Storhetsvansinne?

Igår åkte jag till CFN efter jobbet utan någon riktig plan. Eftersom jag inte kan köra några metcons under en period så har det blivit mycket styrka och teknik, men bristen på fantasi har gjort att jag kört flera pass som liknat de andra. Därför bestämde jag mig för att idag fokusera på Front Squats i första hand.

Den senaste tidens nya rekord verkar ha byggt upp ett storhetsvansinne hos mig. Jag körde en liten stege på 10x40kg, 10x50kg, 5x60, 5x80 och 5x100kg men sen kände jag ett sånt sug att sätta pr igen. Varför då? Jag tangerade 1x110kg men det var efter det som hybrisen tog överhand. Jag höjde till 120kg och utan att vila längre än det tog att ladda stången var det sen dags för ett nytt pr. För det skulle jag ju greja, eller!?

Misslyckandet var kapitalt! Gick lite djupt kanske!? : )



Varför har jag blivit så kåt på att sätta pr? Det hade kanske varit bättre att nöta lite på vikter som jag vet att jag tar, för att sen, nån annan dag, försöka på ett nytt pr. Jag tror jag har blivit så uttråkad av att bara kunna köra lågintensiv styrketräning att jag av ren tristess känner ett sug att sätta pr under varje pass.

Nä, nu får den här perioden ta slut snart så jag kan få svettas lite i metcons igen.

Simma lugnt!

/Richard

Nytt pr igen

Detta marklyft på 180 kg är förmodligen ett mina fulare lyft jag gjort men vad fan, ett pr är ett pr.



Simma lugnt!

/Richard

Nu är det kul med olympiska lyft

Klampade in på Nordic kl 6:45 i morse, väldigt trött. Idag ville jag köra knäböj och så blev det.

Knäböj
5 x 50 kg/60/70/80/90/100 kg

Fokuserade på ett fint utförande och jag tycker jag lyckades med det.

Jag fick sällskap på lyftarpodiet av de fyra tappra som pallrat sig dit till 7-passet. På deras schema stod det bl.a. Squat Cleans och jag kände mig inte mätt efter söndagens pr så jag hängde med på deras övningar. Det gick bättre än väntat.

Squat Clean
3 x 40 kg/50/60/70 kg

1 x 80 kg/85/95/100 kg

Jag tänkte stanna efter 85 men gjorde också lyftet på 95. Här tänkte jag att taket var nått för den här gången men Rikard och Ali tyckte att jag skulle testa tresiffrigt när jag ändå höll på. Jag hade inga större förhoppningar om att klara det tänkte att jag kan ju göra ett lyft så har jag det gjort. Och det satt, helt galet kul. Det måste vara dojjorna : )

Den här gången fick jag det även på film.



Simma lugnt!

/Richard

Nytt pr

Jag var förbi CFN idag för att försöka träna. Jag hade ingen riktig plan men jag ville testa mina nya dojjor så jag började värma upp lite med ett kvastskaft för att sen övergå i ett snatch-komplex. Komplexet bestod i 1 Hang Power Snatch, 1 Power Snatch, 1 Squat Snatch och 10 Snatchgrip Deadlift. Vikten ökade jag efter varje runda och det kände faktiskt bra.

Michael Kruse hade kört ett pass innan mig och han kom fram för att snacka lite under tiden jag körde på med mitt, det var det bästa som hade kunna hänt. Han studerade mina lyft och kom med många bra tips. Jag är så glad att han tog av sin egen tid och var med under hela mitt pass, bara för att jag skulle få till mina lyft.

Jag fortsatte med Snatchar i olika former men kom mer och mer över på Cleans (frivändningar) och det var här jag gjorde framsteg. Jag känner att jag fick till många av lyften och det känns så jäkla bra. Det slutade med ett nytt pr på 85 kg. Även om det är ett blygsamt pr så är jag nöjd med att ha fått till majoriteten av mina lyft idag, och detta tack vare Michael. Försökte även med tre lyft på 90 kg, men de hade jag inte i huvudet. Christel stod och väntade på mig och då blev det lite meltdown i skallen. Nästa gång kanske.

Så, tack för all hjälp idag Michael. Jag är oerhört tacksam över att du la ner din egen dyrbara tid och energi på att jag skulle få till "hoppet". Tack tack tack.

Simma lugnt!

/Richard

Tyngdlyftningsskor

Köpte nya skor idag. Tanken var att jag skulle köpa en lite billigare modell eftersom jag tyckte att jag inte behövde något "flashigt". Tyvärr var passformen helt åt helvete för mina smala fötter så jag var tvungen att titta på andra modeller än de jag hade spanat in mig på. Det ena ledde till det andra och helt plötsligt så satt jag i bilen med ett par skor som kostade 500 kr mer än vad jag hade tänkt från början. Så kan det gå.......

I morgon blir det förhoppningsvis premiär för dom.

Nu ska vi baka pepparkakor. Simma lugnt!

/Richard

Ska vi riva hela haket........

Blir sugen som fan på att träna när jag hör Septembers version av Petters "Mikrofonkåt".

Händerna i taket, ska vi riva hela haket...klart vi ska.



Simma lugnt!

/Richard

Morgonpass och nya skor

Körde morgonpasset på Nordic idag. Mörkt och kallt på vägen dit, svettigt och flåsigt under passet och eftersvettigt men kallt på väg till jobbet. Skit!! Ja inte passet alltså men det innan och efter : )

Passet bestod av 5 x 5 set viktade pullups. Efter det körde vi i par, på tid, 5 rundor av 20 parräckhäv och 10 burpees. Passet var jobbigt men det gick rätt fort så Mads belönade oss med en "Death by" av en burpeevariant. Jobbigt!

Fick ett par nya träningsskor av min inofficiella sponsor också, Reebok Zigtech, väldigt sköna. Vet inte vad jag har gjort för att förtjäna dom men glad är jag. Tack Mads!

Simma lugnt!

/Richard

SM i Crossfit

Bara dagar kvar till det andra SM:et i Crossfit. Förra året var Crossfit, i mina ögon, fortfarande i sin linda men nu har det utvecklats till en mindre folkrörelse. Kolla in evenemangets hemsida här för information om biljetter, tider, atletprofiler mm.

Vi ses där......eller!?

Simma lugnt!

/Richard

Overcoming Sugar Addiction

Som ni kanske förstått är jag en riktig "junk food junkie". Jag har dessutom väldigt svårt att säga nej till godsaker även fast jag vet att det inte är bra för mig att proppa i mig socker.

Jag fick en artikel mailad till mig och jag tycker den är bra och tänkvärd. Det som står i texten är absolut inget nytt, men ibland måste informationen komma från "rätt" källa för att den verkligen ska gå in. Innerst inne vet jag ju vad som är bra för mig men man lever inte alltid som man lär.....eller borde lära. Det är mycket text, jag vet, men artikeln är ändå läsvärd. Om inte annat för att få en uppdatering.

Tyvärr är jag för slö för att översätta artikeln men jag tror att du som läser min blogg kan engelska och även har överseende med min slöhet!? : )

Here we go!

"In the past generation we’ve seen the amount of sugar we consume grow exponentially. Until recently, we had been eating sugar mainly found naturally in foods. It was used as a treat or in small quantities and was never a problem. But today, over a third of the calories we consume come from sugar or white flour, which is highly refined and acts just like sugar in our system.

Our bodies cannot cope with such an enormous load. Sugar gives you an initial high, then you crash, then you crave more, so you consume more sugar. It’s this series of highs and lows that provoke unnecessary stress on your adrenals. You get anxious, moody (sugar is a mood-altering drug) and eventually you feel exhausted.

Sugar is also associated with many chronic problems that include decreased immunity, some chronic infections, autoimmune diseases, heart disease, diabetes, pain syndromes, irritable bowel syndrome, ADD, chronic fatigue, and candida. Research suggests that one of the main causes for decreased immunity is that sugars inhibit the entrance of Vitamin C into white blood cells, which then inhibits immunity. The more sugar, the less productive your white blood cells are and thus, the less immune you are. Furthermore, sugars stimulate insulin secretion in the pancreas, which in turn stimulates the liver’s triglyceride production. Triglycerides are linked to stroke, heart disease and obesity. The list goes on and on. This week, Dr. Frank Lipman provides us with all the info on how to curb a sugar addiction.

What we should know about sugar
As a serious sugar addict still struggling with my “addiction” I know first hand how difficult it is to get off sugar, and to stay off it. Part of the reason it’s so hard to kick the habit is that over time our brains actually become addicted to the natural opioids that are triggered by sugar consumption. Much like the classic drugs of abuse such as cocaine, alcohol and nicotine, a diet loaded with sugar can generate excessive reward signals in the brain which can override one’s self-control and lead to addiction.

One study out of France, presented at the 2007 annual meeting of the Society for Neuroscience, showed that when rats (who metabolize sugar much like we do) were given the choice between water sweetened with saccharin and intravenous cocaine, 94% chose the saccharin water. When the water was sweetened with sucrose (sugar), the same preference was observed—the rats overwhelmingly chose the sugar water. When the rats were offered larger doses of cocaine, it did not alter their preference for the saccharin or sugar water. Even rats addicted to cocaine, switched to sweetened water when given the choice. In other words, intense sweetness was more rewarding to the brain than cocaine.

The American Psychiatric Association defines addiction to include three stages: bingeing, withdrawal and craving. Until recently, the rats had only met two of the elements of addiction, bingeing and withdrawal. But recent experiments by Princeton University scientist, Professor Bart Hoebel, and his team showed craving and relapse as well. By showing that excess sugar led not only to bingeing and withdrawal, but to cravings for sweets as well, the final critical component of addiction fell into place and completed the picture of sugar as a highly addictive substance.

In stark contrast to this clinical assessment is the fact that, for most of us, “something sweet” is a symbol of love and nurturance. As infants, our first food is lactose, or milk sugar. Later on, well-intended parents (me included) reward children with sugary snacks, giving them a “treat,” turning a biochemically harmful substance into a comfort food. We become conditioned to need something sweet to feel complete or satisfied, and continue to self-medicate with sugar as adults, using it to temporarily boost our mood or energy. But as any addict knows, one quick fix soon leaves you looking for another—each hit of momentary satisfaction comes with a long-term price.

The bottom line is that sugar works the addiction and reward pathways in the brain in much the same way as many illegal drugs. And, like other drugs, it can destroy your health and lead to all sorts of ailments including heart disease, diabetes, high blood pressure, high cholesterol, weight gain, and premature aging. Sugar is basically a socially acceptable, legal, recreational drug, with deadly consequences—and like with any drug addiction, you have to have a flexible but structured plan to beat it.

Here are some tips to help you cope with sugar cravings

• Eat regularly. Eat three meals and two snacks or five small meals a day. For many people, if they don’t eat regularly, their blood sugar levels drop, they feel hungry and are more likely to crave sweet sugary snacks.
• Choose whole foods. The closer a food is to its original form, the less processed sugar it will contain. Food in its natural form, including fruits and vegetables, usually presents no metabolic problems for a normal body, especially when consumed in variety.
• Have a breakfast of protein, fat and phytonutrients to start your day off right. Breakfast smoothies are ideal for this. The typical breakfast full of carbs and sugary or starchy foods is the worst option since you’ll have cravings all day. Eating a good breakfast is essential to prevent sugar cravings.
• Try to incorporate protein and/or fat with each meal. This helps control blood sugar levels. Make sure they are healthy sources of each.
• Add spices. Coriander, cinnamon, nutmeg, cloves and cardamom will naturally sweeten your foods and reduce cravings.
• Take a good quality multivitamin and mineral supplement, Vitamin D3 and omega 3 fatty acids. Nutrient deficiencies can make cravings worse and the fewer nutrient deficiencies, the fewer cravings. Certain nutrients seem to improve blood sugar control including chromium, Vitamin B3 and magnesium.
• Move your body. Exercise, dance or do some yoga. Whatever movement you enjoy will help reduce tension, boost your energy and decrease your need for a sugar lift.
  Get enough sleep. When we are tired we often use sugar for energy to counteract the exhaustion.
• Do a detox. My experience has been that when people do a detox, not only does it reset their appetites but it often decreases their sugar cravings. After the initial sugar cravings, which can be overwhelming, our bodies adjust and we won't even want the sugar anymore and the desire will disappear.
• Be open to explore the emotional issues around your sugar addiction. Many times our craving for sugar is more for an emotional need that isn’t being met.
• Keep sugary snacks out of your house and office. It’s difficult to snack on things that aren’t there!
• Don't substitute artificial sweeteners for sugar.
• Learn to read labels. Although I would encourage you to eat as few foods as possible that have labels, educate yourself about what you’re putting into your body. The longer the list of ingredients, the more likely sugar is going to be included on that list. So check the grams of sugar, and choose products with the least sugar per serving.
• Become familiar with sugar terminology. Recognize that all of these are sweeteners: corn syrup, corn sugar, high fructose corn syrup, sucrose, dextrose, honey, molasses, turbinado sugar and brown sugar.
• Sugar in disguise. Remember that most of the “complex” carbohydrates we consume like bread, bagels and pasta aren’t really complex at all. They are usually highly refined and act just like sugars in the body and are to be avoided.

And here’s how to handle an acute sugar craving:

• Take L-Glutamine, 1000-2000mg, every couple of hours as necessary. It often relieves sugar cravings as the brain uses it for fuel.
• Take a “breathing break”. Find a quiet spot, get comfortable and sit for a few minutes and focus on your breath. After a few minutes of this, the craving will pass.
• Distract yourself. Go for a walk, if possible, in nature. Cravings usually last for 10-20 minutes maximum. If you can distract yourself with something else, it often passes. The more you do this, the easier it gets and the cravings get easier to deal with.
• Drink lots of water. Sometimes drinking water or seltzer water can help with the sugar cravings. Also sometimes what we perceive as a food craving is really thirst.
• Have a piece of fruit. If you give in to your cravings, have a piece of fruit, it should satisfy a sweet craving and is much healthier.

If you follow these guidelines, perhaps you’ll be able to have an occasional "treat." Be realistic with yourself and remember that a slip is not a failure. Don't get down on yourself if you slip, just dust yourself off and get back in the saddle. However, if even just a little causes you to lose control, then it’s best to stay away from it completely. And my ultimate tip for sugar-free bliss is to remind ourselves to find and pursue “sweet satisfaction” in nourishing experiences other than food."

Simma lugnt!

/Richard

Det går undan

Ellie är snart 8 månader, fasiken vad fort det har gått. Snart kan hon nog stå på egen hand och sen är det bara en tidsfråga innan hon tar sina första steg också.

Simma lugnt!

/Richard