Efter den Danska stormen

Jag skulle ha tävlat i Fit as Fu´k Crossfit Challenge i helgen men det blev inget med det tyvärr. Istället agerade jag huvuddomare för Event 2 och vanlig domare i Event 3 och det var riktigt kul och inspirerande.

Så många bra atleter på samma plats samtidigt, awesome!! Jag vill gratulera alla som var med och tävlade för era insatser, speciellt Jenny, Númi, David, Yogaman, Sarah Grey, Björn, Martin, Simon och Linda. Ni var asgrymma!!

Efter en dålig dag på jobbet drog jag till CFN för att få lite pepp i kroppen igen.

Dips 5-5-5-5-5 80%
Körde femmor.

Sen en par-wod med Mats

2 000 m rodd och 200 Burpees. 1 minut arbete och sedan byte inom paret. När man uppnått 2 000 m i rodden byter man Burpees mot armhävningar tills man gjort 200 totalt. Endast en person arbetar åt gången. Jobbigt!! Tid: 12,33


Slutligen blev det en Tabata L-sit 4 x 20 sek arbete och 10 sek vila. Ja, jag vet, man ska ha benen rakt ut men det gäller inte mig : )

Simma lugnt!

/Richard

Mittwoch

Ali styrde och ställde under dagens pass och visade sina färdigheter som instruktör. Efter uppvärmning körde vi lite Windshield Wipers, ska se om jag kan få tag i ett klipp som visar dessa då de är svåra att förklara i skrift, och så testade vi den för dagen nya GHD-bänken.

Sen blev det en 16 minuters AMRAP:
8 Pullups
6 K2E
16 Box Jumps (60 cm)

Fick endast till 7 rundor och det är jag inte speciellt nöjd med. Vad som dock glädjer mig är att jag hoppade låda alla rundor och att det kändes bra i hälsenorna. Får se hur det känns i morrn, kanske får det bli lite vad massage.

Simma lugnt!

/Richard

Mångsidigt pass

Hade ställt klockan på 5:30 för att i lugn och ro hinna äta frukost innan 7-passet på CFN. Ellie bestämde sig dock för att vakna vid 4, hon somnade visserligen om men det tog en stund, så jag var sjukligt trött när klockan ringde att jag bara tryckte av den. Vaknade nästa gång kl 7 av Ellies jollrande och då var det lite sent att bränna dit.

Körde istället 17:30-passet och idag var det mycket fokus på bålstyrka.

Deadlift 8-8-8-8-8 (80%)
50 kg-70-80-90-100 kg, det kändes bra idag och sista vikten var lätt.

Kettlebell Svingar 8-8-8-8
20 kg-32-40-48 kg, kul att testa svingar med lite tyngre grejer. Har aldrig svingat en 48 kilos tidigare så jag tror faktiskt man kan säga att det blev ett pr idag.

Sen körde vi

Max effort rodd i 3 minuter och jag kom 869 m.

vila 1 minut och sen

12 minuter AMRAP
16 KB-svingar (24 kg)
24 Mountain Climbers
12 Situps

Resultat: 6 varv

Ett mångsidigt och roligt pass. Jag känner att hela kroppen fick jobba idag. Skönt!

Simma lugnt!

/Richard

Lite tyngre thrusters

Tränade ihop med Mads idag. Av någon outgrundlig anledning fick han för sig att dagens pass skulle innehålla thrusters......but why!? För er som inte vet vad en thruster är, klicka här. I en thruster måste man arbeta med hela kroppen vilket medför en total energi-åtgång, i alla fall för mig. Det är nog en av mina top 3 nemesis-övningar, sjukt jobbig.

Efter uppvärmning körde vi 9-6-3 av thrusters (50 kg) och Muscle Ups. Min tid blev 8:13. Mads körde på sjuka 70 kg och rev av en tid på 6 minuter nånting. Shit, bra jobbat Mads!!

