Nu har jag följt Mads och hans programmeringar i ett par dagar och de är riktigt bra. Han planerar passen för två sessioner varje dag men jag har valt att klämma in allt på ett pass och det blir riktigt jobbigt och så tar det lite tid.
Dagens pass blev:
Rodd
2 km på tid. Tid: 7,32. Mads körde rodden i förmiddags, jag fick mig en riktigt tuff uppvärmning istället.
Deadlift
5 set x 3 repetitioner. 90 kg/100/110/120/130 kg. Jag hade kunnat hänga på 140 kg men jag ville "äga vikten", så jag plockade faktiskt av vid sista setet och lyfte 130 kg. Det kändes bra.
HSPU och CTB Pull-ups
Sista momentet blev att köra 50 HSPU´s (Handstand Push-Ups) och 50 CTB Pull-ups (Chest to Bar) på tid. Jag ifrågasätter mitt utförande på både HSPUna och CTBna men jag hade ingen med mig som kunde kolla så det får gå för den här gången. Tid:15,10
Mikko Salo, Deadlift, CrossFit Games 2009Simma lugnt!
/Richard
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar