Karaktär

...är något jag saknar.......BIG TIME!!

Igår satt jag och Christel på soffan och summerade de fyra semesterveckorna som just passerat i raketfart. Vi konstaterade att vi verkligen tagit det lugnt och disponerat den lediga tiden väl. Mitt mål var att hänga så mycket som möjligt med Ellie under semestern, för att bonda och lära känna henne, och det har jag verkligen gjort.

Något som vi också konstaterade var att vi levt i total dekadens de sista två veckorna med alkohol och mängder av socker. Efter att även ha konstaterat att jag inte mått så bra den senaste tiden så beslutade vi oss för att försöka avstå socker och, i mitt fall, gluten under en månad. Jag vill ge avhållsamheten av gluten ytterligare en chans eftersom jag oftare och oftare hör att andra medmänniskor med ledproblem blivit bättre efter att ha exkluderat gluten i sin kost.

Starten på perioden skulle ske idag och det tog ca 9 timmar av det första dygnet innan jag föll dit, pladask. En kollega hade bakat en kladdkaksliknande kreation som smakade ljuvligt.....VA FAAN!! Ska det vara så svårt?? Innan jag tog min väl tilltagna bit så hade jag förklarat högt att jag inte ska äta sånt här pga gluten och bla bla bla. Vad som hände sen vet jag inte.

Efter jobbet åkte jag, Christel och Ellie hem till Mads för att fira hans födelsedag. Det sa bara svoooosch, svooosch så hade jag fått i mig en stor bit prinsesstårta och en smarrig biskvi. But why??

Jag får börja om i morgon igen. Det känns bara så väldigt tröstlöst att jag har en så dålig karaktär. Jag har "börjat om" så många gånger så jag är van, men det hade varit kul om jag kunde genomföra mina utmaningar, för det är en utmaning det här, utan att behöva omstarter.

Ha den äran på födelsedagen Mads!

Simma lugnt!

/Richard

Höjd dosering

För ett par år sedan spenderade jag två och en halv månad i Seattle och min vän Joey fick med mig till ett gym 4 ggr i veckan under vistelsen. Nu när han är här och besöker Estocolmo så vill ju inte jag vara sämre så jag tog med honom till CFN i morse för en genomkörare.

Jag är så glad att jag tränar på ett ställe som CFN där instruktörerna (i detta fall Mads) välkomnar ens vänner som om de redan var medlemmar i familjen. Joey uppskattade det väldigt mycket och vill försöka hinna med ett pass til innan han reser tillbaka till USA. Tack för det Mads.

Dagens arbete bestod i följande;

Dips 90% av max x 5. Ville spara på min onda axel så jag gjorde endast 5-6 reps i varje set.

Sen 8 rundor på tid av 10 Pushups + 5 cm och 10 KB-svingar 20 kg. Tid 6:24. Som vanligt var Númi klar efter en bråkdel av min tid. Han är sinnesjuk : )

Försöker komma igång med träningen igen efter uppehållet i Alicante, men det går trögt. Morgonstelheten har kommit tillbaka och hälsenorna är fortfarande dåliga trots stretch och massage. Var för övrigt hos min reumatologläkare igår och det kändes rätt dystert när jag gick därifrån eftersom vi beslutade att jag måste höja doseringen för att försöka få bukt med smärtorna. Får se om det hjälper.

Simma lugnt!

/Richard

Alicante

Så, hemma igen efter en vecka i Spanien. Det blev några fler öl än Burpees, men det var väntat. Fick dock till ett träningspass om än inte så strukturerat. Precis utanför porten hittade jag en "lekställning" för vuxna som jag klängde i en stund. Hade även tagit med mig mina ringar så de fick också vara med på ett hörn.

Körde 5 rundor av 10 Pullups, 10 Burpees och 20 Squats. Efter det blev det lite slentrianmässiga utfallsteg och Ring Rows och avslutningsvis övade jag Muscle Ups. Fick till ett 20-tal innan jag ledsnade och gick hem för att äta frukost med familjen.

Ska försöka komma tillbaka till träningsvardagen igen även om det kommer bli svårt. Vi får långväga besök från Seattle denna vecka så det kommer bli mycket flänga runt på stan. Får se hur det går.

Simma lugnt!

/Richard

El Rillo Light

I morse var jag återigen på CFN innan öppning och Mads var där som vanligt. Idag tränade jag dock ensam eftersom han hade vilodag, men han kunde inte riktigt slita sig så han fick vara med på ett hörn genom att programera åt mig : )

Ber man Mads om en wod så kan det sluta hur som helst och idag var inget undantag. Jag hade själv aldrig kommit på det här.

20 minuter amrap av 5 CTB Pullups, 20 meter Bear Crawls och 20 Situps. Det blev 11 rundor + 5 CTB Pullups, 20 meter Bear Crawls och 11 Situps.

Mads kallade passet "El Rillo Light". Tanken var att jag skulle ha kört Muscle Ups istället för CTB Pullups, men jag fick jäkla ont i axeln redan på första rundan så jag fick avbryta och börja om men då med CTB Pullups. Därav av Light på slutet.

Bear Crawls, vem kommer på nåt sånt? Jag hade inte gjort det i alla fall. Fast det kanske säger mer om min fantasi än Mads. Grymt jobbigt var det i alla fall och det fick bli sista passet den här veckan.

Simma lugnt!

/Richard

Filthy Fifty

Idag körde jag Filthy Fifty tillsammans med Mads. Har man svagt pannben så rekommenderar jag att man kör denna hemska wod tillsammans med någon, annars kan det bli riktigt tufft.

Filthy Fifty innebär att man på tid avverkar;

50 Box Jumps
50 Jumping Pullups
50 KB-svingar (24 kg)
50 Utfallssteg
50 Knees to elbows
50 Push Press (20 kg)
50 Back Extensions
50 Wallball Shots (10 kg)
50 Burpees
50 Double Unders

Tid: 29,45

Pga rådande hälseneomständigheter så bytte jag ut Box Jumps mot Step Up´s på lådan och Double Unders blev Air Squats, å herregud vad jobbigt det var men ack så bra för både flås, styrka och pannben. Bytte även ut Back Extensions mot Goodmornings då vi saknar en GHD (el.dyl.) på CFN.

Både axlar och knä kändes bra idag, kanske är jag på väg upp igen!? Hoppas hoppas.

Simma lugnt!

/Richard

Axelont

A1. Push jerk 3-3-3-3-3-3
120 sekunder vila mellan set
40 kg/50/55/55/57,5/60 kg

B1. Kettlebell Shoulder Press 6-6-6-6-6 (på varje arm)
180 sekunder vila mellan set
16 kg/16/20/20/24/24 kg

C1. Snatch Drop 8-8-8-8

+

5 set av max L-sit
20 sekunder/25/30/20/25 sekunder

Det enda som inte gjorde ont idag var KB-Shoulder Press. Snatch Dropsarna påbörjades men avbröts efter första setet pga värk i axeln.

L-sit är ingen övning jag prioriterat vilket också märks på mina resultat. Ska jobba mer på dom.

Var för övrigt på massage idag igen och det har hjälpt mina vader väldigt mycket. Ska dra igång lite försiktigt med hopp igen om sisådär 1-2 veckor.

Simma lugnt!

/Richard

Egen uteservering

Både jag och Christel blev sugna på att gå ut och dricka öl på en uteservering nu på förkvällen, men eftersom vi av förklarliga skäl inte kunde vara riktigt lika spontana som förut så fick vi ordna en egen "uteservering" : )

Riktigt trevligt faktiskt, synd bara på alla flygplanen som ska in till Bromma som kör låga inflygningar över Kristineberg.

Simma lugnt!

/Richard

Svag

A1. Snatch 3-3-3-3-3-3 (40 kg)
Vila 60 sekunder mellan set

B1. Power Cleans 5-5-5-5-5-5 (50 kg)
Vila 120 sekunder mellan set

C1. Sumo Deadlift Highpull 10-10-10-10-10 (40 kg)
Vila 120 sekunder mellan set

+

3 rundor av 5 Strikta Pullups och 5 HSPU´s

Kände mig oerhört svag idag, vet inte alls vad det beror på, undar om det är för att jag har semester och börjar slappna av?! Axlarna och armbågarna kändes dock bra idag peppar peppar och knät likaså. Har fortfarande lite känningar i hälsenorna men i morrn blir det massage igen.

Simma lugnt!

/Richard

Kettlebell Annie

Åkte in till CFN tidigt i morse för att hinna träna innan jag skulle köra Mads till Arlanda.

Skulle köra "Annie" idag men eftersom jag inte får/vill/kan hoppa rep just nu så modifierades "Annie" till en "Kettlebell Annie", alltså kettlebellsvingar istf double unders.

"Kettlebell Annie"
50 KB-svingar (16 kg)
50 Situps
40 KB-svingar
40 Situps
30 KB-svingar
30 Situps (bröt 15-10-5)
20 KB-svingar
20 Situps (bröt 13-7)
10 KB-svingar
10 Situps

Tid: 9,51

Efter passet körde jag Mads till flyget och nu ska jag ut i solen. Jag älskar att ha semester!!

Simma lugnt!

/Richard

Träning utan smärta

Det blev ett lunchpass tillsammans med Mads idag. Egentligen skulle han vila men eftersom han skall iväg på certifiering i helgen så klämde han in ett sista-minuten-pass med mig in case han inte skulle hinna med nåt i Basel.

Av massören igår fick jag rådet att bara köra överkropp i en-två veckor, så att mina vader och hälsenor får vila ordentligt, och med det i tanken fixade Mads ett pass med drag i : )

5 rundor av: 5 Strikta pullups, 5 Butterfly pullups, 5 Breaking chin pullups, 5 kipping pullups
+
5 x 5 Ring rows
+
5 rundor av: 5 Knees to elbows och 5 Toes to bar

Allt kändes grymt bra idag. Trots att greppet tog slut så var det första gången på länge det kändes roligt och inte smärtfyllt att träna.

Simma lugnt!

/Richard

Obalans

Känner mig riktigt obalanserad i kroppen just nu. Ingen direkt styrka och många av lederna gör ont. Eftersom jag nu har semester har jag bestämt mig för att skippa klasserna och köra för egen maskin på förmiddagarna.

Även idag körde jag ett pass som Mads programerat, eller i alla fall delar av det.

A1. Back Squat 5-5-5-5-5-5 (80 kg)
Vila 30 sekunder mellan set

B1. Overhead Squats 15-15-15-15 (15-15) (30 kg)
Vila 60 sekunder mellan set

Tanken var att jag skulle kört 6 set OHS men mina handleder gjorde fantastiskt ont så jag var tvungen att bryta. Dessutom skulle jag kört Pistols (enbens-knäböj) men dessa skippade jag helt pga mitt knä.

Slutligen påbörjade jag en 8 rundors metcon med 10 Burpees, 10 Power Cleans och 10 Situps, men bröt den också. Under burpeesarna gjorde handlederna ont, under PC gjorde axeln ont så det kändes meningslöst att köra vidare. Avslutade med 3 x 50 Situps.

Efter passet, om man nu kan kalla det ett pass, stack jag iväg till City Naprapaterna för en välbehövlig massage. Massörer körde över mina vader och även höger axel. Ska se till att få till ett tillfälle till om ett par dagar.

Keff träningsdag helt enkelt.

Simma lugnt!

/Richard

Berg

Spenderade hela helgen i Linköping med omnejd. Det är inte ofta jag turistar i Sverige men nu blev det en massa sevärdheter som jag tidigare missat. Bergs slussar är rätt så magnifikt när man tänker på att det inte fanns moderna grävmaskiner när det byggdes, only manpower.

Vi övernattade i en friggebod hos Christels vän Samia som har ett litet torp strax utanför Linköping. Väldigt fint med kohagar i alla väderstreck och ett riktigt fint pullupsräcke precis utanför dörren. Dock blev det bara ett par set i detta underbara gamla torkställ.

Idag började min semester på riktigt och jag passade på att börja dagen på CFN. Mads stod för programeringen och jag körde följande.

A1. Deadlift 3-3-3-3-3-3 (90 kg)

Vila 60 sekunder mellan varje set.

B1. Straight Legged Deadlift 5-5-5-5-5-5 (60 kg)

Vila 60 sekunder mellan varje set

C1. Kettlebell Swings 12-12-12-12-12 (24 kg)

Vila 30 sekunder mellan varje set

Kort chipper

500 m rodd

50 Situps

30 Push press (30 kg)

20 Burpees

Tid: 7,18

Efter allt bilkörande i helgen kände jag mig riktigt tight i baksida lår, höftböjare och korsrygg så passet blev ett riktigt döda-baksida-ordentligt-pass. A1-C1 gick bra och kanske hade jag lite för lite vikt på, men med tanke på korsryggen så fick det vara så.

Dock var chippern från början en metcon bestående av 3 rundor, men efter A1-C1 så kunde jag knappt gå varför det bara blev dessa övningar. Ryggen krampade rejält och den känns fortfarande nu i kväll. Streching, nån?? Ska hinna med en eller två sessioner hos en massör under semestern, det är målet i alla fall.

Simma lugnt!

/Richard