Nytt pr på "Fran"

Ville inte träna idag men eftersom det var Mads som skulle hålla i passet så åkte jag till Crossfit Nordic ändå......det blev bra.

Mads bestämde att vi skulle hoppa över dagens pass och köra Fran istället. Fran mitt nemesis. Så efter lite uppvärmning och teknikträning på Thrusters blev det 21-15-9 av Thrusters (40 kg) och Pullups. Sluttiden blev 6:01 vilket är ett nytt pr och en förbättring på 1:15. Roligt!

Tack för din inspiration och support Mads!

Simma lugnt!

/Richard

Måndag igen

Dagens pass

Power Cleans 5-5-5-5-5 repetitioner på 90%.
Körde på 50 kg under alla set för att få till tekniken. Gick sådär.

Därefter 5 varv på tid av:

5 Power Cleans (60 kg)
20 Squats
10 Pushups

Tid: 6,32

På det hela taget ett ok pass. Måste dock jobba på mina olympiska lyft.

Simma lugnt!

/Richard

Halvdant pass, eller riktigt dåligt faktiskt

Hann inte med passet kl 10 idag så jag tänkte att jag skulle köra på egen hand. Tyvärr hade jag ingen plan alls och det märktes när jag väl var där.

Cyklade till boxen idag och det var riktigt skönt. Värmde sen upp med Double Unders och lyckades få till ett nytt pr, från 6 till 10 repetitioner. Det var väl det enda positiva idag.

Jag kände jag för att slita lite i stängerna och började med Shoulder Press 3:or på 30 kg/40/50/55/60/65/70 kg. Sen var det som om all motivation försvann och kan fick kämpa mig till ett försök på 70 kg i Push Jerk, men det gick inte alls. Kruse tyckte han såg på mig att mitt sinne var någon annanstans idag, det kanske är så jag vet inte det kändes inte bra i alla fall.

Att jag ska tävla i Danmark i september känns riktigt avlägset rent träningsmässigt. Jag hoppas jag kan komma in i ett träningsstimm snart.

Duschade och cyklade ner till Budo&Fitness för att kolla på lyftarskor. Vet inte om jag, med min teknik, behöver lyftarskor ännu men det är ju rätt ballt i alla fall. Ska förbi i veckan igen och köpa dom tror jag. Nån som vet var det finns ett större utbud av lyftarskor??

*UPPDATERAT*
Det visar sig att det blev ett pr i Shoulder Press också. Det hade jag nog inte upptäckt utan kommentaren från David. Tackar för det David!!

Simma lugnt!

/Richard

Crossfit-Nisse

Efter en mycket dyster vecka kände jag idag att jag måste ta tag i bitarna igen och sätta igång att träna. Det var ett bra beslut och även om jag inte känner mig som en sol i sinnet så var det ändå skönt för resten av kroppen.

Dagen till ära fick jag med mig min IHM-kollega Nisse som utan tvekan gjorde en mycket beundransvärd insats under passet.

Först jobbade vi på att snygga till våra tekniker i Muscle-ups (dom sitter fortfarande även om jag inte satte alla försök) och sen till dagens utmaning.

Max distans rodd på 6 minuter

vila 2 minuter

Max antal varv på 6 minuter av:

10 Pullups
20 Double Unders

Resultat: 1650 m + 3 rundor, 10 Pullups och 2 DU.

Det blev inte så värst många varv men det berodde nog på att jag bestämt mig för att köra Double Unders istället för att modifiera och köra vanliga hopp. Jobbigt var det i alla fall.

Simma lugnt!

/Richard

Nytt pr

Återigen körde jag med Mads på Crossfit Nordic och som vanligt blev detta en positiv upplevelse. Vi började med att köra 3:or av Deadlift på följande vikter. 60 kg/100/120/140/150/160 kg Nytt pr!!

Det kändes grymt bra idag och jag lyckades alltså att slå mitt tidigare pr som var 145 kg. Efteråt försökte jag mig på en 1:a på 170 kg, men efter två försök gav jag upp. Det sitter i skallen säger dom som kollade på, men jag vete fan.

Deadlift 3 x 160 kg



Vi avslutade med en "chipper" utan tidtagning bestående av:
20 Box Jumps
20 Ring Dips
20 KB-svingar (20 kg)
20 Pushups
20 Pullups
20 Situps

Simma lugnt!

