Idag körde jag ovanstående WOD som innebär att man ska lyfta sin maximala vikt i Back Squats, Shoulder Press och Deadlift. Det får ta hur många lyft som helst och du slutar när du inte orkar lyfta tyngre.
Passet kändes ok även om jag idag inte kom upp i tidigare maxvikter.
Back Squats
1 rep på 80 kg/90/100/110 miss/110/120 miss/120 miss/120 miss
Shoulder Press
1 rep på 40 kg/50/60/65/70 miss/70 miss/70 miss
Deadlift
1 rep på 100 kg/110/120/130/140/155 miss/145/150 miss.
Min total idag blev alltså 320 kg och även om det kändes dåligt så var det bara 2,5 kg lägre än förra gången jag körde CrossFit Total.
Jag har problem med mina Back Squats. När jag börjar kom upp i vikt så får jag ont i ländryggen, eller den känns svag, när jag är i nedre läget. Det här innebär att jag inte kommer ner ordentligt, därav de tre missarna på 120 kg.
Jag behöver tips. Nån som vet vad jag ska göra för att bli av med problemet? Ska jag stretcha? Jag är inte överdrivet "kort" i korsryggen men jag vet sen tidigare att min svank är "för rak" (läkarens ordval), kan det ha med det att göra?
Simma lugnt!
/Richard
Gör fler squats FS som BS med lägre vikt kanske ;)
SvaraRaderaBra kämpat, med lite taktik (mindre ökningar) så hade du persat!
Bra jobb kompis!
SvaraRaderaDock, är inte själva upplägget med en CFT egentligen att man har TRE försök på sig på varje övning? =)
Det kanske t o m kan hjälpa dig att prestera bättre eftersom du då måste fokusera på maxlyft redan från 1/2 lyftet och inte tröttar ut dig med massa "lättare" diton!
Bear - Så du tycker 10 kg´s-ökningar är för mycket? : ) Ja, jag kanske får lugna mig nästa gång och låta det ta tid.
SvaraRaderaYogi - Nä, där tror jag du har fel. Jag tror det är så att du har tre försök på varje vikt och när du inte klarat en vikt så går du vidare till nästa övning!?
richard, bra jobb.
SvaraRaderacheck this out:
http://journal.crossfit.com/2006/12/the-crossfit-total-by-mark-rip.tpl
MSJ - Tack, jag tror det har klarnat lite.
SvaraRaderaVad jag förstår så har man alltså tre lyft på sig, per övning, att uppnå maxlyft!?
En fråga som dyker upp är huruvida man får "värma upp" med hur många set som helst, eller inte?
Yogi - Då hade du rätt ändå. Jag bugar å de ödmjukaste inför dina kunskaper.
Hehe, jag kollade faktiskt in samma länk för att va säker innan jag skrev till dig först. ;)
SvaraRaderaSom han skriver så är det helt ok att värma upp men sen när du kör själva passet så är det 3 lyft per övning som gäller enligt rx'd.
Jag brukar värma på alla övningarna och med några C&J's innan jag kör igång, funkar rätt bra. =)
(Sen är det ju inte olagligt att gå utanför de uppsatta reglerna ibland heller för den delen...).
Kör hårt!
Yogi - Jaså, jag som blev impad av att du satt inne med så mycket kunskap : )
SvaraRaderaSka värma upp mer nästa gång och sen bara köra tre lyft per övning. Jag längtar redan