På träningsfronten intet nytt

Känner mig fortfarande hängig och är fantastiskt täppt i näsan. Det känns som jag blir dummare för var dag som går eftersom jag inte får tillräckligt med syre till hjärnan. Duuuhhh!!

Jag gör i alla fall framsteg i mitt arbete att få igång min egen Crossfit-box här hemma, Crossfit 21-15-9 Kristineberg. Det gäller dock att inte göra något förhastat. Jag var ju uppe hos Crossfit Uppsala strax innan jul och köpte ringar, och idag tog jag nästa steg och köpte krokar och plugg så lagom till mars så har jag nog fått upp dom också : )



Det ska nog inte ta så lång tid som till mars, jag ska försöka få upp dom kommande vecka, observera att jag skrev "försöka".

Simma lugnt!

/Richard

Crossfit Nordics gym tar form

Positiva men kalla (-14) vindar blåser över Stockholm just nu och någonstans i staden börjar en renodlad Crossfit-box ta form. Idag tittade jag förbi Crossfit Nordics nya lokal och där jobbades det på flitigt kan jag säga. Jag tror det här blir riktigt bra när det blir klart.

Tog några bilder som vittnar om att lokalen är som skapt för att inhysa en Crossfit-box. Jag ser fram mot den dagen då jag ska sätta mig med en medlemsrådgivare på SATS och säga upp mitt medlemsskap.

Vad tror ni, blir det bra det här eller!? Jag har fått en del inside information och utifrån den kan jag säga att det BLIR bra när det är klart. Vi är många som längtar.

Simma lugnt!

/Richard

Xtra vilodag

Är helt genomtäppt i näsan och jag känner mig helt slut i kroppen idag. Har ingen feber och jag hoppas det förblir så. Tar en extra vilodag.

Hängig

När jag vaknade i morse var halsen sådär irriterad och svullen som när man är på väg att bli sjuk. Shit!! Kvällens träning kändes väldigt långt bort men ofta går det över, så jag tog med mig träningskläderna just in case. Kände mig hängig under större delen av dagen men lagom till jag skulle gå från jobbet var det som om kroppen sa att -"Ok, vi tar en paus i illamåendet så vi kan träna." Bra där!!

Jag körde alltså wodden trots allt och målet var att jobba upp ett så tungt lyft som möjligt i Power Clean, Bänkpress och Over Head Squat. Det gick förvånansvärt bra, se bara!

Power Clean
40 kg/50/55/60/65/70/80 fail/80 fail

Inte så nöjd här eftersom jag tidgare klarat 80 kg. Det är tekniken det hänger på så det är bara att nöta.

Bänkpress
60 kg/80/100/110/120/125 kg nytt PR!!/130 kg fail

Det var här det gick förvånansvärt bra. Bänk kör jag inte ofta men när jag lyfte 100 kg med lätthet blev jag verkligen förvånad, det kändes skitbra. Blev lite övermodig och försökte även på 130 kg, men det blev lite för tungt.

Over Head Squat
30 kg/40/50/60/65/70 kg nytt PR!!

Körde Push Press för att få upp stången på raka armar och sen fick jag lirka lite för att få ut händerna så långt ut på stången som möjligt. Jag höll på att misslyckas på 70 kg då det gick folk fram och tillbaka bakom mig hela tiden. När jag skulle börja så jag var tvungen att vänta med stången på raka armar i 5-10 sekunder extra då jag ville att det inte skulle vara nån bakom mig i det fall jag skulle tappa stången. Det tog onödig kraft.

Summa summarum, 2 nya pr trots en hängig Richard. Kan inte vara annat än nöjd med det.

Simma lugnt!

/Richard

Fortfarande huvudvärk

Återigen blev det ett morgonpass (pga förlossningskurs) men idag gick det inte lika bra. Jag har haft huvudvärk sedan passet igår och den vill inte gå över, så i morse när jag vaknade var jag inte så sugen på att dra till gymmet och köra en metcon. Jag modifierade jag rätt friskt men fick till följande pass.

På tid:
Rodd 2,5 km
35 Front Squats (60 kg)
35 Push Press (60 kg)

Tid: 21,40

Det var riktigt tungt idag, dels pga huvudvärken men också på grund av den arla morgonstunden. Jag har funderat lite på hur det ska bli med träningen när jag får barn, kommer jag hinna med det då!? Tänkte ett tag på att ta upp morgonträningen igen, men jag tror fan inte det kommer funka. Det tål att tänkas på.

