Var för en stund sen på SATS i Stadshagen och körde dagen WOD som var Nicole. Jag modifierade "henne" till den grad att jag kanske inte kan säga att jag körde dagens WOD, man kan säga att jag körde Diet Nicole : )
På 10 minuter körde jag:
20 Jumping Lunges / 24 Pullups (nytt rekord)
20 / 9
20 / 9
20 / 9
20 / 9
20 / 7
20 / 7
Jag slog mitt gamla personbästa i Pullups med tre uppdrag så det nya lyder 24 st. Det blir sakta men säkert bättre och bättre för varje gång jag kör och det är kul. Att träna utan framsteg är ju inge kul. Hade dock hoppats på fler än 9 reps i det andra och tredje setet men jag tog slut efter första vändan.
Trots det nya rekordet i Pullups är jag inte riktigt nöjd med dagens prestation. Det kändes som jag tappat tempot i kroppen och jag tror det är för att jag inte tränat på 5 (!!) dagar. Synden straffar sig. Nu ska jag ju ut och segla i en vecka så vi får se hur ball man är efter det.
/Richard
31 jul 2009
30 jul 2009
Back in town
Efter en tripp till Imundbo är jag nu tillbaka till civilisationen igen. Det är alltid jätteskönt att komma bort, speciellt till Imundbo, men det är ännu skönare att komma hem.
Jag hade planerat att köra mina WOD:ar i den lokala idrottshallen i Östhammar, men det blev inte ett enda pass. Först när jag tänkte på det fick jag lite ångest, men så här i efterhand är jag nöjd ändå. Vi har nämligen skrubbat virke och målat hela helgen så jag är faktiskt rätt mör i kroppen ändå.
Jag har lite ont i ryggen men det beror nog mer på att jag sovit ca 10 timmar per natt, i en väldigt mjuk säng, än att jag jobbat på huset : )
På tåget hem fick jag ett sug efter pannkakor och stekt fläsk, som jag inte ätit på flera år, så när jag kom hem började jag brassa pankis och det var grymt gott. Hade dock förträngt hur jäkla dåsig och mätt man blir av en massa vetemjöl och mjölk.
I morgon är det träning igen och det ser jag verkligen fram emot. Ska även försöka hinna med ett pass på lördag, innan vi åker till bröllopet, eftersom jag sen ska bo på en segelbåt i en vecka. Mer om det sen.
Nu ska vi ta en promenad runt Kungsholmen.
/Richard
Jag hade planerat att köra mina WOD:ar i den lokala idrottshallen i Östhammar, men det blev inte ett enda pass. Först när jag tänkte på det fick jag lite ångest, men så här i efterhand är jag nöjd ändå. Vi har nämligen skrubbat virke och målat hela helgen så jag är faktiskt rätt mör i kroppen ändå.
Jag har lite ont i ryggen men det beror nog mer på att jag sovit ca 10 timmar per natt, i en väldigt mjuk säng, än att jag jobbat på huset : )
På tåget hem fick jag ett sug efter pannkakor och stekt fläsk, som jag inte ätit på flera år, så när jag kom hem började jag brassa pankis och det var grymt gott. Hade dock förträngt hur jäkla dåsig och mätt man blir av en massa vetemjöl och mjölk.
I morgon är det träning igen och det ser jag verkligen fram emot. Ska även försöka hinna med ett pass på lördag, innan vi åker till bröllopet, eftersom jag sen ska bo på en segelbåt i en vecka. Mer om det sen.
Nu ska vi ta en promenad runt Kungsholmen.
/Richard
26 jul 2009
New York New York
Äntligen!!
Vi har gått och väntat på besked från Christels chef och nu har vi äntligen fått klartecken. I September åker vi till New York och där stannar vi i fyra nätter. Vi ska bo på The Standard vilket jag tror blir jäkligt grymt. http://www.standardhotels.com/new-york-city/ Dessutom flyger vi med Continental direkt Stockholm - New Jersey, det är skönt att vi slipper byten. Didel didel didel.
Dagen kunde inte ha börjat bättre.
Käkade lunch på Amida med Jocke, Micke och Harris. Efter det gick vi till Snaps och satt på deras uteservering i nästan 2 timmar och bara snackade skit, så nice.
Avslutade dagen med att äta middag på Faros tillsammans med pappa, Christel, Johnny, Charlotte och Love.
Ingen träning idag alltså.
/Richard
Vi har gått och väntat på besked från Christels chef och nu har vi äntligen fått klartecken. I September åker vi till New York och där stannar vi i fyra nätter. Vi ska bo på The Standard vilket jag tror blir jäkligt grymt. http://www.standardhotels.com/new-york-city/ Dessutom flyger vi med Continental direkt Stockholm - New Jersey, det är skönt att vi slipper byten. Didel didel didel.
Dagen kunde inte ha börjat bättre.
Käkade lunch på Amida med Jocke, Micke och Harris. Efter det gick vi till Snaps och satt på deras uteservering i nästan 2 timmar och bara snackade skit, så nice.
Avslutade dagen med att äta middag på Faros tillsammans med pappa, Christel, Johnny, Charlotte och Love.
Ingen träning idag alltså.
/Richard
Söndags-frukost
En av de bästa sakerna med sommaren är att det finns färska svenska bär att köpa. Morgonens frukost bestod av 1 skivad banan, färska jordgubbar, blåbär och hallon, mango, krossade linfrön, rågfras och yoghurt. Och så kaffe såklart. Idag skippade jag ägget. Jag känner att jag börjar bli lite less på ägg så under semestern ska jag hålla mig ifrån ägg så gott det går.
/Richard
25 jul 2009
Woohoo vilken kass film.
Vad ni än gör så se inte denna film. Det var den sämsta filmen jag sett på mycket länge. Vilket skräp. Oj oj oj oj!
På en skala 1-5 så får den här filmen 0,0001.
/Richard
WOD och Watchmen
Jag ska inte älta hur bra jag har det på semestern och hur lite jag längtar tillbaka till jobbet osv. Jag måste dock säga att första dagen på semestern har varit mycket avslappnad och skön.
Började dagen, som alla helgdagar, med en lååååång frukost med morgontidning och allt. Kl 12 skulle Christel köra ett Cykelpass på SATS Hötorget så jag hängde med henne dit och körde dagens WOD.
Idag skulle man på 20 minuter köra så många rundor som möjligt av:
10 Wallball Shots (10 kg boll), http://www.youtube.com/watch?v=zeaHC3CNBrA
10 GHD-situps, http://www.youtube.com/watch?v=j8n9th6TPI0
10 Ryggresningar
Jag hann med 12 rundor och på den 13:e lyckades jag köra 10 Wallball Shots och 8 GHD-situps innan tiden rann ut. Jag avslutade med lite kroppsvård genom att strecha igenom hela kroppen i ca 25 minuter. Mycket välbehövligt.
