Idag blev det ett riktigt snabbpass efter mainsite.
Front Squats 3-3-3-3-3
60 kg/70/80/90/95 kg
Senast jag körde denna hade jag problem med 100 kg där endast de två första repsen blev godkända. Då sänkte jag vikten för att äga varje lyft. Idag kanske jag fegade lite genom att bara testa på 95 kg, men ni skulle sett dom. Jag ägde vikten totalt och kunde kosta på mig att gå extra djupt i botteläget. Nästa gång kanske jag testar på 100 kg igen.
I morgon flyger jag till Oslo för att besöka Swedbank Norge. Ska jag försöka få ihop ett bw-pass (body weight-pass) på hotellrummet. Kanske lite Push-ups, Sit-ups och Squats, vi får se vad det blir.
Simma lugnt!
/Richard
30 nov 2009
29 nov 2009
"Elisabeth"
Idag bekantade jag mig med Elisabeth som är, även hon, en tuff CrossFit-brud. Jag skalade visserligen ner från 60 till 50 kg men det var nog jobbigt ändå. Dessutom körde jag vanliga Dips istället för Ring Dips. Hmm, en helt ny WOD alltså!? : )
Elisabeth 21-15-9 av
Cleans 50 kg
Dips
Tid: 7,03
Deadlift 1-1-1-1-1
100 kg/120/140/160 miss/150 kg
Blev övermodig och försökte tangera mitt pr men det lyckades inte alls. Jag såg förmodligen ut som en ostbåge när jag fått upp vikten de 20 cm ovanför golvet som blev stoppet.
T2B
4 x 10 reps
Avslutade med Toes to Bar och det brände duktigt i magen efteråt.
Nu ska jag kolla Borta med vinden, en klassiker som jag ännu inte lyckats avverka.
Simma lugnt!
/Richard
Elisabeth 21-15-9 av
Cleans 50 kg
Dips
Tid: 7,03
Deadlift 1-1-1-1-1
100 kg/120/140/160 miss/150 kg
Blev övermodig och försökte tangera mitt pr men det lyckades inte alls. Jag såg förmodligen ut som en ostbåge när jag fått upp vikten de 20 cm ovanför golvet som blev stoppet.
T2B
4 x 10 reps
Avslutade med Toes to Bar och det brände duktigt i magen efteråt.
Nu ska jag kolla Borta med vinden, en klassiker som jag ännu inte lyckats avverka.
Simma lugnt!
/Richard
28 nov 2009
Att släppa taget
Ibland måste man våga släppa taget om det trygga i tillvaron och kliva ur sin komfortzon. Det är sällan enkelt men har man väl tagit sig ur zonen så har man garanterat vuxit som människa.
En av mina absolut bästa vänner alla kategorier, Nicklas, har precis klivit ur sin komfortzon och det med ett jättekliv. Nicklas har länge haft en dröm om att driva ett café och han har en stor passion för kaffe och mötet med människor. Han trivs inte på sitt nuvarande arbete (som så många andra) och har sett det som en omöjlighet att sluta sitt tråkiga, stressiga och utvecklingshämmande men välbetalda arbete pga lån, familj etc etc.
Drömmen om nåt eget blev dock så stark att han bara var tvungen att testa på livet som egen företagare. Han har hittat ett café som är till salu, han har en engagerad kompanjon, han har ordnat med lån och bäst av allt, han har sagt upp sig på jobbet.
Nicklas - Du har tagit ett stort och viktigt kliv ur din komfortzon och jag önskar dig all lycka till i din nya proffession. Du vet vad du ska göra om du behöver hjälp med minsta sak!?
Det är lätt att sitta vid sidan av och tycka och tänka om saker och ting. Nu återstår att se om jag själv nånsin vågar mig ur min egen komfortzon.
Simma lugnt!
/Richard
En av mina absolut bästa vänner alla kategorier, Nicklas, har precis klivit ur sin komfortzon och det med ett jättekliv. Nicklas har länge haft en dröm om att driva ett café och han har en stor passion för kaffe och mötet med människor. Han trivs inte på sitt nuvarande arbete (som så många andra) och har sett det som en omöjlighet att sluta sitt tråkiga, stressiga och utvecklingshämmande men välbetalda arbete pga lån, familj etc etc.
Drömmen om nåt eget blev dock så stark att han bara var tvungen att testa på livet som egen företagare. Han har hittat ett café som är till salu, han har en engagerad kompanjon, han har ordnat med lån och bäst av allt, han har sagt upp sig på jobbet.
Nicklas - Du har tagit ett stort och viktigt kliv ur din komfortzon och jag önskar dig all lycka till i din nya proffession. Du vet vad du ska göra om du behöver hjälp med minsta sak!?
Det är lätt att sitta vid sidan av och tycka och tänka om saker och ting. Nu återstår att se om jag själv nånsin vågar mig ur min egen komfortzon.
Simma lugnt!
/Richard
27 nov 2009
"Yes....we are Crossfitters"
På 90-talet tränade jag Shootfighting på Pancrase Gym i Stockholm. Då var Shootfighting rätt nytt i Sverige och inte många visste var det var och man kände sig lite speciell som hade "hittat" denna tuffa sport. Jag satt ofta hemma med brorsan och min kompis Robert och tittade på VHS-band med Pancrase-matcher som vi beställt från nån hemlig snubbe. I Japan var det hur stort som helst och utövarna kallades för "Hybrid Wrestlers".
Jag kommer ihåg en filmsnutt där man fick se en massa muskliga Japaner i tighta badbrallor göra coola sparkar och nedtagningar. Kommentatorsrösten skrockade på knagglig engelska -"Yes.......we are hybrid wrestlers", och de tights-klädda Japanerna spände ögonen i tittaren.
Idag när jag körde dagens pass stod en kille brevid mig som plötsligt utbrast -"Kör vi samma pass?". Han berättade att han iakttagit mig och insett att jag körde exakt samma övningar som honom. Vi växlade några meningar om wodar, mainsite och CrossFit SM och konstaterade att det saknas en CrossFit Box här i Stockholm. När han gick vidare sa min egen inre kommentator, -"Yes.......we are Crossfitters". Det är så roligt när man stöter på en annan utövare som också brinner för det här och som dessutom är trevlig.
Dagens WOD:
Shoulder Press 1-1-1-1-1
40 kg/50/60/70/75 aj!!
Presarna kändes bra upp till 70 kg då en akut smärta infann sig i höger axel. Jag försökte ändå på 75 kg men det gick inte alls. Fyra godkända pressar blev det.
Push Press 3-3-3-3-3
50 kg/60/65/70/75 kg (nytt pr!!)
Push Pressarna kändes bra, kort och gott.
Push Jerk 5-5-5-5-5
40 kg/50/60/65/70 kg (nytt pr!!)
Den här övningen är lätt men svår. Jag har problem att svanka i bottenläget vilket gör att jag upplever övningen som vinglig och därför svår. Som alltid hade jag problem med handlederna under dagens alla tre övningar. Två nya pr i alla fall.
Och som vanligt ännu inget nytt på vaccin-fronten, det är schlutt überallt!!
Simma lugnt!
/Richard
Jag kommer ihåg en filmsnutt där man fick se en massa muskliga Japaner i tighta badbrallor göra coola sparkar och nedtagningar. Kommentatorsrösten skrockade på knagglig engelska -"Yes.......we are hybrid wrestlers", och de tights-klädda Japanerna spände ögonen i tittaren.
Idag när jag körde dagens pass stod en kille brevid mig som plötsligt utbrast -"Kör vi samma pass?". Han berättade att han iakttagit mig och insett att jag körde exakt samma övningar som honom. Vi växlade några meningar om wodar, mainsite och CrossFit SM och konstaterade att det saknas en CrossFit Box här i Stockholm. När han gick vidare sa min egen inre kommentator, -"Yes.......we are Crossfitters". Det är så roligt när man stöter på en annan utövare som också brinner för det här och som dessutom är trevlig.