Var som sagt på "förlossningskurs" nu i kväll så nu kan ungen komma när den vill, jag kan allt. NOT!! Dock känner jag mig mer avslappnad nu när jag vet vad som förväntas av mig på D-dagen.

Simma lugnt!

/Richard

Sprängande huvudvärk

Idag tränade jag ihop med brorsan igen och det är alltid lika trevligt. Jag tror han börjar gilla Crossfit-upplägget. Det blev SATS Hornstull eftersom Love känner tjejerna på Mini-SATS vid det här laget.

Som vanligt körde vi efter mainsite och idag tyckte dom att man skulle köra följande på tid.

Deadlift (100 kg) + Pull-ups
15 reps / 50 Pull-ups
12 reps / 40
9 reps / 30
6 reps / 20
3 reps / 10

Tid: 17,17 och brorsan 18,58 (60 kg)

Det kändes bra idag även om jag inte riktigt fick till kippen på mina Pull-ups. Vid Deadliften så tjongade det till rätt rejält i huvudet varje gång man nuddade golvet. Vikterna vi använde är rätt stumma så vibrationerna gick igenom hela kroppen och upp i skallen. Inte skönt.

Brorsan skalade deadliften till 60 kg och det var ett smart drag. Nu plöjde han igenom hela wodden och fick en bra tid tack vare det. Jag tyckte att det var bättre att skala och köra järnet i nästan 19 minuter än att köra på rekommenderad vikt och bryta efter 5.

Efter passet fick jag en sprängande huvudvärk och den har hållit i sig hela dan. Ett tag trodde jag att jag höll på att bli sjuk men jag tror det har med dagens träning att göra. Ska be min kära fru massera nacken lite så kanske det släpper.

"Sparka på vikten så går det lättare"

"Snöar det i gymmet? Närå, talk på linsen bara."

"Snart sitter kippen"

"La Famiglia"

Simma lugnt!

/Richard

Vilodag

Vilodagen har till större delen spenderats på stan. Började med att åka till Babyproffsen för att hämta upp vagnen som vi beställt. Sen drog vi raka vägen till Odenplan och mötte upp Mads för att titta på lokalen där Crossfit Nordic ska hålla till inom en snar framtid. Jag blev glatt överraskad när jag klev in genom dörren, lokalen är som gjord för Crossfit. Träffade även Rickard som är en av eldsjälarna på Crossfit Nordic.

Efter en riktigt god lunch på Itamae drog jag och Christel till söder och mötte upp brorsan och Love, och nu sitter jag hemma på soffan och försöker komma på nåt att göra ikväll. Det lutar åt att jag sitter kvar där jag sitter och inväntar morgondagens pass, längtar lite faktiskt.

Simma lugnt!

/Richard

Då var det helg igen

Avslutade arbetsveckan med 3 rundor på tid av 150 Rephopp och 50 Back Extensions, tid 11,35. Enligt mainsite var det 50 Double Unders på schemat men eftersom jag är så kass på DUs så modifierade jag efter vad jag trodde skulle vara en liknande jobbighetsgrad. Jag avslutade dock med att göra ca 300 DUsar bara för att öva på tekniken. Det går framåt.

Efter träningen gick jag på date. Jag och Christel hade bokat bord på en av Stockholms institutioner, Mäster Anders, och där åt vi en riktigt bra middag. Vi kände att vi ville passa på nu innan barnet kommer, det är mindre än 6 veckor kvar till delivery.

I morgon ska jag åka förbi och titta på lokalen som ska bli Stockholms första, riktiga, Crossfit Box. Mads fick nyckeln idag så nu är det inte långt kvar till dom slår upp portarna.

Simma lugnt!

/Richard

Varför ska man träna Crossfit?

Titta på detta klipp så får du svaret : )

Press

Jag känner ofta att jag har en stor press på mig när jag ska träna. Pressen handlar om att jag ska prestera grymma resultat varje gång jag sätter min fot i gymmet. Häromdagen kom jag fram till att det är för att jag valt att lägga upp alla mina resultat på bloggen som jag känner så. Jag har fått en typ av scenskräck kan man säga. Vid varje träningstillfälle kämpar jag livet ur mig bara för att jag vill få till ett resultat som jag sen ska kunna lägga ut på bloggen utan att skämmas för. Helt galet men så är det.

I fortsättningen ska jag försöka lägga fokus på att ta varje wod för vad den är. Det är ju lite skevt när målet med träningen har blivit att kämpa som fan för att kunna lägga upp så bra resultat som möjligt på en jäkla blogg, istället för att prestera för sin egen skull.

Dagens wod från mainsite var att på tid utföra 3 rundor av 10 Clean& Jerk och 30 GHD-situps. Jag modifierade lite eftersom GHDapparaten stod på andra sidan gymmet. Min wod blev därför följande.

3 rundor på tid av 10 Clean & Jerk (60 kg) och 30 Toes to bar. Tid: 14,36.

Clean & Jerk: CJarna kändes tunga idag. Jag fick inte till nån "violent extension of the hip" som Mads drillat mig i.

Toes to bar: Tycker att jag fick till ett bra alternativ till GHDna. Att göra 30 T2B varje runda var väldigt jobbigt. Har sett att det finns ett sätt att kippa på när man kör dessa men det har jag inte lärt mig ännu.


Simma lugnt!

/Richard

Äntligen!!

Nu är det officiellt! Crossfit Nordic öppnar upp en riktig Crossfit-box vid Odenplan inom en mycket snar framtid, vi pratar veckor. Mina funderingar om att flytta till Uppsala kan jag lägga på is nu. Sorry Martin och Björn, det hade varit kul, men nu stannar jag nog i Stockholm : )

Dagens wod var att på tid utföra 100 Burpee Pull-ups. Jag fick nog med varenda muskel i detta pass, plus konditionen. Shit vad jobbigt det var. Vid två-tre tillfällen var jag tvungen att stanna upp och andas ordentligt. Det kändes som jag inte fick ner nån luft alls i lungorna, väldigt uncomfortable!! Tiden blev 16,22 men eftersom jag inte kört denna tidigare så vet jag inte hur bra den är.

I klippet nedan ser ni hur en Burpee Pull-up ser ut.



Simma lugnt!

/Richard

Morgonpasset

Jag hade tur i oturen idag då jag tvingades köra ett morgonpass. Att köra tidigt på morgonen är inte något jag föredrar, men eftersom jag skulle på en föräldrakurs 16-19:30 fanns inga andra alternativ. Turen i detta var att det inte var en metcon, utan ett rent styrkepass. Att köra metcons tidigt på morgonen kan bara innebära en sak för mig.......Pukie.

Jag började med att ro 1 000 m som uppvärmning sen var det bara att ta tag i wodden.

Deadlift 3-3-3-3-3
100 kg/120/130/140/145 kg

Det kändes helt ok att köra tungt tidigt på morgonen. Jag hade väntat mig en trött och orkeslös kropp men jag lyckades tangera mitt pr på 145 kg.

Efter passet hade jag rätt ont i fingrarna men jag tänkte att det förmodligen hade med de tunga lyften att göra. Tyvärr har inte smärtan släppt ännu (kl 21:20) och jag börjar ana att det är ett skov på gång. Jag har känt mig lite orkeslös och trött ett tag och nu har det även börjat värka i lederna i framförallt händer och fötter. Hoppas jag slipper.

Simma lugnt!

/Richard

Helgens träning

Igår körde jag mainsites wod tillsammans med brorsan. Det var hans första metcon och jag tror han gillade det : )

Upplägget var först svårt att förstå men sen fattade jag hur det skulle vara och då var det bara att köra. När jag kom hem insåg jag att jag hade tolkat det fel i alla fall. Idiot!!

With a continuously running clock, squat for 60 seconds. Subtract the number of squats completed from 60, and do that many pull-ups in minute two. In minute three, squat again, subtracting the number completed from 60. Do that number of push-ups in minute four. Minute five is squatting again, and minute six pull-ups. The pattern is squats, pull-ups, squats, push-ups, squats, pull-ups, etc. The goal is to stay within the workout's formula for as long as possible. Don't do more than 60 squats in any round. In any case, stay moving for at least 12 minutes.

Jag missade "for at least" så passet blev kanske onödigt kort. Dessutom vet jag inte i fall man skulle avbryta om man inte klarade 60 reps. Det blev som det blev.

Resultat 12 minuter (Brorsans inom parentes)
54 squats (50)
6 pull-ups (10)
46 squats (37)
14 push-ups (23)
37 squats (32)
18 pull-ups (10)
30 squats (30)
30 push-ups (25)
29 squats (15)
10 pull-ups
22 squats
16 push-ups

Grymt bra jobbat bror. Det viktiga var att du gav 100% och det gjorde du med råge.


Idag blev det en egenkomponerad wod eftersom jag inte kände för att köra Fight Gone Bad. Började med rodd-intervaller som blev jobbigare än jag trodde från början.

Avslutade med att teknikträna Hang Power Cleans. Körde femmor tills jag inte orkade mer. Vet inte vad det är men jag känner mig urlakad på nåt vis. Hang Power Cleans 5 x 40 kg/40/50/50/60 kg. Det blev även lite Toes to bar 3 x 10 reps.

I morgon blir det nog till att träna i arla morgonstund. Efter jobbet ska jag på föräldrakurs och lära mig allt om att föda barn : ) så jag hinner förmodligen inte då. Wish me luck.

Simma lugnt!

/Richard

Upp och ner

Dagens wod var rätt jobbig för skallen......och axlarna, se bara.

Three rounds for time of:
Walk on hands, 100 feet
Hold handstand against wall for two minutes
15 Handstand push-ups

Det finns inte en sportslig att jag skulle kunna gå ca 30 m på händer, det finns bara inte, så jag hoppade över det momentet. Resten av passet kunde jag dock genomföra, dock med vissa svårigheter. Att stå helt stilla på händer i 2 minuter genererar rätt mycket blod i skallen och efter ett tag gjorde det rentav ont i huvudet. Jag fick även ont i handlederna men det gick över så fort jag ställde mig på fötterna igen.

HSPUna var inga problem men under sista rundan gjorde sig det statiska handståendet påmind och jag bröt HSPUna 8-4-3.

Med gårdagens kipp-triumf färskt i minnet avslutade jag dagens pass med Pull-ups, men det gick rätt dåligt. Det blev 5 set med 14/10/9/9 och 8 reps. Jag trodde jag skulle vara lite trött i musklerna efter gårdagen men det var faktiskt greppet som svek mig och det gjorde fantastiskt ont i händerna faktiskt.

Avslutningsvis har jag hamnat i en liten blogg-identitetskris. Närå, inte kris men jag funderar på att byta namn på min blogg. När jag började skriva var tanken att jag skulle dela med mig av tankar och känslor kring min sjukdom och såklart träningen, därför döpte jag den till Träning och smärta. Jag tycker dock att jag bara skriver om min Crossfit-träning och tanken slog mig att jag kanske skulle byta namn på bloggen. Jag vill ju att andra Crossfit-utövare ska hitta till min blogg och då kanske jag borde ha nåt med Crossfit i namnet.

Vad tror ni, är det bloggsjälvmord att byta namn på sin blogg? Spelar det nån roll vad bloggen heter? Klicka gärna i er åsikt i högerkolumnen.

Simma lugnt!

/Richard

Lynne

Det kostar på att vara en tjockis.

Idag skulle jag köra "Lynne" som är 5 rundor med max antal reps i Bänkpress (kroppsvikt) och Pull-ups. Jag vägde mig innan passet i bara kallingar och då stannade vågen på 89,6 kg! Jag tycker inte jag åt så mycket under julen men jag måste ha förträngt det.

Nåväl, jag hängde på 90 kg på stången och sen var det bara att köra.

Lynne (Bänkpress/Pull-ups)
7/14
7/7
4/7
6/13 (annat räcke)
5/11 (annat räcke)

Bänkpress - Med en kroppsvikt på nästan 90 kg blir det tungt att "bänka" vill jag lova. Det är inte ofta man kör just den övningen så det får bli som det blir.

Pull-ups - De första tre seten körde jag på ett räcke som var helt rent vilket innebar att jag knappt fick nåt grepp, och ju mer handsvett jag fick desto svårare blev det. De två sista körde jag på ett räcke som var tejpat och då gick det mycket bättre. Nu var visserligen greppet rätt slutkört men jag fick till kippen som jag aldrig tidigare fått. Om jag ändå..........

Förövrigt så har jag fått positiva nyheter om att det inom kort kommer öppnas upp ett riktigt Crossfit-gym i stan. Mitt SATS-medlemsskap ligger riktigt risigt till nu, jag kommer avsluta det så fort jag kan och springa till den nya "boxen" när den öppnar.

Simma lugnt!