/Richard

Nya pr

Efter en brunch på Banken så mötte jag upp Mads för ett one-on-one lördagspass.

Vi började med att köra lite 3:or på Front Squats och det gick faktiskt över förväntan. Körde på följande vikter: 40 kg/50/60/70/80/90/100 kg Nytt pr! Avslutade med att testa en 1:a på 110 kg och det gick också vägen så det blev ett pr där med : )

Front Squats 3 x 100 kg



Front Squats 1 x 110 kg



Sen komponerade Mads ihop en 12 minuters AMRAP av 5 Chest to bar Pullups, 10 Burpees och 15 Double Unders. Fy faan vad jobbigt det var. Jag var helt slut efter 2 rundor. Lyckades dock få ihop 7 rundor + 5 CTB-Pullups + 10 Burpees och 5 Double Unders.


Tack för dagens pass Mads det var grymt fint.

Simma lugnt!'

/Richard

Vilodag

Mitt andra hem fick stå åt sidan för Kristineberg eftersom jag tog en vilodag idag. Väldigt skönt att bara hänga hemma med Ellie och Christel istället för att svettas i hasorna på Númi och John m.fl.

Hämtade cykeln hos Carlos efter jobbet så snart blir det cykelpremiär också.

Simma lugnt!

/Richard

Nu blir det vila

Jag älskar att träna på Crossfit Nordic!! Varje gång jag kommer dit så super jag in atmosfären och har jag varit osugen på att träna innan så blir jag taggad till tusen väl inne i boxen. Idag var atmosfären välbehövlig då jag kände mig riktigt trött i både axlar och lår.

Idag höll Mads i passet och det gjorde inte saken sämre. Denna dansk sprider verkligen glädje och inspiration omkring sig....och det smittar av sig.

Vi började med lite squats, kettlebell-svingar och mask-armhävningar som uppvärmning och då solen fortfarande värmde luften utomhus passade Mads på att slänga in tre rundor utomhuslöpning också.

Det var en tuff uppvärmning idag och jag var dyngsvettig när vi skulle börja teknikträna enarms overhead squats. Vi körde parvis för att kontrollera varandras teknik och jag fick till dom bra tyckte både jag och Númi.

Som så många gånger förr avslutade vi med en sjuk 12 minuters AMRAP bestående av 8 KB-svingar (24 kg), 12 Situps och 16 Utfallshopp. Resultat: 9 rundor + 6 KB-svingar.

Ibland undrar jag varför jag utsätter min kropp för alla dessa övningar!? Jag antar dock att det kommer löna sig i slutändan. Nu blir det två dagar av vila och sen är det på´t igen.

Simma lugnt!

/Richard

Dessa Burpee Boxjumps!!

Idag blev det teknikträning på Power Clean (Styrke-frivändning).
Jag har fortfarande problem med den dära "violent extension of the hip" så det gick ok men inte bra idag. Jag fattar inte varför jag ska ha så svårt att explodera i höften vid moment som kräver det, jag känner mig som en sengångare.

Avslutade med en 12 minuters AMRAP av 6 Power Cleans (45 kg) och 8 Burpee Boxjumps. Jag fick ihop 7 rundor + 5 PC.
Som tidigare under passet så var det PCna som strulade lite. Dock tycker jag att jag fick till dom lite bättre vartefter jag blev tröttare. Gissar att tekniken blev viktigare när styrkan avtog.

Efter passet testade jag att göra några Muscle Ups bara för att vara säker på att söndagens bedrift inte bara var en fluke. Jag grejade det men ska försöka mig på att göra strikta nästa gång, men den dagen den sorgen.

Simma lugnt!

/Richard

Dagens pass

Det gäller att boka in sig på Crossfit Nordics klasser i tid för nu börjar det blir fullt.

I morse på tunnelbanan kom jag på att jag glömt boka in mig på dagens klass. Tanken var att göra det så fort jag kom till jobbet men annat kom emellan (som t.ex. jobb) så först klockan 16 loggade jag in på sidan. Läste förvånat att jag stod som reserv till dagens 17:30-pass. Kul att folk börjar hitta till CFN.

Jag åkte förbi boxen ändå för att kolla om jag fick plats, det fick jag. Tack Erik!

Startade med teknik-/styrketräning på Back Squats och körde 3 x 20 på 90% av max. 50, 60 och 70 kg kändes till slut tungt.

