Berg

Spenderade hela helgen i Linköping med omnejd. Det är inte ofta jag turistar i Sverige men nu blev det en massa sevärdheter som jag tidigare missat. Bergs slussar är rätt så magnifikt när man tänker på att det inte fanns moderna grävmaskiner när det byggdes, only manpower.

Vi övernattade i en friggebod hos Christels vän Samia som har ett litet torp strax utanför Linköping. Väldigt fint med kohagar i alla väderstreck och ett riktigt fint pullupsräcke precis utanför dörren. Dock blev det bara ett par set i detta underbara gamla torkställ.

Idag började min semester på riktigt och jag passade på att börja dagen på CFN. Mads stod för programeringen och jag körde följande.

A1. Deadlift 3-3-3-3-3-3 (90 kg)

Vila 60 sekunder mellan varje set.

B1. Straight Legged Deadlift 5-5-5-5-5-5 (60 kg)

Vila 60 sekunder mellan varje set

C1. Kettlebell Swings 12-12-12-12-12 (24 kg)

Vila 30 sekunder mellan varje set

Kort chipper

500 m rodd

50 Situps

30 Push press (30 kg)

20 Burpees

Tid: 7,18

Efter allt bilkörande i helgen kände jag mig riktigt tight i baksida lår, höftböjare och korsrygg så passet blev ett riktigt döda-baksida-ordentligt-pass. A1-C1 gick bra och kanske hade jag lite för lite vikt på, men med tanke på korsryggen så fick det vara så.

Dock var chippern från början en metcon bestående av 3 rundor, men efter A1-C1 så kunde jag knappt gå varför det bara blev dessa övningar. Ryggen krampade rejält och den känns fortfarande nu i kväll. Streching, nån?? Ska hinna med en eller två sessioner hos en massör under semestern, det är målet i alla fall.

Simma lugnt!

/Richard