Ho ho ho, det var sjukt nära.........

Idag hade jag en nära-döden-upplevelse.

Jag kom cyklandes på Smålandsgatan och skulle korsa Birger Jarlsgatan när mitt framhjul plötsligt får för sig att leta sig ner i ett spårvagnsspår. Spåret svänger till höger och så gjorde även min cykel, men inte jag. Själv kastades jag av cykeln och lyckades, otroligt nog, på nåt sätt göra en riktig Ninja-roll och landar på vänster axel och slår sedan i huvudet, armbågen och knät i asfalten.

Faan vad glad jag är att jag har släppt prestigen och alltid, oavsett hur långt jag ska cykla, bär cykelhjälm. Jag har haft ont i kroppen hela dagen och huvudet och armbågen gör fortfarande ont. Shit pommes frites!!


Nu ska jag gå och lägga mig och förhoppningsvis vakna utvilad och smärtfri för i morgon ska jag ju WOD:a igen.

Simma lugnt.

/Richard

Grattis Mads!!

Söndag betyder helg och helg betyder långfrukost och så blev det även idag. Det blev rätt mycket äta på kort tid för efter frukosten cyklade jag och Christel ner på stan för att hitta en födelsedagspresent till Mads, för att sen dra direkt till Clarion Hotel på Söder för att äta brunch.

Det var grymt skönt att bara softa och äta gott och jag blev så seg att jag hade kunnat sitta i evigheter.


Efter Clarion tog jag med mig Paddy hem till Mads och Jenny för att fira Mads och äta ännu mer. Grattis än en gång din gamle dansk!!

Fam Jacobsen. Jenny, Rasmus och Mads.

När tårtan och kanellängden lagt sig tillrätta drog jag vidare mot SATS Hornstull för att köra dagens WOD som idag bestod av 1-1-1-1-1-1-1 av Pull-ups med vikt. Jag började med att hänga på 10 kg för att sedan höja 5 kg efter varje set.

Dagens vikter:

10 kg

15

20

25

30

35 (miss)

35 (miss)

Som ni ser så blev 35 kg för tungt men det ordnar sig till nästa gång. Jag kände mig inte riktigt tillfredsställd efteråt så jag körde ytterligare några Pull-ups och även 3 set Kettlebell Swings.

Pull-ups

3 x 15 reps

Kettlebell Swings

10 kg x 10 reps

20 x 10

24 x 10

Nu i kväll har Johnny, Charlotte och Love varit här och ätit tacos och nu är det snart dags att sussa. Jobba i morrn ju : )

Simma lugnt.

/Richard

Skön dag

Det är alltid så skönt med helg speciellt när man inte har nåt planerat. För mig och Christel innebär det ofta en riktigt lång frukost med morgontidning och allt.

Efter att frukosten fått lägga sig ordentligt tog jag med mig Paddy och Christel runt på stan. Vi cyklade till Södermalm och åt lunch på 7-Knop vid Nytorget. Sen kollade vi in Bondens Marknad på Katarina bangata. Det är nice att dom arrangerar marknaden så man får möjligheten att handla lokalt producerad mat.

Nästa mål var Stockholms Glasshus på Birkagatan vid S:t Eriksplan. Dom har grymt god glass där och för mig blev det en bägare med champagne- (såklart) och hallonglass. Jag är en sån "sugartooth".

Det blev ett par mil på cykeln idag så jag var tvungen att cykla hem och ta en powernap innan jag skulle iväg och köra dagens WOD.

Dagens WOD var att på tid köra 5 rundor av 15 Power Snatch (43 kg) och 400 m löpning, så efter min lilla tupplur cyklade jag och Christel ner till SATS i Alvik. Det var lite folk där och det var jäkligt skönt.

Till WOD:en. Jag har aldrig utfört en Power Snatch så istället för att köra 5 x 15 reps på tid, med risk för ett sopigt utförande, så blev dagens WOD ett teknikpass istället. Det blev 5 x 15 reps dock utan löpningen mellan seten.

20 kg
30
40
50
55 kg

Inga strongman-vikter men eftersom jag aldrig kört övningen ville jag ta det lugnt. Nu lyckades jag få några reps på film och jag hoppas på att få lite feedback på mitt utförande. Det är filmat med min mobiltelefon så kvaliteten är rätt kass. Ska komma ihåg att ta med mig kamera nästa gång, det kanske blir bättre då!?



Har precis ätit en god middag med bl.a. löjrom (mums), räkor och annat gott. Nu ska jag stänga av datorn och öppna min Polly-påse. Å Polly vad gott, å Polly vad gott, å Polly vad gott : )

Simma lugnt.

Åh, by the way. Fick veta igår att vi fått biljetter till Maxwells konsert på Madison Square Garden. Ska bli så cooolt!!

/Richard

OH-Squats, Sushi Devil och Oidipus

Dagens WOD var 3-3-3-3-3 av Overhead Squats. Jag har fortfarande träningsvärk i hela kroppen så jag värmde upp och stretchade en bra stund innan jag började lyfta.

Det gick rätt bra idag med nytt pr två gånger om, men jag hade kunnat lyfta tyngre om jag bara kunde komma underfund med hur jag, på ett enklare sätt, ska få upp vikten ovanför huvudet till startläget.

Dagens resultat:

3 x 30kg

3 x 40

3 x 50

3 x 55

3 x 57,5 (Nytt PR)

Avslutade med 3 x 15 av GHD-Situps.

Efteråt cyklade jag och Christel till Sushi Devil och åt middag och sen vidare till Berwaldhallen. Det är första gången i mitt liv som jag varit på en konsert med Sveriges Radios Symfoniorkester och troligen också den sista. Inte för att det på något sätt var dåliga, men det är inte min typ av musik. Dock måste jag erkänna att sångarna, eller vad de kallas, var riktigt bra..........ja ok orkesterna var också bra.

Uppsättningen var Oidipus som är en rätt vrickad historia. För att göra en lång historia kort så mördade Oidipus sin farsa och gifte sig med sin morsa. Sen tog hon livet av sig och han stack ut sina egna ögon. Ja ja, så kan det gå.

Simma lugnt.

/Richard

Vilodag

Jag har träningsvärk i hela kroppen efter de senaste dagarnas bravader, mest i bröst, axlar, rygg och ben.

Gårdagens WOD var att på 20 minuter göra så många rundor som möjligt, med 43 kg (95 lbs) av:

5 Thrusters
7 Power Cleans
10 Sumo Deadlift High-Pull
(övningsförklaring se gårdagens inlägg)

Jag fick iväg 6 rundor + 3 Thrusters. Även om jag sänkte vikten till 40 kg så blev resultatet lite sämre än senast då jag lyckades få ur mig 6 rundor + 5 Thrusters/7 Power Cleans/1 Sumo Deadlift High-Pull med 43 kg på stången. Det verkar som jag befinner mig i en nedåtgående spiral i min träning just nu. Därför känns det skönt att det är vilodag idag. Jag tror att kroppen verkligen behöver vila nu.


Vore grymt om jag kunde förflytta mig till Koh Ngai, Thailand, och spendera min vilodag där, men det blir på hemmaplan den här gången också : )

Om ungefär en vecka, 5/9, är det CrossFit SM på Balance Gym i Solna. Det ska bli kul att se var nivån på de svenska utövarna ligger. Som jag nämde tidigare så ska min kompis Jenny vara med och hon är riktigt bra. Ska bli roligt att se henne "in action".

Simma lugnt.

/Richard

Another Cindy

I förrgår beklagade jag mig över mitt misslyckade pass där jag blev avbruten av en PT som inte tänkte utanför boxen.

Igår kväll tog jag igen det förlorade passet. Jag fick en inbjudan av Mads att träna med dom så efter jobbet åkte jag ut till CrossFit Haga och körde Cindy igen. Vet inte om det var ett smart drag, eftersom jag körde 8 rundor dagen innan, men jag ville "göra rätt" för mig.

Nu blev Mads dålig men Jenny var där med två andra tjejer som jag nu inte kommer ihåg namnet på, så det blev ett pass trots det. Det är en helt annan grej att träna ihop med andra med hög musik, högt tempo och alla pushar alla. Grymt kul. Med detta säger jag inte att det var lättare än dagen innan : )

Jag är väldigt nöjd med passet ur den aspekten att jag gav allt och körde på till sista sekund. Jag vet inte ännu om jag är nöjd med resultatet, jag tappade räkningen efter ett tag, men jag gjorde minst 11 rundor, vilket är 4 rundor mindre än mitt PR. Jag tror dock att utförandet på alla moment var bättre än första gången. Hakan över stången i Pull-upsen, bröstet i golvet och raka armar under Push-ups och riktigt djupa Squats.

Idag blir det mycket lyft med skivstång bl.a. Thrusters, Hang Power Cleans och Sumo Deadlift High Pull, men mer om det senare.

Nu är det dags att gå till jobbet. Simma lugnt.

/Richard

Cindy

Var ute i bloggvärlden under dagen och blev grymt inspirerad att slå mitt PR på dagens WOD som var Cindy.

Cindy går ut på att gör så många rundor som möjligt av 5 Pull-ups/10 Push-ups/15 Squats på 20 minuter. Tidigare har jag klarat 15 rundor och idag var dagen då jag skulle krossa detta "rekord", jag var såå taggad.

Den senaste tiden har jag förlagt alla träningspass, som innehåller Pull-ups, till SATS Regeringsgatan eftersom deras räcke passar mig utmärkt. Och så även idag.

Efter att ha avverkat 8 rundor, av Cindy, kommer det en PT och säger att han måste ha maskinen för han har en instruktion och instruktioner har företräde till alla maskiner. Till saken hör att Pullups-räcket sitter fast på en Cable Cross.

Jag har tidigare arbetat som PT och vet hur irriterande det kan vara när man har en klient och alla maskiner är upptagna. Jag vet också att som PT bör man kunna vara lite flexibel och hitta alternativa övningar. Han skulle promt ha maskinen och jag ville inte tjafsa, så jag lät honom ta maskinen.

Jag längtar efter ett riktigt CrossFit-gym där man slipper sånt här..............jag ska önska mig ett i julklapp.

Dagens pass blev alltså 8 rundor av Cindy. Tyvärr har jag ingen tid eftersom jag glömde stoppa klockan när jag blev avbruten.

Jag önskar att det fanns ett sånt här gym i stan.

/Richard

Ibland är det bara vilodag som gäller

Idag hade jag tänkt att jag skulle kört gårdagens WOD eftersom jag inte hann med den igår pga flytten. Innan dess skulle vi hem till en väninna till Christel och äta lunch. Jag hade lånat brorsans bil och den tänkte jag lämna tillbaka efter mitt pass.

Christels drog iväg till SATS Fridhemsplan för att köra en spinning-klass kl 18. Då drog jag iväg till SATS Hornstull eftersom jag hört att det är ett någorlunda bra globo-gym där det passar sig att köra CrossFit.

Jag borde har förutsatt att det inte skulle finnas parkeringsplatser i området men likväl blev jag irriterad när det var smockfullt med bilar i de kringliggande kvarteren. Ändrade planer och styrde mot SATS Liljeholmen. Väl i området irrade jag runt i ca 10 minuter även här i jakt på parkering, men icke.

Nu, lite mer irriterad, tänkte jag att "jag åker till SATS Telefonplan, där finns det alltid parkering". Rattar in bilen på parkeringsplatsen 17:45, går bort till automaten och betalar de 10 kr som den minsta avgiften är. På väg tillbaka till bilen sneglar jag bort mot gymmet och ser att det är helt tomt på folk i gymmet, jag anar oråd. Jag går fram till dörren, klockan är nu ca 17:49, och läser att det stänger 18:00. Dessutom sitter det en lapp på dörren där det står något i stil med "Hej hej alla glada medlemmar. Betala inte i automaten, säg bara till i receptionen så står ni gratis i 2 timmar." Faaaaaaaaaan. Ok, det vara bara 10 spänn med vad faaaan.

Hoppar in i bilen igen, nu rätt så mycket irriterad. Gör ett sista försök och åker bort till SATS Älvsjö där jag VET att det finns parkeringsplatser. Väl där glider jag in på parkeringen och läser skyltarnas text "Endast för VI Älvsjös kunder i max 30 min". Jag hade kunnat ställa mig där och chansat, men jag har fått böter där en gång tidigare så jag tog det säkra före det osäkra.

Jag gav upp och bestämde mig för att lämna tillbaka bilen till bror min. Ringer honom när jag nästan är framme och han undrar förvånat om jag redan tränat. Jag förklarar läget och han säger då att " bakom buskarna på andra sidan gatan finns en grusad parkering där det är gratis". Grrrruaahahaha, jag höll på att köra av vägen.

Snäll som han är, min lille bror, så kör han hem mig till Krillan igen. En sista gnutta hopp finns fortfarande i min kropp och jag ber honom att svänga förbi SATS i Stadshagen, inte långt hemifrån, bara för att se om de har öppet. De hade dom inte.

Ja, vad säger man, vissa dagar ska man bara inte träna. Jag hade säkert kunna lösa det på nåt sätt men nåt annat sa mig att det inte var läge att träna idag. Vilodag helt enkelt.

I morgon är en ny dag med en ny WOD, jag tar nya tag då.

Simma lugnt.

/Richard

Moving

Dagens WOD: Flytta 3:a på 71 kvm (3 tr utan hiss) + två förråd från Högdalen till Farsta Strand.........på tid!!

Tid: 6 timmar

Alltid lika kul att flytta : ) Den var dock väl planerad och det bjöds på både lunch och middag. Kör dagens WOD i morgon i stället.

Simma lugnt.

/Richard

If there´s a will there´s a way

För varje CrossFit-pass jag kör så känner jag mig inte bara starkare fysiskt utan även mentalt. Även om passen forfarande nästan tar kål på mig, så har jag höjt den mentala ribban väldigt mycket och jag ger allt för att slutföra varje påbörjad WOD.

Alla har olika förutsättningar inför utmaningen men det är viljan att klara av den som verkligen spelar roll. Jag hävdar med bestämdhet att CrossFit har gjort mig mer beslutsam att klara saker jag tar mig för, i alla fall vad gäller träning. Jag älskar det.

Dagens WOD var en riktig mördare och jag kände verkligen av Wallball shotsen från igår. Ett av momenten i dagens upplägg var Walking Lunges 100 feet (Utfallssteg i 30 m). På grund av platsbrist gjorde jag istället 30 utfall "på stället" och passet blev följande:

30 Utfallssteg/21 Pull-ups/21 Sit-ups
30 Utfallssteg/18 Pull-ups/18 Sit-ups
30/15/15
30/12/12
30/9/9
30/6/6

Tid: 15,13 och som vanligt höll jag på att dö : ) Jag avslutade med rätt mycket stretch av berörda muskelgrupper men jag känner redan nu att de kommande dagarna kommer bli tuffa, främst för låren. I morgon ska vi dessutom hjälpa vänner, som saknar hiss, att flytta så det kommer bli nice.

Simma lugnt.

/Richard

Undisputed

Var hemma hos Andreas igår och körde hans nyinköpta UFC Undisputed för X-box.

Det var jäkligt kul och som BJ Penn rensade jag i lättvikten..........på nybörjarnivån då såklart. Körde även ett par matcher som Mirko Filipovic, i tungvikten, och fick en KO på Brock Lesnar. Skönt att han äntligen fick spö.

Vaknade i morse med en mystisk känsla i vänster tumme. Det känns som skavsår och träningsvärk(!!) Ha ha ha, helt otroligt.

/Richard

Stukat tummen

När jag kollade crossfit.com i morse så kändes det som att "ja ja, 150 Wallball shots, det var ju en modig WOD..........not!!". Nu i efterhand så känner jag nåt helt annat. Låren är stumma och höger tumme ömmar.

Dagens WOD var alltså 150 Wallball shots med en 9 kg (20 lbs) tung boll. SATS Regeringsgatan hade inte någon tyngre boll än den 7 kilos jag körde med så man får säga att jag scalade lite.

De första 50 gick lätt som en plätt men efter det var det som att springa in i en vägg. Runt 100 dog jag nästan samtidigt som jag slappnade av lite och lyckades med bedriften att få bollen på tummen som jag tror stukades en aning. Ont gjorde det i alla fall. Efter det bröt jag vid var tionde kast för att slutligen stänga av klockan på 8,01.

Som avslutning tänkte jag köra lite stretch/teknik på Overhead Squats men det gick inte. Även om jag bara körde med ett kvastskaft så darrade benen okontrollerat i nedre läget så jag slängde in handduken för dagen.

Sen cyklade jag och Christel till Råkultur http://www.rakultur.se/ och åt sushi. Bra sushi och billigt, åtminstone kändes det billigt!!

Simma lugnt!

/Richard

Öl

Hittade denna inspirerande bild som talar för sig själv : )

Push Press och House of Pain

Jag har en kaotisk träningsvärk i vaderna och jag vete f-n varför. Kan det vara upphoppen jag gjorde häromdagen? Beats me, men om det är det så är det lite pinsamt : )

Dagens pass fick jag förlägga till morgonen, så 7:30 klev jag in på SATS Hötorget. Anledningen till morgonträning var att jag skulle fylla i en tatuering på eftermiddagen och jag vet av erfarenhet att det inte är läge att träna direkt efter det. Det gjorde förövrigt grymt ont idag. Lustigt att jag hade glömt bort hur ont det gör när man färglägger över ryggraden/ryggkotorna.

WOD:en var Push Press 1-1-1-1-1-1-1 http://www.youtube.com/watch?v=5RlUYRh0_DU

40 kg
45
50
55
60
65
70 (miss)
70

Jag tappade fokus på utförandet under det sjunde lyftet och det liknade mer en Shoulder Press. Jag tog mig därför friheten att göra ett lyft till med ett, enligt mig, korrekt utförande.

I morgon tror jag det är vilodag och det passar rätt bra med tanke på tatueringen och den hemska träningsvärken jag har i vaderna.

Nu i september går det första SM:et i CrossFit av stapeln, det är nåt jag ser fram mot. Ska bli kul att titta på (just det, titta på!!). Det var en som undrade om jag anmält mig till SM. Hahahahaha, jag höll på att skratta ihjäl mig (no offence Johan). Jag? Vara med? Nä, tror inte det : ) Jag skulle skämma ut mig.

Jenny ska dock vara med så jag ska dit och heja på henne.

Simma lugnt.

/Richard

Ny tische

Första dagen på jobbet efter semestern flöt på bra. Det var lugnt och inte speciellt mycket att göra. Skönt!

Det har även varit en bra dag matmässigt. Åt på Kalori, http://www.kalori.se/ med Ruben och man känner sig alltid nyttig när man går därifrån.

Dagens pass var så många Double Unders och Situps som möjligt i 2, 1, 1,5 minuter för att avsluta med 30 sekunder. Double Unders är när man hoppar hopprep och snurrar 2 varv per hopp, hajjar ni?

2 minuter - 37 DU/57 Situps
1 minut - 18 DU/36 Situps
1,5 minuter - 27/40
30 sekunder - 10/17

Totalt - 92 DU och 150 Situps

Jag är inte riktigt nöjd med resultatet på DUsarna. Anledningen är att jag lånade ett hopprep, med betoning på rep, på gymmet. Det är inte lika mycket spänst i ett rep av tyg som i ett av plast så varje hopp blev tungt som f--n. Jag ska införskaffa ett eget i plast så ska ni se att jag dubblar antalet DUsar.

Annars är jag nöjd med passet.

När jag kom hem hade jag fått ett litet trevligt paket från T-post och den nya t-shirten ser ni på bilden. Rätt cool va!?

Till middag blev det morotsbiffar, primörer från mormors land och hemmagjord remouladsås. Mums! För dig som undrar så innehåller biffarna rivna morötter, riven gul lök, fetaost, ägg och kryddor........just det, lite vetemjöl också. Try it, you might like it!

Nu ska jag se The Boat That Rocked samtidigt som jag byter slang på Paddy. Trailer: http://www.youtube.com/watch?v=XnQc3lO4JDs

Simma lugnt.

/Richard

9,58

Hur snabbt kan en människa springa? Var går gränsen för hur snabbt en människa kan ta sig sig 100 meter till fots? Ja, inte vet jag, men det känns som gränsen måste komma snart.

