Idag avvek jag från CrossFit.com och valde istället att köra ett pass som jag hittade på Björns blogg. Björn är med och driver CrossFit Uppsala så jag har fullt förtroende för hans övningsupplägg : )
Dagens WOD blev en Shoulder Press-pyramid och Pull-ups:
Shoulder Press
40 kg x 5 reps
45 x 5
50 x 5
55 x 3
60 x 1
55 x 3
50 x 5
45 x 5
40 x 5
Pull-ups (strikta och explosiva)
6 x 5 reps
Både Shoulder Pressarna och Pull-upsen (gillar ni min svengelska?) blev riktigt jobbiga på slutet och det kändes riktigt bra. Jag kände av gårdagens rodd när jag körde Pull-ups, skönt. Fick även lite extra motion eftersom jag hade Paddy med mig.
Avslutar med ett litet CrossFit-klipp.
Det var alles för idag.
Simma lugnt!
/Richard
Grejt att man kunde inspirera, men du hade ju inte behövt köra identiska vikter. 60 kanske inte var ditt max för dagen!? Bra jobbat!
SvaraRaderaDet där klippet är så grymt, jag blir alltid supertaggad! =)
SvaraRaderaVad är upplägget för pressarna, hur många reps per set osv? (Tänkte nog köra lite axelpressar imorrn så kanske provar, hehe).
Vi har börjat planera lite för en CF-eftermiddag i Rålis med start 12.30 på fredag. Jag och en kompis ska köra Murph, men tanken är mest att få ihop ett roligt gäng och sen kan ju folk köra det de vill, sugen!?
Bear - Den pyramiden var perfekt för mig och 60kg´s-lyftet var på gränsen till för tungt. Faktiskt. Det var dessutom länge sen jag körde strikta pull-ups så idag har jag en fin träningsvärk.
SvaraRaderaYogaman - Upplägget är så att du kör ett set per vikt med t.ex. 5 reps på 40 kg, 5 på 45, 5 på 50, 3 på 55 osv. Sen väljer man ju hur många viktökningar man vill köra innan man vänder nedåt igen. Egentligen borde du kanske kolla med Björn, det är han som är pappa till WOD:en : )
Vad gäller CF i Rålis så låter det grymt kul. Dock har min fru bokat in mig på en massage just denna lördag kl 13, så jag får hoppa över denna gång. Däremot vill jag gärna följa med vid nåt annat tillfälle.
Ah, jag tror jag har koll så jag tänkte prova idag!
SvaraRaderaRålis är faktiskt planerat till fredag, så om du inte måste vara utvilad inför massagen kanske det kan funka ändå? :D
Aha, fredag, ännu värre. Har ni inga arbeten ungdomar!? : ) Sorry man, jag jobbar hela dagen.
SvaraRadera