Sista inlägget

Jag började skriva den här bloggen för lite mer än 2 år sen för att hålla koll på min träning, en träningsdagbok kan man säga. För att innehållet skulle bli mer intressant lade jag till lite om min sjukdom och sen rullade det på. Har väl skrivit om lite allt möjligt men det har mest blivit om träningen.

Tanken var att skriva för min egen skull för att förhoppningsvis se nån typ av positiv utveckling, men vartefter jag fick fler läsare började jag skriva för er. Nånstans här tappade jag fokuset på för vem jag verkligen skriver denna blogg, mig själv. Borde kanske fattat att det skulle bli så här i och med att jag startade just en blogg (web logg) som alla kan läsa, men det gjorde jag inte.

Känner att det nu är dags att gå vidare, kommer skriva lite på Team Reebok´s blogg, men den här bloggen är från och med nu finito.

Ett sista "Simma lugnt" till er som hängt med och läst det jag skrivit, jag kommer sakna de kommentarer jag fått som ändå visade att jag fångade någons intresse.

Richard

C&J

Idag blev det träning tillsammans med Chrille Krokodil. Med sina 65 arga kilon är han stark, men han vill bli starkare, så då ställer man ju upp och hjälpen sin team-kompis.

Clean & Jerk 3-3-3-3-3-3-3-3
40-50-55-60-65-70-75-80 kg

Vi körde 3:or och jag gjorde inga större viktökningar eftersom jag ville få till många lyft, för att nöta lyftet, innan jag tog slut. Filmen visar sista trean på 80 som jag missade pga trötthet.



Sen blev det lite av varje. Tre set OHS, tre set Shoulder Press och lite gymnastik. Vi övade handstående och även enarmshandstående mot väggen. Kul.

Simma lugnt!

Richard

Det börjar närma sig

Har kännt mig trött och omotiverad till träning den senaste tiden och igår var inget undantag. Åkte in till CFN ändå eftersom jag vet att det känns bra när man åker därifrån, oavsett hur passet gått.

Vi körde lite teknik/styrka genom på GHD-situps och strikta Toes to bar. Efter det blev det en metcon som var riktigt svettig och mycket jobbig för rygg och mage. Som vanligt bytte jag ut löpningen mot rodd (börjar bli rätt less på det)

På tid 5 varv av:
200m Löpning
8 Pullups
15 Liggande Fällkniv med medicinboll i händerna (10 kg)
4 Burpees

Kommer tyvärr inte ihåg tiden men det är ju oväsentligt eftersom jag modifierade, men runt 10 minuter tog det och jobbigt var det.

Jag har varit borta från min arbetsplats sen 25:e januari och jag har verkligen kommit in i en lunk. Det blev dock ett litet uppvaknande idag när jag och familjen var och hälsade på dagiset som Ellie ska börja på i slutet av augusti. När vi var där kände jag att det verkligen börjar närma sig jobb igen, bara två och en halv månad kvar.

Har förövrigt börja förlika mig med tanken på att jag inte kommer åka till Crossfit Games och heja på Jenny, känns skittråkigt. Jag har hittat hyfsat billiga biljetter men det är hotellkostnaderna som tar kål på budgeten. Kämpar dock på in i det sista för att försöka lösa det problemet.

Simma lugnt!

Richard

Brio har Go!

Idag har jag träffat en världsmästare i kundservice och jag vill berätta för er om ett företag som är genuint intresserade av att göra sina kunder nöjda.

När jag idag, av en slump, passerade BRIO´s butik på Norrlandsgatan tänkte jag att jag skulle smita in för att kolla om de hade nån mugghållare till barnvagnen. Inne i butiken möts jag av en väldigt trevlig, men diskret, expedit som ber mig säga till om jag behöver hjälp. Jag frågar då om de har vad jag söker efter men tyvärr får jag veta att de utgått ur sortimentet.

Expediten frågar sen om jag är nöjd med barnvagnen, en Brio Go. Jag svarar att det är vi men att vi har haft problem med ett av framhjulen som låser sig i vissa lägen. Det som sen följer är helt otroligt. "Ja, det har varit en del problem med hjulen på denna modell", säger hon samtidigt som hon går runt disken och helt sonika tar av det krånglande hjulet och börjar putsa och fixa.

Efter det ber hon mig att tippa vagnen lite så att hon kan ta av ett av bakhjulen. Hon märker att det saknas tre(!!) skruvar som kan medföra att hjulet lossnar, det känns ju sådär. Sen tar hon av det andra hjulet och finner samma fel, tre skruvar saknas.

Hon försvinner bakom en dörr och kommer tillbaka lika snabbt med en kartong i handen. "Så här ska det inte vara, det kan ju ske en olycka om man har otur". Kartongen öppnas och ur den plockar hon två sproilans nya hjul som hon monterar på vagnen. "Så, nu kan ni köra vagnen utan att oroa er". "Men jag har inte möjlighet att betala hjulen just nu", säger jag. "Men det behöver du inte, vi står för det här, ha en fortsatt trevlig dag".

Hur grymt är inte det här? Jag blev helt paff, jag skulle ju bara kolla om de hade nån mugghållare. Jag tror inte jag har upplevt en lika bra kundservice nånsin tidigare.

Ett stort tack till Brio som bryr sig om sina kunder, och till expediten, du får en stjärna i himlen för detta.

(anm. Jag ska maila detta till Brio så att expediten får den cred hon förtjänar)

Simma lugnt!

Richard

Grace igen

Idag var det dags för "Grace" igen, 30 overhead anyhow med 60 kg på tid......kl 7 på morgonen!!

Min tid idag blev 4:50, till skillnad från senast då jag blev klar på 4:32. Jag tror jag hade kunnat köra något snabbare om man fått droppa vikterna. Nu var vi tvungna att fånga upp stången på låren och sen sätta ner vikten på golvet. Jag är inte förvånad om jag har blåmärken på låren i morrn.

Christian var med och representerade teamet och jag tycker han gjorde en superinsats. Killen väger typ 65 pannor och körde med samma vikt som jag. Grymt!



Igår pratade jag med Martin Altemark som tipsade mig om ett kommande seminarium med Matt Wichlinski på Crossfit Uppsala. Seminariet äger rum den 10:e juli och jag tror det kommer bli grymt. Kolla hyperlänken för mer info.

Simma lugnt!

Richard

Team WOD + nytt pr

Idag mötte jag upp teamet, förutom Mads som är i Milano och lär ut Crossfit, på Nordic för gemensam träning. När vi kom dit hade ingen riktigt koll på vad man ville träna, men med hjälp från CFN-Rickard så blev det följande.

I lag (tjejerna vs killarna) på tid:

15 Muscle ups
15 repklättringar, 3m
30 Powersnatch, 50/35kg
40 Handstående armhävningar
40 Burpee pull ups
30 Pistoler
80 Utfallshopp
160 Double unders

Jag, Andreas och Christian kom i mål på 15:25 och Jenny, Ellinor och Louise tätt efter på 17:28. Jag fick till fem muscle ups i rad vilket är ett nytt pr. Tidigare hade jag bara klarat av att göra två.

Ett riktigt roligt pass som vi fick med på film.......i alla fall dryga 10 minuter innan batterierna la av.



I övrigt är det tänkt att jag ska mitt crossfitande till ytterligare en nivå inom kort. Under midsommarhelgen ska jag gå Crossfit Level 1 så förhoppningsvis kanske jag håller klasser i en box nära dig inom en snar framtid.

Ska förhoppningsvis avsluta denna helg med en massage för min onda axel. Hoppas det blir av.

Simma lugnt!

Richard

Diane igen

Har hunnit med två träningspass denna helg, eller egentligen var det innan och efter helgen eftersom jag tränade fredag och måndag.

Fredag:

5 varv på tid av;
1 min armhävningar
1 min rodd
1 min vila

Fick till 130 armhävningar och rodde 1216 m.

Måndag:

"Diane" 21-15-9
Marklyft (100 kg)
HSPU

Tid: 4:42

Jag hade en ätardag igår, det blev en del godis, så min mage var helt paj i morse när jag cyklade in till CFN. Var tvungen att gå på muggen två gånger innan passet ens hann börja. Kan vara därför det bara gick ok.

Hade väl inga direkta förhoppningar att slå mitt tidigare pr men nånstans i bakhuvudet fanns väl ändå tanken. Speciellt när Nils sa att det gått 4:03 och jag bara hade 9 HSPU´s kvar. Dessa 9 tog emellertid 39 sekunder(!!) att avverka, jag vet inte vad som hände där egentligen.

