Skit också!

Dagens pass gick skitdåligt. Skulle ha kört Eva som är 5 rundor av 800 m löpning, 30 Kettlebell Swings och 30 pullups, men jag tränar ju på SATS så istället tänkte jag köra 5 rundor av 30 Kettlebell Swings, 30 Pullups och avsluta med 4000 m rodd.

Som sagt, det gick skitdåligt idag. Jag fick inte till "Kippen" när jag körde mina pullups i Smith-maskinen(!!), jag var grymt trött redan innan passet (hade jobbat till 19) och matintaget har kanske inte varit det bästa idag.

Dagens prestation blev därför bara 2 pinsamma rundor av:
30 KB Swings (30 kg´s hantel)
30 Pullups
och 1000 m rodd som avslutning med en total tid på 20,29.

Maten ja, den betyder mycket när man ska prestera, både fysiskt och mentalt. Jag tror jag får i mig för lite, men jag vet inte vad jag ska äta, jag har så dålig fantasi. Dagens intag såg ut såhär:

Frukost 6.30: 2 dl gröt, 1 Banan, ca 2 dl mjölk, 1 kokt ägg, 2 dl kaffe.
Mellanmål 9.30: 5 mandlar, 1 äpple, 1 kokt ägg
Lunch 12.30: Pasta med kyckling (1 filé) och grönsaker
Mellanmål 16.00: 5 mandlar, 1 äpple, 1 kokt ägg
Extra mellanmål 18.30: 1 äpple
Middag 20.30: 1 kycklingfilé, stekta grönsaker

Någon som har några tips??

Nu ska jag gå och sova. Köpte en fläkt idag på Classe O så jag hoppas på lite svalka i natt
/Richard

Vad varmt det är!

Klockan är 7:05 och det är redan 20 grader utanför fönstret. I sovrummet måste det vara 35-40 grader, det är så sjukt varmt. Måste kolla på en fläkt idag.

Nu vet jag vad ni tänker -"Tänker han köpa en sån där porrig 80-tals-takfläkt?". Nej, det ska jag inte!! Jag tänker mig en vanlig bordsfläkt. Såg dock på nyheterna att det var världens rusch efter fläktar, så jag hoppas det finns några kvar.

7:03 från köksfönstret

Jag vill inte klaga för jag älskar sommar och sol, men när man sitter inomhus hela dagarna med långbrallor på, då är det inte skönt. Hade jag däremot varit ledig och kunnat dra på mig shorts och dragit och badat, ja då hade det varit lugnt. Nu är det ju bara 4 veckor kvar till semestern, så det är bara att bita ihop.

Det blev ingen träning igår eftersom jag jobbade över till 19 och sen hade ett par ärenden att urätta. Nu vet jag att det blir övertid idag med så det blir ett sent pass ikväll, för jag vill inte missa två dagars träning.

/Richard

WOD och Per Eklund

Wow, vilken helg. Jag har verkligen njutit av den och laddat så mycket energi det bara går. Ingen alkohol, bra mat, skön träning och trevligt umgänge.

Lördagens WOD bestod av 2 rundor av:

12 Marklyft (90 kg)
12 Enarms axelpress (22) kg

Avslutade med rodd 1,6 km. Total tid:10,52.

Äntligen har Per Eklund kommit igång med sin MMA-klubb och han huserar i samma lokaler som Prana BJJ, invid S:t Eriksplan. http://www.pereklund.com/

Per är den första svensken som fick möjligheten att fightas i UFC, så vill man få bra MMA-träning så är det bara att höra av sig till Per. En mer sympatisk människa får man leta efter.


Det ser ut att bli en grymt varm dag idag också. Vilken tur att man får gå till jobbet : (

/Richard

Vilken rip-off!

Jag känner mig tvingad att lägga upp en bild på veckans rip-off. Det här är en bild på en förpackning som innehåller världens i särklass, förmodligen, sämsta blåbär. Innehållet visade sig vara en vattnig sörja omslutet av ett blåbärsskal.

Behöver jag tillägga att det blev en rätt tråkig frukost!?

Polarica Blåbär, ca 26 kr på Coop

/Richard

Nicole och Jimmy

Dagens pass, Nicole, går ut på att man under 20 minuter gör så många rundor som möjligt av 400 m löpning och max reps pullups. Jag modifierade mitt pass till att göra 9 set av max pullups och avslutade med 1000 m rodd.

