Tillbaka.....igen!?

Funderade ett tag på om jag verkligen skulle använda den här rubriken. Jag har för mig att jag vid ett par tillfällen skrivit "Tillbaka igen" eller typ "Back in business" i rubriken för att inom ett par dagar bli sjuk eller nåt annat dumt, men jag låter den vara kvar den här gången. Har fin träningsvärk i baksida lår och axlar/nacke efter gårdagens pass, känns skönt. Baksida lår kommer nog kännas ännu värre i morrn eller övermorgon efter dagens repa med Micke. Vi körde ett lagom söndags-pass och hade följande upplägg. Box Back Squats 5-5-5-5 I denna övning gör man vanliga knäböj. Skillnaden är att du har en låda bakom/under dig så att du i bottenläget sätter dig på lådan. Strävan är att endast koppla ur höftböjaren i bottenläget och bibehålla anspänning i låren. Vi värmde upp med en tia på 60 kg och sen gjorde vi femmor på 80-90-100 och 110 kg. Det sista setet var tungt och det var på håret att jag kunde behålla formen. Goodmornings 10-10-10 Avslutade benpasset med tre set Goodmornings på 40-50 och 60 kg som jag VET kommer kännas i baksida lår i morgon. Vi ville flåsa lite också så det fick bli en kort metcon som avslutning på dagen. Hostade en del efteråt men det var skönt ändå. 600 m rodd 30 situps 400 m rodd 20 situps 200 m rodd 10 situps Tid: 7,34 (för dig som vill ha koll) Ny vecka i morrn och jag siktar på att köra minst tre klasser under nästa 7-dagarsperiod. Simma lugnt! /Richard