Resten av dagen flöt på i ett lugnt tempo med lunch på Fattoush, glass på Stockholms Glasshus och för en stund sedan en härlig middag hemma. En bra dag helt enkelt.
Nu ska vi kolla på film, Watchmen. Har ingen aning om vad det är för något men det blir säkert bra.
Simma lugnt.
/Richard
Började dagen, som alla helgdagar, med en lååååång frukost med morgontidning och allt. Kl 12 skulle Christel köra ett Cykelpass på SATS Hötorget så jag hängde med henne dit och körde dagens WOD.
Idag skulle man på 20 minuter köra så många rundor som möjligt av:
10 Wallball Shots (10 kg boll), http://www.youtube.com/watch?v=zeaHC3CNBrA
10 GHD-situps, http://www.youtube.com/watch?v=j8n9th6TPI0
10 Ryggresningar
Jag hann med 12 rundor och på den 13:e lyckades jag köra 10 Wallball Shots och 8 GHD-situps innan tiden rann ut. Jag avslutade med lite kroppsvård genom att strecha igenom hela kroppen i ca 25 minuter. Mycket välbehövligt.
Resten av dagen flöt på i ett lugnt tempo med lunch på Fattoush, glass på Stockholms Glasshus och för en stund sedan en härlig middag hemma. En bra dag helt enkelt.
Nu ska vi kolla på film, Watchmen. Har ingen aning om vad det är för något men det blir säkert bra.
Simma lugnt.
/Richard
24 jul 2009
Semester och Lynne
Nu är det slut på väntandet, äntligen har min semester börjat. Jag gick ifrån jobbet med ett stort leende på läpparna och det pirrade nästan lite barnsligt i magen. Jag har aldrig känt en sån längtan till semester tidigare.
Idag tränade jag på SATS Regeringsgatan. Jag har börjat köra där då och då eftersom de har ett bra pullups-räcke där. Det är inte top-of-the-line men det är ett av de bästa jag testat på nåt SATS-gym, än så länge.
Dagens WOD var "Lynne", 5 set av max pullups och bänkpress med kroppsvikt. Jag fick modifiera passet då alla möjligheter till att köra bänkpress försvann med alla grabbar som skulle köra disco-passet (bröst och biceps).
Körde istället 5 set av max pullups/armhävningar och fick ihop följande reps-antal:
19/32
15/16
13/13
9/12
9/13
Jag tycker att jag börjar få till mina Pullups nu och det känns kul. Det kändes dock lite snopet att jag inte förmådde att göra fler armhävningar.
Efter träningen tog jag en promenad till Gamla Stan där jag skulle möta Christel och fira att semestern börjat. Jag var lite tidig så jag slank in på Järnet och tog en härlig semester-öl. Så gott!!
Det blev en kortis på Järnet och sen till Bistro Ruby där vi hade bord. Dom hade riktigt bra mat där och jag avnjöt en råbiff såhär i rötmånadstider : )
Idag tränade jag på SATS Regeringsgatan. Jag har börjat köra där då och då eftersom de har ett bra pullups-räcke där. Det är inte top-of-the-line men det är ett av de bästa jag testat på nåt SATS-gym, än så länge.
Dagens WOD var "Lynne", 5 set av max pullups och bänkpress med kroppsvikt. Jag fick modifiera passet då alla möjligheter till att köra bänkpress försvann med alla grabbar som skulle köra disco-passet (bröst och biceps).
Körde istället 5 set av max pullups/armhävningar och fick ihop följande reps-antal:
19/32
15/16
13/13
9/12
9/13
Jag tycker att jag börjar få till mina Pullups nu och det känns kul. Det kändes dock lite snopet att jag inte förmådde att göra fler armhävningar.
Efter träningen tog jag en promenad till Gamla Stan där jag skulle möta Christel och fira att semestern börjat. Jag var lite tidig så jag slank in på Järnet och tog en härlig semester-öl. Så gott!!
Det blev en kortis på Järnet och sen till Bistro Ruby där vi hade bord. Dom hade riktigt bra mat där och jag avnjöt en råbiff såhär i rötmånadstider : )
Nu ska jag njuta av semestern.
/Richard
23 jul 2009
1 dag kvar
Det känns som en evighet, men nu är det bara en dag kvar till semestern. Det ska bli otroligt skönt att inte behöva tänka på jobbet, och än mindre att gå dit.
Nu måste jag snäppa upp träningen ett "noch" om jag ska få ett lika schysst sixpack som den här killen : )
Nu måste jag snäppa upp träningen ett "noch" om jag ska få ett lika schysst sixpack som den här killen : )
Nu ikväll var vi över hos min mamma och grillade. Pga detta möblerade jag om lite och tränade ett av dom där jobbiga morgonpassen idag. Klev in på SATS Hötorget 7:30 och det var inte en pigg Richard som kom dit.
Hur som helst så skulle jag ta mig igenom dagens WOD som idag gick ut på att på så kort tid som möjligt utföra 5 rundor av:
12 Deadlift, http://www.youtube.com/watch?v=uUVppfJDxxU
9 Hang Power Cleans, http://www.youtube.com/watch?v=5OqYyXdLNfA
6 Push Jerk, http://www.youtube.com/watch?v=OxBxSaCJnh8
Tid: 14,27
Crossfit HQ rekommenderade att man skulle utföra övningarna med 155 lbs på stången (motsvarar ca 70 kg), jag sänkte dock vikten till 40 kg vilket funkade bra för mig. Vid Deadliften var de för lätt men när jag kom till de två andra övningarna var vikten bra. Hmm, man kan inte få allt.
Som vanligt var det inte optimalt att träna så tidigt på morgonen men jag tycker det gick bra ändå. Ser fram mot morgondagens WOD, vad det nu kan vara för nåt.
Simma lugnt!
/Richard
22 jul 2009
2 dagar kvar
Oooofff, grymt tung dag på jobbet idag. Det är så värdelöst att inte ha nåt att göra, dagarna går ju sååå långsamt då.
Dessutom är det ju vilodag idag så ingen träning blir det heller. Ska dock ut på en promenad runt Kungsholmen strax, det ska bli skönt.
Har precis bokat tågbiljetter till mig och Christel. Vi ska ju upp till Imundbo och bil saknar vi så denna gång blir det tåget. Vi åker till Tierp och där blir vi upplockade av Leffe. Tut tuuuuut!!