I övrigt har ju regionals gått av stapeln i England och Jenny kom 3:a och är därmed klar för Crossfit Games i Carson, USA, senare i sommar. Grattis Jenny!!

Simma lugnt!

Richard

Lycka till, Gangi þér vel, Good luck!!!

Idag åker mina teamvänner Jenny och Louise till Regionals för att tävla om en plats till Crossfit Games. Även Númi åker dit och representerar.

Mads och Martin, Crossfit Uppsala, är redan på plats eftersom de är dom som är ytterst ansvariga för evenemanget.

Jag vill önska er alla lycka till i helgen. Till Mads och Martin för att evenemanget ska löpa på utan problem, men framförallt till Jenny, Louise och Númi som jag hoppas går vidare till "The Games".

Följ händelserna på Games siten

Simma lugnt!

Richard

Tävling på CFUA the movie

Postar en kort film från Martin Altemark, Crossfit Uppsala. Filmen visar de olika momenten, med action, från söndagens tävling.

Klicka här för att se en film från tävlingen.

Simma lugnt!

Richard

Fan vad kul

Wow, vilken helg!! Jag känner mig så lyckligt lottad som får åka runt och besöka olika boxar och där träffa en massa grymma människor som liksom jag älskar Crossfit.

I helgen besökte Team Reebok Crossfit Uppsala där Martin Altemark håller i spakarna. Vilket grymt ställe dom har där. Ett eget hus i ett industriområde där man kan göra vad man vill, hur man vill, närsomhelst på dygnet. Att släppa tunga vikter i golvet är bara en av de roliga sakerna.

På lördagen höll både Mads och Martin i varsin föreläsning och dessa varvades med en hel del träning. Tyvärr kunde jag inte deltaga i någon av klasserna, eftersom de innehöll för mycket som inte var bra för mina fötter, så jag trodde fram till 16:30 att jag inte skulle få till nån träning alls. Andreas kläckte då den briljanta idén att jag kunde riva av en "Grace" eftersom "den tar ju bara ett par minuter"!

Om det var någon som helst tvekan från min sida så varade den inte i många hundradelar. Jag gick ner i källaren och laddade en stång med 60 kg och sen var det bara att sätta igång. "Grace" är en syndfull kvinna och jag fick slita hårt för att besegra henne. Detta var första gången jag provade henne och det var psyktungt. Jag var dock klar efter 4:32 och den tiden är jag riktigt nöjd med.

Andreas filmade så har ni ca fyra och en halv minut till övers så kan ni ju kolla in den om ni känner för det.



Efteråt bjöd familjen Altemark på tacos hemma i radhuset och jag tror alla som var där hade lika trevligt som jag. När maten var något sånär smält brände vi hem till Stockholm igen för att få lite sömn, och i morse vid 6 var det dags att kliva upp igen för att bege sig tillbaka till Uppsala för ännu en dag i svettens tecken.

Söndagen bjöd på en heldag med tävling och jag ska erkänna att jag gillar känslan av att tävla. Jag tror Martin kommer lägga upp alla tävlingsmoment på Crossfit Uppsala´s blogg så kolla där om det intresserar er.

Jag måste dock beröra ett moment i tävlingen som fick mig att gå i taket. Momentet gick ut på att på 10 minuter etablera en så tung Frivändning som möjligt. Man fick utföra lyftet hur man ville, huvudsaken var att vikten transporterades från golvet upp till rackposition. That was it.

Jag var sjukt ladda i denna gren och fick till en del bra lyft. Jag lyckades tangera mitt pr på 100 kg vilket var skitkul. Jag var rätt angelägen om att lyckas med detta lyft eftersom det skulle bli ett kvitto på hur jag utvecklats sen sist.

När det var ca en halv minut kvar av tiden tänkte jag att jag höjer med 5 kg och ser om det går. Letade runt efter 2,5-orna men alla var upptagna. Fick ta fyra 0,5-or, det var det som fanns över. Laddade, lyfte och besegrade. Nytt pr i Squat Clean är nu 102 kg : )

Fick även detta på film så se och njut. Vill redan nu förtydliga att jag var sjukt taggad och det kanske syns efteråt.



Jag vill passa på att gratulera Ellinor som även hon satte nytt pr på 75 kg i samma gren. Dessutom lyckades Andreas få till en Power Clean på 110 kg, ehh!!!

En fantastisk helg är till ända och jag lägger huvudet på kudden ikväll med ett nytt pr på näthinnan.

Ps Glöm inte att titta in på Team Reebok´s blogg där bilder från helgen kommer finnas uppe inom kort.

Simma lugnt!

Richard

Man behöver inte krångla till det

Innan jag började följa en något så när strikt Paleo-kosthållning tyckte jag det verkade så krångligt. Förmodligen var det bara av ren lättja jag tyckte så, för det behöver inte vara så krångligt att laga till Paleo-liknande måltider.

I kväll åt vi stekt lax med kokos- och limesås med stekta grönsaker, det var jättegott.



Ingredienser:
3 bitar lax
½ burk kokosmjölk
½ chili (röd)
½ lime
½ hönsbuljong
1 röd paprika
1 paket sugar snaps

Tillagning:
- Riv limeskalet, finhacka chilin och häll dessa i en kastrull tillsammans med kokosmjölken och buljongtärningen. Låt sjuda i ca 10 minuter.
- Strimla paprika och stek tillsammans med sugar snaps. Smaka av med salt och peppar.
- Stek laxen i stekpanna.

Servera laxen tillsammans med grönsakerna och såsen. Enkelt och gott. Tid ca 20 minuter.

Efter middagen blev jag påmind om mitt förflutna som "sugartooth" och blev riktigt sugen på nåt gott (läs SÖTT). Christel fick idén att vi borde testa att göra en Paleo-inspirerad äpplepaj. Why not??



Ingredienser:
1 stort äpple
2 msk lönnsirap
1 tsk kanel
20 g smör (jag skrev faktiskt "Paleo-inspirerad äpplepaj")
1 msk cashewnöt-smör
1 dl riven kokos
½ dl mandelmjöl

Tillagning:
- Skala och skiva äpplet. Lägg i ugnsfast form. Häll över lönnsirap och kanel
- Blanda övriga ingredienser till en fast massa. Fördela massan över äpplena
- Grädda i ugnen på 200 grader i ca 25 minuter. Badabing, badaboom!

Skulle varit gott med typ vaniljsås till men det hade blivit för mycket non-Paleo.

I morgon bär det av till Crossfit Uppsala med Team Reebok. Hoppas vi ses där.

Simma lugnt!

Richard

Ont

Sov riktigt gott inatt, det är något speciellt med hotellsängar. Jag fixade barnvakt och bokade ett rum på Courtyard Marriott för att fira Christels födelsedag och jag tror det blev lyckat ; )

Han sen med att deltaga på 11-klassen på CFN och det var riktigt skönt.

Front lever 90% x 5
Denna övning som vi körde i romerska-ringarna är riktigt jobbig, men kul. Jag gillar alla gymnastik-övningar även om jag inte är bra på dom.

Sen....

På tid:
1000 m rodd
+
3 varv av
20 Jumping Jacks
15 Utfallshopp
30 Höga knän
+
50 KB-svingar (20 kg)

Egentligen skulle man springa 1 km efter rodden men Rickard fixade ett alternativ till mig eftersom jag inte kan springa. Tyvärr fick jag ont i fötterna ändå, men men.

Sedan jag började med Paleo-inriktningen på kosten så har jag bara blivit bättre och bättre i lederna. Jag kan i stort sett utföra allt som kommer upp på whiteboarden men jag har fortsatta problem med löpning, box jumps och hopprep. Jag fattar inte varför det är just fötterna som inte vill vara med!? Det är bara att kämpa vidare, en dag kanske det går.

Simma lugnt!

Richard

Paleo-pannkakor

Har fått förfrågningar om hur jag gör mina Paleo-pannkakor. Häng med här.

Paleo-pannkakor

Ingredienser:
4 ägg
1 banan
2-3 matskedar kokosmjölk
1 nypa salt
Kokosmjöl eller mandelmjöl

Tillagning:
- Mixa ägg, banan, kokosmjölk och salt till en smet.
- Tillsätt mjöl, lite i taget, till du får en smet som du är nöjd med.
- Stek i t.ex. kokosfett

Till mina pannkakor äter jag en skål med frukt t.ex. mango, kiwi, jordgubbar och hallon. Självklart har jag lite lönnsirap på.

Mumsfilibaba

Simma lugnt!

