Vilken härlig helg

Vilken underbar helg jag har haft, med ett sånt här väder kan nog inget gå fel. Lördagen spenderades på stan med Jocke. Vi gick bara omkring och njöt av vädret och alla människor som skulle titta på Stockholm Marathon. Det blev ett par pit-stop på bl.a. MS Gerda och Boulebar i "Rålis". En och annan öl blev det men även lite rosévin. Gott gott.

Idag kom nästan hela familjen över på fika eftersom jag fyller år på tisdag, det var mycket trevligt. Synd bara att min käre bror inte kunde komma. Han jobbar ju på akutvårdsavdelningen på ett av våra stora sjukhus och schemaläggarna skiter i om hans bror fyller år: ) Jag tog tillfället i akt att baka en härlig jordgubbstårta som både jag själv och alla andra tyckte var supergod. Det var den, jag lovar.

Efter tårtan åkte jag och Christel och tränade. Det gick riktigt tungt idag och jag tror det har med att jag inte tränat på över en vecka. Jag var lite ringrostig helt enkelt.

Dagens pass blev 3 rundor på tid av;

10 Pullups

20 Armhävningar

30 Situps

40 Knäböj

Tid: 9,29

Jag trodde jag skulle dö efter passet och det tog minst 10 minuter innan jag kom tillbaka till en något så när vilopuls.

Kvällen avslutade vi med varsin sallad nere på klipporna, grymt nice. Det var några dårar som badade och för en sekund blev jag sugen, men den tanken försvann rätt snabbt.

/Richard

Hälsporre, vad är det?

Hälsporre, eller Plantarfasciit som det egentligen heter, är en vanlig orsak till hälsmärta. Ordet hälsporre kommer av att man ibland på röntgen kan se en liten ben-nabb, med formen av en sporre under hälbenet. Det är dock inte hälsporren i sig som gör ont. Vid röntgen av foten kan en hälsporre ses också hos människor som inte har smärta här. Således är termen plantarfasciit att föredra. Plantarfascian är ett bindvävsstråk som löper under foten och fäster i hälbenet via en senig övergång.

Smärtan vid plantarfasciit utlöses av någon form av överansträngning. Ofta har den som drabbas ökat belastningen av foten, till exempel ökat träningsdosen vid löpning. Också byte av arbete till ett arbete med mer stående och gående kan utlösa besvären. Om man samtidigt med belastningsökningen går på hårda underlag i skor med dålig stötdämpning och dåligt stöd ökar risken ytterligare att drabbas. Besvären kan också debutera utan säker koppling till något av ovanstående.

Det mest typiska symtomet är belastningssmärta i samband med att en aktivitet startas. De första stegen på morgonen och efter vila gör oftast mest ont varefter smärtan kan gå tillbaka något för att sedan återkomma vid en längre tids belastning. Smärtan kan i vissa fall vara så kraftig att den omöjliggör idrott eller arbete som kräver gående. Karaktäristiskt för plantarfasciit är att smärtan är lokaliserad till en punkt under främre delen av hälen mot fotens insida.

Kul att just jag fick plantarfasciit : (

/Richard

WTF...

Idag har jag samma rubrik som Mads har till sin blogg. Jag har jag "stulit" WTF (What The Fuck) och det är precis så jag känner just nu. What the fuck, why me!?

Under tid har jag, som ni vet, haft väldigt ont i kroppen och då främst i min högerfot. Smärtan sitter inte direkt i leden utan strax under. Idag efter jobbet åkte jag till Olmed vid Södersjukhuset för att göra avgjutningar av mina fötter. Jag ska få iläggsulor till mina skor så att jag kanske blir av med kramperna som då och då drabbar fötterna.

Eftersom jag kom dit på remiss så visste ortopedteknikern om min sjukdom. Efter att jag berättat om mina problem så säger han att " Ha, du har ju hälsporre och det kan ta jäkligt lång tid innan det går över ", " Du har ont här va? " säger han och trycker till på foten.

Det var väldigt nära att smärtan, som trycket framkallade, hade resulterat i en "spinning back-kick" med en "rear naked choke" som avslutning på honom. Skämt åsido, det gjorde grymt ont.

