Stå på huvudet

Lyckades släpa mig ur sängen 5:30 i morse igen för att hinna med 7-passet på CFN. För mig är det sjukligt jobbigt att kliva upp så tidigt, men det har väl med att göra att det är så mörkt!? Jag sover i snitt 7,5 timme per natt så det beror nog inte på trötthet.

Vi började med uppvärmning följt av teknikträning i Headstand och sen Dips 4 x 90% av max.

Sen, vanan trogen, avslutade vi med nåt flåsigt. En metcon 8 varv på tid av;

10 Pushups (på 20 kg´s viktplattor)
10 KB-svingar (20 kg)

Gräsligt tungt med armhävningar trots det låga repsantalet.

Simma lugnt!

/Richard

Juleträning

Har fått till några pass under julen, mest för det dåliga samvetets skull.

Vi var ett stort gäng som masat oss till CFN på julafton vilket var skitkul. Rickard ställde och styrde iklädd tomteluva och förutom att kul pass bjöd han på pepparkakor och fudge.



På annandagen åkte jag in till CFN med Mads och Jenny och bara lekte lite i ringarna. Körde lite Skin-the-cat men övade mest på övergången från pullup till dipsläget i mina muscleups. Fick ont i skuldran efter ett tag men med lite tennisbolls-massage så har det blivit bättre.

Körde även ett pass nu på morgonen som var jobbigare än jag hade tänkt mig, men vad gör man inte för att "Look good naked".

Simma lugnt!

/Richard

Tidigt pass

Körde 7-passet på CFN idag. Jag gick och la mig 21:30 (!!) igår så det var inga svårigheter att ta sig upp 5:30 i morse......före Ellie.

Vi började med att öva Split Jerk 1-1-1-1-1-1-1. Lyfte 40 kg-50-70-80-85-90-95 kg och det kändes rätt bra. Har inte kört dessa på jättelänge och senast var i början av min Crossfit-karriär, så att persa idag var inte så imponerande, men ändå.

Fick 95an på film. Den är inte snygg, jag vet.



Sen körde vi följande på tid:

1000 m rodd

följt av 2 rundor av

10 HSPU
40 Pushups
20 Burpees

Tid 18:20. Asjobbigt!!

Simma lugnt!

/Richard

Fan vad ruggigt det är idag

Vaknade 6:30 (sovmorgon!!), som vanligt av Ellies ljuva stämma. Åt en bra frukost och passade på att ta en powernap när Ellie blev trött en timme senare.

Åkte in till CFN för att njuta av den sköna helgstämningen, det är något speciellt med den på helgerna. Jag kan inte riktigt ta på det men alla som kommer dit känns avslappnade på något sätt och de är där för att ha kul. I veckorna jobbar man ju oftast en hel dag för att sen dra och träna och sen vidare hem. Kanske är det att folk är mer uppjagade då, jag vet inte.

Jag rev av mitt pass innan första klassen och det blev en AMRAP på 20 minuter. As Many Reps As Possible av

2 MuscleUps

4 HandStand PushUps

8 Kettlebell Swings (24 kg)

Fick till 10 rundor plus 1 Muscle-up. Det var rätt flåsigt och jobbigast var nog HSPUna, även om MUsarna var tekniskt jobbiga.

Christel och Ellie mötte upp mig efter passet och vi åkte hem till kära mor för lite lunch. Fasiken vad det snöade, vi kom knappt in på gatan där de bor. För att inte tala om vår egen gata (se bild).

Simma lugnt!

/Richard

Trodde jag ja!

Jag trodde efter måndagens pass att jag var back in business men så blev det inte alls. Mycket har kommit emellan så nästa pass blev först idag.

Hade tänkt att jag skulle vara med på 11-klassen men när jag kom dit insåg jag att något sådant pass inte finns : ) Körde på egen hand istället, men eftersom de andra kört Overhead Squats så tänkte jag att det gör väl jag med då. De hade kört 3-3-3-3-3 so so be it.

Körde följande, 40 kg-50-60-70-75. Är nöjd med det eftersom mitt förra pers var blygsamma 57,5 kg. Testade även två gånger på 80 kg men det gick tyvärr inte denna gång.





Avslutade med några Marklyft 100 kg-140-160-180 och 185 kg som jag missade, sen var det dags att dra hemåt. Hoppas hinna med ett pass i morgon, jag är riktigt sugen på en jobbig metcon så jag får svettas ordentligt.

Ändå nöjd med nytt pr.

Simma lugnt!

/Richard

Tillbaka igen

Jag har inte kört några flåsiga pass på över en månad men idag var det dags igen. Det kändes som om jag aldrig kört tidigare, riktigt jobbigt.

Vi började med teknik på Hang Power Cleans 3-3-3-3-3 och det kändes ok men inte bra. Tycker det är lättare med Power Cleans där man börjar med stången på marken till skillnad från här då man har stången i knähöjd i startpositionen. Körde endast på 60 kg genom hela momentet.

Sen körde vi en 12 minuters AMRAP av:

8 Hang Power Clean Thruster (40 kg)
10 Utfallsteg
8 Squat Jumps
10 Utfallsteg
12 Box Jumps (60 cm)
10 Utfallsteg

Jag siktade mer på ett bra utförande än antalet varv för att inte gasa totalt och kanske bli tvungen att avbryta passet. Fick till det bra men mina ben kommer vara rökta i morgon. Skönt att vara tillbaka dock.

Simma lugnt!

/Richard

En snabbis

Ja ja, inte en snabbis som ni tror, ett snabbt inlägg.

Jag drog till CFN och körde en egen version av Cindy (max antal rundor på 20 minuter av 5 pullups, 10 armhävningar och 15 knäböj)idag. Det blev utan tidtagning och jag vilade nån minut efter varje runda för att inte komma upp i så hög puls. Det blev mycket snack mellan rundorna. Riktigt skön stämning i boxen idag och det blev till och med lite brottning med Christian. Beleza!! : )





Simma lugnt!

/Richard