Avslutade med en härlig metcon.
40 Squats
21 Knees to elbows
40 Squats
15 Knees to elbows
40 Squats
9 Knees to elbows

Tid: 5,15

Som vanligt så dominerade Númi och John på under dagens metcon och de hamnade runt 3 respektive 4 minuter!! Bra jobbat boys.

Simma lugnt!

/Richard

Muscle Up-dag på Nordic eller!?

Efter frukosten i morse stack jag till Crossfit Nordic för att träna. Från början hade jag tänkt vara med på klassen som Mads skulle hålla i kl 13 men jag ville få träningen avklarad tidigt , eftersom det var så fint väder, så jag tänkte att jag plockar ihop ett eget pass.

Väl på plats frågade Mads vad jag skulle köra och då sa jag att jag ville öva på några av mina svagheter. Han föreslog olympiska lyft och det var väl ok tyckte jag. Jag började värma upp med en annan av mina svagheter, Double Unders, och Mads stod hela tiden och kontrollerade mitt utförande och kom med många bra tips.

Vi började sen med att köra ett par set Power Cleans och sen Power Snatch. Det gick ganska bra men jag måste öva mycket mer. Mads föreslog sen att jag skulle köra några set Drop Snatch för att vänja mig vid att ha vikten ovanför huvudet i en djup Squat.

Medan jag höll på där så trixade Andreas med de romerska ringarna och han satte sin första Muscle Up nånsin. Grattis Andreas, grymt starkt. Strikt var den också!! När jag såg det så tänkte jag att " jag kommer aldrig nånsin greja en Muscle Up det är bara att acceptera det ". Jag vet inte om Mads såg vad jag tänkte för han föreslog att jag också skulle testa.

Efter lite övertalning så gjorde jag det och på andra försöket klarade jag min absolut första Muscle Up!!!!! Shit vad glad jag blev. Jag ville ju ha det på film så jag testade en till när Mads filmade och nedan ser du resultatet.



Mads blev så glad för min skull att han bjöd på en liten treat efteråt. Närmare bestämt 5 rundor på tid av 1 Muscle Up och 5 Box Jumps (94 cm). Tid: 4,06. Mads fick med en liten snutt av treaten på film.



Lite senare kom Jenny och Rasmus förbi och kan man tänka sig, Jenny satte sin första helt strikta Muscle Up idag hon med. Är det Muscle Ups dag på Nordic idag eller!?

Jag är så jäkla glad att jag gick och tränade idag.

Simma lugnt!

/Richard

Nytt pr

Grymt jobbigt pass idag. Hade ont i höger axel av nån anledning men det gick som tur var över efter uppvärmningen. Ja just det, under uppvärmningen blev det ett nytt pr i Double Unders. Nu klarade jag hela 6 st!! Jag kan skoja om det men skämt å sido, jag hoppas kunna göra fler än 10 st innan sommaren. DUsarna är en av mina många svagheter som jag bara måste få till innan tävlingen i September.

Tävlingen ja. Förutom jag själv så har det tillkommit deltagare från både Stockholm och Uppsala vilket är jäkligt roligt. Martin och Björn från Crossfit Uppsala och så David som även han ska representera Nordic. Kul!!


Idag övade vi teknik på Overhead Squats. Tycker det kändes bra. Efter det blev det en sjukt jobbig amrap. Vad sägs om att på 15 minuter göra så många rundor som möjligt av 12 Kettlebell-svingar (24 kg) och 12 Burpee Boxjumps. Jag hann med 7 rundor + 7 KB-svingar. Usch och fy!!

Sen hem till min underbara fru som grillat Entrecote, precis vad jag behövde!!

Simma lugnt!

/Richard

Metcon

Hade en jobbig natt med Ellie så idag var jag inte direkt sugen att träna, men jag kunde inte låta bli att hoppa av tunnelbanan vid Odenplan i alla fall.

Började passet med att öva pullups. 5 set på 90% av max reps. Kändes bra och Rickard tipsade mig hur jag skulle få till kippen ännu bättre. Livet är en skola.

Sen blev det en metcon. 5 rundor på tid av 20 double unders (alt 60 vanliga rephopp), 10 pullups och 10 push press på 45 kg. Tid:9,04

Jag körde 60 vanliga rephopp som vanligt och på push pressarna skalade jag till 40 pga axelont.

Nu måste jag sova.

Simma lugnt!

/Richard

"Jackie"

Vid en första blick på tavlan så såg dagens "Jackie" inte mycket ut för världen, men ack så jag bedrog mig!! 20 kg´s Thursters kan väl ändå inte vara jobbigt, eller!? Jag borde, efter snart 1 år av Crossfit-utövande, lärt mig att det egentligen inte finns några lätta wods.

1000 m rodd, 50 Thrusters (20 kg) och 30 Pullups på tiden 10,53. Helvete vad jobbigt det var. Vid Pullupsen kände jag mig väldigt uncomfortable och en känsla av att inte få nån som helst luft infann sig.

Behöver jag säga att det var skönt när det var över?



I övrigt vete fan vad som hände igår. Jag har som bekant väldigt höga prestationskrav på mig själv i allt jag tar mig för. Det här har bidragit till att jag sällan eller aldrig ger mig in i tävlingar för att jag är så rädd att inte prestera bra.

Jag jobbar dock på det här och kliver ur min komfortzon då och då. Igår kände jag att det kanske är dags att utsätta mig för lite okomfort igen så jag (jag tror knappt på det själv) anmälde mig till Fit as fu*k Crossfit Challenge som går av stapeln i Köpenhamn den 25 September!!

Så fort jag klickat på "betala" så gick det en obehagskänsla genom kroppen, helt galet men kul ska det bli. Jag kommer uppdatera löpande angående det här.

Simma lugnt!

/Richard

Annandag Påsk

Annandagen hade planerats som träningsfri med en massa tid för eftertanke och bön, men även för att fira Kristi uppståndelse bla bla bla bla bla bla.

Mads skickade ett sms runt 11 och frågade om jag ville hänga med till Crossfit Nordic för en "chipper". Why not, tänkte jag när jag tittade ut på snöfallet, jag lär ju inte byta till sommardäck idag i alla fall.

Chippern bestod av följande:
500 m rodd
20 Pushups
20 Kettlebell-svingar (24 kg)
20 Handstand Pushups
20 Hang Power Clean (40 kg)
20 Toes to bar
50 Box Jumps

Att Mads ville köra denna utan tidtagning såg jag som ett tecken på att gud verkligen finns. Det var nog jobbigt som det var och med tidtagning hade stressen varit ett faktum : )

Rodden inga problem. Pushups inte heller några problem. KB-svingarna kändes också bra. HSPUna......hmm, vad hände nu? Bröt i 10-3-2-3-1-1. HPC, dålig teknik men det gick. Toes to bar, vilken killer det var idag. 50(!!) Box Jumps på en av de höga lådorna.....fyy faan. Bröt dessa i 30-10-10.

Min slavdrivare och jag

Simma lugnt!

/Richard

Påskafton

Oj oj oj, dagens träning har verkligen satt sina spår. Ännu 3 timmar senare är jag slut i kroppen och jag har fortfarande en jäkla huvudvärk.

Idag var vi ett skönt gäng som började med att teknikträna Back Squats (Knäböj) efter 5-5-5-5 och mina vikter blev 40 kg/50/60/80 kg.

Efter lite vila avslutade med en 20 minuter AMRAP av:
5 Pullups
15 Squats
10 Kettlebell-svingar (24 kg)
10 Pushups

Resultat: 10 rundor + 5 Pullups + 15 Squats och 9 KB-svingar

Idag fick jag till mina Pullups väldigt bra tycker jag och likaså KB-svingarna. Övning ger färdighet.

Nu ska jag över till min kära mor för lite mat.

Simma lugnt!

/Richard

Skärtorsdag

Idag hade jag inte tid att vara med på nån av Crossfit Nordics klasser så jag åkte in till boxen när jag hade en lucka och tränade själv. Ringde Mads innan för att få tips om ett bra upplägg och jag fick följande till svar.

3 rundor på tid av:
5 Back Squats (70 kg)
500 m rodd
15 Pullups

Tid:11,32

Allt kändes jobbigt idag. De senaste dagarnas Squats och Box Jumps gjorde sig påminda i låren. Jumping Pullups från i förrgår kändes i ryggen och rodden var jobbig bara för att det är just vad det är.....rodd.

Avslutade med lite Shoulder Pressar 5-5-5 på 40, 50 och 60 kg bara för att.

Såhär jobbigt var det. Tack Mads : )

Simma lugnt!

/Richard