Nä, nu vill jag att någon öppnar ett CrossFit-gym i Stockholm.........eller så får jag försöka övertala min fru att jag ska få fylla vår 70 kvadratare med utrustning.
Idag var dagen då jag skulle ta nytt pr i Pull-ups. Hade tänkt göra det redan igår men på Mads inrådan väntade jag till idag eftersom dagens WPM bl.a. skulle innehålla ett max-set Pull-ups.
Dagens pass var upplagt såhär:
Rodd
3 x 1000 m med 3 minuter vila mellan varje intervall.
Pull-ups
Ett set med max antal reps. Efter det vila i 10 minuter och sen utföra 5 rundor på tid av:
3 Viktade Pull-ups (10 kg)
5 Strikta
7 Kippade
Mads delar ju upp sina pass men då jag klämmer in båda i ett och samma så måste jag planera. Idag skulle jag börja med Pull-ups för att "spara" ryggen men det enda räcket var upptaget så jag valde att köra rodden först i alla fall.
Rodd är ju som bekant grymt jobbigt och mina tider blev 3,38 / 3,41 / 3,37. Nytt pr på 1000m rodd är ju alltid nåt. Kändes bra som uppvärmning ; )
Pull-upsen gick inget vidare idag. Jag hade ju tänkt ta nytt pr men så blev det inte alls. Pull-ups räcket var mycket eftertraktat idag och jag fick flera onda blickar från folk som ville köra knäböj och fan och hans moster. För första gången fick jag till kippen ordentligt och jag skrattade nästan varje gång jag drog mig upp, jag blev så glad. Tyvärr hade jag inget krut i musklerna så mitt max-försök blev ynkliga 16 stycken, men det var 16 jäkligt fint kippade Pull-ups.
Efter lite vila fortsatte jag med Pull-upsen och nu var folk på mig i svärmar - " Hur länge ska du köra?", "Kan jag köra emellan?", "Kan du inte köra nån annanstans, jag ska ju köra knäböj här?" (WTF) Pull-ups räcket är placerat i en "lyftarbur" så folk som ville köra t.ex. knäböj blev griniga. Till slut hade jag tappat allt mitt fokus och träningslust så det blev endast 5 x 10 strikta Pull-ups och sen duschen.
Jag pratade med Mads tidigare ikväll och vi sa nästan samtidigt att vi borde hyra en källarlokal eller ett garage och dra dit de grejer som behövs och sen köra där. Undrar vad det skulle kosta?
Nästa gång jag kör viktade Pull-ups ska jag göra som Rob Miller.
Simma lugnt!
/Richard
www.fightercentre.com eller www.crossfitstockholm.se kanske kan vara värt att kolla upp om du vill slippa glassargymet?
SvaraRaderaFina roddintervaller.
SvaraRaderaHmm,Var det Stadshagen du tränade på eller? Lite jobbigt när folk försöker sno ens utrustning ifrån än.
Jag brukar alltid träna tidigt eftermiddag, då slipepr man de mesta av tjyvarna eller så svarar att man har sisådär 10-15 min eller 15 set. Skulle aldrig låta någon få mig att ändra mitt inplanerade träningspass.
Anonym - Är det inte rätt litet på Fighter Centre? Kan man komma och gå som man vill där eller är det klasserna som gäller?
SvaraRaderaDavid - Tack, det kändes tungt men såg sen att jag lyckades med ett nytt pr på 1000 m.
Jepp, det var Stadshagen. Jag kan träna innan jobbet vid 7 eller efter jobbet, men du vet ju själv hur sugen man är på att ens gå upp kl 7.
Nej, jag kanske måste bli tuffare och ignorera sånt tjafs.