Jag är faktiskt nöjd med min prestation idag och framförallt med mina Muscle Ups. Mycket av framgången ligger dock i mina härliga träningskamrater som pushade mig under de sista MUsarna. Jag var rejält trött men deras hejande hjälpte mig att avsluta det hela. Tack alla!

Nu ska jag iväg på bröllop.

Simma lugnt!

/Richard

Äntligen fredag

Jobbveckan från helvetet är äntligen till ända, och för att inte ta med mig den dåliga energin hem stannade jag till på CFN på vägen. Hade inte tänkt träna idag eftersom jag fortfarande inte är helt hundra, men så kom jag dit och träffade mina träningskompisar och då blev allt bra gen.

Kruse höll på med sina sista reps när jag klev in genom dörren, David och Yogaman Chris var precis klara, min vapendragare Micke kom lagom till passet efter mitt och som alltid så var Mads där. Mycket positiv energi helt enkelt.

Vi började med att hoppa högt. Höga Box Jumps 1-1-1-1-1-1-1 80%. Jag hoppade med Ali och Javed, alias "Bergsgeten". Shit vilken spänst dessa grabbar har. De hoppade 123 cm högt båda två, jämfört med mina blygsamma 102. Får en skylle på hälsenorna?

Sen blev det metcon, 6 rundor på tid av:
10 Sumo Deadlift Highpull (50 kg)
8 Toes to bar
24 Mountain Climbers

Tid 12:33

Egentligen var det Box Jumps på schemat men jag bytte ut dom mot SDHP för att spara mina hälsenor. Var 50 kg nödvändigt, Mads? Som vanligt jättejobbigt.



Efter sista passet var det den månatliga mingelstunden på CFN. Tyvärr missade jag den men nästa månad tar jag med mig hela familjen dit. Alltid kul att mingla med fina människor.

När jag kom hem hade Christel fixat en trerätters och allt var supergott. Först en Club Sandwich på glutenfritt bröd med bacon, avocado, sallad, kyckling och tomat. Efter det blev det lite goda ostar bl.a. gruyere (eller hur det stavas) och en opastöriserad brie. Slutligen hemmagjorda, socker- och glutenfria brownies gjorda på bl.a. kakao, svarta bönor och kaffe(!!) asgott.

Nu är det dags för noni noni. Vi ska på bröllop i morgon å då måste jag representera.

Simma lugnt!

/Richard

Vad är Crossfit?

Jag tycker att alla försök till att förklara vad Crossfit är måste publiceras och spridas vidare. Enjoy!

20 sek jobb, 10 sek vila

Var tillbaka på banan igen efter ett par dagars förkylning. Visserligen väldigt täppt i näsan men ändå så pass pigg att jag kunde köra 7-passet på CFN.

Mads höll i passet och det är alltid lika roligt att träffa honom. Han sätter sin alldeles personliga prägel på alla klasser med sitt sköna dansk-svensk-internationella sätt att instruera. (Vilken jobbig mening det blev)

Ring Dips 90% av max x 5

Front Squats 5-5-5-5-5

Sen blev det lite japanska influenser i form av Tabata-intervaller.

Tabata-rodd (20 sek rodd, 10 sek vila x 8)
107 m/108/106/104/97/93/96/91 m totalt 801 m

Vila 1 minut och sen....

Tabata-armhävningar
17 st/10/10/7/6/5/4/5 st

Jag var inte 100% tillbaka märkte jag men det var ändå skönt att träna. Rodden kändes riktigt jobbig men det visade sig att jag bara var 6 meter från att tangera pr, typiskt. Armhävningarna var psykjobbiga som vanligt så det är inte mycket att orda om.

Simma lugnt!

/Richard

Tiden går

Livet tuffar på och ibland hinner man inte riktigt reflektera över det. Idag har det gått 6 månader sen vi åkte in till BB för att möta Ellie.........6 månader!! Det känns som vi haft henne längre än så men ändå inte, det är svårt att förklara.

Hur som helst så tror jag att vi har utvecklats mycket under den här tiden alla tre, och det blir bara roligare och roligare för varje dag som passerar. "Yeah right....", tänker ni som har äldre barn, "...vänta bara till tänderna kommer, eller när hon börjar gå eller kommer in i trotsåldern".

Ja ja, jag njuter just nu : )

Ellie 3 dagar

Ellie 6 månader

Simma lugnt!

/Richard

På visning med rinnande näsa

Mitt irriterade svalg har nu utvecklats till en riktig förkylning med nästäppa, rinnande näsa och nu även såriga näsborrar av allt snytande. Än så länge har jag ingen feber....peppar peppar.......och det är ju skönt det.

Med min snoriga näsa har jag idag åkt runt på lägenhetsvisningar och det är fan inge kul, varken med eller utan snorig näsa. Hade hellre legat hemma men nu hade vi bestämt oss för att titta på dessa lägenheter så det var bara att bita ihop. Desvärre var 3 av de 5 lägenheterna inget att ha, i våra ögon, och den som verkligen tilltalade oss hade ett rätt saftigt utgångspris så vi får se hur det blir. Lägenheten låg fint i Midsommarkransen och hade till och med en pool på innergården. Den kommer nog dra iväg på budgivningen men vi ska vara med så länge det går.

När det kommer till träning så lär jag inte se en skivstång på ännu några dagar, men det är väl lika bra att kurera sig ordentligt och inte rusa tillbaka till gymmet som så många gånger förr med ytterligare en sjukdomsperiod som resultat.

Simma lugnt!

/Richard

Ingen träning idag heller

Har känt mig hängig sedan igår med hosta och en sån där jobbig irritation mellan näsa och svalg. Keff, hoppas det inte blir långvarigt!! Helgen kommer därför spenderas i lugnets tecken med vila, om än i vänners sällskap.

Käkade precis en väldigt god lunch bestående av morotsbiffar (vi diskuterade om man verkligen kan kalla det biffar), avocado, tomat, sallad och en massa olika bönor. Jättegott!

I morgon ska vi åka runt på visningar och kolla lägenheter. Vi försöker ju byta vår 2:a mot nåt större men det går jäkligt trögt vill jag lova. Får se om vi hittar nåt att köpa istället.

Simma lugnt!

/Richard

Ingen bra morgon

Gjorde ett test igår för att se om den nya Methotrexate-dosering har börjat verka. Varje kväll i ca 2-3 veckor har jag tagit en Brufen-tablett för att lindra mina morgonproblem (ont i kroppen, svårt att gå de första 5-10 minuterna etc etc) men igår kväll tog jag alltså ingen tablett av exprimentskäl.

Hade tänkt köra 7-passet på CFN men det gick inte alls. Jag hade rätt stora svårigheter att ta de första stegen efter att ha klivit ur sängen och det höll i sig en stund. Fötter och knän är de ställen där det smärtar mest men idag kändes det även i övriga kroppen också. I övrigt känner jag mig svag och tung i kroppen och det är som att bli 50 år äldre.......tror jag.

Jag får helt enkelt köra på och göra ett nytt test om ett par veckor igen.

Simma lugnt!

/Richard

I´m a very late adapter

Snacka om att jag är en "late adapter". För mindre än ett år sedan köpte jag en ny mobiltelefon för att min gamla höll på att falla sönder. Killen i butiken frågade då om jag inte skulle köpa en Iphone istället för en Nokia E71 eftersom "det är framtiden. Alla telefoner kommer se ut så snart". Nä, tänkte jag, jag behöver ingen sån flashig lur, jag ska ju bara prata i den och skicka några sms på sin höjd.

Jaha ja, 11 månader senare så har beställningen på en Iphone 4 gått iväg och min nästan nya mobiltelefon kommer snart falla i glömska. Sorry, Nokia E71, jag kunde inte rå för det, Iphone 4 är sååå mycket roligare än du!

Simma lugnt!

/Richard

En massa drag

Eftersom vi skulle få middagsgäster idag så stavades det enda alternativet till träning MORGONTRÄNING. Ni som följt min blogg ett tag vet att jag inte är ett större fan av morgonträning och denna morgon var inget undantag.........förrän kanske efter.

