Postar en kort film från Martin Altemark, Crossfit Uppsala. Filmen visar de olika momenten, med action, från söndagens tävling.
Klicka här för att se en film från tävlingen.
Simma lugnt!
Richard
30 maj 2011
29 maj 2011
Fan vad kul
Wow, vilken helg!! Jag känner mig så lyckligt lottad som får åka runt och besöka olika boxar och där träffa en massa grymma människor som liksom jag älskar Crossfit.
I helgen besökte Team Reebok Crossfit Uppsala där Martin Altemark håller i spakarna. Vilket grymt ställe dom har där. Ett eget hus i ett industriområde där man kan göra vad man vill, hur man vill, närsomhelst på dygnet. Att släppa tunga vikter i golvet är bara en av de roliga sakerna.
På lördagen höll både Mads och Martin i varsin föreläsning och dessa varvades med en hel del träning. Tyvärr kunde jag inte deltaga i någon av klasserna, eftersom de innehöll för mycket som inte var bra för mina fötter, så jag trodde fram till 16:30 att jag inte skulle få till nån träning alls. Andreas kläckte då den briljanta idén att jag kunde riva av en "Grace" eftersom "den tar ju bara ett par minuter"!
Om det var någon som helst tvekan från min sida så varade den inte i många hundradelar. Jag gick ner i källaren och laddade en stång med 60 kg och sen var det bara att sätta igång. "Grace" är en syndfull kvinna och jag fick slita hårt för att besegra henne. Detta var första gången jag provade henne och det var psyktungt. Jag var dock klar efter 4:32 och den tiden är jag riktigt nöjd med.
Andreas filmade så har ni ca fyra och en halv minut till övers så kan ni ju kolla in den om ni känner för det.
Efteråt bjöd familjen Altemark på tacos hemma i radhuset och jag tror alla som var där hade lika trevligt som jag. När maten var något sånär smält brände vi hem till Stockholm igen för att få lite sömn, och i morse vid 6 var det dags att kliva upp igen för att bege sig tillbaka till Uppsala för ännu en dag i svettens tecken.
Söndagen bjöd på en heldag med tävling och jag ska erkänna att jag gillar känslan av att tävla. Jag tror Martin kommer lägga upp alla tävlingsmoment på Crossfit Uppsala´s blogg så kolla där om det intresserar er.
Jag måste dock beröra ett moment i tävlingen som fick mig att gå i taket. Momentet gick ut på att på 10 minuter etablera en så tung Frivändning som möjligt. Man fick utföra lyftet hur man ville, huvudsaken var att vikten transporterades från golvet upp till rackposition. That was it.
Jag var sjukt ladda i denna gren och fick till en del bra lyft. Jag lyckades tangera mitt pr på 100 kg vilket var skitkul. Jag var rätt angelägen om att lyckas med detta lyft eftersom det skulle bli ett kvitto på hur jag utvecklats sen sist.
När det var ca en halv minut kvar av tiden tänkte jag att jag höjer med 5 kg och ser om det går. Letade runt efter 2,5-orna men alla var upptagna. Fick ta fyra 0,5-or, det var det som fanns över. Laddade, lyfte och besegrade. Nytt pr i Squat Clean är nu 102 kg : )
Fick även detta på film så se och njut. Vill redan nu förtydliga att jag var sjukt taggad och det kanske syns efteråt.
Jag vill passa på att gratulera Ellinor som även hon satte nytt pr på 75 kg i samma gren. Dessutom lyckades Andreas få till en Power Clean på 110 kg, ehh!!!
En fantastisk helg är till ända och jag lägger huvudet på kudden ikväll med ett nytt pr på näthinnan.
Ps Glöm inte att titta in på Team Reebok´s blogg där bilder från helgen kommer finnas uppe inom kort.
Simma lugnt!
Richard
I helgen besökte Team Reebok Crossfit Uppsala där Martin Altemark håller i spakarna. Vilket grymt ställe dom har där. Ett eget hus i ett industriområde där man kan göra vad man vill, hur man vill, närsomhelst på dygnet. Att släppa tunga vikter i golvet är bara en av de roliga sakerna.
På lördagen höll både Mads och Martin i varsin föreläsning och dessa varvades med en hel del träning. Tyvärr kunde jag inte deltaga i någon av klasserna, eftersom de innehöll för mycket som inte var bra för mina fötter, så jag trodde fram till 16:30 att jag inte skulle få till nån träning alls. Andreas kläckte då den briljanta idén att jag kunde riva av en "Grace" eftersom "den tar ju bara ett par minuter"!
Om det var någon som helst tvekan från min sida så varade den inte i många hundradelar. Jag gick ner i källaren och laddade en stång med 60 kg och sen var det bara att sätta igång. "Grace" är en syndfull kvinna och jag fick slita hårt för att besegra henne. Detta var första gången jag provade henne och det var psyktungt. Jag var dock klar efter 4:32 och den tiden är jag riktigt nöjd med.
Andreas filmade så har ni ca fyra och en halv minut till övers så kan ni ju kolla in den om ni känner för det.
Efteråt bjöd familjen Altemark på tacos hemma i radhuset och jag tror alla som var där hade lika trevligt som jag. När maten var något sånär smält brände vi hem till Stockholm igen för att få lite sömn, och i morse vid 6 var det dags att kliva upp igen för att bege sig tillbaka till Uppsala för ännu en dag i svettens tecken.
Söndagen bjöd på en heldag med tävling och jag ska erkänna att jag gillar känslan av att tävla. Jag tror Martin kommer lägga upp alla tävlingsmoment på Crossfit Uppsala´s blogg så kolla där om det intresserar er.
Jag måste dock beröra ett moment i tävlingen som fick mig att gå i taket. Momentet gick ut på att på 10 minuter etablera en så tung Frivändning som möjligt. Man fick utföra lyftet hur man ville, huvudsaken var att vikten transporterades från golvet upp till rackposition. That was it.
Jag var sjukt ladda i denna gren och fick till en del bra lyft. Jag lyckades tangera mitt pr på 100 kg vilket var skitkul. Jag var rätt angelägen om att lyckas med detta lyft eftersom det skulle bli ett kvitto på hur jag utvecklats sen sist.
När det var ca en halv minut kvar av tiden tänkte jag att jag höjer med 5 kg och ser om det går. Letade runt efter 2,5-orna men alla var upptagna. Fick ta fyra 0,5-or, det var det som fanns över. Laddade, lyfte och besegrade. Nytt pr i Squat Clean är nu 102 kg : )
Fick även detta på film så se och njut. Vill redan nu förtydliga att jag var sjukt taggad och det kanske syns efteråt.
Jag vill passa på att gratulera Ellinor som även hon satte nytt pr på 75 kg i samma gren. Dessutom lyckades Andreas få till en Power Clean på 110 kg, ehh!!!
En fantastisk helg är till ända och jag lägger huvudet på kudden ikväll med ett nytt pr på näthinnan.
Ps Glöm inte att titta in på Team Reebok´s blogg där bilder från helgen kommer finnas uppe inom kort.
Simma lugnt!
Richard
27 maj 2011
Man behöver inte krångla till det
Innan jag började följa en något så när strikt Paleo-kosthållning tyckte jag det verkade så krångligt. Förmodligen var det bara av ren lättja jag tyckte så, för det behöver inte vara så krångligt att laga till Paleo-liknande måltider.
I kväll åt vi stekt lax med kokos- och limesås med stekta grönsaker, det var jättegott.
Ingredienser:
3 bitar lax
½ burk kokosmjölk
½ chili (röd)
½ lime
½ hönsbuljong
1 röd paprika
1 paket sugar snaps
Tillagning:
- Riv limeskalet, finhacka chilin och häll dessa i en kastrull tillsammans med kokosmjölken och buljongtärningen. Låt sjuda i ca 10 minuter.
- Strimla paprika och stek tillsammans med sugar snaps. Smaka av med salt och peppar.
- Stek laxen i stekpanna.
Servera laxen tillsammans med grönsakerna och såsen. Enkelt och gott. Tid ca 20 minuter.
Efter middagen blev jag påmind om mitt förflutna som "sugartooth" och blev riktigt sugen på nåt gott (läs SÖTT). Christel fick idén att vi borde testa att göra en Paleo-inspirerad äpplepaj. Why not??
Ingredienser:
1 stort äpple
2 msk lönnsirap
1 tsk kanel
20 g smör (jag skrev faktiskt "Paleo-inspirerad äpplepaj")
1 msk cashewnöt-smör
1 dl riven kokos
½ dl mandelmjöl
Tillagning:
- Skala och skiva äpplet. Lägg i ugnsfast form. Häll över lönnsirap och kanel
- Blanda övriga ingredienser till en fast massa. Fördela massan över äpplena
- Grädda i ugnen på 200 grader i ca 25 minuter. Badabing, badaboom!
