Jag älskar våren

Vilket härligt väder det är. Termometern utanför fönstret visar 25 grader och solen skiner skönt. Den sitter visserligen inte i skuggan, men vem bryr sig!? Tidigt i morgon bitti åker vi till Götelaborg och det känns skönt att få bo på ett fint hotell i ett par dagar och äta hotell-frukost. Jag har kapat tiderna genom att checka in via sms. Det är fan coolt att man kan göra så nuförtiden, bara svara på ett meddelande och vips så har man skippat inchecknings-kön.

På gymmet var allt upptaget så än en gång avvek jag från programmet. Är ändå rätt nöjd med dagens pass eftersom det verkligen brände i kroppen efteråt.

Så många rundor som möjligt, av följande övningar, på 20 minuter.
5 armhävningar
10 knäböj
20 situps

Senast jag körde detta upplägg så klarade jag 14 rundor, och då körde jag "bara" 15 situps. Idag, med 20 situps, klarade jag 19 rundor. Bra Richard!!

Nu ska vi cykla ner till Pampas Marina och sätta oss i solen. Nästa gång jag skriver är förhoppningsvis från Göteborg.

Simma lugnt.

/Richard

Pullups är drygt!

Dagens träningspass blev efter ett egenkomponerat program eftersom övningarna som jag fått av Mads var lite för komplexa för mig. En del av programmet innehåller tyngdlyftningsövningar som kräver ett korrekt utförande så att man inte skadar sig, så jag får helt enkelt vänta med dessa till jag fått några lektioner av Jenny och Mads.

Upplägget blev följande:
5 frivändningar på Fran-vikt (42,5 kg)
10 pullups
15 armhävningar
20 situps

Körde 5 rundor på tiden 15,45 min och som vanligt var det grymt jobbigt. Vet inte om det är en bra tid men nu har jag ytterligare en att försöka slå. Jag känner att jag måste öva på mina pullups, det är där jag har mest problem. Det känns i händerna efter ett par rundor och underarmarna tar också stryk. Valkar lär man ju få snart igen, de har försvunnit efter att man lökat på bank i ett par år, men nu är de på gång.

Nu är det bara en arbetsdag kvar sen drar vi till Göteborg. Björn, en GAISare* jag lärde känna på PT-utbildningen, kommer och plockar upp oss på Landvetter. Vi har även blivit bjuda hem till honom och hans familj på middag, trevligt initiativ tycker jag : )



Jag brottas fortfarande med det faktum att vi faktiskt ska flyga till Götet. Det känns inte ok att flyga en så kort sträcka när planet spyr ut så mycket föroreningar. Synd att SJ skulle ha 3600 för att hysa in oss på ett X2000 tur och retur. Jag får ta igen det en annan gång, kanske cykla på Paddy till Thailand nästa gång!?



Ha det bra.



/Richard


* GAIS är västkustens Bajen ; )

Vilodag

Det står "vilodag" på mitt träningsschema men jag var sugen på att dra till gymmet i alla fall. Nu blev det ingen träning ändå eftersom Leffe "Grävarkungen" fyller år idag och bjöd på fika tidigare under kvällen.

Varför kan jag inte stå emot godsaker? Jag har så otroligt svårt att tacka nej när det erbjuds något gott och idag så åt jag två tårtbitar, två bitar av olika längder och en kaka. Why? Det hade räckt med en tårtbit eller en bit av en längd.

Jag tränar och försöker äta bra men varje dag brottas jag med ett enormt sötsug. Vid närmare eftertanke så är det nog inte ett sötsug utan ett äta-på-något-sug. Jag äter frukost, lunch och middag och däremellan försöker jag äta nån typ av mellanmål. Det består oftast av bananer, äpplen, riskakor mm, men jag blir aldrig tillfredsställd. Jag äter t.ex. 4-5 glassar varje vecka (ibland fler) och jag vet ju att om jag inte åt dessa glassar, tårtbitar eller vad det nu är, så skulle jag vara i toppform. Men det gååår inte.

I morgon ska jag komponera ihop ett eget Crossfit-pass eftersom de övningar som står på programmet är lite för komplexa för mig. Jag har aldrig testat riktiga tyngdlyftningsövningar såsom ryck och stöt, så jag avvaktar med dessa tills Mads eller Jenny lärt mig det korrekta utförandena.

By the way. Idag köpte jag en bar av märket Isostar för att testa om den passar bra som ett komplement till mina mellanmål. Får se i morgon hur den smakar.

/Richard

Min följeslagare Paddy

Det gick bra idag

Vad tycker du om min t-shirt? Jag tycker den är snygg och konstnären som skapat motivet är riktigt bra. Jag ska berätta mer om den vid ett senare tillfälle. Håll ut.

Till skillnad från igår så gick det bra att träna idag. Efter jobbet åkte jag och Paddy till gymmet i Stadshagen och körde ett kort men intensivt pass. Det blev ett nytt personbästa i marklyft och sista lyftet vägde 135 kg. Jag kan bättre än så, tror jag, men jag ville ta det lite lugnt under tiden jag blir starkare. Under de tre sista lyften kände jag ett "knäpp" mellan skulderbladen och det var en av anledningarna till att jag inte ville köra tyngre. Efter marklyften hade jag go kvar i kroppen så jag körde armhävningar och situps på tid.

Nu sitter jag hemma hos Andreas, Christels bror, och vi ska äta hemmagjorda hamburgare. Smaskens!!

I morgon är det egentligen vilodag men jag tror att jag ska träna i alla fall. Jag får fråga min Crossfit-guru Mads om råd.

Dagens träning:

Marklyft 8x1 set med start på 100 kg med 5 kg höjning vid varje nytt lyft.

5 rundor så snabbt som möjligt av:

10 armhävningar

20 situps

/Richard

Ps Paddy är min cykel

Rättelse

Kom på att det inte är Svart Kaffe jag ska gnälla på utan SoFo Café som ligger precis brevid. Som sagt, 22 spänn för ca två dl kaffe utan påtår.

Fy fan, nu var det Söndag igen

Jag gillar verkligen inte Söndagar. Söndag är lika med ångest för mig, jag får rysningar bara jag tänker på det. Jag går liksom bara och väntar på att den ska ta slut, så inget blir ju direkt roligt en sån här dag. Nu var det ju faktiskt bra väder och det är ju alltid trevligt.

Igår blev det ingen träning eftersom vi skulle städa ur lägenheten, men det kanske var bra med en vilodag. Efter städningen åkte vi ner till Kungens Kurva med ett mission, att köpa ny TV, vi kom hem med varsin huvudkudde.

På kvällen var vi och käkade på Zink, på Bilblioteksgatan, ett rätt trevligt ställe. Det är lite som ett "up-scale" Texas Longhorn eller Helens Krog och med bra mat. Det var länge sen jag var ute på lokal och jag kände mig malplacerad när jag senare stod på East och drack en öl. Är det bara jag som tycker at det alltför ofta är så jäkla hög volym på musiken? (jag börjar bli gammal). Efter en god middag, två glas rött, tre Nastro Azzurro och en mellis av okänt märke åkte vi hem.

Idag var jag och tränade men det gick inte alls bra. Tanken var att jag på tid skulle köra 5 rundor av 10 knäböj med stången fram, 10 Thrusters och 10 knäböj. Jag körde en runda sen tog det tvärstopp, jag orkade inte en sekund till. Dagsformen betyder så otroligt mycket när man ska prestera rent styrke- och konditionsmässigt och samtidigt som jag hade jättetrevligt igår så kan jag idag ångra att jag drack ölen. Man måste ju så klart kunna slappna av och ta ett par öl, men jag blir så förbannad på mig själv när det går ut över min prestation på gymmet.

Besviken som fan på mig själv cyklade jag, på min älskade Paddy Wagon, ner till stan och mötte Christel och hennes mormor. Vi åt lunch och tog sen en promenad över till Söder och tog en kaffe med brorsan och Charlotte på Svart Kaffe. Dom tar 22 spänn för en lite kopp kaffe och då ingår inte påtår, vilken jäkla "rip-off".

Inne på cafét satt Sladjan Osmanagic och intervjuade självste George Scott. George såg lite ledsen ut så jag berättade en rolig historia för honom och då blev han glad (skojar bara).

Han fick dock sin efterlängtade bild tillsammans med mig utanför cafét. Jag tror det gjorde hans dag.

Fan vad hårt jag ska träna i morgon.

/Richard

Det ska bli varmt i helgen.........