Dagens WOD:
Shoulder Press 1-1-1-1-1
40 kg/50/60/70/75 aj!!
Presarna kändes bra upp till 70 kg då en akut smärta infann sig i höger axel. Jag försökte ändå på 75 kg men det gick inte alls. Fyra godkända pressar blev det.
Push Press 3-3-3-3-3
50 kg/60/65/70/75 kg (nytt pr!!)
Push Pressarna kändes bra, kort och gott.
Push Jerk 5-5-5-5-5
40 kg/50/60/65/70 kg (nytt pr!!)
Den här övningen är lätt men svår. Jag har problem att svanka i bottenläget vilket gör att jag upplever övningen som vinglig och därför svår. Som alltid hade jag problem med handlederna under dagens alla tre övningar. Två nya pr i alla fall.
Och som vanligt ännu inget nytt på vaccin-fronten, det är schlutt überallt!!
Simma lugnt!
/Richard
26 nov 2009
70´s Heavy Lifters
Vaknade i morse med en jäkla värk i fötterna, faan också. Hoppas det inte börjar nu, dagarna med värk i kroppen alltså. Det värsta med värken i fötterna är att man går och står ju rätt mycket och det ställer till problem.
Värst är båda stortålederna. Helt plötsligt när jag går så kan det hugga till i leden och smärtan är som att få en spik i foten (tror jag), skitjobbigt. Skönt att det inte stod löpning på dagens pass.
Mads sticker till Milano på en certifiering i morgon och har därför inte haft tid att programera nåt, så idag blev det till att köra efter mainsite igen.
Efter en liten modifiering körde jag så många rundor som möjligt på 20 minuter av:
15 Low Box Jumps (stepbräda ca 2 dm hög)
15 GHD-Situps
15 Back Extensions
Jag hann med 9 rundor, 15 Low Box Jumps och 12 GHD-Situps. Jag lär ha träningsvärk i bålen i morgon. Totalt blev det 150 Box Jumps, 147 GHD-Situps och 135 Back Extensions.
Jag har börjat sukta efter bättre resultat på de Olympiska lyften och webbar en del för att få inspiration och lyfttips. I och med det så stöter man förr eller senare på bilder från det glada 70-talet då lyftarna var hjältar, men då steroider och andra vitaminer var vanligare än att SL håller tiderna i tunnelbanan.
Jag har inga ambitioner att få en fysik, eller frisyr för den delen, som dessa herrar men ni måste medge att det glada 70-talet hade en viss charm. Kolla in strumporna på killen till vänster, visst är dom sköna!? Liraren till höger ser ut att ha ett par platå-sandaler på sig. Hahahaha, men starka som fan var dom.
Simma lugnt!
/Richard
Värst är båda stortålederna. Helt plötsligt när jag går så kan det hugga till i leden och smärtan är som att få en spik i foten (tror jag), skitjobbigt. Skönt att det inte stod löpning på dagens pass.
Mads sticker till Milano på en certifiering i morgon och har därför inte haft tid att programera nåt, så idag blev det till att köra efter mainsite igen.
Efter en liten modifiering körde jag så många rundor som möjligt på 20 minuter av:
15 Low Box Jumps (stepbräda ca 2 dm hög)
15 GHD-Situps
15 Back Extensions
Jag hann med 9 rundor, 15 Low Box Jumps och 12 GHD-Situps. Jag lär ha träningsvärk i bålen i morgon. Totalt blev det 150 Box Jumps, 147 GHD-Situps och 135 Back Extensions.
Jag har börjat sukta efter bättre resultat på de Olympiska lyften och webbar en del för att få inspiration och lyfttips. I och med det så stöter man förr eller senare på bilder från det glada 70-talet då lyftarna var hjältar, men då steroider och andra vitaminer var vanligare än att SL håller tiderna i tunnelbanan.
Jag har inga ambitioner att få en fysik, eller frisyr för den delen, som dessa herrar men ni måste medge att det glada 70-talet hade en viss charm. Kolla in strumporna på killen till vänster, visst är dom sköna!? Liraren till höger ser ut att ha ett par platå-sandaler på sig. Hahahaha, men starka som fan var dom.
Simma lugnt!
/Richard
25 nov 2009
Ledig dag
Idag hade jag och Christel tagit ledigt från våra jobb för att bara ta det lugnt. Jag hade rätt mycket komp att ta ut så vi gjorde slag i saken och skippade alla måsten.
Efter frukost stack vi till Beauty & Spa Centre där jag tog en helkroppsmassage och Christel nån ansiktsbehandlingsvariant. Det var länge sen jag fick massage så det var välbehövligt. Sen åkte vi ut till Ulriksdals Slottsträdgård och åt lunch. Riktigt nice att sitta inne i värmen omgiven av alla blommor, kändes lite som att vara utomlands i ett varmt land.
Sen har vi kollat barnvagnar och flängt runt för att avsluta med en supertrevlig middag hemma hos The Jacobsens (Mads, Jenny och Rasmus). Alltid lika trevligt att hänga med er!
Ingen träning idag men i morgon kör vi igen.
Jag vill passa på att tacka för alla uppmuntrande kommentarer om mitt blogga eller inte blogga, det värmer. Den största anledningen till min tvekan att blogga har faktiskt varit att det tar för mycket av min kvalitetstid som jag vill ha med min fru. Jag känner att jag liksom blir uppslukad av datorn och kan sitta i evigheter utan att ägna en sekund åt henne och det kan bara vara dåligt i ett längre perspektiv. Jag ska försöka limitera min tid framför "knä-toppen" i fortsättningen.
Jag är lite nyfiken på hur mycket tid ni andra lägger ner på ert bloggande. Är det 10 minuter eller blir ni också sittande i 1 timme varje gång?
Simma lugnt mina vänner!
/Richard
Efter frukost stack vi till Beauty & Spa Centre där jag tog en helkroppsmassage och Christel nån ansiktsbehandlingsvariant. Det var länge sen jag fick massage så det var välbehövligt. Sen åkte vi ut till Ulriksdals Slottsträdgård och åt lunch. Riktigt nice att sitta inne i värmen omgiven av alla blommor, kändes lite som att vara utomlands i ett varmt land.
Sen har vi kollat barnvagnar och flängt runt för att avsluta med en supertrevlig middag hemma hos The Jacobsens (Mads, Jenny och Rasmus). Alltid lika trevligt att hänga med er!
Ingen träning idag men i morgon kör vi igen.
Jag vill passa på att tacka för alla uppmuntrande kommentarer om mitt blogga eller inte blogga, det värmer. Den största anledningen till min tvekan att blogga har faktiskt varit att det tar för mycket av min kvalitetstid som jag vill ha med min fru. Jag känner att jag liksom blir uppslukad av datorn och kan sitta i evigheter utan att ägna en sekund åt henne och det kan bara vara dåligt i ett längre perspektiv. Jag ska försöka limitera min tid framför "knä-toppen" i fortsättningen.
Jag är lite nyfiken på hur mycket tid ni andra lägger ner på ert bloggande. Är det 10 minuter eller blir ni också sittande i 1 timme varje gång?
Simma lugnt mina vänner!
/Richard
24 nov 2009
Finito!?
Att ha gått upp i vikt och samtidigt blivit svagare i bänkpress är ingen optimal kombination om man vill få ett bra resultat i en övning som just bänkpress. Ska man dessutom ladda stången med 87,5 kg (min kroppsvikt) och sen utföra max antal reps så blir det ännu svårare.
Dagens WPM var 5 varv av max antal reps i bänkpress, med kroppsvikt, och max antal armhävningar. Vila 5 minuter mellan varje set.
1. 6 + 15
2. 6 + 13
3. 4 + 12
4. 3 + 10
5. 1 + 20
Jag trodde absolut att jag skulle prestera bättre än så här men så blev det alltså inte. Vet inte om jag ska vara nöjd, eller inte, med det här resultatet. Avslutade med 50 st SDHP (40 kg) på tid bara för att tömma ur kroppen. Tiden blev 3,22.
Jag funderar på att sluta skriva den här bloggen. Vet ännu inte hur jag ska göra men det lär väl märkas.
Simma lugnt!
/Richard
Dagens WPM var 5 varv av max antal reps i bänkpress, med kroppsvikt, och max antal armhävningar. Vila 5 minuter mellan varje set.
1. 6 + 15
2. 6 + 13
3. 4 + 12
4. 3 + 10
5. 1 + 20
Jag trodde absolut att jag skulle prestera bättre än så här men så blev det alltså inte. Vet inte om jag ska vara nöjd, eller inte, med det här resultatet. Avslutade med 50 st SDHP (40 kg) på tid bara för att tömma ur kroppen. Tiden blev 3,22.
Jag funderar på att sluta skriva den här bloggen. Vet ännu inte hur jag ska göra men det lär väl märkas.
Simma lugnt!
/Richard
23 nov 2009
Nytt pr i Shoulder Press
Efter en helg i total dekadens var det dags för träning igen. Visserligen fick jag lite motion när jag under lördagens svensexa provade på Pole Dance men den neutraliserades effektivt av alla öl jag drack.
Jag känner mig fortfarande rätt sliten så jag modifierade dagens WPM.
Shoulder Press 3-3-3-3-3
40 kg/50/60/65 och 67,5 kg
De sista repetitionerna på 67,5 kg var nog inte så snygga så de kanske jag inte kan räkna som godkända. Däremot var de på 65 kg klockrena så idag förbättrade jag mitt pr med 10 kg.
L-Pullups
6 x 5 repetitioner
Mads program sa 10 reps men det grejade jag inte. Istället dubblade jag antalet set och halverade antalet reps.
K2E (Knees to elbows)
3 x 10 repetitioner
Denna magmördare fick avsluta dagens pass.
Nu är det CSI, simma lugnt!
/Richard
Jag känner mig fortfarande rätt sliten så jag modifierade dagens WPM.
Shoulder Press 3-3-3-3-3
40 kg/50/60/65 och 67,5 kg
De sista repetitionerna på 67,5 kg var nog inte så snygga så de kanske jag inte kan räkna som godkända. Däremot var de på 65 kg klockrena så idag förbättrade jag mitt pr med 10 kg.
L-Pullups
6 x 5 repetitioner
Mads program sa 10 reps men det grejade jag inte. Istället dubblade jag antalet set och halverade antalet reps.
K2E (Knees to elbows)
3 x 10 repetitioner
Denna magmördare fick avsluta dagens pass.
Nu är det CSI, simma lugnt!
/Richard
19 nov 2009
Not today!!
Nä, nu vill jag att någon öppnar ett CrossFit-gym i Stockholm.........eller så får jag försöka övertala min fru att jag ska få fylla vår 70 kvadratare med utrustning.
Idag var dagen då jag skulle ta nytt pr i Pull-ups. Hade tänkt göra det redan igår men på Mads inrådan väntade jag till idag eftersom dagens WPM bl.a. skulle innehålla ett max-set Pull-ups.
Dagens pass var upplagt såhär:
Rodd
3 x 1000 m med 3 minuter vila mellan varje intervall.
Pull-ups
Ett set med max antal reps. Efter det vila i 10 minuter och sen utföra 5 rundor på tid av:
3 Viktade Pull-ups (10 kg)
5 Strikta
7 Kippade
Mads delar ju upp sina pass men då jag klämmer in båda i ett och samma så måste jag planera. Idag skulle jag börja med Pull-ups för att "spara" ryggen men det enda räcket var upptaget så jag valde att köra rodden först i alla fall.
Rodd är ju som bekant grymt jobbigt och mina tider blev 3,38 / 3,41 / 3,37. Nytt pr på 1000m rodd är ju alltid nåt. Kändes bra som uppvärmning ; )
Pull-upsen gick inget vidare idag. Jag hade ju tänkt ta nytt pr men så blev det inte alls. Pull-ups räcket var mycket eftertraktat idag och jag fick flera onda blickar från folk som ville köra knäböj och fan och hans moster. För första gången fick jag till kippen ordentligt och jag skrattade nästan varje gång jag drog mig upp, jag blev så glad. Tyvärr hade jag inget krut i musklerna så mitt max-försök blev ynkliga 16 stycken, men det var 16 jäkligt fint kippade Pull-ups.
Efter lite vila fortsatte jag med Pull-upsen och nu var folk på mig i svärmar - " Hur länge ska du köra?", "Kan jag köra emellan?", "Kan du inte köra nån annanstans, jag ska ju köra knäböj här?" (WTF) Pull-ups räcket är placerat i en "lyftarbur" så folk som ville köra t.ex. knäböj blev griniga. Till slut hade jag tappat allt mitt fokus och träningslust så det blev endast 5 x 10 strikta Pull-ups och sen duschen.
Jag pratade med Mads tidigare ikväll och vi sa nästan samtidigt att vi borde hyra en källarlokal eller ett garage och dra dit de grejer som behövs och sen köra där. Undrar vad det skulle kosta?
Nästa gång jag kör viktade Pull-ups ska jag göra som Rob Miller.
Simma lugnt!
/Richard
Idag var dagen då jag skulle ta nytt pr i Pull-ups. Hade tänkt göra det redan igår men på Mads inrådan väntade jag till idag eftersom dagens WPM bl.a. skulle innehålla ett max-set Pull-ups.
Dagens pass var upplagt såhär:
Rodd
3 x 1000 m med 3 minuter vila mellan varje intervall.
Pull-ups
Ett set med max antal reps. Efter det vila i 10 minuter och sen utföra 5 rundor på tid av:
3 Viktade Pull-ups (10 kg)
5 Strikta
7 Kippade
Mads delar ju upp sina pass men då jag klämmer in båda i ett och samma så måste jag planera. Idag skulle jag börja med Pull-ups för att "spara" ryggen men det enda räcket var upptaget så jag valde att köra rodden först i alla fall.
Rodd är ju som bekant grymt jobbigt och mina tider blev 3,38 / 3,41 / 3,37. Nytt pr på 1000m rodd är ju alltid nåt. Kändes bra som uppvärmning ; )
Pull-upsen gick inget vidare idag. Jag hade ju tänkt ta nytt pr men så blev det inte alls. Pull-ups räcket var mycket eftertraktat idag och jag fick flera onda blickar från folk som ville köra knäböj och fan och hans moster. För första gången fick jag till kippen ordentligt och jag skrattade nästan varje gång jag drog mig upp, jag blev så glad. Tyvärr hade jag inget krut i musklerna så mitt max-försök blev ynkliga 16 stycken, men det var 16 jäkligt fint kippade Pull-ups.
Efter lite vila fortsatte jag med Pull-upsen och nu var folk på mig i svärmar - " Hur länge ska du köra?", "Kan jag köra emellan?", "Kan du inte köra nån annanstans, jag ska ju köra knäböj här?" (WTF) Pull-ups räcket är placerat i en "lyftarbur" så folk som ville köra t.ex. knäböj blev griniga. Till slut hade jag tappat allt mitt fokus och träningslust så det blev endast 5 x 10 strikta Pull-ups och sen duschen.
Jag pratade med Mads tidigare ikväll och vi sa nästan samtidigt att vi borde hyra en källarlokal eller ett garage och dra dit de grejer som behövs och sen köra där. Undrar vad det skulle kosta?
Nästa gång jag kör viktade Pull-ups ska jag göra som Rob Miller.
Simma lugnt!
/Richard
18 nov 2009
Teknikpass
Sturebadet Haga stod för arenan och Mads för både sällskap och WPM, sen var det bara att köra. På agendan stod det teknikpass och det som skulle bli bättre teknikmässigt var Jerks.
Så här i efterhand är jag inte alls nöjd med passet men det var ändå bra att jag tränade med Mads för jag fick mig ett uppvaknande. Jag tror att Martin Altermark en gång sa till mig att - "Det spelar ingen roll hur bra tid du får på varje Metcon om dina tekniker är värdelösa", samma gäller det olympiska lyften. Det spelar ingen roll hur tungt du kan lyfta om dina lyft ser för jäkliga ut.
Dagens WPM då!?
Push Jerks
5 reps på 40 kg och 60 kg
Split Jerks
5 reps på 70 kg/80 miss/70/70/60/60
Jag insåg att jag hade för dålig teknik för vikten så efter missen på 80 kg sänkte jag istället för att kunna "äga" vikten.
Vad har jag lärt mig idag då? Jo, att jag ska lära mig tekniken innan jag börjar spela "Allan ballan" och höja vikterna. Dessutom fick jag ett mantra att öva in: "Violent extension of the hips". (Så var det va, Mads?)
Josh Everett lyfter 155 kg i en Jerk med split
Simma lugnt!
Richard
Så här i efterhand är jag inte alls nöjd med passet men det var ändå bra att jag tränade med Mads för jag fick mig ett uppvaknande. Jag tror att Martin Altermark en gång sa till mig att - "Det spelar ingen roll hur bra tid du får på varje Metcon om dina tekniker är värdelösa", samma gäller det olympiska lyften. Det spelar ingen roll hur tungt du kan lyfta om dina lyft ser för jäkliga ut.
Dagens WPM då!?
Push Jerks
5 reps på 40 kg och 60 kg
Split Jerks
5 reps på 70 kg/80 miss/70/70/60/60
Jag insåg att jag hade för dålig teknik för vikten så efter missen på 80 kg sänkte jag istället för att kunna "äga" vikten.
Vad har jag lärt mig idag då? Jo, att jag ska lära mig tekniken innan jag börjar spela "Allan ballan" och höja vikterna. Dessutom fick jag ett mantra att öva in: "Violent extension of the hips". (Så var det va, Mads?)
Josh Everett lyfter 155 kg i en Jerk med split
Simma lugnt!
Richard
17 nov 2009
Polsk attaché-väska
Jag har ju tagit mig en roll som revisor/florist under tiden min kompis M är i Irak. Jag vattnar hans blommor en gång i veckan och sorterar då samtidigt ut räkningar från vanlig post. "It´s a tough job but someone´s gotta do it".
För att samla ihop all viktig post så använder jag ett, för Christel, mycket roligt förvaringssätt som hon ville jag skulle visa er. En "Polsk attaché-väska" från Prisextra, roligt roligt, ha ha!!
M, om du läser det här så ser du nu hur jag sitter varje vecka och stämmer av all din post. Jag tar det på fullaste allvar : )
Dagens WPM blev följande:
1,2 km löpning
60 Low Box Jumps
60 Back Extensions
Tid:9,32
+
Back Squats 5 x 5 reps
80 kg/90/100/105/110 kg
Back Squatsen kändes väldigt bra idag, jag hade bra djup och jag "ägde" vikten i alla lyft. Tyvärr känner jag av löpningen i min hälsporre men det går kanske över till i morgon.
Simma lugnt!
/Richard
För att samla ihop all viktig post så använder jag ett, för Christel, mycket roligt förvaringssätt som hon ville jag skulle visa er. En "Polsk attaché-väska" från Prisextra, roligt roligt, ha ha!!
M, om du läser det här så ser du nu hur jag sitter varje vecka och stämmer av all din post. Jag tar det på fullaste allvar : )
Dagens WPM blev följande:1,2 km löpning
60 Low Box Jumps
60 Back Extensions
Tid:9,32
+
Back Squats 5 x 5 reps
80 kg/90/100/105/110 kg
Back Squatsen kändes väldigt bra idag, jag hade bra djup och jag "ägde" vikten i alla lyft. Tyvärr känner jag av löpningen i min hälsporre men det går kanske över till i morgon.
Simma lugnt!
/Richard
16 nov 2009
15 nov 2009
Vilken djungel
Vi har börjat kolla på barnvagn nu och det är ju en hel vetenskap. Vad ska man välja? Ska man köpa nytt? Eller kanske begagnat? Vilka tillbehör ska man ha? Färg? Material?
Var på Babyland idag och kollade lite och efter ca 15 minuters vägledning hade vi plockat ihop ett vagnpaket för ca 11 000 kr!!!!! Det är ju helt sjukt mycket pengar. Man får ju flygbiljett t&r till Thailand för dom pengarna och dessutom boende i ett par dagar. Det är tur att det är ett tag kvar innan ungen kommer så man hinner kolla runt lite.
Tyvärr finns inte vagnen vi vill ha som begagnad.....ännu, så vi har börjat kolla efter substitut. Blocket.se äger och där kan man hitta mycket men som sagt inte det vi vill ha. Antingen får vi punga ut med pengarna eller så blir det beggat från Blocket.se. Det återstår att se.
Var och käkade middag på Texas Longhorn med Magnus och Nicklas och det var trevligt, lugnt och sansat. Innan dess lyckades jag klämma in dagens WPM (Wod Provided by Mads) och följande avverkades;
5 rundor på tid (50 kg) av:
3 Hang Power Cleans
6 Push Jerks
Tid: 4,58
Jag skulle egentligen kört 3 Snatch Drop, men jag fick så ont i axlarna så jag la till 3 reps på Push Jerksen istället. Hmm, undrar om jag är lite sliten i axlarna efter gårdagens OH Squats??
Löpning (på band)
2 km på 9,54
I skrivande stund känns knän och fötter ok, hoppas det håller i sig.
Simma lugnt!
/Richard
Var på Babyland idag och kollade lite och efter ca 15 minuters vägledning hade vi plockat ihop ett vagnpaket för ca 11 000 kr!!!!! Det är ju helt sjukt mycket pengar. Man får ju flygbiljett t&r till Thailand för dom pengarna och dessutom boende i ett par dagar. Det är tur att det är ett tag kvar innan ungen kommer så man hinner kolla runt lite.
Tyvärr finns inte vagnen vi vill ha som begagnad.....ännu, så vi har börjat kolla efter substitut. Blocket.se äger och där kan man hitta mycket men som sagt inte det vi vill ha. Antingen får vi punga ut med pengarna eller så blir det beggat från Blocket.se. Det återstår att se.
Var och käkade middag på Texas Longhorn med Magnus och Nicklas och det var trevligt, lugnt och sansat. Innan dess lyckades jag klämma in dagens WPM (Wod Provided by Mads) och följande avverkades;
5 rundor på tid (50 kg) av:
3 Hang Power Cleans
6 Push Jerks
Tid: 4,58
Jag skulle egentligen kört 3 Snatch Drop, men jag fick så ont i axlarna så jag la till 3 reps på Push Jerksen istället. Hmm, undrar om jag är lite sliten i axlarna efter gårdagens OH Squats??
Löpning (på band)
2 km på 9,54
I skrivande stund känns knän och fötter ok, hoppas det håller i sig.
Simma lugnt!
/Richard
14 nov 2009
Low Box Jumps, Sit-ups och OH Squats
Dagens WPM (Wod Provided by Mads) var 100 DU´s och 100 Sit-ups på tid, samt 15 OH Squats, så många set som möjligt där varje nytt set innebär tyngre än tidigare set.
Jag fick med mig Jocke idag och vi tränade på SATS Hornstull där jag spenderar mer och mer tid. Tyvärr hade jag inget hopprep med mig så efter tips från coachen (Mads) så gjorde vi istället Box Jumps på en stepbräda som då skulle symbolisera DU´s. Jag kallar dom Low Box Jumps.
Low Box Jumps och Sit-ups, 100 + 100
Tid: 5,11
Jocke 5,10
LBSena gick förhållandevis lätt men Sit-upsen blev värre. Efter ca 60 Sit-ups så blev det astungt och de sista 30 bröts efter varje 10. Jobbigt jobbigt!
