Äntligen fredag

Jobbveckan från helvetet är äntligen till ända, och för att inte ta med mig den dåliga energin hem stannade jag till på CFN på vägen. Hade inte tänkt träna idag eftersom jag fortfarande inte är helt hundra, men så kom jag dit och träffade mina träningskompisar och då blev allt bra gen.

Kruse höll på med sina sista reps när jag klev in genom dörren, David och Yogaman Chris var precis klara, min vapendragare Micke kom lagom till passet efter mitt och som alltid så var Mads där. Mycket positiv energi helt enkelt.

Vi började med att hoppa högt. Höga Box Jumps 1-1-1-1-1-1-1 80%. Jag hoppade med Ali och Javed, alias "Bergsgeten". Shit vilken spänst dessa grabbar har. De hoppade 123 cm högt båda två, jämfört med mina blygsamma 102. Får en skylle på hälsenorna?

Sen blev det metcon, 6 rundor på tid av:
10 Sumo Deadlift Highpull (50 kg)
8 Toes to bar
24 Mountain Climbers

Tid 12:33

Egentligen var det Box Jumps på schemat men jag bytte ut dom mot SDHP för att spara mina hälsenor. Var 50 kg nödvändigt, Mads? Som vanligt jättejobbigt.



Efter sista passet var det den månatliga mingelstunden på CFN. Tyvärr missade jag den men nästa månad tar jag med mig hela familjen dit. Alltid kul att mingla med fina människor.

När jag kom hem hade Christel fixat en trerätters och allt var supergott. Först en Club Sandwich på glutenfritt bröd med bacon, avocado, sallad, kyckling och tomat. Efter det blev det lite goda ostar bl.a. gruyere (eller hur det stavas) och en opastöriserad brie. Slutligen hemmagjorda, socker- och glutenfria brownies gjorda på bl.a. kakao, svarta bönor och kaffe(!!) asgott.

Nu är det dags för noni noni. Vi ska på bröllop i morgon å då måste jag representera.

Simma lugnt!

/Richard

Press

Jag känner ofta att jag har en stor press på mig när jag ska träna. Pressen handlar om att jag ska prestera grymma resultat varje gång jag sätter min fot i gymmet. Häromdagen kom jag fram till att det är för att jag valt att lägga upp alla mina resultat på bloggen som jag känner så. Jag har fått en typ av scenskräck kan man säga. Vid varje träningstillfälle kämpar jag livet ur mig bara för att jag vill få till ett resultat som jag sen ska kunna lägga ut på bloggen utan att skämmas för. Helt galet men så är det.

I fortsättningen ska jag försöka lägga fokus på att ta varje wod för vad den är. Det är ju lite skevt när målet med träningen har blivit att kämpa som fan för att kunna lägga upp så bra resultat som möjligt på en jäkla blogg, istället för att prestera för sin egen skull.

Dagens wod från mainsite var att på tid utföra 3 rundor av 10 Clean& Jerk och 30 GHD-situps. Jag modifierade lite eftersom GHDapparaten stod på andra sidan gymmet. Min wod blev därför följande.

3 rundor på tid av 10 Clean & Jerk (60 kg) och 30 Toes to bar. Tid: 14,36.

Clean & Jerk: CJarna kändes tunga idag. Jag fick inte till nån "violent extension of the hip" som Mads drillat mig i.

Toes to bar: Tycker att jag fick till ett bra alternativ till GHDna. Att göra 30 T2B varje runda var väldigt jobbigt. Har sett att det finns ett sätt att kippa på när man kör dessa men det har jag inte lärt mig ännu.


Simma lugnt!

/Richard

Aktiv vila

Vilodag idag enligt mainsite men jag valde att dra till gymmet ändå och köra ett teknikpass.

Hang Power Snatch
10/10/10/10/10 på 30 kg
10/10/10/5/5/5 på 40 kg

Hang Power Clean
10/10/10/10/10 på 40 kg
10/10/10/5/5/5 på 50 kg

Toes to bar
4 x 10

Simma lugnt!

/Richard

God Jul

Efter den traditionella risgrynsgröten, där jag fick mandeln, och 2 skinkmackor åkte jag och Christel till SATS Odenplan för dagens wod. Trodde i min enfald att jag skulle vara nästan ensam förutom nån ensam stackare utan julplaner, men icke det var proppfullt med folk. Det drabbade dock inte mig då lyftarpodiet ofta står oanvänt och så även idag!?

Idag blev det en wod efter mainsite som påminde mycket om gårdagens fast nu med en massa marklyft. Tanken var att jag även skulle köra CrossFit Uppsalas Juppejul-wod (?) men det hann jag inte.

Deadlift 1-10-1-20-1-30
140 kg/120/150/110/140/100 kg

Total: 6830 kg

Alla lyft kändes jobbiga idag och det beror på ett otroligt tryck i ryggslutet efter veckan som gått. Det kändes dock väldigt bra trots det.

Avslutade med några övningar för att kompensera alla marklyft.

Toes to bar
4 x 10

GHD-situps
2 x 15

God Jul alla nära och kära! (140 kg lätt)

Rimma lugnt!

/Richard

Segt idag

De senaste dagarna har varit hemska rent jobbmässigt. Vi har haft så mycket att göra och efteråt har man inte direkt varit sugen på att träna, så även idag. Efter jobbet var vi på Mama Mia och kollade så att ungen växer som den ska och det gjorde hon. Bra hjärtslag och så.

Det var nära att vi åkte direkt hem efteråt men vi tog oss i kragen och stannade till på SATS Odenplan. Hade inte riktigt planerat vad jag skulle köra så jag började på dagens mainsite-wod men missade lite. Det blev följande.

Power Snatch 5-5-5-5-5
30 kg/35/40/45/50

Har inte kört Power Snatch på ett tag och det kändes väldigt vingligt.

Power Snatch + Over Head Squat (1+5) x 2
50 kg

Har för mig att jag såg Blair Morrisson köra nåt liknande häromdagen och tyckte det var en bra utfyllnad av mitt pass. Det gick inte som jag ville dock. Tanken var att göra 1 Power Snatch och sedan behålla stången ovanför huvudet och göra 5 Over Head Squats. Det blev bara 2 set sen fick jag ont i handlederna.

Squat Cleans 1-1-1-1-1
50 kg/60/65/70 miss/70/75

Kändes ok men inte helt bra.

T2B
2 x 10

KTE
2 x 10

Ett ok pass men inte mer än så

Simma lugnt!

/Richard

"Elisabeth"

Idag bekantade jag mig med Elisabeth som är, även hon, en tuff CrossFit-brud. Jag skalade visserligen ner från 60 till 50 kg men det var nog jobbigt ändå. Dessutom körde jag vanliga Dips istället för Ring Dips. Hmm, en helt ny WOD alltså!? : )

Elisabeth 21-15-9 av
Cleans 50 kg
Dips

Tid: 7,03

Deadlift 1-1-1-1-1
100 kg/120/140/160 miss/150 kg

Blev övermodig och försökte tangera mitt pr men det lyckades inte alls. Jag såg förmodligen ut som en ostbåge när jag fått upp vikten de 20 cm ovanför golvet som blev stoppet.



T2B
4 x 10 reps

Avslutade med Toes to Bar och det brände duktigt i magen efteråt.

Nu ska jag kolla Borta med vinden, en klassiker som jag ännu inte lyckats avverka.

Simma lugnt!

/Richard