Äntligen kommer solen

Dagarna går och snart har vi varit här i en vecka. Vädret har ju varit sådär och när det regnar blir man lätt isolerad. Det regnar inte hela tiden men skurarna som kommer är längre än vanligt och är man ute på byn blir man lätt fast på ett kafé eller liknande tills regnet avtagit. Först då kan man vada hem genom de små sjöarna som bildats på gatorna. Prognosen ser dock lovande ut så vi håller tummarna på att solen är på väg.

Igår när vi vaknade hade våra värdar Sue och Robin fixat en bilbarnstol åt oss genom sin vän, biluthyraren, Steve. Jippii!! Efter frukosten beställde vi en taxi och när den kom drog vi till Tesco (typ ICA Maxi fast större) och den närliggande gallerian för att handla lite grejer och döda tid, tragiskt men sant. Vi köpte bl.a. en ny vagn för 400 pix, vilket är sjukt billigt. Vår egen vagn luktar härsket efter vällingincidenten så den går inte att använda för tillfället, får ta den till nåt proffs när vi kommer hem. Johnny/Charlotte - Oroa er inte, vagnväskan vi lånade av er är inte kontaminerad av vällingen och den är som vanligt......luktfri alltså.

Senare på kvällen skulle vi ut och äta middag och sushi-älskare som vi är testade vi ett nyöppnat ställe, Kyoto. Såg väldigt fancy ut men vilken disaster det blev. Det var den sämsta sushin jag någonsin ätit och dyrt var det också, helskotta. På vägen hem stannade vi till på The Hut, ett litet skyffe på andra sidan gatan från hotellet, och beställde en Yam Nua för 20 kr som de sen levererade till hotellbaren där vi satt. Det är så intressant att de mest nergångna och slitna restaurangerna är de med bäst och billigast thai-mat. De fick verkligen till det och det var längesen jag åt något så starkt. Killen bara skrattade när jag kom tillbaka med tallriken med svetten rinnandes nerför ansiktet. Pet??

Träningsmässigt så har det gått över förväntan. Jag och Christel har sagt vi ska träna så ofta vi kan och de senaste dagarna har vi kört följande.

Lördag
10 rundor av 10 armhävningar, 10 situps och 10 squats.

Söndag
7 rundor av 7 squats och 7 Burpees.

Det är rätt korta pass men bättre det än inget alls.

Ellie och jag på The Hut

Keff-Kyoto

The Hut

Nu ska jag ut och njuta av solen innan den försvinner.

Simma lugnt!

/Richard

Var är solen!?

Trodde vi åkte till Thailand, solens och värmens land, men de verkar ha släppt av oss i molnens och regnets land. Sedan vi kom i onsdags så har det regnat varje dag till och från. Självklart är det varmt men det blir så fantastiskt fuktigt av regnet. Dessutom vill man ju ha strålande sol när man är i Thailand. Fast å andra sidan slipper vi kylan hemma och det är väldigt skönt.

Annars trivs vi bra i vår lilla by Bophut. Vi skulle dock vilja åka runt lite men vi har inte fått tag i nån bilbarnstol ännu så det får vänta.

Jag och Christel har tränat en gång såhär långt och vi har tänkt att i alla fall köra varannan dag. Senast blev det 10 rundor av 10 Utfallsteg och 10 Armhävningar. Har även med mig mina ringar men har ännu inte hittat nånstans att hänga upp dom.

Ellie verkar trivas bra här, även om det fuktiga klimatet är lite jobbigt för henne på nätterna, var vi än kommer så stjäl hon all uppmärksamhet och hon verkar gilla det. Alla vill hålla i henne och de är lika fascinerade varje gång över att hon är så "chubby" för sin ålder : ) Ibland försvinner hon men nån servitris och jag måste erkänna att jag inte är helt avslappnad när det händer.

Igår var det marknad i byn och det var världens ös. Dom stängde av huvudgatan och ställde upp matstånd med väldigt mycket godsaker. Även om vi inte gillar helfriterade krabbor (med skal och allt), kackerlackor och andra kryp och hela bläckfiskar, så verkar i alla fall thaiarna gilla det. Fick även lite spya på mina fötter igår när en lite kille hade fått för mycket att äta. Tackar för det.

Vi testade en bra restaurang, Happy Elephant, som faktiskt inte var så bra. Den var väldigt anpassad efter oss västerlänningar och det visade sig framförallt på maten. Christel beställde bl.a. en Som Tam som i vanliga fall är jättestark, men igår fick hon beställa extra chili för att få nån stuns i den överhuvudtaget.

Lite sol har det varit

Ellie och bartjej

Bättre en Singha i handen.......

Ellie och vår huskock

Simma lugnt!

/Richard

Äntligen!!

Framme i Thailand. Flygresan gick bra utan några större konstigheter. Det är dock annorlunda att resa med barn har jag fått erfara. Lyckades sova 1 timme på hela resan, brukar bli ca 6-7 timmar. Ja ja.

Väl framme på Waterfront Bophut fick vi ett mycket revligt välkomnande av Robin och Sue som äger stället. Än så länge stämmer alla reviews från Tripadvisor.

Det enda stora failet än så länge är att vi packade rätt mycket i vagnväskan. Bland detta välling, barnmat, blöjor etc. När vi skulle packa upp allt så såg det ut som om nån försökt smuggla kokain i den. Ett av vällingpaketen hade gått sönder och vagn och väska var helt dammiga av pulvret. Vi fick hjälp av hotellpersonalen att med högtryckspruta spola rent allt vilket var jättesnällt av de. Ni vet väl dock vad som händer om man mixar vällingpulver med vatten.........det blir välling. Oj oj oj!! Svårt också att få en dyngsur vagn att bli torr i det här fuktiga klimatet. Får se hur den kommer lukta sen, det regnade dessutom första dagen så det lär dröja innan den är helt torr.

Vi somnade kl 21 hela familjen men vid 24 vaknade Ellie och ville att det skulle vara dag. Vid 2 lyckades vi dock få henne att somna om och vi gick inte upp förrän 9:30. Idag skiner solen och har vi utforskat poolen och harvat runt med Ellie, men det är väl det man ska göra som förälder. Kommer bli en väldigt lugn och skön resa det här.

Jag och Ellie på BKK Airport.

Ellie på inrikesflyget till Samui.

Välling någon??

Mmmmmm...

Simma lugnt!

/Richard

Träna, äta, dricka

Vi hade finbesök på CFN igår. Martin Altemark från Crossfit Uppsala hade Stockholms-abstinens så han hade kommit ner för att träna, äta kött och dricka öl. Tror nog att ordningen skall vara tvärtom dock ; )

Klev in på CFN kl 15 och då var det rätt lugnt i boxen. Rickard höll på att instruera Kristina i Power Snatch och Martin, Erik, Mads och Philip (med risk för att ha stavat fel) stod mest och snackade och drog lite i saker här och där. Sådär mysig som det kan vara ibland.

Jag hade egentlingen ingen plan så det blev teknikträning på muscleups och bar-muscleups. Sen hakade jag på de andra när de körde max höjd box jumps. Efter det blev det 5 x max i Handstand Pushups, och här fick jag till 20 st som är ett nytt pr. Avslutade med 1000 m rodd. Det blev ett väldigt lugnt pass med mycket snack men jäklar vad trevligt det var.

Efter en dusch gick vi till Saddle and Sabre för att äta kött och dricka öl. Avslutade kvällen på East. Kul.

En bra dag.

Simma lugnt!

/Richard

Snart är det dags

Det har varit en bra 7-dagarsperiod rent träningsmässigt. Har fått till pass sön-mån-tis-tors och även idag. Det gäller att passa på för snart är det dags för resan till Thailand och vem vet hur mycket träna det blir där.

Mads höll i dagens pass och det är ju alltid trevligt.

Hang Power Clean 3-3-3-3 80%
40/40/50/60 kg. Lätta vikter eftersom fokus låg på teknik.

Front Squats 3-3-3-3 80%
40/40/50/60kg

sen

50 Squats, 10 Situps, 15 Double Unders + 30 sekunder vila
40 Squats, 10 Situps, 15 DU + 30 sekunder vila
30 Squats, 10 SU, 15 DU + 30 sek vila
20 Squats, 10 SU, 15 DU + 30 sek vila
10 Squats, 10 SU, 15 DU + 30 sek vila.

Tid 9:16.

Jag tabbade mig rejält och gjorde 50, 40 och 30 Double Unders de första rundorna. Sen insåg jag att man skulle göra 15 varje varv. Får väl se det som positivt med lite extra träning.

Simma lugnt!

/Richard

Å på den tredje dagen....

.....så blev det ännu ett morgonpass.

Det är smockat på 7-passen nuförtiden så det gäller att boka i tid om man ska få nån plats.

Idag låg fokuset på Dips och siffran 10. Vi började med att öva Dips 5 set x 90% av maxkapaciteten. Tiorna kom först under dagens grymt sköna metcon.

5 rundor på tid av

10 Ring Dips
10 Burpee-Situps
10 Fällknivar med medicinboll (hohoho)
30 sekunder vila mellan varje varv.

Jag gick i mål på 12:28 (rätta mig någon om jag skrivit fel) och även denna gång gick passet jättebra. Ali och Andreas var snäppet före mig men så är de topatleter också. Hohoho:na efter Fällknivarna syftar till "hohoho vad jag har ont i magen efter gårdagens treat från Mads". Det märktes att vi körde en del mage efter passet igår, fan vad slut jag var.

Känns som jag är på väg i ett riktigt skönt träningsstim nu och det behövs. Jag har sjukt mycket på jobbet just nu så den endorfinutsöndring jag får från träningen är välbehövlig för mitt välmående. Får jag till ett pass i morgon bitti också månne.

Simma lugnt!

/Richard

En liten comeback?!

Träning två dagar i rad nu, oj oj oj!

Klämde in ett morgonpass idag pga andra åtaganden ikväll. Det var proppfullt på klassen och det är riktigt kul. 14 pers som ville slita och svettas kl 7 en måndagmorgon............det finns hopp för mänskligheten. Kan bero på att vi har en instruktör i världsklass på måndagarna.

