Idag körde jag en modifierad "Tyler" med Jocke på SATS Hornstull.
"Tyler-light", som jag kallar den, innebär 5 rundor på tid av 14 Pull-ups och 21 SDHP (Sumo Deadlift High Pull) på 40 kg. Tid: 16,07.
Jocke skalade lite och körde samma övningar på 30 kg och på tiden 16,27. Suveränt jobbat och grymt bra kämpat Jocke!!
Det verkar som om jag tappat den lilla kipp jag en gång hittade. Pull-upsen gick inte bra alls och det var nog dom som gjorde att tiden rann iväg. Jag vill påstå att jag hittat på en ny typ av Pull-ups, Windmill Pull-ups. Jag behöver seriös hjälp med det här och samtidigt vill jag ta itu med mina obefintliga Muscle-ups.
Så, finns det någon vänlig själ som skulle vilja ta sig an mig för att, en gång för alla, lära mig hur jag kippar samt hur jag utför en Muscle-up?? Någon??
Jag hade med mig kameran idag och fick med en del av mitt pass, för som vanligt blev minnet fullt. Jag tömde kameran på bilder efter förra gången men det verkar inte ha hjälpt. Jag tror jag måste ändra inställningen för upplösningen, då kanske det får plats mer, eller så köper jag bara en DV-kamera så slipper jag tänka.
Som sagt, ett kort klipp från dagens träning och mina nyuppfunna Windmill Pull-ups.
Simma lugnt!
/Richard
Smygkikar in här via Joels blogg :)
SvaraRaderaStarka SDHP, speciellt med tanke på att du bara drog med armar och axlar.
2 punkter som du kan föbättra där är:
Mer höftarbete, när stången är i höfthöjd,extendera höften kraftigt så att den fårkraft därifrån.
Låt armbågarna leda hela rörelsen, upp med axlarna mot öronen och armbågar uppåt ochut mot sidorna(istället för båkåt).
Angående kippen så slappnar du av bra i "bottengunget" men det är vid själva draget som du tappar rytm. Testa att dra upp knäna mer(höftflxion) vid draget, istället för att sträcka ut benen(knäextension).
Då kommer du nog få lättare att få bak benen och få fram höft och överkropp mellan armarna till nästa rep. Testa och seom det hjälper.
/D
Trevligt!: )
SvaraRaderaHmm, höfterna ja, dom glömde jag bort. Ska även tänka på armbågarna.
Tack för tipsen. Jag ska ha dina ord åtanke och sen öva öva öva.
Tack David.
Titta gärna in igen.
Fick en kommentar på detta klipp via Youtube, rätt roligt.
SvaraRadera"I like the guy in the back pumpin up his triceps. hahaha They are huge! hahah
Great work out. I have something like this setup next month."