Jag gick upp när Ellie vaknade, 05:50, och bryggde en kopp kaffe, åt en banan och ett ägg och stack sen iväg till CFN för att vara med på 7-passet.

Vi började med teknikträning på Muscle Ups 90% av max reps x 5. Jag fick till tre omgångar med endast 2 reps men tekniken var desto bättre : )

Sen delade vi upp oss i par, det blev bara ett par då vi bara var tre atleter på plats, och körde följande ta-död-på-ryggen-och-bålen-wod.

I par på tid:

40 Pullups/person
3 000 m rodd
40 Pullups/person

När klockan startades började atlet 1 göra pullups. När 1 inte orkade fler så började atlet nummer 2 med sina pullups. När 2 inte orkade mer fortsatte 1 med sina, och så höll man på till båda hade gjort 40 pullups. Efter pullups började atlet 1 ro. Under tiden 1 rodde så stod 2 i en utdragen "plankan" med händerna way bortom huvudet. När 1 eller 2 inte orkade mer bytte man plats och så höll man på till 3 000 m var rodda. Sen tillbaka till pullupsen. Jeeeesuss!!

Tid: 21:39

Det kändes bättre än väntat att köra morgonpasset och jag tror det kommer bli fler. Körde förövrigt med Andreas som precis joinat oss på CFN och det var riktigt kul. Bra kämpat som faan Andreas!!

Min partner för dagen

Deltagare på 8-passet fortfarande lyckligt ovetande om vad som väntar.

Simma lugnt!

/Richard

Amrap

Känner mig riktigt seg i kroppen just nu och efter fredagens fadäs (då jag var tvungen att avbryta passet) kände jag att jag hade mycket att ta igen idag. Vet inte vad som är på gång i kroppen, men det känns inge bra. Kan det vara den högre doseringen av medicin eller är det nånting annat på g, ja inte vet jag?!

Fick dock ett mycket uppmuntrande telefonsamtal från Christel idag på dagen. Jag blev riktigt upprymd när hon berättade att hon just bokat flygbiljetter till Thailand åt oss. Ser verkligen fram mot vintern nu och de 4 veckorna vi ska vara borta : )

Som vanligt var jag på CFN efter jobbet och körde dagens pass och idag var min vapenbroder Micke där. Mycket trevligt.

Shoulder Press-Push Press-Push Jerk 3/4/5 x 4 (40 kg)
Det kändes bra i axlarna idag med så jag tror de är på bättringsvägen. Skönt!!

15 minuter AMRAP
10 Push Press (50 kg)
10 Toes to bar
10 Squats (modifierat från 10 Double Unders)

5 rundor

Testade att hoppa lite rep innan passet drog igång och det kändes förvånansvärt bra i hälsenorna. Jag valde dock att inte hoppa under själva passet utan körde vanliga Squats istället.

Push Pressarna var riktigt tunga och tog det mesta av mina krafter. Jag fattar inte hur Númi hann med 10 rundor!?

Simma lugnt!

/Richard

Nytt pr

Efter en del övervägande gick jag ändå och tränade idag. Har haft psyk-mycket att göra på jobbet och kände mig helt körd i skallen och tanken på ett hårt träningspass var inte så lockande. Trots det gick jag alltså till CFN ändå och som vanligt var det värt det.

Split Jerk 2-2-2-2-2 (90% av max)
40 kg/50/60/60/70 kg

Det kändes riktigt bra idag och min tidigare så onda axel smärtade inte alls. Gjorde även en tvåa på 75 kg och det var faktiskt lätt. Jag tror att jag hade ännu mer att ge men jag nöjde mig med ett nytt pr : )

7 rundor på tid av 10 Push Pressar (40 kg), 10 Armhävningar och 10 Thrusters med kvastskaft.

Tid: 11:38.

Egentligen skulle vi köra 20 double unders men hälsenorna är fortfarande dåliga så det blev till att modifiera.

Är på det hela rätt nöjd med dagens pass.

Simma lugnt!

/Richard