OH Squats, 15 reps x max antal set
20 kg/30/40/45 kg
Dessa var jobbigare än väntat och jag stannade på 45 kg som gick tungt men ok. Jag kände av korsryggen efter gårdagens Deadlift.
Jocke hade det lite kämpigare pga korta Gluteus Maximus, Hamstrings och Soleus, så mycket tid gick till att teknikträna med en tom stång samt stretch : )
KTE och T2B
I kväll är det UFC 105 på Tv4 Sport. Sändningen börjar 22:45 och den här gången har vi med en svensk, Alexander Gustavsson. Missa inte!
Simma lugnt!
/Richard
Jag fick med mig Jocke idag och vi tränade på SATS Hornstull där jag spenderar mer och mer tid. Tyvärr hade jag inget hopprep med mig så efter tips från coachen (Mads) så gjorde vi istället Box Jumps på en stepbräda som då skulle symbolisera DU´s. Jag kallar dom Low Box Jumps.
Low Box Jumps och Sit-ups, 100 + 100
Tid: 5,11
Jocke 5,10
LBSena gick förhållandevis lätt men Sit-upsen blev värre. Efter ca 60 Sit-ups så blev det astungt och de sista 30 bröts efter varje 10. Jobbigt jobbigt!
OH Squats, 15 reps x max antal set
20 kg/30/40/45 kg
Dessa var jobbigare än väntat och jag stannade på 45 kg som gick tungt men ok. Jag kände av korsryggen efter gårdagens Deadlift.
Jocke hade det lite kämpigare pga korta Gluteus Maximus, Hamstrings och Soleus, så mycket tid gick till att teknikträna med en tom stång samt stretch : )
KTE och T2B
Vi avslutade med 2 set med 10 reps av Knees to elbows och lika många Toes to bar.
Lyckades även filma mina OH Squats.
I kväll är det UFC 105 på Tv4 Sport. Sändningen börjar 22:45 och den här gången har vi med en svensk, Alexander Gustavsson. Missa inte!
Simma lugnt!
/Richard
13 nov 2009
En långpanna
Sedan jag började med CrossFit har jag vant mig vid korta intensiva träningspass med undantag för en del rena styrkepass som t.ex. 1-1-1-1-1-1-1 Deadlift.
Nu har jag följt Mads och hans programmeringar i ett par dagar och de är riktigt bra. Han planerar passen för två sessioner varje dag men jag har valt att klämma in allt på ett pass och det blir riktigt jobbigt och så tar det lite tid.
Dagens pass blev:
Rodd
2 km på tid. Tid: 7,32. Mads körde rodden i förmiddags, jag fick mig en riktigt tuff uppvärmning istället.
Deadlift
5 set x 3 repetitioner. 90 kg/100/110/120/130 kg. Jag hade kunnat hänga på 140 kg men jag ville "äga vikten", så jag plockade faktiskt av vid sista setet och lyfte 130 kg. Det kändes bra.
HSPU och CTB Pull-ups
Sista momentet blev att köra 50 HSPU´s (Handstand Push-Ups) och 50 CTB Pull-ups (Chest to Bar) på tid. Jag ifrågasätter mitt utförande på både HSPUna och CTBna men jag hade ingen med mig som kunde kolla så det får gå för den här gången. Tid:15,10
Mikko Salo, Deadlift, CrossFit Games 2009
Nu har jag följt Mads och hans programmeringar i ett par dagar och de är riktigt bra. Han planerar passen för två sessioner varje dag men jag har valt att klämma in allt på ett pass och det blir riktigt jobbigt och så tar det lite tid.
Dagens pass blev:
Rodd
2 km på tid. Tid: 7,32. Mads körde rodden i förmiddags, jag fick mig en riktigt tuff uppvärmning istället.
Deadlift
5 set x 3 repetitioner. 90 kg/100/110/120/130 kg. Jag hade kunnat hänga på 140 kg men jag ville "äga vikten", så jag plockade faktiskt av vid sista setet och lyfte 130 kg. Det kändes bra.
HSPU och CTB Pull-ups
Sista momentet blev att köra 50 HSPU´s (Handstand Push-Ups) och 50 CTB Pull-ups (Chest to Bar) på tid. Jag ifrågasätter mitt utförande på både HSPUna och CTBna men jag hade ingen med mig som kunde kolla så det får gå för den här gången. Tid:15,10
Mikko Salo, Deadlift, CrossFit Games 2009Simma lugnt!
/Richard
Up date
Nope, det blev inget vaccin på Svea Vaccin heller. Möttes även här av en lapp på dörren, "Vaccinet slut, återkom v.48-49).
Jag undrar hur jag skulle klara ett insjuknande? Många säger att det är som en vanlig influensa, men vill man chansa?
Simma lugnt....igen!
/Richard
Jag undrar hur jag skulle klara ett insjuknande? Många säger att det är som en vanlig influensa, men vill man chansa?
Simma lugnt....igen!
/Richard
Hur får jag vaccin?
Hur går jag tillväga för att få en vaccinspruta??
I flera dagar har jag försökt få en spruta utan att lyckas. Jag har ringt runt till olika vårdcentraler men vaccinet är slut nästan överallt. Vid två tillfällen har jag dock fått napp.
I måndags ringde jag till Vårdcentralen Nacka Forum och de sa att de hade öppet till kl 19:00 och att de hade tillräckligt med vaccin för att kunna vaccinera alla som kom dit till och med tisdagen. Efter jobbet brände jag dit och möttes av en kö utan dess like. Dessutom satt det en lapp på dörren där det stod att "Vi vaccinerar endast fram till nr 850 (typ). Ni som ännu inte tagit nummerlapp får återkomma en annan dag". Då var klockan 17:30!! Det var bara att åka hem.
I flera dagar har jag försökt få en spruta utan att lyckas. Jag har ringt runt till olika vårdcentraler men vaccinet är slut nästan överallt. Vid två tillfällen har jag dock fått napp.
I måndags ringde jag till Vårdcentralen Nacka Forum och de sa att de hade öppet till kl 19:00 och att de hade tillräckligt med vaccin för att kunna vaccinera alla som kom dit till och med tisdagen. Efter jobbet brände jag dit och möttes av en kö utan dess like. Dessutom satt det en lapp på dörren där det stod att "Vi vaccinerar endast fram till nr 850 (typ). Ni som ännu inte tagit nummerlapp får återkomma en annan dag". Då var klockan 17:30!! Det var bara att åka hem.
Igår, torsdag, ringde jag Vårdguiden för att höra mig för hur jag ska gå tillväga. I och med att jag tar mina mediciner så tillhör jag en av riskgrupperna och jag är rätt angelägen att få en spruta. Kvinnan i luren tipsade mig om Sabbatsbergs Sjukhus som hade mycket vaccin kvar. Hon rådde mig till att vara där tidigt, redan kl 8 (de öppnar 9).
Upp tidigt i morse, hoppa på snöret och en rask promenad från S:t Eriksplan bort till Sabbatsberg. Jag var där 7:55 och väl inne i byggnaden möttes jag av ännu en lapp där det stod "Ingen vaccinering idag, fredag 13/11. Vaccinet slut".
Hur ska jag göra? Dom säger på nyheterna att alla som tillhör riskgrupperna skall vaccineras först, men hur ska man få tillgång till vaccinet om det är slut överallt?
Ska testa om Svea Vaccin kan hjälpa mig. De öppnar 10 idag och har "drop-in". Det är ju rätt bökigt att behöva gå från jobbet och åka runt till olika vårdcentraler hela tiden. Sen allt ringande! Men jag ska ge det ett försök till.
Jag tycker detta har skötts dåligt. Man borde ha lagt ut det på alla husläkare att vaccinera sina "egna" patienter eller nåt liknande. Tänker jag helt galet eller!?
Simma lugnt!
/Richard
11 nov 2009
WOD provided by Mads J
Jag har gjort ett avbrott från mainsite och följer sedan tre dagar Mads träningsupplägg. Det ska bli intressant att se hur han tänker lägga upp nedbrytningen av mig : )
Dagens utmaning var att på tid utföra 5 rundor av:
7 Push Press (40 kg)
7 Burpees
Tid: 4,37
Passet gick väldigt fort men det ska inte glömmas bort att det var riktigt jobbigt. Nästa gång kanske man kan modifiera lite och göra en 10 minuters AMRAP av den, vad vet jag!?
Avslutade med 3 x 10 GHD-Situps bara för sakens skull.
Simma lugnt!
/Richard
Dagens utmaning var att på tid utföra 5 rundor av:
7 Push Press (40 kg)
7 Burpees
Tid: 4,37
Passet gick väldigt fort men det ska inte glömmas bort att det var riktigt jobbigt. Nästa gång kanske man kan modifiera lite och göra en 10 minuters AMRAP av den, vad vet jag!?
Avslutade med 3 x 10 GHD-Situps bara för sakens skull.
Simma lugnt!
/Richard
10 nov 2009
Snatch och Rodd.....igen
Återigen körde jag ett pass som Mads komponerat. Idag blev det teknikträning på Snatch och det behöver jag verkligen, jag är så kass på de olympiska lyften.
Allt kändes tungt och svårt idag. Jag tror det har med att göra att jag sovit så jäkla dåligt de senaste nätterna. Dels pga min täppta näsa och dels för att jag fått ont i mina axlar igen. Keff!!
Snatch
5 x 30/40/40/50/40
Snatcharna kändes oerhört tunga idag och jag vet inte om någon repetition hade blivit godkänd vid en närmare koll.
Rodd
3 x 500 m med 2 minuters vila mellan intervallerna.
1 - 1:38
2 - 1:45
3 - 1:46
Tanken var att jag skulle utföra fem intervaller men efter den tredje var jag så trött att jag nästan föll av sätet. Det här får mig att tänka på något som David sa under helgen i Halmstad. Han tyckte att det var en lätt lat-stämpel över min blogg. Är jag lat eftersom jag gav upp?
Idag skulle jag ha vaccinerat mig mot H1N1-viruset. Under dagen ringde jag runt till flera vårdcentraler och ingen hade något vaccin kvar. Till slut fick jag svar på vårdcentralen i Nacka Forum och på deras telefonsvarare sa de att de hade tillräckligt med vaccin för att i alla fall kunna ge till prioriterade personer i riskgrupperna. Eftersom jag tillhör riskgruppen åkte jag ut till Nacka bara för att mötas av en lapp där det stod att de inte tog emot fler personer idag, trots att det var 1,5 timmar kvar på deras öppettid.
Om man tillhör en riskgrupp och bör få vaccinet snarast, hur gör man då för att få det? Man kan ju inte boka tider på vårdcentralerna och sätter man sig och väntar på sin tur riskerar man att vaccinet tar slut igen. Hur ska jag göra? Nån som har en idé?
Avslutar med ett klipp på Blair Morrisson när han kör Snatch på CrossFit Games 2009.
Simma lugnt!
/Richard
Allt kändes tungt och svårt idag. Jag tror det har med att göra att jag sovit så jäkla dåligt de senaste nätterna. Dels pga min täppta näsa och dels för att jag fått ont i mina axlar igen. Keff!!
Snatch
5 x 30/40/40/50/40
Snatcharna kändes oerhört tunga idag och jag vet inte om någon repetition hade blivit godkänd vid en närmare koll.
Rodd
3 x 500 m med 2 minuters vila mellan intervallerna.
1 - 1:38
2 - 1:45
3 - 1:46
Tanken var att jag skulle utföra fem intervaller men efter den tredje var jag så trött att jag nästan föll av sätet. Det här får mig att tänka på något som David sa under helgen i Halmstad. Han tyckte att det var en lätt lat-stämpel över min blogg. Är jag lat eftersom jag gav upp?
Idag skulle jag ha vaccinerat mig mot H1N1-viruset. Under dagen ringde jag runt till flera vårdcentraler och ingen hade något vaccin kvar. Till slut fick jag svar på vårdcentralen i Nacka Forum och på deras telefonsvarare sa de att de hade tillräckligt med vaccin för att i alla fall kunna ge till prioriterade personer i riskgrupperna. Eftersom jag tillhör riskgruppen åkte jag ut till Nacka bara för att mötas av en lapp där det stod att de inte tog emot fler personer idag, trots att det var 1,5 timmar kvar på deras öppettid.
Om man tillhör en riskgrupp och bör få vaccinet snarast, hur gör man då för att få det? Man kan ju inte boka tider på vårdcentralerna och sätter man sig och väntar på sin tur riskerar man att vaccinet tar slut igen. Hur ska jag göra? Nån som har en idé?
Avslutar med ett klipp på Blair Morrisson när han kör Snatch på CrossFit Games 2009.
Simma lugnt!
/Richard
Mellanmål
Har kommit fram till att jag måste äta mer till mellanmål. Fram till nu har jag ätit 1 ägg, 1 äpple och en näve mandlar och det är för lite.
Igår var jag ute och åkte bil med Mads och Christel och båda tyckte jag skulle testa makrill till mellanmålet. Sagt och gjort, igår köpte jag ett par burkar makrill och nu på förmiddagen avnjöts den första burken. Jag har aldrig någonsin ätit makrill för att jag tycker det ser rätt nasty ut och mina farhågor gällande smaken besannades. Det var inte gott!! Jag ska dock ge det ett försök till men då ska jag lägga det på en knäckemacka eller liknande.
Dagens pass kommer bli något som Mads komponerat, ska bli intressant att se vad det blir.
Simma lugnt!
/Richard
Igår var jag ute och åkte bil med Mads och Christel och båda tyckte jag skulle testa makrill till mellanmålet. Sagt och gjort, igår köpte jag ett par burkar makrill och nu på förmiddagen avnjöts den första burken. Jag har aldrig någonsin ätit makrill för att jag tycker det ser rätt nasty ut och mina farhågor gällande smaken besannades. Det var inte gott!! Jag ska dock ge det ett försök till men då ska jag lägga det på en knäckemacka eller liknande.
Dagens pass kommer bli något som Mads komponerat, ska bli intressant att se vad det blir.
Simma lugnt!
/Richard
9 nov 2009
Front Squats och Weighted Dips
Efter två dagars ångestladdad vila var jag idag tillbaka i gamet. Trots att vilan var behövlig kände jag en riktig deg-ångest i söndags när jag inte "fick" träna. Självförvållat såklart.
Idag körde jag och Mads igenom en av hans egenkomponerade WOD:ar på Sturebadet Haga/CrossFit Haga. Som vanligt gick det bra att köra ihop med honom då vi kompletterar varandra rätt bra. Sen är det väldigt bra att ha med någon som vet hur rörelserna skall se ut och som säger till när man gör fel.
Vi körde 3 Front Squats och 12 Weighted Dips (15 kg) efter varje set.
Front Squats
40/60/80/90/100/100/80/80 kg
Här började tekniken svika mig när jag kom upp i 100 kg. Jag försökte en gång till, utan framgång, och valde därför att sänka vikten och sätta tekniken istället. Det gick bättre.
Weighted Dips
5 x 12 reps (15 kg)
Inte mycket att orda om.
Avslutningsvis körde vi lite Back Extension, Toes To Bar och Knees To Elbows. De två sistnämda övningarna är grymt jobbiga för magen.
Som ni ser så blir tekniken sämre på 100 kg. Tur man är man nog att sänka vikten ; )
Har för övrigt börjat kolla på flygbiljetter till Seattle inför kommande sommar. Jag, Christel och vår lilla ska åka på vår första resa ihop, det ska bli kul. Hon kommer ju vara lite mer än 4 månader då så det borde gå bra.
Simma lugnt!
