Morgonpass och nya skor

Körde morgonpasset på Nordic idag. Mörkt och kallt på vägen dit, svettigt och flåsigt under passet och eftersvettigt men kallt på väg till jobbet. Skit!! Ja inte passet alltså men det innan och efter : )

Passet bestod av 5 x 5 set viktade pullups. Efter det körde vi i par, på tid, 5 rundor av 20 parräckhäv och 10 burpees. Passet var jobbigt men det gick rätt fort så Mads belönade oss med en "Death by" av en burpeevariant. Jobbigt!

Fick ett par nya träningsskor av min inofficiella sponsor också, Reebok Zigtech, väldigt sköna. Vet inte vad jag har gjort för att förtjäna dom men glad är jag. Tack Mads!

Simma lugnt!

/Richard

Svag

A1. Snatch 3-3-3-3-3-3 (40 kg)
Vila 60 sekunder mellan set

B1. Power Cleans 5-5-5-5-5-5 (50 kg)
Vila 120 sekunder mellan set

C1. Sumo Deadlift Highpull 10-10-10-10-10 (40 kg)
Vila 120 sekunder mellan set

+

3 rundor av 5 Strikta Pullups och 5 HSPU´s

Kände mig oerhört svag idag, vet inte alls vad det beror på, undar om det är för att jag har semester och börjar slappna av?! Axlarna och armbågarna kändes dock bra idag peppar peppar och knät likaså. Har fortfarande lite känningar i hälsenorna men i morrn blir det massage igen.

Simma lugnt!

/Richard

Träning utan smärta

Det blev ett lunchpass tillsammans med Mads idag. Egentligen skulle han vila men eftersom han skall iväg på certifiering i helgen så klämde han in ett sista-minuten-pass med mig in case han inte skulle hinna med nåt i Basel.

Av massören igår fick jag rådet att bara köra överkropp i en-två veckor, så att mina vader och hälsenor får vila ordentligt, och med det i tanken fixade Mads ett pass med drag i : )

5 rundor av: 5 Strikta pullups, 5 Butterfly pullups, 5 Breaking chin pullups, 5 kipping pullups
+
5 x 5 Ring rows
+
5 rundor av: 5 Knees to elbows och 5 Toes to bar

Allt kändes grymt bra idag. Trots att greppet tog slut så var det första gången på länge det kändes roligt och inte smärtfyllt att träna.

Simma lugnt!

/Richard

Shit vad varmt!

Dagens pass blev en riktig mördare.

Vi började med 5 x 90% av L-Pullups och det var tungt ja. Lyckades få till 3-3-5-4-3.

Efterföljande metcon bestod av 5 rundor på tid av 12 strikta pullups och 200 m löpning. Tyvärr har jag fått väldiga problem med framförallt vänster hälsena så det blev 150 m rodd istället. Tiden blev 9:22 men det är ju oväsentligt eftersom jag inte körde som rekommenderat.

Som avslutning på passet hade Mads "Der Fürher" en treat åt oss alla. Samtliga deltagare skulle ro 500 m så snabbt det bara gick.......det var här jag höll på att dö. Jag låg på ca 1:27 efter 450 m och de sista 50 m var som en slow motion sekvens, jag var helt slut i kroppen och hade stora svårigheter att andas. Sluttiden blev 1:32 och den är jag riktigt nöjd med då det är en putsning av mitt tidigare pr med 6 sekunder.

Simma lugnt!

/Richard