Resultatet blev 17/10/6/7/3/3/5/5/3. Jag fick till "kippen" under det första pullup-setet men sen gick det sämre. Jag skyller lite på att jag körde mina pullups i en Smith-maskin med stången i högsta läget. Detta högsta läge är inte optimalt då jag tvingas ödsla kraft på att hålla upp mina fötter så de inte slår i golvet. Detta gör att "kippens" momentum påverkas negativt.

Rodden var mest som en avslutning för att ta ut den sista energin ur kroppen. 1000 m på 3,56 är ok men inte bra.

Efter träningen träffade jag Christel och vi mötte senare upp Jenny och Rasmus. Vi skulle äta på Boule & Berså men det var 1 timmes väntetid för att få mat så vi åkte till Jimmy´s Steakhouse i Hammarby Sjöstad istället. Vi hade mycket trevligt.

Nu sitter jag här hemma och päser, mätt och belåten.

/Richard

R.I.P.

1958.08.29 - 2009.06.25

By the way

Är det nån som kan svara på varför texten som jag skriver efter varje bild jag lägger in, hamnar i ett enda stycke??

Jag har redigerat en del inlägg 5-10 gånger, där jag ändrat radavståndet mm, men lik förbannat så blir det såhär.

Why?

/Richard

Grattis Johanna!!

Jag vill börja dagens inlägg med att gratulera Johanna på hennes 26-års dag. Johanna är en pigg och glad tjej som är sambo med Christels bror, Andreas. Hurra hurra hurra!!! Tack för en supergod rabarber-paj.

Träningen som jag för tillfället valt att utsätta min kropp är väldigt krävande, så pass att jag ofta känner mig helt tom på energi, både före och efter vissa träningspass. Den tar ut sin rätt helt enkelt. Därför har jag funderat på att försöka planera mina måltider så att jag får koll på vad jag ska äta, hur mycket jag bör stoppa i mig och hur ofta.

Jag ska tillägga att detta bara är på planeringsstadiet. Jag har testat detta förut men aldrig riktigt fullföljt det pga lättja, brist på motivation och, ja, you name it. Så för att inte gå ut för hårt så intog jag dagens lunch, som jag inhandlat på Fattoush, i Kungsträdgården i skuggan av ett körsbärsträd. Det blev en wrap med kyckling och halloumi-ost med tillhörande sallad. Väldigt gott faktiskt. Synd bara att jag fick luncha själv, annars hade det varit klockrent.

Dagens lunch

Efter jobbet var det äntligen dags för träning. Det låter kanske överdrivet, men jag längtar så efter varje träningspass. Jag älskar verkligen att ta ut mig till mitt absoluta max varje gång jag tränar.

Dagens WOD var att på 20 minuter utföra så många rundor som möjligt, med 43 kg på stången, av:

5 Thrusters
7 Power Clean Press

10 Sumo Deadlift High Pull (Marklyft med smalt grepp, brett mellan fötterna och drag till hakan)

Jag var helt slut redan efter första rundan men lyckades i alla fall köra 6 rundor och 5 Thrusters, 7 Power Clean Press och 1 Sumo Deadlift inom tidsramen. Det bokstavligen rann svett om mig, så jäkla skönt efteråt.

Avslutningsvis körde jag 3 set x 15 repetitioner av Glute Ham Situps.

http://www.youtube.com/watch?v=_wFavRjTL3I&feature=related

I morgon är det äntligen fredag : )

/Richard

Ny t-shirt och Front Squats

Tjo!

Idag när jag kom hem så låg det ett litet paket på hallmattan. Jag prenumererar ju på t-shirts och var 6:e vecka kommer det en ny i brevlådan. Det blir nästan som en liten julafton varje gång.

Varje t-shirt är designad av en konstnär och varje motiv har en koppling till en aktuell händelse eller ett aktuellt ämne.

Nya tischen

Dagens träning: Front Squats 3-3-3-3-3. Efter att ha värmt upp några gånger på 40 kg så höjde jag till 60 kg och det var då det blev problem. Så fort jag stod i startposition så gjorde det fruktansvärt ont i armbågarna och handlederna. Jag provade ett par gånger men till slut fick jag ge upp. Istället körde jag med stången vilandes på framsidan av axlarna till skillnad från origialutförandet (bilden), inte optimalt men ändå.

3 x 60 kg

3 x 60 kg

3 x 60 kg

3 x 70 kg

3 x 70 kg

3 x 80 kg

Jag vet inte hur jag ska göra i fortsättningen med denna övning. Kan jag göra nåt för att göra det lättare och mindre smärtsamt? Några tips, någon?

/Richard

Rensning och nostalgi

Vad segt det är att jobba just nu. Jag längtar så efter min semester att jag håller på att krevera. Pratade med Johan idag och han hade precis ankrat båten utanför Gotska Sandön, åh vad jag längtar till vecka 32 då vi ska dit.

Dagens träningspass blev 3 rundor på tid av;
Rodd 400 m
12 svingar med en 25 kg hantel
21 Situps
Tid:8,45

Tyvärr tappade jag fokus under passet så jag råkade mixa ihop övningar och reps antal. Tanken var att jag skulle ha kört 21 svingar med hanteln och 12 Handstand pushups. Vete faan vad jag tänkte på. Jag får ta nya tag i morgon.

Fick nästan ett andra träningspass efter middagen. Fastighetsägaren har bokat en sopbil ett par gånger under 2009 och den kommer bl.a. i morgon, därför rensade vi vindsförrådet och det blev en hel del att kånka. En 140-säng, 5 flyttkartonger med massa skit, en stor hockey-trunk med grejer och en resväska. Behöver jag säga att sängen var tvungen att bäras ner 7 trappor!? : )

I allt detta bråte hittade jag en gammal klenod från tiden då min pappa höll på med tyngdlyftning. Ett pris som han fått 1968. Jag tyckte den var så häftig så jag var tvungen att lägga upp den så ni får se den. Det är inte annat än att jag känner att jag måste fortsätta det farsan påbörjade och föra vidare familjens "lyftar-arv".

"S.T.K. Hpr. 1968"

Jag har ingen aning om vad inskriptionen betyder men jag ska fråga pappa.

I morgon efter jobbet ska jag åka till House of Pain där jag brukar tatuera mig, får se om det blir nåt nytt. Jag ska i alla fall dit och boka en tid för att få en gammal ifylld. Sen ska jag ju träna såklart.

/Richard

Resumé

Kör en liten sammanfattning eftersom jag inte skrivit på ett par dagar.

Torsdag: Tränade efter jobbet. Det blev 50, 35 och 20 reps av Thrusters och Pullups på tiden 12,39. Järnet hem, hoppa in i en bil och köra upp till Imundbo för att fira midsommar.

Fredag (Midsommarafton): Fick ett sms av Jenny tidigt på morgonen med dagens WOD. Tyvärr blev det ingen träning (lättja) men jag åt och drack gott istället. Tack i alla fall Jenny! Dagens spenderades rätt mycket i ryggläge med en bok och en öl i handen. Mycket avkopplande.

Lördag (Midsommardagen): Nästan samma som fredag.

Söndag: Dagens träningspass blev att gräva en grop (se bildbevis). Skulle ha tränat efter att vi kom hem från landet men jag var helt slut, kroppsarbete tar på krafterna, så jag struntade i det : )

Jag har dåligt samvete för att jag varit dålig på att träna. Speciellt när jag vet att Jenny och Mads kollar in bloggen då och då.

Gropen

Nu ska jag förhoppningsvis kolla på UFC, TUF Finale, som gick inatt. Ska även försöka komma över Usamas match i Bellator som gick den 19:e.

/Richard

Power Clean Press och iläggsulor

Idag blev det morgonträning (7:15) eftersom jag hade bestämt träff med mina vänner Carro, Jocke och Nisse efter jobbet. Som vanligt var detta inte optimalt då jag ofta känner mig svag och trött så tidigt på morgonen, men det gick ok ändå.

WOD var 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 av Hang Power snatch men jag modifierade lite och körde istället Power Clean press på följande vikter;

3 set på 40kg x 5 reps
3 set på 45kg x 5 reps
4 set på 50kg x 5 reps

Efter träningen gick jag upp till Södersjukhuset och Olmed för att hämta mina nya iläggsulor. Sulorna ska hjälpa mig att bli av med kramperna som ofta drabbar mina fötter. Hoppas verkligen att det hjälper.