Skulle varit gott med typ vaniljsås till men det hade blivit för mycket non-Paleo.
I morgon bär det av till Crossfit Uppsala med Team Reebok. Hoppas vi ses där.
Simma lugnt!
Richard
I kväll åt vi stekt lax med kokos- och limesås med stekta grönsaker, det var jättegott.
Ingredienser:
3 bitar lax
½ burk kokosmjölk
½ chili (röd)
½ lime
½ hönsbuljong
1 röd paprika
1 paket sugar snaps
Tillagning:
- Riv limeskalet, finhacka chilin och häll dessa i en kastrull tillsammans med kokosmjölken och buljongtärningen. Låt sjuda i ca 10 minuter.
- Strimla paprika och stek tillsammans med sugar snaps. Smaka av med salt och peppar.
- Stek laxen i stekpanna.
Servera laxen tillsammans med grönsakerna och såsen. Enkelt och gott. Tid ca 20 minuter.
Efter middagen blev jag påmind om mitt förflutna som "sugartooth" och blev riktigt sugen på nåt gott (läs SÖTT). Christel fick idén att vi borde testa att göra en Paleo-inspirerad äpplepaj. Why not??
Ingredienser:
1 stort äpple
2 msk lönnsirap
1 tsk kanel
20 g smör (jag skrev faktiskt "Paleo-inspirerad äpplepaj")
1 msk cashewnöt-smör
1 dl riven kokos
½ dl mandelmjöl
Tillagning:
- Skala och skiva äpplet. Lägg i ugnsfast form. Häll över lönnsirap och kanel
- Blanda övriga ingredienser till en fast massa. Fördela massan över äpplena
- Grädda i ugnen på 200 grader i ca 25 minuter. Badabing, badaboom!
Skulle varit gott med typ vaniljsås till men det hade blivit för mycket non-Paleo.
I morgon bär det av till Crossfit Uppsala med Team Reebok. Hoppas vi ses där.
Simma lugnt!
Richard
22 maj 2011
Ont
Sov riktigt gott inatt, det är något speciellt med hotellsängar. Jag fixade barnvakt och bokade ett rum på Courtyard Marriott för att fira Christels födelsedag och jag tror det blev lyckat ; )
Han sen med att deltaga på 11-klassen på CFN och det var riktigt skönt.
Front lever 90% x 5
Denna övning som vi körde i romerska-ringarna är riktigt jobbig, men kul. Jag gillar alla gymnastik-övningar även om jag inte är bra på dom.
Sen....
På tid:
1000 m rodd
+
3 varv av
20 Jumping Jacks
15 Utfallshopp
30 Höga knän
+
50 KB-svingar (20 kg)
Egentligen skulle man springa 1 km efter rodden men Rickard fixade ett alternativ till mig eftersom jag inte kan springa. Tyvärr fick jag ont i fötterna ändå, men men.
Sedan jag började med Paleo-inriktningen på kosten så har jag bara blivit bättre och bättre i lederna. Jag kan i stort sett utföra allt som kommer upp på whiteboarden men jag har fortsatta problem med löpning, box jumps och hopprep. Jag fattar inte varför det är just fötterna som inte vill vara med!? Det är bara att kämpa vidare, en dag kanske det går.
Simma lugnt!
Richard
Han sen med att deltaga på 11-klassen på CFN och det var riktigt skönt.
Front lever 90% x 5
Denna övning som vi körde i romerska-ringarna är riktigt jobbig, men kul. Jag gillar alla gymnastik-övningar även om jag inte är bra på dom.
Sen....
På tid:
1000 m rodd
+
3 varv av
20 Jumping Jacks
15 Utfallshopp
30 Höga knän
+
50 KB-svingar (20 kg)
Egentligen skulle man springa 1 km efter rodden men Rickard fixade ett alternativ till mig eftersom jag inte kan springa. Tyvärr fick jag ont i fötterna ändå, men men.
Sedan jag började med Paleo-inriktningen på kosten så har jag bara blivit bättre och bättre i lederna. Jag kan i stort sett utföra allt som kommer upp på whiteboarden men jag har fortsatta problem med löpning, box jumps och hopprep. Jag fattar inte varför det är just fötterna som inte vill vara med!? Det är bara att kämpa vidare, en dag kanske det går.
Simma lugnt!
Richard
20 maj 2011
Paleo-pannkakor
Har fått förfrågningar om hur jag gör mina Paleo-pannkakor. Häng med här.
Paleo-pannkakor
Ingredienser:
4 ägg
1 banan
2-3 matskedar kokosmjölk
1 nypa salt
Kokosmjöl eller mandelmjöl
Tillagning:
- Mixa ägg, banan, kokosmjölk och salt till en smet.
- Tillsätt mjöl, lite i taget, till du får en smet som du är nöjd med.
- Stek i t.ex. kokosfett
Till mina pannkakor äter jag en skål med frukt t.ex. mango, kiwi, jordgubbar och hallon. Självklart har jag lite lönnsirap på.
Mumsfilibaba
Simma lugnt!
Richard
Paleo-pannkakor
Ingredienser:
4 ägg
1 banan
2-3 matskedar kokosmjölk
1 nypa salt
Kokosmjöl eller mandelmjöl
Tillagning:
- Mixa ägg, banan, kokosmjölk och salt till en smet.
- Tillsätt mjöl, lite i taget, till du får en smet som du är nöjd med.
- Stek i t.ex. kokosfett
Till mina pannkakor äter jag en skål med frukt t.ex. mango, kiwi, jordgubbar och hallon. Självklart har jag lite lönnsirap på.
Mumsfilibaba
Simma lugnt!
Richard
19 maj 2011
Drömmen gick inte i uppfyllelse
Jag var riktigt sugen på att träna idag. Peppad som en gud åkte jag in till Crossfit Nordic för att köra alla Power Cleans jag drömde om natten till idag ; ) Hahaha, vilken jäkla dröm, är jag lite Crossfit-skadad eller!?
När jag kliver in genom dörren möter jag två av mina team-vänner Ellinor och Andreas och en massa andra människor. Det visar sig att det är en kostföreläsning som precis skall dra igång. Det var så knäckande att inse att det inte skulle bli nån träning idag heller.
Jag hade dock bilen med mig så jag åkte ner till Rålis och påbörjade en Cindy, men efter 7 rundor gav jag upp. Det var för mycket som inte stämde och inget kändes bra. Förmodligen mycket psykiskt. Hoppas orka upp till 7-passet i morgon.
Simma lugnt!
Richard
När jag kliver in genom dörren möter jag två av mina team-vänner Ellinor och Andreas och en massa andra människor. Det visar sig att det är en kostföreläsning som precis skall dra igång. Det var så knäckande att inse att det inte skulle bli nån träning idag heller.
Jag hade dock bilen med mig så jag åkte ner till Rålis och påbörjade en Cindy, men efter 7 rundor gav jag upp. Det var för mycket som inte stämde och inget kändes bra. Förmodligen mycket psykiskt. Hoppas orka upp till 7-passet i morgon.
Simma lugnt!
Richard
AMRAP Power Clean.....in my dreams
Det är redan torsdag och denna vecka har jag bara hunnit med att träna 1 gång av olika anledningar, det är såå frustrerande!! Jag måste försöka komma iväg på en klass ikväll, om inte annat får jag köra själv. Drömde inatt att jag fick 15 minuter på mig av Erik och då körde jag en AMRAP Power Cleans på 60 kg. Det framkom inte i drömmen hur många jag fick till men jag kände mig iallafall nöjd efteråt : )
I helgen ska Team Reebok besöka Crossfit Örebro och det hade varit grymt kul att följa med på denna tripp men, tyvärr, man kan inte vara med på allt.
Nästa helg är det dock dags för Crossfit Uppsala och då kommer hela teamet vara samlat för första gången, kul. Altemark har knåpat ihop ett grymt program så se till att anmäla er till detta event.
Simma lugnt!
/Richard
I helgen ska Team Reebok besöka Crossfit Örebro och det hade varit grymt kul att följa med på denna tripp men, tyvärr, man kan inte vara med på allt.
Nästa helg är det dock dags för Crossfit Uppsala och då kommer hela teamet vara samlat för första gången, kul. Altemark har knåpat ihop ett grymt program så se till att anmäla er till detta event.
Simma lugnt!
/Richard
16 maj 2011
Recap
Jag vet egentligen inte hur jag skall kunna berätta om den gångna helgen utan att glömma något på vägen. Det har varit en otroligt händelserik helg för mig och Reebok-teamet och vi har alla haft svårt att hålla inne med superlativen när det kommer till att beskriva det vi upplevt.
I fredags lämnade vi Stockholm för 62 mil i bil ner till Malmö. Väl framme checkade vi in på Hotell Kramer vid Stora Torget. Trots den långa resan hade jag svårt att somna senare på kvällen. Gissar att jag var lite uppspelt av vad som komma skulle.
Lördagen startade med en långfrukost och sen en kort bilfärd till Crossfit Malmö. Efter en föreläsning Andreas Lindqvist, om vad som är "bra mat", skulle det tävlas. Vad vi inte visste var att Team Reebok också skulle ställa upp med ett lag.
Det var som sagt en lagtävling och även danska Crossfit Butchers Lab representerade med ett lag riktiga cyborgs, vilka maskiner dom är!! Tävlingen bestod av 6 olika wodar och i den första och sista körde hela laget. I 2-5 valde man ut två deltagare som skulle utföra övningarna. Shit vilken grym programmering. Läs mer om alla wodar på Reebok-teamets blogg. Där finns även en massa bilder och film från helgen.
Av sju startande lag placerade sig Team Reebok på en mycket hedrande 2:a plats och för min egen del var detta en mycket rolig upplevelse. Jag har klivit ett väldigt långt steg ur min komfortzon denna helg.
I fredags lämnade vi Stockholm för 62 mil i bil ner till Malmö. Väl framme checkade vi in på Hotell Kramer vid Stora Torget. Trots den långa resan hade jag svårt att somna senare på kvällen. Gissar att jag var lite uppspelt av vad som komma skulle.
Lördagen startade med en långfrukost och sen en kort bilfärd till Crossfit Malmö. Efter en föreläsning Andreas Lindqvist, om vad som är "bra mat", skulle det tävlas. Vad vi inte visste var att Team Reebok också skulle ställa upp med ett lag.
Det var som sagt en lagtävling och även danska Crossfit Butchers Lab representerade med ett lag riktiga cyborgs, vilka maskiner dom är!! Tävlingen bestod av 6 olika wodar och i den första och sista körde hela laget. I 2-5 valde man ut två deltagare som skulle utföra övningarna. Shit vilken grym programmering. Läs mer om alla wodar på Reebok-teamets blogg. Där finns även en massa bilder och film från helgen.
Av sju startande lag placerade sig Team Reebok på en mycket hedrande 2:a plats och för min egen del var detta en mycket rolig upplevelse. Jag har klivit ett väldigt långt steg ur min komfortzon denna helg.
På blogg-plan så var det också en bra helg och det var riktigt roligt när en av mina läsare kom fram och presenterade sig. Tyvärr kommer jag inte ihåg namnet på denna supertrevliga herre. Det är en sån boost när sånt händer. Tack!!
I morse masade jag mig upp till 7-passet och det bjöds på Crossfit Total. Mads höll i passet och även Andreas representerade trots helgens tävling och den långa bilresan hem. Jag lyckades inte riktigt få till det idag men skrapade ihop 360 poäng (pers är 372,5) med en Back Squat på 130 kg (nytt pr), Marklyft 160 kg och Shoulder Press 70 kg. Nytt pers är ju alltid trevligt.
Simma lugnt!
/Richard
9 maj 2011
Lilla Julafton eller??
Vilken underbar dag, strålande sol, träningsvärk i kroppen och så har jag fått en massa paket också. Kan det bli bättre? Skulle ha tränat i morse men Ellie härjade som besatt i natt, så det fanns inte en sportslig att jag skulle orka kliva upp kl 6. Det kommer nog bli en dålig vecka träningsmässigt då Christel ska bort i tre dagar, fast man ska aldrig säga aldrig, det kanske blir något pass ändå.
Just det, tillbaka till paketen. Jag har fått tre par skor från Reebok idag, grymt kul. Ett av paren är lite retro, enligt mig, och har PUMP-funktionen. Rätt sköna det lilla jag testat dom. De två andra paren passar mig stilmässigt som handsken, jag älskar dom. Tack Reebok!
Sen fick jag ett paket från London också. I det låg det lite grooming-produkter från Bulldog ,som jag gått och blivit kär i. Jag rakar ju skallen och deras moisturiser är perfekt balanserad och så doftar den gott. Har tidigare haft svårt att hitta en produkt som lämpar sig för huvudet, fram till nu då. Thank you Simon!
Simma lugnt!
/Richard
Just det, tillbaka till paketen. Jag har fått tre par skor från Reebok idag, grymt kul. Ett av paren är lite retro, enligt mig, och har PUMP-funktionen. Rätt sköna det lilla jag testat dom. De två andra paren passar mig stilmässigt som handsken, jag älskar dom. Tack Reebok!
Sen fick jag ett paket från London också. I det låg det lite grooming-produkter från Bulldog ,som jag gått och blivit kär i. Jag rakar ju skallen och deras moisturiser är perfekt balanserad och så doftar den gott. Har tidigare haft svårt att hitta en produkt som lämpar sig för huvudet, fram till nu då. Thank you Simon!
Simma lugnt!
/Richard
6 maj 2011
Tunga turkar
Körde 17:30-passet idag, med bl.a. Andreas och Louise från Team Reebok, och de nya kläderna satt som en smäck. Speciellt t-shirten jag fick igår var riktigt skön, dom (Reebok) har verkligen hittat ett bra material där.
Turkish Getup 1-1-1-1 90%
Körde på 20-24-32 kg. Failade med 40 kg-kulan. Fick en bild i skallen där jag såg mig själv tappa kulan i ansiktet på mig själv, det gick inge bra efter det : )
Sen...på tid
500 meter rodd
+
3 rundor av:
10 Dips
10 Knees to elbows
10 Hopp över låda (60 cm)
10 KB-svingar (20 kg)
10 Fällknivar
Tid: 8,32
Ett jäkla flåsigt pass med det var skönt att träna.
Erik hade en liten utmaning till alla efter passet och den grejade jag.
1/1 OHS med KB (16 kg)
1/1 Pistol med KB (16 kg)
1 KB-sving (40 kg)
Simma lugnt!
/Richard
Turkish Getup 1-1-1-1 90%
Körde på 20-24-32 kg. Failade med 40 kg-kulan. Fick en bild i skallen där jag såg mig själv tappa kulan i ansiktet på mig själv, det gick inge bra efter det : )
Sen...på tid
500 meter rodd
+
3 rundor av:
10 Dips
10 Knees to elbows
10 Hopp över låda (60 cm)
10 KB-svingar (20 kg)
10 Fällknivar
Tid: 8,32
Ett jäkla flåsigt pass med det var skönt att träna.
Erik hade en liten utmaning till alla efter passet och den grejade jag.
1/1 OHS med KB (16 kg)
1/1 Pistol med KB (16 kg)
1 KB-sving (40 kg)
Simma lugnt!
/Richard
5 maj 2011
Ingen träning men glad ändå
Jag känner mig som ett barn på julafton för idag fick jag nämligen ett paket, från Reebok Crossfit HQ Team, innehållandes kläder : ) Dessa är speciellt framtagna för Crossfit och de har anpassat plaggen för alla de rörelser och övningar vi tar oss för. Jag längtar till i morgon då jag ska träna i dom för första gången. Rykten säger att de är riktigt sköna grejer.
Simma lugnt så länge!
/Richard
Simma lugnt så länge!
/Richard
4 maj 2011
Morgonpass
I morse var det jag och Andreas som representerade Team Reebok på 7-passet. De andra tog sovmorgon.
Sista setet med Push Pressar körde jag på 50 kg. Kändes ok.
AMRAPen modifierade jag och bytte Box Jumps mot Squats och löpningen mot rodd. Blev rätt svettigt ändå. Hann med 6 rundor + 6 HSPUs + 4 armhävningar + 4 Burpees + 8 squats och 54 meter rodd.
Simma lugnt!
/Richard
Sista setet med Push Pressar körde jag på 50 kg. Kändes ok.
AMRAPen modifierade jag och bytte Box Jumps mot Squats och löpningen mot rodd. Blev rätt svettigt ändå. Hann med 6 rundor + 6 HSPUs + 4 armhävningar + 4 Burpees + 8 squats och 54 meter rodd.
Simma lugnt!
/Richard
1 maj 2011
Premiär för Team Reebok + ett nytt pr
Premiären för Team Reebok gick över förväntan när vi spenderade hela dagen på CFN och tog hand om klasserna. Det är ju super för alla tränande att ha en instruktör och ytterligare sex träningskunniga personer på plats. Jag hoppas ni som var där kände att ni fick ut något av att Team Reebok fanns till ert förfogande?!
