Sista inlägget

Jag började skriva den här bloggen för lite mer än 2 år sen för att hålla koll på min träning, en träningsdagbok kan man säga. För att innehållet skulle bli mer intressant lade jag till lite om min sjukdom och sen rullade det på. Har väl skrivit om lite allt möjligt men det har mest blivit om träningen.

Tanken var att skriva för min egen skull för att förhoppningsvis se nån typ av positiv utveckling, men vartefter jag fick fler läsare började jag skriva för er. Nånstans här tappade jag fokuset på för vem jag verkligen skriver denna blogg, mig själv. Borde kanske fattat att det skulle bli så här i och med att jag startade just en blogg (web logg) som alla kan läsa, men det gjorde jag inte.

Känner att det nu är dags att gå vidare, kommer skriva lite på Team Reebok´s blogg, men den här bloggen är från och med nu finito.

Ett sista "Simma lugnt" till er som hängt med och läst det jag skrivit, jag kommer sakna de kommentarer jag fått som ändå visade att jag fångade någons intresse.

Richard

C&J

Idag blev det träning tillsammans med Chrille Krokodil. Med sina 65 arga kilon är han stark, men han vill bli starkare, så då ställer man ju upp och hjälpen sin team-kompis.

Clean & Jerk 3-3-3-3-3-3-3-3
40-50-55-60-65-70-75-80 kg

Vi körde 3:or och jag gjorde inga större viktökningar eftersom jag ville få till många lyft, för att nöta lyftet, innan jag tog slut. Filmen visar sista trean på 80 som jag missade pga trötthet.



Sen blev det lite av varje. Tre set OHS, tre set Shoulder Press och lite gymnastik. Vi övade handstående och även enarmshandstående mot väggen. Kul.

Simma lugnt!

Richard

Det börjar närma sig

Har kännt mig trött och omotiverad till träning den senaste tiden och igår var inget undantag. Åkte in till CFN ändå eftersom jag vet att det känns bra när man åker därifrån, oavsett hur passet gått.

Vi körde lite teknik/styrka genom på GHD-situps och strikta Toes to bar. Efter det blev det en metcon som var riktigt svettig och mycket jobbig för rygg och mage. Som vanligt bytte jag ut löpningen mot rodd (börjar bli rätt less på det)

På tid 5 varv av:
200m Löpning
8 Pullups
15 Liggande Fällkniv med medicinboll i händerna (10 kg)
4 Burpees

Kommer tyvärr inte ihåg tiden men det är ju oväsentligt eftersom jag modifierade, men runt 10 minuter tog det och jobbigt var det.

Jag har varit borta från min arbetsplats sen 25:e januari och jag har verkligen kommit in i en lunk. Det blev dock ett litet uppvaknande idag när jag och familjen var och hälsade på dagiset som Ellie ska börja på i slutet av augusti. När vi var där kände jag att det verkligen börjar närma sig jobb igen, bara två och en halv månad kvar.

Har förövrigt börja förlika mig med tanken på att jag inte kommer åka till Crossfit Games och heja på Jenny, känns skittråkigt. Jag har hittat hyfsat billiga biljetter men det är hotellkostnaderna som tar kål på budgeten. Kämpar dock på in i det sista för att försöka lösa det problemet.

Simma lugnt!

Richard

Brio har Go!

Idag har jag träffat en världsmästare i kundservice och jag vill berätta för er om ett företag som är genuint intresserade av att göra sina kunder nöjda.

När jag idag, av en slump, passerade BRIO´s butik på Norrlandsgatan tänkte jag att jag skulle smita in för att kolla om de hade nån mugghållare till barnvagnen. Inne i butiken möts jag av en väldigt trevlig, men diskret, expedit som ber mig säga till om jag behöver hjälp. Jag frågar då om de har vad jag söker efter men tyvärr får jag veta att de utgått ur sortimentet.

Expediten frågar sen om jag är nöjd med barnvagnen, en Brio Go. Jag svarar att det är vi men att vi har haft problem med ett av framhjulen som låser sig i vissa lägen. Det som sen följer är helt otroligt. "Ja, det har varit en del problem med hjulen på denna modell", säger hon samtidigt som hon går runt disken och helt sonika tar av det krånglande hjulet och börjar putsa och fixa.

Efter det ber hon mig att tippa vagnen lite så att hon kan ta av ett av bakhjulen. Hon märker att det saknas tre(!!) skruvar som kan medföra att hjulet lossnar, det känns ju sådär. Sen tar hon av det andra hjulet och finner samma fel, tre skruvar saknas.

Hon försvinner bakom en dörr och kommer tillbaka lika snabbt med en kartong i handen. "Så här ska det inte vara, det kan ju ske en olycka om man har otur". Kartongen öppnas och ur den plockar hon två sproilans nya hjul som hon monterar på vagnen. "Så, nu kan ni köra vagnen utan att oroa er". "Men jag har inte möjlighet att betala hjulen just nu", säger jag. "Men det behöver du inte, vi står för det här, ha en fortsatt trevlig dag".

Hur grymt är inte det här? Jag blev helt paff, jag skulle ju bara kolla om de hade nån mugghållare. Jag tror inte jag har upplevt en lika bra kundservice nånsin tidigare.

Ett stort tack till Brio som bryr sig om sina kunder, och till expediten, du får en stjärna i himlen för detta.

(anm. Jag ska maila detta till Brio så att expediten får den cred hon förtjänar)

Simma lugnt!

Richard

Grace igen

Idag var det dags för "Grace" igen, 30 overhead anyhow med 60 kg på tid......kl 7 på morgonen!!

Min tid idag blev 4:50, till skillnad från senast då jag blev klar på 4:32. Jag tror jag hade kunnat köra något snabbare om man fått droppa vikterna. Nu var vi tvungna att fånga upp stången på låren och sen sätta ner vikten på golvet. Jag är inte förvånad om jag har blåmärken på låren i morrn.

Christian var med och representerade teamet och jag tycker han gjorde en superinsats. Killen väger typ 65 pannor och körde med samma vikt som jag. Grymt!



Igår pratade jag med Martin Altemark som tipsade mig om ett kommande seminarium med Matt Wichlinski på Crossfit Uppsala. Seminariet äger rum den 10:e juli och jag tror det kommer bli grymt. Kolla hyperlänken för mer info.

Simma lugnt!

Richard

Team WOD + nytt pr

Idag mötte jag upp teamet, förutom Mads som är i Milano och lär ut Crossfit, på Nordic för gemensam träning. När vi kom dit hade ingen riktigt koll på vad man ville träna, men med hjälp från CFN-Rickard så blev det följande.

I lag (tjejerna vs killarna) på tid:

15 Muscle ups
15 repklättringar, 3m
30 Powersnatch, 50/35kg
40 Handstående armhävningar
40 Burpee pull ups
30 Pistoler
80 Utfallshopp
160 Double unders

Jag, Andreas och Christian kom i mål på 15:25 och Jenny, Ellinor och Louise tätt efter på 17:28. Jag fick till fem muscle ups i rad vilket är ett nytt pr. Tidigare hade jag bara klarat av att göra två.

Ett riktigt roligt pass som vi fick med på film.......i alla fall dryga 10 minuter innan batterierna la av.



I övrigt är det tänkt att jag ska mitt crossfitande till ytterligare en nivå inom kort. Under midsommarhelgen ska jag gå Crossfit Level 1 så förhoppningsvis kanske jag håller klasser i en box nära dig inom en snar framtid.

Ska förhoppningsvis avsluta denna helg med en massage för min onda axel. Hoppas det blir av.

Simma lugnt!

Richard

Diane igen

Har hunnit med två träningspass denna helg, eller egentligen var det innan och efter helgen eftersom jag tränade fredag och måndag.

Fredag:

5 varv på tid av;
1 min armhävningar
1 min rodd
1 min vila

Fick till 130 armhävningar och rodde 1216 m.

Måndag:

"Diane" 21-15-9
Marklyft (100 kg)
HSPU

Tid: 4:42

Jag hade en ätardag igår, det blev en del godis, så min mage var helt paj i morse när jag cyklade in till CFN. Var tvungen att gå på muggen två gånger innan passet ens hann börja. Kan vara därför det bara gick ok.

Hade väl inga direkta förhoppningar att slå mitt tidigare pr men nånstans i bakhuvudet fanns väl ändå tanken. Speciellt när Nils sa att det gått 4:03 och jag bara hade 9 HSPU´s kvar. Dessa 9 tog emellertid 39 sekunder(!!) att avverka, jag vet inte vad som hände där egentligen.

I övrigt har ju regionals gått av stapeln i England och Jenny kom 3:a och är därmed klar för Crossfit Games i Carson, USA, senare i sommar. Grattis Jenny!!

Simma lugnt!

Richard

Lycka till, Gangi þér vel, Good luck!!!

Idag åker mina teamvänner Jenny och Louise till Regionals för att tävla om en plats till Crossfit Games. Även Númi åker dit och representerar.

Mads och Martin, Crossfit Uppsala, är redan på plats eftersom de är dom som är ytterst ansvariga för evenemanget.

Jag vill önska er alla lycka till i helgen. Till Mads och Martin för att evenemanget ska löpa på utan problem, men framförallt till Jenny, Louise och Númi som jag hoppas går vidare till "The Games".

Följ händelserna på Games siten

Simma lugnt!

Richard