Back Squats

Idag blev det en lång dag på jobbet och det var nästan så att jag tänkte unna mig en extra vilodag pga trötthet (läs lathet), men det gjorde jag inte.

Körde dagens WOD Back Squats 5-5-5-5-5 och trots träningsvärken från de senaste dagarnas Kettlebell Swings så kändes det riktigt bra. Jag lastade inte på för kung och fosterland utan tänkte mer på teknik än styrka.

Back Squats
60 kg x 5 reps
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5

Jag fokuserade på att gå ner långsamt till ett godkänt läge och sen pressa upp vikten lite mer explosivt. Sista setet på 100 kg kändes oförskämt bra faktiskt.

Till helgen är det som sagt Scandinavian Challenge i Halmstad och nu har standarden för övningarna släppts. Standarden är till för att atleter och domare ska ha samma syn på vad som är en godkänd repetition och vad som inte är det.

Springa 1 km med en Kettlebell. (Män 16 kg Kvinnor 12 kg)

Scandinavian Challenge Event 1 from Martin Altemark on Vimeo.

50 Double Unders, 30 Clean & Jerk (män 60 kg kvinnor 40 kg), 50 Double Unders

Scandinavian Challenge Event 2 from Martin Altemark on Vimeo.

Deadlift och Air Squats

Scandinavian Challenge Event 4 from Martin Altemark on Vimeo.

Jag är spänd av förväntan.

Simma lugnt!

/Richard