Heppi nju jeer!!

2009 har varit ett bra år med både ups and downs, men mest ups.

Det största som hände var ju såklart att jag gick och blev äkta make till mitt livs kärlek, Christel. Nästa år ska vi få barn också, det är stort!

Det var också i år som jag "hittade" Crossfit och det är det största som hänt mig rent träningsmässigt. Jag vill tacka mina vänner Jenny och Mads för det. Genom Crossfit har jag också träffat en massa nya människor och några av dom har också blivit mina vänner.

Årets sista pass kördes i Sickla som är ett av de sämsta SATS-gymmen i stan. Tyvärr var Sickla det enda gymmet där barnpassningen hade nyårsöppet och eftersom brorsan hade Love med sig så fick det bli Sickla.

Började med 1,5 km rodd som uppvärmning, tid 6,46. Tog det väldigt lugnt den första kilometern för att sen öka lite de sista 500 metrarna.

Mainsite hade Angie som dagens wod och det kändes som ett rätt bra pass Nyårsaftonen till ära. Angie utförs på tid och man ska så snabbt som möjligt utföra 100 Pull-ups, 100 Push-ups, 100 Sit-ups och 100 Squats. Då detta var min första Angie så är jag hyfsat nöjd med tiden 27,36, men bara hyfsat.

Jag vet att jag kommer göra bättre ifrån mig nästa gång. På gymmet i Sickla har dom inga bra pullupsräcken så jag fick köra mina Pull-ups i en Smith-maskin och det slet på kroppen kan jag meddela, speciellt händerna. Dessutom fick jag inte till kippen så större delen av passet gick åt till att göra Pull-ups. Jag tror de sista 20 repsen, om inte fler, var ettor.





Ska försöka vila en stund nu innan vi drar iväg på middagen som vi blivit bjuda på. Får se hur pigg jag kommer vara på att träna i morgon men det är en helt annan story. Ska ladda med Resorb innan vi åker. Sen tar jag en när vi kommer hem och en i morgon när jag vaknar. Det brukar fungera så jag håller tummarna.

Vill önska alla jag känner ett gott slut på 2009 och ett gott nytt år 2010.

Simma lugnt!

/Richard

Arrrghh rodd igen!!

Jag undrar vad som försigår i huvudet på de som programmerar woddarna på mainsite. Inom loppet av tre dagar har det varit rodd på schemat två gånger, vad är det här!? Längre sträckor på roddmaskinen kräver verkligen pannben och stålröv. Ja ja, det var bara att köra.

Rodd 5 km
1 km - 4,01
2 km - 3,59
3 km - 3,58
4 km - 3,59
5 km - 3,53

Total tid: 19,50 (nytt pb)

David - Kan du dubbelkolla att jag skrivit rätt nu, på riktigt alltså!? : )

Simma lugnt!

/Richard

Snatch-frossa!?

Jag körde lite "lyftvärmning" innan dagens pass. Började med Hang Power Cleans 3 x 10 reps (40 kg/40/50) och sen Hang Power Snatch 3 x 10 (30 kg/30/40).

Tanken med dagens pass var att köra Snatch. I Snatchen går man, till skillnad från Power Snatch där man drar vikten direkt upp på raka armar, ner i en knäböj när man fått vikten ovanför huvudet för att sedan ställa sig upp med vikten på raka armar. Jag grejar det bara inte. Hur jag än bär mig åt så kan jag inte förmå mig att gå ner i den där j--la "knäböjen". Det här innebär att jag hela tiden, hur jag än försöker, gör Power Snatch istället för Snatch. Det känns som om jag har en spärr i mig. Är jag rädd månne?

Dagens pass blev således Power Snatch 1-1-1-1-1-1-1 på följande vikter: 40 kg/50/55/60 fail/55/57,5/57,5 nytt pb. Visserligen ett nytt pb med 2,5 kg, men det är nästan så att det inte ska räknas.



Jag anmäler mig härmed till kursen i olympiska lyft. Vem vill hålla i kursen??

Simma lugnt!

/Richard

Nu är julen slut

Det blev ett bra avsluta-julen-pass idag. Rodd är alltid jobbigt men idag kändes det som ren terapi.

Rodd 5 km
1 km - 4,07
2 km - 4,08
3 km - 4,11
4 km - 4,15
5 km - 3,59

Total tid: 20,34 (korrigerat efter kommentar av David) : )

Försökte flirta med Christel idag och sälja in idén att köpa en roddmaskin att ha hemma, det gick sådär. "Jaaaa, men guuud vad bra, och så kan vi ha en Smith-maskin i vardagsrummet också". Hade det inte varit för sarkasmen i hennes röst så hade jag nästan trott att hon menade det ; )

Christel, jag fattar att vi inte kan ha en roddmaskin hemma i vår tvårummare, men visst var det ett bra försök!?

Ny vecka i morrn.

Simma lugnt!

/Richard

Lord of the rings!?

Det blev ingen träning igår pga Julaftonens intag av både mat och alkohol. Jag vill minnas att det inte blev så mycket men Christels minne är tydligen bättre än mitt och dessutom kanske huvudvärken var ett tecken på att hon ändå hade rätt : )

Jag körde därför gårdagens wod idag och jag tror den avslutar en tredagars av 1-10-1-20-1-30. Bänkpress var dagens övning och jag har verkligen blivit svagare, tror jag.

Bänkpress 1-10-1-20-1-30
100 kg/90/110/80/100/60 kg

Totalt: 4610 kg

Den första hundringen kändes väldigt lätt till min egen förvåning. Hade väntat mig en riktig struggle men det gick bra. Med gott självförtroende plockade jag bort endast 10 kg för att köra 10 reparen, det gick sådär. Klarade bara 8 reps och det var på håret. 110 kg kändes även det bra men jag hade "pass" just in case. Inför 20 repparen plockade jag av till 80 kg för att inte faila som tidigare. Orkade bara med 14 stycken och det var på gränsen till förnedring. Körde sista ettan på 100 kg och sänkte sen rejält till 60 kg för att orka de sista 30, vilket jag gjorde.

Jag tycker det är svårt att bedöma vikterna vid bänkpress. Man ligger ju under vikten och pallar man inte, ja då är det jobbigt. Speciellt om man är själv i gymmet.

Jaha, Lord of the rings då!? Ja, jag försökte vara fyndig i valet av rubrik till dagens inlägg. Tog med mig mina ringar till gymmet för att känna lite på dom. Efter bänkpressarna körde jag lite Ring Dips, Ring Pull-ups och så gjorde jag ett gäng försök på Muscle-ups. Allt kändes jobbigt och jag är INTE Lord of the rings kan jag säga. Däremot har en helt ny värld öppnat sig för mig och nu måste jag jobba på att bli bra i alla ring-övningar.

Vägde mig efter passet och vågen stannade på 89,5 kg med shorts, t-shirt och skor på mig. Jag måste även bli starkare om jag ska orka hantera min "nya" kroppsvikt i ring-övningar mm.

God fortsättning och simma lugnt!

/Richard

God Jul

Efter den traditionella risgrynsgröten, där jag fick mandeln, och 2 skinkmackor åkte jag och Christel till SATS Odenplan för dagens wod. Trodde i min enfald att jag skulle vara nästan ensam förutom nån ensam stackare utan julplaner, men icke det var proppfullt med folk. Det drabbade dock inte mig då lyftarpodiet ofta står oanvänt och så även idag!?

Idag blev det en wod efter mainsite som påminde mycket om gårdagens fast nu med en massa marklyft. Tanken var att jag även skulle köra CrossFit Uppsalas Juppejul-wod (?) men det hann jag inte.

Deadlift 1-10-1-20-1-30
140 kg/120/150/110/140/100 kg

Total: 6830 kg

Alla lyft kändes jobbiga idag och det beror på ett otroligt tryck i ryggslutet efter veckan som gått. Det kändes dock väldigt bra trots det.

Avslutade med några övningar för att kompensera alla marklyft.

Toes to bar
4 x 10

GHD-situps
2 x 15

God Jul alla nära och kära! (140 kg lätt)

Rimma lugnt!

/Richard

Dan före doppare dan

Jösses är inte ett vanligt ord i min vokabulär (till skillnad från Björn och Martin) men under dagens wod tänkte jag det flera gånger.

Gårdagens "Diane" satte tydligt sina spår och rörligheten i framförallt ländrygg och baksida lår har inte varit densamma sedan dess. Dagens mainsite var Front Squats och varje gång (nästan i alla fall) jag var nere i bottenläget och vände så var det som om bålstabiliteten bara försvann, jösses!!

Fick detta genomfört trots allt.

Front Squats 1-10-1-20-1-30
90kg /70/90/60/80/40 kg

Totalt 3360 kg

Vid första en repetitionen på 90 kg kom det första "jösses", det kändes urtungt. Sen 10 repetitioner på 70 kg, kändes bra. Nästa på 90 kom som en chock, "jösses" igen. Skalade lite och körde sen 20 reps på 60 kg. Höll på att svimma men behöll lugnet och körde på. Eftersom den andra repan på 90 kg blev en chockupplevelse så sejfade jag och sänkte till 80 kg inför den sista en-repsaren. Det gick bra. Slutligen 30 repetitioner på 40 kg. Det var tur att jag skalade så mycket på vikten annars hade jag nog inte klarat det. Efter ca 20 repetitioner var jag tvungen att vila i en 30-40 sekunder med stången på axlarna innan jag slutförde setet. Det kändes som om jag inte fick nån luft, fan jobbigt alltså.

Hoppas mainsite hittar på ett roligt pass inför Julafton. Fast å andra sidan är det inte en dag dom firar "åver thäär", så det rullar väl på som vanligt.

Simma lugnt!

/Richard

Diane

Vad skönt det är att vara ledig!!

Vaknade kl strax innan 9 i morse, det var länge sen jag sov så länge, och började dagen med en grymt god frukost tillsammans med Christel som också är ledig. Vi åt gröt som vi köpte med oss från NY när vi var där, Steelcut Oatmeal. Gröten har en annan konsistens än t.ex. havregrynsgröt så det var gott att variera sig lite. Till det hade vi kiwi, jordgubbar och skivad banan samt lönnsirap. Slurrrrp!!

Timmarna efter frukosten varvades av soffliggande och springa ner till tvättstugan. Ibland är det så skönt att inte göra nånting, i alla fall ett tag. Efter tvättstugan började det krypa i både mig och Christel så vi tog en promenad till S:t Eriksplan. Jag älskar sol, värme, stränder och badshorts, men en kall och klar dag som denna kan vara mycket trevlig i rätt sällskap. Det är bara att bylsa på sig kläder för vädret och ge sig ut. (Trodde aldrig att jag skulle skriva nåt sånt här, eller hur brorsan!?)

Väl framme vid "Sanktan" hade jag hunnit bli hungrig så vi åt lunch på Raw. Fan vilken god mat dom har där. Åt en Gyoza för första gången, gott gott.


Sen gick vi till en järnaffär för att kolla krokar/skruvar till mina ringar. Hittade tyvärr inget så jag får kolla i morrn igen. Kanske ska jag rådfråga min snickrande styvbror om råd? Jag vill ju inte att taket ska rasa in när jag hänger där.

Det blev ett snabbt pass idag. Drog iväg till SATS Stadshagen och körde "Diane" för första gången. Jag har kört den en gång tidigare men då kunde jag inte göra Hand Stand Push-ups så den räknas inte. "Diane" går ut på att man på tid skall utföra 21-15-9 av Deadlift (100 kg) och HSPUs. Tiden blev 7,41 vilken jag är rätt nöjd med. Jag tycker dock att jag vilade lite för mycket så till nästa gång kanske jag kan förbättra tiden!?

Jag undrar om min förbränning avstannat helt de senaste veckorna? Jag filmade passet och blev smått förskräckt när jag såg en mjuk mage titta fram under tröjan. Kan det vara alla pepparkakor jag ätit den senaste tiden? Hmm, nåt måste göras. Jag har visserligen aldrig kunnat stoltsera med ett sexpack men det här var i degigaste laget. Synd att jag har så dålig karaktär, jag älskar ju nästan allt ätbart som är no-good-for-body.

Ni får ursäkta kvaliteten på filmen, jag hittade inget bra ställe att sätta upp kameran på så det fick blir en STEP-bräda, det blev lite lågt.



Simma lugnt!

/Richard

Fight Gone Bad i Uppsala

Gårdagens wod innehöll Ring Dips och som det låter så gör man Dips i Romerska Ringar........om man har några vill säga. Jag har det inte och därför blev det heller inga Ring Dips.

Om jag aldrig kan köra Ring Dips och Muscle-ups (där man också använder ringar) pga att jag saknar ringar så kommer jag heller aldrig bli bra på det. Därför ringde jag till Martin igår för att kolla om CrossFit Uppsala hade några på lager. Då det skulle kosta lika mycket att skicka dom med posten som att åka dit och hämta dom så valde jag det trevligare alternativet. Dessutom kom Martin på den briljanta idén att jag skulle vara med på deras lunch-pass : )

Sagt och gjort, efter frukosten styrde jag bilen mot Uppsala och Säbyvägen 5 där CrossFit Uppsala har sina lokaler. Vad gör man inte för att få träna i trevligt sällskap med likasinnade.

Då Martin vabbade fick Björn hålla i passet istället men det tror jag inte gjorde så mycket då jag gissar att de besitter likvärdig kompetens inom området CrossFit. Efter en genomgång av passets övningar körde vi igång dagens wod, Fight Gone Bad.

Fight Gone Bad är lite svår att förklara men jag ska göra ett försök. Denna wod är uppdelad på 3 rundor á 5 minuter med 1 minuts vila mellan varje runda. Varje runda är sen uppdelad på 5 olika övningar där man kör varje övning i 1 minut.

Idag var övningarna Sumo Deadlift High Pull (med kettlebell 24 kg), Box Jumps, Push Press (35 kg), Rodd och slutligen Wall Ball Shots (8 kg). Slutresultatet är den sammanlagda summan av alla reps + antalet kalorier man hunnit göra av med på rodden.

Fight Gone Bad resultat: 258 poäng (om jag inte räknat fel)
Runda 1 - 15/29/23/22 samt 14 cal på rodden
Runda 2 - 12/25/19/17 samt 13 cal på rodden
Runda 3 - 12/17/12/15 samt 13 cal på rodden

Jag är lite osäker på vad som är vad i poängställningen. Har för mig att min reps räknande kollega tappade bort sig lite och blandade ihop övningarna, är dock ej säker. Nån van crossfittare som kan gissa övningarna genom att se poängen?

Björn går igenom övningarna

Alla är fokuserade på uppgiften utom Simon som är linslus

Peter, jag och Björn

En tidig julklapp till mig själv, ringar : )

Tack Björn och Martin för att jag fick vara med på passet, det var riktigt kul. Ni har från nu en stående inbjudan till mitt vardagsrum för ett ringpass, kanske Muscle-ups!?

Har köpt en gran som jag ska försöka bära in nu utan att barra ner i hela lägenheten. Det kanske är lättare sagt än gjort.

Simma lugnt!

/Richard

Wedding day

Dagens wod utfördes med inspiration av Martin Altermark/Crossfit Uppsala.

På tid skulle man utföra 7 rundor av 7 Hang Squat Cleans och 7 Hand Stand Push-ups. På HSCna började man med 40 kg för att sen öka vikten med 5 kg efter varje set. Var man tvungen att bryta ett set så fick man börja om det från början. Tid: 25,43

Jag missförstod uppgiften lite och trodde att det endast var på HSPUna som man måste köra obrutet. Jag bröt HSC i set 7 (70 kg) där jag körde 2-2-1-1-1 och i HSPUna (som jag gjorde om) i set 5 och 6. Så här i efterhand är jag dock rätt nöjd med passet.

Senast jag körde HSC så hade jag problem med 70 kg men idag kändes det bra. Har insett att jag måste våga mer, tappar man vikten så gör man det.

Nu måste jag sluta skriva. Ska vara på ett bröllop om 2½ timme så jag har lite brådis.

Simma lugnt!

/Richard

Segt idag

De senaste dagarna har varit hemska rent jobbmässigt. Vi har haft så mycket att göra och efteråt har man inte direkt varit sugen på att träna, så även idag. Efter jobbet var vi på Mama Mia och kollade så att ungen växer som den ska och det gjorde hon. Bra hjärtslag och så.

Det var nära att vi åkte direkt hem efteråt men vi tog oss i kragen och stannade till på SATS Odenplan. Hade inte riktigt planerat vad jag skulle köra så jag började på dagens mainsite-wod men missade lite. Det blev följande.