/Richard

Caife a thiocfaidh sé i bhfad*

Min morfar Curre sa alltid - "Kaffe, det kan jag dricka hur mycket som helst".

Jag kan bara hålla med, kaffe är gott och en av få laster jag har.

För att lyxa till det lite har jag och Christel beställt kaffe från Javalicious och idag var vi och hämtade ut paketet. Vi ska testa deras "Kaffeprovarpaket" som innehåller 10 olika sorters kaffe, så ni kan hajja att Moccamastern kommer gå varm de kommande veckorna.

Innan vi kan börja brygga så måste vi dock se till att få kaffet malet. Vi glömde nämligen be om det när vi beställde så nu måste vi fixa det på egen hand. En tanke var att köpa en egen kvarn men spontant så känns det lite overkill. När jag tänker efter så kan jag fixa det rätt lätt. Min kompis Nicklas öppnar ju upp sitt kafé i dagarna så jag skulle nog kunna be honom mala mina bönor.

Vi valde följande kaffesorter i vårt paket:

Fikablandningen
Fransk Rost
Javablandningen
Jungle Java
Kenyablandningen
Etiopisk Yirgacheffe
Indien Mysore Nuggets
Juncalito
Kenya AA Estate
Monsun Malabar

Vi får se vilken eller vilka sorter som faller oss i smaken.

Simma lugnt!

/Richard

* Irländska för "Det blir mycket kaffe"

Push Jerk

Igår var det svensexa för min kompis Jocke och huvudvärken var påtaglig när jag vaknade i morse. Som tur är sköt jag upp träningen till senare eftersom en annan kompis var på besök från Göteborg och ville ta en brunch med mig. Det var bra att det gick att lösa det så smidigt : )

Efter lång tid fick jag äntligen till ett pass med Mads och som alltid blev det en kul och inspirerande session. Mads följer ju OPT´s träningsupplägg så vi körde egentligen inte ihop, men jag blev inte desto mindre inspirerad och peppad för det.

Min wod var för dagen Push Jerks 1-1-1-1-1-1-1. Jag började med lätt uppvärmning innan jag jag tog tag i "problemet".

Push Jerk
50 kg/60/70/80/85 kg

Jag skulle kört 7 set men eftersom 85 kg (nytt pr) var tungt så jag stannade där. Förbättrade mitt pr med 15 kg mycket tack vare bättre teknik.

Efter PJarna hjälpte jag Mads med hans tidtagning och när han hade vila körde jag 5 x 10 reps Toes to bar. Avslutade sen mitt eget pass med teknikträning på Hang Power Clean, 60 kg. Det blev ca 20-25 lyft och Mads stod hela tiden och kollade utförandet och rättade vid behov, vilket var ofta. Till slut fick jag dock till ett par lyft som kändes bra, men mer övning kommer dock krävas innan det sitter.

Tack för hjälpen Mads!

Simma lugnt!

/Richard

Fran kanske inte är så farlig ändå!?

Sitter på soffan och torrhostar efter mötet med min nemesis Fran. Varje gång Fran dyker upp på mainsite så får jag ett obehag i kroppen. För mig är Fran så jobbig att jag nästan spyr innan jag ens påbörjat passet, mest pga nervositet.

Idag var det dock lite annorlunda. Joel hade skrivit en kommentar som triggade mig ordentligt och istället för att bli nervös försökte jag tagga till på ett positivt sätt. Jag sa till mig själv att "jag måste se Fran som vilken wod som helst, det är bara att köra".

Fran är ju 21-15-9 reps av Thrusters (43 kg) och Pull-ups på tid. Idag valde jag dock att skala av och körde på 40 kg. (är det en riktig Fran då?)

Thrusters: Här har jag en del att jobba på, vet inte vad dock. Jag blir så trött att jag nästan inte vet var jag ska ta vägen. Det känns som att alla energi töms ur kroppen redan under den första svängen och det för oss in på nästa moment.

Pull-ups: Jag blir som sagt otroligt trött under Thrusters-momentet och det verkar som om min kipping-teknik helt och hållet försvinner tillsammans med energin. Jag faller tillbaka till ruta ett och får kämpa som fan med alla Pull-ups, så även idag.

Under dagens Fran tappade jag räkningen och jag tror det blev en eller två reps för mycket på Pull-upsen i runda 1 och 2. Sen höll jag på och larvade mig med vila och utrustningsdecimering vilket också tog tid. Lyckades trots det få till ett nytt pr på 7,16, vilket är förbättring med 1 minut och 58 sekunder. Får jag till Pull-upsen nästa gång så kanske jag kan förbättra mitt pr igen, men det är då det?!