Som alla vet så krossade Usain Bolt sitt eget världsrekord på 100 m igår i Berlin. Det såg lekande lätt ut för honom och man undrar ju egentligen hur snabbt han kan springa, om han verkligen ger allt!?


Själv ska jag hoppa hopprep idag, får se hur det går. Mer om det sen, nu är det slut på semestern och jag ska gå till jobbet.

/Richard

Say hello to Pukie!

Oj oj oj, idag var det mycket nära att jag fick påhälsning av Pukie. Pukie, kan man väl säga, är CrossFit´s officiella maskot världen över och träffar man på honom, ja då har man kört hårt...........eller så har man bara dåligt flås.



Även om jag modifierade Randy (5 rundor av 7 Muscle-ups och 21 Burpees) så blev passet löjligt jobbigt. På tid, såklart, körde jag 5 rundor av:

7 Pull-ups
21 Djuphopp

Tid: 8,50

Jag har ju inga ringar så det fick bli Pull-ups i stället för Muscle-ups och Burpeesarna bytte jag också ut då jag höll på att kräkas, Pukie ni vet, efter det andra varvet med denna guds-förgätna-satans-övning : )

Det tog mig säkert 10 minuter att återhämta mig och jag mådde illa i säkert 20-30 minuter efter det.

Nu är det middags-dags.

Simma lugnt.

/Richard

Raw

Dagens pass avverkades på SATS Odenplan, ett gym som jag inte är speciellt förtjust. Hela atmosfären andas utseendefixering och en hel del roider. Egentligen är det vilodag idag men jag var sugen på att träna så jag körde torsdagens WOD.

Upplägget var så att man skulle köra Pull-ups med löpande klocka. Dvs man gör 1 Pull-up första minuten, 2 Pull-ups andra minuten och minut tre gör man 3 Pull-ups osv tills man inte kan göra alla Pull-ups inom en minut. Jag klarade 10 minuter, alltså 10 Pull-ups på en minut, vilket jag är sådär halvnöjd med. Totalt blev det alltså 55 st.

Man ska inte skylla på något när man inte presterar bra, men räcket på Odenplan sitter rätt nära en vägg så när man ska kippa slår man i knäna i väggen. Ja ja, det är upp till bevis att detta hade med saken att göra nästa gång jag kör denna WOD : )

Jag avslutade med 1,5 km löpning på bandet för att känna efter hur knäna och framför allt foten klarade sig. Det gick rätt bra så nu ska jag försöka lägga in löpningen i WODarna igen.

I kväll blir det middag på Raw Sushi & Grill som har mycket bra sushi för dom som gillar det. I morgon är det söndag och snart ska man jobba igen........och det känns ju sådär.

/Richard

Tungt idag

Idag gick det sådär med träningen. På schemat stod det Front Squats 1-1-1-1-1-1-1. Jag körde marklyft härom dagen och det var kanske därför jag kände mig så slut i ryggen. Jag lyckades bara med följande:

40 kg
50
60
70
80
85 (miss)

Jag kände mig såå svag. Avslutade med 3 x 20 GHD-situps.

/Richard

Deadlifts i Karlskrona

Är just nu på en liten roadtrip i södra Sverige och igår besökte vi Christels kusin Micke i Karlskrona.

Eftersom han jobbar så började vi med en lunch för att sen skiljas åt för ett par timmar. Under den tiden passade jag och Christel på att träna. Vi besökte Aktiva Sports Club och det var ett bra drag. Vi fick ett super-bemötande och betalade bara 75 kr för att få träna där. Hade det varit på SATS så hade man säkert fått betala över 200 kr som icke medlem. Gymmet var fräscht och personalen var som sagt mycket trevlig. Det kan tänkas att det saknades lite av de fria vikterna men det gick ändå. Har ni vägarna förbi Karlskrona och känner för att träna så kan ni titta in på Aktiva.