.....men förmodligen inte lika varmt som det var i Las Vegas förra sommaren(108 F= 42 C). Kortbrallor på tror jag. Fan vad skönt med helg. Fredagar är så jäkla bra dagar för man vet att man inte behöver jobba på två dar. Tidigare när jag jobbade oregelbundna tider så uppskattade jag inte ledigheten lika mycket då man kunde vara ledig mån-tis eller ons-tors när ingen annan var ledig. Nu känner man verkligen fredagsstämningen på jobbet, lovely.

Efter jobbet bekantade jag mig med Little Dee och hon var lika tuff som Fran. Att utföra Little Dee innebär följande: Du springer 1,6 km eller gör 50 boxjumps, där du hoppar upp och ner på t.ex. 3 step-brädor, ställda på höjden. Sen kör du 45 st stående axelpressar, s.k. militärpressar, med 42,5 kg. Efter det kör du återigen 1,6 km löpning eller 50 boxjumps. Som vanligt gör man detta på så kort tid som möjligt och behöver jag säga att det var jobbigt. Shit alltså, man blir helt slut men det är väl det som är meningen. Jag känner att jag skulle vilja träna med någon, det är så tråkigt att köra själv hela tiden. Jag får skriva till Kamratposten.

På skakiga ben gick jag sen och mötte Christel på El-Giganten för att kolla på en ny TV. Varför kan vissa säljare inte bara svara på ens frågor utan att försöka hustla en. Vissa är så jäkla tröga, svara bara på frågan för faan. Det blev ingen TV som ni förstår, vi drar och kollar i en butik igen nån annan dag och köper den sen på nätet. Fick ett tips om att Samsung gör bra LCD-TV. Nån som hört nåt annat?

Efter TV-shizzlet så gick vi till Sushi Devil på Tegnérgatan och åt middag. Jag kan verkligen rekommendera det stället, faan vad bra sushi dom har. Dom har inte en massa mainstream-sushi utan erbjuder t.ex. Spicy Tuna, Jilly from Philly (rökt lax och creme cheese mm) och Spicy Chicken, alla mycket goda. Sen åkte vi hem.

Dagens träning:

Little Dee, tid: 13,39

Vad sötsugen jag blev helt plötsligt. Hmm, jag har nog några vaniljrån kvar som jag kan driva i mig : )

/Richard

Bajen-IFK Glenn 0-1

Det blev ingen träning igår. Martin ringde och frågade om jag ville låna hans säsongskort för att se Bajen-IFK Göteborg, klart jag ville det. Tack Martin. För att kunna gå på matchen var jag dock tvungen att svika en annan vän som jag skulle träffa, jag ville ju inte missa denna trevliga chans. Sorry Jocke, I´ll make it up to you. Det är en sån otrolig känsla att stå på Söderstadion när 10 000 pers sjunger "Just idag är jag stark", Kenta kommer aldrig bli bortglömd. Tyvärr blev det en skitmatch som vi förlorade med 0-1. Jag är ingen fotbollsguru men jag kan skilja på skönspel och Hawaii-fotboll, den här matchen hamnar i den senare kategorin. Och kallt var det också!!

Ser verkligen fram mot helgen, det ska ju bli fint väder och upp mot 20 grader varmt. A thank you. Kanske ett dopp nere vid klipporna......eller huuur. Nästa helg ska jag åka till Göteborg med Christel och det ska bli najs. Jag har ett sånt SAS Eurbonus-kort där jag samlat på mig en massa miles och nu var det dags att använda lite poäng. Vi flyger t&r till Götet och bor på SAS Radisson i två nätter helt gratis. Det är trevligt tycker jag. Vi tänkte åka X2000 men det skulle kosta 3600kr för oss två, no way SJ. Jag fattar inte att det ska vara dyrare att åka miljövänliga tåget ner än att ta flyget. Beats me! Vi får se vad vi hittar på, kanske turistar vi bara som alla andra.

Ingen träning igår alltså men idag är det dags igen. Ser verkligen fram mot det.

/Richard

Det blev en rätt smärtsam dag idag.

Ännu ikväll har jag ont i fötter och knän, det ville sig inte riktigt idag. Ibland går värken över efter en stund då kroppen fått komma igång lite, men inte idag.

Efter jobbet gick jag till gymmet och efter det så åkte jag till Årsta för att hjälpa Christel i lägenheten. På vägen dit mötte jag självaste Charlie Davis (spelar i Bajen) och jag hejade på honom som sig bör. Han hejade glatt tilbaka med ett "Hey, how are you doing?". Jag sa att jag tyckte han spelade bra mot Djurgår´n och då blev han glad. Jag tro grabben behövde det ; )

Nu ska jag ta min spruta sen blir det nog att gå och lägga sig. TV:n har ju pajat........jaa, det glömde jag berätta. Igår när jag, brorsan och Andreas skulle kolla UFC så la TV:n av helt, så vi satt som tre dönickar och kollade evenemanget på datorn. Ha ha ha. Nu har jag äntligen nåt att lägga min förmögenhet på, en ny TV.

Dagens träning:

Rodd 3km, tid 11,58.16

Sov gott!

/Richard

En sån där dålig morgon

Idag är en sån där dålig dag då jag vaknar med värk i fötter och knän och helt plötsligt känner man sig som om man vore 100 år. Det är riktigt jobbigt att vakna så eftersom man ibland "glömmer bort" att man är sjuk. Det kan gå flera veckor utan att jag känner smärta och så helt plötsligt kommer den tillbaka. Jag har kännt mig trött och lite grining de senaste dagarna och nu kanske jag har svaret på varför. Reumatism är ju en autoimmun sjukdom som angriper den egna kroppen och skapar inflamationer. Typ.

Hoppas dagen blir bra ändå.

/Richard

Sugartooth

Min kära fru känner mig så väl och vet mina svaga punkter. När jag loggade in nyss för att börja skriva så hade hon skrivit ett inlägg om att jag skulle "titta i skåpet ovanför kylen". Som ett litet barn nästan sprang jag dit och öppnade skåpet. EN TREAT!!!! Jag är en sån sucker för allt som är onyttigt och nu hade hon köpt en jättepåse med "Spröda cremefyllda rån med god vaniljsmak" som det står på påsen. Fan vad gott det ska bli.

Äntligen ska jag få se senaste UFC-evenemanget, som jag har längtat. Bror min och Andreas kommer över för lite Tuesday Fightnight. Hoppas på bra matcher även om jag vet att det inte gick vägen för vårt svenska hopp, David Bielkheden. Jaa, jag vet, jag kunde ju inte hålla mig jag var tvungen att få veta hur det hade gått.

Idag körde jag knäböj på gymmet enligt följande:
3 x 100kg
3 x 105
3 x 110
3 x 115
3 x 115

Jag kände att jag inte kunde gå tillräckligt djupt under de tre sista seten så nästa gång börjar jag på lägre vikt.

Ok, måste ner i tvättstugan innan dom kommer.

/Richard

Fran dödade mig.

Jag är helt slut och känner mig förmodligen som killen i Karelins livtag. Åkte till gymmet efter jobbet för att köra den beryktade "Fran", och faan vad jobbigt det var. Tiden blev inte bra den heller. Jag körde på 42,5kg och tiden blev otroligt dåliga 9,14. Min vän Mads har ett personligt rekord på 4,13 så ni kan tänka er att jag är deppig. Det kändes som en evighet när jag höll på där. Jag var ju såklart tvungen att ringa till Jenny, Mads fru som är tok-grym hon med, efteråt och berätta om eländet och till mitt försvar så sa hon att pullupsen blir extra jobbiga när man inte "kippar". Vad jag har förstått så liksom kickar man sig upp när man "kippar". På så sätt kan man göra pullupsen snabbare och därmed få en bättre tid.

För att berätta lite om övningen så går den i alla fall ut på att man ska göra 21 st thrusters och direkt efter det lika många pullups. När dessa är utförda kör man 15 thrusters och pullups för att sedan avsluta med 9 st av varje. För er som inte vet hur momenten ser ut så kan ni klicka på länken http://www.youtube.com/watch?v=IVBgKB4Gnsw

Rekord är som sagt till för att bräckas så jag får väl se fram mot nästa genomkörare och slipa tiden då.

Nu blir det middag, mumsfilibaba.

Tchau!

/Richard

Sunday bloody Sunday, tjo vad det går!

Faan vad veckorna går fort, snart är det julafton igen : )

Den här helgen har varit jobbig på så sätt att jag har typ jobbat både lördag och söndag. Jag har varit med och tömt en lägenhet och det tar sin lilla tid. Igår blev det som sagt ingen träning men idag fick jag mig en löprunda i alla fall. Vi hade lånat en bil över helgen och den återlämnade jag i Östberga, i södra Stockholm, och därifrån sprang jag sedan hem till Kungsholmen. Det är en sträcka på 6,97 km och den avverkades på 41,57 min, jag är nöjd. Efter en välbehövig dusch så beställde jag en Grekisk-sallad på min lokala pizzeria, mycket gott. Kan verkligen rekommendera dom, Kristinebergs Pizzeria alltså.

Jag såg inte UFC inatt, orkade inte sitta uppe, så jag ska kolla evenemanget på tisdag med brorsan och Andreas, min svåger. Jag kunde dock inte hålla mig så jag var tvungen att se resultatet..........jag vill inte spoila för eventuella MMA-fans så är nån intresserad så kan jag rekommendera att titta på http://www.ufc.com/

Fan, jag känner av lite i högerknät igen hoppas det går över. Läkaren sa i fredags att jag inte borde springa, men jag kände ett sånt sug idag. Jag kommer säkert få äta upp det.

Ja, i morgon är "another day, another dollar" då. Har ingen lust alls att jobba men det är bara att masa sig dit, hyran ska ju betalas. I morgon blir det även ett nytt Crossfitinspirerat pass, men det är då det.

Må väl.

/Richard

Nu är jag sur...

.....men det går snart över. Anledningen är att jag hade tänkt att jag skulle träna idag men av olika anledningar blev det inte så. Jag behöver min träning för att må bra, både fysiskt och psykiskt, och får jag inte min träningsdos så kan en, från början, bra dag bli riktigt dålig. Som idag. Faaan.

I morgon ska jag köra dubbelt så hårt istället. Ska ringa Mads och kolla om han vill försöka knäcka mig, jag behöver det.

Ha en trevlig lördagkväll och glöm inte att UFC sänds runt 04:00 inatt med svenskt deltagande. Go Bielkheden!! (bilden ovan är från invägningen)

Simma lugnt!

/Richard

Äntligen helg

När arbetsdagen äntligen var över igår så åkte jag till gymmet och tränade. Jag körde Crossfit-övningen "Michael" för första gången och det var, som det alltid ska vara när man tränar, sjukt jobbigt. "Michael" går ut på att man ror som en galning i 800 m för att direkt efter göra 50 situps och 50 ryggresningar och sen på´t igen med rodden. Man upprepar detta 3 gånger och tanken är att man ska göra det på så kort tid som möjligt. Jag tycker det gick bra. Vet inte om tiden är bra men jag har träningsvärk i mage och rygg och det är positivt.

Efter träningen åkte jag och Christel hem till en kompis som fyllde år, grattis igen Therese, och där bjöds det på mat och dricka. Therese är sommellier, hmm hur stavas det nu, och bjuder alltid på champagne och goda viner vilket jag uppskattar mycket : ) Känner mig lite seg idag men jag får skylla mig själv eftersom jag inte sa nej till påfyllning.

Tanken är att jag ska träna idag, får se vad det blir.

Inatt går David Bielkheden upp i UFC-buren igen och denna gång möter han Mark Bocek. Jag tror TV4 Sport sänder det hela. Hoppas han tar hem det här nu.

Sammanfattning av fredagens träning:
800 m rodd
50 situps
50 ryggresningar
upprepas 3 gånger på så kort tid som möjligt.

Drar nu!

/Richard

Läkarkontrollen

Läkarkontrollen gick bra. Enligt "Il Dottore" Ringertz så är mina värden lika bra som hos en frisk person, då ska man ju dock ha i åtanke att jag tar mediciner som ser till att jag får dessa värden.

Han skulle också ordna med en remiss till Olmed där dom ska göra avgjutningar av mina fötter och sedan göra skoinlägg för att förhindra mina kramper som jag ofta får i fötterna.

"Livet är underbart när underlivet är bart"

Later!

/Richard

Min all-time-high-favvo-kaffemugg. (Visst är hon snygg!?)

Man brukar säga att frukosten är dagens mest viktiga mål och det är jag beredd att hålla med om. Jag svimmar om jag inte får frukost inom en kvart på morgonen och jag förstår mig inte på människor som klarar sig på en cigg och en kaffe.

Under veckorna så äter jag oftast samma frukost bestående av gröt med en skivad banan i, 1 kokt ägg och kaffe. På helgen brukar vi fira och då byter jag ut gröten mot yoghurt och färska bär,

kaffet och ägget hänger med på ett bananskal.

Eftersom jag är en "coffeholic" så måste jag ha kaffe varje dag och helst flera gånger. Ett tag var jag inne i "lattehypen" men nu har jag gått tillbaka till klassiskt bryggkaffe och det är så gött. Det blir inte sämre av att jag, hrm, vi fick en Moccamaster i bröllopspresent, det går fort och det blir jäkligt gott.

Mitt grötrecept:
Blanda följande ingredienser i en burk och ta sedan passande mängd när du ska äta gröt. Du komer bli mycket stark av denna gröt : )

2 krossade ryssfemmor (skoja bara)

5 dl Fiberhavregryn
5 dl Rågflingor
1 dl Skalad hirsh
1 dl Krossade linfrön
1 dl Linfrön

Nu måste jag göra mig iordning. Jag ska till Södersjukhuset på en rutinkontroll med blodprover och klämma på leder mm.

See ya.

/Richard

För att fortsätta på mitt första inlägg så är detta en blogg där jag kommer berätta lite om mig själv, min träning och min sjukdom. Det är i alla fall min intention. Det kommer förmodligen bli mycket träning, lite mindre om mig själv och ännu lite mindre om min sjukdom.

Jag heter Richard och är 34 år. Jag bor på Kungsholmen i Stockholm tillsammans med min fru Christel (Vi gifte oss 090214). Jag arbetar på en av de stora bankerna och mestadelen av min lediga tid går åt till min familj, mina vänner och, såklart, min träning. (Det var lite om mig själv)

Sjukdomen då? För ca 5 år sedan fick jag diagnosen ledgångsreumatism. Ledgångsreumatism drabbar ju bara pensionärer trodde jag, men icke. Min leder svullnade, jag hade konstant ont och att besöka sjukhuset blev plötsligt en daglig rutin. Dessutom skulle man börja proppa i sig en massa piller också. Såhär 5 år senare har pillrena bytts ut till sprutor och jag lever ett ganska smärtfritt liv. Smärtfritt och smärtfritt, jag har lärt mig (eller ska jag säga "vant" mig) att leva med en viss smärta. Sjukdomen går i skov vilket betyder att den uppträder som en bergochdalbana. Ibland har jag jätteont och ibland mindre, upp och ner alltså. (Och här har vi avklarat sjukdomen)

Träningen då? Jag har alltid tränat och kommer förhoppningsvis alltid göra det. Efter alla år så har jag decimerat antalet sporter/idrotter/förströelser till styrketräning och konditionsträning. Jag har tränat olika kampsporter i perioder och senast var hösten 2008 då jag gjorde en comeback till Prana BJJ, www.bjjism.com , där jag tränar Brasiliansk Jiu Jitsu. Tränar och tränar, jag körde höstterminen ut för att i December få en axel ur led. Jag beslutade mig då för att det fick räcka. That was it.

Med Jiu Jitsun på hyllan så har jag den senaste tiden fastnat för Crossfit, tack vare mina vänner Jenny och Mads, och nu har livet fått en ny mening : )

I kolumnen till höger så står det en massa ord och namn etc. det är Crossfit-övningar som jag tänkt utföra snabbare och tyngre vartefter tiden går. Jag kommer lägga upp alla mina träningspass och nya personliga rekord presenteras i spalten till höger. (Jag sa ju att det skulle bli mer av träning)

Ja, detta är jag väldigt, väldigt kort.

Dagens träning:
5 armhävningar
10 knäböj
15 situps

Så många varv som möjligt inom 20 minuter. Jag hann med 14 rundor och det var fan jobbigt.

(Mads, jag vet, jag tränade hemma så jag bytte ut burpeesarna mot situps. Det var väl ok?)

/Richard

Hej, jag heter Richard.........

.....och det här är min blogg. En blogg som till stor del kommer handla om träning, livet i övrigt och om smärta. Smärta kan vara skönt ibland, som efter ett riktigt grymt träningspass, men smärta kan också vara väldigt otrevligt, som när man är sjuk t.ex.

Jag ska gå till jobbet nu men jag återkommer senare och berättar mer.

Chau!

/Richard