Tog med mig kameran och filmade passet. Som vanligt vill jag understryka att jag är novis på filma-området så ni får ta det för vad det är. Ska försöka redigera nästa film så ni slipper se hela wodden men det är låg prio just nu.



*Uppdaterat*
Hahaha, efter att ha kollat på klippet så slår det mig att huvudrollsinnehavaren är mitt skrev. Det var inte tanken : )

Simma lugnt!

/Richard

Olympiska lyft

De olympiska lyften är något jag inte är speciellt bra på så det kändes ok när jag kollade mainsite idag och det stod Power Cleans 1-1-1-1-1-1-1. Nu hade jag ju chansen att öva.

Jag brukar inte värma upp speciellt mycket innan jag tränar, men nu har det ju varit så kallt de senaste dagarna så jag har känt att det varit viktigare än någonsin. Började därför med att ro i ett par minuter för att komma igång.

Power Cleans 1-1-1-1-1-1-1
40 kg/50/60/70/80/80 kg (nytt pr)

Eftersom jag är så dassig på denna övning började jag lätt för att få in rörelsen i lyftet. I huvudet hade jag hela tiden mitt nya mantra "violent extention of the hip". Det funkade sådär måste jag säga, jag måste öva öva öva! Första lyftet på 80 kg kändes inte helt ok, men jag klarade det, så jag valde att stanna på vikten för att sen äga den i nästa lyft.

Jag avslutade med teknikträning på ovanstående och körde ytterligare 30 lyft på 60 kg.....i lugnt tempo.

Utan att säga nåt till min fru så har jag lekt lite med tanken på att flytta till Uppsala. Jag är rätt less på att köra mina pass ensam på diverse SATS-gym, och lösningen på problemet kanske finns i just Uppsala och då i form av Crossfit Uppsala. Om inte annat kanske jag kan söka jobb i stan och pendla dit, vem vet.

Simma lugnt!

/Richard

Loves stora dag.

Spenderade första delen av den lediga dagen med att dammsuga Crossfit Journal efter videos från bl.a. Crossfit Games 2009. Jag kan inte bli annat än imponerad av alla prestationer. Vissa människor är maskiner.

Vid lunch åkte jag tillsammans med pappa och Andreas (Christels bror) till Loves namngivnings-brunch. Det var väldigt trevligt och familjärt och jag fick i mig väldigt mycket mat. Grattis till ditt namn Love!!

Dagens wod utfördes, något modifierad, på SATS Odenplan. Det var sjukt mycket folk idag, det är väl alla nyårslöften som skall införlivas!? Började med att ro 1 km som uppvärmning (4,58) för att sen ge mig på själva passet. Jag gjorde som Joel och körde Thrusters istället för Wall-ball Shots, hade dock en lägre vikt.

5 rundor på tid av:

50 Thrusters (10 kg´s viktplatta)
25 Pull-ups

Tid: 29,54

Thrusters: Mitt viktval var inte helt optimalt men jag orkade inte byta upp mig när jag väl börjat köra, så det blev rätt flåsigt.

Pull-ups: Fick inte till kippen idag (heller) då jag fick köra på ett räcke som sitter monterad väldigt nära en vägg. Slog i knän och bröst varje reps. På de två sista rundorna fick jag även sällskap av två killar som "tog över" räcket, medan jag körde Thrusters, så tiden hade kunnat bli lite bättre. Eftersom jag bröt Pull-upsen så fick jag finna mig i att de gick emellan mina avbrott. Tror att jag hade kunnat få ner tiden till i alla fall 25 minuter utan mina "träningskompisar".

Till alla mina vänner och bekanta som följer OPT, grymt bra jobbat. Ni är grymma och en aningen knäppa, men jag avundas er samtidigt : )

Simma lugnt!

/Richard

Kallt idag

Shit vad kallt det har varit idag. Ok, det kanske inte är så himla kallt men man (läs jag, Richard) har ju garanterat alltid fel kläder på sig för väderleken. Inga termobrallor idag alltså.

