Crossfit Total

Den senaste veckans träning har varit näst intill obefintlig. Jag har kännt mig riktigt ledbruten, i ordets rätta bemärkelse, och har bara kört ett pass på CFN och ett halvdant på jobbet.

Efter frukosten bestämde jag snabbt att även om jag har ont så kan jag ju alltid åka till CFN i alla fall, det finns ju alltid nånting man kan köra.

När jag kom dit fick jag den briljanta idén att köra Tabata Something Else, men ändrade mig och körde Crossfit Total istället. Så efter rodd och kvastövningar som uppvärmning blev det följande;

Crossfit Total

Knäböj 1-1-1, (90-100-125 kg)
Shoulder Press 1-1-1, (60-70-75 kg nytt PR)
Marklyft 1-1-1, (145-160-172,5 kg (nytt PR)

Totalt 372,5 kg (nytt PR)

Allt kändes bra idag, trots ledproblemen. Jag lånade Mads tyngdlyftningsskor under knäböjarna och det var riktigt skönt faktsikt, tangerade mitt pr på 125 kg.

Shoulder-pressarna kändes också bra och här blev det ett nytt pr på 75 kg mot tidigare 70 kg.

Vid marklyften så hade Thomas kommit och han tyckte att jag var på väg att gå ut för lätt, så jag gjorde första lyftet på 145 istället för 120 som jag hade tänkt innan. Hur som helst så lyckades jag få till ett nytt pr på 172,5 kg, en höjning med 2,5 kg från senast. Det kändes faktsikt lätt.

Efteråt så kände jag att jag kanske skulle testa på 175 kg. Inte för att det skulle påverka min score på Crossfit Total, utan för att se hur mycket jag hade i mig eftersom 172,5 kändes lätt. Lade på 2,5 kg till och, se där ja, det blev ett nytt pr igen : ) Grymt kul.

Med rätt personer omkring sig så är allt möjligt. Tack för hjälpen alla! Ja just det, det blev ju ett nytt pr i Crossfit Total också, 372,5, en ökning på 30 kg.

175 kg. Nytt pr!

Simma lugnt!

/Richard

Träna på jobbet

Pga tidsbrist blev det träning på jobbet idag. Det blev ett litet "slita-och-dra-pass" i brist på både utrymme och fantasi. Fast utrymmet kanske jag inte ska klaga på, jag hade ju ändå ett gym att köra i (om än i byggplats-skepnad) till skillnad från Herr Altermark som fick köra i sitt cykel-förråd : )

Dagens blev:

Uppvärmning: 1 000 m rodd

sen

Marklyft 5 x 60kg, 80, 100, 120, 130 och 130kg

Frivändningar 5 x 40kg, 50, 60, 70 och 70kg.

Får vänta till fredag innan jag kan köra på CFN igen.

Simma lugnt!

/Richard

En glad liten tjej

Sådärja, nu sitter hon också : )

Simma lugnt!

/Richard

Pajjade händer

Ellie vaknade 05:20 igår och när vi låg i sängen kläckte Christel den briljanta idén att jag lika gärna kunde träna när jag ändå var vaken. Bra där!!

Åt en stadig frukost och drog till CFN för 7:00-passet. Efter en del teknikträning i Pullups körde vi följande.

Kipping Pullups 100% x 4 (försöka ta pr) Fick bara till 19 stycken idag så inget nytt pr för mig. Redan under denna övning gjorde det ont i händerna.

Sen skulle vi, på tid såklart, utföra 25-20-15-10-5 av Pullups och Hopp över box (60cm).
Fick så sjukt ont i händerna och redan på andra varvet pajjade dom ordentligt. Efter 8:22 gick jag i mål med två stora blodblåsor i handflatorna och ytterligare ett flesh wound på ett finger. Hohoho vad ont det gjorde sen när jag duschade.

Tömde blåsorna och slet bort det lösa köttstycket och sen smörjde jag med Locobase-salva. Jag måste ta bättre hand om mina händer i fortsättningen.

På kvällen blev det en Bowling-amrap. Hann med två serier på 60 minuter. Behöver jag tillägga att det inte var speciellt skönt att bowla med trasiga händer?

Vila idag och träna i morgon.

Simma lugnt!

/Richard