Fortfarande dålig

Jag undrar, såhär i efterhand, om passet i lördags var så speciellt bra för min hälsa. Passet i sig var grymt bra men jag tror jag var tillbaka lite för tidigt. Sedan i söndags har jag nämligen blivit sämre igen och igår hade jag till och med feber. Just nu, när jag skriver, så hostar jag rätt mycket och har en rätt täppt näsa så jag gissar att det kommer dröja ytterligare några dagar till nästa pass. Det är såå frustrerande och ni som älskar att träna mycket förstår mig nog. Ja, det var väl det jag ville få ur mig. Simma lugnt! /Richard

Hemskt pass

Idag var jag tillbaka i lådan, Crossfit Nordic, och rev av ett riktigt drygt pass. För dagen hade vi finbesök av Martin Altemark, en av grundarna till Crossfit Uppsala, och han hade bestämt sig för att köra en variant av Murph. I Murph ingår det löpning så jag modifierade lite och rodde istället.

Så, på tid körde jag följande;

2 km rodd + 20 rundor av Cindy (5 pullups,10 pushups och 15 squats)+ 2 km rodd. Tid 57:36.

Helvete vad jag mådde efteråt. Jag liksom gled av rodden och det tog 5-10 minuter innan spykänslan försvunnit och jag kunde ställa mig upp.

Martin blev klar 10 minuter snabbare än jag (trots en viktväst på 10 kg) och han kom och peppade mig de sista 1500 meterna av rodden. Jag hade nog kraschat in i väggen utan den supporten. Visserligen hade jag bestämt innan passet att jag inte skulle stressa på utan ta det lugnt och bara ta mig igenom helvetet, men efter 10 rundor av Cindy så var det nära att jag kastade in handduken. Tänkte skylla på att jag varit sjuk men det kändes så lamt att jag beslutade mig för att fortsätta.

Annars var det en lugn och skön stämning i boxen. Det var flera som var där och körde sina egna pass efter att en av klasserna var slut. Martina körde på sitt håll och Jenny och Ellinor kämpade med sitt, allt under övervakning av commando-soldaten Erik : )


Dom är verkligen awesome där uppe i Uppsala. Bra jobbat Martin!!

Simma lugnt!

/Richard

Varför gör jag det här?

Det har gått 10 dagar sen det senaste passet och det suger rejält må jag säga. Körde intro-passet den 14:e mars och det kändes bra. Dagen efter kände jag mig lite konstig i halsen och på onsdagen förra veckan var jag skitrisig. Har haft ont i halsen, feber, hostat och snorat konstant och ett tag var hela familjen däckad. Nu hostar jag bara lite grann men snoret fortsätter produceras på högvarv.

På grund av förkylningen har jag inte kunnat utföra den första woden i Crossfit Games Open ännu. När jag sitter hemma och inte gör nåt, som nu när jag är sjuk, så börjar jag ofta fundera mycket och denna gång har dessa funderingar kretsat kring mitt deltagande i ovan nämda tävling. I och med min reumatism så finns det en del övningar som jag inte kan utföra. Jag kan utföra dom, men konsekvenserna av att jag gör det leder till mycket smärta efteråt. Några av dessa övningar är bl.a. löpning, box jumps, double unders mm. När jag utför dom får jag alltid väldigt ont i fötter och knän i flera dagar efteråt.

Så varför gör jag det här, det har jag funderat mycket på!? Varför anmäler jag mig till en Crossfit-tävling när jag vet att sannolikheten att någon eller några av dessa övningar kommer med i upplägget, och att jag är garanterad smärta efter att jag utfört övningarna? I synnerhet denna gång då den första delen av kvalet håller på i sex veckor med en ny wod varje vecka. Risken att utsättas för övningarna är alltså rätt stor.

Jag vet ju att jag är smart nog, ibland, att inte utföra övningarna och istället skalar jag dom. Varför utsätter jag mig då för den mentala förnedringen att anmäla mig till en tävling, berätta det för allt och alla, och sen bli tvingad att avbryta den eller som i det här fallet, inte ens påbörja tävlingen!?

Min egen, högst amatörmässiga, analys av detta är att jag på nåt sätt vill bevisa att jag kan träna hårt, och till och med tävla, trots att jag har en ledsjukdom. Nu verkar ju min önskan att bevisa detta gå i stöpet eftersom jag vid två tillfällen, Fit As F*ck 2010 och nu Crossfit Games Open 2011, avbrutit tävlingen direkt eller indirekt pga reumatismen redan innan jag påbörjat första momentet. That sucks!

Jag jobbar även med en svag självkänsla där jag tycks behöva bevisa att jag har något att bidra med till Crossfit-communityt, just genom att tävla. Jag måste sluta upp med det ögonabums. Jag behöver inte tävla för att bidra med något, jag fick ju trots allt en sponsor som ville ha mig med för att jag är den jag är. Jag bidrar med mig själv genom att vara den jag är.

Så, med detta sagt, jag ska inte förnedra mig själv mer med att anmäla mig till fler tävlingar, det överlåter jag till mina medmänniskor. Jag kommer fortsätta träna hårt efter min egen förmåga och de gånger det är dags för tävling, då kommer ni hitta mig vid sidlinjen när jag pushar mina vänner till stordåd.

Simma lugnt!

/Richard

Check this out

Vill dela detta klipp med hela världen. Ellie nu börjat gå lite smått, hon kryper fortfarande en del men hon har insett att hon kan gå och det är skitkul.



Simma lugnt!

/Richard

Sponsor

Idag var jag på Reebok´s Sverige-kontor, i Solna, och skrev under ett sponsor-avtal som till en början löper på 1 år!! Va, sponsra mig!?? Ehh, ok!? Tänk att få en sponsor som förser en med träningsprylar.....när man är en gammal trasig 36-åring : )

Det ska bli jättekul att få vara en liten del av ett företag som jag väldigt mycket skulle vilja tillhöra. Vi blir ett litet team som Reebok Sverige tydligen har stora planer för. Jag berättar mer i ett senare inlägg. Nu ska jag bara njuta av den här känslan.

Simma lugnt!

/Richard

Crossfit Games Open´s första wod

Okej, nu är första wod:en släppt och den ser ju inte så jobbig ut på pappret. Dock vet jag av erfarenhet att det kan bli riktigt tungt : )

På 10 minuter skall man göra så många rundor som möjligt av:

30 Double Unders
15 Power Snatches (män 35 kg, kvinnor 25 kg, masters 30 kg, masters kvinnor 20 kg)

Ska försöka öva lite på dessa och sen göra allt för att sätta en bra tid, med bra utförande, på lördag.

Jag tyckte mig se/höra på standardgenomgången att det egentligen rör sig om en "overhead anyhow". Några kommentarer på detta?

Simma lugnt!

/Richard

Crossfit Games Open

Körde kvällens intro-pass idag som fokuserade på lyft.

Efter uppvärmningen började vi med att öva Snatch (ryck). Snatch är en av mina många svagheter och i mina ögon är det ett komplext lyft. När vi var klara med det övergick vi till Deadlift (marklyft).

Snatch 2-2-2-2-2
Det blev mycket öva med bara stången och sen 40-40-50-55-60 kg (nytt pr). Här lyckades jag faktiskt få till ett nytt pr om än ett blygsamt sådant. Jag har väldigt svårt för Snatchen men det kanske blir bättre med lite övning : )

Deadlift 2-2-2-2-2 på 80 % av 1 rm
Jag sejfade idag och körde på 100-100-120-120-100 kg. Skulle egentligen ha kört på ca 145 men Erik tyckte att jag "stack iväg" med baken lite väl mycket, så jag valde lägre vikter med ett stort fokus på tekniken.

Idag anmälde jag mig till Crossfit Games Open som är en kvaltävling inför Crossfit Games 2011. Ska bli kul att förnedra sig in public.

Simma lugnt!

/Richard

Ellie 1 år

Det blev en bra träningsvecka som avslutades med ett lördagspass på CFN.

Höga Box Jumps 3-3-3-3. Hoppade endast fyra treor eftersom jag alltid får ont i min hälar efter den typen av övningar.

Utfallsteg 10-10 (40-60 kg). Fick ont i mina späda knän vid denna övning så jag avbröt efter två set.

AMRAP 10 minuter

10 Utfallsteg med 20 kg´s skiva i famnen
10 Medball Clean
3 Burpees på bollen

I morse var det svårt att kliva ur sängen. Mina skinkor och lår är totalt förstörda efter gårdagens pass och de liksom vibrerar när jag aktiverar dom. Hoppas det inte blir ben i morrn.

Idag är det Ellie´s 1-årsdag och den har vi firat med tårta och massa annat onyttigt (läs gott). Det känns helt otroligt att det redan passerat ett år sedan hon föddes. Hon verkade trivas med all uppmärksamhet och blev glad för alla presenter även om hon gillade snörena mer än innehållet i paketen.

Simma lugnt!

/Richard

Jag älskar Crossfit Nordic!

Jag vill ta tillfället i akt att tacka Rikard, Erik och Mads för att Crossfit Nordic finns. I och med er så har jag fått en till familj som jag tycker så mycket om. Stämningen på dagens pass var fenomenal, som så många gånger förr, och det är underbart att få vara en del av allt det roliga som sker på Nordic.

Vi började med tonårsfavoriten bänkpress och målet var att persa. Lyfte några uppvärmningsset och sen 90-100-110 kg. Försökte två gånger på 120 kg men det ville sig inte idag. Har tidigare lyft 125 men det kändes långt bort.

Sen var det metcon-dags, 7 rundor av;

10 Armhävningar + 5 cm
5 KB-svingar (20 kg)
20 meter löpning
10 Tuck Jumps (stavas det så?)

Tid: 7:22

Nu middag!!

Simma lugnt!

/Richard

Crossfit Games 2011

Nu börjar nedräkningen mot Crossfit Games 2011



Simma lugnt!

/Richard

Otippat nytt pr

Det blev inget morgonpass idag så jag körde passet 18:30 istället. Träffade många kända ansikten från min tid som kvällstränande : ) Roligt!

Passet var ett intro-pass i olika knäböjstekniker. Efter uppvärmning och genomgång körde jag 1-1-1 i Front Squats och målet var att sätta pr. Eftersom jag har haft ont i knäna, och även så under uppvärmningen, körde jag på lite lättare vikter. Lyfte 90 kg-100-105 kg. Sista lyftet kändes så lätt, och knäna kändes inte alls, så jag tänkte att jag kanske skulle testa ett lyft på 115 kg. Det gick bra och mitt nya pr i Front Squats är nu alltså 115 kg. Det kom lite otippat faktiskt.

Efter styrkedelen körde vi en metcon.

7 varv på tid av

1 Shoulder Press (45 kg)
5 Push Press (45 kg)
5 Burpees
12 Lateral Jumps (över stången)
12 Hollow Rocks

Tid 8:42

Jag är nöjd med dagens pass.

Simma lugnt!

/Richard

Smärta 2.0

Nu har jag varit föräldraledig i en vecka och att bara ta hand om Ellie känns helt naturligt. Upplägget har dock inte blivit som jag planerat innan. Jag har tidigare föreställt mig att jag skulle träna mitt på dan när Ellie tar en powernap, men så har det inte blivit. Jag har istället besökt 7-passen och kommit hem lagom till Christel gått till jobbet, och det har funkat bra. Man kommer nog aldrig ifrån att det är psykjobbigt att kliva upp 5:30 för att träna, men det är så det får bli.

Under Thailandsresan mådde jag prima men väl tillbaka i kylan så kryper värken fram. Har haft ont i fötter och knän de senaste dagarna och att sätta sig på knä för att leka med Ellie smärtar ordentligt. Som vanligt har jag förträngt att jag faktiskt kan ta smärtstillande, men det tar emot att proppa i sig läkemedel mer än nödvändigt. Blir det värre får jag väl krypa till korset och börja ta dom igen.

Igår försatte jag mig i en frivillig smärtsituation. Det var ett tag sen sist så jag hade förträngt hur ont det faktiskt gör att tatuera sig. Till skillnad från tidigare sessioner så var Tyson på Infamous Tattoo riktigt trevlig och han skötte "smalltalket" utomordentligt. Det är alltid skönt att få nåt annat att fokusera på än smärtan. Att bara sitta tyst gör att jag bara har smärtan i huvudet och då går en timme väldigt långsamt. Tyson är grymt bra och jag har aldrig varit med om en tatuerare som faktiskt tillåter att man prutar. Insåg efteråt att en tatueringsstudio kanske inte är det smartaste stället att pruta på : )

Ingen träning idag alltså men jag ska försöka få till ett i morgon beroende på hur det känns i huden.

Simma lugnt!

/Richard