjorde om) i set 5 och 6. Så här i efterhand är jag dock rätt nöjd med passet.

Senast jag körde HSC så hade jag problem med 70 kg men idag kändes det bra. Har insett att jag måste våga mer, tappar man vikten så gör man det.

Nu måste jag sluta skriva. Ska vara på ett bröllop om 2½ timme så jag har lite brådis.

Simma lugnt!

/Richard

Vardagsrums-wod

Gårdagskvällens poker blev inte så blodig som jag befarat och 200 kr back får jag vara nöjd med.

Dagen har spenderats i bilen rätt mycket. Efter en segstartad morgon hemma, så åkte vi över till Nicklas café och drack en cappuccino. Sen bar det av hem till Robert som fyller 36 år idag, grattis Robert! Slutligen hamnade vi hemma hos Thomas (styvbror), Klara och ungarna för lite glöggmys. Hela familjen var samlad, nice!!

Tanken var att jag, på vägen hem, skulle stanna till på nåt gym och träna men jag hade ingen lust alls så vi åkte raka vägen hem istället. På väg upp i hissen kom dock träningsabstinensen krypande så jag plockade ihop en kort metcon som jag körde i vardagsrummet.

Wod 5 rundor på tid av 10 HSPUs och 20 Sit-ups. Tid: 9,35

Kändes lite slött med endast 5 rundor men det var inte särskilt motiverande att köra hemmavid så jag körde efter mottot "ju kortare desto bättre".

Jag har fått flera förfrågningar från fans runt om i världen där de vill se film på när jag kör 10 stycken HSPUs i bar överkropp. Så, från mig till er alla, här kommer den ; )



Ha en fortsatt trevlig helg.

Simma lugnt!

/Richard