Power Snatch 5-5-5-5-5
30 kg/35/40/45/50

Har inte kört Power Snatch på ett tag och det kändes väldigt vingligt.

Power Snatch + Over Head Squat (1+5) x 2
50 kg

Har för mig att jag såg Blair Morrisson köra nåt liknande häromdagen och tyckte det var en bra utfyllnad av mitt pass. Det gick inte som jag ville dock. Tanken var att göra 1 Power Snatch och sedan behålla stången ovanför huvudet och göra 5 Over Head Squats. Det blev bara 2 set sen fick jag ont i handlederna.

Squat Cleans 1-1-1-1-1
50 kg/60/65/70 miss/70/75

Kändes ok men inte helt bra.

T2B
2 x 10

KTE
2 x 10

Ett ok pass men inte mer än så

Simma lugnt!

/Richard

Styrkepass

Är sjukt trött just nu. Det har varit en fullsmetad dag på jobbet och när jag kom till gymmet efter jobbet så var inte motivationen på topp. Jag fick dock till ett rätt bra styrkepass med inspiration från förra veckans Crossfit Total.

Back Squats 3-3-3-3-3
80 kg/90/100/110/110 (nytt pb)

Första setet på 110 kg kändes bra men nog tungt så jag struntade i att höja till sista setet och ägde vikten istället. Det blev dock en ökning av mitt tidigare pb med 5 kg.

Shoulder Press 3-3-3-3-3
40 kg/50/60/65/67,5 (nytt pb)

Axelpressarna är inte mycket att orda om. Kände mig lite trött i axlarna men kom senare på att jag körde HSPUs igår. Det hade nog en liten inverkan på mitt resultat. Det blev dock ett nytt pb även här. En ökning med blygsamma 2,5 kg

Deadlift 3-3-3-3-3
100 kg/120/140/145/145 (nytt pb)

Deadliftsen var det som var jobbigast idag. Jag har haft ont i huvudet under dagen och när jag tog i under lyften så bultade det i hela skallen. Blev rätt svajjig efteråt så att jag var tvungen att sätta mig med huvudet mellan benen. Körde safe på sista och ägde vikten även här. Nytt pb igen och nu med 15 kg.

Det blev i slutändan ett bra pass trots allt.

Fyllde på energidepåerna med en grymt god middag bestående av kyckling och ris med kokta gönsaker (broccoli och morötter) och till det en kall sås (lätt creme fraiche, pepparrot, bladpersilja och kryddor).

Simma lugnt!

/Richard

Vardagsrums-wod

Gårdagskvällens poker blev inte så blodig som jag befarat och 200 kr back får jag vara nöjd med.

Dagen har spenderats i bilen rätt mycket. Efter en segstartad morgon hemma, så åkte vi över till Nicklas café och drack en cappuccino. Sen bar det av hem till Robert som fyller 36 år idag, grattis Robert! Slutligen hamnade vi hemma hos Thomas (styvbror), Klara och ungarna för lite glöggmys. Hela familjen var samlad, nice!!

Tanken var att jag, på vägen hem, skulle stanna till på nåt gym och träna men jag hade ingen lust alls så vi åkte raka vägen hem istället. På väg upp i hissen kom dock träningsabstinensen krypande så jag plockade ihop en kort metcon som jag körde i vardagsrummet.

Wod 5 rundor på tid av 10 HSPUs och 20 Sit-ups. Tid: 9,35

Kändes lite slött med endast 5 rundor men det var inte särskilt motiverande att köra hemmavid så jag körde efter mottot "ju kortare desto bättre".

Jag har fått flera förfrågningar från fans runt om i världen där de vill se film på när jag kör 10 stycken HSPUs i bar överkropp. Så, från mig till er alla, här kommer den ; )



Ha en fortsatt trevlig helg.

Simma lugnt!

/Richard

Poker

Träningen har inte varit speciellt konstant den senaste tiden och igår kände jag mig så trött att jag ställde in det planerade passet. Det grämer mig såhär i efterhand men men, inte mycket jag kan göra åt det nu.

Idag blev det däremot ett teknikpass med fokus på Hang Power Cleans. Innan kände jag mig trött och seg och tänkte att det här kommer bli ett sånt där "bara-få-det-gjort-pass", men det gick bättre än väntat. Jag förbättrade till och med mitt tidigare pb (personbästa som det numera heter) med 10 kg och det känns kul.