/Richard
Idag körde jag och Mads igenom en av hans egenkomponerade WOD:ar på Sturebadet Haga/CrossFit Haga. Som vanligt gick det bra att köra ihop med honom då vi kompletterar varandra rätt bra. Sen är det väldigt bra att ha med någon som vet hur rörelserna skall se ut och som säger till när man gör fel.
Vi körde 3 Front Squats och 12 Weighted Dips (15 kg) efter varje set.
Front Squats
40/60/80/90/100/100/80/80 kg
Här började tekniken svika mig när jag kom upp i 100 kg. Jag försökte en gång till, utan framgång, och valde därför att sänka vikten och sätta tekniken istället. Det gick bättre.
Weighted Dips
5 x 12 reps (15 kg)
Inte mycket att orda om.
Avslutningsvis körde vi lite Back Extension, Toes To Bar och Knees To Elbows. De två sistnämda övningarna är grymt jobbiga för magen.
Som ni ser så blir tekniken sämre på 100 kg. Tur man är man nog att sänka vikten ; )
Har för övrigt börjat kolla på flygbiljetter till Seattle inför kommande sommar. Jag, Christel och vår lilla ska åka på vår första resa ihop, det ska bli kul. Hon kommer ju vara lite mer än 4 månader då så det borde gå bra.
Simma lugnt!
/Richard
6 nov 2009
Power Snatch
Jag börjar känna mig lite trött i kroppen och jag har värk nästan överallt. Med det i bagaget så gick inte dagens pass speciellt bra.
Började med att på 20 minuter köra så många rundor som möjligt av 12 Power Snatch (30 kg) och 10 Push-ups. Det blev bara 8 rundor, jag trodde inte det var sant!! Vad fan hände?
Innan jag gick till gymmet hade jag kollat Jennys blogg och hon hade hunnit med 11 rundor av den här. Ok, hon är ju en supermänniska, men ändå!!!
Som bestraffning för den dåliga insatsen körde jag 3 x 1000 m rodd med 3 minuters vila mellan intervallerna. Första 1000 på 3:50,8, andra på 4:01,5 och tredje 3:55,8.
Jag har funderat på att gå med i en styrkelyftar klubb, eller vad det heter, för jag måste lära mig de olympiska lyften nån gång. Så här kan jag inte hålla på.
Mina Power Snatch är nog inte så jättedåliga men det är såhär de ska se ut.
Nu har jag kört 5 dagar på raken så jag har tänkt att jag ska vila i en eller två dagar, det kanske gör susen!?
Simma lugnt!
/Richard
Ps Jag älskar er, alla nära och kära.
Började med att på 20 minuter köra så många rundor som möjligt av 12 Power Snatch (30 kg) och 10 Push-ups. Det blev bara 8 rundor, jag trodde inte det var sant!! Vad fan hände?
Innan jag gick till gymmet hade jag kollat Jennys blogg och hon hade hunnit med 11 rundor av den här. Ok, hon är ju en supermänniska, men ändå!!!
Som bestraffning för den dåliga insatsen körde jag 3 x 1000 m rodd med 3 minuters vila mellan intervallerna. Första 1000 på 3:50,8, andra på 4:01,5 och tredje 3:55,8.
Jag har funderat på att gå med i en styrkelyftar klubb, eller vad det heter, för jag måste lära mig de olympiska lyften nån gång. Så här kan jag inte hålla på.
Mina Power Snatch är nog inte så jättedåliga men det är såhär de ska se ut.
Nu har jag kört 5 dagar på raken så jag har tänkt att jag ska vila i en eller två dagar, det kanske gör susen!?
Simma lugnt!
/Richard
Ps Jag älskar er, alla nära och kära.
5 nov 2009
CrossFit Total och Death by Pull-ups
Idag blev det ett marathonpass på SATS Hornstull tillsammans med Jocke. Marathonpass och marathonpass, det var i alla fall längre än vanligt.
Eftersom jag låg efter mainsite med en dag så körde jag idag dubbla pass. Som titeln lyder så blev det alltså CrossFit Total och Death by Pull-ups.
CrossFit Total
Squats 90 kg/110/120 miss
Shoulder Press 50 kg/60/70 (tangerat pr)
Deadlift 110 kg/140/160 miss
Squatsen kändes riktigt tunga idag. Det kan ha med att göra att jag körde en del Thrusters igår, men jag vet inte.
Shoulder Pressen kändes bra och jag tangerade som sagt mitt tidigare pr.
Deadliften var tunga och jag missbedömde min förmåga idag. Skulle kanske ha kört safe med 150 kg, men men, man kan inte alltid göra rätt val.
Death by Pull-ups
Idag blev det 11 rundor av denna. Det som gjorde att jag bröt var greppet. Jag fick så jäkla ont i händerna att jag inte ens kunde greppa räcket. Har försökt hitta mitt resultat från tidigare tillfälle men utan framgång. Gissar dock att jag gjorde sämre ifrån mig då.
Death by Pull-ups går ut på att man kör, med löpande klocka, 1 Pull-up första minuten, 2 den andra minuten osv till man inte kan göra alla reps inom 1 minut.
Jocke fick följande resultat idag:
Squats 80 kg
Shoulder Press 50 kg
Deadlift 110 kg
Death by Pull-ups 12 rundor. Bra jobbat Jocke!!
Simma lugnt!
/Richard
Eftersom jag låg efter mainsite med en dag så körde jag idag dubbla pass. Som titeln lyder så blev det alltså CrossFit Total och Death by Pull-ups.
CrossFit Total
Squats 90 kg/110/120 miss
Shoulder Press 50 kg/60/70 (tangerat pr)
Deadlift 110 kg/140/160 miss
Squatsen kändes riktigt tunga idag. Det kan ha med att göra att jag körde en del Thrusters igår, men jag vet inte.
Shoulder Pressen kändes bra och jag tangerade som sagt mitt tidigare pr.
Deadliften var tunga och jag missbedömde min förmåga idag. Skulle kanske ha kört safe med 150 kg, men men, man kan inte alltid göra rätt val.
Death by Pull-ups
Idag blev det 11 rundor av denna. Det som gjorde att jag bröt var greppet. Jag fick så jäkla ont i händerna att jag inte ens kunde greppa räcket. Har försökt hitta mitt resultat från tidigare tillfälle men utan framgång. Gissar dock att jag gjorde sämre ifrån mig då.
Death by Pull-ups går ut på att man kör, med löpande klocka, 1 Pull-up första minuten, 2 den andra minuten osv till man inte kan göra alla reps inom 1 minut.
Jocke fick följande resultat idag:
Squats 80 kg
Shoulder Press 50 kg
Deadlift 110 kg
Death by Pull-ups 12 rundor. Bra jobbat Jocke!!
Simma lugnt!
/Richard
Tunga Thrusters
Mads drog iväg mig till Sturebadet Haga/CrossFit Haga igår för att köra en engenprogramerad WOD. Han hade fått för sig att testa 5 rundor av 5 Thrusters (60 kg), 10 HSPU`s och 15 Pull-ups.
En runda skulle räknas som ett set och för varje avbrott, t.ex. genom att göra 5 HSPU´s vila och sen 5 till, så var man tvungen att göra 2 Burpees. Jiihaaa!!
Jag gick in i väggen bara efter att ha tittat på Mads som körde först. Jag undrade ett par gånger vad han egentligen hade tänkt på när han kom på den här WOD:en.
Första setet gick jag igenom obrutet men de resterande seten bröts av lite här och var. När jag var klar med sista setet hade jag gjort 40 Burpees!!! 10 efter andra setet, 8 efter tredje, 12(!!) efter fjärde och 10 efter femte. Även om de var jobbiga så kändes de ok. Jag kan tacka Kenta Hammarström, Prana BJJ, för det som tvingat oss att göra Burpees till förbannelse genom åren : )
Thrusters
Här har jag stora problem i startläget då jag har svårt att hålla stången i "rätta" läget. Det kan, enligt Mads, bero på korta Triceps och/eller Teres Major. Måste stretcha mer!
