9 nov. 2009

Front Squats och Weighted Dips

Efter två dagars ångestladdad vila var jag idag tillbaka i gamet. Trots att vilan var behövlig kände jag en riktig deg-ångest i söndags när jag inte "fick" träna. Självförvållat såklart.

Idag körde jag och Mads igenom en av hans egenkomponerade WOD:ar på Sturebadet Haga/CrossFit Haga. Som vanligt gick det bra att köra ihop med honom då vi kompletterar varandra rätt bra. Sen är det väldigt bra att ha med någon som vet hur rörelserna skall se ut och som säger till när man gör fel.

Vi körde 3 Front Squats och 12 Weighted Dips (15 kg) efter varje set.

Front Squats
40/60/80/90/100/100/80/80 kg

Här började tekniken svika mig när jag kom upp i 100 kg. Jag försökte en gång till, utan framgång, och valde därför att sänka vikten och sätta tekniken istället. Det gick bättre.

Weighted Dips
5 x 12 reps (15 kg)

Inte mycket att orda om.

Avslutningsvis körde vi lite Back Extension, Toes To Bar och Knees To Elbows. De två sistnämda övningarna är grymt jobbiga för magen.




Som ni ser så blir tekniken sämre på 100 kg. Tur man är man nog att sänka vikten ; )



Har för övrigt börjat kolla på flygbiljetter till Seattle inför kommande sommar. Jag, Christel och vår lilla ska åka på vår första resa ihop, det ska bli kul. Hon kommer ju vara lite mer än 4 månader då så det borde gå bra.

Simma lugnt!

/Richard

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar