Front Squats 1-1-1-1-1 90% av max.
Stannade på 100 kg även om det kändes som 85%
3 rundor av 400 m rodd, 20 KB-svingar (20 kg) och 20 Stepups på box med 20 kg KB. Målet var att klara av varje runda på 8 minuter eller mindre. Klarade man en runda på kortare tid användes resterande tid till vila. Totalt arbetad tid blev 11:39.
Har för övrigt blivit sjukt taggad av alla klipp och filmer från CFG, Crossfit Games, och har bestämt mig för att snäppa upp träning och kost ett par notch nu. Får se hur det går med en kommande semester på 4 veckor.
Simma lugnt!
/Richard
Bra jobbat Richard! Ledsen att du fick slita utan mig idag! Min kropp behövde vila idag efter tre tuffa träningsdagar. Vi ses!
SvaraRaderaJa, jag hade behövt dig där Micke. Alla körde i par utom jag ....huhuhu : ) Simma lugnt!
SvaraRaderaBra jobbat igår!
SvaraRaderaLycka till med uppsnäppningen av kost & träning och trevlig semester!
Detsamma och tack för peppen, det behöver jag med min karaktär : )
SvaraRaderaKan du inte skriva om dina tankar kring kosten och hur du tänker lägga upp denna "nyttiga" period, skulle vara kul att veta hur du rsonerar. Personligen tror jag att det kommer gå superbra eftersom du slipper arbeta och kan fokusera 100% på träning, kost och vila... eller förresten, glöm vilan nu när Ellie blivit äldre och Christel vill ha mera avlastning :)
SvaraRaderaLycka till storebror /ditt största fan