Richard

Drömmen gick inte i uppfyllelse

Jag var riktigt sugen på att träna idag. Peppad som en gud åkte jag in till Crossfit Nordic för att köra alla Power Cleans jag drömde om natten till idag ; ) Hahaha, vilken jäkla dröm, är jag lite Crossfit-skadad eller!?

När jag kliver in genom dörren möter jag två av mina team-vänner Ellinor och Andreas och en massa andra människor. Det visar sig att det är en kostföreläsning som precis skall dra igång. Det var så knäckande att inse att det inte skulle bli nån träning idag heller.

Jag hade dock bilen med mig så jag åkte ner till Rålis och påbörjade en Cindy, men efter 7 rundor gav jag upp. Det var för mycket som inte stämde och inget kändes bra. Förmodligen mycket psykiskt. Hoppas orka upp till 7-passet i morgon.

Simma lugnt!

Richard

AMRAP Power Clean.....in my dreams

Det är redan torsdag och denna vecka har jag bara hunnit med att träna 1 gång av olika anledningar, det är såå frustrerande!! Jag måste försöka komma iväg på en klass ikväll, om inte annat får jag köra själv. Drömde inatt att jag fick 15 minuter på mig av Erik och då körde jag en AMRAP Power Cleans på 60 kg. Det framkom inte i drömmen hur många jag fick till men jag kände mig iallafall nöjd efteråt : )

I helgen ska Team Reebok besöka Crossfit Örebro och det hade varit grymt kul att följa med på denna tripp men, tyvärr, man kan inte vara med på allt.

Nästa helg är det dock dags för Crossfit Uppsala och då kommer hela teamet vara samlat för första gången, kul. Altemark har knåpat ihop ett grymt program så se till att anmäla er till detta event.

Simma lugnt!

/Richard

Recap

Jag vet egentligen inte hur jag skall kunna berätta om den gångna helgen utan att glömma något på vägen. Det har varit en otroligt händelserik helg för mig och Reebok-teamet och vi har alla haft svårt att hålla inne med superlativen när det kommer till att beskriva det vi upplevt.

I fredags lämnade vi Stockholm för 62 mil i bil ner till Malmö. Väl framme checkade vi in på Hotell Kramer vid Stora Torget. Trots den långa resan hade jag svårt att somna senare på kvällen. Gissar att jag var lite uppspelt av vad som komma skulle.

Lördagen startade med en långfrukost och sen en kort bilfärd till Crossfit Malmö. Efter en föreläsning Andreas Lindqvist, om vad som är "bra mat", skulle det tävlas. Vad vi inte visste var att Team Reebok också skulle ställa upp med ett lag.

Det var som sagt en lagtävling och även danska Crossfit Butchers Lab representerade med ett lag riktiga cyborgs, vilka maskiner dom är!! Tävlingen bestod av 6 olika wodar och i den första och sista körde hela laget. I 2-5 valde man ut två deltagare som skulle utföra övningarna. Shit vilken grym programmering. Läs mer om alla wodar på Reebok-teamets blogg. Där finns även en massa bilder och film från helgen.



Av sju startande lag placerade sig Team Reebok på en mycket hedrande 2:a plats och för min egen del var detta en mycket rolig upplevelse. Jag har klivit ett väldigt långt steg ur min komfortzon denna helg.

På blogg-plan så var det också en bra helg och det var riktigt roligt när en av mina läsare kom fram och presenterade sig. Tyvärr kommer jag inte ihåg namnet på denna supertrevliga herre. Det är en sån boost när sånt händer. Tack!!

I morse masade jag mig upp till 7-passet och det bjöds på Crossfit Total. Mads höll i passet och även Andreas representerade trots helgens tävling och den långa bilresan hem. Jag lyckades inte riktigt få till det idag men skrapade ihop 360 poäng (pers är 372,5) med en Back Squat på 130 kg (nytt pr), Marklyft 160 kg och Shoulder Press 70 kg. Nytt pers är ju alltid trevligt.

Simma lugnt!

/Richard

Lilla Julafton eller??

Vilken underbar dag, strålande sol, träningsvärk i kroppen och så har jag fått en massa paket också. Kan det bli bättre? Skulle ha tränat i morse men Ellie härjade som besatt i natt, så det fanns inte en sportslig att jag skulle orka kliva upp kl 6. Det kommer nog bli en dålig vecka träningsmässigt då Christel ska bort i tre dagar, fast man ska aldrig säga aldrig, det kanske blir något pass ändå.

Just det, tillbaka till paketen. Jag har fått tre par skor från Reebok idag, grymt kul. Ett av paren är lite retro, enligt mig, och har PUMP-funktionen. Rätt sköna det lilla jag testat dom. De två andra paren passar mig stilmässigt som handsken, jag älskar dom. Tack Reebok!

Sen fick jag ett paket från London också. I det låg det lite grooming-produkter från Bulldog ,som jag gått och blivit kär i. Jag rakar ju skallen och deras moisturiser är perfekt balanserad och så doftar den gott. Har tidigare haft svårt att hitta en produkt som lämpar sig för huvudet, fram till nu då. Thank you Simon!





Simma lugnt!

/Richard

Tunga turkar

Körde 17:30-passet idag, med bl.a. Andreas och Louise från Team Reebok, och de nya kläderna satt som en smäck. Speciellt t-shirten jag fick igår var riktigt skön, dom (Reebok) har verkligen hittat ett bra material där.

Turkish Getup 1-1-1-1 90%
Körde på 20-24-32 kg. Failade med 40 kg-kulan. Fick en bild i skallen där jag såg mig själv tappa kulan i ansiktet på mig själv, det gick inge bra efter det : )

Sen...på tid

500 meter rodd
+
3 rundor av:
10 Dips
10 Knees to elbows
10 Hopp över låda (60 cm)
10 KB-svingar (20 kg)
10 Fällknivar

Tid: 8,32

Ett jäkla flåsigt pass med det var skönt att träna.



Erik hade en liten utmaning till alla efter passet och den grejade jag.

1/1 OHS med KB (16 kg)
1/1 Pistol med KB (16 kg)
1 KB-sving (40 kg)

Simma lugnt!

/Richard

Ingen träning men glad ändå

Jag känner mig som ett barn på julafton för idag fick jag nämligen ett paket, från Reebok Crossfit HQ Team, innehållandes kläder : ) Dessa är speciellt framtagna för Crossfit och de har anpassat plaggen för alla de rörelser och övningar vi tar oss för. Jag längtar till i morgon då jag ska träna i dom för första gången. Rykten säger att de är riktigt sköna grejer.






Simma lugnt så länge!

/Richard

Morgonpass

I morse var det jag och Andreas som representerade Team Reebok på 7-passet. De andra tog sovmorgon.



Sista setet med Push Pressar körde jag på 50 kg. Kändes ok.

AMRAPen modifierade jag och bytte Box Jumps mot Squats och löpningen mot rodd. Blev rätt svettigt ändå. Hann med 6 rundor + 6 HSPUs + 4 armhävningar + 4 Burpees + 8 squats och 54 meter rodd.

Simma lugnt!

/Richard

Premiär för Team Reebok + ett nytt pr

Premiären för Team Reebok gick över förväntan när vi spenderade hela dagen på CFN och tog hand om klasserna. Det är ju super för alla tränande att ha en instruktör och ytterligare sex träningskunniga personer på plats. Jag hoppas ni som var där kände att ni fick ut något av att Team Reebok fanns till ert förfogande?!

Under dagen fick vi se många fina prestationer och en del riktigt grymma personliga rekord i bl.a. marklyft. På förmiddagen fick Björn revidera sitt årsmål efter att med lätthet dragit upp 200 kg från marken. Starkt Björn!! På eftermiddagen hade min teamkompis Andreas en marklyftsbattle med Måns och dessa herrar, eller pojkar, fick upp 210 respektive 205 kg. Galet bra.

Själv försökte jag mig än en gång tangera mitt pr 180 kg, men det gick inte. Har dock fått en del bra tips från Mads så jag ska börja nöta lite på dessa i veckan. Kanske kommer jag uppnå mitt årsmål på 200 kg, kanske inte. Den som lever får se.



Efter lunchen hade vi lite dötid fram till nästa klass och då passade Christian och Andreas på att öva Snatch under överinseende av Mads. Jag tror dom gjorde framsteg, Mads är en aldrig sinande källa av kunskap och inspiration så man kliver upp en nivå eller två vid coachning av honom.

Själv hade jag ingen aning om vad jag skulle träna på och eftersom jag var proppmätt efter kyckling med cashewnötter så var motivationen sådär : ) Jenny brände av Diane på 4:57 och det inspirerade mig till att testa jag med. Liksom för Jenny så är Diane ett av mina absoluta favoritpass.

Jag tog mig igenom en rätt ångestfylld uppladdning och efter ett par budord från Mads körde jag bara.

Diane 21-15-9 av:
Marklyft (100 kg)
Handstand Pushups

Mads budord hjälpte mig mycket. "På de första 21 repsen är det bara arbete, vila inte". "Nästa 15 repetitioner är det bara pannben, försöka att ta dig igenom utan att bryta setet". "På de sista 9 ökar du bara, skit i att du är trött, kör bara". Dessa kloka ord och ett riktigt jävla grymt pushande från Mads, Christian, Andreas och Micke Kruse gjorde att jag lyckades sätta ett nytt pr på denna grymma tjej.

Den nya tiden lyder 4,33 (gamla 6,14). Roligt!!

Simma lugnt!

/Richard

Nytt pr + Team Reebok

Körde 17:30-passet på Nordic idag och det gick bra tycker jag.

Lite uppvärmning sen skulle vi jobba upp en så tung Split Jerk som möjligt. Efter tisdagens fadäs med handleden (som knäckte till i Power Snatchen) har jag haft ont konstant så jag hade inga större förhoppningar om att persa. Turen ville dock annat.

Split Jerk 1-1-1-1-1-1 på 90-100%
Lyfte 50-60-70-80-90 och 100 kg. Sista lyftet nytt pr. Richard glad. Försökte även med 105 kg men jag hade inte rätt mindset för det.

Mads frågade efter mitt misslyckande om jag verkligen hade fokuserat och trott på lyftet när jag rackade av, det hade jag inte. Jag kom på mig själv att tänka att "jag har ju i alla fall tagit 100 idag". Tänker man så blir inga pers gjorda.

Sen...

500 m rodd +

5 varv på tid av :
8 Armhävningar med klapp
8 Burpees
8 Fällknivar med medicinboll (10 kg)
8 Tuck Jumps

Tid: 10,23

Sjukt jobbigt idag. Ett stort tack dock till alla som hejade på mig, det är sånt som gör att man tar i det lilla extra.

Imorgon är det premiär för Reebok Teamet att hålla låda och det gör vi på hemmaplan på Crossfit Nordic. Vi är där från kl 10 och håller på till ca 16. Titta gärna förbi och säg hej.

Simma lugnt!

/Richard

Ford Focus bortskänkes

Nä, jag ska inte ge bort vår bil men jag har god lust att köra den över kajkanten i Hammarbyhamnen just nu. Varför!? Jo, den kostar sjukt mycket pengar för tillfället och vi har verkligen inte råd med det.

För ett par veckor sen byttes alla bromsbeläggen ut för 1700 kr. Det var inte så farligt dyrt och eftersom det är slitdelar så får man räkna med att dom tar slut då och då. I samma veva pajade generatorn, det kostade 4000 kr att fixa och det var ändå billigt sa dom. Yeah right! Nu har även klimatanläggningen gått sönder och imorse lämnade jag in bilen för att se vad det skulle kosta, och för några minuter sen kom domen. Kondensatorn har ärjat sönder och 7125 kr kostar kalaset. Skjut mig i huvudet nån!! Jag ringde till en kompis som jobbar på Ford-verkstad och han sa att dom tar minst 1000 kr mer, så det är ett bra pris. Hmm.

Summa summarum. Nästan 13000 kr fattigare och jag hatar vår bil som aldrig förr just nu.

Simma lugnt!

/Richard

Nytt pr

Under ca en månads tid jag testat en strikt Paleo-kosthållning. De som vet bättre har hävdat att en Paleo-kosthållning kan hjälpa individer med bl.a. Reumatism att må bättre. Så, eftersom mina mediciner inte fungerar till 100 % ville jag göra ett försök. På The Paleo Diet kan ni läsa mer om vad dieten/kosthållningen innebär. Jag gillar egentligen inte att kalla det diet eftersom det lätt förknippas med nån sorts bantning, men nu gör jag det i alla fall.

Resultatet av testet blev för mig mycket positivt. Jag har inte haft någon reumatisk värk alls, jag känner mig piggare och starkare och magen känns inte så "svullen" som den kan göra då man äter gluten- och laktosprodukter. Toppen!! Jag kommer fortsätta med Paleo men lägga till en del mjölkprodukter.

Påsken spenderade jag i Skurup med familjen. Det blev mycket god mat (inte Paleo), alkohol och godis. Man känner sig lätt förgiftad efter 5 dagars dekadens men nu är jag på rätt köl igen.

Fick endast till ett enda halvhjärtat träningspass så det var riktigt skönt att komma in på CFN imorse för en genomkörare.

Power Snatch 1-1-1-1-1-1 90-100%
Lyfte 40-50-50-60-60-65 kg (pr) och det sista genererade ett nytt pr. Power Snatch är lite tyngre/svårare är Squat Snatch då du inte landar under stången i en stadig squat utan fångar vikten i en "halv" squat.

Sen...

På tid:
10 Burpees
20 Kettlebell svingar (20 kg)
25 Medicinboll-kast bakåt (10 kg)
20 KB-svingar
10 Burpees

Tid: 4,33

Flåsigt men skönt.



Simma lugnt!

/Richard

Parchami håller låda

Körde 7-passet idag igen och jag kände mig väldigt pigg när jag satt och väntade på att det skulle dra igång. Så tack till Ellie som vaknade 5:30 imorse så att pappa skulle komma upp i tid.

Ali Parchami höll i passet vilket var kul. Ali är en grym atlet som förutom fina prestationer i Crossfit även tagit SM-guld i judons 73-kilosklass (2003,-04,-06,-08-09). "You better watch out, you better watch out, cos Ali Parchami is gonna make youuuu cryyyyy"

Öva teknik:

1 Push Press + 2 Push Jerk x 5 på 90%
Körde på 40-50-60-70 och 75 kg. Sista kändes riktigt tungt när stången skulle frivändas upp i rackposition.

Sen...

6 varv på tid av:
1 Push Press (60 kg)
2 Push Jerk (samma vikt)
8 Lateral Burpees
8 Fällknivar med medicin boll (10 kg)

Tid: 7,31

Det kändes bra att få till ett tredje pass denna vecka eftersom jag åker till Skurup över påsk. Har kollat runt lite efter träningsmöjligheter på lokal, men det ser mörkt ut. Tar med mig ringarna så får vi se om de kommer till användning.

Simma lugnt!

/Richard

Dålig förälder?

Jag känner mig som en dålig förälder. Under ett par nätter i rad så har Ellie vaknat ett antal gånger och skrikit och varit svår att få att somna om. I natt hände samma sak och jag var uppe flera gånger. Vi ett tillfälle klev jag upp och gick bort till hennes säng. Jag fick henne att bli tyst/somna om. Jag hann precis lägga huvudet på kudden när hon skrek rakt ut igen. Jag var upp snabbt, för att Christel inte skulle vakna, och gick återigen bort till Ellie och ännu en gång fick jag henne att somna om. När jag precis lagt huvudet på kudden igen, så skrek hon rakt ut. Vi detta tillfälle hade jag varit upp flera gånger under natten och nu tre gånger på raken inom 1 minut, så min reaktion när hon skrek rakt ut en fjärde gång var ett högt "Men va faan!!!" Nu har jag dåligt samvete över detta. Borde jag inte bara klivit upp och gjort som jag gjort tidigare under natten, bara gått fram och försökt söva Ellie igen!? Jag känner mig som en dålig förälder.

Jag klev i alla fall upp 5:50 för att åka in till 7-passet på CFN. Vi började med lite teknik.

1 Hängryck + 1 Overhead Squat på 90% x 5
Körde på 40 kg hela tiden.

Sen...

6 varv på tid av:
1 Hang Power Snatch + 3 Overhead Squats (45 kg)
8 Squat Jumps
20 Mountain Climbers

Tid: 5,27

Jag bytte alltså ut Double Unders mot Mountain Climbers pga mina fötter. Blev ett bra pass.

Passet

Andreas och Ali efter woden

Simma lugnt!

/Richard

Nytt pr

Har haft en skön dag ute i solen idag och det blev en fika med Mattias på Il Caffé på Södermalm. Satan i gatan vad najs det är med vår. Sol och vår är dock inte ett legitimt skäl till att inte träna så jag körde 17:30-passet på CFN för en stund sen.

Bar Muscle Ups 90% x 5
Det gick rätt bra idag och jag fick till ett nytt pr. Lyckades få till 5 st på rad till skillnad från mina tidigare 3. Kul!

Sen...

6 varv på tid av:

10 Pullups
5 Hang Power Clean (50 kg)
200 m rodd

Tid: 11,56

Bytte ut löpningen mot rodd.



Simma lugnt!

/Richard

Snälla, var inte arg!

Vill dela med mig av åthutningen jag fick av Ellie häromdagen.



Simma lugnt!

/Richard

Och så kaffe förstås

Det blev ingen träning idag men däremot har jag ätit rätt mycket.

Frukosten hemma var helt klockren med Paleo-pannkakor och en stor skål med melon, banan, mango, färska blåbär och hallon mm.......och så kaffe förstås.

Framåt 11-tiden åkte vi hem till min styvbror Thomas vars bättre hälft Klara idag bjöd på en födelsedags-brunch. Hon hade fixat glutenfria plättar (som faktiskt var goda), melon, parma-skinka, smoothisar och en massa annat........och så kaffe förstås.

Efter brunchen åkte vi hem till familjen Jacobsen. När vi kom dit stod Jenny och lagade mat, en köttfärsgryta, och hon frågade om vi ville äta med dom. Det var dags för ett mellis så vi tackade ja och fick ett ganska rejält mellanmål måste jag säga.......och så kaffe förstås.

Nu har vi precis ätit hemmagjorda hamburgare, protein style (alltså utan bröd), och nu ska vi päsa på soffan, dock utan kaffe.

Till veckan har jag bokat in mig på 17:30-passet i morrn och 07:00-passen på tisdag och onsdag. Hoppas jag orkar upp till de två sistnämda.

Simma lugnt!

/Richard

Bananskal

Hann med ett pass idag med, fjärde denna vecka, men tyvärr hann jag inte vara kvar för att se när Númi dominerade Wod 11.4 och drog till med 150 reps. Måste väl innebära 1 varv + 50 Burpees? Vilken kille.

Själv fick jag glida in på ett bananskal på 10-klassen trots att det var fullt. Tack Erik.

Vi började med att nöta teknik på våra Power Cleans. Jag jobbade upp till 60 kg för att sen stanna där och bara försöka få till varje lyft perfekt.

Sen...

På 8 minuter skulle man jobba upp till ett så tungt marklyft som möjligt. Jag fick upp 170 kg idag och det får jag väl vara hyfsat nöjd med. Försökte två gånger på 185 kg men idiothöjningen med 15 kg var ingen bra idé. Skulle ju ha provat på 180 kg först men ibland är jag rätt pantad.

Efter det...

På 6 minuter utföra så många Burpee-pushups som möjligt. Fick till 57 st. Utförandet går ut på att man hoppar ner i armhävningspositionen, gör armhävningen strikt, och sen gör man ytterligare en armhävning innan man hoppar upp och klappar. Hmm, hajar ni?



På eftermiddagen hängde jag på stan med Christel och Ellie. Vi drev mest runt och fikade och handlade frukt på det alltid så klockan-tre-hysteriska Hötorget. Det är rätt kul att höra försäljarna i stånden försöka överrösta varann, "allå, allå, kompisa, sista priset, två för tjugi, två för tjugi".

Om gud vill och byxorna håller så blir det ett pass till denna vecka. Får se i morrn.

Simma lugnt!

/Richard

Båldödare

Idag kom den första "leveransen" av Reebok-prylar. Jag fick 3 t-shirts, 1 par college-shorts, 1 jacka och 1 par skor. A thank you!! Dojjorna var riktigt sköna, och lätta, och jag invigde dom på 17:30-passet på Nordic.

Dagens pass innehöll bara kroppsviktsövningar och det hör inte till vanligheterna.

Toes to bar (strikta) x 5
Här övade vi, som det står, på strikta Toes to bar. Grymt svårt och jag tror jag grejade en enda.....eller kanske en halv då.

Sen på tid....

10 Strikta Pullups

10-8-6-4-2 av: Toes to bar, Tuck Jumps och Target Burpees (dunka i taket i hoppet)

10 Strikta Pullups

Tid:7,28

Det här passet var jäkligt jobbigt, även om det inte ser ut så, bålen dog helt och de sista strikta pullupsen bröt jag i ettor. De nya skorna var riktigt sköna så dom kommer jag använda mycket i framöver.



Middagen intog jag på East tillsammans med Team Reebok. Vi gick igenom framtiden och det verkar som jag kommer få uppleva mycket roligt med det här gänget. Skriver mer om det när det närmar sig.

Simma lugnt!

/Richard

Kittelklocke-svingar

Eller Kettlebell Swings som de säger i de anglospråkiga länderna. Idag låg fokus på hur man kan hantera Kettlebells på olika sätt och vem instruerar detta bättre än Erik, CFN´s egen Kettlebell-guru?!

SDHP 4-4-4
Sumo Deadlift High Pull med Kettlebell, körde med 20-32-48 kg. Axlarna kändes från gårdagens Snatchar.

Ryska svingar 6-6-6 på 80%
Alltså svingar där man "vänder" med kulan i ögonhöjd (i amerikanska för man upp kulan på raka armar över huvudet). Körde med 32-48-48 kg.

Sen....

6 varv på tid av:

8 Ryska svingar (32 kg)
2 Amerikanska svingar
16 Mountain Climbers
6 Burpee Situps

Tid: 7,48

Jobbigt pass. Har inte svettats såhär mycket sedan Murph-varianten härom veckan.

Sen kan man ju undra vad f--n jag håller på med. Avslutningsvis kunde man välja mellan att utföra lite olika övningar med kettlebell eller gå ut på gatan och springa 50 meters sprinter. Vad tror ni jag valde? Japp, jag kunde inte låta bli sprintarna. Jag tänkte att det handlar ju om så korta sträckor så jag får nog inte ont, men nu sitter jag hemma och har fantastiskt ont i fötterna. Suck, att jag inte lär mig.

Simma lugnt!

/Richard

Nytt pr

Träningen går framåt sakta men säkert. Idag åkte jag in till Nordic utan en riktig plan, som så många gånger förr, men i bilen på väg dit hade jag funderat på att kanske köra bänkpress, frivändningar och kanske lite marklyft, alltså inget flåsigt.

Efter 500 meter rodd och Burgener Warm Up frågade jag Rikard vad som stod på agendan för dagens klasser. Snatch! Snatch, eller Ryck på svenska, är ett av mina sämre lyft så jag tänkte att det är väl lika bra att öva på det då.

Snatch
Började med ca 30 lyft på 30 kg bara för att nöta in rörelsen. Sen blev det femmor på 40 och 50 kg. Nu började jag närma mig gränsen för vad min komfortzon tycker är ok. Lyftet på 60 kg gick dock bra och här tangerade jag mitt tidigare pr.

Efter lite rättning från Rikard tyckte han att jag skulle testa 65 kg. Det tyckte inte jag men föll ändå för grupptrycket från bl.a. Christian som precis trillat in i lokalen. Hängde på 5 kg till, check! Lyfte, check! Nytt pr, check! : )

Testade sen två lyft på 70 kg men det gick inte alls så jag gick och satte mig och kollade på de andra istället. När jag satt där kände jag att jag hade ju ändå varit jäkligt nära att klara 70 kg, så jag testade en gång till och det gick vägen. Herr Sandbergs nya pr i Snatch är nu 70 kg!!

Fick det på film också.



Lägger även upp 65 kg´s lyftet eftersom det var det lyftet jag var mest nöjd med teknikmässigt.



Kul när man får till såna här pass.

Simma lugnt!

/Richard

Tyler-lyft

Torsdagens pass blev inte riktigt som jag tänkt det. Denna vecka är det programmerat för att ta nya pr i olika övningar och igår var det dags för marklyft. Mitt pr ligger på 180 kg men det kändes långt bort, likt bänkpressen häromdagen. Känner mig lite urlakad och har ingen riktig kraft i kroppen. Rickard tyckte jag skulle äta mer kött och fett, och Jakob tipsade om mina mellanmål, så jag gissar att kosten är problemet.

Började passet med uppvärmning och lite kompis-marklyft med Tyler som vikt.

Marklyft 1-1-1-1 (pr försök)
Lyfte 100-120-140 och 160 kg. Försökte även två gånger på 170 kg men där fick jag inte ens upp stången ovanför knäna.

Sen.........

