Axelont

A1. Push jerk 3-3-3-3-3-3
120 sekunder vila mellan set
40 kg/50/55/55/57,5/60 kg

B1. Kettlebell Shoulder Press 6-6-6-6-6 (på varje arm)
180 sekunder vila mellan set
16 kg/16/20/20/24/24 kg

C1. Snatch Drop 8-8-8-8

+

5 set av max L-sit
20 sekunder/25/30/20/25 sekunder

Det enda som inte gjorde ont idag var KB-Shoulder Press. Snatch Dropsarna påbörjades men avbröts efter första setet pga värk i axeln.

L-sit är ingen övning jag prioriterat vilket också märks på mina resultat. Ska jobba mer på dom.

Var för övrigt på massage idag igen och det har hjälpt mina vader väldigt mycket. Ska dra igång lite försiktigt med hopp igen om sisådär 1-2 veckor.

Simma lugnt!

/Richard

Muscle Up-dag på Nordic eller!?

Efter frukosten i morse stack jag till Crossfit Nordic för att träna. Från början hade jag tänkt vara med på klassen som Mads skulle hålla i kl 13 men jag ville få träningen avklarad tidigt , eftersom det var så fint väder, så jag tänkte att jag plockar ihop ett eget pass.

Väl på plats frågade Mads vad jag skulle köra och då sa jag att jag ville öva på några av mina svagheter. Han föreslog olympiska lyft och det var väl ok tyckte jag. Jag började värma upp med en annan av mina svagheter, Double Unders, och Mads stod hela tiden och kontrollerade mitt utförande och kom med många bra tips.

Vi började sen med att köra ett par set Power Cleans och sen Power Snatch. Det gick ganska bra men jag måste öva mycket mer. Mads föreslog sen att jag skulle köra några set Drop Snatch för att vänja mig vid att ha vikten ovanför huvudet i en djup Squat.

Medan jag höll på där så trixade Andreas med de romerska ringarna och han satte sin första Muscle Up nånsin. Grattis Andreas, grymt starkt. Strikt var den också!! När jag såg det så tänkte jag att " jag kommer aldrig nånsin greja en Muscle Up det är bara att acceptera det ". Jag vet inte om Mads såg vad jag tänkte för han föreslog att jag också skulle testa.

Efter lite övertalning så gjorde jag det och på andra försöket klarade jag min absolut första Muscle Up!!!!! Shit vad glad jag blev. Jag ville ju ha det på film så jag testade en till när Mads filmade och nedan ser du resultatet.



Mads blev så glad för min skull att han bjöd på en liten treat efteråt. Närmare bestämt 5 rundor på tid av 1 Muscle Up och 5 Box Jumps (94 cm). Tid: 4,06. Mads fick med en liten snutt av treaten på film.



Lite senare kom Jenny och Rasmus förbi och kan man tänka sig, Jenny satte sin första helt strikta Muscle Up idag hon med. Är det Muscle Ups dag på Nordic idag eller!?

Jag är så jäkla glad att jag gick och tränade idag.

Simma lugnt!

/Richard