STHLM 090930

Nu är jag hemma igen och det känns helt ok. För tillfället är jag dock psyktrött men måste vänta en timme innan jag går och lägger mig för att kunna vända tillbaka dygnet. Ska bli skönt att komma in i de dagliga rutinerna med maten och träningen igen, det har varit alldeles på tok för dåligt av båda under New York-vistelsen.

Planet lyfte från Newark 17:30 igår och vi landade i morse 7:40. Från Arlanda tog vi Arlanda Express för hutlösa 480 kr, hade hellre tagit en taxi om det inte vore för infartsköerna till Stockholm. Christel tog med sig all packning hem från Centralen i en taxi och jag gick direkt till jobbet. Ett smart drag tycktes det då men i efterhand hade det varit skönt med en dags ledighet till.

Maxwell-konserten i måndags var riktigt bra. Jag har dock aldrig under mitt 35-åriga upplevt känslan av att vara en minoritet, inte förrän nu. Av de ca 20 000 personerna som hade tagit sig till Madison Square Garden denna kväll måste säkert 19 995 personer varit "brothers & sisters". Det var en nyttig erfarenhet.

Öset kan man inte klaga på. Common värmde upp publiken ordentligt med diverse egna låtar, Michael Jackson/skön 80-tals hiphop och med en dj som scratchade hej vilt. När Maxwell sen äntrade scenen trodde jag stället skulle explodera, folk var som tokiga och det var fest från början till slut. Jäkligt kul.

Nu börjar ögonlocken kännas som blytyngder så det är nog dags att nanna nu.

Manhattanskt p-garage

Laddad för en Pretzel.....

.....som smakade ok den första tuggan, sen blev det soptunnan.

Simma lugnt!

/Richard

NYC 090928

Äntligen har jag tränat på ett riktigt CrossFit-gym. Många kanske tycker att det ser ut som vilket gym som helst, men det är det icke.

Igår var jag alltså på CrossFit Black Box och körde dagens WOD. Efter frukosten tog jag en taxi till 26th and Broadway och fick leta lite innan jag hittade porten till gymmet. Väl inne blir jag genast vänligt bemött av en stor björn, Justin Algera, som är en av instruktörerna på Black Box.

Jag blir visad till omklädningsrummet, eller skrubben ska jag nog säga för det var litet, och sen började uppvärmningen. Vi var ett tiotal personer med på passet, alla med olika fysiska förutsättningar, en av kvinnorna var t.ex. långt över +50 år.

WOD:en gick ut på att på 20 minuter göra så många rundor som möjligt av 5 Thrusters, 7 Hang Power Cleans och 10 Sumo Deadlift High Pull med 95 lbs på stången (ca 43 kg).

Jag drog ner på vikten och körde på 85 lbs och det var tur det, fasiken vad jobbigt det var. Jag klarade bara 6 rundor och 3 Thrusters. Måste varit pga nervositeten och jetlaggen, åtminstone vill jag tro det.

Resten av dagen bestod av sightseeing, shopping och avslutades med ett restaurangbesök på Rosa Mexicana en mexare med grymt god mat.

Idag började vi med en frukost på Ronnybrook Milkbar inne i Chelsea Markets för att sen ta en taxi upp till Zibetto Espressobar vid 26th and Sixth för att hälsa på min vän Solis. Solis lämnade allt i Sverige för ett par år sen för att pröva lyckan i NYC, och det verkar ha gått bra. Nu har han snart tre espressobarer på Manhattan och jag kan bara gratulera till framgången. Det blev ett glatt återseende, synd att jag inte kan stanna lite längre så vi kunde hänga : (

Central Park ligger nära Solis ställe så efter en Cappuccino gick vi och hyrde varsin cykel och drog runt i "Centan" ett tag. Helt galet med en sån stor grön lunga mitt i en stad som NY. När man är i mitten av parken känns det snarare som om man är ute i bushen än mitt på Manhattan.

Efter att vi lämnade tillbaka cyklarna har vi varit runt på en massa ställen bl.a. Chinatown och Ground Zero. Nu ska vi strax dra och käka och sen vidare till Madison Square Garden för att se Maxwell, ska bli kul.

CrossFit Black Box

Jobbigt var det

Justin övervakar mitt utförande



Fu**ing Thrusters

Det är alltid skönt när det är över

Trevlig tjej, jag och Justin

Utanför Zibetto

Jag och Solis

Cykeltur i Central Park

Chinatown

Chokladdoppad munk på Dunkin Donuts

Ett av dagens inköp

Simma lugnt!

/Richard

NYC 090927

Idag är jag helt slut i fötter, ben och korsrygg efter allt knallande i den här skitstora staden. Igår blev det en heldag på stan med start i Williamsburg/Broolkyn. Stadsdelen påminner mycket om Södermalm så där kände jag mig hemma.

Efter Williamsburg blev det SOHO, Greenwich Village, Chelsea, ja hela Midtown kan man säga. Hem till hotellet för ett snabbt pit-stop och sen ut igen för att äta middag på Sushi Samba som levererade en fantastiskt god sushi.

Vi har ätit frukost för en stund sen och nu ska jag strax dra iväg till CrossFit Black Box för att träna. Hoppas jag får en plats, de är rätt poppis har jag hört.

The Standard.....

.....som ligger mitt i det gamla Meat Packing District.

Café Oslo, Williamsburg.

New Yorkers

Flat Iron Building

Middag på Sushi Samba.

Det första "riktiga" inköpet.

Uppladdningen inför dagens WOD

Nu måste jag dra.

Simma lugnt!

/Richard

NYC 090926

Igår kväll tog vi et par drinkar/öl/vatten på 230 Fifth Avenue, en takbar i Midtown, innan vi åt middag på en japanare med det hungriga namnet Matsugen. Bra sushi men jag har ätit bättre.

När vi kom tillbaka till hotellet var det inte svårt att somna efter en dags resa och sen middag. I morse vaknade jag utsövd kl 6:30. Christel däremot hade vaknat redan kl 1 och inte kunnat somna om. Jetlaggen drabbar alla olika.

Nu har vi precis ätit en grötfrukost på The Standard Grill, som är hotellets restaurang, och ska göra oss i ordning för att dra till Williamsburg och SOHO.

Vår diskreta hotellentré

Rummet med en cool "see-thru" mellan badrum och rum

Hudson River utanför fönstret. Har inte sett några plan landa där ännu

På roof top-baren med Empire State i bakgrunden

Soluppgång över Manhattan

Gröt med jordgubbar var godare än jag trodde

Ska kolla in hotellets gym innan vi drar ut på stan, får inte slappa för mycket bara för man är på semester.

Simma lugnt!

/Richard

Framme i NYC

Resan gick bra, jag sov fyra av de åtta timmarna så tiden gick fort : )

Vi flög över Grönland och när jag tittade ut genom fönstret gick tankarna till filmen Alive. Fan vad jobbigt om planet hade störtat här, kallt och jävligt.

Nu har vi checkat in på hotellet och det är grymt schysst. Mitt i gamla Meat Packing District och med en soft känsla av det gamla arbetar-Manhattan.

Vi tog en kort runda ut på stan för att hitta ett Starbucks (som om det skulle vara svårt) och få i oss varsin kaffe. Jag passade också på att ta en Pastrami-macka på Friedmans i Chelsea, sjukt gott.

Socialiserade sedan kort med en native som ville att jag skulle signa upp mig på 10$ i månaden för att stödja The Gay Community. Thanks but no!

Nu ska vi göra oss i ordning och dra ut på stan igen. Ska möta Kristin och Jessica, två arbetskompisar, som är här med sina män.

Simma lugnt!

/Richard

Naprapaten igen...

Sådär ja, nu har jag spenderat 1000 kr på naprapatbesök den här månaden och det känns ju sådär. Jag ska inte klaga, Sofia på Citynaprapaterna har fixat nacken och jag känner mig mycket bättre nu, och det är ju huvudsaken. Efter "knäppet" häromdagen blev jag mer och mer stum i nacken och det visade sig att jag har en bristning i Trapezius-muskeln. Jippii!

Jag har bestämt mig för att vila i ett par dagar, så jag i alla fall kan träna i New York. Det vore ju så kul att få köra en WOD i en riktig CrossFit Box. Så istället för att redogöra för min dagliga WOD så vill jag bjuda er på ett rafflande klipp från CrossFit Games 2009 : )



Simma lugnt!

/Richard

Deadlift i Lyftet

Dagen började med ett besök på Olmed vid Södersjukhuset där jag hämtade ut ett par nya innersulor till dojorna, eller fotbäddar som det så fint heter. De första jag fick har faktiskt hjälpt mig mycket och hälsporren har jag inte känt nånting av på ett tag. Mycket skönt!

Dagens WOD körde jag på lunchen i Swedbanks eget gym "Lyftet". (Jag vet, visst är det ett catchigt namn?) Jag gillar inte att träna på lunchen eftersom jag anser att jag inte hinner träna eller äta lunch med kvalitet då. Idag körde jag dock Deadlift, 1-1-1-1-1-1-1, vilket gick rätt fort, så det blev kvalitet i både träning och lunch.

Jag värmde upp med 2 set x 10 reps på 70 kg för att sen gå på träningsvikterna. Det kändes riktigt bra idag och på det 6:e lyftet tangerade jag mitt pr som då var 150 kg. Ni anar vart jag vill komma va!? Jag kände att jag hade mer att ge, frågan var bara med hur mycket jag skulle höja till sista lyftet. Jag chansade och hängde på 10 kg till, och det gick!! Nytt pr 160 kg.

Deadlift 100 kg/110/120/130/140/150/160 pr

Efter jobbet mötte jag upp en kompis för att ta hand om lite administrativa uppgifter som han själv inte kommer kunna utföra på ett tag. Om ett par dagar åker han till Basrah, Irak, där han ska vara med att se till att lokalbefolkningen får en säkrare plats att leva på.

Jag är stolt över att känna dig och jag hoppas allt går bra!

Det var allt för idag.

Simma lugnt!

/Richard

Pressar och NYC

Träningsvärken från i lördags håller i sig men nu har den blivit mer hanterbar. Jäklar alltså!

Idag blev det tre olikar pressar Shoulder Press, Push Press och Push Jerk.

Shoulder Press 1-1-1-1-1
50 kg/55/60/65/70 miss

Push Press 3-3-3-3-3
50 kg/55/60/65/70
Under sista repsen på 65 kg "knäppte" det till på vänster sida av Trapezius. Vet inte var det var som hände men nu är jag rätt stel på den sidan av nacken. Suck!!

Push Jerk 5-5-5-5-5
50 kg/55/60/70 miss/65

Nu börjar NYC-nerverna göra sig tillkänna. Det ska bli rätt skönt att bo på hotell, äta på restauranger, cykla runt i Central Park, köpa roliga prylar och bara vara. Hoppas också att jag får möjlighet att köra en WOD på CrossFit Black Box, det är planen i alla fall.

Har du nåt bra tips på butiker, restauranger, barer eller caféer så skriv gärna en kommentar. Då blir jag glad.

Simma lugnt!

/Richard

Cykla cykla

Idag har det varit vilodag och det är faktiskt tur det. Efter de senaste dagarnas GHD-Situps och L-Pullups (se tidigare inlägg), har träningsvärken i mage och höftböjare nått galna nivåer. Jag ska erkänna att jag ibland har svårt att röra mig utan att det gör ont nånstans i bål-/höftregionen, riktigt ont.

Att sitta still hjälper dock inte så jag och Christel har idag cyklat fram och tillbaka till hennes mormor Ellen som bor i Skarpnäck, t&r 2,5 mil. Känns skönt att cykla i lugnt tempo utan att titta på klockan eller känna svetten rinna nedför ryggen : )

Hann inte kolla UFC Fight Night i förrgår, och i natt gick UFC 103 (som jag även den "ordnat"), så i kväll blir det förhoppningsvis lite octagonalt kurr.

Simma lugnt!

/Richard

L-Pullups, HSPU´s och feminism

Oj oj oj vilken WOD.

Idag skulle man utföra 21-18-15-12-9-6-3 av HSPU och L-pullups, på tid.

Axlarna har ju strulat en tid och jag trodde att jag skulle bli tvungen att modifiera dagens pass, men sen gav jag mig fan på att jag bara skulle ta mig igenom det, oavsett tiden.

De första 21 L-Pullupsen gick rätt trögt och likaså HSPU:arna, men sen gick det bättre och bättre. Observera att jag skrev bättre och inte lättare.

Jag trodde aldrig jag skulle bli klar men efter 39,28 kunde jag, helt utmattad, stänga av klockan. Fy fan vad jag är nöjd med mig själv idag, det känns så otroligt bra att jag överhuvudtaget tog mig igenom det. Jag är röd och lite öm på svålen efter alla "golv-nickar", men det skiter jag i, jag klarade det ju : )

Jag satt och strösurfade lite och hittade en radiointervju med Paolo Robert angående feminism. Jag tycker den är rätt kul och han har faktiskt en point med sina argument.



Nu ska jag dra iväg och äta lunch.

Simma lugnt!

/Richard

GHD-situps

Äntligen fredag igen. Veckorna går riktigt fort nu och snart är det vinter igen, på med mössan bara.

Dagens WOD gick rätt fort och det passade mig bra då jag skulle på bio direkt efter och se "Flickan som lekte med elden". Helt ok film förresten. Folk får säga vad dom vill om Paolo Roberto men jag kan inte låta bli att tycka om honom.

Alltså, dagens WOD, 5 rundor på tid av 30 GHD-Situps och 25 Back Extensions. Tiden blev 15,43. Det var länge sen jag hade sånt "pump" i ryggen som jag hade efteråt, riktigt skönt faktiskt.

Nu, sen vi kom hem från bion, så har jag "ordnat" så jag kan se Ultimate Fight Night som gick i natt. Ska bli kul att se Roger Huerta igen efter hans rätt långa bortavaro från UFC.

I morgon är det lördag och det innebär en härlig långfrukost. Hoppas också att WOD:en blir en riktig utmaning.

Simma lugnt!

/Richard

Power Cleans

Idag körde jag ett teknikpass Power Cleans på lunchen tillsammans med min vän Ruben. Ruben är föredetta friidrottare och jag hade bett honom om en instruktion eftersom jag vet att han är grym på liknande övningar.

Innan tyckte jag att jag hade en okej teknik men fick tillbaka båda fötterna på jorden rätt snabbt. Efter ca 5-6 set, 5 reps/set, med 40 kg på stången började jag dock få till lyften och höjde till 50 kg. Jag gjorde nästan lika många set på den vikten och även om jag inte lyfte snyggt varje rep så kändes det bra. Tack för hjälpen Ruben!

Tanken var att jag skulle köra dagens WOD från HQ, "Daniel", efter jobbet. Jag gjorde dock tavlan att åka hem, lagat mat, äta och sätta mig på soffan. Vilket rookie mistake!! Helt plötsligt var den mer lockande att sitta kvar än att hoppa på cykeln och dra till gymmet. Konstigt va!?

Är jag en dålig CrossFitare? Nä, jag tror inte det, alla kan inte vara som OPT och köra multipla övningar varje dag. Ja, det skulle vara herr Altermark i Uppsala då ; )

Avlutar med ett klipp med en förebild, Josh Everett.



Simma lugnt!

/Richard

Grejer till Paddy?

Hittade lite snygga cyklar, bl.a. den här Ridleyn, på FGG och blev riktigt sugen att köpa lite nya grejer till Paddy, nu när jag ändå ska till The Big Apple.

Tänkte köpa röda lindor och nya bromshandtag till styret och ev nya hjul. Kan dock bli svårt att få med de sistnämda hem i väskan.

Simma lugnt.

/Richard

Squats

Fia, naprapaten, sa åt mig att inte träna idag, åtminstone inte överkropp. Tänkte därför ta en vilodag idag, men när jag kom hem från jobbet blev jag sugen på att göra nånting i alla fall.

Först tänkte jag bara testa hur många Squats jag kunde göra på 1 minut, men sen när jag väl höll på så blev målet att göra 300 st på tid. Efter 1 minut hade jag gjort 51 st och när jag hade gjort de 300 så stod klockan på 9,08.

Det blev en kort men intensiv underkropps-WOD idag : ) Bättre än inget.

Simma lugnt!

/Richard

Ingen träning idag

Var hos min naprapat på lunchen och det var en upplevelse. Ända sen spårvagnsspåren på Smålandsgatan slukade mitt framhjul har jag ju haft ont i nacken och nu fick jag det åtgärdat av Fia på Citynaprapaterna.

Efter en stunds masserande gick hon loss på ryggraden och det krasade och knäckte som aldrig förr. Jag hade förskjutningar från C4 ända ner till T7, vilket är ett rätt stort område, och muskelknutar (eller vad man kallar det) längs med båda skulderkammarna.

I´m dead meat just nu.


Jag frågade vilka övningar jag skulle undvika idag och då stirrade hon på mig och sa "Ja, det spelar väl ingen roll vad jag säger, för du kan ju aldrig ta det lugnt". Jag förklarade att jag tänkt köra "Annie" och efter det Front Squats. Hon skakade bara på huvudet.

Det blir vilodag idag.

Simma lugnt!

/Richard

Rope and shots

Idag har jag storhandlat : )

Dagens WOD var "Annie" som innehåller en hel del Double Unders (hoppa hopprep). Förra gången jag hoppade rep så lånade jag ett på gymmet och det var inte alls optimalt, därför kom jag på den briljanta idén att köpa ett eget.

Sagt och gjort. På lunchen gick jag till Stadium och köpte ett för 150 spänn, helt ok. Nu sköt jag upp dagens pass till i morgon men jag har ändå provhoppat det och det kändes bra. Det var skönt att det var ett med en wire, det ger bra swooosch i repet. Ja, ni hajjar. Hoppas bara det håller, jag vet inget om kvaliteten på Casalls grejer.

På väg från jobbet shoppade jag lite mer. Mitt förråd av sprutor är slut så det blev till att införskaffa mer medikament. Ibland slår det mig hur lyckligt lottad jag är som bor i Sverige. Var jag tvungen att betala medicinen helt själv skulle det costa mucho.

Jag ska till läkaren om ett par veckor och då ska jag snacka framtid med honom. Jag funderar på om jag ska byta tillbaka till medicinen jag hade förut. Sprutorna tar jag en gång i veckan och det är ju inte så farligt, men ska man ut och resa så måste man planera med kyla till sprutorna och intyg så man inte fastnar i tullen.

Alternativet är att jag får dropp på Södersjukhuset var 8:e vecka och blir liggande där i ca 3 timmar. Dessutom blir jag då tvungen att ta en del tabletter varje vecka. Jag vet inte vad som är bäst men det hoppas jag att läkaren kan tala om för mig. Ja ja, another day another dollar.

Efter middagen tog jag och Christel en promenad runt Kungsholmen. Det märks att hösten är på ingång för det var väldigt mörkt ute och lite kyligt.

I morgon ska jag till naprapaten och jag hoppas att mina värkande axlar kan bli bättre av det. Jag har ju haft ont sen cykelvurpan och jag sover dåligt om nätterna pga det. Hoppas hoppas hoppas.

Simma lugnt!

/Richard

"Diane light"

Efter en lååång och skön morgon stack jag och Andreas och åt på Amidas Kolgrill och som vanligt blev det en Adana (lammfärsspett). Jag skulle kunna äta där varje dag, maten är så jäkla god.

Andreas körde mig sen till SATS Stadshagen där dagen WOD skulle avklaras. Innan passet så vägde jag mig och vågen stannade på 88,9 kg(!!) och jag som trodde jag gått ned lite. Nu hade jag visserligen träningskläderna och skor på mig men ändå. Jag skulle vilja gå ner till ca 80-82 kg, men jag vete fan hur det ska gå till. Nån som har några tips??

"Diane" stod som sagt på schemat och det är bra tjej. Jag modifierade henne lite eftersom jag har problem med axlarna, så istället för att köra HSPU´s så gjorde jag vanliga Push-ups.

"Diane" är 21-15-9 av Deadlift (100 kg) och HSPU (Handstående push-ups). Eftersom jag gjorde armhävningar istället så kan vi väl kalla WOD:en för "Diane light" : ) Tiden blev 5,01. Avslutningsvis körde jag lite teknikträning på Power Snatch och sen stretch.

Klippet nedan visar en bra utförd "Diane".



Simma lugnt!

/Richard

Grym kille

Oh "Barbara" I hate you

Ja, jag vet inte hur jag ska beskriva känslan jag hade under och efter gårdagens WOD. Det här var något av det jobbigaste jag gjort i mitt liv.

Fredagens WOD var "Barbara". Jag trodde att jag hittat den värsta CrossFit-övningen nånsin när jag körde "Fran" första gången, men "Barbara" tog fan priset. Vad sägs om följande upplägg?

Att på tid utföra 5 rundor, med exakt 3 minuters vila mellan varje runda, av:
20 Pull-ups (totalt 100 st)
30 Push-ups (150 st)
40 Sit-ups (200 st)
50 Squats (250 st)

Tid: 35,37 (47,37 inkl vila)

Vid två tillfällen under fjärde och femte rundan höll jag på att kräkas. Jag trodde på allvar att jag skulle dö och var nära att avbryta ett par gånger. Vad har ni andra fått för tid på "Barbara"?

Efter denna hemska men ändå kittlande (efteråt) upplevelse så mötte jag upp Harris, Jocke, Johan och Magnus. Vi gick till Moldau och åt varsin Schnitzel och drack ett par öl. Mycket gott. Avslutningsvis tog vi en öl på Rival och där mötte jag ett av mina fans, Johan Glans. Han ville förstås ha en bild och självklart ställde jag upp på det.


Idag är det vilodag och det behövs verkligen. Ska dessutom få en massage och det ser jag fram mot.

Simma lugnt!

/Richard

Split Jerk och Pull-ups

Idag tränade jag med Mads och det var bra. Dagens WOD var nämligen Push Jerk och den övningen hade jag aldrig kört innan, så vad hade kunnat vara bättre än att köra den med honom. Nu körde vi Split Jerk istället, som paragrafryttaren Björn så påpassligt uppmärksammade : )

Efter ett par rundor uppvärmning så började vi lyfta och jag körde på följande vikter.

40 kg - 5 set x 3 reps

50 kg - 1 set x 3 reps

60 kg - 2 set x 3 reps

På 60 kg blev utförandet lite lidande men det var ändå skönt att känna på vikterna så man vet hur man ligger till.

Avslutningsvis ville Mads showa lite så han drog iväg ett par set med Pull-ups, 38 st i första setet, och jag ville ju hänga på. Jag presterade dock endast blygsamma 19/13/10 + 10/10 med supinerat grepp, sen var vi tvungna att sticka eftersom han skulle till jobbet.

Mads filmade mig under ett set så jag skulle kunna se mitt eget utförande, vilket är jättekul. Tyvärr höll han kameran på sniskan och nu vet jag inte hur jag ska kunna få bilden rak. Jag skulle vilja rotera bilden 90 grader men jag vete fan hur man gör. Nån som vet?

Ha ha ha, det ser lite B ut, men vad fan, ni får vrida på huvudet denna gång. Jag hoppas på att bli bättre på att lägga in filmer etc.

Simma lugnt!

/Richard

Hittade en grym t-shirt

Hittade en bild som jag bara var tvungen att publicera. Hur många skulle vilja ha en sån här t-shirt?

Simma lugnt!

/Richard

WOD från CrossFit Bear

Idag avvek jag från CrossFit.com och valde istället att köra ett pass som jag hittade på Björns blogg. Björn är med och driver CrossFit Uppsala så jag har fullt förtroende för hans övningsupplägg : )

Dagens WOD blev en Shoulder Press-pyramid och Pull-ups:

Shoulder Press
40 kg x 5 reps
45 x 5
50 x 5
55 x 3
60 x 1
55 x 3
50 x 5
45 x 5
40 x 5

Pull-ups (strikta och explosiva)
6 x 5 reps

Både Shoulder Pressarna och Pull-upsen (gillar ni min svengelska?) blev riktigt jobbiga på slutet och det kändes riktigt bra. Jag kände av gårdagens rodd när jag körde Pull-ups, skönt. Fick även lite extra motion eftersom jag hade Paddy med mig.

Avslutar med ett litet CrossFit-klipp.



Det var alles för idag.

Simma lugnt!

/Richard

3000 m rodd

Idag var det egentligen vilodag för mig som följer, eller följde fr.o.m. nu då, CrossFit HQ WOD:en näst intill slaviskt. Atleterna som tävlade i SM i helgen inspirerade mig så mycket så jag var bara tvungen att göra nånting.

Valet föll på helgens Pass II som var 3000 m rodd. Vinnaren av den grenen var Christoffer Nyberg, CrossFit Kalmar, som rodde sträckan på dryga 10,40. Jag rodde på 11,53 och den tiden hade inneburit en 16:e plats i grenen. Tilläggas ska då att SM-deltagarna hade kört ett tufft Pass I en stund innan.

Shit vad grymma ni var, allihopa!! Ha ha ha, tur att man inte ställde upp : )

Nu ska jag ta hand om min febriga fru.

Simma lugnt.

/Richard

Back in business

Det blev inte så många dagars vila för herr Sandberg. Jag hade tänkt mig en vecka utan träning men jag blev så peppad av helgens SM och alla grymma atleter som var där, så jag var bara tvungen att träna idag.

Dagens WOD var CrossFit Total där man kör en-repsare av Back Squats, Shoulder Press och Deadlift tills man inte kan lyfta tyngre. Jag är inte så jättenöjd med passet eftersom endast lyckades tangera mitt rekord i Deadlift, men va fan man kan ju inte ta rekord varje gång.

Jag trodde för en stund att jag tagit nytt rekord i Deadlift, men när jag kom hem såg jag att så var inte fallet. Snopet! Ledsen att jag for med osanning Joel!!

Dagens lyft:

Back Squats

60 kg/70/80/90/100/110/115/120 miss/120/125 miss/125 miss

Shoulder Press

40 kg/45/50/55/60/65/67,5/70 miss/70 miss/70 miss

Deadlift

60 kg/80/100/110/120/130/140/150/155 miss

Det mesta kändes bra idag, dock får jag en konstig känsla i ländryggen när jag börjar komma upp i vikt på Squatsen och likaså Deadlifen. Jag tror det är för att jag är för svag och därför kompenserar med ryggraden eller hur jag nu ska uttrycka det. Jag får jobba på att bli starkare i bålen helt enkelt.

Simma lugnt.

/Richard

På prispallen

3:a Stina Mittermeier/1:a Jenny Jacobsen/2:a Erika Jonsson

3:a Joachim Lennerskans/1:a Pálmar Hreinsson/2:a Alexandr Alexandrov

CrossFit SM 2009

Det blev en bra lördag med mycket action och inspiration, åtminstone för mig. Det första SM:et i CrossFit gick av stapeln och det blev ett lyckat evenemang.

Jag var där i första hand för att heja på Jenny men också för att träffa likasinnade CrossFit-utövare, och av dessa fanns det gott om.

Tävlingen var uppdelad i tre omgångar och innehöll följande moment.

Omgång 1:
500m Löpning
50 Marklyft (M: 90kg, K: 60kg)
50 Burpees
250m Farmers walk (M: 2×24kg, K:2×16kg)
50 Svingar (M: 24kg, K:16kg)
50 Sit-ups
500m Löpning

Omgång 2:
3000 m rodd

Omgång 3:
5 Stöt (från mark till ovan huvud, hur som helst)(M: 70kg, K:40kg)
10 Pull-ups (M: bröst till räcke K: haka över räcke)
20 Knäböj

Resultatet i CrossFit SM:

Herrar:
1 Palmár Hreinsson
2 Alexandr Alexandrov
3 Joachim Lennerskans

Damer:
1 Jenny Jacobsen
2 Erika Jonsson
3 Stina Mittermeier

GRATTIS JENNY!!!!!

Briefing med funktionärerna innan start.

90 kg marklyft 50 repetitioner.

Bad Boy Mads agerade funktionär.

Bak med axlarna i slutläget.

Mycket järn skulle lyftas denna dag.

Vinnaren av första omgångens första heat.

Jenny, alltid med ett leende på läpparna.

"Uppsala-maffian" laddar.

Jenny talkar händerna. Preparation is everything.

Jenny fokuserad? No shit!!

På startlinjen inför första omgången.

3..2..1..KÖR!!

Tilbaka efter 500 m löpningen, dags för 50 st marklyft.

Jenny först ut av tjejerna i "Farmers walk".

Björn, från CrossFit Uppsala, i "Farmers walk".

Martin, CrossFit Uppsala.

Andningspaus under "Kettle Bell swings".

50 situps.

Martin, KB-swings.

Jenny efter hennes första omgång. Det är tungt nu!!

"Yogaman" pustar ut efter en tung omgång.

"Uppsala maffian"

Mads med tävlingens äldsta deltagare, 44 år unge Micke.

Funk mrs flex.

Roddmomentet.

Björn och Martin ror för livet.

Det kom CrossFit-utövare från hela landet.

Atleterna från Polisen CrossFit

Ali, Polisen CrossFit, efter rodden. Var det jobbigt Ali?

Intresset för CrossFit växer.

Joel och Paul representerade SATS Hötorget.

Många kom och hejade på deltagarna.

Stellan Back under sista omgången.

Herrarna var tvungna att nudda räcket med Bröstet.

Händerna tog stryk på många av deltagarna.

Martins "Backpiece", cool!!

Kom igen nu dååå!!!!