4 varv på tid av:
8 Marklyft (90 kg)
20 KB svingar (20 kg) / 10 Lateral Burpees (varannat varv) 25 Jumping Jacks
Tid: 6,12

Denna metcon skulle köras parvis men eftersom vi var ojämna par körde jag själv. KB-svingarna utfördes under varv 1 och 3 och Lateral Burpees på varv 2 och 4.



Simma lugnt!

/Richard

Kort Chipper

Dagens pass

Bänkpress 1-1-1-1-1 (pr-försök)
Lyfte 90-100-105-115 fail-115 fail.
Det kändes bra men ändå långt från pers (125 kg). Kan bero på att jag varit sjuk en längre tid men vill inte skylla på det. Måste äta mer kött helt enkelt : )

Sen.....

På tid:
30 Burpees (utan armhävningen)
50 Jumping Jacks
25 Framåtkast+Burpee med 10 kg medball.
Tid: 9,40

Jag körde ensam, liksom Nils på morgonpasset, men lyckades inte bräcka rekordtiden 3,09. Nils är en maskin.

Simma lugnt!

/Richard

Beleza!

Jag tror fan att jag ÄR tillbaka . Idag kändes det skitbra att träna och hostan är som bortblåst *peppar peppar*.

Passet då,
Strikta Pullups med vikt 1-1-1-1-1
Drog mig upp med 20-25-30 och 35 kg. Sista vikten blev ett nytt pr med 5 kg. Försökte sen att dra mig upp med 40 kg extra vikt men det gick inte. Det var dock på millimetrarna att jag hade klarat det. Nästa gång tar jag det.

Skin-the-cat 2-2-2 klicka här för att se hur denna övning ser ut.

Sen

5 rundor på tid av
6 Chest to bar pullups
6/6 Renegade row (18 kg)
40 Mountain climbers
6 Burpees
Tid: 11,14

Skönt för bålen med Renegade row och Mountain climbers i samma wod.......not!! Jag kände mig dock jäkligt bra i min nya tröja från Reebok. Beleeeeza!!

Chrille Krokodil och jag

Simma lugnt!

/Richard

Tillbaka.....igen!?

Funderade ett tag på om jag verkligen skulle använda den här rubriken. Jag har för mig att jag vid ett par tillfällen skrivit "Tillbaka igen" eller typ "Back in business" i rubriken för att inom ett par dagar bli sjuk eller nåt annat dumt, men jag låter den vara kvar den här gången. Har fin träningsvärk i baksida lår och axlar/nacke efter gårdagens pass, känns skönt. Baksida lår kommer nog kännas ännu värre i morrn eller övermorgon efter dagens repa med Micke. Vi körde ett lagom söndags-pass och hade följande upplägg. Box Back Squats 5-5-5-5 I denna övning gör man vanliga knäböj. Skillnaden är att du har en låda bakom/under dig så att du i bottenläget sätter dig på lådan. Strävan är att endast koppla ur höftböjaren i bottenläget och bibehålla anspänning i låren. Vi värmde upp med en tia på 60 kg och sen gjorde vi femmor på 80-90-100 och 110 kg. Det sista setet var tungt och det var på håret att jag kunde behålla formen. Goodmornings 10-10-10 Avslutade benpasset med tre set Goodmornings på 40-50 och 60 kg som jag VET kommer kännas i baksida lår i morgon. Vi ville flåsa lite också så det fick bli en kort metcon som avslutning på dagen. Hostade en del efteråt men det var skönt ändå. 600 m rodd 30 situps 400 m rodd 20 situps 200 m rodd 10 situps Tid: 7,34 (för dig som vill ha koll) Ny vecka i morrn och jag siktar på att köra minst tre klasser under nästa 7-dagarsperiod. Simma lugnt! /Richard

Reebok Crossfit Games Open wod 2

Idag var jag förbi CFN för ett styrkepass och för att peppa mina team-kamrater på deras väg mot stardom. Eftersom jag blev dålig efter förra lördagens pass så tog jag det lugnt idag och körde bara styrka utan flås. Deadlift Körde treor på 60-80-90-100-110-120-130 och 140 kg. Det kändes bra men på 140 kände jag att det började svaja i bålen så jag stannade där. Power Cleans Även här körde jag treor men på 40-50-60-65-70-75 och 80 kg. Kändes tungt på 80 kg och det tog två set innan jag fick upp stången tre gånger. Vid 11 var det dags för alla som skulle köra veckans wod i Reebok Crossfit Games Open. Veckans utmaning var att på 15 minuter göra så många rundor som möjligt av; 9 Deadlift (70 kg för män och 45 för kvinnor) 12 Pushups 15 Box Jumps Riktigt skön stämning och ni som körde var jäkligt grymma. Det var vi på sidan som skulle peppa er men jag måste säga att jag blev peppad av er istället.

3-2-1.......kör!!

Jenny kör Box Jumps

Louise under marklyften

Ali är dead meat efteråt. Bra kämpat Ali!

V for Very Cool Athlete.

Äntligen över Louise!?

Andreas taggad till tusen.

Ellinor

Simma lugnt!

/Richard

Fortfarande dålig

Jag undrar, såhär i efterhand, om passet i lördags var så speciellt bra för min hälsa. Passet i sig var grymt bra men jag tror jag var tillbaka lite för tidigt. Sedan i söndags har jag nämligen blivit sämre igen och igår hade jag till och med feber. Just nu, när jag skriver, så hostar jag rätt mycket och har en rätt täppt näsa så jag gissar att det kommer dröja ytterligare några dagar till nästa pass. Det är såå frustrerande och ni som älskar att träna mycket förstår mig nog. Ja, det var väl det jag ville få ur mig. Simma lugnt! /Richard

Hemskt pass

Idag var jag tillbaka i lådan, Crossfit Nordic, och rev av ett riktigt drygt pass. För dagen hade vi finbesök av Martin Altemark, en av grundarna till Crossfit Uppsala, och han hade bestämt sig för att köra en variant av Murph. I Murph ingår det löpning så jag modifierade lite och rodde istället.

Så, på tid körde jag följande;

2 km rodd + 20 rundor av Cindy (5 pullups,10 pushups och 15 squats)+ 2 km rodd. Tid 57:36.

Helvete vad jag mådde efteråt. Jag liksom gled av rodden och det tog 5-10 minuter innan spykänslan försvunnit och jag kunde ställa mig upp.

Martin blev klar 10 minuter snabbare än jag (trots en viktväst på 10 kg) och han kom och peppade mig de sista 1500 meterna av rodden. Jag hade nog kraschat in i väggen utan den supporten. Visserligen hade jag bestämt innan passet att jag inte skulle stressa på utan ta det lugnt och bara ta mig igenom helvetet, men efter 10 rundor av Cindy så var det nära att jag kastade in handduken. Tänkte skylla på att jag varit sjuk men det kändes så lamt att jag beslutade mig för att fortsätta.

Annars var det en lugn och skön stämning i boxen. Det var flera som var där och körde sina egna pass efter att en av klasserna var slut. Martina körde på sitt håll och Jenny och Ellinor kämpade med sitt, allt under övervakning av commando-soldaten Erik : )


Dom är verkligen awesome där uppe i Uppsala. Bra jobbat Martin!!

Simma lugnt!

/Richard

Varför gör jag det här?

Det har gått 10 dagar sen det senaste passet och det suger rejält må jag säga. Körde intro-passet den 14:e mars och det kändes bra. Dagen efter kände jag mig lite konstig i halsen och på onsdagen förra veckan var jag skitrisig. Har haft ont i halsen, feber, hostat och snorat konstant och ett tag var hela familjen däckad. Nu hostar jag bara lite grann men snoret fortsätter produceras på högvarv.

På grund av förkylningen har jag inte kunnat utföra den första woden i Crossfit Games Open ännu. När jag sitter hemma och inte gör nåt, som nu när jag är sjuk, så börjar jag ofta fundera mycket och denna gång har dessa funderingar kretsat kring mitt deltagande i ovan nämda tävling. I och med min reumatism så finns det en del övningar som jag inte kan utföra. Jag kan utföra dom, men konsekvenserna av att jag gör det leder till mycket smärta efteråt. Några av dessa övningar är bl.a. löpning, box jumps, double unders mm. När jag utför dom får jag alltid väldigt ont i fötter och knän i flera dagar efteråt.

Så varför gör jag det här, det har jag funderat mycket på!? Varför anmäler jag mig till en Crossfit-tävling när jag vet att sannolikheten att någon eller några av dessa övningar kommer med i upplägget, och att jag är garanterad smärta efter att jag utfört övningarna? I synnerhet denna gång då den första delen av kvalet håller på i sex veckor med en ny wod varje vecka. Risken att utsättas för övningarna är alltså rätt stor.