/Richard
Dessutom är det ju vilodag idag så ingen träning blir det heller. Ska dock ut på en promenad runt Kungsholmen strax, det ska bli skönt.
Har precis bokat tågbiljetter till mig och Christel. Vi ska ju upp till Imundbo och bil saknar vi så denna gång blir det tåget. Vi åker till Tierp och där blir vi upplockade av Leffe. Tut tuuuuut!!
/Richard
21 jul 2009
3 arbetsdagar kvar
Nu är det verkligen inte långt kvar till semestern............har jag skrivit så förut!?
Det märks att det är mycket lugnare på jobbet nu. Även om jag blir lite seg av att inte ha så mycket att göra så känner jag mig ändå rätt pigg i huvudet och speciellt i kroppen. Inte för att jag har ett fysiskt krävande arbete annars, men har jag mycket att köra bli huvudet segt och det påverkar "edgen" när jag ska träna. Jag kan liksom inte tagga till då.
Dagens WOD var 1-1-1-1-1-1-1 Marklyft, och det gick bra idag, för att inte säga riktigt bra. Nytt personligt rekord igen och det är jäkligt kul. Idag fick jag upp följande vikter:
100 kg
110
120
130
140
150 (Nytt pr)
160 (Miss)
Jag kände mig som sagt stark idag och höjde därför 10 kg per set. Vid 150 kg var det rätt tungt så jag kanske bara skulle höjt 5 kg inför sista setet, men men, det är lätt att vara efterklok. Det blir inte alltid bra när man tror man är Hulken.
Tillbaka till semestern. Det lutar åt att vi åker till Leffes (Christels pappa) hus i Imundbo i ett par dagar den första veckan. Andra veckan är det ju segling och tredje veckan blir det antingen en roadtrip till Kalmar/Karlskrona och ev. Göteborg alternativt att vi tar en vecka i Alicante. Det återstår att se, skönt ska det bli i alla fall.
Nu ska jag laga mat, det blir sejfilé med nånting till.
/Richard
Det märks att det är mycket lugnare på jobbet nu. Även om jag blir lite seg av att inte ha så mycket att göra så känner jag mig ändå rätt pigg i huvudet och speciellt i kroppen. Inte för att jag har ett fysiskt krävande arbete annars, men har jag mycket att köra bli huvudet segt och det påverkar "edgen" när jag ska träna. Jag kan liksom inte tagga till då.
Dagens WOD var 1-1-1-1-1-1-1 Marklyft, och det gick bra idag, för att inte säga riktigt bra. Nytt personligt rekord igen och det är jäkligt kul. Idag fick jag upp följande vikter:
100 kg
110
120
130
140
150 (Nytt pr)
160 (Miss)
Jag kände mig som sagt stark idag och höjde därför 10 kg per set. Vid 150 kg var det rätt tungt så jag kanske bara skulle höjt 5 kg inför sista setet, men men, det är lätt att vara efterklok. Det blir inte alltid bra när man tror man är Hulken.
Tillbaka till semestern. Det lutar åt att vi åker till Leffes (Christels pappa) hus i Imundbo i ett par dagar den första veckan. Andra veckan är det ju segling och tredje veckan blir det antingen en roadtrip till Kalmar/Karlskrona och ev. Göteborg alternativt att vi tar en vecka i Alicante. Det återstår att se, skönt ska det bli i alla fall.
Nu ska jag laga mat, det blir sejfilé med nånting till.
/Richard
20 jul 2009
Bajen-Örgryte 0-1
Tog en träningsfri dag idag för att kunna gå på fotboll och heja fram Bajen, men det vill sig inte riktigt. Jag kan inte minnas att jag varit på en match då de vunnit, inte i år i alla fall.
Får trösta lite med en skön Stenmark.
/Richard
Får trösta lite med en skön Stenmark.
/Richard
19 jul 2009
Muscle-ups och L-pullups
Det var skönt med en dags vila från träningen.
Under den träningsfria dagen åkte vi upp till Södersvik, Norrtälje, och hälsade på Helén och Calle som har ett fritidshus där. Vi kunde åka dit mycket tack vare min vän Mattias som så snällt lånade ut sin bil till oss. Återigen, tack Mattias.
På vägen hem smsade Jenny till mig och undrade om jag vill följa med till Haga och träna. Eftersom jag alltid tränar bra i deras sällskap så tackade jag ju såklart ja.
Jenny och Mads körde fredagens WOD, 30 Muscle-ups på tid, den som jag var tvungen att modifiera. Mads körde sina 30 på 8,45 vilket är en putsning av det gamla rekordet med ca 4 minuter. Grymt bra jobbat Mads!! Jenny å sin sida klarade hela 12 Muscle-ups på 15 minuter. Det är 12 fler än vad jag klarade : ) Suveränt Jenny!!
Själv fick jag många bra tips av både Mads och Jenny, så även om mitt pass blev ett teknik-pass så är jag jättenöjd. Jag lyckades faktiskt utföra 2 st L-pullups som jag tidigare aldrig klarat och det är jag grymt nöjd över.
I morgon är det fotboll igen. Hoppas Bajen hämtat sig efter 2-0 förlusten senast.
Muscle-ups: http://www.youtube.com/watch?v=0SSKgxdAoLM
L-pullups: http://www.youtube.com/watch?v=gZSst-g4aeo
Simma lugnt.
/Richard
Under den träningsfria dagen åkte vi upp till Södersvik, Norrtälje, och hälsade på Helén och Calle som har ett fritidshus där. Vi kunde åka dit mycket tack vare min vän Mattias som så snällt lånade ut sin bil till oss. Återigen, tack Mattias.
På vägen hem smsade Jenny till mig och undrade om jag vill följa med till Haga och träna. Eftersom jag alltid tränar bra i deras sällskap så tackade jag ju såklart ja.
Jenny och Mads körde fredagens WOD, 30 Muscle-ups på tid, den som jag var tvungen att modifiera. Mads körde sina 30 på 8,45 vilket är en putsning av det gamla rekordet med ca 4 minuter. Grymt bra jobbat Mads!! Jenny å sin sida klarade hela 12 Muscle-ups på 15 minuter. Det är 12 fler än vad jag klarade : ) Suveränt Jenny!!
Själv fick jag många bra tips av både Mads och Jenny, så även om mitt pass blev ett teknik-pass så är jag jättenöjd. Jag lyckades faktiskt utföra 2 st L-pullups som jag tidigare aldrig klarat och det är jag grymt nöjd över.
I morgon är det fotboll igen. Hoppas Bajen hämtat sig efter 2-0 förlusten senast.
Muscle-ups: http://www.youtube.com/watch?v=0SSKgxdAoLM
L-pullups: http://www.youtube.com/watch?v=gZSst-g4aeo
Simma lugnt.
/Richard
17 jul 2009
5 arbetsdagar kvar
Oooof mina skinkor, jag har en duktig träningsvärk i skinkorna sen jag gjorde Jumping Lunges.
Dagens WOD fokuserade på överkroppen och det var tur det. Jag hade nog inte grejat en massa knäböj idag. Upplägget var att köra 30 Muscle-ups på tid. För att kunna köra den övningen behöver man "romerska-ringar", och det finns inte på SATS, så alternativet var att köra 120 Pullups och 120 Dips på tid. Gissa nu vad jag körde!? : )
Nu orkade jag inte köra hela WOD:en så det blev följande:
120 Pullups (18,16)
60 Dips
Tid:24,41
Jag försökte verkligen att köra alla 120 dips men jag orkade inte. Det sista 5 repsen körde jag en och en. Jag är trots detta mycket nöjd med passet.
Nu under kvällen har jag promenerat i 2 timmar. Först en sväng runt Kungsholmen med Christel och sen en sväng med Mattias runt Karlberg-S:t Eriksplan-Fridhemsplan. Han berättade att han i morgon ska springa 7 mil (!!) som träning inför 11 mil-loppet han ska springa senare i höst. Jag blir trött bara jag tänker på det. Det ska bli intressant att höra hur det gick.
Vill avsluta med att dela med mig av en låt som Micke tipsade om häromdagen. Jag önskar ibland att jag föddes 20 år tidigare så jag kunde fått uppleva artister som Luther Ingram. Detta är en grymt bra låt i mina öron.
http://www.youtube.com/watch?v=8Z1xEzpJY2M
Trevlig helg!
/Richard
Dagens WOD fokuserade på överkroppen och det var tur det. Jag hade nog inte grejat en massa knäböj idag. Upplägget var att köra 30 Muscle-ups på tid. För att kunna köra den övningen behöver man "romerska-ringar", och det finns inte på SATS, så alternativet var att köra 120 Pullups och 120 Dips på tid. Gissa nu vad jag körde!? : )
Nu orkade jag inte köra hela WOD:en så det blev följande:
120 Pullups (18,16)
60 Dips
Tid:24,41
Jag försökte verkligen att köra alla 120 dips men jag orkade inte. Det sista 5 repsen körde jag en och en. Jag är trots detta mycket nöjd med passet.
Nu under kvällen har jag promenerat i 2 timmar. Först en sväng runt Kungsholmen med Christel och sen en sväng med Mattias runt Karlberg-S:t Eriksplan-Fridhemsplan. Han berättade att han i morgon ska springa 7 mil (!!) som träning inför 11 mil-loppet han ska springa senare i höst. Jag blir trött bara jag tänker på det. Det ska bli intressant att höra hur det gick.
Vill avsluta med att dela med mig av en låt som Micke tipsade om häromdagen. Jag önskar ibland att jag föddes 20 år tidigare så jag kunde fått uppleva artister som Luther Ingram. Detta är en grymt bra låt i mina öron.
http://www.youtube.com/watch?v=8Z1xEzpJY2M
Trevlig helg!
/Richard
16 jul 2009
6 arbetsdagar kvar
Nedräkningen fortgår, snart är det semester.
Dagens WOD var Hang Power Cleans, Frivändningar, 1-1-1-1-1-1-1. Tanken är väl att man ska börja på en vikt och sedan öka. Så gjorde även jag men det gick sådär. Jag körde tre set där jag ökade vikten men sen kändes det som om utförandet blev katastrofalt. Jag valde därför att sänka vikten och öva på utförandet i stället.
Jag måste haffa Mads och se om han vill hjälpa mig att få till utförandet. Det blir så mycket roligare om man kan utföra övningarna korrekt.
Passet blev såhär:
Hang Power Cleans
40 kg
50 kg
60 kg (ej godkänd)
55 kg
40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
45 kg x 5 reps
45 kg x 5 reps
GHD-situps
4 x 15 reps
Avslutade alltså passet med fyra set GHD-situps då jag kände att jag inte riktigt var nöjd med passet.
Till middag blev det 2 st 150 grams biffar och ett paket Salsa Barbeque från Go Green. Gotti gott gott.
Helt plötsligt så saknar jag min bror väldigt mycket, jag måste ringa honom.
/Richard
Dagens WOD var Hang Power Cleans, Frivändningar, 1-1-1-1-1-1-1. Tanken är väl att man ska börja på en vikt och sedan öka. Så gjorde även jag men det gick sådär. Jag körde tre set där jag ökade vikten men sen kändes det som om utförandet blev katastrofalt. Jag valde därför att sänka vikten och öva på utförandet i stället.
Jag måste haffa Mads och se om han vill hjälpa mig att få till utförandet. Det blir så mycket roligare om man kan utföra övningarna korrekt.
Passet blev såhär:
Hang Power Cleans
40 kg
50 kg
60 kg (ej godkänd)
55 kg
40 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
45 kg x 5 reps
45 kg x 5 reps
GHD-situps
4 x 15 reps
Avslutade alltså passet med fyra set GHD-situps då jag kände att jag inte riktigt var nöjd med passet.
Till middag blev det 2 st 150 grams biffar och ett paket Salsa Barbeque från Go Green. Gotti gott gott.
Helt plötsligt så saknar jag min bror väldigt mycket, jag måste ringa honom.
/Richard
FAQ
Flera blogg-stalkers har frågat varför vissa CrossFit-övningar har namn efter personer. Några har också frågat varför en kolumn, i min resultatlista, heter "Heroes".
Vad jag har förstått så kommer namnet på övningen från den person som "kom på" den.
I kolumnen Heroes, finns övningar som fått namn efter soldater som dött i strid. T.ex. Nate där namnet kommer från Nate Hardy som dog under strider i Irak den 4/2 2008.
Nate Hardy
Vad jag har förstått så kommer namnet på övningen från den person som "kom på" den.
I kolumnen Heroes, finns övningar som fått namn efter soldater som dött i strid. T.ex. Nate där namnet kommer från Nate Hardy som dog under strider i Irak den 4/2 2008.
Nate HardyHoppas ni fått svar på era frågor.
/Richard
15 jul 2009
Nancy
Idag var det lugnt på jobbet. Det märks att det är mitt i sommaren, knappt en själ i korridorerna.
Dagens WOD var Nancy. Nancy är 5 rundor på tid av 400 m löpning och 15 Over Head Squats med 43 kg. Eftersom jag inte är helt bra i foten så modifierade jag Nancy och körde 5 rundor på tid av:
20 Jumping Lunges ( http://www.youtube.com/watch?v=_zLTDUFjbXA )
15 Over Head Squats (30 kg)
Tid:13,26
Jumping Lunges är jobbigare än vad det ser ut och jag tycker att det var en bra ersättare till löpningen. Kanske att man skulle köra 30 stycken, men vad fan. De 20 jag körde räckte gott och väl för jag hade knappt kraft i benen att gå ner för trapporna i tunnelbanan.
Snart är det helg igen och efter helgen är det bara en arbetsvecka kvar till semestern. Jippii!!
Christel och jag hade tänkt ta en sista-minuten till Spanien eller nåt men biljetterna är så dyra så vi struntar i det. Vi har bestämt att vi ska åka till New York i höst i stället, det blir nice. Då ska jag passa på att köra åtminstone en WOD på antingen Black Box, ett CrossFit-gym som ligger i Brooklyn, eller Gotham som ligger på Manhattan. Vore kul att ha ett litet utbyte : )
Simma lugnt.
/Richard
Dagens WOD var Nancy. Nancy är 5 rundor på tid av 400 m löpning och 15 Over Head Squats med 43 kg. Eftersom jag inte är helt bra i foten så modifierade jag Nancy och körde 5 rundor på tid av:
20 Jumping Lunges ( http://www.youtube.com/watch?v=_zLTDUFjbXA )
15 Over Head Squats (30 kg)
Tid:13,26
Jumping Lunges är jobbigare än vad det ser ut och jag tycker att det var en bra ersättare till löpningen. Kanske att man skulle köra 30 stycken, men vad fan. De 20 jag körde räckte gott och väl för jag hade knappt kraft i benen att gå ner för trapporna i tunnelbanan.
Snart är det helg igen och efter helgen är det bara en arbetsvecka kvar till semestern. Jippii!!
Christel och jag hade tänkt ta en sista-minuten till Spanien eller nåt men biljetterna är så dyra så vi struntar i det. Vi har bestämt att vi ska åka till New York i höst i stället, det blir nice. Då ska jag passa på att köra åtminstone en WOD på antingen Black Box, ett CrossFit-gym som ligger i Brooklyn, eller Gotham som ligger på Manhattan. Vore kul att ha ett litet utbyte : )
Simma lugnt.
/Richard
Ler fortfarande
Det är så härligt när en film kan sätta såna spår som gårdagens film gjort i mig. Jag går omkring med ett litet leende på läpparna hela tiden.
Med lite överdrift så vill jag kalla regissören geni, men det är väl kanske att ta i. Grymt rolig film i alla fall.
/Richard
Med lite överdrift så vill jag kalla regissören geni, men det är väl kanske att ta i. Grymt rolig film i alla fall.
/Richard
14 jul 2009
Hangover
Idag var det träningsfritt så jag och Christel passade på att gå på bio. Som ni ser så såg vi filmen Hangover, eller Baksmällan som den heter här i Sverige. Det var länge sen jag skrattade så mycket på bio och jag var helt slut när vi gick därifrån. Så jävla rolig.
Ni som sett, och gillade, Old School med bl.a. Will Ferrell kommer älska den här. Det är samma regissör med samma humor.
Ni som sett, och gillade, Old School med bl.a. Will Ferrell kommer älska den här. Det är samma regissör med samma humor.
I morgon är det på vikterna igen, yes yes yes.
/Richard
13 jul 2009
Å så mina Thrusters
Träningsvärken efter gårdagens WOD är inte nådig, det stramar och värker så där skönt i hela bålen. Dagens WOD var 1-1-1-1-1-1-1 av thrusters. Vid det här laget har jag vant mig att köra thrusters med en rätt hög intensitet så när jag idag skulle köra "ettor" kändes det lite udda.
Jag körde övningen på följande vikter: 40/45/50/60/70/75 fault/75. Första försöket på 75 klarade jag alltså inte men vid det andra gick det bra. Som sagt, det kändes lite tomt/konstigt att inte drypa av svett efter passet men det är väl bra med såna här dagar också!?
Jag var för övrigt på platschefen på SATS Hötorget idag om ett bättre räcke för pullups och inköp av kettlebells. Vet inte hur seriöst han tog mitt önskemål men eftersom han själv är en Crossfittare så kanske jag får gehör. Eller, Joel?? : )
Efter träningen blev jag och Christel, passande nog, inbjudna på middag hemma hos Jenny och Mads. Som vanligt när vi skiljdes åt så var min hjärna fullproppad med nya ideér och tips. Nu gäller det att omvandla de nya kunskaperna till handling. Får se hur det går. Tack för maten you two, det var jättegott och det är alltid lika trevligt att träffa er.
Simma lugnt.
/Richard
Jag körde övningen på följande vikter: 40/45/50/60/70/75 fault/75. Första försöket på 75 klarade jag alltså inte men vid det andra gick det bra. Som sagt, det kändes lite tomt/konstigt att inte drypa av svett efter passet men det är väl bra med såna här dagar också!?
Jag var för övrigt på platschefen på SATS Hötorget idag om ett bättre räcke för pullups och inköp av kettlebells. Vet inte hur seriöst han tog mitt önskemål men eftersom han själv är en Crossfittare så kanske jag får gehör. Eller, Joel?? : )
Efter träningen blev jag och Christel, passande nog, inbjudna på middag hemma hos Jenny och Mads. Som vanligt när vi skiljdes åt så var min hjärna fullproppad med nya ideér och tips. Nu gäller det att omvandla de nya kunskaperna till handling. Får se hur det går. Tack för maten you two, det var jättegott och det är alltid lika trevligt att träffa er.
Simma lugnt.
/Richard
Crossfit Games 2009 och UFC 100
I helgen gick Crossfit Games av stapeln.
Under tävlingsdagarna får de tävlande utföra en massa moment där en vinnare till slut utkristalliseras. De tävlande får veta den första dagens övningar först 24 timmar innan tävlingsstart. Så det enda sättet man kan förbereda sig på är att träna för "the unknown and the unknownable" : )
Årets vinnare var Mikko Salo, Finland, och Tanya Wagner, USA. Kul att en europé tog hem det i år.
Mikko Salo 
Tanya Wagner
Under tävlingsdagarna får de tävlande utföra en massa moment där en vinnare till slut utkristalliseras. De tävlande får veta den första dagens övningar först 24 timmar innan tävlingsstart. Så det enda sättet man kan förbereda sig på är att träna för "the unknown and the unknownable" : )
Årets vinnare var Mikko Salo, Finland, och Tanya Wagner, USA. Kul att en europé tog hem det i år.
Mikko Salo
Tanya WagnerI helgen gick även UFC 100 där det var tre matcher som jag tyckte var mer intressanta än de andra.
- George St Pierre vs Thiago Silva
- Dan Henderson vs Michael Bisping
- Frank Mir vs Brock Lesnar
I två av de tre matcherna gick det som jag hade önskat, men i den tredje blev jag riktigt besviken. Men men, det är den som får sin arm sträckt i luften som är vinnaren. That´s it and that´s that.
För att inte spoilera nöjet för min bror, som jag vet läser bloggen, så finns det en länk till resultaten nedan.
http://www.ufc.com/index.cfm?fa=eventdetail.fightcard&eid=2016
/Richard
12 jul 2009
Två veckor till semester
Dagens WOD, 5 rundor på tid av:
30 GHD-Situps
25 Ryggresningar
Tid:18,16.
Jag underskattade dagens WOD som var jobbigare och tog längre tid än väntat. Positivt är i alla fall att jag nu har en skön träningsvärk i hela bålen.
Jaha, jobba i morrn då!? : )
/Richard
30 GHD-Situps
25 Ryggresningar
Tid:18,16.
Jag underskattade dagens WOD som var jobbigare och tog längre tid än väntat. Positivt är i alla fall att jag nu har en skön träningsvärk i hela bålen.
Jaha, jobba i morrn då!? : )
/Richard
11 jul 2009
Lazy day
Lördagen passerade i en riktigt lugn och skön takt. Helgfrukosten satt som en smäck och den gjorde dagens WOD lite lättare.........eller inte.
7 rundor på tid av:
7 Strikta Pullups
7 Kipping Pullups
Tid: 23,20. Egentligen var dagens WOD 3 Pullups med ca 20 kg vikt, 5 Strikta Pullups och 7 Kipping Pullups. Jag började första och andra set med vikt men kände mig så svag, därför tog jag bort viktmomentet och började om från början med min modifierade WOD. Jag har sjukt ont i händerna och på två av fingrarna har jag en krater av avskavd hud. Aj aj.
Efter träningen åkte jag och Christel till Söder, och Amidas Kolgrill, där vi mötte upp Jocke N, Jocke S, Micke och Nicklas. Dom fixar en grym rätt där, Adana, man bara måste testa den i alla fall en gång i livet.
Mickes banan-tatuering
7 rundor på tid av:
7 Strikta Pullups
7 Kipping Pullups
Tid: 23,20. Egentligen var dagens WOD 3 Pullups med ca 20 kg vikt, 5 Strikta Pullups och 7 Kipping Pullups. Jag började första och andra set med vikt men kände mig så svag, därför tog jag bort viktmomentet och började om från början med min modifierade WOD. Jag har sjukt ont i händerna och på två av fingrarna har jag en krater av avskavd hud. Aj aj.
Efter träningen åkte jag och Christel till Söder, och Amidas Kolgrill, där vi mötte upp Jocke N, Jocke S, Micke och Nicklas. Dom fixar en grym rätt där, Adana, man bara måste testa den i alla fall en gång i livet.
Mickes banan-tatueringHängde sen hela kvällen hemma hos brorsan. Love växer så det knakar och nu har han blivit en människa, om än en liten sådan.
/Richard
Grillat
Att gå hem från jobbet igår var en ynnest. Jag tror aldrig att jag längtat så mycket efter helgen som jag gjorde de sista timmarna på jobbet igår. Träningsfri dag och häng med några av mina bästa vänner, fan vad fint.
Nicklas plockade upp mig med bilen på väg till Jocke. Skönt att slippa åka pendeltåg och buss dit. Jocke bjöd hem oss på middag igår och det var första gången jag fick se hans och Sandras nya lägenhet. Den var mycket fin. Erik var där när vi kom och senare anslöt även Micke och Peter.
Som vanligt var det spännande att träffa Micke då han ofta har en ny tatuering när vi ses, sen om det betyder att han tatuerar sig ofta eller om vi ses alltför sällan, det är en annan sak. Nytillskottet på Mickes kropp var............. en banan (!!) på underarmen, vad ska man säga, han är ett original.
Jocke bjöd på dricka och snacks tills alla hade kommit, sen tändes grillen. Till middag blev det grillad entrecôte och för mig blev det sallad som tillbehör. Efteråt blev det kladdkaka och en runda Texas Hold´em, sen fick jag nog. Eftersom de andra skulle vara kvar fick jag åka buss och tunnelbana hem. Det tog 50(!!) minuter från Örby till Krillan och just då ångrade jag att jag sålde min bil.
Jag har börjat planera lite inför seglingen vecka 32. Jag och Christel ska ju på ett bröllop på Gräddö, Norrtälje, dagen innan seglingen börjar. För att grabbarna ska slippa vänta så länge på mig tänkte jag att jag kör ner från Gräddö direkt till Årsta Havsbad för att därifrån ta en båt till Utö, om det nu är där de kommer vara. Jag måste kolla med Johan.
Nu ska jag iväg och köra WOD.
/Richard
Nicklas plockade upp mig med bilen på väg till Jocke. Skönt att slippa åka pendeltåg och buss dit. Jocke bjöd hem oss på middag igår och det var första gången jag fick se hans och Sandras nya lägenhet. Den var mycket fin. Erik var där när vi kom och senare anslöt även Micke och Peter.
Som vanligt var det spännande att träffa Micke då han ofta har en ny tatuering när vi ses, sen om det betyder att han tatuerar sig ofta eller om vi ses alltför sällan, det är en annan sak. Nytillskottet på Mickes kropp var............. en banan (!!) på underarmen, vad ska man säga, han är ett original.
Jocke bjöd på dricka och snacks tills alla hade kommit, sen tändes grillen. Till middag blev det grillad entrecôte och för mig blev det sallad som tillbehör. Efteråt blev det kladdkaka och en runda Texas Hold´em, sen fick jag nog. Eftersom de andra skulle vara kvar fick jag åka buss och tunnelbana hem. Det tog 50(!!) minuter från Örby till Krillan och just då ångrade jag att jag sålde min bil.
Jag har börjat planera lite inför seglingen vecka 32. Jag och Christel ska ju på ett bröllop på Gräddö, Norrtälje, dagen innan seglingen börjar. För att grabbarna ska slippa vänta så länge på mig tänkte jag att jag kör ner från Gräddö direkt till Årsta Havsbad för att därifrån ta en båt till Utö, om det nu är där de kommer vara. Jag måste kolla med Johan.
Nu ska jag iväg och köra WOD.