HSPU
Handstand Push-ups gick relativt bra men blev, av förklarliga skäl, svårare ju längre tiden gick. Är dock nöjd med mitt utförande då jag var nere med huvudet i golvet på 47 av de 50 utförda.
Pull-ups
I det här momentet upplevde jag den största segern. 15 Pull-ups är inte mycket men då jag tidigare har haft problem med "kippen" så är 5 x 15 obrutna en seger för mig. Jag ändrade mitt handgrepp och hade tummen runt räcket och det förändrade allt. Jag fick till "kippen" och det kändes som om jag hade kunnat göra minst 25 Pull-ups varje gång.
Fortfarande, nu på morgonen, har jag ont i huvudet och den klassiska torrhostan man kan uppleva efter riktigt jobbiga pass.
Tänkte vila idag men ska nog köra gårdagens CrossFit Total ändå.
Simma lugnt!
/Richard
En runda skulle räknas som ett set och för varje avbrott, t.ex. genom att göra 5 HSPU´s vila och sen 5 till, så var man tvungen att göra 2 Burpees. Jiihaaa!!
Jag gick in i väggen bara efter att ha tittat på Mads som körde först. Jag undrade ett par gånger vad han egentligen hade tänkt på när han kom på den här WOD:en.
Första setet gick jag igenom obrutet men de resterande seten bröts av lite här och var. När jag var klar med sista setet hade jag gjort 40 Burpees!!! 10 efter andra setet, 8 efter tredje, 12(!!) efter fjärde och 10 efter femte. Även om de var jobbiga så kändes de ok. Jag kan tacka Kenta Hammarström, Prana BJJ, för det som tvingat oss att göra Burpees till förbannelse genom åren : )
Thrusters
Här har jag stora problem i startläget då jag har svårt att hålla stången i "rätta" läget. Det kan, enligt Mads, bero på korta Triceps och/eller Teres Major. Måste stretcha mer!
HSPU
Handstand Push-ups gick relativt bra men blev, av förklarliga skäl, svårare ju längre tiden gick. Är dock nöjd med mitt utförande då jag var nere med huvudet i golvet på 47 av de 50 utförda.
Pull-ups
I det här momentet upplevde jag den största segern. 15 Pull-ups är inte mycket men då jag tidigare har haft problem med "kippen" så är 5 x 15 obrutna en seger för mig. Jag ändrade mitt handgrepp och hade tummen runt räcket och det förändrade allt. Jag fick till "kippen" och det kändes som om jag hade kunnat göra minst 25 Pull-ups varje gång.
Fortfarande, nu på morgonen, har jag ont i huvudet och den klassiska torrhostan man kan uppleva efter riktigt jobbiga pass.
Tänkte vila idag men ska nog köra gårdagens CrossFit Total ändå.
Simma lugnt!
/Richard
3 nov 2009
Tabata rodd
Nu börjar jag återhämta mig efter helgens extrema inspirations-boost. Jag har varit med om flera prestationer som saknar motstycke.
Fylld av inspiration gav jag mig idag på Tabata-rodden som de tävlande fick göra i lördags. Det är egentligen vilodag men jag har inte tränat på hela helgen så jag kände att det var dags.
Tabata-rodd är ett intervallpass där man kör på sitt max i 20 sekunder och sen vilar 10. Detta upprepas sedan 8 gånger och man ska såklart notera den totala sträckan. Min totala sträcka blev 788 m vilket inte skulle räckt långt på helgens tävling. Jag är dock nöjd eftersom det var första gången jag kört detta pass.
WOD
Tabata-rodd: 8 x 20/10 sekunder
110 meter/111/103/95/92/95/91/87
Total: 788 m
GHD Sit-ups: 3 x 20 reps
Avslutar med ett par klipp från helgen där Blair Morrison, USA, imponerade stort och visade oss svenskar att det är en hög nivå på de tävlande i CrossFit Games.
Återigen vill jag tacka Martin och Mads för ett grymt arrangemang. Jag vill också passa på att tacka mina domarkollegor David, Einar, Erik, Richard, Mr JLing och de andra för en lyckad helg.
Simma lugnt!
/Richard
Fylld av inspiration gav jag mig idag på Tabata-rodden som de tävlande fick göra i lördags. Det är egentligen vilodag men jag har inte tränat på hela helgen så jag kände att det var dags.
Tabata-rodd är ett intervallpass där man kör på sitt max i 20 sekunder och sen vilar 10. Detta upprepas sedan 8 gånger och man ska såklart notera den totala sträckan. Min totala sträcka blev 788 m vilket inte skulle räckt långt på helgens tävling. Jag är dock nöjd eftersom det var första gången jag kört detta pass.
WOD
Tabata-rodd: 8 x 20/10 sekunder
110 meter/111/103/95/92/95/91/87
Total: 788 m
GHD Sit-ups: 3 x 20 reps
Avslutar med ett par klipp från helgen där Blair Morrison, USA, imponerade stort och visade oss svenskar att det är en hög nivå på de tävlande i CrossFit Games.
Återigen vill jag tacka Martin och Mads för ett grymt arrangemang. Jag vill också passa på att tacka mina domarkollegor David, Einar, Erik, Richard, Mr JLing och de andra för en lyckad helg.
Simma lugnt!
/Richard
2 nov 2009
Snatch
Dagens WOD blev ett teknikpass.
Uppvärmning
Rephoppning 10 minuter
WOD
5 rundor på tid av 3 Snatch och 15 Overhead Squats (40 kg).
+
3 x 30 reps Back Extensions
Tanken var att man skulle köra passet på tid, men då jag vet att jag har en mindre bra teknik så skippade jag tidtagningen och fokuserade på mitt utförande.
Helgen då? Ja, det har varit en bra helg med många nya bekantskaper, extrema prestationer och en grymt bra arrangerad tävling. En stor eloge till Martin Altermark och Mads Jacobsen som lyckades få ihop denna tävling. Grymt bra jobbat killar.
Vi bodde på Hotell Norre Park som ligger i centrala Halmstad. Jag kan varmt rekommendera detta hotell om ni har vägarna förbi.
Alexandr Alexandrov drog upp 210 kg(!!) i Deadlift.
Fint besök av Henrik Dagård
En av helgens alla CrossFit t-shirts. Fyndiga.
1:an Blair Morrison och 2:an Alexandr Alexandrov
2:a Sara Lindasdotter (DNK) 1:a Jenny Jacobsen (SWE) 3:a Amy Parshall (USA)
2:a Alexandr Alexandrov (SWE) 1:a Blair Morrison (USA) 3:a Pálmar Hreinsson (ISL)
Uppvärmning
Rephoppning 10 minuter
WOD
5 rundor på tid av 3 Snatch och 15 Overhead Squats (40 kg).
+
3 x 30 reps Back Extensions
Tanken var att man skulle köra passet på tid, men då jag vet att jag har en mindre bra teknik så skippade jag tidtagningen och fokuserade på mitt utförande.
Helgen då? Ja, det har varit en bra helg med många nya bekantskaper, extrema prestationer och en grymt bra arrangerad tävling. En stor eloge till Martin Altermark och Mads Jacobsen som lyckades få ihop denna tävling. Grymt bra jobbat killar.
Vi bodde på Hotell Norre Park som ligger i centrala Halmstad. Jag kan varmt rekommendera detta hotell om ni har vägarna förbi.
CrossFit-Jenny
Alexandr Alexandrov drog upp 210 kg(!!) i Deadlift.
Fint besök av Henrik Dagård
En av helgens alla CrossFit t-shirts. Fyndiga.
1:an Blair Morrison och 2:an Alexandr Alexandrov
2:a Sara Lindasdotter (DNK) 1:a Jenny Jacobsen (SWE) 3:a Amy Parshall (USA)
2:a Alexandr Alexandrov (SWE) 1:a Blair Morrison (USA) 3:a Pálmar Hreinsson (ISL)Simma lugnt!
/Richard
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)