Jag fick med mig Jocke idag och vi tränade på SATS Hornstull där jag spenderar mer och mer tid. Tyvärr hade jag inget hopprep med mig så efter tips från coachen (Mads) så gjorde vi istället Box Jumps på en stepbräda som då skulle symbolisera DU´s. Jag kallar dom Low Box Jumps.
Low Box Jumps och Sit-ups, 100 + 100
Tid: 5,11
Jocke 5,10
LBSena gick förhållandevis lätt men Sit-upsen blev värre. Efter ca 60 Sit-ups så blev det astungt och de sista 30 bröts efter varje 10. Jobbigt jobbigt!
OH Squats, 15 reps x max antal set
20 kg/30/40/45 kg
Dessa var jobbigare än väntat och jag stannade på 45 kg som gick tungt men ok. Jag kände av korsryggen efter gårdagens Deadlift.
Jocke hade det lite kämpigare pga korta Gluteus Maximus, Hamstrings och Soleus, så mycket tid gick till att teknikträna med en tom stång samt stretch : )
KTE och T2B
Vi avslutade med 2 set med 10 reps av Knees to elbows och lika många Toes to bar.
Lyckades även filma mina OH Squats.
I kväll är det UFC 105 på Tv4 Sport. Sändningen börjar 22:45 och den här gången har vi med en svensk, Alexander Gustavsson. Missa inte!
Simma lugnt!
/Richard
Bra jobbat, Richard. Du hållen ryggen bra på dina OHS.
SvaraRaderaOm du vill ha ett tips från mig så är ang. att dina knän faller in på vägen upp. Jag och de flesta har samma problem. Tryck ut benen hela vägen ner och viktigast av allt på vägen upp. Tryck ut dem så mycket du bara kan, så det nästan känns knasigt. Då kan du också lättare få bak rumpan utan att tappa balansen också.
Jag tar tacksamt emot alla tips : ) Jag glömde helt bort knäna när jag koncentrerade mig på hållningen, ska få med knäna nästa gång.
SvaraRaderaTack!