Jag vet ju att jag är smart nog, ibland, att inte utföra övningarna och istället skalar jag dom. Varför utsätter jag mig då för den mentala förnedringen att anmäla mig till en tävling, berätta det för allt och alla, och sen bli tvingad att avbryta den eller som i det här fallet, inte ens påbörja tävlingen!?

Min egen, högst amatörmässiga, analys av detta är att jag på nåt sätt vill bevisa att jag kan träna hårt, och till och med tävla, trots att jag har en ledsjukdom. Nu verkar ju min önskan att bevisa detta gå i stöpet eftersom jag vid två tillfällen, Fit As F*ck 2010 och nu Crossfit Games Open 2011, avbrutit tävlingen direkt eller indirekt pga reumatismen redan innan jag påbörjat första momentet. That sucks!

Jag jobbar även med en svag självkänsla där jag tycks behöva bevisa att jag har något att bidra med till Crossfit-communityt, just genom att tävla. Jag måste sluta upp med det ögonabums. Jag behöver inte tävla för att bidra med något, jag fick ju trots allt en sponsor som ville ha mig med för att jag är den jag är. Jag bidrar med mig själv genom att vara den jag är.

Så, med detta sagt, jag ska inte förnedra mig själv mer med att anmäla mig till fler tävlingar, det överlåter jag till mina medmänniskor. Jag kommer fortsätta träna hårt efter min egen förmåga och de gånger det är dags för tävling, då kommer ni hitta mig vid sidlinjen när jag pushar mina vänner till stordåd.

Simma lugnt!

/Richard

Check this out

Vill dela detta klipp med hela världen. Ellie nu börjat gå lite smått, hon kryper fortfarande en del men hon har insett att hon kan gå och det är skitkul.



Simma lugnt!

/Richard

Sponsor

Idag var jag på Reebok´s Sverige-kontor, i Solna, och skrev under ett sponsor-avtal som till en början löper på 1 år!! Va, sponsra mig!?? Ehh, ok!? Tänk att få en sponsor som förser en med träningsprylar.....när man är en gammal trasig 36-åring : )

Det ska bli jättekul att få vara en liten del av ett företag som jag väldigt mycket skulle vilja tillhöra. Vi blir ett litet team som Reebok Sverige tydligen har stora planer för. Jag berättar mer i ett senare inlägg. Nu ska jag bara njuta av den här känslan.

Simma lugnt!

/Richard

Crossfit Games Open´s första wod

Okej, nu är första wod:en släppt och den ser ju inte så jobbig ut på pappret. Dock vet jag av erfarenhet att det kan bli riktigt tungt : )

På 10 minuter skall man göra så många rundor som möjligt av:

30 Double Unders
15 Power Snatches (män 35 kg, kvinnor 25 kg, masters 30 kg, masters kvinnor 20 kg)

Ska försöka öva lite på dessa och sen göra allt för att sätta en bra tid, med bra utförande, på lördag.

Jag tyckte mig se/höra på standardgenomgången att det egentligen rör sig om en "overhead anyhow". Några kommentarer på detta?

Simma lugnt!

/Richard

Crossfit Games Open

Körde kvällens intro-pass idag som fokuserade på lyft.

Efter uppvärmningen började vi med att öva Snatch (ryck). Snatch är en av mina många svagheter och i mina ögon är det ett komplext lyft. När vi var klara med det övergick vi till Deadlift (marklyft).

Snatch 2-2-2-2-2
Det blev mycket öva med bara stången och sen 40-40-50-55-60 kg (nytt pr). Här lyckades jag faktiskt få till ett nytt pr om än ett blygsamt sådant. Jag har väldigt svårt för Snatchen men det kanske blir bättre med lite övning : )

Deadlift 2-2-2-2-2 på 80 % av 1 rm
Jag sejfade idag och körde på 100-100-120-120-100 kg. Skulle egentligen ha kört på ca 145 men Erik tyckte att jag "stack iväg" med baken lite väl mycket, så jag valde lägre vikter med ett stort fokus på tekniken.

Idag anmälde jag mig till Crossfit Games Open som är en kvaltävling inför Crossfit Games 2011. Ska bli kul att förnedra sig in public.

Simma lugnt!

/Richard

Ellie 1 år

Det blev en bra träningsvecka som avslutades med ett lördagspass på CFN.

Höga Box Jumps 3-3-3-3. Hoppade endast fyra treor eftersom jag alltid får ont i min hälar efter den typen av övningar.

Utfallsteg 10-10 (40-60 kg). Fick ont i mina späda knän vid denna övning så jag avbröt efter två set.

AMRAP 10 minuter

10 Utfallsteg med 20 kg´s skiva i famnen
10 Medball Clean
3 Burpees på bollen

I morse var det svårt att kliva ur sängen. Mina skinkor och lår är totalt förstörda efter gårdagens pass och de liksom vibrerar när jag aktiverar dom. Hoppas det inte blir ben i morrn.

Idag är det Ellie´s 1-årsdag och den har vi firat med tårta och massa annat onyttigt (läs gott). Det känns helt otroligt att det redan passerat ett år sedan hon föddes. Hon verkade trivas med all uppmärksamhet och blev glad för alla presenter även om hon gillade snörena mer än innehållet i paketen.

Simma lugnt!

/Richard

Jag älskar Crossfit Nordic!

Jag vill ta tillfället i akt att tacka Rikard, Erik och Mads för att Crossfit Nordic finns. I och med er så har jag fått en till familj som jag tycker så mycket om. Stämningen på dagens pass var fenomenal, som så många gånger förr, och det är underbart att få vara en del av allt det roliga som sker på Nordic.

Vi började med tonårsfavoriten bänkpress och målet var att persa. Lyfte några uppvärmningsset och sen 90-100-110 kg. Försökte två gånger på 120 kg men det ville sig inte idag. Har tidigare lyft 125 men det kändes långt bort.

Sen var det metcon-dags, 7 rundor av;

10 Armhävningar + 5 cm
5 KB-svingar (20 kg)
20 meter löpning
10 Tuck Jumps (stavas det så?)

Tid: 7:22

Nu middag!!

Simma lugnt!

/Richard

Crossfit Games 2011

Nu börjar nedräkningen mot Crossfit Games 2011



Simma lugnt!

/Richard

Otippat nytt pr

Det blev inget morgonpass idag så jag körde passet 18:30 istället. Träffade många kända ansikten från min tid som kvällstränande : ) Roligt!

Passet var ett intro-pass i olika knäböjstekniker. Efter uppvärmning och genomgång körde jag 1-1-1 i Front Squats och målet var att sätta pr. Eftersom jag har haft ont i knäna, och även så under uppvärmningen, körde jag på lite lättare vikter. Lyfte 90 kg-100-105 kg. Sista lyftet kändes så lätt, och knäna kändes inte alls, så jag tänkte att jag kanske skulle testa ett lyft på 115 kg. Det gick bra och mitt nya pr i Front Squats är nu alltså 115 kg. Det kom lite otippat faktiskt.

Efter styrkedelen körde vi en metcon.

7 varv på tid av

1 Shoulder Press (45 kg)
5 Push Press (45 kg)
5 Burpees
12 Lateral Jumps (över stången)
12 Hollow Rocks

Tid 8:42

Jag är nöjd med dagens pass.

Simma lugnt!

/Richard

Smärta 2.0

Nu har jag varit föräldraledig i en vecka och att bara ta hand om Ellie känns helt naturligt. Upplägget har dock inte blivit som jag planerat innan. Jag har tidigare föreställt mig att jag skulle träna mitt på dan när Ellie tar en powernap, men så har det inte blivit. Jag har istället besökt 7-passen och kommit hem lagom till Christel gått till jobbet, och det har funkat bra. Man kommer nog aldrig ifrån att det är psykjobbigt att kliva upp 5:30 för att träna, men det är så det får bli.

Under Thailandsresan mådde jag prima men väl tillbaka i kylan så kryper värken fram. Har haft ont i fötter och knän de senaste dagarna och att sätta sig på knä för att leka med Ellie smärtar ordentligt. Som vanligt har jag förträngt att jag faktiskt kan ta smärtstillande, men det tar emot att proppa i sig läkemedel mer än nödvändigt. Blir det värre får jag väl krypa till korset och börja ta dom igen.