/Richard
9 jul 2009
Jag fick ett mail
Idag fick jag ett mail av min vän Henrik. För att komprimera innehållet så stod det att han fr.o.m. fredag är på semester och sedan pappaledig och är tillbaka på jobbet i februari 2010. Tänk att få slippa jobba i ett halvår, vad skönt det skulle vara. Nu har jag börjat längta ordentligt efter min semester och det är 2 hela veckor kvar dit. Det var rörigt på jobbet idag så jag längtar nog lite extra just idag.
Snart är det helg också, det ska bli mycket skönt. Jag skulle vilja tacka den personen som kom på att vi ska vara lediga lördag och söndag varje vecka...............och dom som kom på att vi, enligt svensk lag, ska ha 5 veckor semester varje år. Vilka genier!!
Dagens pass blev 4 rundor på tid av:
500 m rodd
50 Squats
Tid: 14,25
Imorgon är det vilodag men på lördag kör vi igen.
/Richard
Snart är det helg också, det ska bli mycket skönt. Jag skulle vilja tacka den personen som kom på att vi ska vara lediga lördag och söndag varje vecka...............och dom som kom på att vi, enligt svensk lag, ska ha 5 veckor semester varje år. Vilka genier!!
Dagens pass blev 4 rundor på tid av:
500 m rodd
50 Squats
Tid: 14,25
Imorgon är det vilodag men på lördag kör vi igen.
/Richard
8 jul 2009
Nate Light
Dagens pass blev en variant på "Nate", en Nate Light kan man säga. Jag gjorde så många rundor som möjligt på 20 minuter av:
2 Pullups
4 Armhävningar
8 Kettle Bell-svingar (24 kg)
Resultatet blev 16 rundor.
Det var första gången jag körde med Kettle Bells. Tidigare har jag använt en hantel istället men det har inte varit optimalt, då greppet inte blir bra, så jag är glad att jag fick testa på det idag.
Tyvärr brottas jag med dåligt samvete varje gång jag modifierar en WOD. Även om jag ger allt under passet så känns det som om jag fuskar eller inte kör CrossFit "på riktigt" när jag inte kör efter WOD helt och hållet. Jag kan vara jättenöjd med min prestation efter ett pass, men så fort jag ska lägga upp det här på bloggen så känns det fel.
Med dessa tankar i skallen så har jag börjat fundera på varför jag bloggar överhuvudtaget. Är det för min egen skull, så jag kan hålla koll på min träning som tanken var från början, eller är det för er som läser, bara för att visa hur duktig jag är som tränar nästan varje dag?
Jag får se hur det blir med det här, det är ingen idé att fortsätta om jag ska ha dåligt samvete eller skämmas för mina prestationer.
/Richard
2 Pullups
4 Armhävningar
8 Kettle Bell-svingar (24 kg)
Resultatet blev 16 rundor.
Det var första gången jag körde med Kettle Bells. Tidigare har jag använt en hantel istället men det har inte varit optimalt, då greppet inte blir bra, så jag är glad att jag fick testa på det idag.
Tyvärr brottas jag med dåligt samvete varje gång jag modifierar en WOD. Även om jag ger allt under passet så känns det som om jag fuskar eller inte kör CrossFit "på riktigt" när jag inte kör efter WOD helt och hållet. Jag kan vara jättenöjd med min prestation efter ett pass, men så fort jag ska lägga upp det här på bloggen så känns det fel.
Med dessa tankar i skallen så har jag börjat fundera på varför jag bloggar överhuvudtaget. Är det för min egen skull, så jag kan hålla koll på min träning som tanken var från början, eller är det för er som läser, bara för att visa hur duktig jag är som tränar nästan varje dag?
Jag får se hur det blir med det här, det är ingen idé att fortsätta om jag ska ha dåligt samvete eller skämmas för mina prestationer.
/Richard
7 jul 2009
Cobarde
Dagens rubrik betyder "feg", på Spanska, och det är precis vad man är om man är en tjurfäktare. Jag vill därför börja detta inlägg med att skicka en spottloska i ansiktet på alla tjurfäktare och deras anhängare runt om i världen.
I morse såg jag ett inslag och en mini-debatt, på TV4, om tjurfäktningens vara eller icke vara. Dom intervjuade en riktig idiot, El Vikingo kallade han sig. En svensk man som åkte ner till Spanien för ett antal år sedan, och utbildade sig till just tjurfäktare.
"El Vikingo" ansåg att tjurfäktningen är en konst som handlar om samspel (!!) mellan tjur och tjurfäktare. Hur dum i huvudet får man vara? Jag fick god lust att spöa upp "El Vikingo" i 15-20 minuter för att sen köra ett svärd i nacken på honom. Jag undrar hur ball han skulle vara då, den fega kraken.
Tjurfäktning är rent djurplågeri och om det är någon jag känner som trots allt tycker detta är ok, så ber jag dig att radera mitt nummer, jag vill inte att du ringer igen.
I morse såg jag ett inslag och en mini-debatt, på TV4, om tjurfäktningens vara eller icke vara. Dom intervjuade en riktig idiot, El Vikingo kallade han sig. En svensk man som åkte ner till Spanien för ett antal år sedan, och utbildade sig till just tjurfäktare.
"El Vikingo" ansåg att tjurfäktningen är en konst som handlar om samspel (!!) mellan tjur och tjurfäktare. Hur dum i huvudet får man vara? Jag fick god lust att spöa upp "El Vikingo" i 15-20 minuter för att sen köra ett svärd i nacken på honom. Jag undrar hur ball han skulle vara då, den fega kraken.
Tjurfäktning är rent djurplågeri och om det är någon jag känner som trots allt tycker detta är ok, så ber jag dig att radera mitt nummer, jag vill inte att du ringer igen.
Dagens WOD var en killer. 21-18-15-12-9-6 och 3 repetitioner av Front Squats (60 kg) och GHB-Situps. Jag möblerade om lite i gymmet och så rockade jag loss. När jag var klar stod klockan på 17,54.
Idag gick träningen bra och efteråt kände jag mig mycket tillfredsställd, men shit vad jobbigt det var. Jag måste ha svettats ut minst 2 liter, det kändes så i alla fall. Jag skalade visserligen av på vikten (från 84 till 60 kg) men jag är nöjd då jag utförde alla Front Squats med full kontroll, helt enligt "boken". Jag fick inte heller ont i handlederna, som senast, så jag är glad.
/Richard
5 jul 2009
Träningsvärk
De senaste dagarnas övningar har nu börjat sätta sina spår i kroppen. Jag har en riktig träningsvärk i hela axelpartiet och efter dagens pass lär det inte bli bättre.
Dagens WOD:
Shoulder Press 1-1-1-1-1 (50-55-60-65-70), nytt personligt rekord!!
Push Press 3-3-3-3-3 (50-60-70-75-70), orkade inte 80 kg så jag sänkte.
Push Jerk 5-5-5-5-5 (30-30-0-0-0)
GHD-Situps 3 x 15
Push Jerk hade jag aldrig kört förut så den gick inte bra som synes i resultatet. Jag testade på lite lägre vikter för att sedan öka men utförandet kändes riktigt osäkert så jag tog bort alla vikter och övade med bara stången.
Jag har försökt lägga upp ett Youtube-klipp på övningarna men det går ta mej fan inte, så det blir en länk istället.
http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM
/Richard
Dagens WOD:
Shoulder Press 1-1-1-1-1 (50-55-60-65-70), nytt personligt rekord!!
Push Press 3-3-3-3-3 (50-60-70-75-70), orkade inte 80 kg så jag sänkte.
Push Jerk 5-5-5-5-5 (30-30-0-0-0)
GHD-Situps 3 x 15
Push Jerk hade jag aldrig kört förut så den gick inte bra som synes i resultatet. Jag testade på lite lägre vikter för att sedan öka men utförandet kändes riktigt osäkert så jag tog bort alla vikter och övade med bara stången.
Jag har försökt lägga upp ett Youtube-klipp på övningarna men det går ta mej fan inte, så det blir en länk istället.
http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM
/Richard
4 jul 2009
Pannben
Varje gång jag utför dagens WOD är jag helt slut och vissa gånger känns det som om jag ska kräkas, så jobbigt upplever jag att CrossFit är, och det känns inte som det blir lättare ju fler pass jag kör.
Hur kommer det sig att vissa individer klarar av det bättre än andra? Självklart spelar fysik, kost och förberedelser en stor roll, men det känns som det är något annat som är den riktiga orsaken.
Man ska inte skoja om det, men jag tror att det krävs en viss grad av DAMP för att klara av riktigt fysikt påfrestande utmaningar. Man måste "ha pannben" för att orka med att bara köra och köra.
Ibland önskar jag att jag hade mer "pannben" eller en "träningsknapp" som jag kunde stänga av och på när det var dags för träning.
Fram till jag kommer på vad det är jag saknar så kan jag bara göra mitt yttersta varje gång. Det är det.
/Richard
Hur kommer det sig att vissa individer klarar av det bättre än andra? Självklart spelar fysik, kost och förberedelser en stor roll, men det känns som det är något annat som är den riktiga orsaken.
Man ska inte skoja om det, men jag tror att det krävs en viss grad av DAMP för att klara av riktigt fysikt påfrestande utmaningar. Man måste "ha pannben" för att orka med att bara köra och köra.
Ibland önskar jag att jag hade mer "pannben" eller en "träningsknapp" som jag kunde stänga av och på när det var dags för träning.
Fram till jag kommer på vad det är jag saknar så kan jag bara göra mitt yttersta varje gång. Det är det.
/Richard
Scaled Badger
En lång och god frukost sen tog jag en promenad till SATS i Stadshagen för att köra dagens WOD, Badger. Utöver mig själv så var det kanske 7 andra personer inne på gymmet, mycket skönt.
Dagens pass blev en Scaled Badger, 2 rundor på tid av:
30 Squat Clean (43 kg), har inget svenskt namn på övningen.
30 Pullups
+ 1600 m rodd.
Tid: 26 minuter
Jag känner jag mig lite sliten i kroppen för tillfället. Vet inte om det beror på träningen eller att det varit så varmt den senaste tiden. Tänker dock köra på som vanligt och försöka köra varje WOD enligt "boken".
Kungsgrillen
Dagens pass blev en Scaled Badger, 2 rundor på tid av:
30 Squat Clean (43 kg), har inget svenskt namn på övningen.
30 Pullups
+ 1600 m rodd.
Tid: 26 minuter
Jag känner jag mig lite sliten i kroppen för tillfället. Vet inte om det beror på träningen eller att det varit så varmt den senaste tiden. Tänker dock köra på som vanligt och försöka köra varje WOD enligt "boken".
KungsgrillenLunchen, stekt lax med potatis och grönsaker, åt jag på Kungsgrillen vid Hötorget. Gott och billigt.
Nu är det bara 3 veckor kvar till semestern : )
/Richard
Randy and Love
Efter ett helvetesslut på arbetsveckan var det mycket mycket skönt att gå ifrån jobbet idag. Hoppas verkligen att det blir lugnare nästa vecka. I ett svagt ögonblick tänkte jag att jag skulle strunta i träningen, men sen kom jag på bättre tankar.
WOD var Randy:
75 Power Clean Press (35 kg)
Tid:8,47
Efter träningen mötte jag upp brorsan, Charlotte och Love. Eftersom jag behövde äta något åkte vi till Landet, vid Telefonplan, och åt en riktigt bra middag. Vad sägs om löjromstoast, gödkalvsrostbiff och rabarberkompott som avslutning?! Tack för det Charlotte.
Jag hann med att få lite "quality time" med Love också. Han har hunnit bli 7 veckor och har vuxit på sig rätt bra.
/Richard
WOD var Randy:
75 Power Clean Press (35 kg)
Tid:8,47
Efter träningen mötte jag upp brorsan, Charlotte och Love. Eftersom jag behövde äta något åkte vi till Landet, vid Telefonplan, och åt en riktigt bra middag. Vad sägs om löjromstoast, gödkalvsrostbiff och rabarberkompott som avslutning?! Tack för det Charlotte.
Jag hann med att få lite "quality time" med Love också. Han har hunnit bli 7 veckor och har vuxit på sig rätt bra.
/Richard
2 jul 2009
Promenad och Seven Pounds
Gårdagens WOD var löpning 10 km.
Eftersom jag inte kan springa för tillfället och då luften, igår morse, var så sval och skön, så hoppade jag av tunnelbanan vid Fridhemsplan och gick till jobbet. Det tog 30 minuter. Jag gick hem också och det tog 40 minuter efter en kort "re-rout". Inte samma sak som att springa 10 km, men.........
Idag är det vilodag och det passar mig rätt bra faktiskt. Har känt mig trött och svag de senaste träningspassen, det kanske är värmen!?
Väl hemma hade Christel gjort en supermiddag med grillad ryggbiff (250g) och en härlig sallad med bl.a. tranbär, fetaost, valnötter och avocado i. Precis vad jag behövde.
Gårdagen avslutades med en väldigt bra film, Seven Pounds. En "viktig" film som sänder en påminnelse om att vi alla kan donera våra organ om/när vi dör. Jag har anmält mig, har du? Läs mer på http://www.donationsradet.se/default____123.aspx
Ha en bra dag.
/Richard
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)