Vilken dag alltså, eller dag och dag, det är snarare kvällen som varit lite Hawaii.
Slutade jobbet kl 17 (som vanligt) och gick till SATS Hötorget för att köra "Annie". "Annie" går ut på att på tid utföra 50-40-30-20 och 10 repetitioner av Double Unders och Sit-ups. Double Unders är ju dubbla varv med hopprepet under ett och samma hopp.
Så här i efterhand kan jag ångra att jag inte hängde mer med tjejerna när jag var yngre, då hade jag grejat den här wod:en galant. Nu kämpade jag som en tok med mina hopp och fick den sopiga tiden 12,02. Jag måste verkligen öva mer på mitt rephoppande.
Efter träningen var planen att åka och tanka upp bilen och fixa lite inför morgondagens styrning till Halmstad, det gick sådär!! När jag vred om nyckeln så startade inte bilen. Startmotorn gick runt runt men den tände inte. Jag är ju totalt oteknisk när det kommer till bilmotorer så jag fattade ingenting. Jag höll på en stund men sen gav jag upp och såg framför mig en helg hemma i Stockholm.
Jag ruttnade totalt men insåg att det inte var något jag kunde göra just då, så det var bara att ge upp. Istället gick jag och handlade mat, men på vägen tillbaka så gick jag förbi bilen igen. Jag var ju tvungen att testa, det kunde ju inte vara så illa att jag köpt en bil som pajar två veckor senare. Den gick inte igång nu heller.
Besviken som få ringde jag upp Mads och berättade att jag förmodligen inte kommer kunna åka till Halmstad. Tråkigt men sant.
Väl hemma igen så hittade jag ett försäkringsbrev som tillhör bilens förra ägare. Det är nån typ av assistans-försäkring som berättigar innehavaren till kostnadsfri bärgning och hyrbil under 3 dagar, denna gäller i 1 år. Jag ringde upp Falck Räddningskår eller vad de nu hette och det visade sig att försäkringen följer med bilen och gällde nu alltså mig.
Efter några minuters samtal så skickades en bärgare ut och 20 minuter senare satt han i bilen och försökte starta den. Jag sa åt honom att jag redan testat flera gånger och att det bara inte gick att få igång den. Han vred om nyckeln och juckade lite med gasen och vips så spann motorn som en katt. VA FAAN!! Hur gick det här till?
Nu har vi precis kommit tillbaka hem efter 30 minuters färd runt om i stan. Bärgarkillen sa att det förmodligen var batteriet som laddat ur och att vi var tvungna att ladda upp det igen genom att köra en sväng. Ett annat alternativ kunde vara att den "kodade" nyckeln har blivit avkodad och det måste man fixa på en verkstad.
Än är "faran" inte över, vi ska få igång bilen i morgon också. Hoppas det bara var otur i tänket och att den går igång i morgon. Annars kan det bli svårt att ta sig till Halmstad. Visserligen kan vi få en hyrbil, om inte försäkringen är förverkad nu vill säga. Vi får se hur det går.
Simma lugnt!
/Richard
29 okt 2009
28 okt 2009
Back Squats
Idag blev det en lång dag på jobbet och det var nästan så att jag tänkte unna mig en extra vilodag pga trötthet (läs lathet), men det gjorde jag inte.
Körde dagens WOD Back Squats 5-5-5-5-5 och trots träningsvärken från de senaste dagarnas Kettlebell Swings så kändes det riktigt bra. Jag lastade inte på för kung och fosterland utan tänkte mer på teknik än styrka.
Back Squats
60 kg x 5 reps
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
Jag fokuserade på att gå ner långsamt till ett godkänt läge och sen pressa upp vikten lite mer explosivt. Sista setet på 100 kg kändes oförskämt bra faktiskt.
Till helgen är det som sagt Scandinavian Challenge i Halmstad och nu har standarden för övningarna släppts. Standarden är till för att atleter och domare ska ha samma syn på vad som är en godkänd repetition och vad som inte är det.
Springa 1 km med en Kettlebell. (Män 16 kg Kvinnor 12 kg)
50 Double Unders, 30 Clean & Jerk (män 60 kg kvinnor 40 kg), 50 Double Unders
Deadlift och Air Squats
Jag är spänd av förväntan.
Simma lugnt!
/Richard
Körde dagens WOD Back Squats 5-5-5-5-5 och trots träningsvärken från de senaste dagarnas Kettlebell Swings så kändes det riktigt bra. Jag lastade inte på för kung och fosterland utan tänkte mer på teknik än styrka.
Back Squats
60 kg x 5 reps
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
Jag fokuserade på att gå ner långsamt till ett godkänt läge och sen pressa upp vikten lite mer explosivt. Sista setet på 100 kg kändes oförskämt bra faktiskt.
Till helgen är det som sagt Scandinavian Challenge i Halmstad och nu har standarden för övningarna släppts. Standarden är till för att atleter och domare ska ha samma syn på vad som är en godkänd repetition och vad som inte är det.
Springa 1 km med en Kettlebell. (Män 16 kg Kvinnor 12 kg)
Scandinavian Challenge Event 1 from Martin Altemark on Vimeo.
50 Double Unders, 30 Clean & Jerk (män 60 kg kvinnor 40 kg), 50 Double Unders
Scandinavian Challenge Event 2 from Martin Altemark on Vimeo.
Deadlift och Air Squats
Scandinavian Challenge Event 4 from Martin Altemark on Vimeo.
Jag är spänd av förväntan.
Simma lugnt!
/Richard
27 okt 2009
"Nate"
Liksom Joel modifierade jag dagens WOD som var Nate. Nate går ut på att man på 20 minuter kör så många rundor som möjligt av 2 Muscle-ups, 4 HSPU och 8 Kettlebell Swings (2 pood/32 kg).
Muscle-ups vet ni sedan tidigare att jag inte kan köra pga två saker, jag har inga romerska ringar och även om jag hade ringar så kan jag inte utföra en enda Muscle-up. När det kommer till Kettlebells så har dom inte en 32 kg´s på SATS Hötorget så det fick bli en 16 kg´s. Jag kände att den var lite för lätt så nästa gång måste jag ta en tyngre.
Mitt pass blev istället 2 Pull-ups, 2 Dips, 4 HSPU och 8 Kettlebell Swings (16 kg). Jag hann med 10 rundor på 15 minuter sen var jag tvungen att avsluta pga tidsbrist. Jag tränade innan jobbet idag eftersom vi skulle på en massagekurs efter jobbet. Tyvärr missbedömde jag min tillgång av tid, därav avbrottet. Trist.
I och med morgonträningen så hann jag inte äta frukost eller dricka min morgonkaffe innan passet. Frukosten fick jag i mig på jobbet men kaffet glömde jag bort. Efter ett par timmar med sprängande huvudvärk höll jag på att gå under, jag fattade inte vad det var. Tänkte att jag kanske stretchat dåligt och att det satt i nacken, men nej, det känns inte såhär då.
Muscle-ups vet ni sedan tidigare att jag inte kan köra pga två saker, jag har inga romerska ringar och även om jag hade ringar så kan jag inte utföra en enda Muscle-up. När det kommer till Kettlebells så har dom inte en 32 kg´s på SATS Hötorget så det fick bli en 16 kg´s. Jag kände att den var lite för lätt så nästa gång måste jag ta en tyngre.
Mitt pass blev istället 2 Pull-ups, 2 Dips, 4 HSPU och 8 Kettlebell Swings (16 kg). Jag hann med 10 rundor på 15 minuter sen var jag tvungen att avsluta pga tidsbrist. Jag tränade innan jobbet idag eftersom vi skulle på en massagekurs efter jobbet. Tyvärr missbedömde jag min tillgång av tid, därav avbrottet. Trist.
I och med morgonträningen så hann jag inte äta frukost eller dricka min morgonkaffe innan passet. Frukosten fick jag i mig på jobbet men kaffet glömde jag bort. Efter ett par timmar med sprängande huvudvärk höll jag på att gå under, jag fattade inte vad det var. Tänkte att jag kanske stretchat dåligt och att det satt i nacken, men nej, det känns inte såhär då.Strax innan lunch kom jag på det, kaffe, jag har ju inte druckit nåt kaffe. Helt galet. Jag är en coffeholic, på riktigt. Inhandlade en stor kaffe hos Pressbyrån på lunchen och med den i magen så gick huvudvärken över efter en stund. Vad säger man, alla har vi våra droger.
Efter jobbet var jag som sagt på en massagekurs. Vi fick lära oss många bra tekniker och grepp som man använder vid sittande massage. Nu kan jag massera min gravida fru som har lite svårt att ligga på mage just nu : )
Ja, på tal om gravid, nu i kväll har jag för första gången känt ungen sparka i Christels mage. Det var en häftig upplevelse.
Simma lugnt!
/Richard
26 okt 2009
Modifierad "Michael"
Har lite skrivkramp idag.
Dagens WOD
3 rundor på tid av
800 m rodd
50 Kettlebell Swings (16 kg)
50 Sit-ups
Tid: 26,06.
Simma lugnt!
/Richard
Dagens WOD
3 rundor på tid av
800 m rodd
50 Kettlebell Swings (16 kg)
50 Sit-ups
Tid: 26,06.
Simma lugnt!
/Richard
25 okt 2009
Skandal!!
Hörde ni om det stora rånet i Los Angeles i natt?
UFC 104 gick av stapeln i Staples Center, Los Angeles, i natt. Eventets höjdpunkt var titelmatchen i den lätta tungvikten mellan den regerande mästaren Lyoto Machida och utmanaren Mauricio Rua.
Rua, liksom Machida och resten av världen, trodde att han efter full tid (5x5 minuter) stod som segrare och att han skulle få bältet runt midjan.....men icke. Jag fattar ingenting och det tror jag inte att nån annan gör heller, förutom domarna då.
I och med att matcen inte avslutades på KO eller submission så var man tvungen att ta till domarrösterna och de hade otroligt nog Machida som vinnare av all fem ronderna, trots att det var Rua som dominerat hela matchen. Vilket rån! Helt ofattbart!! Debatten har bara börjat och det ska bli intressant att se hur det slutar.
Förutom denna plump har helgen varit mycket bra och den avslutades i min gamla lumparstad Uppsala.
UFC 104 gick av stapeln i Staples Center, Los Angeles, i natt. Eventets höjdpunkt var titelmatchen i den lätta tungvikten mellan den regerande mästaren Lyoto Machida och utmanaren Mauricio Rua.
Rua, liksom Machida och resten av världen, trodde att han efter full tid (5x5 minuter) stod som segrare och att han skulle få bältet runt midjan.....men icke. Jag fattar ingenting och det tror jag inte att nån annan gör heller, förutom domarna då.
I och med att matcen inte avslutades på KO eller submission så var man tvungen att ta till domarrösterna och de hade otroligt nog Machida som vinnare av all fem ronderna, trots att det var Rua som dominerat hela matchen. Vilket rån! Helt ofattbart!! Debatten har bara börjat och det ska bli intressant att se hur det slutar.
Förutom denna plump har helgen varit mycket bra och den avslutades i min gamla lumparstad Uppsala.Nästa helg åker jag ju till Halmstad för att vara med och döma i Scandinavian Challenge som är en CrossFit-tävling som Mads och Martin Altermark är med och arrangerar. Jag och Mads gjorde därför en lite road trip till Martin i Uppsala för att spela in en instruktionsfilm med alla momenten som kommer vara med i tävlingen, allt för att atleterna inte skall kunna missuppfatta hur övningarna skall se ut. Den blev grymt bra : )
Nu ska jag njuta av de sista timmarna av den med min älskade hustru.
Simma lugnt!
/Richard
24 okt 2009
Deadlift och shopping
Har varit runt på stan idag och fått mig en lektion i hur man shoppar billigt. Christel hittar alltid snygga kläder till rea medan jag själv alltid handlar till fullpris. Idag visade hon mig sina skills och det slutade med att jag kom hem med en ny skjorta och en stickad tröja för sammanlagt 397 kr. A thank you!!
Efter shoppingrundan drog jag till SATS Roselundsgatan och körde Deadlift 1-1-1-1-1-1-1. Jag jobbade på i rask takt och lyfte 100 kg/110/120/130/140/150 rätt lätt. Sen försökte jag tangera mitt pr på 160 kg men efter två försök gav jag upp. Är nöjd ändå.
När jag kom hem rullade jag och Christel en drös med köttbullar och fick sedan hjälp av Johnny och Charlotte med att äta upp dom. Riktigt goda faktiskt. Nu ska vi äta Christels äppelpaj och sen tar jag fram Polly-påsen : )
Simma lugnt!
/Richard
När jag kom hem rullade jag och Christel en drös med köttbullar och fick sedan hjälp av Johnny och Charlotte med att äta upp dom. Riktigt goda faktiskt. Nu ska vi äta Christels äppelpaj och sen tar jag fram Polly-påsen : )
Simma lugnt!
/Richard
23 okt 2009
Jumping Lunges och Sit-ups
Körde hemma i vardagsrummet idag. 4 rundor på tid av 50 Jumping Lunges och 50 Sit-ups. Tid: 14,09.
Jumping Lunges
Kändes onödigt att gå in på gymmet och trängas för denna WOD så det blev hemmavid istället.
Ska iväg och äta middag hemma hos brorsan med familj nu.
Simma lugnt!
/Richard
Jumping Lunges
Kändes onödigt att gå in på gymmet och trängas för denna WOD så det blev hemmavid istället.
Ska iväg och äta middag hemma hos brorsan med familj nu.
Simma lugnt!
/Richard
22 okt 2009
MVC
Jag var med Christel hos barnmorskan idag. Vi kollade bl.a. barnets hjärtljud och det var helt fantastiskt. Barnmorskan satte en mikrofon mot magen och sen hörde man i en högtalare hur hjärtat slog. Mäktigt!! Det är så häftigt att det är en liten människa i hennes mage.
Ungen hade en bra puls som låg på 147 slag i minuten, vilket tydligen är normalt. Spannet ligger på mellan 120 nånting och 170. Nu har den även börjat röra på sig en hel del enligt Christel, men än så länge kan man inte känna det utanpå magen.
Jag längtar till min pappaledighet, även om det är mer än ett år kvar : )
Simma lugnt!
/Richard
Ungen hade en bra puls som låg på 147 slag i minuten, vilket tydligen är normalt. Spannet ligger på mellan 120 nånting och 170. Nu har den även börjat röra på sig en hel del enligt Christel, men än så länge kan man inte känna det utanpå magen.
Jag längtar till min pappaledighet, även om det är mer än ett år kvar : )
Simma lugnt!
/Richard
21 okt 2009
Tabata Something Else
Idag körde Mads och jag Tabata Something Else, vilken "killer".
Passet går ut på att man kör 32 st intervaller, med 20 sekunders arbete följt av 10 sekunders vila, där de första 8 intervallerna är Pull-ups, de nästa 8 är Push-ups följt av 8 intervaller med Sit-ups och slutligen 8 intervaller av Squats. Det är ingen vila mellan de olika övningarna.
Jag kräktes nästan under Squatsen och det var nära att jag bröt med bara 3 intervaller kvar. Mads körde på som en tok och han hade det tufft att återhämta sig efteråt. Riktigt bra kört "old man" : )
Mitt resultat då!?
Pull-ups
13/13/9/6/6/5/5/6 - 63
Push-ups
20/10/7/6/6/5/4/4 - 62
Sit-ups
11/9/11/10/10/10/10/10 - 81
Squats
13/10/11/11/10/12/11/12 - 90
Totalt - 296
Jag är nöjd eftersom det här var min första Tabata Something Else, men nästa gång ska jag bräcka det här "rekordet".
Så här kör man Tabata Something Else om man heter Rob Miller.
Simma lugnt!
/Richard
Passet går ut på att man kör 32 st intervaller, med 20 sekunders arbete följt av 10 sekunders vila, där de första 8 intervallerna är Pull-ups, de nästa 8 är Push-ups följt av 8 intervaller med Sit-ups och slutligen 8 intervaller av Squats. Det är ingen vila mellan de olika övningarna.
Jag kräktes nästan under Squatsen och det var nära att jag bröt med bara 3 intervaller kvar. Mads körde på som en tok och han hade det tufft att återhämta sig efteråt. Riktigt bra kört "old man" : )
Mitt resultat då!?
Pull-ups
13/13/9/6/6/5/5/6 - 63
Push-ups
20/10/7/6/6/5/4/4 - 62
Sit-ups
11/9/11/10/10/10/10/10 - 81
Squats
13/10/11/11/10/12/11/12 - 90
Totalt - 296
Jag är nöjd eftersom det här var min första Tabata Something Else, men nästa gång ska jag bräcka det här "rekordet".
Så här kör man Tabata Something Else om man heter Rob Miller.
Simma lugnt!
/Richard
20 okt 2009
Weighted Pull-ups
Upptäckte för en stund sen att jag har fått en blåtira.........hur har det gått till kan man undra!?
Eftersom jag tog en extra vilodag igår ligger jag en dag efter i träningsschemat. Därför körde jag idag Weighted (viktade) Pull-ups 1-1-1-1-1-1-1. Helt vanliga Pull-ups fast med extra vikt.
Weighted Pull-ups
10 kg
15
20
22,5
25
27,5
30 kg (pr)
Lyckades med ett pr idag då jag tidigare bara orkat med 25 extrakilon. Inte lika hardcore som killarna i klippet, men ändå.
Köpte förresten en bil igår vilket känns mycket bra. Jag och Christel ska bli tre i mars så vi kände att det kan vara bra att ha en då. Dessutom ska vi ju ner till Halmstad för Scandinavian CrossFit Challenge, så nu slipper vi ta tåg eller flyg dit. Perfa plus!!
Simma lugnt!
/Richard
Eftersom jag tog en extra vilodag igår ligger jag en dag efter i träningsschemat. Därför körde jag idag Weighted (viktade) Pull-ups 1-1-1-1-1-1-1. Helt vanliga Pull-ups fast med extra vikt.
Weighted Pull-ups
10 kg
15
20
22,5
25
27,5
30 kg (pr)
Lyckades med ett pr idag då jag tidigare bara orkat med 25 extrakilon. Inte lika hardcore som killarna i klippet, men ändå.
Köpte förresten en bil igår vilket känns mycket bra. Jag och Christel ska bli tre i mars så vi kände att det kan vara bra att ha en då. Dessutom ska vi ju ner till Halmstad för Scandinavian CrossFit Challenge, så nu slipper vi ta tåg eller flyg dit. Perfa plus!!
Simma lugnt!
/Richard
18 okt 2009
17 okt 2009
Kipping-klass någon!?
Idag körde jag en modifierad "Tyler" med Jocke på SATS Hornstull.
"Tyler-light", som jag kallar den, innebär 5 rundor på tid av 14 Pull-ups och 21 SDHP (Sumo Deadlift High Pull) på 40 kg. Tid: 16,07.
Jocke skalade lite och körde samma övningar på 30 kg och på tiden 16,27. Suveränt jobbat och grymt bra kämpat Jocke!!
Det verkar som om jag tappat den lilla kipp jag en gång hittade. Pull-upsen gick inte bra alls och det var nog dom som gjorde att tiden rann iväg. Jag vill påstå att jag hittat på en ny typ av Pull-ups, Windmill Pull-ups. Jag behöver seriös hjälp med det här och samtidigt vill jag ta itu med mina obefintliga Muscle-ups.
Så, finns det någon vänlig själ som skulle vilja ta sig an mig för att, en gång för alla, lära mig hur jag kippar samt hur jag utför en Muscle-up?? Någon??
Jag hade med mig kameran idag och fick med en del av mitt pass, för som vanligt blev minnet fullt. Jag tömde kameran på bilder efter förra gången men det verkar inte ha hjälpt. Jag tror jag måste ändra inställningen för upplösningen, då kanske det får plats mer, eller så köper jag bara en DV-kamera så slipper jag tänka.
Som sagt, ett kort klipp från dagens träning och mina nyuppfunna Windmill Pull-ups.
Simma lugnt!
/Richard
"Tyler-light", som jag kallar den, innebär 5 rundor på tid av 14 Pull-ups och 21 SDHP (Sumo Deadlift High Pull) på 40 kg. Tid: 16,07.
Jocke skalade lite och körde samma övningar på 30 kg och på tiden 16,27. Suveränt jobbat och grymt bra kämpat Jocke!!
Det verkar som om jag tappat den lilla kipp jag en gång hittade. Pull-upsen gick inte bra alls och det var nog dom som gjorde att tiden rann iväg. Jag vill påstå att jag hittat på en ny typ av Pull-ups, Windmill Pull-ups. Jag behöver seriös hjälp med det här och samtidigt vill jag ta itu med mina obefintliga Muscle-ups.
Så, finns det någon vänlig själ som skulle vilja ta sig an mig för att, en gång för alla, lära mig hur jag kippar samt hur jag utför en Muscle-up?? Någon??
Jag hade med mig kameran idag och fick med en del av mitt pass, för som vanligt blev minnet fullt. Jag tömde kameran på bilder efter förra gången men det verkar inte ha hjälpt. Jag tror jag måste ändra inställningen för upplösningen, då kanske det får plats mer, eller så köper jag bara en DV-kamera så slipper jag tänka.
Som sagt, ett kort klipp från dagens träning och mina nyuppfunna Windmill Pull-ups.
Simma lugnt!
/Richard
16 okt 2009
Fredagsmys......
...som för mig innebar det 21-18-15-12-9-6-3 av Kettlebell Swings (16 kg) varvat med 400 m löpning.
Jag modifierade dagens wod som egentligen skulle innehålla Back Extensions. Som vanligt orkade jag inte hålla på att rådda runt i gymmet så jag tog en Kettlebell istället för att kånka in ryggresningsgrejen in till löparbanden.
Det blir alltid lite omständigt och man förlorar tid när man springer korta intervallen på band. Varje gång man ska påbörja en ny 400 m´s runda så måste man ju starta om bandet från början och det tar alltid ett par extra sekunder. Dagens tid blev i alla fall 19,36 och det får jag väl vara nöjd med.
Jag hade tänkt byta ut Back Extensions mot Good Mornings utan vikt men blev tipsad av Mads att köra Kettlebells istället. Tack för det.
Avslutade fredagen med middag på Vapiano och sen bio, Julie & Julia , som jag kan säga var sådär. Inte min typ av film men ok fredagsunderhållning en höstdag som denna. (diplomatiskt va!?)
Annars är det bra. Jag känner inte av några biverkningar av den nya medicinen ännu och det måste jag ändå se som positivt. Vore grymt kul om man kunde bli helt smärtfri nån gång, men det kanske är för mycket begärt.
Simma lugnt!
/Richard
Jag modifierade dagens wod som egentligen skulle innehålla Back Extensions. Som vanligt orkade jag inte hålla på att rådda runt i gymmet så jag tog en Kettlebell istället för att kånka in ryggresningsgrejen in till löparbanden.
Det blir alltid lite omständigt och man förlorar tid när man springer korta intervallen på band. Varje gång man ska påbörja en ny 400 m´s runda så måste man ju starta om bandet från början och det tar alltid ett par extra sekunder. Dagens tid blev i alla fall 19,36 och det får jag väl vara nöjd med.
Jag hade tänkt byta ut Back Extensions mot Good Mornings utan vikt men blev tipsad av Mads att köra Kettlebells istället. Tack för det.
Avslutade fredagen med middag på Vapiano och sen bio, Julie & Julia , som jag kan säga var sådär. Inte min typ av film men ok fredagsunderhållning en höstdag som denna. (diplomatiskt va!?)
Annars är det bra. Jag känner inte av några biverkningar av den nya medicinen ännu och det måste jag ändå se som positivt. Vore grymt kul om man kunde bli helt smärtfri nån gång, men det kanske är för mycket begärt.
Simma lugnt!
/Richard
15 okt 2009
"Old man WOD"
WOD var idag 5 rundor på tid av 15 Hang Squat Clean (60 kg) och 30 Push-ups.
Jag mötte upp Mads vid Kungliga Tennishallen där vi skulle utföra denna best till övning. Skönt för mig var att Mads, liksom jag själv, kände sig sliten i kroppen och därför ville köra denna utan tidtagning, det var ett smart move. Nu tekniktränade jag Hang Squat Cleans på en bra vikt (40 kg), varvat med armhävningarna, och mina HSC börjar verkligen sitta nu.
Man kan ju hålla på och köra dessa Metcons, och allt vad det heter, i all oändlighet. Men kör man inte teknikträning så kommer man också, förmodligen, köra helt fel i all oändlighet. Jag är nöjd med passet som Mads kallade "Old man WOD" : )
Vi avslutade, eller ja Mads avslutade passet med ett gäng Muscle-ups. Denna sjukt svåra övning har jag aldrig klarat och inte heller idag. Dock fick jag till en väldigt bra "kipp" så nu fattas bara övergången från Pull-upen till Dips momentet.
Simma lugnt!
/Richard
Jag mötte upp Mads vid Kungliga Tennishallen där vi skulle utföra denna best till övning. Skönt för mig var att Mads, liksom jag själv, kände sig sliten i kroppen och därför ville köra denna utan tidtagning, det var ett smart move. Nu tekniktränade jag Hang Squat Cleans på en bra vikt (40 kg), varvat med armhävningarna, och mina HSC börjar verkligen sitta nu.
Man kan ju hålla på och köra dessa Metcons, och allt vad det heter, i all oändlighet. Men kör man inte teknikträning så kommer man också, förmodligen, köra helt fel i all oändlighet. Jag är nöjd med passet som Mads kallade "Old man WOD" : )
Vi avslutade, eller ja Mads avslutade passet med ett gäng Muscle-ups. Denna sjukt svåra övning har jag aldrig klarat och inte heller idag. Dock fick jag till en väldigt bra "kipp" så nu fattas bara övergången från Pull-upen till Dips momentet.
Simma lugnt!/Richard
If you can´t find
the book you´re looking for, you´re propably looking in the.........
(wrong fucking book store)
/Richard
14 okt 2009
D-day
Idag var första dagen med nya medicinen.
I början är jag ordinerad 4 tabletter i veckan av Methotrexate (cellgiftet) och 2 av Folacinet (som motverkar leverskador). Om min lever och mina njurar orkar med det här så ökas dosen till 6 och sen eventuellt 8 tabletter per vecka. Jag våndas lite över biverkningarna men förhoppningsvis slipper jag dem. Man kan må lite illa och så men det får man ta.
Annars är det en rätt bra timing att jag börjar med medicinen just nu eftersom det nalkas kallare temperaturer och råare luft i och med att vintern närmar sig. Denna årstid är alltid ett litet helvete för mig då mina leder stelnar och jag allt oftare har ont. Morgonstelheten är nästan värst men är också den värk som går över fortast, bara man kommer igång.
Det är tur att jag ändå rör på mig så mycket som jag gör. Hade jag inte gjort det hade jag haft ännu ondare och kanske inte kunnat jobba osv osv.
Simma lugnt!
/Richard
I början är jag ordinerad 4 tabletter i veckan av Methotrexate (cellgiftet) och 2 av Folacinet (som motverkar leverskador). Om min lever och mina njurar orkar med det här så ökas dosen till 6 och sen eventuellt 8 tabletter per vecka. Jag våndas lite över biverkningarna men förhoppningsvis slipper jag dem. Man kan må lite illa och så men det får man ta.
Annars är det en rätt bra timing att jag börjar med medicinen just nu eftersom det nalkas kallare temperaturer och råare luft i och med att vintern närmar sig. Denna årstid är alltid ett litet helvete för mig då mina leder stelnar och jag allt oftare har ont. Morgonstelheten är nästan värst men är också den värk som går över fortast, bara man kommer igång.
Det är tur att jag ändå rör på mig så mycket som jag gör. Hade jag inte gjort det hade jag haft ännu ondare och kanske inte kunnat jobba osv osv.
Simma lugnt!
/Richard
13 okt 2009
CrossFit Total
Idag körde jag ovanstående WOD som innebär att man ska lyfta sin maximala vikt i Back Squats, Shoulder Press och Deadlift. Det får ta hur många lyft som helst och du slutar när du inte orkar lyfta tyngre.
Passet kändes ok även om jag idag inte kom upp i tidigare maxvikter.
Back Squats
1 rep på 80 kg/90/100/110 miss/110/120 miss/120 miss/120 miss
Shoulder Press
1 rep på 40 kg/50/60/65/70 miss/70 miss/70 miss
Deadlift
1 rep på 100 kg/110/120/130/140/155 miss/145/150 miss.
Min total idag blev alltså 320 kg och även om det kändes dåligt så var det bara 2,5 kg lägre än förra gången jag körde CrossFit Total.
Jag har problem med mina Back Squats. När jag börjar kom upp i vikt så får jag ont i ländryggen, eller den känns svag, när jag är i nedre läget. Det här innebär att jag inte kommer ner ordentligt, därav de tre missarna på 120 kg.
Jag behöver tips. Nån som vet vad jag ska göra för att bli av med problemet? Ska jag stretcha? Jag är inte överdrivet "kort" i korsryggen men jag vet sen tidigare att min svank är "för rak" (läkarens ordval), kan det ha med det att göra?
Simma lugnt!
/Richard
Passet kändes ok även om jag idag inte kom upp i tidigare maxvikter.
Back Squats
1 rep på 80 kg/90/100/110 miss/110/120 miss/120 miss/120 miss
Shoulder Press
1 rep på 40 kg/50/60/65/70 miss/70 miss/70 miss
Deadlift
1 rep på 100 kg/110/120/130/140/155 miss/145/150 miss.
Min total idag blev alltså 320 kg och även om det kändes dåligt så var det bara 2,5 kg lägre än förra gången jag körde CrossFit Total.
Jag har problem med mina Back Squats. När jag börjar kom upp i vikt så får jag ont i ländryggen, eller den känns svag, när jag är i nedre läget. Det här innebär att jag inte kommer ner ordentligt, därav de tre missarna på 120 kg.
Jag behöver tips. Nån som vet vad jag ska göra för att bli av med problemet? Ska jag stretcha? Jag är inte överdrivet "kort" i korsryggen men jag vet sen tidigare att min svank är "för rak" (läkarens ordval), kan det ha med det att göra?
Simma lugnt!
/Richard
12 okt 2009
Körde "Elizabeth" och mötte Pukie
Idag körde jag "Elizabeth" som är 21-15-9 av Cleans (60 kg) och Ring Dips. Jag fick modifiera lite, eftersom jag ännu inte införskaffat Romerska ringar, och körde vanliga Dips istället.
Körde de första 21 Cleansen och Dipsen utan några jätteproblem men sen började Pukie åka hiss upp och ner. Slutförde resten av passet med den känslan och klockan stannade på blygsamma 10,33.
När jag kom in i omklädningsrummet var hiss åkandet över och Pukie kom och hälsade på. Jag har inte kräkts av utmattning sen jag körde BJJ på Prana. Fy faan!! Det blev ingen kaskad-spya som tur var, men å andra sidan är det ju aldrig fräscht att kräkas.
Har känt mig trött och svag ett tag nu, hoppas att jag inte håller på att bli sjuk eller nåt sånt ovärdigt. Fast när jag tänker efter så hoppas jag nästan att de senaste dagarnas dåliga pass beror på nåt liknande.
Jaha, på´t igen i morrn då!?
Simma lugnt!
/Richard
Körde de första 21 Cleansen och Dipsen utan några jätteproblem men sen började Pukie åka hiss upp och ner. Slutförde resten av passet med den känslan och klockan stannade på blygsamma 10,33.
När jag kom in i omklädningsrummet var hiss åkandet över och Pukie kom och hälsade på. Jag har inte kräkts av utmattning sen jag körde BJJ på Prana. Fy faan!! Det blev ingen kaskad-spya som tur var, men å andra sidan är det ju aldrig fräscht att kräkas.
Har känt mig trött och svag ett tag nu, hoppas att jag inte håller på att bli sjuk eller nåt sånt ovärdigt. Fast när jag tänker efter så hoppas jag nästan att de senaste dagarnas dåliga pass beror på nåt liknande.
Jaha, på´t igen i morrn då!?
Simma lugnt!
/Richard
11 okt 2009
Oh no!
"Fran" gick inge bra idag, eller inte alls ska jag säga. Jag åkte till SATS Hornstull för att bemästra denna kvinna men det var hon som drog det längsta strået idag.
Efter en bra uppvärmning laddade jag stången med 40 kg och körde igång. Problemen började redan efter 2-3 repetitioner av Thrusters med en molande värk i höger axel vid pressarna. Jag körde på till ca 15 reps men sen gick det inte mer. Efter lite övervägande sänkte jag vikten till 35 kg, laddade om och körde på från början igen. Det var dömt att misslyckas.
Jag struntade i "Fran" och gick in i ett annat rum och körde teknikträning på Power Cleans, Power Snatch och OHS. Efter stund kom jag på att jag kunde ju modifiera "Fran" och köra Front Squats istället för Thrusters och på så sätt slippa det onda vid pressarna, bara för att göra något.
Jag gick tillbaka, laddade stången med 40 kg och satte igång. De första 21 repsen av både Front Squats och Pull-ups gick bra och även de första 5 i andra vändan men sen var det som om jag sprang in i en vägg. Jag vilade extra länge och försökte sen igen men det gick bara inte, jag dog totalt. Det kändes för jäkligt.
Jag tänkte först att jag kanske, mentalt, håller på att bygga upp ett "Fran-spöke" i mitt huvud, men sen sa jag till mig själv att aldrig i livet. Nån dag ska jag ta tag i henne igen, och då ska hon få se på annat.
Simma lugnt!
/Richard
Efter en bra uppvärmning laddade jag stången med 40 kg och körde igång. Problemen började redan efter 2-3 repetitioner av Thrusters med en molande värk i höger axel vid pressarna. Jag körde på till ca 15 reps men sen gick det inte mer. Efter lite övervägande sänkte jag vikten till 35 kg, laddade om och körde på från början igen. Det var dömt att misslyckas.
Jag struntade i "Fran" och gick in i ett annat rum och körde teknikträning på Power Cleans, Power Snatch och OHS. Efter stund kom jag på att jag kunde ju modifiera "Fran" och köra Front Squats istället för Thrusters och på så sätt slippa det onda vid pressarna, bara för att göra något.
Jag gick tillbaka, laddade stången med 40 kg och satte igång. De första 21 repsen av både Front Squats och Pull-ups gick bra och även de första 5 i andra vändan men sen var det som om jag sprang in i en vägg. Jag vilade extra länge och försökte sen igen men det gick bara inte, jag dog totalt. Det kändes för jäkligt.
Jag tänkte först att jag kanske, mentalt, håller på att bygga upp ett "Fran-spöke" i mitt huvud, men sen sa jag till mig själv att aldrig i livet. Nån dag ska jag ta tag i henne igen, och då ska hon få se på annat.
Simma lugnt!
/Richard
Lördagen blev en bra dag
Som vanligt började jag och Christel med en lång och skön frukost. Efter det åkte vi iväg för att titta på och provköra en bil som vi hittat på Blocket.
Vi avtalade tid med säljaren kl 10 och 10:30 hade vi lagt handpenningen. Nu har vi alltså snart en bil. Säljaren trodde inte det skulle gå så snabbt att få iväg bilen så han frågade om han kunde "få låna" bilen i en vecka till så han kunde åka upp till landet och bomma igen och vända på båten. Klart han fick.
Senare på kvällen gick vi på konsert i Globen och så Fleetwood Mac. Till skillnad från Maxwell-konserten där vi var en minoritet i hudfärg så var vi här en minoritet i ålder. Det var ju visserligen inte så konstigt, Fleetwood Mac har ju hållt på ett tag. Jag blev glatt överraskad över att gamlingarna fortfarande kunde få igång publiken och jag tycker det var en bra konsert, trots att de inte spelade "Everywhere" som är en av mina favoriter.
Idag är det träning igen och jag fick en klump magen när jag såg dagens WOD på crossfit.com..............Fran!! (Kom igen nu Richard, positiva tankar, positiva!!)
Vi får se hur det går.
Simma lugnt!
/Richard
Vi avtalade tid med säljaren kl 10 och 10:30 hade vi lagt handpenningen. Nu har vi alltså snart en bil. Säljaren trodde inte det skulle gå så snabbt att få iväg bilen så han frågade om han kunde "få låna" bilen i en vecka till så han kunde åka upp till landet och bomma igen och vända på båten. Klart han fick.
Senare på kvällen gick vi på konsert i Globen och så Fleetwood Mac. Till skillnad från Maxwell-konserten där vi var en minoritet i hudfärg så var vi här en minoritet i ålder. Det var ju visserligen inte så konstigt, Fleetwood Mac har ju hållt på ett tag. Jag blev glatt överraskad över att gamlingarna fortfarande kunde få igång publiken och jag tycker det var en bra konsert, trots att de inte spelade "Everywhere" som är en av mina favoriter.
Lindsey Buckingham solo from Richard Sandberg on Vimeo.
Idag är det träning igen och jag fick en klump magen när jag såg dagens WOD på crossfit.com..............Fran!! (Kom igen nu Richard, positiva tankar, positiva!!)
Vi får se hur det går.
Simma lugnt!
/Richard
9 okt 2009
Springa springa springa
Den här dagen började med ett återbesök på Reumatologen på Södersjukhuset. Jag träffade min läkare för att göra en rutincheck av mina leder men också för att diskutera mina mediciner.
I och med min sjukdom, reumatism, så tar jag för tillfället en spruta i veckan av preparatet, Enbrel. Sprutorna har fungerat en längre tid och jag har klarat mig bra utan några stödmediciner. Då och då har jag dock perioder då jag har fantastiskt ont i kroppen och det enda som hjälper då är värktabletter. Det är är ju såklart jävligt trist men så är livet, i alla fall mitt.
När jag åkte från SÖS hade jag ett nytt recept i fickan. Från och med nu skall jag även ta preparatet Methotrexate, ett cellgift i tablettform man tar mot reumatism. Jag fick även Folacin-tabletter utskrivna och dom tar man för att motverka de eventuella leverskador som Methotrexate orsakar. Vad ska man säga, "jippii livet är en fest", eller!?
Den här förändringen kommer innebära fler provtagningar och fler läkarbesök för att de ska kunna hålla koll på mina värden. Det kommer bli ett väldans flängande på läkar- och provtagnings mottagningar under en lång tid framöver. Jag får väl vara glad så länge jag slipper ha ont, även om det innebär att jag måste ta sprutor och tabletter och besöka läkare till leda.
I och med min sjukdom, reumatism, så tar jag för tillfället en spruta i veckan av preparatet, Enbrel. Sprutorna har fungerat en längre tid och jag har klarat mig bra utan några stödmediciner. Då och då har jag dock perioder då jag har fantastiskt ont i kroppen och det enda som hjälper då är värktabletter. Det är är ju såklart jävligt trist men så är livet, i alla fall mitt.
När jag åkte från SÖS hade jag ett nytt recept i fickan. Från och med nu skall jag även ta preparatet Methotrexate, ett cellgift i tablettform man tar mot reumatism. Jag fick även Folacin-tabletter utskrivna och dom tar man för att motverka de eventuella leverskador som Methotrexate orsakar. Vad ska man säga, "jippii livet är en fest", eller!?
Den här förändringen kommer innebära fler provtagningar och fler läkarbesök för att de ska kunna hålla koll på mina värden. Det kommer bli ett väldans flängande på läkar- och provtagnings mottagningar under en lång tid framöver. Jag får väl vara glad så länge jag slipper ha ont, även om det innebär att jag måste ta sprutor och tabletter och besöka läkare till leda.
Jag körde dagens WOD, löpning 5 km, på ett löparband på SATS Hötorget på tiden 26,02. Det kändes bra under tiden jag sprang men nu under kvällen har jag fått för jäkla ont i mina fötter. Jag ska egentligen inte springa.........men jag lär mig aldrig.
Simma lugnt!
/Richard
8 okt 2009
Rodd, Sumo Deadlift High Pull och Pull-ups
Idag var det första gången i mitt liv som jag slog i hakan på vägen ner i en Pull-up. Ha ha ha ha, jag fattar inte vad som hände men kom av mig det gjorde jag garanterat
Jag och Jocke möttes upp på SATS Regeringsgatan för att på 20 minuter köra så många rundor som möjligt av 250 m Rodd, 21 Sumo Deadlift High Pull (95 lbs) och 15 Pull-ups. Av logistiska skäl valde vi att köra max rundor av Sumo Deadliften och Pull-ups på 10 minuter för att sen avsluta med 10 minuter rodd.
SATS verkar ha insett att folk börjat snappa upp funktionell träning så det har börjat dyka upp Kettlebells och Pull-ups räcken överallt. Bra! Dom har dock en förmåga att placera räckena på pelare så att man inte kan kippa, det är dumt. Under dagens Pull-ups slog jag som sagt i hakan men även knäna vid ett flertal tillfällen så jag kom av mig rejält. Även Jocke slog i knäna ett par gånger men fan vad han kämpade.
Jag är förvånad över att det gick så dåligt och vill egentligen inte skriva upp mitt resultat men här kommer det i alla fall: 2 rundor + 21 Sumo Deadlift High Pull (40 kg) + 5 Pull-ups på 10 minuter.
Jocke skalade till 30 kg och klarade 2 rundor + 21 Sumo Deadlift High Pull + 7 Pull-ups. En bra prestation för en som kör sin tredje CrossFit WOD.
Rätt trötta och molokna satte vi oss på roddmaskinerna och rodde för glatta livet, eller ja. Efter 10 minuter hade jag kommit 2489 m och Jocke 2320 m.
Jocke fick nästan påhälsning av Pukie efteråt men som tur var så stoppades han i "dörren". Nästa gång tar vi i ännu mer, eller hur Jocke!? : )
Simma lugnt!
/Richard
Jag och Jocke möttes upp på SATS Regeringsgatan för att på 20 minuter köra så många rundor som möjligt av 250 m Rodd, 21 Sumo Deadlift High Pull (95 lbs) och 15 Pull-ups. Av logistiska skäl valde vi att köra max rundor av Sumo Deadliften och Pull-ups på 10 minuter för att sen avsluta med 10 minuter rodd.
SATS verkar ha insett att folk börjat snappa upp funktionell träning så det har börjat dyka upp Kettlebells och Pull-ups räcken överallt. Bra! Dom har dock en förmåga att placera räckena på pelare så att man inte kan kippa, det är dumt. Under dagens Pull-ups slog jag som sagt i hakan men även knäna vid ett flertal tillfällen så jag kom av mig rejält. Även Jocke slog i knäna ett par gånger men fan vad han kämpade.
Jag är förvånad över att det gick så dåligt och vill egentligen inte skriva upp mitt resultat men här kommer det i alla fall: 2 rundor + 21 Sumo Deadlift High Pull (40 kg) + 5 Pull-ups på 10 minuter.
Jocke skalade till 30 kg och klarade 2 rundor + 21 Sumo Deadlift High Pull + 7 Pull-ups. En bra prestation för en som kör sin tredje CrossFit WOD.
Rätt trötta och molokna satte vi oss på roddmaskinerna och rodde för glatta livet, eller ja. Efter 10 minuter hade jag kommit 2489 m och Jocke 2320 m.
Jocke fick nästan påhälsning av Pukie efteråt men som tur var så stoppades han i "dörren". Nästa gång tar vi i ännu mer, eller hur Jocke!? : )
Simma lugnt!
/Richard
6 okt 2009
Varför var det här så jobbigt nu då?
Idag var det egentligen vilodag men eftersom jag vet att jag inte kommer hinna träna i morgon så körde jag ett pass ändå.
Jag körde gårdagens WOD som var att på tid utföra 30 Muscle-Ups eller 120 Pull-ups och Dips. Jag valde det senare. Senast jag gjorde denna WOD körde jag alla 120 Pull-ups innan jag började med Dipsen. Då orkade jag bara 60 Dips innan jag tog helt slut och tiden blev 24,41.
Idag ville jag prestera bättre så jag la upp det så att jag körde 10 Pull-ups och 10 Dips x 12 set, för att orka fler. Ja, det gick ju sådär, det blev endast 8 set av denna kombination sen dog jag totalt. Tiden blev 22,36. Det här blev ju till och med sämre än senast. Man slutar aldrig att förundras.
Simma lugnt!
/Richard
Jag körde gårdagens WOD som var att på tid utföra 30 Muscle-Ups eller 120 Pull-ups och Dips. Jag valde det senare. Senast jag gjorde denna WOD körde jag alla 120 Pull-ups innan jag började med Dipsen. Då orkade jag bara 60 Dips innan jag tog helt slut och tiden blev 24,41.
Idag ville jag prestera bättre så jag la upp det så att jag körde 10 Pull-ups och 10 Dips x 12 set, för att orka fler. Ja, det gick ju sådär, det blev endast 8 set av denna kombination sen dog jag totalt. Tiden blev 22,36. Det här blev ju till och med sämre än senast. Man slutar aldrig att förundras.
Simma lugnt!/Richard
5 okt 2009
Power Cleans, Sit-ups och Back Extensions
Idag fick jag sällskap i gymmet av Jocke som ville testa på CrossFit och det fick han göra : )
Dagens WOD var 21-18-15-12-9-6-3 av Power Cleans (43 kg), Sit-ups och Back Extensions. Jag skalade vikten till 40 kg och sen var det bara att rocka loss. Klockan stannade på 11,30.
Nu valde jag att inte flytta runt bänkar och liknande i gymmet så mina ryggresningar utfördes liggande på magen på golvet. Japp, jag vet att jag inte får en speciellt lång rörelse i den övningen, men nu blev det så.
Jocke kämpade på bra under sin första WOD någonsin och körde samma övningar som jag men med följande upplägg; 21-15-9-3 på 30 kg. Tid: 5,10. Jag hoppas och tror att han tyckte det var kul och givande. Bra Jocke!!
Hittade en bild på en rätt sanslös konstellation av människor som fick mig att le. Hur har dessa människor mötts/förts samman? Dom verkar ha trevligt i alla fall : )
Från vänster till höger så har vi: Alexander Emelianenko, Silvio Berlusconi, Jean-Claude Van Damme (hahahaha), Vladimir Putin och Fedor Emelianenko.
Simma lugnt!
/Richard
Dagens WOD var 21-18-15-12-9-6-3 av Power Cleans (43 kg), Sit-ups och Back Extensions. Jag skalade vikten till 40 kg och sen var det bara att rocka loss. Klockan stannade på 11,30.
Nu valde jag att inte flytta runt bänkar och liknande i gymmet så mina ryggresningar utfördes liggande på magen på golvet. Japp, jag vet att jag inte får en speciellt lång rörelse i den övningen, men nu blev det så.
Jocke kämpade på bra under sin första WOD någonsin och körde samma övningar som jag men med följande upplägg; 21-15-9-3 på 30 kg. Tid: 5,10. Jag hoppas och tror att han tyckte det var kul och givande. Bra Jocke!!
Hittade en bild på en rätt sanslös konstellation av människor som fick mig att le. Hur har dessa människor mötts/förts samman? Dom verkar ha trevligt i alla fall : )
Från vänster till höger så har vi: Alexander Emelianenko, Silvio Berlusconi, Jean-Claude Van Damme (hahahaha), Vladimir Putin och Fedor Emelianenko.
Simma lugnt!/Richard
4 okt 2009
WOD på Haga
Idag körde jag min WOD på Sturebadet Haga med Jenny, Mads, Susanne och Anders. Det blev ett roligt återseende eftersom jag inte träffat Anders, eller "Bullen" som han kallades då, på minst 10 år. Kul kul!
Jag och Mads fick börja och för dagen så skulle vi köra 21-15-9 av Over Head Squats (40 kg) och Pull-ups. "Kippen" lyste med sin frånvaro idag så jag fick kämpa ordentligt med mina Pull-ups. Jag fick faktiskt kämpa med Over Head Squatsen också så man kan säga att det var ett kämpigt pass.
Mads var klar efter sisådär 3 minuter och jag efter den förnedrande tiden 7,22. Jag är faktiskt inte missnöjd med tiden, det är dock psykologiskt jobbigt att ha Stålmannen brevid sig när man kämpar för glatta livet : )
Dagen till ära hade jag med mig kameran och Susanne filmade WOD:en. Tyvärr blev minnet fullt efter halva tiden så allt kom inte med.
Simma lugnt!
/Richard
3 okt 2009
Saturday saturday na nana naaaaaa!!
Jag och Christel ska köpa bil, men det är svårt när säljarna inte "vill" sälja bilen.
För några veckor sen cyklade vi, som jag kanske berättat, till Aspudden för att titta på en bil. Vi bestämde med säljaren att vi skulle mötas hos honom kl 18. Vi var lite tidiga och det är bara vårt eget fel, men efter 40 minuters väntande gav vi upp. Killen kom aldrig. Ville han inte sälja bilen eller? Har sett på Blocket.se att den ligger kvar så det är nästan så att jag ska ringa honom och lägga ett riktigt skambud.
Idag var vi hos tre olika bilhandlare för att provköra bilar. På det första stället, Sundströms Bil i Handen, fanns det två säljare som inte var upptagna med annat men ändå vi fick nästan dra ur dom frågan om vi ville provköra en bil. Orkar inte rabbla upp allt men det verkade inte de minsta intresserade av att sälja nån bil till oss. Vad fan är det för fel på folk? Vi får köpa bil en annan dag.
När vi kom hem var jag grinig och tänkte bara lägga mig på soffan och vara ännu grinigare. Som tur är så sparkade Christel mig i häcken och fick mig att masa mig upp och ta en promenad till SATS i Stadshagen för dagens WOD. Tack för det min älskade!
Upplägget för dagen var att på tid utföra:
800 meter löpning
15 Enbens-knäböj (15 på varje ben)
25 Sit-ups
12 Enbens-knäböj
25 Sit-ups
9 Enbens-knäböj
25 Sit-ups
800 meter löpning
Tiden blev 13,06. Tanken var att man skulle ha en hantel i ena handen under knäböjen men eftersom jag inte ens kan göra en enda, utan hantel, så struntade jag i vikterna och använde en ribbstol som stöd.
Avslutningsvis körde jag teknikträning på Hang Power Cleans. Det gjorde rätt ont i mina handleder men kändes rätt bra trots det.
Hang Power Cleans
30kg/1 set/5 reps
40kg/5/5
50kg/5/5
I kväll blir det bara ligga på soffan och må bra. Vad ska du göra?
Simma lugnt!
/Richard
För några veckor sen cyklade vi, som jag kanske berättat, till Aspudden för att titta på en bil. Vi bestämde med säljaren att vi skulle mötas hos honom kl 18. Vi var lite tidiga och det är bara vårt eget fel, men efter 40 minuters väntande gav vi upp. Killen kom aldrig. Ville han inte sälja bilen eller? Har sett på Blocket.se att den ligger kvar så det är nästan så att jag ska ringa honom och lägga ett riktigt skambud.
Idag var vi hos tre olika bilhandlare för att provköra bilar. På det första stället, Sundströms Bil i Handen, fanns det två säljare som inte var upptagna med annat men ändå vi fick nästan dra ur dom frågan om vi ville provköra en bil. Orkar inte rabbla upp allt men det verkade inte de minsta intresserade av att sälja nån bil till oss. Vad fan är det för fel på folk? Vi får köpa bil en annan dag.
När vi kom hem var jag grinig och tänkte bara lägga mig på soffan och vara ännu grinigare. Som tur är så sparkade Christel mig i häcken och fick mig att masa mig upp och ta en promenad till SATS i Stadshagen för dagens WOD. Tack för det min älskade!
Upplägget för dagen var att på tid utföra:
800 meter löpning
15 Enbens-knäböj (15 på varje ben)
25 Sit-ups
12 Enbens-knäböj
25 Sit-ups
9 Enbens-knäböj
25 Sit-ups
800 meter löpning
Tiden blev 13,06. Tanken var att man skulle ha en hantel i ena handen under knäböjen men eftersom jag inte ens kan göra en enda, utan hantel, så struntade jag i vikterna och använde en ribbstol som stöd.
Avslutningsvis körde jag teknikträning på Hang Power Cleans. Det gjorde rätt ont i mina handleder men kändes rätt bra trots det.
Hang Power Cleans
30kg/1 set/5 reps
40kg/5/5
50kg/5/5
I kväll blir det bara ligga på soffan och må bra. Vad ska du göra?
Simma lugnt!
/Richard
2 okt 2009
Dålig träning idag
Idag var en sån där dag då jag inte borde tränat. Enligt .com är det vilodag men jag kände att jag ville träna ändå eftersom det inte blev så mycket under NYC-resan.
Efter samtal med Mads bestämde jag mig för att köra "Death by Pull-ups"(hoppas jag skrev rätt nu). WOD:en går ut på att man kör en Pull-up under första minuten. Under minut två gör man två Pull-ups osv till man inte klarar att utföra alla Pull-ups inom minuten.
Med vana steg gick jag till SATS Hötorget utan att tänka mig för. Väl ombytt och klar kom jag på att de inte har ett tillfredsställande räcke där. Shit, måste ha glömt bort det under NYC-resan. Ja ja, det var bara att försöka ändå. Lyckades bara köra 8 rundor i Smith-maskinen. Blev lite irriterad och gick bort till rodd-maskinen för att ro 3 km. Gav upp efter 1 km på tiden 3,51.
Jag skulle helt enkelt ha vilat idag. Jag får ta nya tag i morgon. Kan jag skylla på jetlaggen??
Samtidigt som jag skriver det här kollar jag på en dokumentär om Big Wave Surfaren Laird Hamilton på TV4 Sport. Vilken grym kille.
Simma lugnt!
/Richard
Efter samtal med Mads bestämde jag mig för att köra "Death by Pull-ups"(hoppas jag skrev rätt nu). WOD:en går ut på att man kör en Pull-up under första minuten. Under minut två gör man två Pull-ups osv till man inte klarar att utföra alla Pull-ups inom minuten.
Med vana steg gick jag till SATS Hötorget utan att tänka mig för. Väl ombytt och klar kom jag på att de inte har ett tillfredsställande räcke där. Shit, måste ha glömt bort det under NYC-resan. Ja ja, det var bara att försöka ändå. Lyckades bara köra 8 rundor i Smith-maskinen. Blev lite irriterad och gick bort till rodd-maskinen för att ro 3 km. Gav upp efter 1 km på tiden 3,51.
Jag skulle helt enkelt ha vilat idag. Jag får ta nya tag i morgon. Kan jag skylla på jetlaggen??
Samtidigt som jag skriver det här kollar jag på en dokumentär om Big Wave Surfaren Laird Hamilton på TV4 Sport. Vilken grym kille.
Simma lugnt!
/Richard
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)