Under dagen fick vi se många fina prestationer och en del riktigt grymma personliga rekord i bl.a. marklyft. På förmiddagen fick Björn revidera sitt årsmål efter att med lätthet dragit upp 200 kg från marken. Starkt Björn!! På eftermiddagen hade min teamkompis Andreas en marklyftsbattle med Måns och dessa herrar, eller pojkar, fick upp 210 respektive 205 kg. Galet bra.
Själv försökte jag mig än en gång tangera mitt pr 180 kg, men det gick inte. Har dock fått en del bra tips från Mads så jag ska börja nöta lite på dessa i veckan. Kanske kommer jag uppnå mitt årsmål på 200 kg, kanske inte. Den som lever får se.
Efter lunchen hade vi lite dötid fram till nästa klass och då passade Christian och Andreas på att öva Snatch under överinseende av Mads. Jag tror dom gjorde framsteg, Mads är en aldrig sinande källa av kunskap och inspiration så man kliver upp en nivå eller två vid coachning av honom.
Själv hade jag ingen aning om vad jag skulle träna på och eftersom jag var proppmätt efter kyckling med cashewnötter så var motivationen sådär : ) Jenny brände av Diane på 4:57 och det inspirerade mig till att testa jag med. Liksom för Jenny så är Diane ett av mina absoluta favoritpass.
Jag tog mig igenom en rätt ångestfylld uppladdning och efter ett par budord från Mads körde jag bara.
Diane 21-15-9 av:
Marklyft (100 kg)
Handstand Pushups
Mads budord hjälpte mig mycket. "På de första 21 repsen är det bara arbete, vila inte". "Nästa 15 repetitioner är det bara pannben, försöka att ta dig igenom utan att bryta setet". "På de sista 9 ökar du bara, skit i att du är trött, kör bara". Dessa kloka ord och ett riktigt jävla grymt pushande från Mads, Christian, Andreas och Micke Kruse gjorde att jag lyckades sätta ett nytt pr på denna grymma tjej.
Den nya tiden lyder 4,33 (gamla 6,14). Roligt!!
Simma lugnt!
/Richard
Under dagen fick vi se många fina prestationer och en del riktigt grymma personliga rekord i bl.a. marklyft. På förmiddagen fick Björn revidera sitt årsmål efter att med lätthet dragit upp 200 kg från marken. Starkt Björn!! På eftermiddagen hade min teamkompis Andreas en marklyftsbattle med Måns och dessa herrar, eller pojkar, fick upp 210 respektive 205 kg. Galet bra.
Själv försökte jag mig än en gång tangera mitt pr 180 kg, men det gick inte. Har dock fått en del bra tips från Mads så jag ska börja nöta lite på dessa i veckan. Kanske kommer jag uppnå mitt årsmål på 200 kg, kanske inte. Den som lever får se.
Efter lunchen hade vi lite dötid fram till nästa klass och då passade Christian och Andreas på att öva Snatch under överinseende av Mads. Jag tror dom gjorde framsteg, Mads är en aldrig sinande källa av kunskap och inspiration så man kliver upp en nivå eller två vid coachning av honom.
Själv hade jag ingen aning om vad jag skulle träna på och eftersom jag var proppmätt efter kyckling med cashewnötter så var motivationen sådär : ) Jenny brände av Diane på 4:57 och det inspirerade mig till att testa jag med. Liksom för Jenny så är Diane ett av mina absoluta favoritpass.
Jag tog mig igenom en rätt ångestfylld uppladdning och efter ett par budord från Mads körde jag bara.
Diane 21-15-9 av:
Marklyft (100 kg)
Handstand Pushups
Mads budord hjälpte mig mycket. "På de första 21 repsen är det bara arbete, vila inte". "Nästa 15 repetitioner är det bara pannben, försöka att ta dig igenom utan att bryta setet". "På de sista 9 ökar du bara, skit i att du är trött, kör bara". Dessa kloka ord och ett riktigt jävla grymt pushande från Mads, Christian, Andreas och Micke Kruse gjorde att jag lyckades sätta ett nytt pr på denna grymma tjej.
Den nya tiden lyder 4,33 (gamla 6,14). Roligt!!
Simma lugnt!
/Richard
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)