Ja, nu får jag inte springa på ett bra tag och det grämer mig lite eftersom det ju är sommar nu. Det är så skönt att träna ute nu. Jag få nöja mig med rodd och cykel helt enkelt.

Jag får/bör inte heller använda mina favoritsneakers, Adidas Arrow, eftersom dämpningen är så undermålig. Hu hu *gråter*. I morgon blir det "runners" på fötterna, undrar vad bankledningen säger om det!? ; )

Ingen träning idag heller. Snart så!

/Richard

Det börjar bli bättre

Sen jag åkte till London, förra torsdagen, så har jag varit förkyld. Såå jäkla jobbigt. Jag sependerade nästan hela fredagen på hotellrummet med feber, snorig näsa och hosta. Trots det så blev resan lyckad.

Tyvärr ingen träning men mycket knallande med trötta fötter och ben som resultat. På tal om fötter och så verkar det som jag håller på att bli bättre i lederna och det är jag så otroligt glad över. Det enda som gör ont just nu är höger fot och den smärtan tror jag inte är relaterad till reumatismen, eller det kanske den är men jag har inte ont i själva leden och det är positivt.

Det känns som det var evigheter sen jag tränade men det har bara gått 1 vecka och det är ju ingen katastrof, även om det känns så. Ska vila även idag eftersom jag fortfarande är snorig och tok-täppt i näsan. Jag har ju hela liiivet på mig att träna, så vad gör 1 vecka!?

Jag älskar den här årstiden då alla träd och buskar blir gröna det blir så inbäddat på nåt vis, speciellt här i Krillan där jag bor ; ) Titta vilken fin utsikt Christel och jag har.



Nu ska jag och Paddy dra till jobbet. Ha en bra dag.

/Richard

Får man ångra sig?

Jag undrar vad som rör sig i de inblandades huvuden. Killen på britsen, iklädd Ku Klux Klan-outfit, måste i alla fall nånstans vara lite orolig över om huruvida sjukvårdspersonalen verkligen kommer göra sitt bästa för att rädda hans liv eller inte. Snacka och ödets ironi.

/Richard

London

I morgon bär det av till London. Det ska bli skönt att träffa Christel igen, det känns som om hon varit borta i evigheter. Som jag skrev tidigare så har hotellet vi ska bo på ett gym. Jag funderar på att köra ett pass så fort vi checkat in.

Idag var en seg dag på jobbet. Det är aldrig kul att sitta kvar när "alla andra" går hem efter halva dagen för att det är dag innan röd dag, men så är det när man jobbar mot utlandet. Så fort jag kom till gymmet försvann dock känslan seghet och jag blev tokladdad av att äntligen få träna igen.

Dagens träningspass blev 5 rundor på tid av;
400 m rodd
50 knäböj
Tid:13,25

Det kändes i ryggen att jag även körde rodd i måndags, men det är ok, jag gillar att ta ut mig till max under ett pass och lite träningsvärk är bara skönt.

Nu måste jag sova.

/Richard

Bomull i skallen

Ooof vad jobbigt. Jag tog en värktablett igår kväll och hela dagen har det kännts som om jag har bomull i skallen och magen.

Jag tycker inte om att ta tabletter och väntar alltid in i det sista innan jag viker mig, men nu var det oundvikligt. Hoppas skiten försvinner snart.

Det blev ingen träning igår men jag hoppas kunna köra idag. Jag åker ju till London i morgon och jag tror det kan bli dåligt med träning då. Visserligen finns det ett gym på hotellet så vem vet, jag kanske kan inviga de andra gästerna i CrossFit´s underbara värld : )

/Richard

Jag har grubblat

Jag fick mina första sjukdomssymptom 2003 efter att i 29 år levt ett friskt och aktivt liv. Livet förändrades över en natt och helt plötsligt var jag tvungen att ta både tabletter och sprutor för att må bra. Det blev ett brutalt uppvaknande.

Jag var rätt risig och långt nere på botten när jag låg på Huddinge Sjukhus, så minnet från den tiden är suddigt. Jag kommer dock ihåg att mina medpatienter ofta var 30, 40 eller 50 år äldre än jag och de satt där med sina krokiga fingrar och jämrade sig. Det här gjorde att jag i perioder var väldigt deprimerad, och jag såg inte fram mot att fortsätta leva som en krympling.

Ja ja, bla bla bla. Det jag ville komma till är att jag undrar om det finns personer där ute som, precis som jag, blivit sjuka i relativt unga år när man ändå kommit en bit i livet. Jag kan ibland sakna att jag aldrig fick prata med någon som var eller hade varit i samma sits som jag.

Dessa grubblerier dyker ofta upp när jag hamnar i smärtfyllda svackor som nu. Vi får se om grubblerierna leder nån vart.

Dagens träning blev ett riktigt skönt avslut på en annars riktigt tråkig dag.

Dagens pass på tid:
Rodd 500 m
Armhävningar 40 st
Rodd 1000 m
Armhävningar 30 st
Rodd 2000 m
Armhävningar 20 st
Tid: 17,53

/Richard

Självbilden i morse

Kan inte låta bli att le lite, men lite så här kände jag mig i morse. Hahahaha.

Tack för bilden Jernsaxen.

/Richard

Zombie

Jag tog en Brufen innan jag gick och la mig igår. Det positiva är att den värsta morgonvärken dämpas och att de första stegen inte blir lika smärtsamma.
De negativa effekterna är dock att jag känner mig som en Zombie. Det känns som om huvudet är fyllt med bomull och kroppen helt svullen. Jag är också törstig som en häst. (dom är ju rätt törstiga av sig...eller!?)

Hoppas på en bra dag i alla fall.

/Richard

Diane

Idag blev det mycket sitta i bilen. Jag körde Christel och Andreas till Skavsta International och det blir ett par mil fram och tillbaka. Det var väldigt jobbigt för knäna som värker konstant nu.

Eftersom jag haft ont i kroppen ett tag så hade inte tänkt träna idag, så på vägen från Skavsta ringde jag Jenny och kollade om jag kunde komma förbi på en fika.
- "Häng med och träna istället" säger hon. Det blev ingen fika. Däremot fick jag mig en riktig genomkörare när jag "lärde känna" Diane.

Innan passet fick jag en CrossFit Svea-tröja av Mads, som jag har längtat. Nu är jag officiellt en CrossFit Svea hangaround och en mycket stolt och inspirerad sådan : ) Tack Mads!

Diane är en hemsk kvinna som betyder marklyft och handstående pushups. Det är så bra att jag kan modifiera passen utefter min dagsform i lederna. Fötter och knän är ju en pärs just nu så Diane passade bra idag. Jag valde dock att köra en variant av pushupsen, så istället för att stå helt på händer hade jag fötterna på en box för att avlasta lite. Det var grymt jobbigt ändå. Diane = 21-15-9 av Marklyft (100 kg) och handstående pushups. Tid: 5,53

Christel är ju ute och reser nu så middagen intogs i Casa Danielsson/Calmetti (mina vänners hem) och bestod av ris, fläskkarré-spätt och grönsaker plus ananas-paj till efterrätt. Gott, gott!

Jag lämnade tillbaka brorsans bil ikväll, eftersom dom får lämna BB i morgon, och då passade jag på att ta en kaffe uppe hos dom bara för att få en glimt av Love. Han är bedårande.

Det känns som han vill säga nåt! ; )

Ska ta en Brufen och gå och lägga mig nu. "Knän och fötter is killing me just nu!"

Simma lugnt.

/Richard

Nu längtar jag till semestern

Efter en härlig långfrukost kom Johan och hämtade mig och vi åkte till hans båt som för tillfället ligger på Lidingö. Jag spenderade mestadelen av dagen med att skrubba rent teak-däcket och teak-ytorna i sittbrunnen.

Vädret var underbart och nu längtar jag till första seglingen, det är en sån frihetskänsla att vara ute på havet.

Vi fick biljetter till My Fair Lady, av Christels mormor, så på kvällen gick vi på Oscars-teatern och såg den. Föreställningen var långtråkig men Henrik Dorsin var en frisk fläkt som fick mig att skratta gott.

Just nu sitter jag och funderar på att köpa nya hjul till min cykel. Får se när jag tänker ta mig råd till det. Jag ska ju åka till London på torsdag och det lär ju gå en del pengar där, så jag får kanske avvakta med hjulen. Ledvärken har fortfarande inte givit med sig och jag har för tillfället väldigt ont i mina fötter. Jag ska ta en Brufen innan jag går och lägger mig och hoppas att det hjälper något.

I morgon ska jag försöka träna efter att jag skjutsat Christel och Andreas till flyget och även hunnit med att åka förbi BB och träffa Love.

/Richard

Vad skönt det är att leva.

På väg från gymmet hamnade jag i ett otroligt skönt state. Jag cyklade med solen i ansiktet och kroppen fylld av endorfiner efter passet och tänkte att -" Fan vad livet kan vara bra. Jag är så glad att jag lever! ". Det är så bra att sol, lite träning och en cykel kan få en att må så bra, om bara för en stund.

I morgon blir det ingen träning men förhoppningsvis en massa sol. Jag ska hjälpa min vän Johan att fixa till hans båt inför säsongen. Jag älskar verkligen att vara på sjön och jag är glad att jag lyckats arbeta/segla till mig en plats som 1:e gast på båten : )

Nu ska jag softa med min fru och kolla på en film på vår nya tv och äta grönsaker med dipp. Mumsfilibaba! (fan vilket töntigt ord hahaha)

Dagens pass:

5 rundor på tid av

5 Pullups

10 Armhävningar

15 Knäböj

20 Situps

Tid: 7,05

Trevlig helg!

/Richard

Äntligen fick jag träffa Love.

Igår när jag rusade från jobbet och kom till BB så fick jag snopet vända i dörren. Love mådde inte så bra och låg därför på Neonatal-avdelningen, och där får man inte ta emot besökare hur gärna man än vill.

Så idag cyklade jag järnet hem och hämtade bilen och sen till BB igen. Nu hade familjen blivit förflyttade till en vanlig avdelning med eget rum. Vilken känsla det var att se min egen brors son. Längtar till dom får åka hem så jag kan hälsa på dom ofta.

De blev naturligtvis ingen träning idag vilket känns bra. Det kan nog vara bra att vila kroppen när jag ändå har en massa att uträtta. Idag var det ju upp till Love på BB och sen hem för att ha tvättstugan. Fan vad jag hatar att tvätta, men man måste ju ha rena kläder.

Jag tror för övrigt att jag farit med osanning i ett av mina tidigare inlägg. Jag la ju in foton där jag kör Thrusters och nu såg jag på CrossFit Santa Cruz hemsida att jag, på mina bilder, inte håller stången helt rätt i mitt utförande. Armbågarna ska förmodligen upp mer och samtidigt peka rakt fram. Undrar om det blir lättare om man kör mer korrekt? Jag ska kolla med Mads och Jenny om det är så.

I morgon blir det nog träning igen, får se vad det blir för övningar.

/Richard

2009-05-13 blev en riktigt bra dag

Jag blev farbror idag. Min bror och hans flickvän fick en liten kille som ska heta Love. Jag är så glad att jag saknar ord. Grattis brorsan.

En ny tv blev det också. Det känns skönt men ska jag vara ärlig så har jag inte saknat tv-tittandet så himla mycket.

Det enda negativa med den här dagen är att det inte blev nån träning. I guess I needed the rest. Inte kan jag stoltsera med en näringsriktig middag heller. Vad sägs om två dubbelmackor med ost. Fy faan vad dåligt.

/Richard

Vad mätt jag är!

Morgonens frukost blev i mastigaste laget. Jag råkade handla bananer igår trots att vi hade en hel klase hemma. För att de inte ska ligga och bli dåliga så tog jag en extra banan till gröten i morse och nu kan jag knappt andas. Vad mätt jag blev!

Frukost:
2 dl gröt (okokt)
2 Bananer
1 Ägg
2 dl Kaffe (mmmmm)

Nu borde jag i alla fall stå mig till första mellanmålet.

/Richard

Träna eller inte träna?

Det blir mycket tjat om mina fötter och knän nu men så är det.

Efter att ha haft ont i ett par dagar nu så bestämde jag under dagen att jag skulle skippa träningen idag och faktiskt resten av veckan. Jag pratar en del träning med min kollega Therese som, också hon, är beroende av dopamin- och endorfinkickarna man får efter ett träningspass. Hon har just nu en träningsfri vecka och det förstärkte mitt beslut att inte träna idag. Det var som sagt mycket tack vare henne jag fick denna idé, men.........som den träningsnarkoman jag är (vad illa det låter, men det är ju sant), så kunde jag inte avstå.

När jag skulle gå ifrån jobbet så kände jag att "va faan, jag kan inte vila idag, jag vill ju träna". Jag vill känna den där sjukt jobbiga känslan av mjölksyra som svider i musklerna och svett som droppar från nästippen, det är bland det skönaste som finns. Det blev altså ett pass ändå, dock inte löpningen som egentligen stod på programmet, utan ett egenkomponerat upplägg.

Dagens pass.
5 rundor på tid av:
10 Thrusters på Fran-vikt (42,5 kg)
10 Armhävningar
20 Situps
Tid: 11,33

Dessa Thrusters ja, de kan verkligen ta musten ur den mest inbitne utövaren. Du jobbar med nästan alla muskler du har i kroppen och pulsen är på max hela tiden. På bilderna ser ni på ett ungefär hur utförandet ser ut.

Betänk att denna övning ska utföras så fort och strikt det bara går. Sen tillkommer även armhävningarna och situpsen (i det här fallet) som medför att du inte har mycket kvar i kroppen när du återigen ska på dessa Thrusters. Jag lovar att detta bygger både styrka och uthållighet.

Jag är tacksam för din omtanke Therese, men jag är grymt nöjd att jag tränade idag. Jag ska ta en vecka ledigt från träningen.............en annan dag ; )

/Richard

Dagens träningspass

21-15-9 reps av
Knäböj med kroppsvikt (87 kg)
Pullups
Tid: 9,30

Ingen bra dag idag.

/Richard

Är jag naiv?

När det kommer till kroppsförebilder så tycker jag att Hugh Jackman (Wolverine) och Daniel Craig (James Bond) hamnar högt upp på min wanna-get-in-that-kind-of-shape-lista. De är i grymt bra form och man kan inte annat än imponeras av deras målmedvetenhet när det kommer till träning och kosthållning.......eller!?

I helgen insåg jag att jag nog är rätt naiv. Jag hörde att båda dessa herrar öppet berättat att de använder preparatet Genotropin. Genotropin är ett tillväxthormon som i Sverige anses som dopning, i USA däremot är det lagligt. Vad pantad man känner sig. Jag trodde att dom var helt "rena", på riktigt alltså.

Info om Genotropin:

http://www.fass.se/LIF/produktfakta/artikel_produkt.jsp?NplID=20000825000135&DocTypeID=7&UserTypeID=2

Ja ja, det är bara att köra på och inse att allt man ser kanske inte alltid är på riktigt.

/Richard

Smärta och ångest

När man har reumatism så kan man under långa perioder må riktigt bra, och nästan glömma bort att man är sjuk, för att helt plötsligt må jättedåligt. Jag har haft en lång och rätt smärtfri period till för ca en vecka sen då mina fötter började värka igen. Det har inte blivit bättre och nu har ångesten kommit krypande.

Jag brottas med mörka tankar och vid ett par tillfällen tror jag faktiskt att jag varit nära att få nån typ av panikångestattack. Vid dom tillfällena får jag svårt att andas och värsta hjärtklappningen. Jag har mått dåligt hela dagen idag och inte riktigt kunna sätta fingret på varför. Vid varje steg jag tar gör sig sjukdomen påmind genom smärtan.

Det är svårt för andra att förstå ens smärta när man har en sjukdom som inte syns. Man ser frisk ut men inuti så är man ibland ett vrak.

Jag kommer ihåg i början när jag blev sjuk. Jag kunde inte ta mig ur sängen själv och än mindre gå längre sträckor. Det hände vid ett par tillfällen, när jag åkte tunnelbana, att folk tittade snett på mig när jag inte erbjöd mitt säte till äldre när dom kom in i vagnen. Då ville man skrika rakt ut -"Om ni visste hur jävla ont jag har i kroppen".

Återigen har jag blivit tvingad att ta fram mina vänner i Brufen Retard-förpackningen. Hoppas dock att jag kan lägga undan dom redan i början på veckan.

Ingen träning idag alltså. Hoppas jag kan träna i morrn.

/Richard

Dagens träningspass

På schemat stod idag HSPU och ringdips, alltså handstående armhävningar och dips i romerska-ringar. SATS har ju tyvärr inte romerska-ringar i sin "maskinpark", så det blev till att köra vanliga dips istället. Jag testade även att köra ett par handstående armhävningar innan jag skulle börja, och förutom att det var tungt så gjorde det ont i mina armbågsleder. Därför valde jag att avstå denna övning och möblerade om i programmet och körde vanliga armhävningar istället. Det blev ett helt nytt pass alltså : )

Passet blev till slut som följer: 21 st armhävningar och 21 dips för att direkt köra 18 reps av varje övning och sedan fortsätta med 15, 12, 9, 6 och 3 reps på varje. Det tog mig 16,33 att ta mig igenom passet och som vanligt var det grymt jobbigt. (ska försöka hitta andra ord att beskriva mina pass med i fortsättningen). Det måste ha sett roligt ut när jag körde de sista repetitionerna för jag hade ingen ork kvar överhuvudtaget.

I morgon hoppas jag på bra väder eftersom jag tänkt köra träningspasset utomhus nere på Kristinebergs IP. Skriver mer om det då.

Till sist vill jag komma med en enkel förfrågan. Jag har ingen aning om det är någon som följer mitt lilla livsverk. Därför skulle jag vilja att du som läser detta inlägg skriver en kommentar så jag får en uppfattning om hur många som faktiskt läser. Du behöver inte skriva nåt speciellt, bara en bokstav eller vad som helst.

Tack för hjälpen.

/Richard

Hjärnan ska ha sitt också

Vad skönt det var att gå ifrån jobbet idag, det tär att sitta stilla hela dagarna. Jag skulle behöva ha ett mer rörligt arbete.

Jag var jäkligt laddad inför mitt träningspass och det gick mycket bra idag. Jag körde som sagt en "Michael" och slipade mitt personbästa med 54 sekunder. Alltid något!!

Michael har, som jag skrivit tidigare, följande upplägg: 3 rundor på så kort tid som möjligt av

800 m rodd

60 situps

50 ryggresningar

Nytt personbästa 19,54 minuter!!

Till middag blev det en Maxim proteindrink, 1 påse "M" och en stor hink med popcorn. Ja, jag vet, man bygger inga muskler med en sån kost. Det blev lite tight med tid mellan träning och bio så jag får skämmas.

Vi såg Wolverine och jag tycker faktiskt att den var ok. Hugh Jackman är bra.

Efter bion åkte vi hem och spelade Alfapet, hjärnan ska ju ha sin träning den med. Faan, det låter som värsta pensionärs-fredagen men vad gör man utan tv?

Vad skönt det ska bli att få sova ut i morgon.

/Richard

Äntligen fredag.......

......men dan hade kunnat börja bättre. Idag vaknade jag med en molande värk i fötter och knän. Värst är fötterna och leden vid stortån. Den böjer man ju rätt mycket när man går och är leden då stel så gör det ont. De första stegen är alltid jobbigast, dom som man börjar dagen med när man ställer sig upp från sängen. Jag får liksom trippa fram för att komma igång. Idag verkar det som om värken inte kommer ge med sig, men jag tror inte det ska påverka min träning i eftermiddag.

Jaja, nu vet du status.

/Richard

Destination Texas Longhorn

Idag är det vilodag och då ska man inte träna, men man måste fortfarande äta.

Under hela dagen har jag byggt upp ett jättesug efter en välgrillad köttbit och efter att ha ringt ett gäng personer i min vänkrets så fick jag tag i Nicklas. Han var inte sen att hänga på och mina köttdrömmar slog äntligen in. Tack Nicke.

Vi drog till Texas Longhorn i Vasastan och beställde varsin Sirloin (tror jag det var) och en öl. Fan vad gott. Efter det blev det en snabb cappuccino på Mellqvist på Rörstrandsgatan.

Nu sitter jag hemma och faktsikt längtar till i morgon då jag ska träna igen. Det kommer bli en "Michael" och jag ska försöka slå min förra tid.

Ha det bra.

/Richard

Reflektion

Hur orkar man genomföra ett Ironman? Att också vinna loppet är ju helt sjukt bra. Läste en artikel om Clas Björling, en svensk triathlet som vann det klassiska Ironman-loppet på Kona, Hawaii, 2002. Att underkasta sig den typen av träning, som ett deltagande i Ironman innebär, kräver vilja som en dåre och mycket motivation.

www.clasbjorling.com

/Richard

Diet Cindy

Det blev morgonträning för mig idag, fy faan vad jobbigt. Morgonträning är lite tabu för mig eftersom jag oftast inte har så mycket "go" i kroppen då, men nu är det fotboll ikväll (Bajen-Kalmar FF) och jag ville inte missa ett pass i onödan, så det var bara att bita ihop.

Jag körde Diet Cindy, som höll på att bli en Diet Richard då frukosten åkte upp och ner ett par gånger. Jag undrar hur en vanlig Cindy är? Jobbigt var det i alla fall, diet eller inte.

Dagens träning alltså Diet Cindy.

På 10 minuter så många rundor som möjligt av:

5 pullups

10 armhävningar

15 squats (knäböj)

Jag hann med 9 rundor denna morgon men jag vet att jag klarar fler nästa gång.

/Richard

Jag har ett sånt träningssug

Jag är inne i ett stimm nu där jag tänker på träning hela tiden. Det är skönt när man kommer in i såna perioder när all träning känns rolig. Jag kör dock så strikt det går efter mitt schema och vilar då jag ska vila. Det finns ett syfte med upplägget......jag ska bli en atlet: )

Dagens träningspass:
5 rundor på tid av
400 m löpning
500 m rodd
Tid: 20 minuter och 30 sekunder. Vet inte hur tiden står sig men jag har som mål att slipa den.

Mads berättade idag att han nu blivit upptagen i CrossFit HQ Team. Det här innebär att han får resa över hela världen och lära ut CrossFit, och få betalt för det. Jag blir bara mer peppad av det här och jag har seriösa tankar på att utbilda mig jag med. Ska se om det kommer nån certifiering i Europa till sommaren eller varför inte dra över till USA!?

Tillykke Mads! (Mads står i mitten på bilden ; ))

I morse kokade jag två ägg extra att ta med mig till jobbet. Mellanmålet (2 kokta ägg, 1 banan och 2 riskakor) åt jag vid 9:30 och jag stod mig faktiskt till 12:30 då jag åt lunch. Eftermiddagsmålet blev dåligt eftersom jag inte hade några ägg eller nån frukt att äta. Det blev 4 riskakor istället. Det låter som en diet för en tonårstjej men hade jag haft frukt mm så hade jag ju såklart ätit det också.

Efter att jag tränat gick jag förbi Vivo Daglivs/Klippet, i Fridhemsplan, för att handla middag. Dom har en rätt stor avdelning med bars och liknande produkter och jag stod där och botaniserade lite en stund. Jag vill helst äta riktigt mat men jag tänker att det gör inget om ett av mina mellanmål består av en proteinbar eller liknande. Tyvärr är såna där proteinbars så jäkla dyra så det känns lite som ett rån att köpa dom. Tittade även på Flapjacks som är organiskt producerade bars med mycket fibrer men de innehöll alldeles för lite proteiner. Nu hittade jag inget som föll mig i smaken så jag får kolla vidare. Tänkte köpa en hel låda som jag kan ha på jobbet, det blir nog ett bra komplement.

Jag har hittat ett par skor jag vill ha. Ja, jag vet att de är ett par terrängskor, jag får väl börja springa ute i skogen då!! Dom finns tydligen bara på Löplabbet och det är inget problem i sig, det är bara det att jag har 20% rabatt på Stadium. Hur gör jag nu?

Får se hur jag gör, dom kanske finns i London till ett bra pris och dit ska jag ju om bara ett par veckor. Har varit snål som f--n mot mig själv ett tag nu så i "Lundun Töwn" ska jag köpa det jag vill ha.

Nu ska jag sätta ut min trasiga plasma på Blocket, det finns säkert nån tekniskt lagd person som vill köpa den och reparera den själv.

/Richard

Ändring

Jag känner att den här bloggen inte riktigt blivit som jag tänkt från början. Tanken är ju att jag ska skriva om allt som har med träning och smärta att göra, men det känns som om jag fastnat i nån "dagbokspsykos". Ska försöka bättra mig på den fronten.

Jag försöker äta två mellanmål varje dag. Tyvärr blir det oftast bara av frukten som finns på jobbet och kanske 3-4 riskakor. För att stå mig längre så har jag fr.o.m. förra veckan ökat min grötdos på morgonen till 2dl och fr.o.m. idag ska jag ta med mig två kokta ägg till jobbet. Jag måste försöka hitta det ultimata mellanmålet som inte kräver kylning. Hmm, det blir en uppgift att ta tag i.

Dagens träningspass kommer gå i konditionens tecken. Nu är det dock dags att gå till jobbet.

/Richard

Paolo Roberto

Tidigt, som f--n, i fredags morse åkte jag och Christel till Göteborg för en skön weekend ihop. Efter en 54 kronors-kaffe på Arlanda så bar det av till västkusten. Platsen på planet var grymt bra och jag önskar att jag kommer sitta lika bra nästa gång jag flyger långt, den här flighten tog ju bara 50 minuter.


Min goa vän Björn plockade upp oss på Landvetter och körde sedan hem oss till sin familj där vi åt frukost ihop. Efter drygt en timme åkte vi till hotellet för att sen ge oss ut på stan. Jag gillar Göteborg som stad men tyvärr möts man, som stockholmare, ofta av dryga kommentarer och tråkiga blickar. Jag fick det även bekräftat av Björn, som själv är infödd göteborgare, att de flesta inte gillar oss stockholmare. Synd, alla är ju inte Blondin-Bella bara för att de kommer härifrån.

Vädergudarna var med oss denna resa och det var toppenväder. Lite blåsigt men soligt hela tiden. I like!

På lördan blev det mycket gå, så det är tur att det kryllar av pubar, caféer och restauranger i stan. Björn mötte upp oss och bjöd på lite sightseeing, med inplanerade pit-stops, tillsammans med sin vän Linda. Jag kan verkligen rekommendera stadsdelarna Haga och Linnéstaden. Mycket trevligt.

Är man på the west coast så måste man äta skaldjur, så på kvällen åkte vi hem till familjen Nilsson/Isaksson och drack bubbel (me luv si bubbel) och åt räkor, havskräftor och krabba så det sprutade ur öronen. Typ!

Det är ju skitkul att vara hemma igen, not, och idag var det ju jobba som gällde. Idag körde jag, mot mina principer, mitt träningspass på lunchen. Jag brukar aldrig göra det eftersom jag värdesätter den tiden jag har på mig att äta min mat, i lugn och ro. Det är skit att behöva stressa ner till gymmet, köra igenom programmet fort som fan och sen, med lite tur, hinna med att slänga i sig lite mat. No good at all!!

Swedbank har en "grej" (hittade inget bättre ord efter fem minuters funderande) som heter Young Proffessionals och dom hade anordnat ett föredrag med Väsby-sonen, Paolo Roberto. Säga vad man vill om Paolo men han är rolig och jag blev glatt överraskad av hans avslappnade attityd och sätt att tala. Han skulle hålla en föredrag om kost men bjöd på mycket mer. Jag skrattade gott vid ett flertal tillfällen. Jag hade förberett mig på att han skulle komma fram och snacka med mig och jag bjöd honom på en "staredown" han sent kommer att glömma. Det var kul.

Dagens träningspass:

6 set knäböj med vardera 5 reps på vikterna 80, 85, 90, 95, 100 och 100 kg.

Simma lugnt.

/Richard

Hallå elleeeer!!

Är i Göteborg nu, mycket trevligt. Står just nu i receptionen på hotellet och skriver på en "public" dator som det är kö till. Skriver mer sen.

Gårdagens pass:
2 rundor på tid av
20 thrusters (42,5 kg)
20 armhävningar
20 situps
20 burpees
tid 9,35

Thrusters är verkligen jobbiga, jag ska lägga upp bilder på övningen vid ett senare tillfälle.

Nu ska vi ut på stan.

/Richard