Solen sken underbart skönt när jag, efter jobbet, gick ner på stan för att möta upp Carro som var först på plats. Vi hamnade till slut på "Lisa på torget" på Östermalmstorg där vi fick njuta av sol och en härlig Matjesill-tallrik, herrgud vad gott det var. Det blev som en liten försmak på midsommar-lunchen. Som soffgranne hade jag prinsessan Madeleine och hennes två livvakter. Tyvärr vågade jag inte fråga om hon ville ta en bild med mig, så ni får tro på mitt ord.

Imorgon åker vi till landet och firar midsommar och det ska bli såå skönt. Ut i skogen till tystnaden och lugnet. Har funderat lite på hur jag ska få reda på dagens WOD eftersom jag inte har nån internet-uppkoppling i huset. Jag får ringa Mads och störa honom : )

/Richard

Rodd och Le Rouge

Dagens WOD var löpning 5 km men eftersom jag fortfarande har ont i min fot blev det rodd istället. Jag körde 3 km och tiden blev 12,15. That´s it and that´s that.

Efter träningen åkte jag och Christel till Le Rouge, http://www.lerouge.se/#/se/hem , och åt en god 5-rättersmiddag. Ett glas vin blev det men inget mer. Det får vara nog med alkohol för en tid nu.

Hoppas ha mer att skriva om i morgon.

/Richard

En sen present och UFC 99

Idag fick jag en försenad födelsedagspresent av min familj. En Hammarby-matchtröja med mitt namn på. Nu kan jag klä mig snyggt inför matcherna.

Tack Andreas, Johanna, Johnny och Charlotte, jag älskar den!!



Igår gick även UFC 99 av stapeln och jag tyckte de flesta matcherna var bra. Speciellt Vasquez vs Kongo, där Vasquez vann. Kul också att Mirko "CroCop" Filipovic är tillbaka efter vinsten mot Mustafa al Turk.

/Richard

Kippen

I fredags var det vilodag så det var med glädje jag såg fram mot lördagens träning. På morgonen insåg jag snabbt att jag inte skulle hinna med att träna eftersom jag hade bokat in ett dygn med grabbarna ute hos Nicklas. Nu faller det sig så bra att Nicklas har ett litet gym nere i källaren, så jag packade ner träningskläder och åkte ut lite tidigare än vad som var sagt.

Som den goda värd han är, Nicklas, så lät han mig få utlopp för min träningsnarkomani innan de andra skulle komma.

Så i en radhuskällare ute på Ekerö utförde jag lördagens WOD som följer;

50 Knäböj, 21 Pullups och 21 Situps
50, 18, 18
50, 15, 15
50, 12, 12
50, 9, 9
50, 6, 6
Tid:14,27

Jag fick till "kippen" och lyckades tack vare det göra 21 och 18 pullups utan att vila. Jätteroligt!! Tanken var också att man skulle köra 100 walking lunges (utfallssteg), men eftersom källaren är rätt liten så hade det blivit ett jäkla vändande därnere. Därför valde jag att köra knäböj istället. Ett mycket skönt pass som fick påbörja en mycket skön helg.

Efter mitt träningspass tog jag, Nicklas, Robban, Jocke och Harris en promenad ner till Jungfrusunds Marina där vi åt en god lunch och drack ett par kalla. Eftersom det ösregnade så tog vi sen tog vi en taxi, för 280 kr(!!), de 3 kilometrarna tillbaka till Nicklas. Där blev det mer motion i form av Wii-bowling som jag, till de andras förtret, vann.

Harris och jag väntar på mat

Med grillning, öl och skitsnack blev det sen ett väldigt trevligt avslut på dagen. Det skönt med vänner, riktigt goda vänner.

Tack grabbar och tack Nicklas för din gästfrihet.

/Richard

Hmm....

Efter gårdagens inlägg har jag funderat lite över varför jag blev så arg igår. Vad var det att bli arg över? Varför ödslade jag energi på att bli arg över något jag inte kunde påverka? Var det just för att jag inte kunde påverka det eller var det någon annan underliggande anledning?

Det kan ha varit för att jag hade en tråkig telefonkonversation med en dryg jävla arbetskollega innan jag gick från jobbet igår, men det kan väl ändå inte ha legat och pyrt!?

Vad är det som är så viktigt med internet? Det är ju inte så att jag behöver gå hungrig för att jag inte kommer ut på nätet.

Har jag blivit beroende av kunna vara uppkopplad dygnet runt, eller är det helt enkelt så att jag överreagerar och bara ser framför mig hur jobbigt det kommer bli att fixa en ny router.

Ja ja, livet går vidare och min internetuppkoppling fungerar fortfarande inte.

/Richard (från jobbdatorn)

Anger management?

Det finns inte så många saker som jag blir arg eller irriterad över, men en av de saker som kan göra mig arg är t.ex. när ens bredband inte fungerar och kundtjänsten hos bredbandsleverantören stängde några minuter innan man ringde? Eller jag kanske ska säga frustrerad, för det är vad jag är, riktigt frustrerad.

Det verkar som routern pajat eller så är det nåt vaj på hela skiten och jag blir så arg att jag skulle kunna kasta ut datorn genom fönstret. Jag blir tokig. Jag känner en sån ilska när såna här saker händer att jag bubblar inombords. Kanske borde jag gå på nån anger management?

Inför dagens träning var jag otroligt laddad men väl där så tycker jag att det gick skitdåligt. Som så många gånger förr var jag tvungen att modifiera passet och det börjar jag bli rätt less på. Först övningarna och sen vikten.

Det känns som om jag aldrig kommer bli bra på det här. Har jag för höga mål? Det kanske är så att jag inte är så stark som jag tror? CrossFit kanske inte är min grej? Många frågor blir det.

Dagens, modifierade, pass blev så många rundor som möjligt på 20 minuter av;
15 Frivändningar (40kg)
12 Dips
21 Situps
Jag klarade bara 4(!!) rundor och hann med 10 frivändningar på en 5:e runda. Shit vad besviken jag var efteråt.

Fy f--n!!

/Richard

Vilken lirare

Ipod och knäböj

Fick en iPod av min kära fru i födelsedagspresent och det ska bli intressant att se om den är lika bra som den är snygg.....om jag bara kommer igång nån gång. Det tar ju evigheter att "fylla upp" iTunes med alla musik jag har så jag har inte kommit så långt att jag kunnat lyssna på nåt ännu.

Så här långt har jag bara en negativ tanke om den och det är just iTunes. Varför ska Apple hålla på med sånt för? Det har varit enklare om man bara kunde "klicka och dra" över musiken. Ja ja, det blir nog bra.

Dagens pass blev kort och inte speciellt intensivt. På agendan stod knäböj 1-1-1-1-1-1-1. Senast jag körde började jag med för tung vikt så idag tog jag det lugnt. Efter att jag värmt upp med ett par set knäböj utan vikt så körde jag ettor på följande vikter.

90 kg

100 kg

105 kg

115 kg

120 kg

125 kg

125 kg

Gårdagens Cindy kändes fint i låren idag. Visserligen blev det ett nytt personbästa, men det här är inte ett pass att skryta med. Jag ska inte skylla på något men min mage kändes lite svullen och luftfylld, för att uttrycka det fint, och då är det svårt att prestera bra i övningar som t.ex. knäböj och marklyft. Risken finns ju att man gör sig själv impopulär på gymmet genom ofrivilliga gasutsläpp, om ni förstår vad jag menar? : )

Anledningen till två 125 kg lyft är att jag tyckte mitt utförande inte var bra nog, därför stannade på den vikten. Hade jag kört tyngre så hade det varit i onödan eftersom endast korrekt utförda repetitioner räknas.

Hoppas morgondagens pass blir en mördare.

/Richard

Cindy

Sitter just nu och tittar på solnedgången från mitt köksfönster. Det är så härligt med sol och det får mig att tänka på vårt underbara bröllop i vintras. Det är en av de bästa resorna i mitt liv. Att vara omgiven av vänner och familj i paradiset är så härligt.

Andreas, jag och brorsan

Även om det varit rätt kyligt här hemma så är det ändå sommar. Det är grönt och skönt, ljust länge på kvällarna och snart kanske det blir varmt också. Hoppas det till semestern i alla fall.

Dagens pass blev "Cindy" där man kör så många rundor som möjligt inom 20 minuter av följande; 5 Pullups, 10 Armhävningar och 15 Knäböj.

Jag klarade 15 rundor men de sista armhävningarna var inte direkt kraftfulla. Nu längtar jag till morgondagens pass igen.

/Richard

Grattis Tove!!

Jag vill passa på att gratulera Tove Södersten till hennes VM-guld i BJJ. Tove har tränat BJJ i 4 år och har det senaste året satsat hårt på sitt utövande. Till sin hjälp har hon sensei Kenta Hammarström på Prana BJJ (http://www.bjjism.com/) som outtröttligt pushat henne till max under varje träningspass.

Under detta år har Tove tagit guld i både Pan Am´s och Mundial (VM), vilket är en grym prestation. Grattis som faan Tove, du har kämpat hårt för det här!!

Tove Södersten, Prana BJJ

Själv körde jag idag det pass jag skulle kört igår, och det var superjobbigt även idag. Jag fullföljde dock på en högst blygsam tid. Tror lördagen sitter i fortfarande.

Jag vet vad alkoholen gör med kroppen men ändå ska man dit och tulla när det bjuds på fest. Märkligt.


Dagens pass blev alltså 5 rundor på tid av;
21 Thrusters (35kg)
21 Double unders (hopprep)
Tid: 11,35
Även om jag inte körde på min Fran-vikt så var det grymt tungt. Jag måste börja köra thrusters oftare för att orka med övningen överhuvudtaget, annars kommer jag aldrig kunna förbättra min "Fran"-tid.


/Richard

Grymt besviken på mig själv.

Innan dagens träningspass så var vi och käkade på Thaifood on the road som ligger i Solberga. Vi åkte dit enkom för deras Som Tam och Yam Nua som dom gör riktigt bra. Vill passa på att tacka Jenny och Mads som introducerade stället för oss.

http://www.thaifoodontheroad.se/index.html?PHPSESSID=5f7ae279d56c673fa3f7f2ca14e23fcf

Träningen gick för övrigt åt hel--te pga min tröga dagsform, jag blir så besviken på mig själv. Tanken var att jag skulle köra 5 set av 21 thrusters och 21 double unders (hopprep) men jag körde bara de första 21 sen dog jag helt och hållet. Jag orkade inte en repetition till.

Får sikta på morgondagen istället.

Fick förresten en massa fina presenter igår och då bl.a. två böcker. Jag klunsade om vilken jag skulle börja läsa och det blev "Munken som sålde sin Ferrari". Börjar i kväll och hoppas jag kan ge er en recension inom kort.

/Richard

Du gamla du fria.......

Nationaldagen började med en toppenfrukost och därefter åkte jag till SATS Odenplan och tränade. Anläggningen är inte en av mina favoriter men det fick bli den ändå.

Nationaldags-passet bestod av max antal reps i bänkpress med kroppsvikt (85kg) direkt följt av max reps pullups. Detta skulle då upprepas 5 gånger. Idag gick det inte alls bra men jag var i alla fall där och tränade. (bänkpress/pullups)

Set 1 10/13
Set 2 8/8
Set 3 6/6
Set 4 6/5
Set 5 5/5

Jag var så jävla svag idag att det var pinsamt. Kände mig därför tvingad att avsluta med 50 situps gånger 2 set.

Efter att ha uträttat en del ärenden åkte vi hem för att göra oss i ordning inför kvällen. Min födelsedag skulle firas och ett bord var bokat på Le Rouge.......trodde jag.

Vi gick över till Andreas och Johanna för att dricka lite Champagne och sen dra vidare till restaurangen, men när jag kliver in i vardagsrummet så står där en hel drös med vänner och familj och skriker grattiiiiis. Fan vad jag blev paff......och glad. Det här hade jag aldrig kunnat ana. Jag kanske inte behöver säga att inte blev nån Le Rouge!? : )

Tack Christel för att du ordnade detta, du är så fin. Och tack andreas och Johanna för att jag och mina vänner fick ha fest hos er. Och tack alla ni som kom för de fina presenterna, ni vet vilka ni är.

Idag är jag lite sliten så jag väntar till i kväll med att träna.

Glöm inte att rösta idag!!

/Richard

Nytt PR i marklyft

Tjoho!

Äntligen är det fredag och det känns verkligen bra. Humöret var på topp när jag gick från jobbet och det smittade tydligen av sig på träningen.

Dagens pass var alltså marklyft, 1-1-1-1-1-1-1, och idag ökade jag mitt personliga rekord med 10kg. Efter 500m rodd som uppvärmning körde jag följande vikter;
100kg
110kg
120kg
125kg
130kg
140kg
145kg

Hoppas lördagspasset blir ännu roligare : )

/Richard

Snopet

I morse var jag jäkligt laddad inför dagens träningspass, så det kändes lite snopet när jag kollade CrossFit HQ efter WOD:en och det stod "Rest day". Jaja, vila är ju bra det med.

Istället shoppade jag lite efter jobbet och jag kom hem med ett par jeans och en tröja.

Jag går i funderingar på att certifiera mig inom CrossFit. Närmast ligger då en CrossFit Level 1 certifiering. Kruxet är pengarna. Certifieringen i sig kostar 1000$ och det är ju inte så farligt, det som känns drygt är att de flesta certifieringar sker utomlands och då får man plötsligt räkna med flygbiljetter och boende. Mmm, jag får spåna lite på det här.

/Richard

Motivationen och känslan tillbaka

Efter dagens pass kändes det riktigt bra. Även om jag modifierade CrossFit HQ´s WOD (Workout Of the Day) rätt kraftigt så känner jag att dagens träningspass var på en bra och hög nivå. Jag tog ut mig rejält och jag på god väg tillbaka efter förkylningen. I morgon vill jag dock köra än mer intensivt.

Dagens träningspass blev 3 rundor på tid av:
20 pullups
50 knäböj
Tid:11,53
Jag längtar efter att få se morgondagens WOD. Didel didel didel!

I helgen var jag ju på Fredells och köpte en massa hyllgrejer till vår "skoskrubb". Christel har ju en förkärlek till skor och hon har lyckats samla på sig ett par stycken genom åren. Detta har renderat i ett skoinferno i skrubben. I kväll tog jag tag i det och skruvade upp hyllorna och det blev jäkligt bra. Det får plats ett par hyllor till så på lördag åker jag till Fredells igen och köper fler.


Som sagt, jag längtar verkligen till morgondagens pass, faan vad jag ska köra hårt. Det är nästan att jag känner mig lite nervös för vad som komma skall. Jag är visserligen nästan alltid nervös inför ett pass, man ska ju tävla mot sig själv och göra en så bra tid som möjligt.

/Richard

Vilken härlig födelsedag

Wow, det blev en bra dag trots att jag jobbade. Jag brukar vara ledig på min födelsedag men detta året fungerade det inte.

I morse blev jag väckt av min kära fru som räckte över ett litet paket till mig. I paketet låg en Ipod och väntade på att få bli min. Christel är en så underbar och omtänksam människa, jag blev jätteglad.

Efter frukost åkte jag till gymmet och tränade. Jag brukar inte träna på morgonen eftersom jag ofta känner mig så orkeslös då, men idag blev det så då Christel bokat in en överraskning åt mig till kvällen.

Idag blev det "Overhead squats", knäböj med stången på raka armar. Övningen är rätt tung och jag är inte nöjd med min prestation.

Overhead squats 5-5-5-5-5
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg

Jag läste i Mads blogg att han körde på 80kg. Helt plötsligt så känner jag mig väldigt svag : (

Efter jobbet åkte jag hem och mötte Christel. Vi åkte nästan direkt mot överraskningen. Av olika anledningar kan jag inte berätta var vi åkte, på chaufförens begäran. Just det, chauffören ja. Christel känner såklart till min kärlek till vissa bilar så hon hade, dagen till ära, ordnat så jag fick vara co-driver i en Lamborghini Gallardo. Jag säger bara fy faan vad häftigt. Nu förstår jag att vissa människor lägger 1-3 miljoner på en bil. Vilket känsla, vilket ljud.

Jag satt med ett konstant leende under hela färden och jag ler fortfarande. Tack för en grym födelsedagspresent Christel.

/Richard