Web: http://www.aktivasportsclub.se/

Jag körde passet som följer:

Marklyft
5 x 100 kg
5 x 110
5 x 115
5 x 117,5
5 x 120

GHD-situps
3 x 20 reps

Allt kändes bra och jag tror att jag är tillbaka nu : )

Efter träningen mötte vi upp Micke igen och nu hade han med sig Lisa. Vi gick till ett supermysigt och väldigt spartanskt fisk-ställe och åt middag. Very nice!

I morgon åker vi hem till E Stocolmo igen.

/Richard

Defiance och rodd

Tjoho!

Jag såg en bra film igår, Defiance, som jag vill rekommendera. Den stora stjärnan i filmen skulle nog vara Daniel Craig, men jag tycker Liev Schreiber var strået vassare. Han är en grym skådespelare.

Läs mer: http://www.imdb.com/title/tt1034303/

Nu på morgonen har jag varit och tränat och det kändes INTE bra. Det var som om jag aldrig tränat förut och jag höll på att hosta ut lungorna efteråt.

Det blev, som du säkert redan listat ut, rodd och jag körde 4 x 800 m med 3 minuters vila mellan varje "set".

1. 2,54

2. 3,04

3. 3,01

4. 3,09

Tanken var att jag skulle köra nåt mer efteråt men det orkade jag inte. Fan alltså, lättja lönar sig inte, en veckas uppehåll från träningen var icke bra för mig.

Ja ja, jag har bara mig själv att skylla så det är inte lönt att klaga.

/Richard

Tillbaka på fast mark

Efter en veckas segling är jag nu tillbaka i verkligheten igen. Det blev en mycket bra vecka tack vare trevligt sällskap, grymt väder och fin segling.

I söndags åkte jag ner till Årsta Havsbad och tog där en färja över till Utö där de andra väntade. Jag hade tänkt att vi skulle sticka vidare så fort jag anlände men de andra ville annat så det blev en natt på Utö även för mig.

På måndag morgon satte vi kurs mot Gotska Sandön och ca 8 timmar senare var vi framme. Då ön är ett naturreservat finns det inga hamnar eller bryggor att förtöja vid, vi fick därför ligga på "svaj" en bit ut från stranden.

Efter två nätter på Gotska körde vi en nattsegling till Nåttarö där vi startade kl 24 på kvällen och kom fram ca 06:30. Vi låg på svaj även på Nåttarö då båten har ett rätt stort djupgående och inte kan ligga så nära klipporna.

Nåttarö är en rätt stor skärgårdsö där det finns både affär och restaurang, till skillnad från Gotska Sandön där det inte finns nåt alls, så väl där blev det rätt många öl på Nåttarö Krog. Det var kul.

Slutligen hamnade jag, Johan och Harris på Ornö där vi stannade en natt. Johan har sina favoriter och sista viken vi la till i var verkligen vacker. Lugnt och skönt och inte alltför många båtar.

Nu ska jag försöka komma igång med träningen igen och det är inte det lättaste. Skulle ha tränat idag men det blev en repa på stan med Christel, Andreas och Johanna. Jag cyklade så man kan väl säga att jag mjukstartar med träningen : )

Gotska Sandön i sikte.

Det blev en lång dag på sjön så mat fixade Jocke under resans gång.

Jag gjorde en "Per Morberg" och tvättade färskpotatisen med högtrycksspruta : )

Gotska Sandön, milslånga stränder.

07:30 Östermarsfladen, Nåttarö. Magiskt!!

På väg tillbaka till båten efter ett besök på Nåttarö Krog.

La Dolce Vita!

/Richard

Igår var det bröllop för Helen och Calle ute på Gräddö, norr om Stockholm. Det var ett fint bröllop med en mycket rolig fest efteråt.

Jag och Christel tog det väldigt lugnt och åkte hem i natt för att sova i vår egen säng. Tanken var att vi skulle sova i en hyrd stuga men hemma är alltid hemma.

Utanför festlokalen fanns en lite lekpark så varför inte testa att göra några L-pullups : )

Nu ska jag packa det sista och ge mig iväg til Utö där grabbarna väntar på mig. Sen blir det segling i en vecka.

Som avslutning så vill jag dela med mig av ett rätt häftigt klipp på en parkour-snubbe som har koll på sin kropp. http://www.youtube.com/watch?v=5MeiwLLZjDo

Ha det bra!

/Richard