Det blev även ett träningspass idag. Som rubriken antyder så blev det alltså Crossfit Total där man ska jobba upp ett maxlyft i Back Squat, Shoulder Press och Deadlift, och det gick såhär.
Back Squat
80 kg/90/100/110/120 fail/120 fail
Vet inte vad som hände här. Kände mig svag i korsryggen idag och det medförde att jag inte kunde/vågade gå tillräckligt djupt på 120 kg. Hur länge är ett pr giltigt? Jag har ju fixat 125 kg tidigare men det var ett tag sen och idag kändes den vikten väldigt långt borta.
Shoulder Press
50 kg/60/70/75 fail/75 fail
Även här kändes det tungt idag, en dålig dag kanske!? Tangerade dock pr på 70 kg.
Deadlift
100 kg/140/160/170 fail/165 fail
Marklyften fick stå för det positiva inslaget i dagens pass. Lyckades tangera mitt pr på 160 kg men som så många gånger förut så fick jag hybris och försökte förbättra det med 10 kg, vilket blev för tungt. Sänkte till 165 kg men då var krutet redan slut. Jag fick helt enkelt nöja mig med ett tangerat pr.
Trots allt så måste jag vara nöjd med dagens insats då jag inser att jag lyckades förbättra mitt tidigare resultat i Crossfit Total med 17,5 kg. Nytt pr 340 kg : )
Vilodagen i morgon känns välkommen.
Simma lugnt!
/Richard
Tjena.
SvaraRaderaDet där var ju riktigt bra! Ett tips som tog mig från 70 till 80 i press direkt var som följer.
1. Sköt allt andande och förberedande innan du lyfter av stången.
2. Lyft av stången och tryck direkt med utandning.
Tanken är alltså att stången knappt alls ska vila innan du trycker Inandning innan avlyft alltså.
Jag härmade helt enkelt en kille som var grym i press och det funkade bra för mig eller så hade jag bara en bra dag ;)
Tjena! Tack för tipsen, jag ska ha dom i åtanke vid nästa tillfälle.
SvaraRadera