Hang Power Cleans + Push-ups (10 reps + 20 reps)
40 kg + 20 Push-ups
45 + 20
50 + 20
55 + 20
60 + 20 (nytt pb)

Idag fick jag till den där "violent hip extension" som Mads förklarade för mig senast vi tränade ihop och det gjorde det hela mycket lättare. Det innebär att man i den explosiva delen av lyftet sträcker ut höften för att "få fart" på vikten istället för att man, som många nybörjare gör inkl jag själv, drar med armar och axlar. Tyvärr har jag en tendens att glömma bort att registrera hur det känns när jag får till ett bra lyft, det gör att jag nästan alltid får börja om från början när det är dags för nästa pass.

T2B
10 reps x 3 set

Avslutade passet med ett par tre vändor av Toes to bar som jag har kommit att tycka om väldigt mycket. Jag upplever ett riktigt sug i magmusklerna och det gör så där härligt ont.

Ikväll blir det poker med grabbarna. Ska bli intressant att se hur mycket jag kommer förlora den här gången. Dom måste tycka att det är som att stjäla godis från småbarn när de spelar av mig mina pengar. För mig gäller det bara att vänja mig med förnedringen och försöka ha trevligt ändå : )



Simma lugnt!

/Richard

Vältränad?

Vad är definitionen av att vara vältränad? Att man är stark eller att man har mycket muskler, lite fett eller kanske båda? För mig är ordet svårt att definiera men jag skulle spontant säga att en allroundtränad person är vältränad.

På omslaget av tidningen Body´s senaste nummer står det "Han är mest vältränad i landet". Nu vet jag inte om de syftar på omslagskillen eller nån annan, men efter att ha kollat tidningens innehåll så kan jag inte se att de menar nån annan.

Så, är han verkligen den mest vältränade i landet? Svårt att säga, men jag tror inte det. Jag gissar att det finns flera personer i landet som är mer vältränade t.ex. Daniel Almgren (tiokampare) eller varför inte Jenny Jacobsen (Crossfittare). I slutändan handlar det kanske om hur man definierar ordet vältränad.

Vad tror ni, är han den mest vältränade personen i landet? Om inte, vem är det då?


Simma lugnt!

/Richard

Egen WOD

Oj oj oj vad det har ringts och mailats på soffan, helt galet!! Blocket.se är en jäkligt bra uppfinning, om man nu kan kalla det det. Jag hörde om nån lirare som inte trodde det skulle funka med annonser på nätet, han gråter nog idag, han hade kunnat vara rik. Det kommer en kille och ska hämta den ikväll, ska bli skönt att bli av med den.

När man sätter ut annonser på Blocket så får man än det ena konstiga samtalet och än det andra konstiga meddelandet. Idag fick jag ett sms (se bild) som jag tror skulle hamna högt upp på en top 10-lista. Först blev jag mest förvirrad men snart kunde jag bara skratta.

Jag har haft en äta-dåligt-period och idag nådde den perioden sin kulmen. En kollega arbetade sin sista dag och för att fira/sörja så hade det köpts in 4 (!!) tårtor. Som den sucker jag är så smakade jag på tre av dom och det var inte några moderata tårtbitar jag tog. Efter en stund fick jag en sån äckelkänsla att jag nästan var tvungen att gå och träffa Pukie. Fy faan alltså.

Hoppas att känslan jag hade inte försvinner så snabbt ur minnet och att jag kanske kan komma på banan med kosten igen.

Fylld med snabb energi från tårtorna gick jag till gymmet och woddade efter jobbet. Skulle köra efter mainsites wod som var löpning 5 km, men jag hade fel skor för att kunna springa så det blev en egenkomponerad en. Ville inte riskera nån tredagars-psykvärk i knän och fötter bara för att jag "måste" följa mainsite.

Dagens wod blev således att på 20 minuter utföra så många rundor som möjligt av 10 Push-ups, 20 Sit-ups och 30 Air Squats. Av någon konstig anledning var jag helt sur i låren efter första rundan, som om jag kört max Back Squats igår, men jag kämpade mig igenom det trots allt.

Resultat: 9 rundor, 10 Push-ups, 20 Sit-ups och 12 Air Squats.
Tutti: 100 Push-ups, 200 Sit-ups och 282 Air Squats

Simma lugnt!

/Richard

Soffa till salu och rodd-intervaller

Första passet på en hel vecka, jäklar alltså. Visserligen skönt med vila men det har krypit i kroppen hela tiden. Skulle ha tränat igår men istället spenderade jag 3 beordrade övertidstimmar med att lyssna på chefen som berättade om en kommande omorganisation. Lämnade jobbet vid 20-tiden och hade då släppt alla träningstankar för länge sen.

För att komma igång efter viloveckan körde jag rodd-intervaller. Tanken var att jag skulle kört 5 intervaller men lungor och hjärta höll på att lämna kroppen redan efter 3:e så det fick räcka.

Rodd (ro 3 min/vila 2)
1 - 846 m
2 - 814
3 - 806

Jag trodde jag skulle dö!!

Nya soffan har kommit och det känns riktigt bra. Nu ska vi bara försöka bli av med den gamla och det hoppas jag går snabbt och smärtfritt. Jag kanske borde har skrivit i annonsen att bärhjälp inte ingår?!

Kungen

I den här har jag spenderat mycket tid. Till salu för 300 kr : )

Simma lugnt!

/Richard

Söndag

Nu har stelheten och värken i armen börjat släppa så i morgon blir det nog träning igen. Jag har inte kört ett pass sedan i måndags eftersom jag åkte till Oslo på tisdagen och var där hela onsdagen. Sen tog jag ju sprutan på torsdagen och har softat hela helgen så nu börjar det verkligen bli dags.

Igår fyllde både Andreas (Christels bror) och Charlotte (brorsans tjej) år och på kvällen var det fest, det var trevligt. Tyvärr kunde jag inte dricka någon alkohol eftersom mina levervärden blivit dåliga den senaste tiden men det var kul ändå.

Jag fick ett samtal från min läkare i fredags då han sa att jag var tvungen att lämna ett extra blodprov. Om levervärdena fortsätter att vara dåliga måste de ta bort min medicin och det känns ju sådär faktiskt. Den har fungerat bra så det vore synd om jag tvingades slutat med den.

Mads var på en certifiering i Milano förra helgen och han var så snäll att han köpte med sig denna snygga tischa från Cross Gym där. Fast å andra sidan så är alla t-shirtar snygga på den här modellen : )


Idag var jag och Christel förbi Nicklas café som jag berättade om tidigare. Han har inte öppnat ännu men vi fick komma dit och ta en premiär-kaffe. Gott gott.

Hade ingen större lust/ork att laga mat idag men då alternativet var pizza så tog jag mig i kragen och gjorde en köttfärssås som vi avnjutit, jag och Christel.



Nu blir det soffhäng framför tv:n, vem vet det kanske till och med finns nåt bra att kolla på!? På tal om soffa, på tisdag kommer vår nya soffa och det känns riktigt kul. Den vi har nu har vi haft i 9 år så vi kände att det var dags.

Vi har ytterligare ett större inköp att göra denna vecka. Rent volymmässigt är det inga problem men ekonomiskt. Vi ska köpa barnvagn (plus tillbehör) och den går på minst 6500 kr. Tjing tjing.

Simma lugnt!

/Richard

Vaccin

Nu är ju min lilla enkät angående vaccinet inte statistiskt säkerställd på något sätt men det ser ut som det är 50-50 mellan lägren. Vissa vill och ska ta en spruta medan vissa absolut inte vill ta någon.

När jag var i Oslo igår så frågade jag runt lite bland mina kollegor och av ca 10 utfrågade så skulle ingen ta en vaccinspruta. Tydligen så är det så att den norska motsvarigheten till landstinget har köpt in vaccin från en annan leverantör och biverkningarna har varit svåra.

Själv lyckades jag idag, efter en tids letande, få en spruta via Bankhälsan. Nu kan jag äntligen pusta ut.....eller!? Jag var först i kön(!!) och var klar på 10 minuter och det kändes till en början riktigt skönt att ha det gjort. I skrivande stund har jag dock jävligt ont i armen och hoppas att det inte blir värre än såhär. Skippar träningen idag och hoppas på välmående i morgon.

Simma lugnt!

/Richard