Igår försatte jag mig i en frivillig smärtsituation. Det var ett tag sen sist så jag hade förträngt hur ont det faktiskt gör att tatuera sig. Till skillnad från tidigare sessioner så var Tyson på Infamous Tattoo riktigt trevlig och han skötte "smalltalket" utomordentligt. Det är alltid skönt att få nåt annat att fokusera på än smärtan. Att bara sitta tyst gör att jag bara har smärtan i huvudet och då går en timme väldigt långsamt. Tyson är grymt bra och jag har aldrig varit med om en tatuerare som faktiskt tillåter att man prutar. Insåg efteråt att en tatueringsstudio kanske inte är det smartaste stället att pruta på : )

Ingen träning idag alltså men jag ska försöka få till ett i morgon beroende på hur det känns i huden.

Simma lugnt!

/Richard

Tillbaka till verkligheten

Nu har jag varit hemma i snart en vecka och allt är som vanligt igen. Temperaturskillnaden är väl det som är mest påtagligt, men vad fan det är ju som vanligt. Visserligen är jag föräldraledig nu så dagarna kommer se helt annorlunda ut. Ska bli grymt kul dock.

Har hunnit med ett par pass sedan hemkomsten och idag körde jag 8-passet på CFN. I fortsättningen blir det förmodligen 7-passen eftersom Christel börjar jobba i morrn.

Dagens pass innehöll följande;

Power Snatch 2-2-2 på 80%
Power Snatch är en av mina många svagheter och idag kände jag mig riktigt svag/dålig. Gjorde fyra lyft på 30 kg-40-50-50 kg och jag känner att jag verkligen måste nöta in min teknik här. Tror inte det är något fel på styrkan här.

Marklyft 5-5-5-5 på 90%
Marklyft var det länge sen jag gjorde och av flera anledningar kände jag mig stel/svag i korsryggen idag. tog det lugnt och lyfte 80 kg-100-120-130 kg.

Sen var det dags för en par-metcon med Nils.

4 varv på tid av

8 Par-marklyft (140 kg)
20 KB-svingar (20 kg) + max antal lateral-jump-burpees
25 Jumping Jacks

Jag struntar i att redogöra för poängräkningen. Metconen gick bra och Nils är en klippa att träna med. Bra kört Nils!! Som alltid är det skönt att komma in i träningen igen, dock är det nån som saknas i boxen. Du vet vem du är min vän!

Simma lugnt!

/Richard

Snart hemma igen

I morgon är det dags att åka hem och det är med blandade känslor vi packar väskorna. Vi har haft en otroligt bra resa och träffat många trevliga människor (är det inte därför man reser?), vädret har varit toppen och maten är alltid bra.

Det som gör att det känns ok att åka från solen och värmen är att vi snart får träffa familj och vänner igen. Det ska även blir skönt att komma in i rutinerna igen även om mina kommer ändras rätt mycket nu när jag ska vara hemma med Ellie i 6 månader. Om allt går enligt plan så kommer hon dock få se mycket av Crossfit Nordic, åtminstone 2-3 dagar i veckan.

Nu ska jag ut i och njuta av den sista hela dagen här.

Simma lugnt!

/Richard

Beach Republic

Ojojoj, har ni snö eller?? Kollade min Iphone igår morse och såg att det var -18 grader, wtf!! Här har vi +34 och det känns helt ok. Solen skiner också, sa jag det?

Rekommendation: I söndags var vi på brunch på Beach Republic, ett rätt nytt ställe som ligger mellan Chaweng och Lamai. Brunchbuffén kostade 900 bath per skalle, vilket kan te sig dyrt, men den var hur bra som helst. Vad sägs om on-demand-grillad barracuda, pilgrimsmusslor och tigerräkor? Waguy biff i mängder. Skumpa, öl, desserter, thairätter, europeiska rätter, mozzarella, korvar och gott kaffe mm. Efter maten hängde vi i deras poolområde i ett par timmar innan det var dags att bege sig.

Träning: Rullar på men jag har tappat lite motivation, segt att köra kroppsviktövningar hela tiden, saknar dock Crossfit Nordic och allt järn där.

Igår körde jag en modifierad Angie, 100 reps av Ring Rows, Pushups, Situps och Squats. Har träningsvärk överallt idag, så jag ser det som ett bra pass.

Igår firade jag och Christel vår bröllopsdag med att åka till Tescos för att handla barnmat och yoghurt. Vi hade med oss Bill som hade ett mål med utflykten, Dunkin Donuts. Vi drog i oss tre munkar var på nolltid, en klassisk, en blåbär och en med choklad. Smarrigt! : )

På kvällen fixade vi barnvakt och drog sen till Krua Bophut och åt middag. Blev lite bubbel, såklart, och mycket god mat. Puss på dig!

För övrigt har Ellie nu tagit sina första steg, utan stöd, vilket känns jättekul. Hon har också börjat prata fasligt mycket, på sitt eget sätt. Jag skulle betala mycket för att få veta vad hon säger.

Bara en vecka kvar nu sen är det varma kläder på igen.

Frukostutsikt 2011-02-15 ca 7:30

På Beach Republic

Det blir sällan bad i den djupa poolen nuförtiden

Ingen snö så långt ögat når

Ett dopp?!

Lyckönskningar från får stora Thai-familj

Simma lugnt!

/Richard

Ändrade planer

Vi är tillbaka i Bophut och Waterfront.

Igår när vi hade packat upp allt gick vi för att äta lunch i resortens restaurang. Vi var de enda gästerna och det är ju inget konstigt i sig, men när vi efteråt gick på upptäcksfärd blev vi snabbt varse att det finns verkligen inget att se/göra/utforska här.

Ok, det kanske bara var en mellandag då gäster checkat ut och de nya inte kommit ännu. Vi gick och åt middag vid 19 och då var vi ensamma i hela restaurangen, igen. Vi började då inse att vi kommer aldrig att trivas här och att stanna här i 2 veckor kommer att vara döden för oss.

Vilket antiklimax. Det vi såg mest fram emot innan och under första delen av resan, var det som höll på att spoilera allt.

Vi försökte ändå njuta lite och fick se en väldigt fin solnedgång med varsin Singha i handen. När vi gick och la oss senare på kvällen bestämde vi dock att vi skulle snacka med hotell-managern för att se hur mycket pengar vi kunde få tillbaka i det fall vi skulle checka ut tidigare. Fick vi tillbaka något så kanske det kunde vara värt att flytta så att den senare delen av resan inte skulle bli ett totalfiasko.

Efter frukosten i morse pratade vi med hotell-managern som sa att han skulle kolla om han kunde göra något åt vår situation. Till saken hör att hotellets policy säger att de inte betalar tillbaka några pengar alls, what so ever, vid en så här sen avbokning. Vi gick tillbaka till rummet och efter en stund ringde han upp och sa att han kunde ge oss refund men att han skulle debitera oss en dag extra utöver de dagar vi stannade.

Direkt efter samtalet ringde jag upp Robin på Waterfront och kollade om de hade nåt ledigt rum. Han skrattade och sa att de faktiskt fick en avbokning igår kväll och att de nu hade ett familjerum ledigt som vi kunde ta. Vilken jäkla tur!! Hotellet är i övrigt fullbokat så vi måste nog tacka nån "däruppe" för det.

Christel greppade Ellie och jag tog resten och sen nästan sprang vi upp till repan och sa att vi ville checka ut idag. Hotell-managern såg helt paff ut och sa att han räknat med att vi skulle stannat i en vecka åtminstone. Summa summarum med Baan Sabai Resort var att vi fick betala för natten vi faktiskt sovit där plus två nätter till, det var jäkligt snällt av dom.

Tack Stefan Schmidt, du räddade vår semester!!

Vid 14 gick flyttlasset, det känns nästan som att flytta med så mycket grejer vi har med oss, och när vi 40 minuter senare klev in på hotellområdet var det många som jublade. Robin hade berättat att vi skulle komma tillbaka och både hotellpersonalen och många av de övriga gästerna blev glada av att se oss. Det är nog mest Ellie de var glada att se för hon har charmat hela byn under de två första veckorna här.

Det känns riktigt bra att vi kunde lösa det här så smidigt och nu kommer vi dessutom spara in en del pengar eftersom vi fick rummet till kraftigt rabatterat pris. Vi betalar 2000 bath mindre per natt än vad man vanligtvis gör så det är helt ok.

Solnedgång på Baan Sabai

Min älskade dotter

Tag Team

En kär syn

Personalen välkomnade oss på sitt sätt

Nu har vi precis beställt mat från The Hut och fixat två dvd-filmer. Känns skönt att vara tillbaka.

Simma lugnt!

/Richard