Overhead Squats 5-5-5-5-5 80%
Körde med Ali och gjorde lyften (lätta) på 40/40/50/50/50kg. Kändes ok men fick ont i handlederna trots lindade handleder.

sen

5 rundor på tid av

6 OHS (40kg)
8 Knäböj (40kg)
4 Burpee Lateral Jumps över skivstången
20 Lateral Jumps över skivstången
30 sekunder vila

Denna metcon var riktigt skön och passade mig bra av någon konstig anledning. Tiden blev 9:03 och den kan jag bara vara nöjd med.

Vågar man hoppas på att detta var en liten comeback?!

Simma lugnt!

/Richard

Il Proffesore

De senaste två veckorna har verkligen präglats av sjukdom. Först blev Ellie sjuk, sen blev jag smittad av henne och var däckad i 5 dagar, efter det var det Christels tur omän väldigt kort. I fredags var det dags igen och Ellie är nu febrig om vartannat och det är ingen glad bebis vi har hemma.

För mig så har träningen legat på is sedan i måndags förra veckan och jag har klättrat på väggarna de sista dagarna. Igår åkte jag in till Crossfit Nordic för att göra ett försök men jag vände i dörren. Jag hade varken lust eller ork att ens byta om och jag var rätt besviken på mig själv när jag gick därifrån.

Än en gång peppade Christel mig till att träna och i förmiddags blev det i alla fall av. Det kändes som en dejavu när jag idag åkte in till boxen för att göra ett nytt försök till att träna.

Jag försökte komma på ett bra pass som jag kunde mjukstarta med men det stod helt still i skallen. Rickard, som jag numer kallar Il Proffesore, var där och det var ju bra eftersom han ansvarar för all programmering på Nordic. Jag fick ett bra upplägg av honom och sen var det bara att köra.

Efter 500 m rodd, som uppvärmning, körde jag 10 rundor av Cindy (5 pullups, 10 pushups och 15 squats) med 30 sekunder vila mellan varje varv. Det var riktigt svettigt men det kändes bra, det som tog mest stryk var lungorna som inte jobbat över det normala mer än när jag hostat den senaste tiden. Avslutade med Power Cleans 5 x 40/50/60/70/70 kg som kändes ok.

Hoppas jag kan hålla mig frisk ett tag nu så jag kan komma igång igen, vi åker ju dessutom till Thailand snart och då vill jag f-n inte vara sjuk. Jag ska ta med mig mina ringar och ett hopprep ner och så har jag skrivit ut ett ex av Jonnas Jul-programmering som endast innehåller övningar med kroppsvikt, så lite träning ska det allt bli. Skönt att slippa tänka på utrustning mer än nödvändigt.

Rickard "Il Proffesore"

Nu är det Christels tur att dra och träna så jag ska ta hand om min sjuka dotter.

Simma lugnt!

/Richard

Fy vad segt

Det är inte ofta jag är sjuk och än mer sällan är jag så pass sjuk att jag måste stanna hemma från jobbet. Nu är jag dock det och det är ju sååååå segt. Hade det inte varit för att min fantastiska fru och Ellie var hemma så hade jag avlidit.

Jag hade kommit in i en bra träningsperiod och i måndags körde vi Elizabeth. Kan det ha varit hon som gav mig riktigt ont i halsen, sådär så man knappt kan svälja, huvudvärk och det allmännt hängiga? Det var grymt jobbigt och jag kände att kroppen var helt tom efteråt. Typiskt att en förkylning ska komma nu.

Idag är dock halsen bättre men huvudvärken är total. Ska försöka ge mig ut på en promenad lite senare och hoppas det skall lindra lite.

Ja, jag vet inte om detta inlägg har någon som helst substans. Jag får skylla på snön.

Simma lugnt!

Richard

Halebop

Jag älskar dom här. Killen är en blivande superstar.

Holy crap!!

Morgonens pass var hemskt jobbigt. Har inte sovit så bra pga att Ellie är sjuk och inte heller sover speciellt bra. Hade det inte varit för min kära hustru så hade jag nog försovit mig i morse. Iphone-alarmet funkar ju inte men Christel väckte mig så snällt 5:30 och sa att "det är nog dags att gå upp om du ska hinna träna". Just då önskade jag att hon inte hade sagt nåt men nu känns det ju bra.

Vi var ca 8 pers på passet och efter uppvärmning och lite teknikträning blev det hårdkörning. "Elizabeth", en av tjejerna, består av 21-15-9 av Squat Cleans (60kg) och Ring Dips. Det var första gången jag körde passet och tiden blev blygsamma 14:04.

Kan inte riktigt bestämma mig för om jag gillar morgonpassen eller inte. Jag är ju spy-trött innan jag ens kommit in på gymmet men, som sagt, efteråt är det ju skönt. Problemet för mig är att hinna få i mig nåt innan träningen. Jag har svårt att prestera på fastande mage så det blir lite tight om man ska hinna äta innan 7-passen.

Jaja, en bal på slottet vad fan är det!?

Simma lugnt!

/Richard