Idag körde jag Filthy Fifty tillsammans med Mads. Har man svagt pannben så rekommenderar jag att man kör denna hemska wod tillsammans med någon, annars kan det bli riktigt tufft.
Filthy Fifty innebär att man på tid avverkar;
50 Box Jumps
50 Jumping Pullups
50 KB-svingar (24 kg)
50 Utfallssteg
50 Knees to elbows
50 Push Press (20 kg)
50 Back Extensions
50 Wallball Shots (10 kg)
50 Burpees
50 Double Unders
Tid: 29,45
Pga rådande hälseneomständigheter så bytte jag ut Box Jumps mot Step Up´s på lådan och Double Unders blev Air Squats, å herregud vad jobbigt det var men ack så bra för både flås, styrka och pannben. Bytte även ut Back Extensions mot Goodmornings då vi saknar en GHD (el.dyl.) på CFN.
Både axlar och knä kändes bra idag, kanske är jag på väg upp igen!? Hoppas hoppas.
Simma lugnt!
/Richard
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar