Jag känner sorg

Min älskade vän Anna Carneroth, som hastigt lämnade oss den 19 mars på tok för tidigt, blev bara 34 år. Idag begravdes hon och jag har svårt att uttrycka hur ledsen jag är och hur mycket jag saknar henne.

Det är så tragiskt att denna underbara, snälla, omtänksamma och älskvärda människa är borta. Min sorg är förmodligen inte i närheten av den sorg som min vän Carlos, Annas sambo, känner. Han har nu den tunga uppgiften att sörja sin älskade samtidigt som han ensam ska ta hand om deras son Rio som föddes i januari 2010.

Vila i frid Anna Carneroth vi saknar dig oerhört mycket.

/Richard

"Ellie"

Åkte till Crossfit Nordic för att köra lunchpasset idag. Hade bokat mig på 17:30-passet men eftersom jag var ledig så ville jag få träningen avklarad och komma ut i solen.

Började med 5 x 1 Muscleups. Yes, dom sitter fortfarande.

Min älskade dotter, Ellie, har blivit hedrad med en alldeles egen wod av Rickard i CFN-gänget. Idag var det premiär för passet och jäklar vad han har lyckats med programmeringen av denna wod. Eller vad sägs om följande upplägg.

"Ellie"

21-15-9 av Burpee-thrusters (40 kg) och CTB (chest to bar) pullups.

Hur kommer man på att bunta ihop två djävuls-övningar till en och dessutom lägga till CTB-pullups?? Burpee-thrusters går ut på att man, från stående position, hoppar ner och gör en armhävning med händerna på stången, sen hoppar man fram (fortfarande med händerna på stången) och utför en Squat Clean och avslutar med en thruster. En rätt komplex övning även i tekniktempo. Det var en riktigt jobbig metcon och jag blev klar med tiden 14,10.

Jag är mycket stolt och tacksam att min dotter fått äran att namnge ett sånt mördarpass. Tack Rickard!

Ellie

Simma lugnt!

By the way. Jag värmde upp med Double Unders och fick till ett nytt pr. Nu är jag uppe i 15 st : )

/Richard

Quality time

Tog en träningsfri dag idag för att spendera den med min lilla familj. Helt underbart att hänga en hel dag med Christel och Ellie. Ellie utvecklas hela tiden och börjar forma en egen identitet och det roliga är att så fort man tror man hittat en ny rutin så ändras den i ett nafs. Ska jag bära omkring på henne nu så funkar bara sättet på bilden : )


I övrigt så fick Paddy nya pedaler igår, riktigt pimpiga va!?

Träna i morrn igen!

Simma lugnt!

/Richard

Onsdagspass med Mads

Teknik:

Overhead Squats 5-5-5-5-5 på 90%
40 kg/45/47,5/50/60 kg

Kändes bra men 60 kg kändes som ca 80-85%, tiden räckte dock inte till för fler lyft.

Sen en metcon:

3 rundor på 12,51 av

15 OHS (40 kg)
30 Situps
400 m löpning

På andra svängen så blev OHSna lite vingliga efter löpningen. Å löpningen ja, kul att springa ute på Norrtullsgatan, folk undrar nog vad vi håller på med.

Som vanligt så krossade Númi på passet efter och blev klar på 9,20 : )

Simma lugnt!

/Richard

Var det så bra det här?

För ett par veckor sen bestämde jag mig för att kliva ur komfortzonen och anmälde mig till Fit as fu*k Crossfit Challenge. Det kändes grymt att ta steget men var det egentligen så bra? Kommer jag kunna prestera bra under tävlingen?

Ribban på mitt deltagande har nu justerats och består nu i att jag vill kunna ta mig igenom alla moment utan att behöva skala mm. Hur ska detta gå?

Tidigare tränade jag 6 dagar i veckan enligt mainsite, men nu (sedan jag fick Ellie) har antalet träningpass decimerats till 3 max 4 pass i veckan. Kommer detta vara tillräckligt för mig eller har jag tagit mig vatten över huvudet? Även om jag inte räknar med att vinna tävlingen så vill jag ändå prestera bra och absolut klara mitt mål.

Vad tror ni som tävlat i Crossfit, är min målsättning för hög med tanke på hur lite jag nu kan träna?

Simma lugnt!

/Richard

Nya pr

Körde "Angie" idag med resten av gänget på CFN. Under en "Angie" gör man 100 Pullups, 100 Pushups, 100 Situps och 100 Squats på tid. Klockan stannade på 23,16 vilket är en putsning av mitt tidigare pr med 4 minuter och 20 sekunder. Jag får vara nöjd med det.

Jag börjar även få till mina Double Unders och på uppvärmningen fick jag till 14 st vilket också är ett nytt pr (11 senast).

I helgen så fortsatte kvaltävlingarna till Crossfit Games och de gick av stapeln i Halmstad. Hade varit grymt bra för min motivation att åka ner dit men det gick inte den här gången. Får försöka motiveras av mina medtränande inför tävlingen i höst.

Simma lugnt!

/Richard