Dagens wod från mainsite skulle vara 5 rundor på tid av: 400 m löpning, 25 GHD-situps och 25 Hip Extensions. Min vana trogen modifierade dock jag passet till att på tid utföra:

2 km löpning (9,01)
3 rundor av 25 GHD-situps och 25 Hip Extensions

Total tid: 18,59

Jag hade planerat från början att springa de 5 x 400 m i ett sträck pga logistiska hinder, så det var ok. Däremot hade jag inte planerat att bara köra 3 rundor av GHD och HEna, men jag blev tvingad till det då de körde ut mig från gymmet eftersom de stängde kl 18 idag. Surt!

Fick förövrigt en grym huvudvärk efteråt och jag tror det beror på allt "svingande" med kroppen under GHD och HEna.

Simma lugnt!

/Richard

Årets andra wod

Jag modifierade dagens pass och körde 3 rundor på tid av:

12 Ring Dips
75 Squats

Tid: 12,24

Mainsite ville ha 12 Muscle-ups av mig men det kunde jag inte ge dom, av två skäl. Först och främst så har jag inte lärt mig utföra en MU ännu. (måste få ändan ur vagnen och lära mig det) Nummer två är att jag inte hittade ett lämpligt ställe att hänga upp mina ringar på, där höjden var tillräcklig. Det fick bli Ring Dips med ringarna hängandes i en Smith-maskin istället.

Ska försöka fixa öglor/krokar i veckan så jag kan börja jobba med ringarna på hemmplan snarast möjligt.

Simma lugnt!

/Richard

Aktiv vila

Vilodag idag enligt mainsite men jag valde att dra till gymmet ändå och köra ett teknikpass.

Hang Power Snatch
10/10/10/10/10 på 30 kg
10/10/10/5/5/5 på 40 kg

Hang Power Clean
10/10/10/10/10 på 40 kg
10/10/10/5/5/5 på 50 kg

Toes to bar
4 x 10

Simma lugnt!

/Richard

Prestation!?

Vad är definitionen av en bra prestation?

Är en bra prestation när man fixar alla utmaningar, som mainsite levererar till dig, utan problem? Eller är det när man gett allt man har men kanske ändå inte nådde fram till målet?

Jag har väldiga prestationskrav på mig själv och blir ofta väldigt besviken när jag inte klarar av att utföra det som krävs, på tid eller antal rundor. Idag hände det ingen efter att jag upplevt ett, i mina ögon, totalt misslyckande med "Barbara". Jag var grymt besviken efteråt och jag ventilerade med Christel hur dålig jag tyckte min prestation var. Min fru är en väldigt klok kvinna och hon tyckte att jag skulle fundera lite på vad en bra prestation är. Jag gav ju ändå mitt allt under tiden jag höll på, är inte det bra presterat då!?

Den här tanken måste jag ha färskt i minnet varje gång jag ska pressa mig själv. Det är klart att jag vill klara allt som bjuds mig, men ibland räcker man inte till.

Christel påminde mig dessutom om att min kosthållning inte varit den bästa den senaste tiden och att "den energi du stoppar i dig är också den energi som kommer ur dig". Du är så klok kära hustru : )

Barbara 5 rundor på tid av:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats

Mellan varje runda MÅSTE man vila i exakt 3 minuter innan man får köra vidare.

Efter 2 rundor, 20 Pull-ups, 30 Push-ups, 40 Sit-ups och 36 Squats tog det stopp. Jag försökte fortsätta men det gick bara inte. Pukie Jr pockade även på min uppmärksamhet men som tur var så stannade det där. När jag bröt hade det gått 21,43.

Det är bara att bryta ihop och sen ta nya tag.

Simma lugnt!

/Richard

Dagen efter kvällen före

Jag är lite trött idag efter gårdagens bravader, men det är inte så illa att jag tänkt ställa in min träning.

Kollade mainsite idag och såg till min förfäran att de båda alternativen till wod innehåller Pull-ups. Jag behöver Pull-ups men gårdagens Angie pajade min hand så pass att jag inte kommer kunna köra Pull-ups de kommande dagarna.

"Cindy"Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:5 Pull-ups10 Push-ups15 Squats

OR

"Mary"Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:5 Handstand Push-ups10 One legged squats, alternating15 Pull-ups

Post your choice of girls and rounds completed to comments.

Det ser inte så farligt ut, och det är det säkert inte, men det gör fantastiskt ont att överhuvudtaget räta på vissa fingrar. Nån som har några förslag på hur jag ska modifiera dagens wod?

Simma lugnt!

/Richard